Salud mental
0 recomendaciones869 vistas
Este documento ofrece consejos sobre cómo cuidar la salud mental durante la pandemia de COVID-19. Explica que es normal sentir emociones como miedo, rabia, tristeza y culpa, y recomienda expresar estas emociones en lugar de ocultarlas. También proporciona principios de autocuidado como aplicar medidas de bioseguridad, compartir emociones con otros, mantenerse informado de fuentes confiables, hacer pausas, descansar y alimentarse bien. Finalmente, sugiere técnicas como la respiración profunda
Salud mental
- 1. ME CUIDO PARA CUIDAR Cómo cuidar tu salud mental para enfrentar de la mejor manera el COVID-19
- 3. ▪ Es una emoción totalmente permitida ante el peligro. Es normal que SIENTAS MIEDO ▪ Es esperable que todos tengamos miedo, experimentarlo no es un defecto. ▪ Lo mejor que podemos hacer frente a él es reconocerlo y expresarlo. ▪ Hablemos con nuestro equipo, compañeros de trabajo y jefes al respecto. No lo guardemos.
- 4. ▪ La rabia o la ira aparecen cuando nos sentimos frustrados, y esta pandemia puede frustrarnos en muchos niveles de la vida cotidiana y profesional. Es normal que SIENTAS RABIA ▪ Es posible que en estas circunstancias nos estemos sintiendo aislados y no tenidos en cuenta. ▪ Si nos sentimos con ira, debemos parar un momento y respirar profundo. ▪ Tratemos de no contagiar la rabia a los demás.
- 5. ▪ Lo que estamos viviendo y vamos a vivir en las próximas semanas es y será triste. Es normal que ESTÉS TRISTE ▪ No ganamos nada ocultando esta emoción tan humana. ▪ Tener tristeza no es signo de debilidad. ▪ Tampoco significa que no somos capaces, o que no somos profesionales. ▪ Debemos hablar y desahogarnos. Esto nos ayudará.
- 6. Hay varias circunstancias que nos podrían generar culpa: Exponernos al sufrimiento de pacientes y familiares Ver morir nuestros pacientes Tener poco contacto con nuestras familias Sentir ira Es normal SENTIR CULPA Pero sólo deberíamos sentir culpa cuando hemos causado un daño a propósito. El remedio frente a la culpa es darnos cuenta de que estamos haciendo lo correcto y que le estamos poniendo el corazón.
- 7. PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO MENTAL ME CUIDO PARA CUIDAR
- 8. PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO MENTAL Sigamos al pie de la letra las medidas de bioseguridad.1. Apliquemos la medidas de bioseguridad en nuestra casa.2. Compartamos nuestras emociones con pares y superiores.3. Confiemos, la pandemia en algún momento pasará.4. Mantengámonos informados, pero sólo de fuentes serias y científicas.5. ME CUIDO PARA CUIDAR 6. Intentemos no insistir en ideas negativas.
- 9. PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO MENTAL 7. Hagamos pausas activas.8. Procuremos descansar lo suficiente.9. Conservemos una alimentación saludable.10. Practiquemos las actividades lúdicas de nuestra preferencia.11. ME CUIDO PARA CUIDAR Hagamos conciencia de nuestro nivel de estrés al final de cada jornada. Es como hacer un inventario de las emociones y respuestas que hemos tenido en el trabajo.
- 10. PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO MENTAL 12. Mantengamos una buena comunicación con nuestros seres queridos.13. Permitámonos pedir ayuda.14. Pensemos con frecuencia en el sentido y el valor de nuestro trabajo, que es salvar vidas. 15. No tenemos el control de toda la situación, solamente de lo que estamos haciendo en este momento. 16. ME CUIDO PARA CUIDAR Hagamos ejercicio. 17. ¡Concentrémonos en nuestra tarea!
- 11. ALGUNAS TÉCNICAS QUE NOS PUEDEN AYUDAR
- 12. ME CUIDO PARA CUIDAR Respiración profunda Sentado en una silla o acostado Inspiración abdominal profunda y espiración muy lenta En la medida en que tomes un ritmo lento de espiración, trata de relajar todos los grupos musculares, desde la cara hasta los pies Relajación/Meditación Consiste en crear conciencia y centrarse en el momento presente, para sentir las cosas tal y como están sucediendo Mindfullness (atención plena) En internet podrás encontrar videos de relajación guiada y meditación Aumenta la autoconciencia de: La situación (dónde estoy) La acción (qué estoy haciendo) El cuerpo (qué siento, cómo está mi energía)
- 13. RECORDEMOS SIEMPRE Somos un equipo y este reto lo superaremos juntos Cada uno de nosotros contribuye desde su conocimiento, para que salgamos adelante. Todos contamos y todas las labores son importantes ME CUIDO PARA CUIDAR