Higiene de columna
- 2. Las pasturas mas adecuadas de la columna para no llegar a lastimarse o aleccionarse y para tener una columna sana
- 3. Higiene postural Tiene importantes repercusiones sobre la predisposición, desencadenamien to y agudización y lesiones en el organismo como en el caso de las algias vertebrales.
- 4. Bipedestación Sobrecarga estática de MMII Y DE LA musculatura de la espalda. El mantenimiento de esta postura trae el inconveniente del estancamiento circulatorio de MMII. Hay una disminución de la habilidad en los trabajos de precisión, que es mas conveniente hacerlos sentados.
- 6. Sedestación En esta posición el gasto energético, la demanda circulatoria y el trabajo muscular estático va a ser menor que en bipedestación. En esta postura el peso del tronco se traslada a la tuberosidad isquiática y por medio de esta a los pies.
- 7. sedestación
- 8. Para trabajar Evitar inclinarse hacia adelante y arquear la espalda. Evitar echarse hacia atrás y exagerar la curvatura de la espalda. Evitar sillas pequeñas, duras y no giratorias ya que obligas a la columna a girar.
- 9. Para descansar Evitar las sillas y sillones que le hagan resbalar gasta a adoptar una postura mas horizontal ya que la columna lumbar esta en tención. Evitar colocar una pierna sobre la otra. Evita las sillas y sillones con apoyabrazos.
- 10. Para conducir Evitar tener que estirarse para llegar a los mandos del automóvil (no coloque el asiento demasiado lejos del volante). La columna lumbar debe aplicarse contra el respaldo. El respaldo debe tener forma anatómica. El volante debe mantenerse con los codos ligeramente flexionados.
- 11. Para conducir
- 12. Sentarse y levantarse Evitar el gesto habitual de torsión de la columna al sentarse. Para sentarse, sitúese de espalda a la silla girando exclusivamente con los pies y las rodillas. Para levantarse, incline el cuerpo y la cabeza hacia adelante apoyando las manos en los músculos. Levántese lentamente por extensión de las rodillas.
- 13. En la cama Decúbito No duerma boca abajo. Duerma de lado con las rodillas flexionadas o boca arriba con una almohada bajo las rodillas. evitar dormir en colchones blandos. Al sentarse en la cama estire los pies. Dormir en un colchón firme que no se hunda.
- 14. decúbito
- 15. Gracias