Ergonomia en la oficina

ERGONOMÍA EN
LA OFICINA
INTEGRANTES:
• ANDRADE ZAMORA LUCILA
• GÓMEZ GARCÍA LILIANA ABIGAIL
• GÓNZALEZ DUARTE NANCY
• VALDEZ MORENO ANA JAASIEL
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE
NUEVO LAREDO

Posturas inadecuadas más frecuentes en el
trabajo de oficina:
 Giro de la cabeza
 Falta de apoyo en la espalda
 Elevación de hombros debido al mal ajuste de la
altura mesa-asiento
 Falta de apoyo para las muñecas y antebrazos
 Extensión y desviación de la muñeca al
 Teclear.

¿CÓMO MEJORAR
MI PUESTO DE
TRABAJO?

1. UBICACIÓN DE
LA PANTALLA EN
LA MESA

1. UBICACIÓN DE LA
PANTALLA EN LA MESA
 Si su trabajo es mayormente informático el
ordenador debe ocupar la posición principal
frente a usted.
 Debe disponer de espacio a los lados para
los documentos o para poder recibir visitas
ocasionales.
 No utilice mesas informáticas de pequeñas
dimensiones para trabajos informáticos
intensivos.

 Si su trabajo implica varias tareas
(ordenador + manejo de documentación +
visitas) puede colocar el ordenador a un
lado, pero asegurándose de que es posible
manejarlo sin giros del tronco o del cuello.
 Si en su trabajo debe mantener reuniones
frecuentes, estudie la posibilidad de poder
disponer de una mesa de reuniones o de un
suplemento para tal fin en su mesa de
trabajo.

Recomendaciones si le molestan determinadas fuentes
de luz, tiene varias opciones:
 Regular persianas o cortinas para reducir los reflejos.
 Disponer de pantallas difusoras en los puntos de luz
del techo.
 Si es posible, cambiar la orientación de la mesa.
 De ninguna manera coloque el ordenador en un sitio
que le obligue a adoptar posturas forzadas.

 Retrase la pantalla todo lo que pueda.
 Una vez ajustada la altura de la mesa,
compruebe que el borde superior de la
pantalla queda a la altura de sus ojos o algo
por debajo.
 Si ha apoyado la pantalla encima de la CPU,
es posible que esté demasiado alta. Quite la
CPU y colócala directamente en la mesa. Si
considera que la pantalla está demasiado
baja, coloque un soporte firme debajo.

Además es útil seguir:
•El tamaño de la letra también es un factor a tener
en cuenta: debe tener por lo menos 2,3 a 3 mm de
altura.
•Hacer pausas en la tarea. Lo ideal es un
descanso cada 45 minutos.
•Mirar alternativamente a lo lejos para relajar la
tensión en los ojos.
•Si usa anteojos puede hacerles un tratamiento
antireflejo.

2. COLOCACIÓN DE
LOS ACCESORIOS

2. COLOCACIÓN DE LOS
ACCESORIOS
 Arregle su superficie de trabajo para optimizar
el uso del espacio disponible.
 Evite que se acumulen demasiados papeles
sobre la mesa.

Teclado y ratón
 Coloque el teclado de forma que no esté justo en
el borde de la mesa.
 Si considera que su teclado es demasiado alto,
solicite una almohadilla de apoyo para mejorar la
posición de las muñecas.
 Si es zurdo, coloque el ratón a la izquierda y
cambie el accionamiento de los botones en el
menú de configuración y que este cerca del
teclado.

Elementos accesorios
Coloque los elementos accesorios en función de su uso:
 Procure reservar las zonas más accesibles de la mesa
para colocar el ordenador.
 Las herramientas de uso constante - como el teléfono -
deben estar accesibles sin necesidad de torcerse o
estirarse.
 Los elementos accesorios (fax, impresoras, bandeja
para documentos, etc.) deben colocarse en la zonas
útiles para trabajar.
 Procure utilizar un atril o un soporte de documentos
cuando esté introduciendo de forma continua.

Ajuste de la silla de trabajo
Las regulaciones más frecuentes de una silla
para trabajo de oficina son:
 Altura del asiento
 Altura e inclinación del respaldo
 Contacto permanente

Postura adecuada en el trabajo de
oficina

El bienestar, la salud, la satisfacción, la calidad y la
eficiencia en la actividad de las personas dependen de la
correcta interrelación existente entre los múltiples factores
que se presentan en sus espacios vitales y las relaciones
que establecen con los objetos que les rodean.
Factores que juegan un papel vital en el trabajo son:
a) Factores biomecánicos, fisiológicos y antropométricos
b) Factores relacionados con el movimiento
c) Factores relacionados con la postura

Principio 1: Las articulaciones deben mantenerse en
postura neutra.

Principio 2: Mantener la tarea cerca del centro del
cuerpo

Principio 3: Evitar flexionar la columna

Principio 4: Evitar torcer la columna

Principio 5: Evitar el uso de movimientos súbitos y
forzados.

Principio 6: Alternar las posturas así como los
movimientos.

Principio 7: Limitar la duración de cualquier esfuerzo
muscular continuo

Principio 8: Prevenir la fatiga muscular

Principio 9: Establecer más descansos cortos pero
frecuentes en lugar de descansos largos pero
únicos o aislados.

Principio 1: Limitar el gasto de energía durante el
desarrollo de las tareas.
Principio 2: El descanso es necesario después de
tareas pesadas.

Principio 1: Tomar en cuenta las diferencias en las
medidas corporales.

Principio 2: Uso de tablas antropométricas de
poblaciones específicas.

FACTORES
RELACIONADOS
CON EL
MOVIMIENTO

Principio 1: Restringir el número de tareas donde se
requiera desplazar carga manualmente.

Principio 2: Crear circunstancias óptimas para el
manejo de carga

Principio 3: Asegurar que la gente no cargue más de
23 kg

Principio 4: Diseñar un lugar de trabajo adecuado
para las actividades de carga.

Principio 5: Los objetos deben contar con
agarraderas

Principio 6 :Asegurarse que la carga tiene la forma
correcta

Principio 7: Uso de la técnica correcta de carga

Principio 8: Los objetos pesados (mas de 35
kg)deberían cargarse por dos o más personas.

Principio 9: Utilizar ayudas o auxiliares de carga en
objetos de mas de 40 kg.

Principio 10: Evitar cargar objetos muy alto o
largos.

Principio 11: Evitar cargar objetos con una mano

Principio 12: Utilizar accesorios para transporte de
carga.

• Ejercicios Introductorios
• Ejercicios de Relajación
• Rutina de ejercicio intensa
• Ejercicios sencillos

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