Salud mental en los jóvenes universitarios
- 1. SALUD MENTAL EN LOS JÓVENES UNIVERSITARIOS
- 3. RAZONES DEL EXTRES ACADÉMICO COMPETITIVIDAD ACADÉMICA LA SITUACIÓN O EXTRES ECONÓMICO 01 02
- 4. consecuencias del extres academico • No das para hacer las tareas. • No has podido terminar ese trabajo tan difícil de la U porque no entiendes nadita. • Estás en medio de parciales y necesitas nota. • O cuando se te agota el tiempo para entregar la tesis y tú no logras poner ni el título. La etapa universitaria supone la exposición e involucramiento en situaciones diversas y retadoras para los estudiantes, tales como el establecimiento de nuevas relaciones con docentes y compañeros, nuevas rutinas, diferentes formas de enseñanza, entre otras situaciones Este hito genera múltiples impactos en el bienestar del estudiante, dado que muchos de ellos no poseen un conocimiento suficiente sobre la exigencia ni los hábitos de estudios requeridos para enfrentar satisfactoriamente esta etapa
- 5. ¿Cómo puede dañarse nuestro cerebro por estrés? Cuando el estrés nos hace sentir que la situación escapa a nuestro control, se produce un aumento de una de las hormonas del estrés, el cortisol. Como en todo en la vida, hormonalmente necesitamos un equilibrio. El cortisol es necesario para regular numerosas funciones. Pero cuando se rompe ese equilibrio, puede alterar numerosos genes que afectan al sistema inmune y a procesos tan importantes como a la neuroplasticidad.
- 6. 5 claves para combatir el estrés académico Hoy en día, el estrés es un problema en aumento que puede volverse crónico si no se interviene a tiempo. Por ello, el primer paso para tratar de paliarlo es entender las razones que nos generan esa cascada de reacciones químicas en el cuerpo y empezar a ponerle solución. • Planificar el tiempo • Evitar distracciones • Realizar descansos • Hacer deporte • Técnicas de relajación
- 7. Una de las causas que genera estrés académico es la falta de planificación. Todo ello, junto a la sensación posterior de haber perdido el tiempo. Organizar cada día de la semana con los temas a subrayar, repasar o estudiar no solo ayuda a interiorizar las ideas, sino a disminuir la inquietud, el nerviosismo y, por supuesto, a prevenir los picos de estrés.
- 8. Evitar distracciones Pasar largas horas concentrado y asimilando conceptos no es una tarea sencilla. Por ello, necesitamos favorecer este ambiente evitando distracciones. Así, alejar todo aquello que pueda seducir a nuestra atención será una buena idea.Evita lugares ruidosos, pon el móvil en silencio y evita que esa luz parpadeante que anuncia las notificaciones compita con por tu atención con los apuntes. Recuerda que ya has establecido un tiempo para dedicar al ocio y que este sabrá mucho mejor si llegas a él con los deberes que te has marcado hechos.
- 9. Realizar descansos Es importante que en la planificación que has realizado el tiempo de estudio aparezca fraccionado. Es necesario para que puedas liberar tu mente, descansar los ojos y estirar los músculos que mantienes en tensión cuando estás sentado. Estos descansos puedes hacerlos según los bloques de estudio que hayas establecido. Por ejemplo, unos minutos después de acabar un tema o una parte que haya requerido un intenso esfuerzo de concentración. Para estos momentos de recreo, lo mejor es realizar una actividad que no tenga nada que ver con estar sentado y que tenga un principio y un final.
- 10. Hacer deporte El esfuerzo mental realizado en épocas de estudio puede agotarnos, de hecho nos es raro que después de una época de exámenes nos pongamos malos. Así, podemos necesitar días para la recuperación completa del cansancio acumulado. Frente a ello, el ejercicio físico moderado supone un descanso muy interesante para la forma rutinaria de trabajar que implica el estudio: libera endorfinas, lo que te ayuda a estimular tu memoria y hará que te sientas mejor. Por eso, si normalmente haces deporte, no dejes de practicarlo en los momentos de más estudio o de exámenes. Prueba a pasear o a correr por un parque o el campo, porque estar en contacto con la naturaleza te ayudará a relajarte y a desconectar más fácilmente.
- 11. Técnicas de relajación Una buena clave para combatir el estrés académico es realizar técnicas de relajación. En la actualidad, están muy extendidas las de mindfulness, que nos permiten ser más conscientes de las actividades que realizamos; y a conocernos más a nosotros mismos. Además de éstas, también existen otras muy beneficiosas para nuestro cerebro. Promueven nuestro bienestar, mejoran nuestra autoestima, reducen la presión arterial y la tensión muscular. Algunas de ellas pueden ser: • Escuchar música: mejorará tu estado de ánimo, estimulará tu cerebro y te ayudará a “desconectar”. • Respiración profunda o diafragmática: túmbate mirando hacia arriba, coloca una mano sobre tu abdomen y centra la respiración sobre esta parte. • Pensamientos guiados: usa la respiración diafragmática, después cierra los ojos y dirige tu pensamiento hacia una escena imaginada que te transmita buenas sensaciones de paz, calma y tranquilidad.
- 12. gracia s