Gestión de estrés laboral en Grupo Femxa
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El documento aborda el impacto del estrés en la salud, resaltando que 6 de cada 10 enfermedades tienen su origen en el estrés alto o crónico. Se propone el uso de técnicas de mindfulness y la toma de conciencia emocional como estrategias efectivas para gestionar el estrés y romper el circuito de retroalimentación negativo entre la mente y el cuerpo. Se enfatiza la importancia de vivir en el presente y aceptar las emociones, así como buscar ayuda cuando sea necesario.
Gestión de estrés laboral en Grupo Femxa
- 1. Autora del libro: Técnicas de Reducción de Estrés - Ed. Bubok.es Miembro de la Sociedad Española para el estudio de la Ansiedad y el Estrés. SEAS Docente: Victoria Ambrós Domínguez [email protected] Especialista en Mindfulness para la gestión de estrés Web: programadestres.com
- 2. Lo importante Aún siendo excepcionalmente afortunados, a veces la vida se desvía de nuestro plan y nuestras expectativas no resultan.
- 3. 6 de cada 10 enfermedades tienen su origen en el estrés alto o crónico y se manifiestan en 3 niveles: Nivel Físico Nivel Emocional Nivel Conductual
- 4. En el síndrome de estrés se crea un circuito de retroalimentación negativo entre la mente y el cuerpo. Para romper el circuito se deben cambiar las emociones, las respuestas físicas o se debe alterar la situación que dispara una reacción de alarma. Se define el síndrome del estrés como una combinación de 3 elementos: El ambiente. Pensamientos automáticos negativos Respuestas físicas.
- 5. ¿Cómo lo hacemos? … E n f o c a n d o n u e s t r a a t e n c i ó n e n e l p r e s e n t e . … E s c u c h a n d o e l s i l e n c i o i n t e r n o . … G e n e r a n d o s e r e n i d a d e n l a a c c i ó n . … E x p l o r a n d o r e a c c i o n e s y p e n s a m i e n t o s r e c u r r e n t e s . … G e n e r a n d o e m o c i o n e s p o s i t i v a s .
- 8. Mindfulness 4. Vivir el momento presente con la actitud del principiante. 5. Aceptar el procesamiento mental tal y como se produce, siendo conscientes de la impermanencia tanto de lo agradable como de lo desagradable. 26/11/2014 8 1. No podemos controlar los acontecimientos pero sí nuestra actitud a través de la toma de contacto con el aquí y el ahora de nuestra respiración. 2. Toma de conciencia de nuestras emociones a través de las sensaciones corporales. 3. Toma de conciencia del procesamiento mental observando sin juzgar la cascada de pensamientos que se producen en nuestra mente.
- 9. α A cada persona el estrés le afecta de manera diferente, porque cada una de ellas tiene un patrón psicológico que la hace reaccionar de forma diferente a las demás. α Debemos identificar las situaciones que nos producen estrés. α Aprender a modificar nuestra valoración de dicha situación. α Utilizar las técnicas de afrontamiento aprendidas y practicarlas (Mindfulness, respiración, relajación, ejercicio físico, la que tu elijas). α Buscar ayuda en nuestro entorno o con un profesional especialista para sobreponernos a nuestra valoración negativa de los hechos.
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