pánico en el estrado: ¿piensas negativamente?
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Este documento habla sobre cómo los pensamientos negativos pueden causar ansiedad al hablar en público. Explica que no es la situación en sí la que provoca la ansiedad, sino la interpretación negativa de los hechos debido a creencias irracionales. Identifica cinco formas comunes de distorsión mental como exagerar probabilidades de catástrofe, ver todo en blanco y negro, lectura mental de las mentes de otros, atención selectiva a señales negativas y culparse a uno mismo. Aconseja detectar pensamientos negativos para camb
pánico en el estrado: ¿piensas negativamente?
- 1. pánico en el estrado: ¿piensas negativamente?
- 4. no es la situación en sí la que provoca la ansiedad...
- 5. sino nuestra interpretación de los hechos
- 6. pero interpretar los hechos bajo el miedo deforma la realidad
- 7. creencias irracionales, suposiciones erróneas = emociones negativas
- 8. detecta esas ideas negativas para cambiarlas
- 9. algunas formas de distorsión mental:
- 10. 1- exagerar la probabilidad de que ocurra una catástrofe
- 12. ya está, me voy a poner roja delante de todo el mundo
- 13. es horrible, me tiemblan las manos...
- 14. ¿y si se me olvida lo que tengo que decir?
- 16. el publico se da cuenta de mis nervios y me menosprecia por eso
- 18. haré el ridículo en la presentación
- 20. mi peor miedo: todo el mundo se aburre
- 21. incluso él...
- 22. ¿un poco más de presión?
- 23. voy a perder el trabajo si cometo un error en la presentación •
- 26. 2- verlo todo en blanco o negro. ¿y la gama de grises?
- 27. simplificación de la situación y prejuicios sobre mi propia conducta
- 28. tipo de reflexión generalmente asociado a la perfeción
- 29. el público no hace preguntas porque mi presentación no ha interesado
- 30. ¿un ejemplo? se va a dormir...
- 31. si alguien manifiesta su desacuerdo conmigo...
- 32. ... significa que nadie comparte mi opinión
- 33. mi exposición debe ser perfecta
- 34. en todos sus detalles...
- 35. peeerfecta...
- 36. 3- lectura mental o los superpoderes del orador
- 37. sé lo que los otros piensan de mí (aunque no tenga pruebas)
- 38. y nunca es nada bueno...
- 39. es la esencia misma de la timidez y de la ansiedad social...
- 40. el miedo a ser juzgado negativemente por los demás
- 41. corrobora mi convicción de que voy a anestesiar al público
- 42. increíble, mi capacidad de torrar a la gente
- 43. bueno, a todo ser vivo...
- 44. si en la sala hay algún experto reconocido en el tema, seguro que mi discurso le parece trivial
- 45. lo sabía! y después de la charla me convenzo de mi inutilidad
- 47. 4- la atención selectiva o las creencias irracionales
- 48. tendancia a centrarnos exclusivamente en las informaciones que consideramos compatibles...
- 49. con nuestras propias creencias
- 50. prestamos atención solamente a las señales que supuestamente indican un juicio negativo
- 51. localizando rápidamente entre el público a los que parecen aburrirse
- 52. a la vez que ignoramos a los que parecen pasarlo bien o se muestran cómplices
- 53. recordamos con todo lujo de detalles los errores cometidos
- 54. todos...
- 55. todos...
- 56. absolutamente todos
- 57. pasando por alto los aciertos...
- 58. o los halagos recibidos tras la presentación
- 61. sí, soy yo
- 62. 5- es culpa mía
- 63. culparse a uno mismo por los resultados negativos de un entorno social, aunque...
- 64. esas situaciones queden fuera de la propia esfera de influencia:
- 65. suponer que el público se aburre porque...
- 66. tu presentación es un desastre, cuando en realidad...
- 67. otros muchos factores inciden en el nivel de atención:
- 68. la hora del día
- 69. el tema
- 70. la duración de tu charla
- 71. la comodidad del local
- 72. ese móvil que se pone a sonar!
- 73. ese ordenador que no quiere ir...
- 75. indeseables entre el público (improbable pero posible)
- 76. retrasos en las otras presentaciones...
- 77. todos estos factores externos pueden influir negativamente en una presentación
- 79. y de todo te culpas
- 81. stop!
- 82. basta, ya está bien!
- 83. en tu próxima presentación oral...
- 84. detecta tus ideas negativas
- 86. ¿algunas pistas?
- 87. esas ideas negativas no son la realidad esto no es una pipa
- 88. si no existe ninguna evidencia que respalde esas creencias irracionales... no tengas piedad con ellas es aquí
- 89. 1- identifica la idea estresante: “si cometo un fallo la gente pensará que soy un inútil”
- 90. 2- genera creencias alternativas: “quizá piensen que estaba nervioso...
- 91. ...o que no me lo preparé bastante ... o que no conozco suficientemente el tema
- 92. ...no tienen por qué pensar necesariamente que soy un inútil
- 93. 3- busca evidencias que apoyen tu creencia alternativa: “otros ponentes también cometieron errores y la mi super gente los contempló con benevolencia” powerpoint
- 94. “resulta perfectamente normal cometer algún fallo o que algo salga mal durante una presentación”
- 95. pero...
- 96. “aunque noten que estaba nervioso o que me falló la preparación, eso no significa que sea un inútil
- 97. ya que los nervios pueden traicionar al más inteligente.”
- 98. 4- elige una creencia más realista: “la audiencia advirtió mi error, pero es muy improbable que piense que soy un inútil”
- 99. 5- entrénate: sustituye tus ideas catastróficas cambia de perspectiva
- 100. y recuerda: salvo casos muy particulares y muy raros, el público te considera siempre con amabilidad y simpatía
- 102. fin
- 103. créditos Elena Moltó idea surgida del blog El arte de presentar sobre un libro de Martin M. Antony Cómo superar la timidez y el miedo a hablar en público: pánico en el estrado (IV): ¿piensas negativamente? pánico en el estrado (V) cambia tu forma de pensar. imágenes flickr http://www.flickr.com/creativecommons/ http://www.hetemeel.com/einsteinform.php
Notas del editor
- #11: croyances exagérées quant à la probabilité que quelque chose de mauvais arrive.
- #12: Exagérer l'importance de l’événement ou le résultat particulier
- #17: le public perçoit mes nerfs et me méprise pour cela
- #19: je me ridiculiserai lors de la présentation
- #21: on est sûrs que personne ne s'intéresse à notre présentation
- #24: je vais perdre mon emploi si je fais une erreur lors de la présentation
- #30: le public ne pose pas des questions parce que ma présentation n’a pas à intéressé
- #32: si quelqu'un exprime son désaccord avec moi...
- #33: ...cela signifie que personne ne partage mon avis
- #34: mon exposé doit être parfait
- #35: même dans ses moindres détails
- #36: parfait, parfait
- #38: lecture mentale des hypothèses sur ce que les autres pensent de vous, en l'absence de preuve et des faits
- #40: En fait, c'est l'essence même de la timidité et l'anxiété sociale...
- #41: le souci d'être jugé négativement par les autres
- #42: obsédé par l'idée que vous êtes ennuyeux pour le public
- #43: personne ne vous suit, mais alors là, personne
- #45: s’il y a un expert reconnu en la matière, il est convaincu que mon discours est banal
- #46: et après l’exposé vous vous persuadez de votre nullité
- #50: tendance à se concentrer uniquement sur les informations qu'on pense être compatibles avec nos propres convictions
- #51: Au cours d'une présentation on ne prête attention qu’aux signaux qui montrent une vision négative
- #52: en répérant rapidement les personnes dans le public qui semblent s'ennuyer
- #53: et en ignorant ceux qui semblent s’y plaire ou ceux qui se montrent complices
- #54: se souvenir avec plein de détails de toutes les erreurs commises
- #55: de toutes...
- #56: de toutes...
- #57: absolument toutes.
- #58: en ignorant les succès...
- #59: et les éloges que vous avez reçus après votre présentation
- #61: voilà
- #63: Personnalisation
- #64: se blâmer pour les résultats négatifs dans un environnement social, même si ces situations sont en dehors de notre sphère d'influence
- #67: Supposer que le public s'ennuie parce que notre présentation est un désastre, alors qu'en réalité, de nombreux autres facteurs marquent le niveau d’attention:
- #69: l'heure de la journée
- #70: le thème
- #71: la durée de notre présentation
- #72: le confort de la salle
- #73: ce portable que se met à sonner...grrrr....
- #74: cet ordinateur qui ne veut pas fonctionner...
- #76: des crétins entre le public (improbable mais possible)...
- #77: les retards dans les autres expositions qui s’accumulent...
- #78: tous ces facteurs externes peuvent influer négativement sur une présentation
- #80: et vous culpabilisez pour tout!