Tipos de Periodización.pptx
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Este documento describe diferentes modelos de periodización del entrenamiento, incluyendo periodización lineal, no lineal, por bloques y ondulante. Explica las características clave de cada modelo como el número de picos de forma, variación del volumen y la intensidad a lo largo del tiempo, y objetivos específicos de cada fase o bloque. También proporciona ejemplos concretos de cómo aplicar estos modelos en programas de entrenamiento.
Tipos de Periodización.pptx
- 2. • Simple: Un pico de forma deportiva en la temporada. • Doble: Dos picos de forma deportiva en la temporada. • Múltiple: Tres o mas picos de forma deportiva en la temporada. (lineal) Simple, (no lineal) doble, múltiple • Las carga especial por encima de la carga general. Pendular • Sucesión cronológica de las cargas, reproducción de las condiciones de competencia en el entrenamiento. Bloques
- 3. Es uno de los modelos más comunes y usados, fomentado por el científico ruso L. P. Matveyev. Comienza con un volumen alto e intensidad baja y cambia progresivamente en el tiempo hacia un volumen de trabajo más bajo, con un nivel de intensidad más alto. Bryan Haycock, establece un programa de periodización lineal para hipertrofia Hypertrofic Especific Training (HST) 2 semanas a 15 repeticiones 2 semanas a 10 2 semanas a 8 repeticiones 2 semanas a 5 1 o 2 semanas con repeticiones negativas, posteriormente una semana de descanso y luego volver a empezar. Esta periodización por tanto consiste en trabajar hipertrofia, fuerza y resistencia, con esto no se llega al estancamiento en los entrenamientos y se trabaja la hipertrofia sarcomérica que anteriormente se ha mencionado, conllevando un aumento de fuerza y por lo tanto una hipertrofia mayor y más funcional. Matveyev, L. (1981) Fundamentals of Sports Training. Mosvow
- 4. General Especifico Competiciones clasificatorias Competencias principales E F M A M J J A S O N D P. Preparatorio (50 – 60%) P. Competitivo (20 – 30%) Transito (10%) Adquisición Mantenimiento Perdida temporal Volumen Intensidad Periodización del entrenamiento según Matveiev (1977), Navarro, 1998 Etapa Mes Periodo Forma Física
- 5. Fleck y Kraemer en 1997 adaptaron el modelo de periodización lineal o clásico así: Fase uno se denomina «fase de hipertrofia», y se caracteriza por un alto volumen y una baja intensidad. El principal objetivo es incrementar la tolerancia al entrenamiento de fuerza y aumentar la masa muscular. Fase dos se denomina «fase de fuerza» y «fase de potencia», y sus objetivos son aumentar la fuerza máxima y la potencia respectivamente. Fase tres denominada «fase de rendimiento» en donde intentamos incrementar el pico de fuerza máxima y de potencia para una competición concreta. La reducción del volumen ayuda a compensar el aumento de la intensidad que debe producirse para producir esas ganancias de fuerza máxima y potencia máxima. Fase cuatro la «fase de descanso activo» consiste en un periodo de baja intensidad y volumen y/o la realización de otras actividades físicas ligeras. El objetivo en este caso es garantizar una adecuada recuperación del entrenamiento previo, tanto a nivel físico como psicológico. Fleck, S.J., W.J. Kraemer. (1997). Designing Resistance Training Programs. 2nd Ed. Champaign, IL, Human Kinetics.
- 6. MESOCICLO 1Hipertrofia 2Fuerza 3Potencia 4Peaking 5Desc. Activo Series 3-5 3-5 3-5 1-3 Actividad física ligera Repeticiones 8-20 2-6 2-3 1-3 Intensidad Baja Alta Alta Muy alta Fleck, S.J., W.J. Kraemer. (1997). Designing Resistance Training Programs. 2nd Ed. Champaign, IL, Human Kinetics.
- 7. Nivel % 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 Base de la Forma deportiva Adquisición de la forma deportiva Perfeccionamiento de la forma deportiva Mantenimiento de la forma deportiva Perdida Temporal de la forma deportiva Rendimiento Volumen Intensidad Numero de meses Etapas Periodos 2 meses 3 meses 4 meses 2 meses 1 mes General Especial Precompetitiva Competitiva Transitoria Preparatorio Competitivo Transitorio W.J. Kraemer. (2000).
- 8. Autores como Poliquin o Zatsiorsky recomiendan alternar bloques de 3 semanas centrándose en una determinada capacidad (fuerza, hipertrofia, resistencia…) mientras que las otras se entrenan en mantenimiento. Ejemplo de programa de entrenamiento ondulante 3 semanas a 10 repeticiones 3 semanas a 6 repeticiones 3 semanas a 9 repeticiones (volver a altas repeticiones ayuda a evitar la pérdida de músculo) 3 semanas a 3-5 repeticiones, etc. Este enfoque se centra enfatizando en fuerza, potencia y resistencia mientras que las demás se entrenan para mantenimiento. Con estos modelos se utiliza un alto volumen de entrenamiento con cargas ligeras y moderadas. De esta forma, no sólo varía drásticamente la intensidad en una sesión sino también el volumen. Zatsiorsky, V.M. (1995). Science and practice of strength training. Champaign (IL): Human Kinetics.
- 9. Kraemer, W. J., & Fleck, S. J. (2007). Optimizing strength training: designing nonlinear periodization workouts. Human Kinetics. Volumen Intensidad Técnica Europa Norte-America Norte-America Fuerza/Potencia Fase de preparación Primera transición Fase de Competición Descanso Activo Pretemporada Temporada Fuera de temporada Hipertrofia Fuerza y Potencia Forma Deportiva Descanso Activo
- 10. El modelo básico no-lineal consiste en variar el entrenamiento durante una o dos semanas con cargas entre ligeras, moderadas, intensas y muy intensas utilizando ejercicios específicos (apropiados). Por ejemplo, un sujeto entrena con una resistencia moderada entre 8 y 10 repeticiones el lunes, el miércoles aumenta la carga para realizar tan sólo de 3 a 5 repeticiones por serie, y el viernes de esa semana reduce la carga a ligera para trabajar con 12 a 15 repeticiones. Este entrenamiento lo realiza durante 12 semanas, tras las cuales entra en un ciclo de descanso activo de corta duración para volver a repetir el ciclo de entrenamiento de nuevo.
- 11. Combinación de variables en un programa de entrenamiento no lineal a lo largo de una, Kraemer, W. J., N. Ratamess, A. C. Fry, et al.(2000). Influence of resistance training volume and periodization on physiological and performance adaptations in college women tennis players. Am. J. Sports Med. 28:626-633. Lunes Miércoles Viernes Intensidad 8-10 RM 3-5 RM 12-15 RM Número de series 3-4 4-5 3-4 Recuperación entre series y ejercicios 2 minutos 3-4 minutos 1minuto
- 12. propuesta por Arosiev, es muy utilizada cuando los atletas tiene que obtener un buen rendimiento en diferentes momentos de la temporada, ya que, permite entrar y salir del pico de forma. Este autor toma como referente un planteamiento de Matveiev, quien indica que los trabajos específicos durante el entrenamiento deportivo siempre deben estar por encima de los trabajos de tipo general. En la estructura se puede observar que los rangos porcentuales al inicio son muy cercanos, pero a medida que se avanza en el desarrollo de los ciclos, estos rangos aumentan (lo especifico termina estando muy por encima de lo general).
- 13. Bloque A: concentración de ejercicios especializados de fuerza, desarrollo de la resistencia muscular local. Cargas sobre la distancia con la velocidad de carrera en el umbral anaeróbico. Bloque B: Utilización de métodos que modelan el régimen específico de trabajo del organismo en las condiciones de competencia. Bloque C: Carga de competición con un posterior aumento de la velocidad sobre la distancia hasta la velocidad record (Vrec) A, B y C simbolizan las diversas direcciones de la carga de entrenamiento pero no su volumen
- 14. La periodización por bloques es un modelo de periodización contemporánea que tiene su origen en el concepto de bloque de entrenamiento, aplicado por varios entrenadores en los años 80 especializados en lanzamientos o kayak (A. Bondarchuk en Issurin, 2008). El bloque de entrenamiento sería un ciclo de pocas semanas de entrenamiento concentrado y muy especializado que serían suficientes para provocar cambios morfológicos, orgánicos y bioquímicos en el cuerpo. Este concepto fue desarrollado, implementado, probado en la práctica y publicado como modelo de periodización por Issurin&Kaverin en 1985. Estos autores propusieron tres bloques/mesociclos de preparación fundamentales en su modelo: Mesociclo de Acumulación: desarrollo de contenidos de entrenamiento básicos. Mesociclo de Transformación: desarrollo de contenidos de entrenamiento específicos. Mesociclo de Realización: trabajo competitivo, modelado y recuperación para la competición.
- 15. Según Issurin (2008), este modelo permitiría realizar ciclos de entrenamiento de 10 semanas de duración (4 semanas de Acumulación + 4 semanas de Transformación + 2 semanas de Realización) y reducir el volumen de entrenamiento total anual en un 10-15% según su propia experiencia con deportistas olímpicos. Los principios generales de la Periodización por Bloques son (Issurin, 2008, 2008): Concentración del entrenamiento: solo el entrenamiento altamente concentrado produce suficiente estímulo para conseguir mejoras sustanciales en la forma o el nivel de atletas altamente entrenados. Reducción de las habilidades/contenidos a trabajar: debido a la concentración del entrenamiento, el número de contenidos que se puede desarrollar al mismo tiempo se ve reducida a 2-3 como máximo. Desarrollo consecutivo de los contenidos de entrenamiento: dada la reducción de los contenidos que se pueden desarrollar en cada bloque, la secuenciación de los contenidos es la única opción de entrenamiento, aprovechando el efecto residual del entrenamiento de cada una de las habilidades motrices y/o técnicas.
- 16. Los bloques de entrenamiento deben ser especializados y organizados en un orden concreto: los mesociclos de acumulación, transformación y realización son el eje del modelo que estamos explicando. Sus principales características son: Acumulación Transformación Realización Habilidades motrices y técnicas a desarrollar Habilidades básicas: resistencia aeróbica, fuerza básica, coordinación… Habilidades específicas: resistencia específica, fuerza resistencia, perfeccionamiento técnico. Preparación integral: modelado, velocidad máxima, táctica específica de competición Volumen / Intensidad Alto volumen / Baja intensidad Bajo volumen / Aumento intensidad Bajo-medio volumen / Alta intensidad Issurin, V. (2008a). Block periodization versus traditional training theory: a review. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(1), 65–75.
- 18. General Especifico Competiciones clasificatorias Transitoria E F M A M J J A S O N D P. Competitivo (20 – 30%) Transito (10%) Adquisición Perdida temporal Volumen Intensidad Periodización del entrenamiento según Matveiev (1977) en Navarro, 1998 Etapa Mes Periodo Forma Física 100% 80% 60% 40%
- 19. General Especifico Competici ones clasificat orias Transitoria E F M A M J P. Competitivo (20 – 30%) Transito (10%) Adquisición Mantenimiento Volumen Intensidad Kraemer, W. J., & Fleck, S. J. (2007). Optimizing strength training Etapa Mes Periodo Forma Física General Especifico Competiciones clasificatorias Transitoria J A S O N D P. Competitivo (20 – 30%) Transito (10%) Adquisición Mantenimiento 100% 80% 60% 40%