Educación física 1_año

CULTURA FÌSÌCA
"Un cuerpo débil debilita al espíritu"
“El deporte delega en el cuerpo alguno de las virtudes más fuertes del alma: la
energía, la audacia, la paciencia”.

Acuerdo Ministerial Numero Nº 3701
MODULO DE CULTURA FÌSICA Página 1
Contenido
BLOQUE Nº 1 ............................................................................................................................. 4
Pruebas de Pista............................................................................................................................ 4
Objetivos educativos del año.................................................................................................... 4
Eje curricular integrador. ........................................................................................................... 4
Eje de aprendizaje. .................................................................................................................... 4
FICHA 1 ....................................................................................................................................... 5
EL CORRER. .............................................................................................................................. 5
Carreras de velocidad................................................................................................................ 7
Vallas............................................................................................................................................ 7
Carreras de medio fondo .......................................................................................................... 7
Carreras de fondo ...................................................................................................................... 7
Carreras de relevos.................................................................................................................... 7
Carrera de obstáculos ............................................................................................................... 7
Marcha. ........................................................................................................................................ 8
Bloque 2.................................................................................................................................... 12
Pruebas de Pista ...................................................................................................................... 12
CARRERA DE VELOCIDAD .................................................................................................. 12
Y RELEVOS.............................................................................................................................. 12
La velocidad .............................................................................................................................. 13
Cualidades físicas .................................................................................................................... 13
Características de los atletas ................................................................................................. 13
100 metros.................................................................................................................................. 13
200 metros................................................................................................................................. 13
400 metros................................................................................................................................. 14
RELEVOS.................................................................................................................................. 14
BLOQUE Nº 3 ........................................................................................................................... 20
Pruebas de pista....................................................................................................................... 20
LAS VALLAS............................................................................................................................. 20
Carrera de Obstaculos ............................................................................................................ 22
BLOQUE Nº 4 ........................................................................................................................... 26
Pruebas de Campo .................................................................................................................. 26

SALTO EN PROFUNDIDAD Y CON APOYO ..................................................................... 26
La intensidad de los saltos polimétricos ............................................................................... 27
BLOQUE Nº 5 ........................................................................................................................... 34
Pruebas de Campo .................................................................................................................. 34
TECNICA................................................................................................................................... 35
FASE DE CARRERA............................................................................................................... 35
FASE DE BATIDA.................................................................................................................... 35
FASE DE SUSPENSIÓN O VUELO ..................................................................................... 36
a) Técnica Natural................................................................................................................. 36
b) Técnica extensión ............................................................................................................ 36
c) Técnica de paso o tijeras ................................................................................................ 36
FASE DE CAIDA AL FOSO.................................................................................................... 37
BLOQUE Nº 6 ........................................................................................................................... 41
Pruebas de Campo .................................................................................................................. 41
SALTO DE ALTURA................................................................................................................ 42
Técnica....................................................................................................................................... 43
La carrera de impulso.............................................................................................................. 43
BLOQUE Nº 7 ........................................................................................................................... 49
Pruebas de Campo .................................................................................................................. 49
TRIPLE SALTO. ....................................................................................................................... 49
DEFINICION: ............................................................................................................................ 49
LUGAR DE REALIZACION .................................................................................................... 50
MEDIDAS DE LA PISTA ......................................................................................................... 50
MODO DE REALIZACION...................................................................................................... 50
EN COMPETICION.................................................................................................................. 51
COMIENZOS DEL TRIPLE SALTO ...................................................................................... 51
BLOQUE Nº 8 ........................................................................................................................... 56
Pruebas de Campo .................................................................................................................. 56
LANZAMIENTO DE PESO ..................................................................................................... 56
Posición y agarre...................................................................................................................... 58
Preparación para el deslizamiento: ....................................................................................... 58
Deslizamiento: .......................................................................................................................... 58

Posición de lanzamiento ......................................................................................................... 58
Lanzamiento:............................................................................................................................. 59
BLOQUE Nº 9 ........................................................................................................................... 63
Pruebas de Campo .................................................................................................................. 63
LANZAMIENTO DE DISCO.................................................................................................... 63
Posición inicial .......................................................................................................................... 65
Balanceo:................................................................................................................................... 65
Giro:............................................................................................................................................ 65
Finalización del lanzamiento................................................................................................... 66
BLOQUE Nº 10......................................................................................................................... 70
Pruebas de Pista ...................................................................................................................... 70
LANZAMIENTO DE MARTILLO............................................................................................. 70
Movimientos iniciales............................................................................................................... 72
Preparación para el giro.......................................................................................................... 73
Giros:.......................................................................................................................................... 73
Finalización del lanzamiento................................................................................................... 74

BLOQUE Nº 1
Pruebas de Pista
Objetivos educativos del año.
Aplicar los conocimientos de los fundamentos, técnicas, tácticas y reglas deportivas
especificas en actividades competitivas, procurando el desarrollo del gesto técnico en
cada disciplina deportiva.
Eje curricular integrador.
Desarrollar capacidades físicas y destrezas motoras, cognitivas y socio
afectivas para mejorar la calidad de vida.
Eje de aprendizaje.
Habilidades motoras básicas y específicas.
Ejes transversales Temáticas que desarrollan
1. Interculturalidad
El reconocimiento a la diversidad de manifestaciones étnico-
culturales en las esferas local, regional, nacional y planetaria,
desde una visión de respeto y valoración.
2. Formación de
una ciudadanía
democrática
El desarrollo de valores humanos universales, el cumplimiento de
las obligaciones ciudadanas, la toma de conciencia de los
derechos, el desarrollo de la identidad ecuatoriana y el respeto a
los símbolos patrios, el aprendizaje de la convivencia dentro de
una sociedad intercultural y plurinacional, la tolerancia hacia las
ideas y costumbres de los demás y el respeto a las decisiones de la
mayoría.
3. Protección del
medioambiente
La interpretación de los problemas medioambientales y sus
implicaciones en la supervivencia de las especies, la interrelación
del ser humano con la naturaleza y las estrategias para su
conservación y protección.
4. Cuidado de la
salud y los
hábitos de
recreación de los
estudiantes
El desarrollo biológico y psicológico acorde con las edades y el
entorno socio-ecológico, los hábitos alimenticios y de higiene, el
empleo productivo del tiempo libre.
5. Educación sexual
en los jóvenes
El conocimiento y respeto por la integridad de su propio cuerpo,
el desarrollo de la identidad sexual y sus consecuencias
psicológicas y sociales, la responsabilidad de la paternidad y la
maternidad.

FICHA 1
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
ESPECIALIDAD:…………………….
EL CORRER.
CORRER.
Considerada una de las actividades más completas y saludables, el correr,
o la carrera, permite al ser humano (como también a los animales)
movilizarse de manera rápida y eficiente. En el caso de los humanos, la
carrera se ha establecido como un accesible, cómodo y efectivo deporte
que permite mantener un buen estado de salud al mismo tiempo que
despejar la mente y desarrollar una actitud activa y energética para
enfrentar la rutina. Esto quiere decir que, a diferencia de lo que sucede con
los animales.
La carrera o el acto de correr es una actividad que, si bien pareciera poner
en movimiento sólo a la parte inferior del cuerpo, requiere la movilidad

apropiada de todo el individuo. En este sentido, las piernas son las que
ejercen el mayor movimiento pero sin dudas, los brazos y el torso deben
también mecerse adecuadamente para que la persona mantenga el
equilibrio y obtenga así los mejores resultados. El proceso de correr se
lleva a cabo a través de la sucesión de movimientos que se alternan de
manera continua y que son quizás imperceptibles pero sin dudas
esenciales: el impulso, el apoyo, el avance, etc. Todas ellas conforman
una secuencia de carrera y pueden variar en intensidad y distancia en
cada caso.
En los Juegos Olímpicos, la carrera es una de las principales y más
tradicionales disciplinas, presente en diversas pruebas en el área de atletismo.
Sin embargo, son muchos los deportes (olímpicos y no) que incluyen los
movimientos de carrera y que hacen que esta actividad sea una de las más
básicas de cualquier actividad física. Es importante, sin dudas, que el acto de
correr se realice con las apropiadas precauciones a modo de evitar lesiones
que pueden perjudicar el posterior desempeño y que pueden inhabilitar al
cuerpo de realizar diferentes deportes.
El atletismo es un deporte de competición (entre in dividuos o equipos) que
abarca un gran número de pruebas. Las principales disciplinas del atletismo
pueden encuadrarse en las siguientes categorías: carreras, marcha,
lanzamientos y saltos.

Carreras de Velocidad. Las carreras más cortas son las denominadas de
velocidad. En pista al aire libre se corren 100, 200 y 400 metros. En este tipo
de pruebas, el atleta se agacha en la línea de salida y, tras el disparo de inicio
por un juez de salida, se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad posible
hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida rápida.
Vallas. Las pruebas de salto de vallas son carreras de velocidad en las que los
competidores deben superar una serie de diez obstáculos de madera y metal (o
plástico y metal) llamadas vallas. Las pruebas olímpicas de vallas son los 110
m vallas para hombres, los 100 m vallas para mujeres, y los 400 m vallas tanto
para hombres como para mujeres.
Carreras de medio fondo. Las carreras que cubren entre 800 y 3.000 m se
conocen como carreras de medio fondo o media distancia. Las pruebas
olímpicas son de 800 m y 1.500 m. Los mediofondistas deben regular su
velocidad cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos.
Carreras de fondo. Las carreras cuya distancia es superior a los 3 mil metros
se denominan pruebas de fondo o de larga distancia. A diferencia de estas
pruebas de larga distancia, la carrera de maratón se corre normalmente sobre
pisos pavimenta todos en circuitos urbanos.
Carreras de relevos. Las carreras de relevos son pruebas para equipos de
cuatro componentes, en las que un corredor recorre una distancia
determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado testigo, y
así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase
del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo.
Carrera de obstáculos .La carrera de obstáculos cubre una distancia de
3kilómetros, jalonada de vallas, una ría y otros obstáculos.

Marcha. La regla principal de las pruebas de marcha es que el talón del pie
delantero del atleta debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la
puntera del pie de atrás deje de hacer contacto con el mismo. La regla está
diseñada para evitar que los participantes corran.

FICHA 1
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
INVESTIGO
Investigue que es la variación de velocidad en atletismo.
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
GLOSARIO
Resuelva el siguiente glosario
Atletismo:
_______________________________________________________________
Disciplina:
_______________________________________________________________
Corredor:
_______________________________________________________________
Asidero:
_______________________________________________________________
Pértiga:
_______________________________________________________________
Escriba cinco palabras no asimiladas en la lección con su concepto:
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
__________________________

RESUMO
CORRER
CONCEPTO

CUESTIONARIO
1. Indicar si es verdadero (v) o falso (f) según corresponda.
a) La velocidad es importante para relajarse………….
b) El atletismo es un deporte de competición…………
c) El proceso de correr se lleva a cabo a través de la sucesión de
movimientos que se alternan de manera continua……………..
2. Coloque la letra según corresponda.
a) Carreras que cubren entre 800 y 3.000 m ( ) Carrera de relevos
b) Carreras que cubren distancias de 3Km ( ) vallas
c) El talón pie delantero debe permanecer en contacto
con el suelo ( ) Carreras de Fondo.
d) La Carrera de relevos son para equipo de 4 personas ( ) Marcha.
2. Indicar si es Verdadero (v) o Falso (f) según corresponda.
a) Las pruebas olímpicas de vallas son los 112 m vallas para
hombres…………….
b) los 100 m vallas para mujeres.
3. Indicar si es Verdadero (v) o Falso ( f ) según corresponda
a) El proceso de correr se lleva a cabo a través de la sucesión de
movimientos……………..
4. Señale la letra correcta.
Las principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las
siguientes categorías. .
a) La bailo terapia.
b) El boxeo.
c) Lanzamientos y saltos.
d) La natación.
e) El Baloncesto.
Firma del Profesor Calificación Firma del Estudiante

Bloque 2
Pruebas de Pista
Demostrar las técnicas y reglas de los juegos por deporte en competencias.
Eje de aprendizaje.
FICHA 2
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
CARRERA DE VELOCIDAD
Y RELEVOS

La velocidad incluye las carreras de 100, 200 y 400 metros, además de los
relevos:
Características DE LA PRUEBA
 Es una de las pruebas más espectaculares que existen.
 Es muy importante el calentamiento, para evitar lesiones.
 Se necesita buena técnica de salida.
 Son muy fuertes físicamente.
Cualidades físicas: velocidad, Fuerza, Coordinación
Características de los atletas. Los velocistas son atletas fuertes,
explosivos y con una alta capacidad de concentración. La calidad de los
pies, en cuanto a la reacción, es fundamental para un buen resultado.
Aunque normalmente son altos, sobre todo los hombres, aunque
velocistas relativamente bajos y muy explosivos también han logrado
grandes marcas.
100 metros. Es la prueba reina del sprint y se disputa en línea recta,
frente a la tribuna principal del estadio. Cada atleta ocupa una calle o
carril en la salida y no puede en ningún momento de la carrera invadir
otra calle. Los velocistas salen desde los tacos de salida. El juez dice: a
sus puestos (los atletas se colocan en los tacos de salida), listos
(elevación de la cadera) y finalmente, da el disparo de salida. Si un atleta
sale antes de que suene el disparo, se dice que ha habido salida nula;
Vence el que rebase primero la línea de meta con el tronco, y no con la
cabeza, las manos o los pies. Se utiliza un anemómetro para medir la
velocidad del viento, para aprobar un record o una marca, no deber haber
viento a favor de más de 2m/seg
200 metros. La mitad de la prueba se corre en curva y la otra mitad en

recta. También se utilizan los tacos de salida; cada atleta corre por su
calle y se mide la velocidad del viento. Una diferencia con la prueba de
100 m es que no todos los atletas salen de la misma altura. Los atletas
situados en calles exteriores deben de recorrer la curva más abierta y el
atleta de la calle 1 tiene una curva más cerrada, y por eso sale desde
más atrás. A todo esto se le llama compensación: en realidad, todos
corren 200 m.
400 metros. Se trata de una vuelta a la pista. Se sale de tacos, cada
atleta corre por su calle y hay compensación.
RELEVOS
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en
las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente
corredor un tubo rígido llamado testigo, y así sucesivamente hasta que se
completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro
de una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400
m (cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina

(4×100) y 800 m (4×200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo
recibe cuando este último ya ha comenzado a correr, continuando el receptor
la carrera. En carreras más largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor
que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrás para recogerlo. En
condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo
recibe, deben ir a la máxima velocidad y separados unos 2 m al efectuar el
relevo del testigo. En estas pruebas, los miembros de los equipos que
intervienen corren por una zona de la pista; para completar cada relevo el
corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor
del testigo iniciar su carrera.
En cuanto a la técnica del 4 x 100, puede decirse que esta es una prueba de
velocidad en la que lo más importante es conseguir una alta velocidad media
durante la carrera, por lo que hay que perder el menor tiempo posible en los
cambios de testigo.
El primer corredor sale en curva, de tacos, con el testigo en la mano derecha,
corre por el interior y entrega al segundo corredor en la mano izquierda. Este,
corre por el exterior, en recta de contrameta, con el testigo en la mano
izquierda, entregando el testigo al tercero, en la derecha. El tercero lleva el
testigo, corre y entrega igual que el primero (aunque este no sale de tacos, sale
lanzado). El último corredor, que es el que acaba, realiza lo mismo que el 2º.
O sea, hay dos atletas que corren en curva y dos que corren en recta, algo

importante a la hora de elegir quienes realizarán cada una de las postas.
El cambio de testigo se realiza dentro de una zona de cambio de 20 metros
aunque existe una pre zona de 10 metros que los receptores aprovechan para
coger una velocidad inicial que les permita “adaptarse” a la velocidad con la
que viene el donante, y así conseguir que el testigo pierda la menor velocidad
posible en la entrega.
El receptor suele colocar una pequeña marca a un determinado número de pies
del lugar de donde “arrancará”, para determinar con la mayor exactitud posible
(al pasar su compañero “donante” por allí) el momento en que debe comenzar
su carrera (que es muy rápida, de ahí la importancia en la exactitud, a fin de
que el receptor no se “escape” o que el donante no se “coma” al receptor).
Cuando ambos (donante y receptor) se encuentran dentro de la zona de
entrega, el donante suele emitir una señal (ya! por ejemplo) para hacer notar al
receptor que se encuentran a distancia de entrega, momento en el cual el
receptor saca el brazo de acuerdo con la técnica de entrega entrenada.

FICHA 2
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
INVESTIGO
Explique la forma y el material de que esta hecho el testigo en la
carrera de relevos.
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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____________________________________________________________
____________________________________________________________
GLOSARIO
Donante_____________________________________________________
Receptor: ___________________________________________________
Relevo: _____________________________________________________
Lesión: _____________________________________________________
Exactitud: __________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

RESUMO
CARRERAS
CON RELEVOS
CUESTIONARIO
1. Indicar si es verdadero (v) o falso (f) según corresponda.
Características DE LA PRUEBA de la velocidad son:
a) Es una de las pruebas más espectaculares que existieron más
antes……
b) Es muy importante el calentamiento, para evitar lesiones……………..
c) Se necesita buena técnica de regreso…………………
d) Son muy dèbiles físicamente………………….
2. Señale la respuesta correcta.
Las cualidades fìsicas son:
a) Aguilidad.
b) Ritmo.
c) Fuerza.
d) Coordinaciòn.
e) Movimiento.

3. Ponga Verdadero (v) o Falso (f) según corresponda.
a) Los velocistas salen desde los tacos de salida……………
b) Un disparo realizado por un juez de pista, es un ataque a los atletas
o al público en general………………………
El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de:
a) 18 m de largo.
b) 12 m de largo.
c) 20 m de largo.
d) 15 m de largo
e) Ninguna de las anteriores.
5. Ponga si es Verdadero (v) o Falso (f) el siguiente enunciado.
El primer corredor sale en curva, de tacos, con el testigo en la mano
derecha……….

BLOQUE Nº 3
Pruebas de pista
Aplicar las técnicas, tácticas en las pruebas de pista y campo de las competencias
atléticas intra y extra escolar -institucional.
Eje de aprendizaje.
FICHA 3
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
LAS VALLAS
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los
competidores deben superar una serie de diez obstáculos de madera y

metal (o plástico y metal) llamadas vallas. Las pruebas de vallas al aire
libre más populares, para hombres y mujeres, son los 110 m vallas (que se
corren con las denominadas vallas altas), los 400 m vallas (con vallas
intermedias) y los 200 m vallas (con vallas bajas). En los campeonatos
nacionales en pista cubierta se suelen correr los 60 m vallas. Las vallas
altas miden 1.07 cm. de altura, las intermedias 91 cm. y las bajas 76 cm.
En todas las distancias, hasta los 110 m inclusive, la primera valla está a
13,72 m de la línea de salida y el resto de las vallas están separadas 9,1 4
m; la distancia desde la última valla hasta la meta es 14,02 metros. En
distancias superiores a 110 m pero que no exceden de 200, la primera valla
está a 18 m de la salida y el resto están separadas 18 metros. En los 400
m, la primera valla está a 45 m y el resto están separados 35 m, quedando
43 m desde la última valla hasta la meta.
En la prueba femenina de 100 m vallas, la primera está a 13 m de la salida
y la separación entre ellas es de 8,5 m, quedando 10,5 m desde la última
valla hasta la meta.
Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las
barreras suavemente sin romper el ritmo de la zancada. La primera pierna
que pasa la valla vuelve a la pista de forma rápida; la otra pierna, mientras
tanto, supera la valla casi en ángulo recto con respecto al cuerpo. Una
gran velocidad, flexibilidad y coordinación, son los elementos más
importantes para tener éxito.

Carrera de Obstaculos
La principal carrera de obstáculos cubre una distancia de 3.000 m, de vallas,
una ría y otros obstáculos.
Por otro lado, los corredores de vallas participan en la competición usando
cada uno una calle propia, en la que se encuentra sus propias vallas, mientras
que en la carrera de 3.000 metros obstáculos, los corredores comparten el
espacio de carrera y los obstáculos.
Otra diferencia entre las pruebas de vallas y la de obstáculos, es que en el
caso de las carreras de vallas el corredor sólo pasa una única vez por cada
obstáculo, ya que la distancia a correr no es superior a una vuelta a la pista
(400 metros), mientras que en la prueba de obstáculos, los corredores tienen
que dar siete vueltas y media a la pista, pasando en cada una de estas vueltas
por los cuatro obstáculos ubicados en la misma, los tres sencillos y el de la ría
que está en la curva previa a la meta.
En este sentido, como los corredores de 3000 metros obstáculos tienen que
compartir el mismo espacio de competición, así como pasar sucesivas veces
por los mismos obstáculos; de alguna manera se hace necesario que los
obstáculos sean fijos y no se puedan caer, porque de otra forma la carrera
podría convertirse en una prueba lisa si los corredores ya los hubieran tirado

todos al suelo al acabar la primera vuelta.
Mientras que en las carreras de vallas, los obstáculos pueden ser tirados por el
corredor al saltarlos sin que se adultere la competición, ya que cada uno tiene
sus propios obstáculos, los cuales puede tirar sin que varíe la situación del
resto de los obstáculos que le quedan por superar (ya que sólo tiene que pasar
por el mismo sitio una vez), ni la del resto de los corredores ya que sólo puede
tirar los suyos sin influir en los obstáculos de los demás.

FICHA 3
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
INVESTIGO
¿Describir los conceptos en que se basa la carrera de orientación?
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__________________________________________________________________
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GLOSARIO
Obstaculo:_______________________________________________________
Valla:___________________________________________________________
Exceden:________________________________________________________
Denominacion:______________________________________________________
Separacion:______________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________

Cuestionario
1. Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los
competidores deben superar una serie de diez obstáculos de madera y
metal.
Verdadero Falso
2. ). Complete:
En los campeonatos nacionales en pista cubierta se suelen correr los 60
m vallas.
a) Las vallas altas miden……………
b) Las intermedias………………
c) Las bajas…………….
En los 400 m, la primera valla está ubicada a:
a) 44m
b) 35 m
c) 45 m
4. En la prueba femenina de 100 m vallas, la primera está a 13 m de la
salida y la separación entre ellas es de 8,5 m, quedando 10,5 m desde
la última valla hasta la meta.
Verdadero Falso
Otra diferencia entre las pruebas de vallas y la de obstáculos, es:
a) Pasa dos veces por el mismo obstáculo.
b) Se pasa por debajo del obstáculo.
c) Pasa una sola vez por el obstáculo.
d) Se debe pasar el obstáculo tocando con la mano.

BLOQUE Nº 4
Pruebas de Campo
Comprobar el desarrollo de conocimiento, habilidades, destrezas y
capacidades, motivaciones para la ejecución correcta de la actividad física.
Eje de aprendizaje.
FICHA 4
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
SALTO EN PROFUNDIDAD Y CON APOYO
Son aquellos que emplean el peso del cuerpo y la gravedad para hacer
fuerza contra el suelo. Llamados también, "saltos en profundidad" con
respuesta inmediata.

Se realizan, dejándose caer al suelo, desde una altura determinada,
tratando de saltar inmediatamente hacia arriba o adelante, con una fase de
transición (Amortiguación) mínima.
La clave es "tocar" y "marcharse" del suelo.
La llave de la polimetría, está en el breve tiempo de "acoplamiento", que es el
tiempo necesario para que el músculo cambie desde la fase de "alargamiento"
a la de trabajo con "acortamiento".
La intensidad de los saltos polimétricos- Cantidad de tensión creada en el
músculo- dependerá de la altura de la cual el ejercicio es realizado.
Existe una altura ideal de caída para cada deportista en función de variables
individuales (peso corporal, tipos de fibras predominantes, largo y tipo de
palanca, etc.).
Cuanto más fuerte sea el sistema muscular, mayor será la energía requerida
para estirarlo, en función de obtener un efecto elástico en la fase de
acortamiento.

Según Levchenko (1991) los saltos en profundidad se deben utilizar dos o tres
veces por semana después de la parte principal de la sesión de entrenamiento.
Por otro lado, Verkhoshanski (1989) y Katsar (1994) consideran que los saltos
deben ser utilizados dos veces a la semana. Sin embargo, se debe tener
presente que la frecuencia en la utilización de los saltos en profundidad
depende en gran medida del nivel de preparación del deportista y de la etapa
del entrenamiento en que este se encuentre. En si la frecuencia de utilización
está estrechamente relacionada con los objetivos trazados para la obtención de
los efectos acumulativos específicos de entrenamiento.
Diversos autores consideran que se debe realizar un entrenamiento previo
antes de comenzar la práctica de los saltos en profundidad, partiendo del
elevado potencial de entrenamiento que ocasiona este medio sobre el SNC y,
muy en especial, sobre el sistema locomotor. En este contexto Verkhoshanski
(1989) abogó fuertemente por un fundamento cabal de entrenamiento de
fuerza como requisito imprescindible para comenzar la práctica del salto en
profundidad. Asimismo Swardt (1997) indica que “la práctica debe ser
introducida después de una base favorable de resistencia y de fuerza-

resistencia”. Por otro lado, los saltos en profundidad son efectivos en unión a
otros medios que posean un carácter velocidad – fuerza y reactivo explosivo,
por lo que deben ser utilizados principalmente al final de la etapa de
preparación de fuerza o al final del período preparatorio de entrenamiento, es
decir en la etapa de Preparación Especial (VERKHOSHANSKI , 1978).
El sistema de saltos está compuesto de cuatro nivel es ordenados de forma tal
que los primeros sirven de base a los posteriores. En el contenido de cada uno
de ellos se reflejan cuatro semanas con el uso de los saltos en profundidad,
teniendo una frecuencia de tres veces semanales. La elaboración de los
niveles se rige por dos principios fundamentales: Correspondencia dinámica
(durante la selección de las alturas de la caída y el uso de contrapesos
adicionales) y el sucesivo-conjugado.
(Introducción) de las variantes y alturas de la caída de acuerdo al potencial de
entrenamiento). Consecuentemente, la selección del contenido debe ser una
tarea de los entrenadores, pero siempre sobre la base de los principios antes
mencionados, las particularidades de las diferentes variantes abordadas en
este trabajo, la etapa de preparación y las características individuales de los
sujetos
El sistema de saltos concentrados en profundidad en su contenido incluye en el
primer caso las variantes de saltos en profundidad a utilizar (con simple
contacto, con doble contacto, con carrera de aproximación y con contrapesos
adicionales), las alturas de la caída para cada una de las variantes (en nuestra
investigación varían desde 30cm hasta 90cm) y el volumen de saltos a utilizar

para cada una de las variante. En segundo lugar incluye el método de
ejecución de cada una de las variantes: En primer lugar, el método de
repetición y en segundo lugar, el método de influencias conjugadas para el
perfeccionamiento conjunto de la técnica y el desarrollo de la fuerza rápida
durante la ejecución del salto en profundidad con un contrapeso adicional, de
manera que este último no debe deformar la estructura externa del movimiento.

FICHA 4
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
INVESTIGO
Describa la principal reglas del salto largo.
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GLOSARIO
Intensidad: __________________________________________________
Dinámica: ___________________________________________________
Preparación: _________________________________________________
Altura: ______________________________________________________
Profundidad:_________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

SALTO
APOYO
CUESTIONARIO
1. Existe una altura ideal de caída para cada deportista en función de
variables individuales.
Verdadero Falso
2. Ponga la fecha que corresponde.
a) Según Levchenko ( ) los saltos en profundidad se deben utilizar
dos o tres veces por semana después de la parte principal de la
sesión de entrenamiento.
b) Verkhoshanski ( ) consideran que los saltos deben ser utilizados
dos veces a la semana.
3. Diversos autores consideran que se debe realizar un entrenamiento
previo antes de comenzar la práctica de los saltos en profundidad.
Verdadero Falso
Consecuentemente, la selección del contenido debe ser una tarea de
los:

a) Padres de familia.
b) Del compañero de aula.
c) Del profesor de dibujo.
d) Del maquinista.
e) Entrenadores.
f) Ninguna de las anteriores.
5. Complete el siguiente párrafo con las siguientes palabras.
a) ACOPLAMIENTO b) ALARGAMIENTO c) ACORTAMIENTO
La llave de la polimetría, está en el breve tiempo de…………. que es el tiempo
necesario para que el músculo cambie desde la fase de………… a la de
trabajo con…………………

BLOQUE Nº 5
Pruebas de Campo
Implementar las técnicas, tácticas y reglas para un correcto desarrollo de las
pruebas de pista y de campo mediante el conocimiento de las reglas para
utilizarlas en las carreras. Saltos, impulsión de la bala y lanzamientos.
Eje de aprendizaje.
FICHA 05
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
SALTO LARGO.

TECNICA
El salto de longitud constituye la especialidad más natural dentro de los
saltos.
FASE DE CARRERA
Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente
talonada (medida con precisión), y ha de realizarse en progresión y con gran
elevación del muslo. El penúltimo apoyo es más largo que los demás y el
último es el más corto.
FASE DE BATIDA
La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de
batida sobre la tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida
llega a la tabla de planta. La extensión de la pierna de batida será completa y
coincide con la elevación de la pierna libre flexionada. En esta fase también
existe un movimiento enérgico de brazos.

FASE DE SUSPENSIÓN O VUELO
Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta
fase: dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más
equilibrada y rentable:
a) Técnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy
simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en
esa posición de "sentado" se efectúa la traslación.
b) Técnica extensión: En esta técnica, terminando el despegue, la pierna
libre se relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la de
batida. Los brazos por arriba o lateralmente van también atrás,
propiciando la flexión dorsal del tronco (ver dibujo "d" de la imagen).
Posteriormente se produce una acción global en sentido inverso "golpe
de riñones" para prepararse para la caída.
c) Técnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continua corriendo
en el aire, y en función del número de pasos que realice podrá
denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio".

Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva
hacia adelante, semi extendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la
misma altura que la pierna de batida.
Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan
rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás
adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de
las piernas.
Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco
adelante sin que bajen las piernas.
A continuación te explicamos con imágenes como se efectúa el salto de "3 y
medio"
FASE DE CAIDA AL FOSO
La caída se realiza sobre los talones y con las piernas extendidas, intentando
caer lo más alejado/a posible de la línea de batida, y recuperando el equilibrio
después de hacer la señal de caída.

FICHA 05
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
1. ¿Describa las reglas básicas con altura?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
2. Resuelva el siguiente glosario.
Talonada:_________________________________________________________________
Equilibrio:________________________________________________________________
Impulsan:_________________________________________________________________
Ejecuta:__________________________________________________________________
Inverso:__________________________________________________________________
3. Escriba cinco palabras no asimiladas en la lección con su concepto:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

RESUMO
SALTO LARGO
FASE DE CARRERA
FASE DE BATIDA
FASE DE VUELO

CUESTIONARIO
1. La batida se transforma en salto.
Verdadero Falso
2. Complete el párrafo con las siguientes palabras.
TECNICA EXTENSIÒN TECNICA NATURAL
a) ……………………….: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy
simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en
esa posición de "sentado" se efectúa la traslación.
b) …………………………: En esta técnica, terminando el despegue, la
pierna libre se relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la
de batida. Los brazos por arriba o lateralmente.
3. Ponga en orden la secuencia de la carrera de salto largo.
a) Fase de carrera.
b) Fase de suspensión o vuelo.
c) Fase de batida.
d) Fase de caída al foso.
4. Ponga Verdadero (v) o Falso (f) al siguiente enunciado.
Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos
realizan rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido
de atrás adelante.
a) Verdadero.
b) Falso.
La caída en el salto largo se realiza sobre:
a) La punta de los pies.
b) Las manos.
c) La espalda.
d) Los dedos de las manos.
e) Los talones.

BLOQUE Nº 6
Pruebas de Campo
Aplicar las técnicas, tácticas en las pruebas de pista y campo de las competencias
atléticas intra y extra escolar -institucional.
Eje de aprendizaje.

FICHA 06
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
SALTO DE ALTURA.
El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo
sobrepasar una barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura
determinada entre dos soportes verticales separados a unos 4 metros.
El saltador inicia su competición en la altura que estime oportuna y dispone de
tres intentos para superarla. Una vez superada la altura, el listón se sitúa 3, 4
ó 5 cm más arriba, dependiendo de la normativa de la competición que se
dispute, y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para superarlo,
pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una superior, y así sucesivamente

hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que implican
su eliminación de esta prueba.
El salto de altura en su modalidad masculina forma parte del programa oficial
de los Juegos Olímpicos modernos desde su primera edición, celebrada en
Atenas en 1896. La modalidad femenina no debutaría hasta los Juegos
celebrados en 1928, en Ámsterdam.
Técnica.
El salto alto se ejecuta en cuatro fases: la carrera de impulso, el despegue, el
vuelo y la caída.
La carrera de impulso se realiza en una sección recta y posteriormente en una
curva. Esta carrera debe ser fluida y se realiza con zancadas largas.
El despegue comienza con el apoyo, luego sigue la amortiguación y termina
con la completa extensión de la pierna.

El vuelo se inicia al dejar el contacto con el piso. La caída se realiza sobre la
espalda con el mentón pegado al pecho, los brazos sobre la cabeza y
separados.
El Juez Jefe dará a conocer a los concursantes la altura a la que se colocará el
listón al inicio de la prueba y las distintas alturas a que será elevado a l final de
cada vuelta hasta que solamente quede un participante ganador de la
competencia o haya un empate para el primer puesto.
Los competidores tendrán que despegar con un solo pie.
Un competidor falla intento nulo si:
 Después del salto, el listón se cae por la acción del competidor durante

el salto o si el saltador toca el suelo, incluyendo la zona de caída con
cualquier parte del cuerpo más allá del plano vertical de los saltómetros,
sin franquear primero el listón.
 Un competidor puede comenzar a saltar a cualquier altura de las
previamente anunciadas por el Juez
 Jefe de la prueba y puede continuar saltando a su discreción a cualquier
altura superior a aquella.
 Después de 3 saltos nulos consecutivos el deportista no puede seguir
efectuando más saltos, excepto en el caso de un empate para el primer
lugar.
 La medida de una nueva altura se hará antes de que los competidores
intenten franquearla.

FICHA 06
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
INVESTIGO
1. Describa que es el salto con garrocha
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________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
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________________________________________________________________________
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________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
GLOSARIO
Salto: ___________________________________________________________________
Listón: __________________________________________________________________
Normativa: _______________________________________________________________
Competición: _______________________________________ _____________________
Impulso: ________________________________________________________________
________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

RESUMO
CARRERA DE IMPULSO
CUESTIONARIO
1. Señale Verdadero (v) o Falso (f) al siguiente enunciado.
El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar
una barra horizontal.
Verdadero Falso.
La altura del listón se sitúa a:
a) 2 a 3 cm.
b) 6 a 7 cm.
c) 8 a 9 cm.
d) 7 a 8 cm.
e) Ninguna d las anteriores.
3. Ponga la palabra correcta del siguiente enunciado.
Juegos chilenos juegos hindús juegos Olímpicos.

El salto de altura en su modalidad masculina forma parte del programa
oficial de los ………………………
Un competidor falla intento nulo si:
a) El listón se cae por la acción del competidor durante el salto.
b) Si el competidor salta sin problema alguno.
c) Por demorar mucho a la hora de salir.
d) Después de tres saltos nulos consecutivos.
5. Ponga Verdadero (v) o Falso (f) si es verídica o no el siguiente
enunciado.
Las distintas alturas a que será elevado el listón al final de cada vuelta,
hasta que solamente quede un participante ganador de la competencia o
haya un empate para el primer puesto……………………..

BLOQUE Nº 7
Pruebas de Campo
Demostrar las técnicas y reglas de los juegos por deportes en competencias.
Eje de aprendizaje.
FICHA 07
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
TRIPLE SALTO.
DEFINICION: Prueba atlética en la que se trata de cubrir la máxima distancia
posible en el aire después de una serie de tres saltos entrelazados. Se realiza
una carrera previa que finaliza en una tabla de batida desde donde se toma

impulso, tras lo cual se toca en el suelo dos veces para, finalmente, caer con
los pies juntos sobre el foso de arena.
LUGAR DE REALIZACION: Se realiza en un lugar muy similar al del salto
largo, lo único que cambia es el lugar de situación de la tabla de batida, que se
sitúa más lejos del foso. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida
hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del
cuerpo del atleta.
MEDIDAS DE LA PISTA: La instalación para este tipo de salto es la misma
que para el salto de longitud, excepto en competiciones internacionales en
las que la tabla de batida está situada a 13 m. para los hombres y 11 m.
para las mujeres, desde el borde más próximo del foso de caída. Para
cualquier otro tipo de competición esta distancia será la adecuada para el
nivel de la competición.
MODO DE REALIZACION: Consiste en un salto a la pata coja, un paso y un
salto. Se bate con el pie A, se cae con el mismo y en el mismo acto se
vuelve a impulsar; se cae con el pie B y en el mismo acto se vuelve a
impulsar, para ir a caer al foso. En definitiva, sería un brinco, un paso, un
salto, vuelo y, finalmente, caída. A lo largo de su evolución la técnica del
triple salto también ha ido variando.

EN COMPETICION: Se realizan 3 saltos por atleta, los 8 mejores pasan de
ronda, solamente se tiene en cuenta su mejor salto. También puede darse
el caso de que haya saltos nulos, estos son debidos a:
a) En la batida, tocar el suelo con cualquier parte del cuerpo más allá de la
línea de batida
b) Batir desde el exterior de los extremos de la línea de batida
c) Tocar el suelo entre la línea de batida y el foso, salvo que arrastre el pie
entre saltos (sin apoyo).
d) Realizar cualquier tipo de salto con voltereta en la carrera o en el acto
del salto
e) En la caída, tocar con el cuerpo fuera del foso antes (más próximo a la
tabla de batida) que la última huella de caída
f) En la salida, que el primer contacto con el suelo fuera del foso sea antes
(más próximo a la tabla de batida) que la última huella de caída.
g) Retraso en la ejecución del intento.
COMIENZOS DEL TRIPLE SALTO: El triple salto nació de una mala

interpretación de las pruebas atléticas practicadas por los griegos. Éstos, en
efecto, sumaban los resultados de los tres mejores saltos de la competición de
salto de longitud, lo que llevó a pensar que practicaban un triple salto
encadenado. Sea como fuere, el triple salto precisará mucho tiempo para
imponerse en tanto que disciplina por completo. No se clasificaría bajo su
forma actual (pata coja, zancada y salto) hasta aproximadamente 1904. Incluso
fue practicado sin impulso en los primeros Juegos Olímpicos modernos, su
incorporación al programa atlético data del año 1896 en Atenas.

FICHA 07
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
INVESTIGO
1. Investigue los tipos de escuelas que existen para el triple salto.
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
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_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
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_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
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_________________________________________________________________________
GLOSARIO

Entrelazados:_____________________________________________
Batida:___________________________________________________________________
Impulso:__________________________________________________________________
Próximo:___________________________________________ ______________________
Bate:_____________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

RESUMO
PASO 1
PASO 2
PASO 3
CUESTIONARIO
1. Ponga Verdadero (v) o Falso ( f) al siguiente enunciado.
Prueba atlética en la que se trata de cubrir la máxima distancia posible
en el aire después de una serie de tres saltos entrelazados.
Verdadero Falso
La distancia del salto se mide desde de:
a) Piedra
b) Cinta.
c) el cable de los jueces-
d) la tabla de la batida.
3. Ponga Verdadero (v) o Falso (f) al siguiente enunciado.
La instalación para este tipo de salto es la misma que para el salto de
longitud, excepto en competiciones internacionales en las que la tabla de
batida está situada a 15m, para hombres.
a) Verdadero.

b) Falso.
4. Ponga en frente de cada ítem el número, en base a la secuencia de
como un atleta debe seguir antes de realizar un salto triple.
a) Vuelo. ( )
b) Caída. ( )
c) Un brinco. ( )
d) Paso. ( )
5. Señale la respuesta correcta:
El triple salto nació de una mala interpretación de las pruebas atléticas
practicadas por:
a) Los Mesopotámicos.
b) Los Hindús.
c) Los romanos.
d) Los griegos.
e) Ninguna de los anteriores.

BLOQUE Nº 8
Pruebas de Campo
Demostrar con aplicaciones prácticas las habilidades y destrezas adquiridas en
el manejo de implementos y aparatos utilizados en los aprendizajes.
Eje de aprendizaje.
FICHA 08
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
LANZAMIENTO DE PESO
El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una sólida bola de metal a
través del aire a la máxima distancia. El peso de la bola en hombres es de 7,26

kg y en mujeres 4 kg. La acción en el lanzamiento está circunscrita a un círculo
de 2,1 m de diámetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la
mano de lanzar contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El
competidor entonces salta o brinca dentro del círculo en una postura
semiagachado, adquiriendo velocidad. Al alcanzar el lado opuesto del círculo,
estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la
dirección adecuada. El peso se empuja, no se lanza.
El empuje se hace desde el hombro con un sólo brazo y no se puede llevar el
peso detrás del hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y
los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por
competidor. Las medidas se efectúan desde el borde interno de la

circunferencia del área de lanzamiento hasta el punto de impacto. Los
competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador
se sale del círculo, el lanzamiento es descalificado.
El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una sólida bola de metal a
través del aire a la máxima distancia. La acción en el lanzamiento está
circunscrita a un círculo de 2,1 m de diámetro.
Estos son los pasos a seguir en el caso de un atleta diestro:
Posición y agarre:
El peso (o bala) debe ser tomado con la base de los dedos.
El brazo debe de estar posicionado horizontalmente al suelo.
El peso debe de ser empujado contra el cuello, por debajo de la barbilla.
El lanzador debe colocarse con su espalda apuntando hacia la dirección en que
se va a efectuar el tiro, en la parte trasera del círculo.
Preparación para el deslizamiento:
El centro de masa debe ser ubicado por debajo de su ubicación habitual y
cercana a la pierna derecha.
Deslizamiento:
El atleta debe pivotar, de manera que el centro de masa quede bajo y próximo
a la pierna derecha.
Posición de lanzamiento:
El pie derecho debe de estar perpendicular a la dirección hacia donde se hará
el lanzamiento.
El centro de masa debe permanecer ubicado como se mencionó anteriormente.
Para mantener el centro de masa bajo, se debe de flexionar más las piernas,
nunca flexionar la cadera.
La pierna izquierda debe ser extendida para formar una superficie de base
adecuada.
La superficie de base debe de ser lo más extensa posible sin estorbar a la
acción del lanzamiento.

Mientras estas acciones están siendo realizadas, se debe girar el tronco de
manera que la cabeza y los hombros del lanzador queden en una posición de
180 grados mirando hacia la dirección en que se lanza.
Lanzamiento:
El movimiento de elevar el peso se inicia usando principalmente los músculos
de la pierna, con fuerzas que se transfieren al tronco y a los brazos.
La bala debe de ser liberada con la pierna derecha completamente estirada, en
una posición de 40 grados.

FICHA 8
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
INVESTIGO
Investigue que tipos de lanzamientos más existen.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
GLOSARIO
Resolver el siguiente glosario.
Lanzamiento: ___________________________________________________________________
Propulsar: _________________________________________________________________________
Circunscrita: ____________________________________________________________________
Diámetro: ______________________________________________________________________
Adquiriendo: ___________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________

Resumo
Posición y agarre
CUESTIONARIO
1. Señale Verdadero (v) o Falso (f) al siguiente enunciado.
El peso de la bola en hombres es de 7,26 kg y en mujeres 4 kg.
Verdadero Falso
2. Elija y coloque una de las dos opciones Verdadero (v) o Falso (f) al
siguiente enunciado:
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de
la mano de lanzar contra su hombro, poniendo la bola debajo de la
barbilla. ……………….
3. Subraye la respuesta correcta.
Cada competidor tiene derecho:

a) Un lanzamiento.
b) Dos lanzamientos.
c) Seis lanzamientos.
d) Tres lanzamientos.
4. Ponga Verdadero o Falso a los siguientes pasos de un atleta si es
diestro.
a) El peso (o bala) debe ser tomado con la mano…………….
b) El brazo debe de estar posicionado horizontalmente al suelo……..
c) El peso debe de ser empujado contra el pecho, por debajo de la
barbilla………………
d) El lanzador debe colocarse con su espalda apuntando hacia la
dirección en que se va a efectuar el tiro, en la parte trasera del
círculo……………………..
5. Ponga en orden alfabético los siguientes pasos que debe seguir un
deportista durante el lanzamiento.
a) El lanzador debe colocarse con su espalda apuntando hacia la dirección
en que se va a efectuar el tiro, en la parte trasera del círculo. ( )
b) El brazo debe de estar posicionado horizontalmente al suelo. ( )
c) El peso debe de ser empujado contra el cuello, por debajo de la barbilla(
d) El peso (o bala) debe ser tomado con la base de los dedos. ( )

BLOQUE Nº 9
Pruebas de Campo
el manejo de implementos y aparatos utilizados en los aprendizajes.
Eje de aprendizaje.
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
LANZAMIENTO DE DISCO.
El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde

un círculo que tiene un diámetro de 2,5 m. En la competición masculina, el
disco mide entre 219 y 221 mm de diámetro y de 44 a 46 mm de ancho;
pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de diámetro y de 37 a
39 mm de ancho y pesa 1 kg. El atleta sujeta el disco plano contra los
dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre sí mismo
rápidamente y lanza el disco al aire con una extensión del brazo.
El círculo está marcado por fuera con una tira metálica o pintura blanca. Dos
líneas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del círculo,
formando un ángulo de 90º y para que los lanzamientos sean considerados
válidos deben caer entre estas dos líneas. Una vez que los atletas entran en el
círculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del
mismo hasta que el disco caiga en el suelo.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta la circunferencia
interna del círculo en línea recta. Cada competidor hace tres lanzamientos,
después de los cuales, los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros
tres lanzamientos. Todos los lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican
con arreglo a sus mejores marcas.

Posición inicial:
a) El atleta debe sostener el disco de tal manera que la primera mitad
de este quede enfrentado al dedo índice, la palma de la mano en la
parte superior, y las puntas de los dedos deben de ubicarse en
forma curva alrededor del extremo del disco. 
Balanceo:
b) El disco es balanceado dos veces hacia atrás y hacia la derecha, a la
altura del hombro para establecer un ritmo propicio para el giro y
para ubicar el disco detrás del cuerpo.
Giro:
c) El centro de masa debe de ser descendido. La pierna izquierda
debe de “abrirse” hacia la dirección donde se realizará el

lanzamiento.
d) Las piernas comienzan a pivotar hacia la izquierda, ya que el centro
de gravedad es alterado directamente sobre las articulaciones del pie
izquierdo.
e) Luego la pierna derecha debe atravesar el círculo, seguida de la
izquierda.

f) La pierna izquierda debe de tomar parte en el momento que el atleta
se ubica en la posición de impulsión con su brazo izquierdo por de
trás.
Finalización del lanzamiento:
a. Se debe comenzar con los pies más separados que el ancho de
los hombros, perpendiculares a la dirección del lanzamiento.
b. La pierna adelantada debe de estar completamente estirada y la
posterior debe estar flexionada.
c. El disco debe pasar al frente, y el brazo contrario al brazo con el
que se va a realizar el lanzamiento.
El lanzamiento propiamente dicho comienza cuando se balancea el brazo hacia
delante y el disco es soltado cuando el brazo está completamente extendido y
lejano al resto del cuerpo.

FICHA 9
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
INVESTIGO
Investigue que las reglas principales del lanzamiento de disco.
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
GLOSARIO
Competición:
__________________________________________________________
Diámetro:
____________________________________________________________
Balanceado:
___________________________________________________________
Giro:
____________________________________________________________
Lanzamiento:
__________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________

RESUMO
Realice un cuadro sinóptico del tema estudiado en esta tutoría
CUESTIONARIO
1. Indicar si el siguiente enunciado es verdadero o falso
El disco en una competencia oficial pesa 2Kg, para la categoría varones y
mujeres.
a) Verdadero.
b) Falso.
3. Seleccione la respuesta correcta
El atleta debe sostener el disco de tal manera que:
a) La primera mitad debe quedar en el dedo índice.
b) La palma quede en la parte inferior.
c) La punta de los dedos estén rectos.

En el giro las piernas:
a) Comienzan a flexionarse.
b) Comienzan a pivotar hacia la derecha.
c) Comienzan a pivotar hacia la izquierda.
Se dice que el lanzamiento propiamente comienza cuando:
a) Se balancea el brazo hacia delante y el disco es soltado
b) Comienza el giro y el disco es soltado
c) Comienza el giro y el disco es impacta el suelo.

BLOQUE Nº 10
Pruebas de Pista
el manejo de implementos y aparatos utilizados en los aprendizajes
Eje de aprendizaje.
Habilidades motoras básicas y específicas
FICHA 10
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
LANZAMIENTO DE MARTILLO.
Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un

alambre metálico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa
juntos pesan 7,26 kg y forman una unidad de una longitud máxima de 1,2 m. La
acción tiene lugar en un círculo de 2,1 m de diámetro. Agarrando el asa con las
dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un
círculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las
rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre sí mismo
dos o tres veces para acelerar aún más la bola del martillo y luego la suelta
hacia arriba y hacia delante en un ángulo de 45º. Si el martillo no cae en el
terreno dentro de un arco de 90º el lanzamiento no es válido. Cada lanzador
hace tres intentos, pasando los siete mejores a la siguiente tanda de otros tres
lanzamientos. Se comete una falta o violación de las reglas cuando cualquier
parte del lanzador o del martillo toca fuera del círculo antes de que se haya
completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo
después de caer en el mismo. Los lanzadores de martillo suelen ser altos y con
fuertes músculos, pero el éxito en los lanzamientos requiere también habilidad
y coordinación. En las competiciones en pista cubierta se usa un martillo de
15,9 kg de peso.
El martillo se compone de una esfera o cabeza metálica, fabricada en
cualquier metal que no sea más blando que el latón o en su defecto, el
material exterior debe recubrir un núcleo fabricado de un material fuerte como
plomo o acero.

La cabeza del martillo tiene un diámetro de 110 a 130 milímetro y el centro de
gravedad debe estar a seis milímetros del centro; está unida por una cadena o
alambre de gran resistencia a una manivela o asidero. La manivela
regularmente tiene la forma de un triángulo, y tanto el cable como la manivela
deben de ser lo suficientemente fuertes como para resistir la fuerza del
lanzamiento.
El área de competencia se inicia por un círculo que en su interior tiene un
diámetro de 2,13 a 2,14 metros, marcado en el suelo por una banda de hierro
al menos de seis milímetros de ancho hundida en la superficie y pintada de
blanco. El área a la que el martillo es lanzado, está delimitada por dos líneas de
por lo menos 50 metros de largo, formando un ángulo que sale del centro del
círculo, de 40 grados, cuyos extremos se señalan con banderas.
Movimientos iniciales:
a) El lanzador debe de balancear el martillo alrededor de su cabeza,
en el sentido en que giran las agujas de un reloj (hacia la izquierda),
formando un círculo horizontal imaginario.
b) La verdadera forma que debe de tener el balanceo es de una “D”,
con la parte recta ubicada del lado izquierdo de la cabeza del atleta
y luego cerrando la “D” con una línea curva alrededor de la cabeza.

c) Es importante recordar que las piernas deben permanecer
flexionadas para tener la posibilidad de equilibrar el movimiento del
martillo.
Preparación para el giro:
a) Luego del último balanceo por sobre su cabeza, el lanzador está listo
para comenzar a girar.
b) Es entonces cuando el atleta empuja la cabeza del martillo con los
brazos extendidos en su totalidad, 180 grados hacia el lado izquierdo del
cuerpo y se debe inclinar la cintura de la izquierda hacia la derecha a
medida que el martillo realiza sus movimientos.
c) Cabe destacar que la flexiones deben realizarse con las piernas,
dejando la espalda en posición vertical, de lo contrario se contrarrestará
la fuerza realizada por el martillo.
Giros:
a) Los primeros 180 grados del giro se realizan apoyados sobre el talón
izquierdo, luego la fuerza ejercida por el martillo hará que las caderas
roten, finalizando el giro.

b) Cuando la cabeza del martillo alcanza su punto más alto, el lanzador
deberá bajar su centro de gravedad para contrarrestar la fuerza que el
propio martillo hará hacia arriba y hacia fuera. En este punto del
lanzamiento la rodilla del atleta deberá estar flexionada en su totalidad.
Tomado de la escuela virtual de Deportes
Finalización del lanzamiento:
a) El lanzador pasa a girar hacia la derecha, donde el martillo es
elevado con una poderosa extensión de ambas piernas, mientras que
los pies rotan hacia la dirección del lanzamiento.
b) Las piernas deben estirarse, las caderas deben adelantarse y los
brazos deben lanzar el martillo por encima de la cabeza en un solo
movimiento continuo.

FICHA 10
NOMBRE:………………………………
CURSO:……………………………….
INVESTIGO
Investigue que es la jabalina en atletismo.
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GLOSARIO
Lanzador:
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Manivela:
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Flexionada:
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Contrarestar:
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Continuo:
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RESUMO
Realice el cuadro de resumo de la materia estudiada en esta tutoría.
CUESTIONARIO
La bola, el alambre y el asa juntos pesan 6,72 kg.
a) Verdadero.
b) Falso.
La longitud máxima del martillo es de 1,2 m.
a) Verdadero.
b) Falso.
El martillo se compone de una esfera o cabeza metálica, fabricada en
cualquier metal que no sea más blando que:
a. El acero.
b. El latón.

c. La plata.
Es importante recordar que las piernas deben permanecer flexionadas
para:
a. Sujetar fijamente el martillo.
b. Equilibrar el movimiento del martillo.
c. Cambiar de ritmo en el lanzamiento del martillo.
Los primeros 180 grados del giro se realizan apoyados sobre:
a) Las piernas flexionadas.
b) El talon derecho.
c) El talon izquierdo.

Bibliografía
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social. Suere: Universidad Andina Simón Bolívar, 1996.
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5. Bravo, J. y col. “Atletismo (I)” España, comité olímpico español.
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Recursos virtuales
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http://www.monografias.com/trabajos11/anteolim/anteolim.shtml
http://www.hoy.com.ec/tag/404/atletismo/
http://www.google.com.ec/#fp=61db09a690040d6a&q=historia+del+atletismo&r
evid=1894321289
http://featle.org.ec/historia2.php
http://www.google.com.ec/#fp=61db09a690040d6a&q=f.deportes
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http://www.efdeportes.com/encuentra.htm?cx=partner-pub-
7621742700180041%3Agat9we-5w32&cof=FORID%3A10&ie=ISO-8859-
1&q=atletismo&sa=Buscar
http://www.efdeportes.com/efd46/atl.htm
http://www.efdeportes.com/efd165/el-deporte-olimpico-por-excelencia-el-
atletismo.htm
http://www.efdeportes.com/encuentra.htm?cx=partner-pub-
7621742700180041%3Agat9we-5w32&cof=FORID%3A10&ie=ISO-8859-
1&q=atletismo&sa=Buscar

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