Fuerza, su clasificación y pruebas de valoración

FUERZA, SU CLASIFICACIÓN Y PRUEBAS
DE VALORACIÓN

INTRODUCCION
Se define fuerza como:
“Uno delos factores de rendimientos
esenciales en cualquier disciplina deportiva,
estos deben ser específicos e
individualizados”.

Todo lo que nosotros realizamos en nuestra
vida cotidiana que requiera movimiento
existe presencia de fuerza.
Comúnmente más utilizada en las
actividades físico- deportivas.
Se manifiesta por la movilización del aparato
locomotor, conformado por un elemento
pasivo y activo.

Factores:
 Temperatura corporal.
 Estado de preparación o entrenamiento.
 Sección transversal muscular.
 Longitud del musculo.
 Pretensión muscular.
 Tipo de contracción muscular.
 Sexo.
 Edad.
 Tipo de palanca mecánica existente.
 Tipo de fibras musculares.
 Coordinación intramuscular e intermuscular.
 Estado de fatiga.

FUNDAMENTOS Y CLASIFICACIONES DE LA
FUERZA
La producción de fuera esta basada en las
posibilidades de contracción de la
musculatura esquelética. Existe una relación
entre la tension muscular generada y a
resistencia a vencer.

TIPOS DE FUERZA
Fuerza Estática (contracción isométrica):
Un aumento de la tensión en los elementos
contráctiles sin detectarse cambio de longitud
en la estructura muscular.
Fuerza Dinámica (contracción isotónica):
Un aumento de la tensión en los elementos
contráctiles y un cambio de longitud en la
estructura muscular.
Existen dos tipos: Fuerza dinámico concéntrica
y fuerza dinámico excéntrica

Se manifiesta en dos tipos de fuerza
diferentes, fuerza activa y fuerza reactiva.
Activa: manifestación de fuerza en la cual sólo
queda patente el acortamiento de la parte
contráctil.
Reactiva: se genera un doble ciclo de trabajo
muscular representado por el mecanismo de
estiramiento-acortamiento.

LA FUERZA EN RELACIÓN A LA MOVILIZACIÓN
DE RESISTENCIAS
Da lugar a una serie de parámetros de
relación entre carga y velocidad de ejecución
de movimientos.

Clasificaciones:
- Fuerza máxima:
Expresión de fuerza que el sistema
neuromuscular puede aplicar ante una
resistencia dada. Estática, cuando la
resistencia a vencer es insuperable;
Dinámica, si existe desplazamiento de dicha
resistencia.
o Fuerza submáxima:
Cuando la fuerza manifestada no alcanza
el máximo de su expresión, también posee
modalidad estática o dinámica

La fuerza maxima depende de 3 factores:
o Hipertrofia.
o Coordinación intermuscular e intramuscular.
o Fuentes energéticas.

TEST DE FUERZA MÁXIMA
Para la determinación de la fuerza máxima
dinámica se establece la movilización de una
determinada carga en una única repetición
máxima (1 RM), pudiéndose realizar dichos test
por medio de máquinas o pesos libres. El
resultado del test supone el registro de dicha
carga.
Ejemplo:
Para el tren inferior el test de flexión de rodillas
con peso o “sentadilla máxima” .

Para la determinación de la fuerza máxima
dinámica de cualquier grupo muscular se
destaca el test de fuerza tendido de
espaldas o “press de banco máximo”. El
resultado del test supone el registro de la
carga movilizada.

FUERZA EXPLOSIVA (FUERZA-VELOCIDAD)
Se caracteriza por la capacidad del sistema
neuromuscular para generar una alta
velocidad de contracción ante una
resistencia dada.

TEST DE FUERZA EXPLOSIVA
La valoración de la fuerza explosiva han sido
muy representativos los test de salto vertical
Ejemplo:
- Test de salto vertical “Squat Jump” de Bosco.
- Otra variante más sencilla de utilizar es el
llamado test de salto vertical “jump and
reach” o “detente vertical”,
- Test de salto en contramovimiento o
“Counter Movement Jump” de Bosco.

En relación con el tren superior
destacaremos las pruebas de lanzamientos
de objetos a máxima distancia: test de
lanzamiento de balón.
- Test de lanzamiento de balón medicinal (3-5
Kg.).
- Test de lanzamiento a una mano (varios
pesos).

FUERZA RESISTENCIA
Es la capacidad de soportar la fatiga en la
realización de esfuerzos musculares que
pueden ser de corta, media y larga duración.
Fuerza resistencia de corta duración, donde
se intenta superar la fatiga ante intensidades
superiores al 80% de una 1 RM.

Fuerza resistencia de media duración en
esfuerzos mantenidos ante cargas situadas
entre el 20% y el 40% de 1 RM.
Fuerza resistencia de larga duración,
manifestada en esfuerzos mantenidos por
debajo del 20% de 1 RM.

TEST DE FUERZA RESISTENCIA
Tren Inferior:
- Test de flexo-extensiones de pierna.
Tren superior:
- Test de flexión de brazos en barra o
“dominadas” .
- Test de extensiones de brazos en suelo o
“fondos en el suelo”.
- Test de fuerza-resistencia abdominal.

FUERZA Y PESO CORPORAL
Si tenemos en cuenta que uno de los
factores determinantes de la producción de
fuerza en el sujeto es la cantidad de tejido
muscular existente, para establecer una
valoración consecuente de la misma, ha de
ser analizada en relación directa con el peso
corporal total del mismo ya que, a mayor
número de miofibrillas musculares, mayor
cantidad de fuerza podrá ser generada.

Relación fuerza/peso corporal:
- Fuerza absoluta: la cantidad de fuerza que un
sujeto puede producir independientemente de
su peso corporal.
- Fuerza relativa: la cantidad de fuerza producida
en relación con el peso corporal.
De estas dos manifestaciones podemos
destacar la:
- Fuerza límite: aquella magnitud de fuerza que
no puede ser obtenida de forma voluntaria.

FUERZA Y DEPORTE: PREPARACIÓN PARA LA
COMPETICIÓN
Otra de las clasificaciones que se pueden
establecer en relación con la fuerza:
- Fuerza general: ejercicios que persiguen una
- formación en fuerza de carácter globalizador.
- Fuerza específica o especial: ejercicios que
tienden al aumento de la fuerza en las
condiciones concretas que requiere una
determinada disciplina deportiva

CONCLUCIÓN
A considerar aspectos fundamentales:
Analizar las características de la prueba
deportiva en cuestión.
- Seleccionar el tipo de fuerza principal que ha de
ser trabajada y determinar todos aquellos
factores.
- Utilizar en todo momento los datos aportados
por las correspondientes pruebas de valoración.
- Considerar los objetivos por los cuales son
establecidas las pruebas de valoración.

- Es importante que sean seleccionadas aquellas
pruebas de valoración más significativas a las
necesidades de fuerza de cada una de las
disciplinas deportiva analizadas.
- Es preciso establecer una distinción entre los
test de laboratorio y los llamados test de
campo.
- Tener en cuenta que es necesario poseer datos
de percentiles en relación a resultados de las
pruebas que van a ser aplicadas para cada
grupo de población analizada

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