Fruncieri mortal atrás agrupado
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Este documento presenta la técnica del mortal atrás agrupado en suelo. Explica que el gimnasta extiende su cuerpo y salta hacia arriba con rotación atrás, agrupa en el aire para aumentar la velocidad, y se extiende antes de la recepción para disminuir la velocidad. También describe consideraciones mecánicas como el momento de inercia y la velocidad angular, y la metodología de enseñanza que incluye ejercicios en colchones, planos inclinados y minitramp antes
Fruncieri mortal atrás agrupado
- 1. PRESENTACIÓN Autor: FRUNCIERI, Juan Sebastián Tema: Mortal atrás agrupado, en suelo
- 2. Mortal Atrás agrupado o Backflip
- 3. En suelo
- 4. Dos nociones físicas importantes
- 7. Descripción técnica • Desde posición de pie (o más usualmente, desde flic flac), el gimnasta extiende su cuerpo y salta hacia arriba con rotación atrás • En el aire agrupa para aumentar la velocidad (reduce el momento de inercia) • Antes de la recepción, se extiende para disminuir la velocidad de rotación y prepararse para la recepción (aumenta el momento de inercia)
- 8. "No hay viento favorable para el que no sabe a dónde va" SÉNECA
- 10. Elementos relacionados Mortal atrás carpado y extendido * Agrupado y carpado tienen el mismo valor
- 11. Elementos relacionados Doble mortal atrás agrupado
- 12. En este caso, desde Round Off
- 13. Elementos relacionados Mortal atrás en otros aparatos * Existen diversos tipos de salidas que incluyen mortal atrás
- 14. Consideraciones mecánicas El empuje de piernas (y el impulso de brazos) ejercen una fuerza vertical y un torque para comenzar a rotar el cuerpo
- 15. Consideraciones mecánicas El despegue debe realizarse con el cuerpo extendido para que el torque sea más efectivo (lejos del eje de rotación, que en este caso, es el transversal)
- 16. Consideraciones mecánicas En el aire, el gimnasta agrupa para reducir el momento de inercia e incrementar la velocidad angular
- 17. Consideraciones mecánicas Para preparar la recepción, el gimnasta extiende el cuerpo, incrementando el momento de inercia y reduciendo la velocidad angular
- 18. Consideraciones mecánicas Durante la recepción se aplican fuerzas que reducen la cantidad de movimiento angular y lineal a cero
- 19. Puntos clave • Saltar verticalmente con el cuerpo extendido • Brazos arriba enérgicamente
- 20. Cualidades físicas necesarias • Fuerza • Velocidad • Coordinación
- 21. Preparación física específica Músculos clave: El despegue se produce por la acción explosiva de los músculos extensores de las piernas (fundamentalmente, el tríceps sural y cuádriceps) y una marcada contracción de los glúteos, que se mantendra hasta que el centro de gravedad alcance prácticamente su maxima elevación. El recto abdominal también resulta importante al agrupar
- 22. Preparación física específica Tríceps Sural Rebote de pantorrillas (a 2 piernas)
- 23. Preparación física específica Glúteo mayor Rol y salto Posterior - Lateral
- 24. Preparación física específica Cuádriceps Saltos desde semiflexión
- 25. Preparación física específica Banda abdominal (exceptuando oblicuos) Elevación a vela
- 26. Preparación física específica Banda abdominal (exceptuando oblicuos) Abdominales suspendido con piernas flexionadas
- 27. Preparación física específica Banda abdominal (exceptuando oblicuos) Elevación de piernas desde sentado en L
- 28. "Su capacidad de comunicarse a sus jóvenes determinará su éxito” Jim Harrick
- 29. Metodología 1. Salto atrás a recepción de espaldas agrupada sobre colchones progresivamente más altos
- 30. Metodología 2. Salto atrás a plano inclinado y rol atrás
- 31. Metodología 3. Desde cerca de vertical en cajón, corveta a minitramp y mortal atrás
- 32. Metodología 4. En minitramp, tumble track o cama elástica (con ayuda del entrenador si es necesario)
- 33. Metodología 5. En suelo, pero con ayuda del entrenador http://www.youtube.com/watch?v=Xv6PvH8hVKE&feature=relmfu Minuto 1:30
- 34. Ayudas del entrenador El ayudante colocado lateralmente, apoya una mano en la espalda del alumno (zona lumbar o dorsal según el alumno salte más alto o más bajo) para ayudar en la impulsión de los miembros inferiores y servir de eje de rotación. La otra mano deberá ayudar en la parte posterior del muslo para acelerar el movimiento de rotación hacia atrás
- 35. Metodología 6. Desde alturas decrecientes http://www.youtube.com/watch?v=_qjTzmkz868 Minuto 1:30
- 36. Errores más comunes • Saltar agrupado hacia atrás; o con poco impulso • Elevar demasiado la cabeza (lo que no permite ascender) • Elevar los miembros superiores hacia un lado (lejos de la cabeza) • Desplegarse demasiado pronto o demasiado tarde • Realizar poca contracción muscular (falta de tonicidad) durante la rotación "Lo crucial no es que se cometan errores, sino que estos se corrijan y se siga adelante con la tarea esencial". DONALD RUMSFELD
- 37. Conclusión