Nutrición deportiva
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El documento habla sobre la importancia de la nutrición antes, durante y después del ejercicio físico. Explica que comer carbohidratos antes del ejercicio ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre y restaurar los almacenes de glicógeno. También destaca la importancia de la hidratación y consumo de carbohidratos durante el ejercicio para prevenir la deshidratación. Finalmente, señala que la nutrición después del ejercicio es esencial para la recuperación muscular y el rendimiento futuro.
Nutrición deportiva
- 2. La nutrición antes, durante y después del ejercicio tiene efectos significativos en el rendimiento físico. Una alimentación antes de la actividad impide al atleta tener hambre antes y durante el ejercicio, y esto mantiene excelentes niveles de glucosa en la sangre para el funcionamiento de los músculos. El consumo de carbohidratos antes del ejercicio puede ayudar a restaurar los bajos almacenamientos de glicógeno en el hígado, que podrían resultar, por ejemplo, después de un ayuno nocturno.
- 4. Teniendo en cuenta sus preferencias y hábitos personales, la comida antes de la actividad debe ser alta en carbohidratos, baja en grasas y fibras y de fácil digestión. La hidratación y la nutrición durante el ejercicio han revolucionado el rendimiento físico. Durante el ejercicio, los atletas deberían consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos cada hora (de 120 a 240 calorías en carbohidratos por hora).
- 5. Ya que tanto los carbohidratos como los líquidos son necesarios durante la actividad física, las bebidas deportivas pueden ser una buena fuente para suministrarlos. Los alimentos que se usan normalmente durante la actividad física son las bebidas deportivas, carbohidratos en gel, barras de energía y plátanos (bananas). Durante la actividad vigorosa, el calor producido es disipado por el sudor. Sin embargo, el sudor intenso a largo plazo puede desafiar significativamente al atleta en cuanto al equilibrio entre electrólitos y fluidos.
- 7. Sin un control eficiente, los atletas se cansarán prematuramente y al aumentar la deshidratación se puede producir agotamiento por calor, calambres e hipertermia. Finalmente, la recuperación de la actividad intensa requiere nutrientes que volverán a suministrar glicógeno, agua, electrólitos y triglicéridos en los músculos.
- 9. La nutrición apropiada durante el período de recuperación es esencial para la recuperación rápida y eficaz y para un buen rendimiento en futuras actividades o pruebas. A largo plazo, los atletas deben prestar atención a su nutrición y acondicionamiento físico en general, además, durante la actividad física, la hidratación adecuada y obtención de electrólitos son fundamentales para mantener un buen rendimiento.
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- 14. NUTRICIÓN CELULAR Proporciona proteína de soya además de minerales, vitaminas, oligoelementos, fibra dietética, fructosa. y ácidos grasos omega 3.
- 15. BEBIDA DE ALOE Refrescante bebida de aloe para limpiar el tracto digestivo. Previene y cicatriza: Gastritis, Ulceras Gástricas y Duodenales, Combate: Esofagitis, Reflujo, varices esofágicas, hemorroides Elimina: Helico Bacter Pillori, salmonellas, etc.
- 16. CONCENTRADO HERBAL BENEFICIOS CLAVES: Desinflama Drena Toxinas Energiza Quema Grasa Antioxidante
- 17. BATIDO NUTRICIONAL ALIMENTO SOFISTICADO Brinda 9 gramos de proteína aislada de soya por cada ración. 114 nutrimentos: Vitaminas y Minerales Las células al tener todo se reparan y se reponen, por lo tanto evitamos enfermarnos.
- 18. PROTEÍNA PERSONALIZADA Apoya a controlar el apetito. Ayuda en la formación muscular. Evita la flacidez. Básico en el crecimiento de los niños. Satisface el hambre. Controla el colesterol.
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- 22. Santiago Avilés Sampedro ASESOR NUTRICIONAL Página web: http://nutricioncelularsas.weebly.com Facebook: http://www.facebook.com/nutricioncelular.sas Twitter: @NutriCelsas. https://twitter.com/NutriCelsas Contacto: [email protected] - Telf.: 09 9813 9615 Control de Peso, Bienestar, Salud, Energía y Nutrición.