Buenos hábitos alimenticios
- 1. Powerpoint Templates BUENOS HÁBITOS ALIMENTICIOS BY LIZ TAPIA LILIBETH MORILLO LUCIA DE MOYA GERALDIN VASQUEZ SORAYA ZABALETA VANIA PADILLA
- 2. LOS BUENOS HÁBITOS ALIMENTICIOS “ Sin Alimentación No Hay Vida y Sin Una Buena Nutrición No Hay Salud”
- 3. La alimentación consiste en la obtención, preparación e ingestión de los alimentos esto es un elemento importante en la buena salud, la relación perfecta de la alimentación incluye: la calidad de los alimentos, la cantidad, los nutrientes y los hábitos alimenticios. LA ALIMENTACIÓN
- 4. LA NUTRICIÓN La nutrición es el proceso biológico de asimilación de los alimentos y líquidos necesarios para el funcionamiento del organismo y funciones vitales de nuestro cuerpo, el cual necesita más de 40 nutrientes esenciales Principalmente vitaminas, carbohidratos, proteínas y grasas.
- 5. Los alimentos son sustancias sólidas o liquidas normalmente ingeridas que aportan nutrientes esenciales para el funcionamiento vital y fisiológico. LOS ALIMENTOS
- 6. Los nutrientes son elementos o compuestos químicos necesarios para el metabolismo de los seres vivos por esto necesitamos una gran variedad de alimentos como son: la leche rica en calcio, las carnes rica en proteínas y hierro, las frutas y vegetales ricas en minerales, vitaminas y fibra. LOS NUTRIENTES
- 7. Los buenos hábitos alimenticios son aquellos que contribuyen a disfrutar de una dieta saludable y equilibrada, los cuales son beneficiosos para nuestro organismo, en cantidades moderadas y con los nutrientes necesarios para una buena alimentación. LOS BUENOS HÁBITOS ALIMENTICIOS +
- 8. Tener un control medico regular : El control médico regular y oportuno ayuda a detectar lo antes posible la aparición de condiciones de riesgo. Dejar de fumar: Los fumadores tienen un riesgo mayor de padecer. Ciertas enfermedades. Comer una dieta baja en grasas y sal: Seguir una nutritiva y equilibrada dieta es una de las maneras más sencillas y eficaces de reducir el riesgo de enfermedades. HÁBITOS DE UNA VIDA SALUDABLE
- 9. Hacer regularmente ejercicio físico: El hábito de realizar regularmente ejercicio físico modera y proporciona muchos beneficios para la salud. Reducir el exceso de peso: El sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular. Dormir las Horas necesarias: La falta de sueño es catastrófica para la salud. Trata de dormir las horas necesarias. HÁBITOS DE UNA VIDA SALUDABLE
- 10. La educación es la base de casi todas las conductas del ser humano y los hábitos saludables también se aprenden. Poco a poco, de forma paulatina, las familias deben inculcar a sus hijos e hijas estos hábitos para que desde pequeños sepan cómo cuidarse y gocen de un estado de bienestar y una buena calidad de vida. Es importante educar acerca de la buena alimentación, los hábitos de higiene y el cuidado del cuerpo son tres temas en los que se debe hacer especial hincapié. POR QUÉ SON IMPORTANTES LOS HÁBITOS SALUDABLES
- 11. Salud y trabajo van unidos y se influyen mutuamente. Puesto que la alimentación es uno de los factores que afectan a nuestra salud, es muy importante adaptarla a la actividad laboral, para mejorar el rendimiento y reducir la fatiga. Por ello, el trabajador ha de aprender a armonizar su consumo alimentario con su vida profesional , ya que la actividad física o intelectual repercute en sus requerimientos energéticos y nutritivos. LA ALIMENTACIÓN EN EL TRABAJO
- 12. Una alimentación monótona , repetitiva o en la que faltan alimentos indispensables para nuestro cuerpo puede dar lugar a la aparición de determinados síntomas tanto físicos; cansancio excesivo , falta de reflejos , como psíquicos; falta de interés por las cosas , irritabilidad ; situaciones que mejoran mediante una alimentación adecuada. LA ALIMENTACIÓN EN EL TRABAJO
- 13. Acostúmbrate a llevar la comida . Prepárala la noche anterior asegurándote de llevar una comida equilibrada. Puedes incorporar carne, pollo, pavo, jamón, pescado, huevos, queso bajo en grasa, un yogur desnatado y frutos secos. Elige alimentos ricos en proteínas y fibra . Muchas mujeres afirman pasar hambre todo el día mientras trabajan. Este tipo de alimentos ayudan a sentirse lleno y controlar los niveles de apetito para no pasarse el día picando. RECOMENDACIONES PARA MANTENER UNA RUTINA ALIMENTARIA SALUDABLE DURANTE LA SEMANA
- 14. Prueba una fruta o vegetal nuevo cada semana . Si se elige lo mismo por rutina día tras día, puede acabar aburriendo. Prueba cosas nuevas para mantener tu interés en las comidas de diario. Hidrátate. Conviene tener agua a mano para mantenerse sano. Sustituye por agua el zumo, los refrescos, el café o cual sea tu bebida habitual. RECOMENDACIONES PARA MANTENER UNA RUTINA ALIMENTARIA SALUDABLE DURANTE LA SEMANA
- 15. Defiende la iniciativa en el trabajo , animando a los directivos de tu empresa a promover unos hábitos alimentarios saludables en el entorno de trabajo. Puedes sugerir que incluyan una oferta más amplia de alimentos saludables en la cafetería de su lugar de trabajo o en las máquinas expendedoras. RECOMENDACIONES PARA MANTENER UNA RUTINA ALIMENTARIA SALUDABLE DURANTE LA SEMANA
- 16. ¿Que es Ejercicio? Ejercicio Aeróbico Moderada intensidad/Larga duración. Ej. Correr, nadar, caminar, manejar bici. Ejercicio Anaeróbico Alta intensidad/Corta duración. Ej. Alzar pesas, carreras de velocidad. EJERCICIO
- 17. Ayuda a prevenir el sobrepeso y obesidad. • Fortalece y flexibiliza los músculos y las articulaciones. • Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. • Mejora la masa muscular. • Favorece la salud ósea reforzando el papel del calcio. • Mejora el tránsito intestinal. IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
- 18. Aumenta las defensas del organismo y mejora el sistema inmunológico. • Contribuye a la regularización de las tasas de glucemia (azúcar en sangre) y de colesterol sanguíneo. • Las personas físicamente activas disfrutan de una mayor calidad y esperanza de vida. • La combinación de una dieta equilibrada y ejercicio, acelera la pérdida de grasa preservando o aumentando levemente la masa magra. IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
- 19. Realizar ejercicio en el lugar de trabajo tiene directa relación “ con el mejoramiento de la calidad de vida de los trabajadores , al prevenir enfermedades, además del impacto positivo que se genera en el clima laboral ya que esta es una instancia para compartir de un modo diferentes con los compañeros de trabajo”. CUERPO SANO PARA DISFRUTAR DEL TRABAJO
- 20. Ejercicios orientados a devolverle al cuerpo su movilidad natural y prevenir lesiones osteomusculares. Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, no superior a 15m/2-3 veces por semana. Actividades de corrección de malas posturas, de control de estrés y relajación. Baile convertido en una mezcla perfecta de ejercicios y ritmos entretenidos. Promover actividades deportivas y recreativas ESTRATEGIAS PARA ROMPER EL SEDENTARISMO Y LA RUTINA LABORAL
- 21. Son alteraciones de los hábitos alimenticios comunes que llevan al desarrollo de enfermedades causadas por ansiedad y por una preocupación excesiva con relación al peso corporal y al aspecto físico. TRANSTORNOS ALIMENTICIOS
- 22. ANOREXIA Se caracteriza por la falta anormal de apetito. BULIMIA Su característica esencial consiste en que la persona sufre episodios de atracones compulsivos, seguidos de un gran sentimiento de culpabilidad y sensación de pérdida de control. TRANSTORNOS ALIMENTICIOS
- 23. ORTOREXIA Es la obsesión patológica por consumir solamente comida sana. PERMAREXIA Se trata de una obsesión por lo que se come pensando que todo lo que se ingiere engorda, y llevando a un estado constante de práctica de todo tipo de dietas. TRANSTORNOS ALIMENTICIOS
- 24. VIGOREXIA Es aquella en que el enfermo, presenta una preocupación obsesiva por el físico, llevándolo a una adicción a la actividad física. Según la O.M.S. el 70% de las Enfermedades que hoy padecemos están relacionadas con la mala nutrición. TRANSTORNOS ALIMENTICIOS
- 25. OBESIDAD Es una enfermedad crónica, se caracteriza por el exceso de grasa en el organismo y se presenta cuando el índice de masa corporal en el adulto es mayor de 30 kg/m². Según la OMS, la obesidad y el sobrepeso plantean un alto riesgo de padecer Enfermedades crónicas como la diabetes II, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, coronarias y algunos tipos de cáncer . OTRAS ENFERMEDADES
- 26. PREVENCIÓN
- 27. 1. Disfruta de la comida 2. Come con regularidad 3. El desayuno es fundamental 4. Equilibrio y moderación 5. 5 al día... 3 de fruta y 2 de verdura 6. Base la dieta en hidratos de carbono 7. Bebe muchos líquidos 8. Cuidado con las grasas 9. Modera el consumo de sal 10. Haga ejercicio DECÁLOGO DE UNA VIDA SANA
- 28. MENTE SANA EN CUERPO SANO Muchas Gracias Por Su Atención