La fuerza
- 1. LA FUERZA. CONCEPTOS, DESARROLLO Y METODOLOGIA José Jiménez Plaza. © 2.004
- 2. INTRODUCCION. DEFINICION. IMPORTANCIA DE LA FUERZA Se define como " la capacidad que tiene un individuo para vencer una resistencia o ejercer tensión contra ella ". Es una cualidad neuromuscular Principal fuente de movimiento por lo que puede considerarse la más importante de las cualidades físicas. Factor clave para la obtención de resultados deportivos. El entrenamiento es muy gratificante Concepto de tono muscular
- 5. Fuerza pura o máxima Valor máximo de la fuerza muscular. Por ejemplo realizar una sentadilla con la mayor cantidad de peso que se pueda.
- 6. Fuerza explosiva o potencia Es la capacidad para vencer una resistencia no límite en el menor tiempo posible. Son movimientos que imprimen la máxima aceleración (velocidad) a la resistencia contra la que actúan siendo ésta no límite. Por ejemplo lanzar una piedra a la mayor velocidad posible.
- 7. Fuerza resistencia Movimiento repetido contra una resistencia no límite. Por ejemplo hacer 50 abdominales.
- 8. Ejercicio práctico : Indica qué tipo de fuerza desarrollan estas actividades
- 19. FACTORES QUE INCIDEN EN LA FUERZA MUSCULAR
- 20. Sección transversal Existe una estrecha relación entre la fuerza y el volumen muscular. Sin embargo la relación fuerza/sección transversal del músculo es muy variable . La fuerza de 2 músculos de igual sección puede variar de acuerdo con la cantidad de tejido adiposo que contenga cada uno.
- 23. Clases de fibras Hay 2 tipos de fibras musculares: las fibras rojas , (tipo 1 ó ST) son de contracción lenta, teniendo menos fuerza y mas resistencia. Las fibras blancas , (tipo 2 ó FT) son de contracción rápida, tienen más fuerza y menos resistencia. Ningún músculo está compuesto exclusivamente por fibras rojas o fibras blancas, pero normalmente existe un predominio de unas u otras, lo cual determina la fuerza que es capaz de desarrollar.
- 24. Clases de fibras (continuación) El entrenamiento no cambia el porcentaje de fibras de un tipo y otro en un deportista. ¿Cómo se puede conocer la proporción de un tipo de fibras y de otro?: Biopsia muscular Pruebas de campo (detente vertical)
- 27. Influencia del Sistema Nervioso La fuerza de la fibra muscular depende de la frecuencia de los impulsos nerviosos por unidad de tiempo que llegan al músculo y del número de fibras musculares estimuladas. A través del entrenamiento se consigue desarrollar ambas habilidades.
- 31. Temperatura del músculo Si la temperatura de las fibras excede ligeramente la corporal normal, la contracción es más rápida y potente puesto que disminuye la viscosidad del músculo.
- 32. Sexo y edad El hombre como más fuerte que la mujer. Hasta los 10 años de edad la fuerza del hombre es semejante a la de la mujer (en niños que no realizan ningún tipo de trabajo muscular) La fuerza muscular de los chicos es ligeramente superior a la de las chicas antes de la pubertad.
- 33. Sexo y edad (cont.) En la pubertad la fuerza de los varones se dispara por el efecto de la testosterona , la principal hormona masculina que estimula el crecimiento del músculo. Las diferencias son mayores en los músculos de los brazos, hombros y tronco , y menores en los de las piernas .
- 34. Sexo y edad (cont.) La fuerza máxima se mantiene en su límite máximo hasta los 30 años (tanto en hombres como en mujeres) y a partir de aquí empieza a declinar lentamente. Estos datos son válidos para individuos no entrenados , ya que con el entrenamiento se puede mantener el nivel máximo de fuerza unos 10 años más. La mayor fuerza muscular del hombre se explica también por el mayor porcentaje de masa muscular de éste. Pero a igual masa muscular la mujeres desarrollan la misma fuerza.
- 39. Sexo y edad (cont.) Hay un efecto cultural que determina también diferencias de fuerza entre los niños y las niñas. A las niñas se les ha enseñado que la fuerza física es antifemenina y por consiguiente después de la pubertad huyen de las actividades de fuerza, con el consiguiente beneficio para los niños en los que ocurre todo lo contrario.
- 41. Alimentación La alimentación del deportista de fuerza tiene que ser abundante en proteínas , pero debe ir acompañada de un entrenamiento específico adecuado. Por otro lado la dieta tiene que ser equilibrada en relación a las sustancias energéticas y plásticas así como vitamínicas y minerales.
- 42. Esteroides anabolizantes Son preparados sintéticos similares a las hormonas sexuales masculinas ( testosterona ). Sus efectos son: hipertrofia muscular. incremento de la energía para el entrenamiento. aumento del rendimiento . Permite entrenar más tiempo, más intensamente y con mayor frecuencia (favorece la recuperación).
- 43. Esteroides anabolizantes (cont.) El uso continuado de estos productos trae consecuencias muy peligrosas , como: disminución de la formación de esperma, atrofia testicular, caída del pelo, ginecomastia, transtornos menstruales y agravamiento de la voz en la mujer, cáncer de próstata y de hígado, complicaciones cardiovasculares, irritabilidad y agresividad, etc... En los adolescentes : acné, piel seca y áspera, cierre prematuro de los cartílagos de crecimiento con la consiguiente disminución de la talla adulta.
- 44. ADAPTACIONES EN EL ORGANISMO COMO CONSECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA. Con el esfuerzo se produce la desintegración de las proteínas musculares, que tras el descanso se recuperan con exceso produciéndose la hipertrofia muscular por aumento del grosor de las fibras.
- 45. La hipertrofia está en relación con el total de proteínas degradadas durante el entrenamiento. La degradación sufrida en una repetición depende de la intensidad. Por tanto la degradación total será: PROTEÍNA DEGRADADA = PROTEÍNA DEGRADADA EN 1 REPETICIÓN x Nº DE REPETICIONES
- 46. Con intensidades altas ( 1 a 3 repeticiones) hay una degradación muy elevada pero un trabajo mecánico pequeño, con lo que el producto anterior será pequeño. Con altas repeticiones (25 y más) el trabajo mecánico el alto pero la degradación en cada repetición es pequeña con lo que el resultado es igualmente pequeño. La máxima hipertrofia se consigue con cargas intermedias (de 5 a 12 repeticiones)
- 47. Al principio del trabajo de musculación, como consecuencia de la pérdida de grasa y de agua, el peso disminuye. Más adelante el músculo se hipertrofia y los huesos se hacen más densos con el consiguiente aumento de densidad y de peso del sujeto La musculación no mejora el rendimiento cardiovascular . Para mejorarla es necesario que las cargas no sean muy pesadas permitiendo así un mayor número de repeticiones, mejorando así la capilaridad y favoreciendo el aporte sanguíneo al tejido muscular.
- 48. Al iniciarse toda actividad de fuerza hay una pérdida de velocidad y rapidez gestual . El individuo tiene hecho un estereotipo dinámico de acuerdo con el tipo de actividad y con la masa muscular que posee. Al aumentar la masa muscular se perturba el juego de los estereotipos y la rapidez del gesto. Gracias al principio de adaptación , este fenómeno no dura mucho tiempo y por consiguiente la velocidad aumenta a medida que aumenta la masa muscular.
- 49. Los músculos adquieren más volumen y se hacen más potentes, sin embargo las articulaciones, tendones y ligamentos no se adaptan al mismo ritmo con el consiguiente peligro de lesiones.
- 50. DESARROLLO DE LA FUERZA
- 51. Para aumentar la fuerza hay que realizar ejercicios: - localizados . - que tengan cierta intensidad . Hay 3 caminos principales en el desarrollo de la fuerza muscular : - Aumentando la masa muscular - Mejorando los procesos nerviosos - Combinando los dos procesos anteriores