Los test de condición física
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Este documento describe cuatro pruebas de condición física: flexibilidad (medida por la flexión profunda del tronco), resistencia (medida por el course navette), fuerza abdominal (medida por el número de abdominales en 30 segundos) y fuerza explosiva de piernas (medida por el salto de longitud y el lanzamiento de balón medicinal). Se explican los objetivos y procedimientos de cada prueba.
Los test de condición física
- 1. LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA. 1. FLEXIBILIDAD: "Flexión profunda de tronco": - El objetivo es medir la flexión global del tronco y extremidades. - Una vez bien colocado, de manera que los talones coincidan con el cero de la regla, se empujará con ambas manos a la vez (despacio) un taco de madera tan atrás como sea posible. - No vale ir dando golpes al taco de madera y tampoco acabar desequilibrándose hacia atrás. 2. RESISTENCIA: "Course Navette" - El objetivo es valorar la resistencia aeróbica. - Se trata de hacer un recorrido de ida y vuelta en una distancia de 20 metros siguiendo el ritmo que marca la cinta o casete; se repetirá constantemente hasta que no sea capaz de llegar a la línea cuando suene la señal; en ese momento se retirará de la prueba recordando el último período escuchado en el casete. - Están prohibidos los giros; hay que pisar la línea y salir hacia el otro lado. 3. FUERZA: "Abdominales en 30 segundos": - El objetivo es valorar la fuerza resistencia de los flexores de tronco.
- 2. - La colocación del ejecutante es con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies totalmente apoyadas en el suelo y las manos detrás de la cabeza. El compañero sujeta los pies. - Cada flexión debe realizarse llevando al subir los codos a las rodillas y al bajar las escápulas y dorso de las manos a la colchoneta. "Salto de longitud con pies juntos": - El objetivo es medir la fuerza explosiva de las piernas - De pie, con los pies a la misma altura, detrás de la línea marcada, se realiza un flexión de piernas y salto hacia delante a caer lo más lejos posible. - La caída debe ser equilibrada, para que se pueda valorar el resultado que será el del talón más retrasado. "Lanzamiento de balón medicinal": - El objetivo es valorar la fuerza explosiva. - El ejecutante se sitúa detrás de la línea de lanzamiento con ambos pies en el suelo y a la misma altura. El balón se lanza como un fuera de banda en fútbol. - Los pies deben permanecer en todo momento en contacto con el suelo (se pueden levantar los talones). - El balón que vamos a lanzar es de tres kilos.