pánico en el estrado: ¿piensas negativamente?
- 1. pánico en el estrado: ¿piensas negativamente ?
- 4. no es la situación en sí la que provoca la ansiedad ...
- 5. sino nuestra interpretación de los hechos
- 6. pero interpretar los hechos bajo el miedo deforma la realidad
- 7. creencias irracionales, suposiciones erróneas = emociones negativas
- 8. detecta esas ideas negativas para cambiarlas
- 9. algunas formas de distorsión mental:
- 10. 1- exagerar la probabilidad de que ocurra una catástrofe
- 12. ya está, me voy a poner roja delante de todo el mundo
- 13. es horrible, me tiemblan las manos...
- 14. ¿y si se me olvida lo que tengo que decir?
- 16. el publico se da cuenta de mis nervios y me menosprecia por eso
- 18. haré el ridículo en la presentación
- 20. mi peor miedo: todo el mundo se aburre
- 21. incluso él...
- 22. ¿un poco más de presión?
- 23. voy a perder el trabajo si cometo un error en la presentación
- 26. 2- verlo todo en blanco o negro. ¿y la gama de grises?
- 27. simplificación de la situación y prejuicios sobre mi propia conducta
- 28. tipo de reflexión generalmente asociado a la perfeción
- 29. el público no hace preguntas porque mi presentación no ha interesado
- 30. ¿un ejemplo? se va a dormir...
- 31. si alguien manifiesta su desacuerdo conmigo...
- 32. ... significa que nadie comparte mi opinión
- 33. mi exposicióndebe ser perfecta
- 34. en todos sus detalles...
- 35. peeerfecta...
- 36. 3- lectura mental o los superpoderes del orador
- 37. sé lo que los otros piensan de mí (aunque no tenga pruebas)
- 38. y nunca es nada bueno...
- 39. es la esencia misma de la timidez y de la ansiedad social...
- 40. el miedo a ser juzgado negativemente por los demás
- 41. corrobora mi convicción de que voy a anestesiar al público
- 42. increíble, mi capacidad de torrar a la gente
- 43. bueno, a todo ser vivo...
- 44. si en la sala hay algún experto reconocido en el tema, seguro que mi discurso le parece trivial
- 45. lo sabía! y después de la charla me convenzo de mi inutilidad
- 47. 4- la atención selectiva o las creencias irracionales
- 48. tendancia a centrarnos exclusivamente en las informaciones que consideramos compatibles...
- 49. con nuestras propias creencias
- 50. prestamos atención solamente a las señales que supuestamente indican un juicio negativo
- 51. localizando rápidamente entre el público a los que parecen aburrirse
- 52. a la vez que ignoramos a los que parecen pasarlo bien o se muestran cómplices
- 53. recordamos con todo lujo de detalles los errores cometidos
- 54. todos...
- 55. todos...
- 57. pasando por alto los aciertos...
- 58. o los halagos recibidos tras la presentación
- 61. sí, soy yo
- 62. 5- es culpa mía
- 63. culparse a uno mismo por los resultados negativos de un entorno social, aunque...
- 64. esas situaciones queden fuera de la propia esfera de influencia:
- 65. suponer que el público se aburre porque...
- 66. tu presentación es un desastre , cuando en realidad...
- 67. otros muchos factores inciden en el nivel de atención:
- 68. la hora del día
- 69. el tema
- 70. la duración de tu charla
- 71. la comodidad del local
- 72. ese móvil que se pone a sonar!
- 73. ese ordenador que no quiere ir...
- 75. indeseables entre el público (improbable pero posible)
- 76. retrasos en las otras presentaciones...
- 77. todos estos factores externos pueden influir negativamente en una presentación
- 79. y de todo te culpas
- 81. stop!
- 82. basta , ya está bien!
- 83. en tu próxima presentación oral ...
- 84. detecta tus ideas negativas
- 85. las podrás cambiar
- 86. ¿algunas pistas?
- 87. esas ideas negativas no son la realidad esto no es una pipa
- 88. si no existe ninguna evidencia que respalde esas creencias irracionales... no tengas piedad con ellas es aquí
- 89. 1- identifica la idea estresante: “ si cometo un fallo la gente pensará que soy un inútil”
- 90. 2- genera creencias alternativas: “ quizá piensen que estaba nervioso...
- 91. ...o que no me lo preparé bastante ... o que no conozco suficientemente el tema
- 92. ...no tienen por qué pensar necesariamente que soy un inútil
- 93. 3- busca evidencias que apoyen tu creencia alternativa: “ otros ponentes también cometieron errores y la gente los contempló con benevolencia” mi super powerpoint
- 94. “ resulta perfectamente normal cometer algún fallo o que algo salga mal durante una presentación”
- 95. pero...
- 96. “ aunque noten que estaba nervioso o que me falló la preparación, eso no significa que sea un inútil
- 97. ya que los nervios pueden traicionar al más inteligente.”
- 98. 4- elige una creencia más realista: “ la audiencia advirtió mi error, pero es muy improbable que piense que soy un inútil”
- 99. 5- entrénate: sustituye tus ideas catastróficas cambia de perspectiva
- 100. y recuerda: salvo casos muy particulares y muy raros, el público te considera siempre con amabilidad y simpatía
- 102. fin
- 103. créditos Elena Moltó idea surgida del blog El arte de presentar sobre un libro de Martin M. Antony Cómo superar la timidez y el miedo a hablar en público : pánico en el estrado (IV): ¿piensas negativamente ? pánico en el estrado (V) cambia tu forma de pensar . imágenes flickr http://www.flickr.com/creativecommons/ http://www.hetemeel.com/einsteinform.php