Entrenamiento de los deportes de combate

10º Congreso Argentino y 5º Latinoamericano de Educación Física y Ciencias

‘’Entrenamiento de los Deportes de Combate
en la Actualidad’’

González Borda, Juan Ignacio (FaHCE-UNLP) – La Plata
e-mail: juanogb.92@hotmail.com

- Introducción: en el presente trabajo de investigación intentaré indagar en el
entrenamiento de los Deportes de Combate (DC) en la actualidad, dentro de
los cuales se encuentran diferentes tipos: ‘’golpeadores, grapplers o
agarradores, y combinados’’ (Visotzky, 2010); buscando analizar cómo dentro
de cada tipo a partir de conocer las diversas planificaciones de cada uno, se
puede dar un entrenamiento óptimo para el deportista que lo practica y
demostrar que de alguna manera parte de ese conocimiento teórico utilizado
corresponde en la práctica a la Educación Física.
- Palabras clave: Entrenamiento – Deporte – Combate – Educación Física Investigación.

González Borda, Juan Ignacio (UNLP)

- El trabajo se encuentra enmarcado en lo que es mi futura tesina,
encontrándome ahora en la etapa de proyecto de investigación, armando el
estado de la cuestión (o del arte), generando además:
- Preguntas: ¿Cómo es el entrenamiento de los Deportes de Combate (DC) en
la actualidad?
¿En qué parte corresponde a la Educación Física el conocimiento
teórico/práctico utilizado en el entrenamiento de los DC?
¿Cómo lograr un entrenamiento adecuado a los diferentes tipos de DC?
- Objetivos:
- General: intentar explicar cómo es el entrenamiento de los DC en la
actualidad.
- Específicos: - analizar la correspondencia entre el conocimiento
teórico/práctico generado por la Educación Física y utilizado en el
entrenamiento de los DC;
- describir los componentes del entrenamiento de forma que se adecúen a los
diferentes tipos de DC (golpeadores, grapplers o agarradores, y combinados).


- Justificación: habiendo entrenado por más de 7 años Kung Fu y San Shou
(2006-2013), siendo el primero un arte marcial y el segundo un deporte de
combate (los cuales se diferencian totalmente en su entrenamiento a pesar de
que el segundo sea una ‘’rama’’ del primero), y luego de competir tanto a nivel
nacional como internacional en ambas disciplinas, además de asistir a diversos
cursos y seminarios en relación a los Deportes de Combate (DC) pude
comenzar a comprender una parte del inmenso campo que presentan éstos, y
a partir de esto, sentí la necesidad de plantearme de qué manera se debería
entrenar en cada tipo de DC para lograr que el deportista logre su mejor
rendimiento.


Problemas de investigación: considerando la situación actual del objeto de
estudio planteado, y teniendo en cuenta que se trata de un campo en el cual se
produce poco conocimiento a nivel teórico y práctico, centrándose
generalmente en las diferentes variantes del entrenamiento (fuerza,
resistencia, potencia, etc.) de forma no adecuada a los diferentes tipos de
Deportes de Combate, ya que no se tienen en cuenta todos los componentes
del entrenamiento ni tampoco se plantea un uso adecuado de estos a partir del
reglamento de cada tipo de DC, que va a generar una variable más a la hora
de la planificación.
Intentaré entonces trabajar con todas las variables del entrenamiento para que
a partir del análisis de éstas, construir una planificación que abarque todos los
componentes de forma integral para lograr en el deportista un rendimiento
acorde a cada tipo de DC, buscando encontrar la relación que tiene el
conocimiento teórico y práctico utilizado en el entrenamiento con la Educación
Física, ya que tanto entrenadores como atletas lo utilizan sin que éste sea
tenido en cuenta.


-¿Qué es entrenamiento? ‘’Es un proceso sistemático, repetitivo y progresivo
de ejercicios que tiene como objetivo el mejoramiento de la perfomance
atlética’’ (Bompa, 1993).
Busca producir adaptaciones a partir de generar cambios que mejoren los
aspectos: morfológicos (estructurales); fisiológicos (funcionales) y psicológicos
(actitudinales) del deportista con el objetivo de lograr un máximo rendimiento al
momento de la competencia.
Es necesario tener en cuenta factores:
DEL ATLETA

DE PLANIFICACIÓN

EDAD

SOBRECARGA

SEXO

INTENSIDAD

NIVEL DE
ENTRENAMIENTO

VARIEDAD DE EJERCICIOS

PESO

VOLUMEN

ALTURA

FRECUENCIA

ALIMENTACIÓN

ESPECIFICIDAD

EXPERIENCIAS PREVIAS

PROGRESIÓN

AMATEUR O PROFESIONAL

RECUPERACIÓN


-En el caso de los practicantes de los Deportes de Combate, su entrenamiento
será específico, es decir, tendrá un plan de trabajo a partir del cual se obtenga
el desarrollo de una condición óptima necesaria para la práctica de una
actividad determinada.
Para lograr un método óptimo de entrenamiento Siff y Verkoshansky (2000)
buscan ‘’determinar qué factores de la condición física pueden ser modificados
y qué métodos son más efectivos y seguros para ello’’.


-¿Qué son los deportes de combate? Son aquellos que se encuentran
encuadrados en la categoría de ‘’adversario directo’’, donde atletas combaten
el uno contra el otro utilizando ciertas reglas de contacto, de conducta y de
tiempos, destinadas a garantizar la integridad física de los oponentes; además,
siempre hay un árbitro presente, que puede detener el combate. Los deportes
de combate permiten enfrentarse a un adversario que tiene reacciones
imprevisibles dentro de un entorno seguro.
- Según Parlebás (1993) ‘’el deporte aparece como una actividad competitiva,
reglada e institucionalizada’’.
Lo que caracteriza al deporte es lo agonístico en un marco
institucional de reglas fijas generadas por instituciones
especializadas tales como: la ITF (International Tae-Kwon-Do
Federation), IBF (International Boxing Federation), IJF
(International Judo Federation), IBJJF (International Brazilian
Jiu Jitsu Federation), IMMAF (International Mixed Martial Arts
Federation) entre otras, que funcionan tanto a nivel nacional,
provincial o estadual como local.


- Según la clasificación de Visotzky, se dividen en: golpeadores, grapplers o
agarradores y combinados.
-Los golpeadores son aquellos en los que solamente se utilizan golpes para
lograr la victoria, ya sea por puntaje o por knock-out (K.O.). Estos son: Tae
Kwon Do, Boxeo, Kick Boxing, Muay Thai, Vale Todo, etc. En este tipo de DC
los luchadores se van a valer de diversos golpes, algunos solamente con los
brazos o solo con las piernas y otros van a usar ambas extremidades para
vencer a sus rivales. Las luchas se dividen en rounds de 1 a 3 minutos con 30
segundos a 1 minuto de descanso.


- Los agarradores/grapplers son en los cuales el deportista tiene prohibido
utilizar cualquier tipo de impacto contra el adversario, y se va a valer de
palancas, tomas, trabas, llaves, sometimientos, derribes, etc., para dominar y
someter al oponente. Estos son: Judo, Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ), Lucha Libre,
Grappling, etc. En estos DC los atletas pueden llegar a competir varias veces
en una jornada, en combates que van de los 2 a los 10 minutos corridos, y en
ocasiones especiales también más.


- Los combinados son en los cuales el deportista se va a valer tanto de los
golpes como de las diferentes técnicas de derribes, agarres, sumisiones y
control del contrincante, dándose tanto de pie a larga distancia, como en el
suelo a corta; debido a esto los practicantes deberán tener un desarrollo
técnico versátil para obtener los mejores resultados al momento del combate.
Estos son: San Da, San Shou, MMA, Pancrase, Shootfighting, etc.
Generalmente en estos DC las contiendas suelen ser más largas, llegando a
prolongarse hasta los 5 minutos.


- Los DC se caracterizan por ser acíclicos y de habilidades abiertas, poseen un
nivel de incertidumbre elevado, debido al tener el oponente cuerpo a cuerpo y
nunca saber con exactitud que va a hacer. Generalmente tienen una alta
intensidad, lo cual genera un esfuerzo exaltado de las capacidades físicas,
fisiológicas, técnico-tácticas y psicológicas durante el enfrentamiento.

- Los atletas de los DC se caracterizan por trabajar sobre varios componentes
físicos de forma independiente o con mayor preponderancia en alguno en
especial, estos son: sistemas energéticos (1- ATP-PC, fosfágeno o anaeróbico
aláctico; 2- anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica; y 3- aeróbico),
flexibilidad, elasticidad, fuerza, velocidad, resistencia, potencia, coordinación,
ritmo, timing, etc.


- ¿Cómo es posible darle al deportista un entrenamiento adecuado a cada tipo
de Deporte de Combate?
- Golpeadores: los deportistas deberían tener su potencia muscular
desarrollada correctamente para poder impactar de forma veloz y contundente
al rival, su resistencia muscular, respiratoria, cardiovascular y psíquica para
soportar las luchas sin que su rendimiento decaiga, y su flexibilidad para lograr
generar grandes amplitudes de movimiento que va también a llevar a una
mejor condición para la prevención de lesiones, además de la coordinación
neuromuscular que requiere el aprendizaje con su asimilación y mecanización
de técnicas y combinaciones.
- A nivel muscular vamos a observar 3 zonas descritas por separado para cada
tipo de DC: 1 - tren superior (brazos); 2 - zona media (tronco); 3 - tren inferior
(piernas).


- Para golpeadores:
1 - tren superior (brazos): todos los tipos de golpes tanto recibidos como dados
van a poseer un sentido direccional hacia alguna parte del cuerpo del
contrincante, generalmente apuntado hacia el frente, por este motivo, se deben
orientar los ejercicios al desarrollo de los músculos involucrados en este tipo
de movimientos: pectoral mayor y menor, deltoides, tríceps, bíceps. Hay que
tener en cuenta que parte de los golpes también pueden llegar a ser en el
rostro y parcialmente absorbidos por los músculos del cuello y los trapecios,
por lo cual también se deben trabajar.

2 - zona media: los músculos de esta zona van a ser los que se trabajen con
mayor énfasis en los atletas de este tipo, ya que en casi todas las técnicas la
mayor parte de la energía va a provenir de la zona media, por lo cual va a ser
fundamental un trabajo de potencia en ésta, sumado a un trabajo de
resistencia muscular para lograr originar y absorber todos los golpes.
3 - tren inferior: se va a buscar un trabajo de potencia en la zona media,
cuádriceps y el psoas ilíaco. Además, es necesario el entrenamiento de la
resistencia, ya que a lo largo del combate las piernas deben mover, sostener,
dar y recibir golpes, etc.

- Grapplers: las condiciones de entrenamiento en este tipo de luchadores son
bastante complejas, debido en parte a la gran cantidad y dificultad de técnicas,
y también porque requieren del desarrollo de las variables de fuerza,
resistencia y flexibilidad.
1 - tren superior: al no tener la necesidad de generar impacto en este tipo de
DC, va a ser prioritario el trabajo de resistencia para estos grupos musculares,
que van a estar en constante contracción buscando generar derribos, llaves,
sumisiones, etc.
2 - zona media: el entrenamiento de esta zona va a estar ligado a la resistencia
y flexibilidad de los músculos del abdomen y la zona baja de la espalda, ya que
desde ellos se van a proyectar la mayoría de las técnicas utilizadas por los
deportistas durante el combate.
3 - zona inferior: al plantearse el combate tanto de pie como en el suelo, y
siendo las piernas también utilizadas para generar técnicas de sumisión, va a
ser necesario el entrenamiento de fuerza y resistencia principalmente en los
músculos aductores, cuádriceps crural y tríceps sural.

-Combinados: el entrenamiento de los deportistas en este tipo de DC es la más
compleja, debido a que reúne los aspectos técnicos utilizados en los dos
primeros grupos en conjunto y por lo tanto sus mismas condiciones motoras, y
además la duración de los rounds suele ser más larga, por lo cual las
condiciones de los combates suelen ser más exigentes, y los riesgos de lesión
mayores.
En este caso va a ser necesario trabajar las 3 zonas mencionadas
anteriormente en forma conjunta, realizando un entrenamiento integral que
tenga en cuenta los ejercicios de fuerza, potencia, resistencia, flexibilidad y
coordinación necesarios para el atleta.


- La correcta planificación de un plan de trabajo adecuado para los 3 tipos de
Deportes de Combate va a ser un factor decisivo para el atleta al momento de
la competencia.
Al realizar una planificación se debe tener en cuenta: - el tiempo del que
dispone el practicante; - que objetivos específicos se tiene de acuerdo a sus
características morfológicas, fisiológicas y psicológicas, sumado a las
solicitudes funcionales del estilo que practica; - la cercanía o lejanía a una
fecha de competencia.
Además, es necesario considerar: - el nivel en el que se encuentra el atleta; en que período del entrenamiento se encuentra; - cuáles son los grupos
musculares que debe fortalecer, y cómo trabajan en la disciplina que practica; cuáles son los sistemas energéticos que predominan en su disciplina.
A partir de esto, se van a seleccionar la cantidad de ejercicios, series y
repeticiones, con su velocidad de ejecución, tiempo de pausas, incremento de
las cargas, etc.; en función de la condición del individuo, el momento del
entrenamiento en el que se encuentra, los requerimientos de su disciplina, etc.

- Los ejercicios seleccionados para el entrenamiento deberán ser similares a
los gestos o técnicas del deporte que el atleta practica, teniendo en cuenta la
dinámica del movimiento, velocidad, duración, recorrido, intensidad, etc.; así se
generará el fortalecimiento de los grupos musculares principales utilizados en
el combate, y se va a influir positivamente en la consolidación y afirmación de
la ejecución técnica, siendo esta última un factor de importancia a la hora de la
competencia.


- ¿En qué parte corresponde a la Educación Física el conocimiento
teórico/práctico utilizado en el entrenamiento de los Deportes de Combate?
A lo largo del trabajo algunos de los términos utilizados permiten dividir en dos
grupos a los diversos autores que hablan del tema, centrados en dos campos
diferentes para plantear sus trabajos: - los licenciados/profesores en Educación
Física (Anselmi, H.; Magalhaes, F.), entrenadores, atletas (Visotzky, D.), etc.;
basados en el campo del entrenamiento en sí mismo, que van a producir las
planificaciones de entrenamiento para los deportistas teniendo en cuenta
ciertos componentes del mismo, como la fuerza, potencia, resistencia, etc.;
siendo estos que se encuentran en relación directa con la Educación Física,
aunque esta no aparezca con una función definida y no sea nombrada; - y los
fisiólogos (Mac Ardle y Katch; Willmore, H. y Costill, D.); basados en el campo
de la Fisiología, dentro del cual sus autores se van a centrar más en el uso
correcto de otros componentes necesarios tales como los sistemas
energéticos, alimentación, suplementación, recuperación, etc.


- Los autores van a centrarse en algunos puntos del entrenamiento buscando
mejorar aspectos por separado en el practicante, en vez de realizarlo de forma
integral; además de que ninguno tenga en cuenta la importancia de conocer los
diferentes reglamentos de los Deportes de Combate, que van a ser vitales a la
hora de la competencia para poder lograr la victoria.

Sumado a la nula aparición definida de la Educación Física en los textos como
productora de conocimiento teórico/práctico, siendo ésta de la que se van a
desprender varios conceptos, términos, ejercicios, planificaciones, etc.; todos
necesarios a la hora de la correcta planificación del entrenamiento de los
diferentes Deportes de Combate.


- Finalmente, teniendo en cuenta las características de los distintos tipos de
DC, va a ser necesario apoyarse tanto en elementos teóricos como prácticos
utilizados por la Educación Física para dar a conocer un entrenamiento con
ejercicios que se adecúen a las necesidades de cada tipo, buscando las
mejoras óptimas a nivel muscular, respiratorias, cardiovasculares, psicológicas,
etc.; todos componentes necesarios para lograr un rendimiento óptimo en el
practicante.


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