Plan escrito patinaje

6-11-2014
Eliana Popayán – Andrés Papamija.
ESCENARIO
EN DEPORTE. PLAN ESCRITO PATINAJE.

FACULTAD DE CIENCIAS NATURALES, EXACTAS Y DE LA EDUCACIÓN.
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE.
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN BÁSICA CON ÉNFASIS EN EDUCACIÓN FÍSICA,
RECREACIÓN Y DEPORTES.
ESCENARIO EN DEPORTE.
DOCENTE: VICTOR QUILINDO.
ELIANA POPAYÁN MUÑOZ – ANDRÉS FERNANDO PAPAMIJA.
PATINAJE DE VELOCIDAD.
ANÁLISIS DEL DEPORTE.
1. GENERALIDADES: Conceptualización y características del patinaje.
El patinaje es una actividad deportiva que consistente en deslizarse sobre una superficie regularmediante unospatines colocados en los pies, el patinaje
sobre ruedas,el cualse desarrollaensuperficies por lo generalde asfalto, hormigón,terrazo o parquet,quea su vez, pueden tener unacapa de rodadura
en material plástico (poliuretano, resina sintética, etc.).
Los patines de ruedas técnicamente pueden ser:
El clásico: conocido también como Guad, que tiene cuatro ruedas colocadas por parejas en dos ejes.
El patín en línea: que tiene una disposición similar a lospatines de hielo; sustituyendola cuchilla por unaplanchaque sostiene un númerovariable
de ruedas (entre tres y cinco) situadas una a continuación de otra. Estas ruedas tienen un diámetro variable entre 70 y 110 milímetros, pudiendo
darse el caso de planchas diseñadas para alojar ruedas de varios tamaños.
Cuandose analizan sus demandaso exigencias psicofísicas, diferentes autorescomo González (2011),definen que es un deporte que requiere de unaalta
preparación física, técnica, táctica y psicológica; los sistemas energéticos se combinan, partiendo de una disposición aeróbica ya que requiere de ritmos
constantes de oxígeno, al igual que una alta demanda anaeróbica, por la necesidad de explosión en momentos de la competición. En el patinaje, se
combinan otras cualidades como las condicionales, que estarán determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo de rendimiento de la
musculatura voluntaria, en esta categoría se encuentran la fuerza, la resistencia y la velocidad, y existe una relación directa con las capacidades
coordinativas ya que estas determinan los procesos de dirección del sistema nervioso, aquí encontramosla flexibilidad, el equilibrio el ritmo, la agilidad,
movilidad, etc...

El objetivo en lascompeticiones esrecorrerla distanciade cada modalidaden elmenor tiempo posible,lo define el deslizamiento en el quelaaerodinámica
y el posicionamiento adquieren una importancia vital.
1.1 LA TÉCNICA EN EL DEPORTE.
La técnica se define como la ejecución de movimientos estructuralesqueobedecen a una serie de patronestempo-espaciales modelos, que garantizanla
eficiencia.
Una adecuada y económica forma de trasladarse sobre los patines a fin de la obtención de altos resultados deportivos. La técnica esta estrechamente
ligada tanto con el estado de preparación física general del patinador, como así también con el desarrollo de las cualidades especiales del mismo. Sin el
desarrollo de estas sería muy difícil la evolución y adaptación de la técnica.
Contenidos básicos para el aprendizaje del patinaje:
La posición de base para poder patinar correctamente.
Aprender a caerse y levantarse correctamente.
Los desplazamientos (tanto en curva como en recta, hacia delante y hacia atrás, sobre un solo patín, agachado.)
Los giros (hacia delante y hacia atrás, sobre un sólo patín, con compañero y sin compañero.)
Los saltos (a diferentes alturas y longitudes, sobre diferentes piernas.)
La seguridad (el uso de casco, material protector, conocimiento de nuestros límites y los de los demás.)
Los juegos tradicionales, practicados de forma alternativa sobre un medio de locomoción diferente.
Técnicos específicos:
ELEMENTO ACCIÓN
Salida
posición inicial
apoyo patín adelante
trasladodel cuerpo
alineación
pasos
coordinación

Recta
fase empuje adentro
fase empuje afuera
fase de recuperación
sincronización
elemento amplitud
elemento frecuencia
braceo
Curva
fase empuje adentro
fase empuje afuera
fase de recuperación
sincronización
elemento amplitud
elemento frecuencia
braceo
Llegada
sincronización de pasos
amplitud
manejo pierna izquierda derecha
1.2 LA TÁCTICA EN EL DEPORTE.
La táctica es el proceso en que se conjugan todas las posibilidades físicas, técnicas, teóricas, psicológicas y demás, para dar una solución inmediata a las
disímiles situaciones imprevistas y cambiantes que se crean en condiciones de oposición. (Ms. Alain Álvarez 2002).
Características de la táctica deportiva (Riera, 1995)
1. Tiene como finalidad el logro de objetivos parciales, a partir de situaciones.
2. Exige de acciones lógicas, con extrema inmediatez.

Ejemplo: Cuando lospatinadores que son miembros de losequipos participan en una carrerajuntos, a menudo tienen funciones predeterminadas. Uno o
dos serían designadosatacantes, cuyo papel es cansar a la competencia. Otro patinadorpuede ser el ganadordesignado por el equipo, y él puede evitar
persiguiendo ningún escapadas hasta el final de una carrera, posiblemente hasta el sprint final si el grupo de cabeza nunca se ha roto.
1.3 CAPACIDADES COORDINATIVAS O PERCEPTIVAS.
Son aquellasque se realizan conscientemente en la regulacióny dirección de los movimientos, con unafinalidad determinada, estas se desarrollansobre
la base de determinadasaptitudes físicas del hombre y en suenfrentamiento diario con el medio. Las capacidades motrices se interrelacionan entre si y
solo se hacen efectivas a travésde su unidad, pues en la ejecución de una acción motriz, el individuo tiene que ser capaz de aplicar un conjuntode
capacidades para que esta se realice con un altonivel de rendimiento.
Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la posición del cuerpo durante la ejecución de posiciones estáticas o en movimiento. Esta
capacidad varía mucho según la disciplina, pero puede verse en su plenitud.
Cambio: Es la capacidad de adaptación de un individuo a las nuevassituaciones que se presentan durantela ejecución de una actividad física que
presenta numerar interferencias del entorno.
Ritmo: Es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del ejecutante, la repetición regular o periódica de una
estructura ordenada.
Agilidad: La agilidad es la capacidad de ejecutar movimientos no cíclicos, cuyos movimientos con diferentes direcciones y sentidos, de la forma
más rápida y precisa posible. Está presenteen todos aquellosdeportesy ejercicios en losque se realicen movimientos rápidos,teniendo en cuenta
el gradode precisión en la ejecución. La palabraderiva de lacualidad ágil y del verbo “volverse,moverse”, dentro de las distintas clasificaciones, el
término se podría señalar como una capacidad motora intermedia o mixta, pues tiene elementos condicionales y coordinativos, desde la
perspectiva hay una acción compleja y mezclada entre lo nervioso y energético.
Espacialidad: “Tener una buena percepción del espacio radica en ser capaz de situarse, moverse, orientarse, tomar direcciones múltiples y de
analizar situaciones y representarlas”. Blázquez y Ortega (1984).
1.4 CAPACIDADES CONDICIÓNELES ESPECIFICAS DEL PATINAJE.
FUERZA: es la habilidad de extensión muscular atreves de los tendones, se ejerce para vencer una resistencia estática o dinámica de acuerdo con una
contracción muscular.
Fuerza Explosiva: estafuerza se ejerce en unacontracción muscularrápida paravencer una resistencia externa, cuandose menciona la rapidez se
refiera al mínimo de tiempo de la actividad o acción física. Y es muy común que esta fuerza se vea reflejada en la utilización del peso corporal de
la misma persona, con implementos ligeros como lo son: pelotas medicinales y objetos que su peso sea pequeño y con ejercicios de halterofilia.

Fuerza Resistencia: es la capacidad del ser humano de resistir la aparición de la fatiga, en una actividad física prolongada.
RESISTENCIA: es la capacidad de prolongar la llegada de la fatiga durante una actividad o esfuerzo físico.
Aeróbica: es la capacidad de resistencia de una actividad física, en la cual se desarrolla con un gran consumo de oxígeno en un tiempo un poco
más prolongado.
Anaeróbica: es la capacidad de resistencia de unaactividad física, en la cual se desarrollaconun menor consumode oxígeno en unmenor tiempo.
Y se divide en dos:
ResistenciaAnaeróbica Aláctica: sonesfuerzos intensosy de muy cortaduración(0-16segundos).Lapresencia de oxígeno es prácticamente nula.
Con una menor concentración de ácido láctico durante una actividad física.
ResistenciaAnaeróbica Láctica: es el esfuerzo físico en untiempo másprolongado (15segundos-2minutos).Lapresencia de oxigeno es constante
y con una mayor concentración de ácido láctico en un esfuerzo físico.
FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de estirar los músculos a un límite determinado esta se hace sin que el musculo sea dañado.
La relación se da en medida que es un deporte cíclico, en el que se realizan las modalidades de pruebas de velocidad y resistencia; exigiéndole a su
practicante unadecuadodesarrollosensorio-motriz,quecompromete, desarrollay agudizael sentidodel equilibrio, así como el manejo delespacio, factor
de especial importancia debido al riesgo mismo del deporte, además es un deporte que requiere de una alta preparación física, técnica, táctica y
psicológica; los sistemas energéticos se combinan, partiendo de una disposición aeróbica ya que requiere de ritmos constantes de oxígeno, al igual que
una alta demanda anaeróbica, por la necesidad de explosión en momentos de la competición.
1.5 ASPECTOS PSICOLÓGICOS EN EL DEPORTE.
CAPACIDADES COGNITIVAS EN EL PATINAJE.
Visiónperiférica: Capacidadnecesaria parapoderdetectar y responderaestímulosvisualesubicadosenáreas delcampo visualalrededordelpunto
donde se fija la mirada.
Tiempo de reacción visual: Mínimo tiempo requerido para captar y reaccionar a la información visual.
Agudeza Visual Dinámica: Habilidad de discriminar detalles cuando existe movimiento relativo entre objeto y sujeto.
Movimientos oculares: De seguimiento, sacádicos y fijaciones, que permiten la movilidad del ojo para explorarel espacio en todaslas direcciones.
Flexibilidad de acomodación: Habilidad del deportista para enfocar rápidamente objetos situados a diferentes distancias.
HABILIDADES PSICOLÓGICAS PATINAJE.

La Psicología del Deporte apunta al aprendizaje del modo en que los factores psicológicos afectan el rendimiento físico de los individuos y
comprender la forma en que la participación en el deporte afecta al desarrollo,lasaludy el bienestar personal(Weinbergy Gould, 1996).La mayor
parte de los atletas y entrenadores, afirman que al menos entre el 40 y el 90% del éxito en el mundo del deporte se debe a factores mentales
(Williams, 1991). El estado psicológico incide en todos los procesos tanto cognitivos como afectivos: en la concentración y la toma de decisiones
frente a la forma de llevara cabo una ejecución (armado,ataque o el saque), en la nitidez de la percepción visualy hastaen la coordinación de la
ejecución (García Ucha, 2006).
La psicología pone al servicio sus conocimientos, investigaciones y estrategias para el desarrollo psicológico. La psicología del deporte
concretamente aporta la posibilidad de entrenar y potenciar nuestras habilidades mentales, la concentración, atención, motivación,
autoconfianza, control de ansiedad, liderazgo, trabajo en equipo, la comunicación, así como desarrollar estrategias psicológicas en el
entrenamiento y la competición, optimizar el rendimiento deportivo,superarel miedo a la competición, la fatiga,los umbrales del dolor, el sobre
entrenamiento, en prevención y recuperación de lesiones deportivas, aumentando la confianza, mejorando la autoestima e incrementando las
capacidades atléticas.
1.6 ALGUNAS CONSIDERACIONES ENTRE LOS GÉNEROS.
Es necesario reconocer las diferentes etapas de desarrollo por las que atraviesa los niños antes de llegar a la edad adulta, para así determinar la carga
deportiva de acuerdo a características fisiológicas, teniendo en cuenta procesos hormonales, por los cuales los jóvenes atraviesan en la pubertad,
favoreciendo el trabajo de la fuerza en los niños y la flexibilidad en las niñas. Reconociendo que las niñas pasan por fases de evolución más cortas;
Aspectos a tener en cuenta:
Entre los 7 y 9 años; el crecimiento entre niños y niñas es paralelo, lasdiferencias sonmínimas, se consideraque no hay maduración del sistema nervioso
central y del periférico, el sistema neuromuscular y cardiorrespiratoria no pueden soportar grandes cargas de volumen e intensidad. Así que el
entrenamiento debe estar dirigido al desarrollo de la coordinación neuromuscular y el trabajo ligero de la potencia aeróbica y anaeróbica, aunque
predomina el primero sobre el segundo.Debe ser un entrenamiento multilateral, de aprendizaje técnico para el niño del deporte, no monótono. De 10 a
13 años; Se caracteriza por un estirón explosivo en el crecimiento de la niña, promedio aparece la menstruación,la cual es considerada como unsigno de
la iniciación de la maduración biológica para el sexo femenino, como promedio en esta edad las niñas tienen mayor talla y peso que los varones. A partir
de los 13 años hay una declinación del ritmo de crecimiento de la niña. Durante esta etapa se puede incrementar el trabajo de resistencia aeróbica y de
combinación aeróbica y anaeróbica.
Entre 14 y 18años; El crecimiento anualde la niña sigue disminuyendo y se detiene generalmenteen la segundamitad(aprox.16 años).Aproximadamente
entre los 14 y 15 añosde edad ocurreel estirónen el crecimiento. A partirde los 16ó 17 años se inicia ladeclinación del crecimiento en losvarones.Desde
los 15 años los varones se diferencian en estatura y peso de las hembras.

1.7 ETAPAS FORMATIVAS EN EL DEPORTE.
FASE A DESARROLLAR. OBJETIVOS- CONTENIDOS. EDAD. PROCEDIMIENTO – MÉTODO.
Entrenamiento de Base. Se debe contribuir a la adquisición de destreza en el
dominio de los elementos básicos fundamentales del
Patinaje.
Que los atletas comiencen a familiarizarse con los
elementos técnicos de cierta complejidad.
Propiciar el desarrollo de las capacidades motoras
tales como resistencia, fuerzay rapidez por medio de
juegos pre-deportivos, tanto en patines como sin
ellos.
Comenzar a adiestrarlos en los conocimientos
teóricos fundamentales.
6 - 8 Área deportiva
masiva
Juegos pre-deportivos.
Deporte auxiliar.
Complejos de habilidades.
Técnica.
Especialización Inicial. Desarrollar las capacidades de trabajo del atleta
mediante la preparación física general.
Propiciar el avance de las cualidades motoras
específicas.
Lograr el desarrollo de las capacidades condicionales
y coordinativas.
Desarrollo de los conocimientos teóricos
fundamentales.
Fomentar habilidades y destreza sobre los patines.
9 - 10 Área deportiva
especial
Juegos pre-deportivos
Deporte auxiliar
Complejos de habilidades
Técnica
Aerobio
Anaerobio
Táctica
Teórico
Polimetría
Fuerza
Flexibilidad
Especialización. Aumento de las capacidades motoras generales
mediante el desarrollo de la preparación física
general.
Continuar desarrollando las capacidades
condicionales y coordinativas.
Elevación al máximo de las habilidades y destreza
sobre los patines.
Aumentar el nivel de las cualidades motoras
específicas.
Iniciar la especialización hacia determinados eventos,
enmarcados en la preparación hacia la modalidad.
11 – 12 años. Juegos pre-deportivos
Deporte auxiliar
Técnica
Aerobio
Anaerobio
Táctica
Teórico
Polimetría
Fuerza

Alcanzar rendimientos deportivos destacados en la
etapa final de cada preparación.
Flexibilidad
Especialización
avanzada.
Elevar al máximo las capacidades motoras generales
mediante el desarrollo de la preparación física
general.
Aumento del nivel de las capacidades condicionales y
coordinativas.
Especialización hacia los distintos eventos del
programa de FIRS.
Alcanzar elevados resultados deportivos en los
eventos específicos.
13 - 16 años. Deporte auxiliar
Técnica
Aerobio
Anaerobio
Táctica
Teórico
Polimetría
Fuerza
Flexibilidad
2. ANÁLISIS DEL CICLO ANTERIOR.
Los deportistas que están siendo participes del proceso de entrenamiento de patinaje, con apoyo de la alcaldía municipal de Popayán, no han tenido un
proceso apropiado frente a la caracterización de sus edades, ya que se maneja a nivel general debido a que no cuentan con un entrenador idóneo o
especialista en el deporte si no empírico; además de los escasos recursos que son factores que afectan su desarrollo.
Los deportistas no han tenido un proceso continuo, idóneo ni específico; están en su fase inicial de preparación y conocimiento, teniendo un primer
acercamiento hacia el deporte, además de estar encaminados más hacia la recreación que hacia la competición deportiva. Donde se ve reflejado las
deficiencias tanto de capacidades condicionales como coordinativas.
3. CARACTERIZACIÓN GENERAL DEL GRUPO E INDIVIDUAL DE LOS DEPORTISTAS.
3.1 CARACTERIZACIÓN INDIVIDUAL.

NOMBRE. EDAD (años). PESO (kg). TALLA (mts). NÚCLEO
FAMILIAR.
NIVEL DE
ESCOLARIDAD.
EXPERIENCIA
DEPORTIVA.
CONDUCTA.
1 NICOL JARAMILLO. 7 Positiva -
distraída
2 EILLIN TATIANA
CRIOLLO.
7 Positiva.
3 LISBETH NAÑEZ. 7 Distraída.
4 CATALINA OBANDO. 8 Positiva.
5 CAROL MONTOYA. 8 Positiva.
6 MARIA CAMILA
SALAZAR.
8 Positiva.
7 CAMILA JARAMILLO. 12 Positiva.
8 JHONATAN SALAMANCA. 12 Positiva.
9 SOFI GIRON. 13 Positiva.
10 BRANDONHERMOSA. 14 Positiva.
11 STEFANI VIDAL. 15 Positiva.
12 ANYI SANDONA. 15 Positiva.
13 DANIEL HERMOSA. 16 Positiva.
14
15
3.2 CARACTERIZACIÓN GRUPAL.
El grupodedeportistasdepatinaje de santacatalina,esungrupodiversofrentea edady género,se trabajaenconjuntotodaslasactividades programadas,
dosificando lascargasdependiendo la edad y género. Es un grupoque es muy poco social debido a que es un deportede caracterización individual, por lo
tanto las relaciones no son notables, cada sujeto trabaja desde su perspectiva recreativa o de nivel competitivo que han adoptado. Las relaciones se
afianzan más en el grupo de jóvenes entre 14 a 16 años, ellos socializan con los demás compañeros de la misma edad y se torna más amena la sesión de
entrenamiento para ellos debido a esta interacción. Además de que son sujetos muy respetuosos frente a sus compañeros, entren ador y docentes en
formación. En cuanto a nivel técnico, capacidades coordinativas y condicionales se evidencian las deficiencias debido a que es un grupo que está en la
fase inicial de aprendizaje.

4. PROPÓSITO GENERAL.
Mejorar las capacidades coordinativas y capacidades físicas por medio de juegos y ejercicios precisos para el desarrollo de la técnica del patinaje, con el
fin de incrementar el nivel competitivo de los deportistas de santa catalina.
PROPOSITOS ESPECÍFICOS.
Mejorar las capacidades condicionales relevantes del patinaje, para propiciar un mejor desarrollo de la condición física de las y los deportistas.
Fortalecer el proceso de aprendizaje de los fundamentos técnicos, en las y los deportistas para un mejor desenvolvimiento en la pista.
Incrementar los componentes de la condición física: resistencia, flexibilidad y velocidad hasta una intensidad moderada.
Crear un ambiente de aprendizaje enriquecedor donde prime el respeto y la tolerancia, y se creen espacios de inter-relación entre los deportistas.
5. PROGRAMACIÓN DE TEST Y PRUEBAS
RESULTADOS DE EVALUACIÓN.
 SALTO DE LONGITUD SIN IMPULSO. (SHS). Batería EUROFIT.
Objetivo: fuerza explosiva de miembros inferiores.
Protocolo: “Sitúate de pie, con lospies paralelosy losdedos de lospies justodetrás de la línea de salida.Flexionalasrodillasaltiempo quellevaslosbrazos
de atráshacia delante.Mediante un fuerte impulso, saltahacia delantelo más lejos posible, ayudándotecon ambos brazos. Tienes que caer al suelo,pies
juntos, sin perder el equilibrio. Se realizará el test dos veces y se contabiliza el mejor resultado obtenido”.
 SENTADILLA EN 1 MINUTO.
Objetivo: mide la resistencia de los músculos de las piernas, principalmente cuádriceps, bíceps femoral y glúteos.
Protocolo: Realiza sentadillas (a 90º de flexión y con los brazos extendidos al frente) durante 1 minuto. Te puedes detener cuantas veces consideres
necesario, pero el tiempo seguirá corriendo. Registra el número total de flexiones que hayas realizado.

RESULTADOS:
NOMBRE. EDAD (años). SALTO DE
DISTANCIA.
SENTADILLA.
1 NICOL JARAMILLO. 7 1.46 55 repeticiones.
2 EILLIN TATIANA CRIOLLO. 7 1.25 55
3 LISBETH NAÑEZ. 7 1.28 50
4 CATALINA OBANDO. 8 1.46 59
5 CAROL MONTOYA. 8 1.15 50
6 MARIA CAMILA SALAZAR. 8 1.38 55
7 CAMILA JARAMILLO. 12 1.46 50
8 JHONATAN SALAMANCA. 12 1.70 42
9 SOFI GIRON. 13 1.27 55
10 BRANDONHERMOSA. 14 1.96 56
11 STEFANI VIDAL. 15 1.52 50
12 ANYI SANDONA. 15 1.53 55
13 DANIEL HERMOSA. 16 2.36 71
14

Análisis de resultados:
Se puede evidenciar que en el salto a distancia obtuvieronlas mujeres un resultadopromedio de distancia sin importar la edad, donde las de mayor edad
deberían habertenido unmayor puntaje,estose debe a queson niñasque están iniciando el procesode entrenamiento,porlo tantoseven lasdeficiencias
de los resultados, en cuanto los hombres presentaron puntajes mucho más altos, debido a que ellos tienen más fuerza en sus miembros inferiores.
En cuantoa lassentadillaspor minutos se encuentranen un nivel bueno y excelente según las tablaspresentadasanteriormente,especialmente el joven
de 16 años, esto se debe a su condición física y a un nivel de entrenamientoun poco más avanzadoque los demás niños y niñas,en promedio están en un
nivel bueno de resistencia de miembros inferiores.
6. PROGRAMACIÓN DE FOGUEOS Y EVENTOS DEPORTIVOS.
Se realizaron fogueos competitivos a finales del mes de septiembre y el fogueo donde se harán participes los docentes en formación está programado
para la última semana de noviembre. Se realizaran por categorías, por sexo y con otra escuela de patinaje.
7. MÉTODOS Y MEDIOS.
Los métodos a utilizarse son el método continuo variable, método de repetición y método global; que se enfocan en la formación técnica, de resistencia
y básica de fundamentostécnicos del patinaje con el fin de contribuirhacia undesarrollode capacidades condicionales y coordinativas paraque haya una
mejor ejecución del deporte con el objeto y dentro de la pista.
Los medios a utilizarse son ejercicios, actividades, juegos individuales y grupales con el fin de que socialicen y se relacionen un poco más, ya que es un
deporte de rendimiento individual. Los ejercicios son de tipo isométrico, sin cargas solocon la resistencia de supropio cuerpo, polimétricos sin carga, con
alturasno mayores a 20 cms tantopor la corta edad como por el nivel básico que se está orientando.Los estiramientos asistidos, activos y resistidos por
la alta exigencia de flexibilidad que tiene este deporte.
8. ÍNDICES O PARÁMETROS GENERALES DE PLANEACIÓN.
Se programaron4 horassemanales para el desarrollodel entrenamiento, las cuales se orientan los días martes de 4p.m a 6p.m y el día sábado de 2p.m a
4p.m. los docentes en formación están a cargo de orientar una hora y el entrenador trabaja la otra hora; en principio se real izó la observación y se hizo
partícipe únicamente de la preparación orgánica general.
Inicio: sábado27 de Septiembre de 2014 observación.
Finalización: 2da semana de Diciembre de 2014
Días de trabajo: 22 días.

Nº de semanas: 12.
Días no trabajadospor varios factores: 18,28 de octubre,4 de noviembre.
Horas de clases: 88 horas.
Días de eventos deportivos: 2 días.
9. PLAN DE ACCIÓN PARA LA FORMACIÓN DE VALORES.
Debido altrabajo expuestoy planteadopor losdocentes enformación en cadauna de lasactividades ya sea individual y colectivo, incluir tipos de reflexión
que los docentes harán notar cuando se están desarrollando las actividades, como trabajo en equipo, colaboración, comunicación y relaciones entre
docentes y deportistas. Se retomara este tipo de reflexión en la parte final, donde ellos darán sus opiniones a partir del tr abajo que realizaron, como se
sintieron y si realmente lo hicieron pensando en el progreso individual y colectivo y lo importante que es trabajar de esta manera dentro del campo
deportivo como cotidiano.
10. NECESIDADES MÍNIMAS PARA GARANTIZAR EL PROCESO.
Recurso humano: 2 entrenadores en proceso de formación y 1 especializado.
Recurso material: 1 pista de patinaje, patines para los deportistas, aros, conos, espacios o zonas verdes.

ANEXOS.
CAPACIDAD CONDICIONAL. CARACTERISTICAS DEL TRABAJO. CONSIDERACIONES SEGÚN LA
EDAD.
FUERZA:
Es la capacidad de un músculo para
superar resistencias, mover pesos u
obstáculos externos o internos,
mediante su contracción muscular.
Esto se puede hacer de forma
estática o de forma dinámica.
Esta fuerzasegúnseala variación de
la longitud del músculo en la
contracción, puede ser:
FUERZA EXPLOSIVA: Capacidad
para manifestar elevadas
magnitudes de fuerza en la unidad
de tiempo (Werschoshanskij)
(8 y 9 años) en esta fase prepuberal se deben aplicar ejercicios, métodos y
medios para mejorar la fuerza rápida y el fortalecimiento general de los
músculos posturales. No se pueden realizar ejercicios de fuerza pura, ya que
podrían tener incidencias negativas sobre el aparato óseo. No hay que olvidar
que sus músculos de sostén son débiles,sobre todos a nivel de tronco, cadera
y cintura escapular. En cambio, la musculatura funcional de las extremidades,
enespecial ls piernas, poseenmejores condiciones para el trabajo, debido a su
mayor activación diaria.
Carga - propio peso corporal, se considera ideal el trabajo de multi-
lanzamientos y multi-saltos y el método interválico que deberá tener las
siguientes características: duración del estímulo entre 10-15”
Intensidad alta
Volumen de estímulo 30-15”
Densidad del estímulo baja (pausas largas más de 1’30”)
Frecuencia semanal: 2-3 sesiones
El aumento de la carga hasta los 13-14 años debe darse a través del aumento
del volumen, también puede aumentar la densidad del estímulo que vienen
dado por el aumento del propio peso corporal.
(10 y 11 años)
El trabajo de fuerza se realiza con el propio peso corporal, ya que al
incrementar su peso año a año esta carga es suficiente. Deben utilizarse
gestos motrices diversos como cuadropenias, reptaciones, trepas,
lanzamientos, formas saltadas…, evitando sobrecargas en la columna
vertebral, con contracciones dinámicas, salvo las isométricas espontáneas
producidas enlos ejerciciosde parejas, como empujar,desplazar, tirar, luchar,
etc. Asimismo es conveniente utilizar medios naturales como correr en el
agua, arena en cuestas, etc. Atención al aspecto lúdico a estas edades que
debe ser siempre protagonista por lo que las formas jugadas son
fundamentales para alcanzar los objetivos podrán utilizarse implementos de
hasta 2-3 kgs. También a través de suspensiones y ejercicios que fortalezcan
toda la región dorso lumbar y abdominal.
El entrenamiento de la fuerzadebe
comenzar a planificarse a partir de
los 7 años--- - entre los 7-8 años
parece evidente la existencia de
una fase sensible, en los que los
estímulos de fuerza rápida y fuerza
resistencia pueden tener un
importante efecto positivo en el
niño(Borzi, 1986; Nadori, 1997;
Hanh, 1998; Cerani, 1990),
basándose fundamentalmente en
ejercicios y movimientos naturales
como:
Empujar, correr, traccionar, trepar
ect.
Que aumentan la capacidad
funcional de los grupos musculares
extensores para así facilitar la
correcta postura y la actitud
corporal. Estas edades son muy
delicadas, ya que los tejidos
conjuntivos (tendones, ligamentos
y cápsulas articulares) y las
estructuras óseo-articulares son
muy plásticas y débiles porque
todavía no han no están formadas.
Esto nos indica que hay que evitar
aplicar grandes cargas debido a:
peligro de malformación, pérdida
de capacidad elástica y riesgo de
lesión
Hasta los 13 años: la fuerza no tiene
un gran desarrollo, ni hay grandes
diferencias entre chicos y chicas. El

FUERZA EXPLOSIVA-RESISTENCIA A
LA FUERZA
RESISTENCIA A LA FUERZA: en este
caso es la capacidad que posee el
organismo de oponerse a la fatiga
en esfuerzos de larga duración.
FUERZAEXPLOSIVA - RESISTENCIA
A LA FUERZA- RESISTENCIAA LA
VELOCIDAD-
En resumense deberá: Fortalecerlamusculatura delabdomen, de la espalda
y de la extensión de los brazos, Estimular la capacidad de saltar, lanzar,
Combinar diversas acciones de fuerza que impliquen la unión de varias
habilidades: carrera con salto, salto con lanzamiento, carrera con
lanzamiento, Realizar también las propias aceleraciones en carrera Plantear
circuitos de fuerza, con ejercicios de carácter general, dirigidos a todos los
grupos musculares. Tras el tiempo de esfuerzo, en torno a un máximo de 15
segundos, se deben incluir pausas de uno a dos minutos. Los ejercicios
realizados en cada circuito serán entre 6 a 8, lo más variados posibles que
permitan un fortalecimiento general
11 a 13 años, Según Grosser, 1992, a partir de los 11 a 13 años, se provoca una
fase sensible para la fuerza explosiva y en parte también para la fuerza
resistencia, lo que permite comenzar el entrenamiento de fuerza máxima, a
partir de los 12/13 años (chicas) y de 13/14 (chicos). No obstante, durante esta
categoría elesqueletosigue siendo inestable,por lo que hayque evitar todavía
la utilización de cargas altas y volúmenes grandes.
Los ejercicios realizados en las etapas anteriores siguen siendo válidos en la
categoría infantil. No obstante, el volumen sigue siendo más importante que
la intensidad en estas edades.Teniendoen cuentaque se produce una mayor
actividad hormonal, es posible aumentar las cargas de trabajo (pesos de los
balones medicinales o número de repeticiones, en relación a la categoría
anterior).
Intensidad alta
Volumen de estímulo 50-30””
Densidad del estímulo baja (pausas largas más de 1’30”)
Frecuencia semanal: 2-3 sesiones
Una propuesta sobre la proporcionalidad del trabajo de fuerza, en relación al
volumen total, según las edades, la indica Kosiev (citado por Bravo, 1.986,
15% (de la actividad física global) a los 11 años
14ª 15 años, se va a mejorar los procesos metabólicos anaeróbicos lactácidos,
muy pobres en las categorías anteriores, por lo que se producirán mejores
rendimientos en las expresiones de la resistencia a la velocidad y de la
resistencia a la fuerza explosiva, con cargas bajas.
aumento de fuerza en esta fase se
debe a la coordinación
intramuscular y al crecimiento
fisiológico (aumento del tamaño
corporal. Por otra parte la fuerza
máxima no sería un estímulo
adecuado en la fase prepuberal (9-
12 años) (Martín 1997) ya que como
dijimos anteriormente, los
aumentos que se pueden observar
en la fuerza serían debidos al
desarrollo de procesos nervioso de
la fuerza.

Durante estas edades deberá aprovecharse la fase sensible para la fuerza
máxima, explosiva y fuerza resistencia (Grosser, 1992). Es un buen momento
para iniciar el desarrollo de la fuerza específica de algunas modalidades
atléticas, ya que, supuestamente,a estas edades los atletas deben comenzar
a identificarse con un sector o disciplinas afines.
Proseguir con el uso del propio peso corporal o cargas externas muy livianas
(balones medicinales, saquitos de arena, barras…) para provocar ganancias
en la fuerza muscular.
Actuar sobre el desarrollo muscular del tronco, en especial de la región
abdominal ydorso-lumbar, conla intenciónde proteger a la columna vertebral
y preparar al organismo ante cargas posteriores más exigentes
RESISTENCIA:
posibilidad de realizar un esfuerzo
durante un periodo temporal lo más
extenso posible.
RESISTENCIA AERÓBICA: es la
capacidad que tiene el cuerpo de
soportar un esfuerzo de poca
intensidad, pero que dura mucho
tiempo. Se obtiene a través del
metabolismo aeróbico, que realizan
las células musculares mediante
combustiones, es decir, reacciones
químicas en presencia de oxígeno.
Por estas reacciones las proteínas,
las grasas, y el glucógeno
almacenado en los músculos se
oxidan. Este proceso tiene lugar al
realizar esfuerzos de más de tres
minutos con una frecuencia
cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones
por minuto.
RESISTENCIA ANAERÓBICA: es la
capacidad que tiene el cuerpo para
soportar una carga de intensidad
alta el mayor tiempo posible, con
una frecuencia cardíaca superior a
170 pulsaciones por minuto.
RESISTENCIA AEROBICA: (niñ@s de 5- 8 años) se puede trabajar con Juegos
de marcha, relevos, persecución, con una duración no mayor a 15 min. En
niñ@s de 10 a 12 años, Se debe realizar Juegos o carreras a un ritmo
constante, alternado con tramos de caminata al principio y al final de cada
actividad, 5 - 1O o 15 minutos, con una frecuenciacardiaca entre 140-160 ppm,
una Intensidad moderada, baja-media y un ritmo uniforme y lento.
Al primer trabajo de la edad de 8 años corresponde el objetivo de alcanzar
regularidad y a la vez, progresivamente, estar en condiciones de desarrollar
acciones continuas entre 10-20 minutos.
Dos unidades de entrenamiento semanales de 45 minutos cada con
contenidos
Adecuados de resistencia aeróbica durante 4 o 5 semanas pueden garantizar
efectos sobre la economía del sistema cardiovascular de los niños
La intensidad debe variar entre mediana y ligera, es decir aproximadamente
entre el 50 y 70% del máximo esfuerzo cardiovascular.
RESISTENCIAANAERÓBICA:niñ@s10 – 11 años auna intensidad de 40-50% del
máximo del esfuerzocardiovascular, entre 12-13 una intensidad de 45 -55% del
máximo esfuerzo cardiovascular con una duración de 4”
A partir de los 15 años se pueden incorporar algunos trabajos de tipo
anaeróbico, de una forma estructurada, progresiva y sistemática, para entrar
de lleno a los 17-18 años en entrenamientos anaeróbicos estandarizados.
En primer lugar la resistencia debe
ser concebida como el indicador
más importante del régimen
energético dominante en los
procesos metabólicos
desencadenados por la
participación del niño en
actividades lúdicas, físicas y
deportivas.
Ensegundolugar, si enel ámbito de
la resistencia,por sudominancia, es
necesario promover la de tipo
aeróbico, la resistencia podría ser
descrita,para la edadescolar, como
la capacidad condicional de
disfrutar de esfuerzos prolongados
y responder a ellos, aun a
intensidades altas sin que se
manifieste fatiga yrecurriendopara
ello para ello a mecanismos
energéticos predominantes con
aporte de oxígeno.
En la infancia y adolescencia el
principal objetivo del
entrenamiento de la resistencia es
perfeccionar la resistencia básica,

En esta etapa, de 15 a 18 años, se incorpora el fartlek (aeróbico-anaeróbico),
prevaleciendo en el inicio de la temporada la carrera continua, transfiriéndola
al intervalo training e iniciando el fartlek y/o combinaciones de los tres
sistemas a medida que avanza la temporada
aumentando así la capacidad
aeróbica.
El entrenamiento de la resistencia
debe ser variado, atractivo y estar
al alcance de los niños. Debe
divertir y provocar la imaginación
VELOCIDAD:
SegúnMora,esla cualidad física que
permite realizar acciones motrices
en el menos tiempo posible.
VELOCIDAD MÁXIMA: Capacidad de
mantenimiento de la misma una vez
conseguida, no se puede mantener
más allá de 50 metros ó 6 segundos,
y esto sólo en caso de atletas muy
entrenados. (Lizaur, Martín y radial,
1989,72).
VELOCIDAD DEREACCIÓN:
Capacidad de reaccionar en el
menor tiempo a un estímulo".
(GROSSER,1992, 18)
RESISTENCIAA LA VELOCIDAD:
Capacidad de resistir frente a la
disminución de la velocidad
causada por el cansancio encaso
de movimientos cíclicos de
velocidades de contracción
máximas" (GROSSER,1992, 20).
Aceleración máxima: seriescortas de 10 metros
Intensidad máxima sin presencia de fatiga 2-3 series2-3 repeticiones
Descansoentre repeticiones de 1.5 a 2 minutos, entre serie 3-5 minutos
Spring progresivos: 15 a 20 metros
Intensidad :de mínima a máxima
Repeticiones3 , series 3
Descansode 2 a 3 entre repeticionesy 4 a 5 minutos entre series
La velocidad de reacción:Se realizarán salidas desde diversas posiciones ycon
diferentes tipos de estímulos.
Este tipo de salidas deberán hacerse siguiendo las siguientes pautas en
cuanto a cantidad de trabajo se refiere:
DISTANCIAS:sobre un máximo de 10 metros.
RECUPERACION:total.
REPETICIONES:entre 5 y 10 aprox.
Intensidad: alta
De 2 a 4 series de 4-5 repeticiones de 60-80 metros al 95-98 % en forma de
series de repeticionescon descanso de 90-180 segundos entre repetición y
descanso de 8-10 minutos entre serie y serie.
El trabajo de velocidad debe ser
realizado después de un buen
calentamiento, se puede trabajar a
partir de los 8 años con un periodo
corto de duración y con descansos
completos
Para mejorar su velocidad de
reacción utilizaría
fundamentalmente un sistema de
entrenamiento que suele
denominarse: Salidas, las cuales
Consiste en hacer salidas desde
diferentes posiciones (de pie,
agachado, sentado...), y ante
diferentes estímulos (voz, silbato,
palmada.).
Se puede trabajar con tramos
cortos y a medida que el niño
adquiere resistencia cardiovascular
se irá aumentando los tramos la
series y aumentando el tiempo de
resistencia

PLAN GRÁFICO.
PLAN GRAFICO ESCUELA DE PATINAJE (ELIANA POPAYAN-ANDRES PAPAMIJA) AÑO 2014
MACROCICLO 1
TOTAL
PERIODOS PREPARACION
ETAPAS GENERAL ESPECIFICO
MESOSICLOS MESOCICLO BASICO MES, BAS, ESP, DESARR MES, BAS, ESTABILIZADOR
MESES SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
FECHAS-SESIONES 27/09/2014 04/10/2014 11/10/2014 18/10/2014 25/10/2014 01/11/2014 08/11/2014 15/11/2014
30/09/2014 07/10/2014 14/10/2014 21/10/2014 28/10/2014 04/11/2014 11/11/2014 18/11/2014
MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8
MICROS (SEMANAS) 1 2 3 4 5 6 7 8
SESIONES DE ENTRENAMIENTO 2 2 2 2 2 2 2 2 16
VOLUMEN MICRO MINUTOS 5 4 4 4,3 3
INTENSIDAD 2 y 3 3 4 4 y 5 4
VOLUMEN MIC, MINUTOS 120 120 100 100 100 100 80 80 800
PREPARACION FISICA GENERAL 36 36 30 30 20 20 16 16 204
RESISTENCIA ANAEROBICA 15 10 15 16 56
RESISTENCIA AEROBICA
VELOCIDAD 10 10
COORDINACION, DINA, GENER 21 26 20 20 20 5 16 128
FUERZA 10 10
PREPARACION FISICA ESPECAIL
MIN 48 48 40 40 40 40 32 32 320
FUERZA EXPLOSIVA 24 10 10 10 10 64
VELOCIDAD DE REACCION 24 10 20 10 10 74
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD 24 20 10 20 16 90
RESISTENCIA AEROBICA 24 10 20 12 66
RESISTENCIA ANAEROBICA 10 10 6 26
TECNICO-TACTICO 24 24 20 20 30 30 24 24 196
EMPUJE DE SALIDA 10 10 10 10 14 54

EMPUJE DE RECTA 14 10 15 10 10 59
EMPUJE DE CURVA 14 10 15 10 10 59
EMPUJE DE LLEGADA 10 14 24
TEORICO-PSICOLOGICO 12 12 10 10 10 10 8 8 80
COMPETENCIAS PREPARATORIAS X 10
JUEGOS DE ENTRENAMIENTO X X X X X X X 70
tabla de clasificación del volumen
tiempo volumen
30 1
35 2
40 3
50 4
60 5
tabla de clasificación de la intensidad
velocidad de ejecución intensidad
1 bajo medio
2 regular
3 intermedio
4 alto
preparatorio
mesociclo general especial
PFG 30% 20%
PFE 40% 40%
PTT 20% 30%
PPSICO 10% 10%
TOTAL 100% 100%

BIBLIOGRAFÍA.
MORENO GONZALEZ ALBERTO. Psicólogo. Técnico Formulación y Evaluación de Proyectos de Desarrollo, E. S. A.P. Ms. Psico – orientación Doc. Ciencias
del deporte, Psicología del deporte. Docente Universidad del Tolima.
CapacidadesCoordinativas.VíctorPerez. Profesorado en Educación Física Juan Mantovani. Córdoba.Argentina.
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/12/01/las-capacidades-coordinativas/
Las Capacidades Físicas en el Patinaje. Autor: PablaVanessa Bermúdez Zea Lic. CulturaFísica y Deporte Aspirante a Doctor en Ciencias de la CulturaFísica
Esp. Patinaje. Instituto Superior de Cultura física Manuel Fajardo (La Habana- Cuba).

Plan escrito patinaje

Más contenido relacionado

La actualidad más candente (20)

Similar a Plan escrito patinaje (20)

Último (8)

Plan escrito patinaje