noti-tena-septiembre-2016
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Este documento presenta información sobre temas de bienestar y salud. Se discuten las causas más comunes del adormecimiento de manos, los alimentos que se deben evitar antes de dormir como el chocolate y la pizza, los beneficios del colágeno para el cuerpo, y cómo los hombres también son buenos cocineros. El objetivo general es acompañar al lector en su estilo de vida saludable brindando consejos e información valiosa.
noti-tena-septiembre-2016
- 1. Más EDICIÓN TRIMESTRAL - SEPTIEMBRE 2016 NotiTENA Conocelascausas máscomunesdel adormecimiento demanos Losalimentosque debemosevitar antesdeira dormir El colágeno es vital para nuestro cuerpo En el arte de cocinar ellos también son buenos
- 2. Llevar un estilo de vida saludable es un propósito que nos trazamos a diario, por eso en esta edición de Más Bienestar te acompañamos en ese objetivo, brindándote información valiosa que te ayudarán a mejorar tu estado físico y mental, pues la sensación de satisfacción y tranquilidad que te da el sentirte bien es importante para nosotros. Te invitamos para que no te pierdas un solo detalle de esta entrega y te conectes con tu salud y bienestar. Fabio Gómez Gerente de Negocio Adult Care EDITORIAL
- 3. CONTENIDO BIENESTAR SALUD ENTRE MUJERES ENTRE HOMBRES Conocelascausas máscomunesdel adormecimiento demanos Losalimentos quedebemosevitar antesdeir adormir El colágeno es vitalpara nuestro cuerpo En el arte de cocinar ellos también son buenos
- 4. BIENESTAR Conocelascausas máscomunesdel adormecimiento demanos Si alguna vez te ha sucedido que estás durmiendo y al despertar sientes un hormigueo o calambres en las manos, como una percepción de electricidad y te preguntas ¿por qué ocurre esto? Y aún no tienes la respuesta, aquí te explicamos algunos factores que lo causan y cuál puede ser una posible solución. Encontrar el origen del adormecimiento de manos nos ayudará a prevenir enfermedades como el síndrome del túnel carpiano. Lo primero que diremos al respecto es que cualquier novedad que se presente con nuestra salud que no sea normal debe ser diagnosticada y tratada por un especialista o médico general.
- 5. Una lesión en el cuello, también puede causar inmovilidad a lo largo del brazo o la mano. Otra de las consecuencias del entumecimiento de las manos, se puede dar debido al trabajo excesivo en lo laboral, sobre todo cuando ejercemos una sobrecarga en las muñecas al momento de coser, escribir en nuestro computador durante periodos prolongados sin hacer pausas activas, usar las tijeras y flexionar con rigidez las manos, entre otros. Por lo general, esta sobrecarga que ejercemos en las manos suele agudizarse en las noches cuando no estamos realizando ninguna presión sobre las manos y los nervios o tendones se descargan con más ímpetu, de allí que al despertar al día siguiente tengamos esa sensación. Por otro lado, es importante hablar sobre la retención de líquidos, otra causa habitual sobre el adormecimiento de las manos que se puede presentar comúnmente en la etapa del embarazo, la menopausia o presentarse por sobrepeso en la persona. BIENESTAR ¿Qué solución encontramos? Hay una solución médica que se denomina la quiropraxia, una profesión de la salud que se enfoca en restablecer la salud del cuerpo humano mediante la manipulación de las estructuras del cuerpo a través de la columna vertebral. Es decir, conectar el sistema nervioso y la columna vertebral para ayudar al cuerpo a funcionar de manera correcta desde el punto de vista neurológico. En otras palabras, esta práctica médica tiene como fin tratar la causa más que el síntoma, ya que recupera la funcionalidad vertebral para así disminuir la presión sobre el nervio que permite el correcto funcionamiento de las manos. Remedios caseros Incluir en tu dieta diaria la vitamina B. La falta de esta vitamina es otra causa por la que puedes estar presentando adormecimiento en las manos, así que te recomendamos incluir en las comidas que consumes diariamente alimentos como los vegetales de hojas verdes, los plátanos, el atún, frutas como el aguacate, la manzana, el mamey y la carne de pollo y cerdo. Otra práctica que puedes hacer desde tu casa es sumergir las manos en agua fría con hielo, de esta manera calmarás la inflamación de los nervios y el dolor. Lo puedes hacer antes de ir a dormir, seguro notarás el cambio. Por último, puedes beber una cucharada de aceite de lino o linaza ya que tiene unas propiedades que alivia las enfermedades inflamatorias, calmando así la sensación de adormecimiento de las manos. Sin embargo, la sensación que produce el adormecimiento de las manos puede ser ocasionada por una mala posición, lo que evita que la sangre fluya con normalidad, aunque en algunos momentos no es precisamente tener una mala posición lo que cause esto.
- 6. SALUD ¿Sabes cuáles alimentos puedes consumir antes de dormir y cuáles no? Aquí te daremos algunas recomendaciones para que a la hora de irte a la cama logres hacer una buena digestión y descanses adecuadamente, evitando el insomnio o malestar a la mañana siguiente. Tal vez, has escuchado que antes de conciliar el sueño no es recomendable comer porque puedes subir de peso o es malo para el organismo. Si eres de las personas que te das un gustico alimenticio antes de ir a la cama, toma nota a los siguientes consejos. ¿Cuánto tiempo debo dejar pasar para tener una buena digestión de los alimentos? Por lo general, los alimentos que consumimos se demoran entre 2 y 4 horas en ser digeridos, de ahí que dejemos pasar un tiempo prudencial con el fin de tener un buen descanso en la noche. Si tu digestión es lenta te recomendamos no ingerir grasas antes de dormir, así evitarás la pesadez estomacal. antes de ir a dormir Los alimentos que debemos evitar
- 7. Sin embargo, hay un listado de los alimentos que debemos evitar si queremos tener una noche tranquila y placentera. Aquí compartimos contigo algunos de ellos: El chocolate Es un buen aperitivo, es rico que lo consumas durante el día, pero en la noche colócale la etiqueta de prohibido, dado que contiene cafeína y es un estimulante que activa los latidos del corazón, esto hará que permanezcas durante más tiempo despierto. La pizza Una buena opción cuando no queremos cocinar y una de las comidas rápidas preferidas por la gente, sin embargo, contiene muchas calorías, además la pasta de tomate que lleva tiene unos niveles altos de acidez, lo que puede resultar en una gastritis. Por otro lado, la base de la pizza regular es un hidrato de carbono que se convierte en grasa después de la digestión. Helado Infortunadamente el helado tiene mucha grasa que es difícil de digerir rápidamente, por otra parte, la cantidad de azúcar no nos permite conciliar el sueño debido a que la glucosa en la sangre propicia la producción de adrenalina, lo cual nos hará sentir más enérgicos. La carne roja Este alimento rico en nutrientes puede hacerte pasar una mala noche, es similar a lo que sucede con la grasa en nuestro organismo, su digestión es más lenta. Los frijoles Contienen carbohidratos, proteína, vitaminas, minerales y fibra, no obstante a algunos organismos les cae mal, causando gases, lo que hace que te sientas inflamado y no puedas dormir tranquilamente. Por último, te aconsejamos identificar aquellos alimentos que te causan malestar estomacal, de esta manera sabes qué puedes y qué no puedes ingerir antes de ir a la cama, ya que cada organismo actúa de manera diferente. SALUD
- 8. ENTRE MUJERES Cuando hablamos de colágeno lo asociamos a la belleza de la piel, al mundo de la estética o los cosméticos. Aunque tiene mucho que ver, te contamos que es la proteína principal del cuerpo humano, representa más del 25% de las proteínas totales que forman parte del organismo de un adulto. En otras palabras, cumple un papel fundamental en el mantenimiento de nuestros tejidos. Beneficios del colágeno El colágeno es una proteína natural que tiene varios beneficios que pueden ayudar a mejorar notoriamente la salud de nuestro cuerpo. A continuación te compartimos los principales: Interviene en la reparación del tejido cartilaginoso Fortalece los huesos, las articulaciones y las uñas Mejora la firmeza de la piel y ayuda a cicatrizar las heridas Favorece la recuperación del cuerpo después del ejercicio Ayuda a combatir la artrosis El colágeno es vitalpara nuestro cuerpo
- 9. ENTRE MUJERES Alimentos que contienen colágeno Incluir en tu dieta diaria alimentos que contienen colágeno te ayudarán a tener una mejor salud. Hay que tener presente que los alimentos ideales para la producción de colágeno son aquellos que son ricos en proteínas y en vitaminas K y C. Te presentamos algunos: Todos estos alimentos contribuyen a la producción de colágeno en nuestro cuerpo. Sin embargo, recuerda consultar un nutricionista que podrá indicarte cuál es la mejor alimentación para así ingerir el colágeno que tu cuerpo necesita. Algunas recomendaciones Las personas que practican con frecuencia algún deporte, son las que más colágeno necesitan debido a ese esfuerzo físico, es recomendable sobre todo después de cierta edad, tener suplementos vitamínicos que contengan esta proteína, sin embargo, se debe hacer con mucho cuidado ya que se pueden presentar algunos efectos secundarios, por eso, lo más adecuado es consultar con un médico todos estos temas para que la salud de tu cuerpo no se vea afectada. En carnes consume pollo, pescado, res y cerdo. Los huevos tienen una cantidad importante de proteínas. Las frutas como la naranja, el kiwi, los limones, la mora, los arándanos, la papaya, entre otras son buena fuente de vitamina C. Entre los vegetales encontramos alimentos como el brócoli, los tomates, la remolacha, los espárragos y la coliflor.
- 10. ENTRE HOMBRES Quién dijo que los hombres no eran buenos en la cocina, su creatividad culinaria los lleva hacer platos exquisitos. Ponerse el delantal puede convertirse en un pasatiempo muy entretenido que fortalece lazos con sus seres queridos. Durante mucho tiempo la culinaria estuvo estrictamente a cargo de las mujeres, pues el hombre se encargaba de otros quehaceres, por ejemplo, trabajar y era mal visto verlo en la cocina. En la actualidad esos estereotipos se han roto gracias a la equidad de género. La gastronomía se convirtió en un pasatiempo para cualquier persona y así fue como los hombres se interesaron por entrar en el mundo culinario. cocinar ellos también son buenos el arte de En
- 11. ENTRE HOMBRES Una manera exquisita de relacionarse con los demás Para muchos hombres es una manera divertida de compartir con sus amigos, con la pareja o la familia, demostrar las habilidades en la cocina los distrae de la vida laboral o académica. También hay que destacar que al género masculino le encanta comer, hasta existe un adagio popular que dice “a los hombres se les conquista con la comida”, sin embargo, él también lo hace a través de ella, pues es una muy buena opción para conquistar el corazón de alguien que aprecia. La cocina por instinto Muchos cocinan por necesidad y con el tiempo van aprendiendo recetas con el fin de variar el gusto gastronómico. Sin embargo, aquellos que realizan sus propias recetas tienden a ser más creativos, incluso se puede ver reflejado en su personalidad. Estos hombres son más expresivos y se relacionan más fácil con los demás. Ser un buen cocinero no depende de cuánto dinero tengas Preparar un plato de comida no necesariamente resulta costoso, es importante ponerle pasión a lo que vayas a cocinar, una comida bien elaborada necesita una pizca de creatividad y muy buena disposición. Observa qué alimentos hay en tu alacena y busca varias recetas en libros o internet. Si quieres ir más allá, matricúlate en un curso corto de gastronomía, seguramente te sorprenderás con los platos exquisitos que puedes hacer y deleitarás a los demás.