Exposición 1 calentamienyto y cualidades del ejercicio

Exposición 1 calentamienyto y cualidades del ejercicio

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  LA CONDICIÓN FÍSICAEN LA EDUCACIÓN SECUNDARIA POR: ANDREA BUENO LINA CRISTANCHO MARITZA VARGAS A: Lic. JOSE IGNACIO ARDILA ROJAS UNIVERSIDAD LIBRE DE COLOMBIA FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN PROGRAMA DE PEDAGOGIA INFANTIL ASIGNATURA: DIDÁCTICA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA Agosto 8 del 2012 Bogotá D.C.
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  FICHA BIBLIOGRÁFICA Nos apoyamosen los siguientes Autores: GOMES, Gregorio Fernández RUENDA, Ángel QUINTANA, Ramírez PORTILLA, José Editorial: IMDE
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  CONCEPTO Es La apuestaen acción del organismo para efectuar un posterior esfuerzo de mayor intensidad en óptimas condiciones. Carácter General Específico Se realiza previamente a toda actividad física que requiere un esfuerzo Luego se colocan en marcha todos los órganos de nuestro cuerpo Los ejercicios deben ser de forma ordenada y no mecánica Objetivos Básicos del Calentamiento: Prepara al individuo Evitar Física, fisiológica y psicológicamente El riesgo de lesiones
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  Acondicionamiento del organismodurante el calentamiento Acondicionamiento del sistema Acondicionamiento del sistema locomotor: respiratorio: Se realiza el calentamiento en los músculos y las articulaciones.  Abre progresivamente los alveolos  Sobre los músculos: pulmonares - Preparación de los músculos.  Posibilita una mayor oxigenación al - Coordinación neuromuscular. sistema sanguíneo y una mejor - Evitar desgarros, tirones y contracturas. eliminación del anhídrido carbónico.  Sobre las articulaciones:  Permite realizar un mayor esfuerzo  Se realiza progresivamente físico.  Acondiciona ligamentos y cápsulas articulares.  Prepara para mayores movimientos de Velocidad.  Soporta mayor resistencia Acondicionamiento del sistema Acondicionamiento del Sistema nervioso: cardiovascular:  Pretende despertar el sistema nervioso Se produce por dos mecanismos.  Favorece los procesos de percepción  Aumento de la frecuencia cardiaca  Mejora la capacidad de reacción y atención. provocando una mayor afluencia de sangre por el cuerpo  Se abre los capilares de los músculos, aportando una mayor oxigenación para su buen funcionamiento y facilita la eliminación de los desechos.
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  Factores a teneren cuenta en el calentamiento Duración • Corto: Escasamente sube la temperatura corporal • Largo: Fatiga general perjudicial. • Duración ideal 30 a 40 minutos, No debe ser menor de 15 a 20 minutos. Pero la ecuación escolar es de 10 a 12 minutos, Según la necesidad corporal Intensidad y progresión • La intensidad debe ser baja y se ira subiendo de forma suave para evitar un cansancio prematuro debido a que el cuerpo esta frío. • Intensidad idónea es de una frecuencia cardiaca de 130 a 150 pulsaciones. • No se debe sentir nunca fatiga. Repeticiones • Las repeticiones excesivas agotan los músculos • Las repeticiones deben ser de 5 a 10 repeticiones por ejercicio Pausas • No se hacen pautas totales entre ejercicios • Baja la Frecuencia Cardiaca • Cada pausa debe ser activa, realizando suaves movimientos en articulaciones y músculos • Se inicia inmediatamente la actividad física o deportiva.
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  Consideraciones a teneren cuenta en la realización de un calentamiento Carrera continua Marcha - Naturalidad - Progresión Norma General Alternar la Movimientos intensidad de 5 a articulares - Variedad 10 frecuencias «Característic as de cada Reglas sujeto y la modalidad deportiva» Alternar los Respirar con movimientos musculares. normalidad
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  Tipos de calentamiento Cadapersona debe tener un calentamiento ideal. Tipo de Actividad Calentamiento General Preparación Tiene en cuenta la totalidad del organismo Realizar en la parte principal Específico Determinado Se pone cuidado en aquellas regiones del cuerpo que cobran gran protagonismo.
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  CONCEPTO Es una delas capacidades más importantes desde el punto de vista del rendimiento deportivo. También se puede definir la fuerza como la tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia
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  TIPOS DE FUERZA FUERZA FUERZA ESTÁTICA DINÁMICA Cuando realizamos Cuando al realizar una tensión una tensión muscular sin que muscular exista movimiento. provocamos movimiento.
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  FUERZA MÁXIMA: Es la capacidad de movilizar una carga máxima sin tener en cuenta el tiempo empleado en ello (halterofilia, levantamiento de piedras) FUERZA RESISTENCIA: Es la capacidad de aplicar una fuerza no máxima durante un espacio de un tiempo prolongado (remo, escalada) FUERZA EXPLOSIVA: Denominada también fuerza- velocidad o potencia, es la capacidad de movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible (lanzamientos, saltos, etc.).
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  FORMAS DE TRABAJOSENCILLAS PARA MEJORAR LA FUERZA EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON EL PESO DEL PROPIO CUERPO: Se trata de movilizar nuestro cuerpo o determinados segmentos del mismo contra la acción de la gravedad. También se denomina a esta forma de trabajo con el nombre de autocargas. EJERCICIOS CON COMPAÑEROS: Se trata de aprovechar la oposición del o de los compañeros para desarrollar nuestra fuerza. De esta forma podremos realizar ejercicios como: empujar, arrastrar, levantar, transportar, etc. Es importante tener en cuenta en ese tipo de trabajo que el peso de nuestro compañero puede ser excesivo.
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  CONSIDERACIONES A TENEREN CUENTA EN EL TRABAJO DE LA FUERZA Para que el trabajo de fuerza tenga efectos beneficiosos y evitemos riesgos de lesiones, tendremos en cuenta las siguientes consideraciones: Antes de realizar un entrenamiento de fuerza debemos hacer un buen calentamiento. No realizaremos ejercicios de fuerza con la espalda encorvada, pues podríamos dañar nuestra columna vertebral Trabajaremos de forma equilibrada todos los segmentos del cuerpo: brazos, piernas y tronco, y haremos especial hincapié en los músculos abdominales y dorsales pues son los que aseguran una correcta postura corporal tenemos que trabajar de forma simétrica, fortaleciendo los lados derecho e izquierdo por igual Después de una sesión de fuerza realizaremos ejercicios de flexibilidad para relajar músculos y articulaciones y recuperar la elasticidad normal de los músculos.
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  EJERCICIOS CON MATERIALESLIGEROS: Materiales ligeros como bancos, suecos, balones medicinales, etc. Pueden ser excelentes también para trabajar la fuerza de forma divertida y variada.
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  CONCEPTO Podemos definir deuna manera sencilla la resistencia como la cualidad física que nos permite realizar un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible.
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  TIPOS DE RESISTENCIA RESISTENCIA RESISTENCIA AERÓBICA ANAERÓBICA Es la capacidad que Es la capacidad que nos permite realizar nos permite realizar esfuerzos de larga esfuerzos muy duración y de baja o intensos de corta mediana intensidad duración en con suficiente aporte condiciones de de oxigeno. deuda de oxigeno.
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  SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOPARA MEJORAR LA RESISTENCIA Los sistemas de entrenamiento empleados para mejorar la resistencia se pueden dividir en dos grandes grupos: CONTINUOS: Son aquellos que se realizan durante un largo periodo de tiempo de fuerza continuada no existen pausas en el desarrollo de los mismo y por lo tanto la intensidad de trabajo va hacer media o baja. Veremos la carrera continua y el fartlek. FRACCIONADOS: El esfuerzo se realiza en distancias mas cortas. Seguidas de tiempos de recuperación. Lo que permite realizar el trabajo a mayor intensidad. Veremos el intervalo training.
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  Carrera continua Es elsistema mas sencillo para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Se trata de correr de forma interrumpida durante un largo periodo de tiempo, teniendo en cuenta los siguientes criterios: La intensidad debe ser moderada (baja-media), trabajando entre 140 – 160 pulsaciones por minuto El ritmo será uniforme, manteniendo siempre la misma velocidad Los terrenos serán preferentemente blandos y llanos El tiempo de trabajo dependerá de nuestro grado de adaptación. Podemos comenzar por 10’ – 15’ para ir ampliando el tiempo hasta lo 20 – 30 minutos, que consideramos suficiente para las edades de 2 curso de E.S.O
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  FARTLEK Consiste en correrde forma continua pero variando el ritmo de carrera y aprovechando terrenos variados en la naturaleza . En la realización del fartlek tendremos en cuenta los siguientes criterios: La velocidad de carreras es variable (media-baja-alta). Aprovecharemos los tramos de velocidades bajas para recuperarnos de los esfuerzos realizados a velocidades mayores, ya que no existen pausas en este entrenamiento El terreno será lo mas variado posible, incluyendo subidas y bajadas para ayudar a cambiar los ritmos de carrera La duración de fartlek variará en función de nuestro grado de entrenamiento. Podemos comenzar por recorridos de 8 a 12 minutos, para ir aumentado hasta los 20 o 25 minutos, suficiente a estas edades. Si bien este sistema de entrenamiento es fundamentalmente aeróbico, según la intensidad de los esfuerzos habrá mayor o menor participación anaeróbica.
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  INTERVAL-TRAINING El interval-training oentretenimiento a intervalos es un entrenamiento fraccionado. Sus características son: Se recorre una distancia corta (en nuestro caso no más de 100 metros) La velocidad de carrera será del 70% aproximadamente de nuestra máxima velocidad Esta distancia se repite un número determinado de veces en función de nuestras posibilidades Entre cada repetición se efectúa un descanso que permita empezar el siguiente esfuerzo a un nivel de 120 pulsaciones por minuto aproximadamente Ejemplo: recorrer 15 veces una distancia de 100m al 70 % de la velocidad máxima. La recuperación entre cada repetición se efectuara volviendo andando al lugar de salida.
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  EFECTOS DEL ENTRENAMIENTODE RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Aumento de la cavidad cardiaca (con el trabajo aeróbico) Aumento del músculo cardiaco (miocardio) con el trabajo anaeróbico. El desarrollo debe ser equilibrado, para lo cual primero se aumentara la cavidad mediante un trabajo aeróbico, y mas adelante se desarrollará el miocardio mediante un trabajo anaeróbico Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio Mejora la irrigación sanguínea (sobre todo en los músculos ) Perdida de grasa muscular.
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  CONCEPTO  Es unacualidad que se pierde rápidamente con la inactividad.  Es la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud.  Es la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular.  Es el aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma forzada o de forma natural.  Es la mejora del rango del movimiento articular.  Es la capacidad mecánica y fisiológica de que relaciona con el conjunto anatómico-funcional de músculos y articulaciones que intervienen en la amplitud de movimientos.
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  CONCEPTO  Es lacapacidad que tiene algo de doblarse sin romperse.  Es una cualidad de los componentes de una articulación que tienen la capacidad de adaptarse a nueva situación.  Dentro del mundo del deporte es la cualidad que tiene los músculos de estirarse a fin de adaptarse a un nuevo rango en la amplitud de movimientos.  Es una propiedad morfológica-funcional del aparato locomotor relacionada con el grado de amplitud de movimiento de sus segmentos.
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  FACTORES CONSTITUYENTES DELA FLEXIBILIDAD La flexibilidad depende dos componentes que son: La Elasticidad Muscular: Es la capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse sin deformarse. La Movilidad Articular: Es el grado de movimiento que tiene cada articulación.  Flexión: Es el movimiento en el que dos segmentos aproximan sus extremos distantes.  Extensión: Se produce cuando los segmentos tienden a ponerse en prolongación o en línea.  Abducción o Separación: Es el movimiento del segmento o miembro que se separa lateralmente alejándose del eje vertical del cuerpo.  Aducción o Aproximación: Es cuando el segmento o miembro del cuerpo se acerca, girando sobre el extremo proximal, al eje vertical del cuerpo.
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  FACTORES CONSTITUYENTES DELA FLEXIBILIDAD De lo anterior, podemos afirmar lo siguiente: Articulaciones: Son el punto de reunión de dos o más segmentos óseos en donde se organizan y limitan sus posibilidades de movimiento. No todas tienen la misma movilidad. Se clasifican en: • Sinartrosis o fijas: No se mueven. Ejemplo: Clavícula y columna. • Anfiartrosis o semimóviles: Escasamente se mueven. Ejemplo: Cabeza y cadera. • Diartrosis o móviles: Se mueven demasiado. Permite libertad de movimiento en 1, 2 ó 3 ejes. Son aquellas sobre las que podemos incidir realmente mediante el entrenamiento. Ejemplo: Miembros superiores e inferiores.
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  MÉTODO DE ENTRENAMIENTODE LA FLEXIBILIDAD Los métodos fundamentales para el desarrollo de la flexibilidad son: Método Activo: Se caracteriza porque el ejecutante alcanza por sí mismo las posiciones deseadas sin utilizar aparatos o la ayuda de un compañero. Método Pasivo: Se caracteriza porque el ejecutante alcanza las posiciones deseadas con la ayuda de un compañero o de aparatos, alcanzando posturas que sería imposible alcanzar de otro modo. El trabajo sistemático de la mejora de la flexibilidad tiene que ser una constante.
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  CONSIDERACIONES A TENEREN CUENTA EN EL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD  Debe ir precedido de un buen calentamiento.  Debemos de estar relajados.  Los ejercicios se deben realizar de forma suave y durante un tiempo prolongado.  Lo más importante es la continuidad y regularidad.  Un estiramiento o movilización brusca de una zona puede producir lesiones como tirones musculares, distenciones de ligamentos, roturas fibrilares, etc.  Las articulaciones para su buen funcionamiento necesitan de unos tendones fuertes y unos músculos flexibles.  La mejorada de la flexibilidad es una de las cualidades físicas que más calidad de vida aporta, aumentando la movilidad, aumentamos las posibilidades de una vida sana y así vitamos dolores en las articulaciones y disminuimos la posibilidad de padecer lesiones musculares.
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  CONCEPTOS  Es ladistancia recorrida por un objeto en una unidad de tiempo.  Es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Gracias a la velocidad podemos responder a cualquier estimulo que recibamos.  Es una cualidad importante en el mundo del deporte mientras que en el mundo de la salud no tiene gran importancia.  Es la exigencia de realizar rápidamente un gesto.  En la velocidad es determinante el Sistema Nervioso; ya que, él es quién ordena y regula los movimientos de los músculos. Las personas con un Sistema Nervioso más rápido serán seres más veloces.  La velocidad viene dada genéticamente y es una cualidad difícil de mejorar y que requiere una gran dedicación.
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  HISTORÍA  Estudiando elmovimiento de los cuerpos en un plano inclinado Galileo Galilei llegó a un concepto de velocidad.  En el siglo XVI, con el desarrollo del calculo, se pudo solucionar la cuestión de obtener la velocidad instantánea de un objeto gracias a Isaac Newton y Gottfried Leibniz.  La velocidad instantánea está determinada por la derivación de la posición del objeto respecto al tiempo.
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  ¿de qué dependela velocidad? El Factor Nervioso:  La velocidad se verá influida por la rapidez con que los impulsos nerviosos realizan todo el trayecto, desde el cerebro hasta llegar a las fibras musculares.  Una buena coordinación de los movimientos y un aprendizaje correcto de la técnica deportiva favorecerán la realización del ejercicio. De ello, como ya hemos dicho antes, se encarga el cerebelo. El Factor Muscular:  Nuestra musculatura tiene básicamente dos tipos de fibras musculares: rápidas y lentas. Cada uno de nosotros tiene una proporción diferente de unas y otras. Las personas con más fibras rápidas son, en general, más veloces y explosivas. Por el contrario, las que tienen mayor cantidad de fibras lentas son, en general, más resistentes.  La fuerza explosiva (potencia). Las personas con mucha fuerza explosiva también son, por lo general, muy rápidas.
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  TIPOS DE VELOCIDAD VelocidadMedia: Es la velocidad en un intervalo de tiempo dado. Velocidad Instantánea: Es la que permite conocer la velocidad de un móvil que se desplaza sobre una trayectoria cuando el intervalo de tiempo es infinitamente pequeño, siendo entonces el espacio recorrido también muy pequeño, representando un punto de la trayectoria. Velocidad Relativa: Es el valor de la velocidad de un observador medida por el otro. Velocidad Angular: Es una medida de la rapidez con la que ocurre un movimiento de rotación.
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  TIPOS DE VELOCIDAD LaVelocidad Gestual: Es la cualidad que nos permite realizar un gesto en el menor tiempo posible. La Velocidad De Desplazamiento: Es la capacidad que nos permite recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible y depende de:  La Amplitud: Es el espacio que recorremos en cada movimiento.  La Frecuencia: Es el número de movimientos que realizamos por unidad de tiempo. La relación idónea entre amplitud y frecuencia nos da como resultado la máxima velocidad de desplazamiento. La Velocidad De Redacción: Es la capacidad de responder lo más rápidamente posible a un estímulo y depende fundamentalmente del Sistema Nervioso, además de éste son muy importantes la atención y la actitud junto con la posición que tenga el sujeto para poder reaccionar rápidamente.
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  PRINCIPIOS BÁSICOS PARAEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Para ello hemos de tener en cuenta:  Prestar la máxima atención y concentración.  Realizar todos los movimientos o desplazamientos a la máxima velocidad.  Trabajar sobre distancias o esfuerzos cortos.  Realizar pocas repeticiones.  La recuperación entre las repeticiones debe ser completa para poder realizar la siguiente repetición a la máxima velocidad.
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  ¿QUÉ BENEFICIOS NOSAPORTA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD? El entrenamiento de la velocidad provoca una serie de cambios en nuestro organismo:  El sistema nervioso transmite la orden de contracción (impulso nervioso) a los músculos mucho más rápido y éstos, en consecuencia, pueden contraerse de una manera más veloz.  Al realizar esfuerzos de potencia (fuerza a máxima velocidad), provoca una hipertrofia muscular (aumento del volumen de la musculatura empleada).  Aumentan las reservas de energía propias de esfuerzos cortos y rápidos.
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  BIBLIOGRAFÍA • http://emilio-ecl.blogspot.com/2010/05/la-velocidad.html • http://es.wikipedia.org/wiki/Velocidad •http://www.la-flexibilidad.com/