![ACTIVIDAD FÍSICA
Cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos que exija superior gasto de
energía al de reposo.
3,5 ml o₂/kg/min [1 MET]
(1.2 kcal/min persona 70-kg)
Caspersen, Powell, & Christenson 1985](https://image.slidesharecdn.com/prescripcindelejercicioyalimentacinadecuadaenpoblacionesconenfermedadescrnicasnotransmisibles-modulo-170926010627/85/Prescripcion-del-ejercicio-y-alimentacion-adecuada-en-poblaciones-con-enfermedades-cronicas-no-transmisibles-modulo-ii-2-320.jpg)
Prescripción del ejercicio y alimentación adecuada en poblaciones con enfermedades crónicas no transmisibles modulo ii
- 1. CURSO: PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN ADECUADA EN POBLACIONES CON ENFERMEDADES CRÓNICAS “Conceptualización y Valoración de la Actividad Física”. Autor: Lic. José M. Torres 15 de septiembre de 2017
- 2. ACTIVIDAD FÍSICA Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija superior gasto de energía al de reposo. 3,5 ml o₂/kg/min [1 MET] (1.2 kcal/min persona 70-kg) Caspersen, Powell, & Christenson 1985
- 3. 1) Actividades de tipo sedentarias (1 a 1,5 MET) 2) Actividad Física ligera (1,5 a 2,9 MET). 3) Actividad Física moderada (3 a 5,9 MET). 4) Actividad Física vigorosa (≥ 6 MET). OMS 1990 NIVELES
- 4. INACTIVIDAD FÍSICA / SEDENTARISMO El Sedentarismo se debe comprender como pasar mucho tiempo en actividades de bajo costo energético (1.0 a 1.5 METs). La Inactividad Física es un parámetro de incumplimiento de las recomendaciones de actividad física que proponen diversas organizaciones de salud. Cristi-Montero C, Rodríguez F. 2014
- 5. La Inactividad Física es 4° factor de riesgo (6% de mortalidad). • 21%-25% de los cánceres de mama y de colon. • 27% de los casos de diabetes. • 30% de cardiopatía isquémica. (O.M.S 2010) En Argentina: 55,1 % no realiza suficiente AF (ENFR 2013) En Santiago del Estero: 60 % no realiza AF (ENFR 2009) ESTADISTICAS
- 6. Mas del 50 % de las enfermedades están relacionadas al patrón de vida de la persona. Un 25 % se le atribuye al ambiente. Un 10 % depende del cuidado medico. Solo el 16 % esta relacionado con factores genéticos. Esto indica que la persona controla el 84 % de sus enfermedades y con ello su propia calidad de vida.
- 7. “Actividad física planificada, estructurada, repetitiva e intencionada con el objetivo de mejorar o el mantener de uno o más componentes de la condición física”. (Caspersen et. al 1985) EJERCICIO FÍSICO
- 8. • Correr, nadar, pedalear, ejercicios c/ sobrecarga, etc. Tipo de Ejercicio • Grado de esfuerzo • Carga externa: velocidad (km/h), potencia (w), • Carga interna : FC, VO₂, Lactato Intensidad • El tiempo de duración del mismoDuración • Cantidad de sesiones por semanaFrecuencia COMPONENTES BÁSICOS DE UN PROGRAMA
- 9. RELACIÓN ENTRE PARÁMETROS DE INTENSIDAD
- 10. Physical Fitness, Fitness, Aptitud Física Capacidad para llevar a cabo tareas diarias con vigor, sin fatiga indebida y con suficiente energía para disfrutar actividades recreativas y para emergencias imprevistas. President's Council on Physical Fitness and Sports: Physical Fitness Research Digest. Series 1, No. 1. Washington, 1971 en Caspersen et. al 1985. CONDICIÓN FÍSICA
- 11. Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, etc. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias , musculares, la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda: Acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. Un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud. La actividad física diaria, en su mayor parte aeróbica. Incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos. RECOMENDACIONES (de 5-17 años)
- 12. RECOMENDACIONES (de 18 a 64 años) Actividad Física Aeróbica • 150 min. moderada • 75 min. vigorosa • Combinación de ambas • Sesiones de 10 min. Actividad Física de Fortalecimiento • Grandes grupos musculares • 2 veces por semana, o más. MAYORES BENEFICIOS • 300 min. moderada • 150 min. vigorosa • Combinación de ambas
- 13. RECOMENDACIONES (desde los 65 años) Actividad Física Aeróbica Ídem a recomendaciones Actividad Física de Fortalecimiento (18 a 64 años) Actividad Física p/ Equilibrio y Evitar Caídas 3 veces por semana o más. Cuando no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
- 14. CONDICIÓN FÍSICA RELACIONADA A LA SALUD Resistencia Cardiorespiratoria Fuerza Composición Corporal Flexibilidad Resistencia Muscular Componentes
- 15. RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA: es la capacidad del cuerpo para sostener ejercicios prolongados. Está relacionada con la capacidad de captar oxígeno, y su utilización en la fibra muscular. FUERZA MUSCULAR: es la capacidad del músculo para ejercer tensión en un período de tiempo. RESISTENCIA MUSCULAR: es la capacidad de un músculo o grupo muscular para sostener contracciones repetidas y en forma continuada. FLEXIBILIDAD: capacidad para mover las articulaciones en un amplio rango de movimiento. COMPOSICIÓN CORPORAL: considerada un componente de la Aptitud Física, se refiere a mediciones de los diferentes masas del cuerpo humano (muscular, ósea, adiposa, etc. ) CONDICIÓN FÍSICA RELACIONADA A LA SALUD
- 16. VALORACIÓN DE LA RESISTENCIA CARDIORESPIRATORIA Directas Pruebas de Laboratorio (Ergoespirómetria) Sistemas complejos de medición (EC, Analizador de gases). Intensidad creciente c/1-2 min, 0.50 km/h, 1%-2% la inclinación, 50-75 w. Duración total 7-12 min. Indirectas Test de campo Surgen desde las pruebas de laboratorio utilizan ecuaciones para estimar Vo2 máximo. Se emplea en las formulas la FC.
- 17. Para valorar la resistencia cardiorrespiratoria, es importante considerar el oxígeno consumido en la unidad de tiempo, este transporte y utilización de oxígeno es conocido como consumo de oxígeno máximo o bien potencia aeróbica (VO2). Cantidad de litros de oxígeno consumido por minutos (l/min). Cantidad de mililitros de oxígeno consumido por cada kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min).
- 18. VALORACIÓN DE LA FUERZA MUSCULAR La Fuerza Muscular es valorada mediante la aplicación de la prueba de una repetición máxima (1 RM) o su estimación. La Resistencia Muscular debe determinarse valorando el numero máximo de repeticiones que se pueden ejecutar a un % del RM o de su estimación.
- 19. VALORACIÓN DE LA FLEXILIDAD Test de Wells y Dillon Goniometría Flexómetro de Leighton Flexitest
- 20. VALORACIÓN DE LA COMPOSICIÓN CORPORAL
- 21. • Swain, D.P. & Leuthoholtz, B.C. (2007). Exercise Prescription: A case study approach to the ACSM Guidelines -2 nd edition , p38. • ACSM’s Resources for the Personal Trainer (2nd ed), 2007. Lippincott, Williams & Wilkins Publishers, pg 414. • Webster, AL, Aznar-Lain, S. (2008). Intensity of physical activity and the “Talk Test”: A brief review and practical application. ACSM’s Health & Fitness Journal, 12:3 p 13-17. • Haskell, WL, et al. (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8, pp. 1423–1434. BIBLIOGRAFÍA
- 22. • Heyward, VH (2000). Evaluación y prescripción del ejercicio. Edit. Paidotribo. Barcelona, España. • Organización Mundial de la Salud (2010). Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. • Caspersen, Powell, & Christenson (1985). Physical Activity, Exercise, and Physical Fitness: Definitions and Distinctions for Health-Related Research. Public Health Reports.Vol. 100, No. 2 126-130 p BIBLIOGRAFÍA