octobre 2022

Comment bien choisir son Roue

abdominale
Vous pouvez modifier, partager et imprimer des instructions

Créé le samedi 15 octobre 2022

Site web

Comment TRAVAILLEr ses ABDOMINaux AVEC La roue à abdominaux

(AB WHEEL)
La tablette de chocolat vous fait rêver mais vous ne savez pas comment l'avoir
? Découvrez l’AB Wheel, la roue abdominale pour travailler votre gainage et
vos abdos où vous voulez.

VOUS VOULEZ VOUS RENFORCER ET TRAVAILLER VOTRE CEINTURE

ABDOMINALE CHEZ VOUS ? OU VOUS VOULEZ INTÉGRER DES
EXERCICES DE GAINAGES COMPLETS DANS VOS PROGRAMMES DE
MUSCULATION ET DE CROSS TRAINING ? NOUS VOUS PRÉSENTONS
L’AB WHEEL : LA ROULETTE À ABDOS POUR MUSCLER VOTRE
SANGLE ABDOMINALE, VOS BRAS ET VOTRE DOS.

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L'AB WHEEL, QU'EST-CE QUE C'EST ?

Comme son nom - anglais - l’indique, l’AB Wheel est une roue pour travailler
vos abdos. Mais pas seulement ! En plus de travailler l’ensemble de votre
ceinture abdominale, l’Ab Wheel vous permet de développer vos épaules et
vos triceps dans le même mouvement.

Alors comment ça marche ? L’Ab Wheel se compose d’une roue avec une
poignée de chaque côté sur lesquelles vous vous appuyez pour réaliser vos
mouvements.

Quels muscles travaille la roue à abdominaux ab wheel ?

Vous vous en doutez, l’AB Wheel vous permet de travailler vos
abdominaux de manière dynamique. Mais l’indice dans le nom de l’appareil
est un peu réducteur !

Tout d’abord, c’est bien l’ensemble de la ceinture abdominale que vous

sollicitez lors de vos exercices avec l’Ab wheel : grand droit, obliques,
traverses et lombaires.

Et comme les exercices utilisent le va et vient de la roue, vous travaillez aussi

vos épaules et vos triceps, en prenant appui sur le sol ou sur les poignées
pour vous stabiliser.
Pour quel objectif utiliser la roue abdominaux ab wheel ?
Grâce à sa simplicité d’utilisation, vous pouvez facilement adapter votre
usage de l’AB Wheel selon vos objectifs. On vous donne quelques exemples
:

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Lors d’un entraînement de cross-training ou de musculation, l’AB Wheel vous

permet d’élever le niveau et de travailler vos abdominaux et vos bras de
manière dynamique. Et si votre objectif est le renforcement musculaire, vous
pouvez travailler votre ceinture abdominale avec un seul accessoire tout en
stimulant votre proprioception.

L’Ab wheel s’adapte à vos besoins pour développer l’ensemble de votre

ceinture abdominale, vos épaules, vos triceps et votre dos de manière
cohérente, dans un même mouvement.

COMMENT UTILISER L'AB WHEEL ?

Alors comment utiliser l’AB Wheel pour travailler vos abdo ? On explique :

Le principe de l’ab wheel est de poser vos pieds ou vos mains sur les
poignées, puis de faire rouler la roue pour réaliser des allers-retours. Selon
les exercices, vous vous appuyez donc au sol sur vos mains ou sur les
genoux et vous utilisez votre ceinture abdominale pour faire rouler l’AB Wheel
d’avant en arrière. Et vous avez le choix entre deux modes selon la position
de la roue : “stable” ou “instable”. Vous pouvez ainsi augmenter ou diminuer
la stabilité de la roue : en vous efforçant de garder une trajectoire rectiligne
lors des allers-retours, vous travaillez davantage votre proprioception.
“Le but est de placer les mains proches de la roue lorsque vous tenez
les poignées. De cette façon, vous sollicitez naturellement votre gainage
et vous diminuez le risque de mauvais gestes.”

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Lucien, ingénieur chez DECATHLON

Comment faire pour débuter avec l'ab wheel ?
Pas toujours évident de se lancer dans des séries d'Ab Wheel lorsque l'on
débute ! Alors pour vous aider à commencer et progresser facilement avec la
roue à abdominaux, on vous présente l'Ab Wheel Evolutive :

Elle possède une sangle élastique réglable en longueur et amovible pour vous
aider à progresser dans le mouvement et travailler vos abdominaux en toute
sécurité.

Cette sangle est réglable en longueur pour que les plus débutants comme les
plus confirmés s'y retrouvent. Et aussi pour qu'un débutant puisse devenir
confirmé avec le même produit.
Cette sangle est également amovible pour que les experts puissent utiliser
les roues seules, sans élastique.

L’AB WHEEL : EXERCICE video

Voici les bons réflexes pour réaliser les gestes correctement et vous éviter les
soucis physiques :

Position de départ :
Placez vos genoux sur le tapis,
Vos mains sur chacune des poignées de l’Ab Wheel,

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Vos bras doivent former un angle de 90° avec le sol,

Avant de commencer, veillez à bien garder vos abdominaux contractés.

Mouvement :
Faites rouler l’Ab Wheel devant vous puis revenez à la position initiale,
Ne cambrez pas le dos et gardez vos abdominaux contractés pendant toute
la durée de l’exercice.

Respiration :
Inspirez à la descente,
Si vous débutez, ne cherchez pas à aller trop loin (réglez votre sangle au
niveau le plus court).
Plus la roue va loin, plus la tension augmente.
Temps actuel 0:00
Durée 0:00
Nos accessoires pour travailler vos abdominaux

ab wheel evolutiv

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sliders

coussin abdominaux

https://conseilsport.decathlon.fr/comment-travailler-ses-abdos-avec-la-roue-
a-abdominaux-exercices
La roue abdominale : le bon allié de la musculation

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Ne creusez pas le dos lors de la roue abdominale. (©Shutterstock)

La roulette à abdominaux est de plus en plus utilisée par les coachs
sportifs. Vous pouvez également vous la procurer et l'exercer à la
maison. Retrouvez les bienfaits de cet exercice par Frédéric Pintrand.
Léa Quinio 05 juin 2020 à 17h15
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À l'aide d'une simple roue, de différents diamètres, traversée d'une barre qui
servira de poignée de part et d'autre de l'axe de la roue, cet exercice sert à
travailler la sangle abdominale et notamment le muscle transverse des
abdominaux.
Suite à un échauffement bien calibré, la roue abdominale est un exercice de
musculation qui contribue à améliorer le tonus musculaire, la résistance
abdominale du corps et à réduire certaines douleurs. Le mouvement se
réalise à quatre pattes, les mains sur la roulette. Le poids du corps est réparti
sur les mains et les genoux. Le but du jeu est d'avancer en ligne droite. Les
épaules et les hanches vont transversalement en même temps vers l'avant
puis on les ramène. « J'insiste sur le fait que les épaules et les hanches
avancent en même temps à l'aller comme au retour », explique Frédéric
Pintrand, coach sportif.
Véritable variante du gainage
La roue abdominale fait partie des meilleurs exercices de musculation pour
les abdominaux selon le spécialiste. « C'est un très bon exercice qui permet
de travailler un muscle que l'on a besoin aussi bien dans le sport que dans la
vie de tous les jours. Il contribue aussi à avoir un ventre plat ». D'ailleurs, on
pense qu'il s'agit d'un exercice dynamique car le corps bouge mais
paradoxalement, il s'agit d'un véritable exercice de gainage car la partie
abdominale reste fixe.
Attention à votre dos !

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« La roue contribue également à limiter les douleurs au dos ». Et justement,

quand on parle de dos, il faut veiller à réaliser l'exercice en toute sécurité pour
ne pas subir l'effet inverse. Là où les débutants ont plutôt intérêt à être
accompagnés, le dos est souvent l'une des parties du corps qui peut très vite
être sollicitée en cas de mauvaise exécution. « L'exercice est accessible à
tout le monde mais il faut surtout être attentif à ne pas creuser le dos. Plus on
va vers l'avant, plus c'est difficile. Mais si on part trop loin vers l'avant, les
fesses vont aller vers l'arrière en remontant et on tire sur les mains. Ce genre
de mouvement est à proscrire ».
« Comme dans tout exercice de musculation, il faut respecter les cambrures
naturelles du dos pour ne pas se blesser », prévient-il. La respiration sera
aussi un élément à prendre en compte pour obtenir les effets les plus notables
sur votre ceinture abdominale. Il convient d'inspirer à la descente et expirer à
la remontée, mais finalement, le fait d'expirer « fait l'effet d'une fuite » dans la
sangle abdominale. Il faut donc trouver un compromis en essayant de couper
la respiration à la remontée, qui dure environ deux secondes, pour augmenter
les effets du travail abdominal.
Version extrême pour les férus de musculation
Et pour les plus fous, vous pourrez tenter le niveau supérieur, à condition
d'avoir une parfaite posture de base. Cette fois, vous ne partirez pas à quatre
pattes mais debout, de façon à vous retrouver en position planche sur la roue
pour ensuite remonter à la verticale. « La jonction entre les pieds et les mains
est beaucoup plus grande qu'entre les genoux et les mains. Le bras de levier
est plus grand, ce qui complique largement l'exercice » conclut-il.
publié le 5 juin 2020 à 17h15

https://www.lequipe.fr/Coaching/Musculation/Actualites/La-roue-abdominale-
le-bon-allie-de-la-musculation/895678

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Les 9 critères pour choisir sa roue abdominale

Laisser un commentaire / Equipement sportif, Musculation / Par Pierre
Les 9 critères techniques dans le choix d’une roue abdominale
Si vous souhaitez acheter un appareil, afin de raffermir vos abdominaux,
faire du gainage, et faire travailler votre sangle abdominale, afin d’obtenir
des tablettes de chocolats, et bien, voici les caractéristiques techniques à
prendre en compte lors de votre achat :
• 1. Appareil de musculation 5 en 1
A part la roue abdominale, il existe des modèles dont le colis comprend
également deux barres de pompe, une corde à sauter, une pince à main ainsi
qu’un tapis. Tous ces équipements vont contribuer au renforcement de tous
les muscles du corps. Le tapis est suffisamment épais afin d’offrir du confort
aux genoux durant l’exercice. Les deux barres de pompe vous permettent de
faire des flexions. Leurs poignées sont constituées de matières
antidérapantes pour empêcher les risques de glissement. La corde à sauter
quant à elle va contribuer à affiner votre silhouette.
2. Des objectifs multiples
La roue abdominale est un équipement très efficace pour embellir les muscles
abdominaux. Cependant, ce n’est pas sa seule utilité. Elle permet également
de développer la force et l’endurance du sportif. Tous les muscles sont
absolument sollicités durant l’exercice : épaule, dos, jambes, bras, pectoraux.
Cet accessoire peut être utilisé partout : salle de fitness, salle de musculation,
à la maison pour des séances de musculation très complètes. Il faut juste
s’assurer que les mouvements soient effectués correctement si on veut
obtenir un meilleur résultat.
3. Matière de fabrication des roulettes
Les roulettes constituant la roue abdominale sont fabriquées avec différentes
matières de haute qualité comme la gomme, le caoutchouc, l’acier ou le PVC.
La roue abdominale est par conséquent, très solide et résistante. Ce qui
garantit sa durabilité. On peut l’utiliser durant de longues années si bien
entretenue. Les roulettes avec une surface en caoutchouc offrent plus de
sécurité durant l’utilisation. De plus, elles n’endommagent pas votre sol
intérieur malgré une utilisation intensive et fréquente.
4. Diamètre de la roue
Le diamètre de la roue est un critère qui doit être vérifié absolument avant
l’achat, car l’efficacité de votre pratique en dépend. Plus la roue est grande,
plus on a besoin d’énergie pour pouvoir la manipuler plus efficacement. Avec
des roulettes de grande dimension, on peut développer davantage son
expérience et son habileté. Ainsi, si vous êtes encore un débutant, il vaut
mieux choisir une roue d’un diamètre modéré ou moyen. Plus vous progresser
dans votre entraînement, plus vous pourrez vous tourner vers des modèles

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plus grands. N’oubliez jamais qu’une mauvaise manipulation de la roue

abdominale peut causer des problèmes sérieux au niveau du dos.
5. La prise en main
La roue est dotée d’une longue tige couverte d’une mousse antidérapante.
Ce qui facilite énormément sa manipulation. Le choix de cette matière est
crucial, car elle permet d’éviter un éventuel glissement qui risque de causer
un accident durant l’entraînement. Le confort est ainsi assuré durant toute la
durée de l’utilisation. Malgré la transpiration des mains, votre sécurité est
toujours garantie. De plus, comme la tige ou la poignée est suffisamment
longue, la prise en main est excellente. Vous pouvez réaliser plus
efficacement vos exercices.
6. La qualité du tapis
Comme nous l’avons précisé plus haut, la roue abdominale doit être livrée
avec un tapis. Votre confort dépend également de la qualité de ce dernier. Il
faut s’assurer qu’il soit suffisamment épais et moelleux afin d’éviter les
douleurs aux genoux qui risqueraient de vous gêner durant l’entraînement. Il
empêche également les glissements qui peuvent engendrer des blessures.
Notons que ce tapis peut servir aussi d’un coussin de siège dans le cas
d’utilisation des pieds au lieu des mains.
7. Stabilité de la roue abdominale
La plupart des roues abdominales que l’on trouve sur le marché est dotée de
deux roulettes. Pour une meilleure stabilité durant l’entraînement, la distance
entre les roues ne doit pas mesurer moins de 3 mètres. De cette façon, le
poids est bien reparti de façon homogène. Si la roue est équipée d’une seule
roulette, il faut que cette dernière soit assez grande pour que la stabilité soit
assurée. Lors de l’achat, il est indiqué d’essayer le matériel pour être sûr que
les roues s’adaptent bien avec la morphologie de vos mains et pieds. Il faut
toutefois préciser que le matériel doit être utilisé sur une surface plane.
8. Transport facile
La roue abdominale est démontable. Vous pouvez ainsi le transporter très
facilement lors de vos déplacements : en voyage, salle de sport. Non
seulement, elle est légère, mais de plus, ses dimensions sont compactes. Ce
qui permet de le ranger sans problème dans un sac. Elle est peu
encombrante.
9. Discrétion et adhérence de l’appareil
On sollicite souvent un matériel suffisamment discret afin de ne pas perturber
le voisinage en cas d’entraînement matinal. Pour cela, il vous faut opter pour
le modèle en caoutchouc. Que vous l’utilisiez au bureau ou à la maison, la
discrétion est garantie à 100 %. Notons que la roue abdominale convient à
tous les sols : parquet, béton, carrelage. A la fois discrète et dotée d’une

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adhérence parfaite, la roue abdominale permet d’améliorer régulièrement

l’endurance et la performance.
• Les roues abdominales les plus vendues
Voici les marques de roues abdominales disponibles sur le net, et qui
proposent les meilleurs avis et retours des sportifs:
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Questions et Réponses sur les roues abdominales

1. Quelles sont les marques de roue abdominale les plus connues ?
Les roues abdominales sont parfaites pour travailler vos abdos. Pour être
sûre de faire le bon choix, le mieux est toujours de se baser sur la marque.
Parmi les marques de roues abdominales, les plus populaires sont :
BODY SOLID : créée en 1989, cette marque est spécialisée dans les
équipements de sport. Elle confectionne des vélos, des haltères et beaucoup
d’autres équipements. Leurs équipements de qualité sont connus pour être
particulièrement résistant. Leurs roues abdominales ont la particularité d’être
très efficace.
SVELTUS: cette marque française est spécialisée dans les accessoires de
fitness. Depuis sa création il y a de cela plus de 25 ans, elle s’est forger une
réputation grâce à ces produits innovants et fonctionnels. Leurs roues
abdominales ont la particularité d’être très performante et facile à ranger.
GORILLA : créée en 2005, cette marque est spécialisée dans la confection
des équipements de sport. Elle est déjà très connue du grand public pour la
performance de leurs produits. Leurs équipements sont très appréciés pour

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leur efficacité car en effet cette marque est très à l’écoute des clients. Leurs
roues abdominales ont la particularité d’être très belle et très confortable.
2. Sur quelles caractéristiques faire l’attention lors d’un achat d’une
roue abdominale d’occasion ?
Lorsque vous devez acheter une roue abdominale d’occasion, faites attention
à sa résistance. Elle doit pouvoir supporter votre poids. Ensuite vérifier aussi
le confort qu’elle vous offre, bien que ce soit pour l’entrainement elle doit être
confortable. Afin que vous puissiez bien effectuer vos exercices.
3. Quels sont les sites e-commerces français spécialisés en roue
abdominale ?
De nombreux sites d’e-commerce en France proposent des roues
abdominales. Parmi ces sites, les plus populaires sont :
• CDISCOUNT : https://www.cdiscount.com/le-sport/fitness-musculation-
yoga/appareils-abdominaux/roue-abdominale/l-121042001.html#_his_
• DECATHLON : https://www.decathlon.fr/p/roue-abdominale-ab-
wheel/_/R-p-167411
• FNAC : https://www.fnac.com/mp40737899/AB-Roue-Abdominale-
Roller-Exercice-Multifonctionnel-Abdominaux-Roue-D-entrainement-
Rouleau-avec-Corde-a-Tirer-elastique/w-4
4. Quel est le budget à prévoir pour acheter une roue abdominale ?
Les prix des roues abdominales varient en grande partie en fonction de leur
marque et du matériel utilisé pour les confectionner. Cependant vous pouvez
garder à l’esprit que ces prix sont compris entre 20 et 150 euros. Les modèles
ayant des prix compris entre 10 et 30 euros sont des modèles sans grande
résistance. Ces modèles sont réservés à un usage domestique occasionnel.
Ceux à partir de 40 à 70 euros sont des modèles de moyenne gamme avec
beaucoup plus de résistance. Ceux ayant des prix au-dessus de 70 euros
sont des modèles réserver à un usage professionnel.

https://coachme.fr/roue-abdominale/
Roue Abdominale: Comment bien la Choisir? (Comparatif + TOP 5)
20 novembre 2020 By Quentin Laisser un commentaire
Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur la roue abdominale.
Tu trouveras notamment :
• Qu’est-ce qu’une roue abdominale
• Les 5 meilleurs modèles sur le marché
• Les questions les plus posées par mes clients pour bien choisir sa roue
• Les erreurs à éviter lors de l’achat
Si tu veux des renseignements pour savoir comment choisir ta roue
abdominale, tu vas adorer cet article.
Continue la lecture !
Sommaire de cet article:
• Qu’est-ce qu’une roue abdominale?

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 13 | 104

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oA – Définition
o B – Pourquoi utiliser la roue abdominale? (bienfaits et effet)
o C – Comment choisir sa roue abdominale?
• Quelle roue abdominale choisir? (test et comparatif Amazon)
o 1 – Fitnessery ® Ab Roller (grande roue professionnelle la plus
efficace et confortable pour travailler les abdos, avec tapis)
o 2 – Vinsguir (roue solide avec ressort en acier carbone durable)
o 3 – SKLZ CoreWheels (4 roues)
o 4 – Amazonbasics (pour débutant et pour niveau avancé, le
meilleur rapport qualité-prix)
o 5 – Adidas (la meilleure roue pour les petits budgets)
• Questions les plus posées par mes clients sur l’achat d’une roue
abdominale
o A – Selon ton avis de coach, cet appareil est-il adapté pour un
débutant?
o B – Les exercices avec la roue abdominale sont-ils conseillés pour
les hommes et pour les femmes?
o C – Peut-on faire l’exercice debout? (avec les pieds)
o D – Existe-t-il une roue abdominale polyvalente?
o D – Laquelle choisir quand on a un petit budget?
o E – Existe-t-il une roue avec sangle?
o F – Existe-t-il une roue multifonction (avec élastiques)?
• Quelles sont les erreurs à éviter lors de l’achat de la roue abdominale?
o 1 – Prendre un modèle premier prix si tu veux en faire une
utilisation régulière
o 2 – Ne pas prendre de tapis si tu fais tes séances de musculation
sur un sol dur
Qu’est-ce qu’une roue abdominale?

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 14 | 104

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La roue abdominale est le meilleur accessoire pour travailler toute la sangle

abdominale
A – Définition
Par définition, la roue abdominale est un accessoire de musculation qui
permet de travailler les abdominaux grâce à du gainage dynamique et
plus intense que le gainage classique sur les coudes.

B – Pourquoi utiliser la roue abdominale? (bienfaits et effet)

La rue permet avant tout de faire du gainage de façon optimale et intense.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 15 | 104

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Cela va donc te muscler le grand droit, les obliques, les lombaires ainsi que
les abdominaux profonds que l’on appelle le transverse.
Durant l’exercice, tu vas aussi renforcer les triceps, les pectoraux, les avant-
bras et le dos.

C – Comment choisir sa roue abdominale?

Il faut avant tout privilégier du matériel de qualité qui va facilement supporter
ton poids et t’offrir le confort nécessaire à un bon entraînement.
Je te conseille aussi de privilégier une roue fournie avec un tapis pour
les genoux (j’en reparle à la fin de cet article dans les erreurs à éviter).
Poser ces derniers directement au sol peut te causer des douleurs et limiter
ta progression.

Quelle roue abdominale choisir? (test et comparatif Amazon)

1 – Fitnessery ® Ab Roller (grande roue professionnelle la plus
efficace et confortable pour travailler les abdos, avec tapis )
Cette roue est la meilleure sur le marché.
Elle supporte un poids allant jusqu’à 220 kg et elle est rembourrée en mousse
afin d’être hyper confortable.
Elle est fournie avec un petit tapis et des guides d’entraînement et de nutrition.

2 – Vinsguir (roue solide avec ressort en acier carbone durable)

Ce modèle est très large avec une largeur de 8 cm.
Il est fourni avec un petit tapis pour protéger les genoux.
Les poignées sont en coton et elle est très silencieuse à utiliser.

3 – SKLZ CoreWheels (4 roues)

Ce modèle te propose deux pièces avec quatre roue en tout.

Cela donne beaucoup plus de possibilité d’exercices, que ce soit pour faire
du gainage ou pour faire des pompes.
Les poignées sont en mousse afin d’ avoir un maximum de confort durant ton
entraînement.

4 – Amazonbasics (pour débutant et pour niveau avancé, le meilleur

rapport qualité-prix)

Cette roue est un excellent rapport qualité prix.

Elle est de très bonne qualité et les poignées sont spécialement adaptées
pour avoir une très bonne prise.
Elle est notamment conseillée pour les débutants qui souhaitent renforcer
leurs abdominaux.

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5 – Adidas (la meilleure roue pour les petits budgets)

Cette roue est de bonne qualité et est à un prix défiant toute concurrence.
Les poignées possède un rembourrage en mousse afin que tu puisses avoir
une meilleure prise.
Et la surface est en caoutchouc afin de garantir un maximum de stabilité.
Le diamètre fait 18 cm et c’est une roue abdominale idéale quelque soit ton
niveau.

Questions les plus posées par mes clients sur l’achat d’une roue
abdominale

A – Selon ton avis de coach, cet appareil est-il adapté pour un

débutant?
Si tu commence la musculation aujourd’hui, ce n’est pas l’appareil que tu dois
utiliser en priorité.
Je te conseille de commencer par des exercices de crunch ou de gainage au
poids du corps.
Mais ce n’est pas non plus un outil uniquement réservé au niveaux confirmés.
Après quelques semaines de musculation, tu peux déjà commencer à utiliser
la roue pour renforcer toute ta sangle abdominale et notamment les
abdominaux profonds.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 17 | 104

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B – Les exercices avec la roue abdominale sont-ils conseillés pour

les hommes et pour les femmes?
Oui, tout le monde a intérêt à profiter des bienfaits de cet appareil de
musculation!

C – Peut-on faire l’exercice debout? (avec les pieds)

Mais cela reste un exercice réservé aux niveaux confirmés.
Surtout, je te conseille d’utiliser une roue solide et de qualité qui est
capable de supporter un poids important car la pression sur
l’accessoire sera intense.
Je te conseille notamment la roue Fitnessery qui est hyper résistante.

D – Existe-t-il une roue abdominale polyvalente?

La roue est efficace pour renforcer les abdos, ainsi que les muscles du haut
du corps.
Mais pour un accessoire plus polyvalent et complet, je te conseille de prendre
un pack comme le pack Beneficer.
Cela inclut une roue, une corde à sauter, des poignées de pompe ainsi qu’un
tapis de qualité.

D – Laquelle choisir quand on a un petit budget?

Le modèle Adidas est le modèle à privilégier pour les petits budgets!
Il n’est pas cher du tout et reste un produit de bonne qualité.

E – Existe-t-il une roue avec sangle?

La roue XCBW.
Les sangles vont te permettre de mettre les pieds au niveau de la roue à afin
d’augmenter les possibilités d’exercice avec l’accessoire.
Cela te permet notamment de travailler les muscles du bas du corps, comme
les fessiers ou les ischio-jambiers, ce qui n’est pas le cas avec un modèle
classique sans sangle.

F – Existe-t-il une roue multifonction (avec élastiques)?

Ce modèle supporte jusqu’à 227 kilos et permet un travail hyper complet
grâce aux élastiques de résistance.
Ces derniers permettent d’augmenter l’intensité des exercices avec la
roue abdominale sachant que le modèle propose une double roue afin
d’avoir plus de stabilité pour tes exercices.

Quelles sont les erreurs à éviter lors de l’achat de la roue

abdominale?

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 18 | 104

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1 – Prendre un modèle premier prix si tu veux en faire une utilisation

régulière
Si tu veux en faire un usage régulier, je te conseille d’utiliser une roue de
qualité.
Seuls quelques dizaines d’euros font la différence au moment de l’achat,
mais ta roue sera plus confortable à utiliser et aura une plus longue
durée de vie.
La raison est que les matériaux seront de meilleure qualité et cela fera une
grande différence sur tes entraînements.

2 – Ne pas prendre de tapis si tu fais tes séances de musculation sur

un sol dur
S’il y a bien une chose que l’on ne voit pas au moment de l’achat d’une roue
abdominale, quand on est débutant, c’est que la pression sur les genoux pour
faire les exercices au sol est intense durant l’entraînement.
Et si tu n’as pas de tapis adapté, cela peut te poser problème.
La raison est que les tapis fins classiques dans les maisons ou les serviettes
ne sont bien souvent pas assez épais, ou du moins très peu confortables,
pour faire les exercices efficacement.
Beaucoup de modèles sont justement livrés avec un tapis, comme c’est le
cas du modèle Vinsguir.
Si tu optes pour une roue qui n’est pas livré avec un tapis adéquat, procure-
toi un tapis de sol qui te servira non seulement pour travailler les abdos avec
la roue abdominale, mais aussi pour un très grand nombre d’exos à la maison.
Et maintenant, que dois-je faire ?

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 19 | 104

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Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes

suivantes:
1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la
maison.
Tu cherches à prendre du muscle mais:
- tu ne sais pas comment t'entraîner ?
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t’explique les secrets de la prise de muscle à la maison.
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2) Rejoindre mon groupe Facebook privé

Tu pourras ainsi poser des questions et participer aux conversations avec
d'autres hommes qui sont dans le même cas que toi.
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Les 5 (vraies) Meilleures Roues Abdominales en 2022

Des abdos travaillés en profondeur !

Pour la musculation, l’ab wheel est assez polyvalente et en plus des
abdominaux, elle permet également de renforcer le dos, les pectoraux et les
bras.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 20 | 104

octobre 2022

Pour vous aider à faire le bon choix, je vous ai fait ici une sélection des
meilleures roues abdominales du marché !
Quelle est la meilleure roue abdominale 2022 ?
1. Perfect Fitness - Ma préférée
2. Jempet - Double roue et plateforme pour les pieds
3. Gonex - Roue abdos + accessoires de musculation
4. Amonax - Parfait pour les débutants
5. AmazonBasics - Bon rapport qualité/prix

Arkmiido
Note de la rédac’ : 5 / 5 | Prix : Voir le prix sur Amazon

Pour un travail plus approfondi des muscles abdominaux !

L’Arkmiido est un véritable concentré de technologie : loin d’être une simple
roue abdos allant vers l’avant et vers l’arrière, elle peut aussi être dirigée sur
la droite et la gauche afin de solliciter les obliques. Grâce à son mécanisme
à ressorts en acier carbone, elle offre une résistance supplémentaire dans les
deux sens du mouvement afin de muscler les abdos en profondeur. Le fait
qu’elle soit beaucoup plus large que d’autres modèles la rend en même temps
plus stable pour un meilleur équilibre. Quant à la roue en elle-même, elle
dispose de plusieurs couches pour être antidérapante et absorber à la fois les
chocs et les sons. Les poignées offrent enfin une prise en main aussi
sécurisante que confortable, et elles peuvent en plus être facilement retirées
pour faciliter le transport ou le rangement de l’appareil.
Mon avis : Ma roue abdominale préférée ! Que ce soit au niveau du design
comme des fonctionnalités, la différence est nette sur cette Arkmiido. Ce que
j’adore tout particulièrement, c’est qu’elle permet de réaliser des
entrainements complets au niveau des abdominaux : elle rend les
mouvements sur les côtés plus accessibles afin de ne laisser aucun muscle
de côté. Le ressort situé à l’intérieur est également une bonne idée puisqu’il
se contracte à mesure qu’on pousse, de quoi apporter un peu de résistance
bienvenue tout en empêchant qu’on tombe sur le visage ! Avec son poids et
sa largeur, la stabilité est en plus assurée, ce qui donne un vrai sentiment de
sécurité lorsqu’on l’utilise. Pour le prix, elle est même fournie avec un tapis en
mousse pour le confort des genoux. C’est un excellent modèle que je vous
recommande donc sans aucune hésitation !

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 21 | 104

octobre 2022

Jempet
Note de la rédac’ : 5 / 5 | Prix : Voir le prix sur Amazon

La Jempet opte pour un design original : ses 2 roues ne

sont pas positionnées côte à côté mais l’une derrière l’autre. Extra-large, elles
sont en plus placées sous une plateforme solide conçue pour soutenir jusqu’à
100 kg. Les exercices réalisables sont alors plus divers et permettent
d’engager tous les muscles de la ceinture abdominale, mais aussi les muscles
pectoraux, du dos et des bras. Facile à utiliser, même par les débutants, cette
roue abdominale est en plus dotée de 2 poignées ergonomiques qui aident
bien évidemment à optimiser les entrainements mais qui sont également
amovibles pour un rangement demandant moins de place. Grâce à une
surface antidérapante (aussi bien sur les roues que sur la plateforme),
fabriquée à partir de caoutchouc, l’appareil est également aussi résistant à
l’usure qu’il est respectueux des sols, qu’ils soient en PVC ou en bois.
Mon avis : Si j’ai eu envie de tester cette roue abdos, c’était surtout pour
découvrir à quel point elle pouvait être utile pour diversifier mes séances de
renforcement abdominal. Et le moins que je puisse dire, c’est que j’ai été très
agréablement surpris ! Ça n’a l’air de rien, mais la plateforme située sur le
dessus permet d’y placer les pieds et de réaliser d’autres mouvements.
L’appareil est donc bien plus polyvalent que les versions classiques et ça m’a
beaucoup plu. Surtout qu’en plus, il est d’excellente qualité, les mécanismes
de roulement fonctionnent à merveille et les finitions sont top. Et même si ce
n’est qu’un détail, un tapis en mousse est aussi fournie pour ne pas se faire
mal au genou ou aux mains, selon la position. C’est vrai qu’il est un peu plus
cher que d’autres modèles, mais je vous assure que vous ne regretterez pas
votre achat !

Gonex
Note de la rédac’ : 4.5 / 5 | Prix : Voir le prix sur Amazon

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 22 | 104

octobre 2022

Une ab wheel… et tous ses accessoires pour un

entrainement complet ! Gonex propose ici un véritable kit d’entrainement qui
comprend à la fois une roue pour muscler les abdominaux mais également
un tapis de sol pour protéger les genoux, 2 barres de push-up de style
parallettes, 2 bandes de résistance ainsi d’une corde à sauter. Tout est fait
pour diversifier les exercices de musculation et à la fois travailler le cardio,
brûler des calories et renforcer les muscles. Tous les sportifs, débutants
comme experts, peuvent d’ailleurs en profiter puisque la roue en elle-même
offre à la fois confort et stabilité grâce à son caoutchouc antidérapant. Avec à
sa conception en acier inoxydable, elle est en outre capable de supporter une
charge maximale de 150 kg. La barre créant les 2 poignées peut quant à elle
être facilement démontée, que ce soit pour ranger ou pour emporter
facilement ce kit d’entrainement.
Mon avis : À s’offrir ou un cadeau pour un proche adorant la musculation, j’ai
trouvé cet ensemble de chez Gonex vraiment intéressant. Avec la roue
abdominale, on peut se concentrer sur cette zone du corps tandis qu’avec les
autres accessoires, on peut aussi travailler plus en profondeur les pectoraux,
par exemple, mais aussi les muscles du dos et des bras. Pour le haut du
corps, c’est idéal, surtout qu’en plus j’ai trouvé que chacun des éléments
fournis était de bonne qualité. La roue est par exemple dotée d’une largeur
plus que suffisante pour offrir la stabilité nécessaire, et le montage comme le
démontage se font très rapidement. Quant à la corde à sauter, elle est
réglable en hauteur et elle possède elle aussi des poignées antidérapantes.
Un kit idéal pour s’entrainer à la maison !

Amonax
Note de la rédac’ : 4 / 5 | Prix : Voir le prix sur Amazon

Sur cette Amonax, ce n’est pas une mais 2 roulettes abdos

qui sont installées. Conçues pour être indépendantes l’une de l’autre, elles
permettent d’adapter le niveau de difficulté afin que l’appareil puisse être

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 23 | 104

octobre 2022

utilisé par n’importe quel sportif, expérimenté ou plutôt novice ! Quand elles
sont détachées l’une de l’autre, le soutien est stable alors que quand elles ne
font qu’une, il faut davantage engager les muscles pour conserver une
parfaite stabilité. Dans les deux configurations, l’appareil est cependant
capable de supporter une charge pouvant aller jusqu’à 150 kg, notamment
grâce à une épaisse barre métallique et un cadre de roue robuste. Pour le
confort lors de l’utilisation, les poignées sont enfin recouvertes d’un
revêtement antidérapant et doux au toucher, et un tapis est fourni pour
pouvoir poser les genoux au sol.
Mon avis : L’Amonax est une roue abdominale que j’ai trouvée à la fois simple
et efficace ! Si elle est clairement moins perfectionnée que les autres modèles
présentés juste avant, elle n’en reste pas moins de bonne qualité et plutôt
utile pour des exercices de musculation visant les abdominaux. Ce qui fait
surtout son intérêt, c’est qu’elle s’adapte facilement aux utilisateurs
débutants. Quand les roues sont éloignées, le mouvement gagne
effectivement en stabilité tout en continuant à solliciter les muscles pour les
renforcer. Ce mouvement est également tout à fait fluide grâce à la bonne
rotation de la roue. Les poignées et le tapis de sol auraient pu être un peu
plus confortables, mais pour le prix, on ne peut pas non plus être trop
exigeant. Si vous voulez tester une bonne ab wheel, vous pouvez tout à fait
commencer par ce modèle !

AmazonBasics
Note de la rédac’ : 4 / 5 | Prix : Voir le prix sur Amazon

Cette roulette abdos de chez AmazonBasics peut être

utilisée aussi bien par des débutants que par des sportifs plus expérimentés.
Grâce à une conception simple, elle est idéale pour caser des exercices de
renforcement et de musculation (abdominaux, muscles latéraux, triceps, etc.)
dans un programme d’entrainement, que ce soit à la maison comme à
l’extérieur. Elle est en effet compacte et comme elle est peu encombrante,
elle peut tout à fait emportée à la salle de sport ou même en voyage. Pour
garantir une prise en main sure et sécurisante, les poignées disposent d’une
forme ergonomique et sont recouvertes d’un revêtement antidérapant. Quant
à la roue en elle-même, elle est dotée d’un mécanisme de qualité pour des
mouvements en toute fluidité. L’appareil est enfin livré avec son tapis
matelassé pour protéger les genoux.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 24 | 104

octobre 2022

Mon avis : Ce n’est pas la première fois que je sélectionne des équipements
sportifs AmazonBasics : ils sont généralement bien conçus et comme ils se
concentrent sur l’essentiel, ils affichent des prix très raisonnables. C’est
exactement le cas avec cette roue abdominale : si vous êtes à la recherche
d’un bon rapport qualité/prix, vous pouvez tout à fait la choisir. Elle n’est ni
trop grosse, ni trop petite. Avec ses deux roues côte à côté, elle est plutôt
stable. Et même si le tapis fourni n’est pas le plus épais ni le plus confortable
que j’ai pu avoir sous les genoux, il a l’avantage d’être présent et de pouvoir
aussi être découpé en deux pour être bien positionné. À ce prix, les autres
modèles sont généralement moins fluides ou avec des finitions de moins
bonne qualité. C’est donc un bon choix si le tarif est un critère primordial à
vos yeux !
À propos de l'auteur

Pierre, 29 ans. Sportif depuis toujours, je vous partage ici mes tests, mes avis
et mes astuces.
Bon entrainement
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Les 4 meilleures roues abdominales en 2022
Par Danielle Spécialiste Sports - Le 30 août 2022 - Temps de lecture : 23
min -

Chaussures d'haltérophilie

Steppers

Vélos de spinning

Plateformes vibrantes

Cordes à sauter (fitness et crossfit)

Notre sélection des meilleures roues abdominales :

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 25 | 104

octobre 2022

Roue abdominale, roulette à abdominaux ou AB Wheel ; autant d'appellations

qui renvoient à un équipement d’entraînement permettant de fortifier les
muscles abdominaux et de sculpter le corps. Utilisable à la maison et dans
les salles de sport, cet accessoire fitness et musculation permet d’avoir des
abdos en béton. Toutefois, il ne se choisit pas n'importe comment. Découvrez
les meilleures roues abdominales en lisant ce guide.
Notre sélection
• Meilleure évolutive en 2022 : Domyos - Roue abdominale évolutive
avec tapis sur Alltricks
➜ Aller au test
• Meilleure pas chère : Ultrasport AB Roller sur Amazon
➜ Aller au test
• Meilleure haut de gamme : Perfect Fitness Ab Carver Pro sur Alltricks
➜ Aller au test
• Meilleure avec deux roues séparées : 5Billion Fitness AB Wheel roller
sur Amazon
➜ Aller au test
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La meilleure roue abdominale évolutive en 2022

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 26 | 104

octobre 2022

Domyos - Roue abdominale évolutive avec tapis

Pour débuter et évoluer progressivement avec des exercices de gainage,

cette roue abdominale évolutive Domyos travaillera sur la sangle, les
transversaux et les obliques de la zone du ventre.

20 € sur Alltricks

Cette roue abdominale évolutive Domyos s’adapte à toute la famille, quel que
soit votre niveau en sport. Elle comporte deux roulettes stables légèrement
espacées pour garantir un bon équilibre lors de la poussée et la traction. En
outre, l’AB Wheel Domyos se veut évolutif et est ainsi livré avec une sangle
élastiquée réglable en hauteur et fixée à un tapis où les utilisateurs poseront
leurs genoux pendant les exercices. Des marquages permettront à chacun(e)
d’évaluer sa progression.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 27 | 104

octobre 2022

Il faut néanmoins préciser que plus la longueur de la sangle est importante,

plus vous aurez du mal à ramener ces roues abdominales à la position
initiale ; donc l’exercice sera beaucoup plus ardu. Il convient ainsi de l’ajuster
en fonction du niveau de l’utilisateur sans trop forcer pour ne pas avoir mal
au dos. La roue abdominale évolutive Domyos peut être utilisée sur tout type
de sol, car les roulettes jouissent d’un revêtement en caoutchouc naturel
affichant une bonne adhérence et ne laissant pas de trace.
Nombre de roues 2
Diamètre 18,5 cm
Type de roues abdominales Évolutive
Revêtement Caoutchouc naturel
Accessoires Tapis, sangle élastiquée
La meilleure roue abdominale pas chère

Ultrasport AB Roller

Cette roue abdominale Ultrasport s’adresse à ceux ayant un niveau

intermédiaire ou plus. Elle permet un déploiement intégral (planche), mais
aussi une poussée et une traction en partant d’une position à genoux.
Avec 16 cm de diamètre, l’Ultrasport AB Roller s’adresse aux individus ayant
déjà l’habitude de faire des exercices d’abdos régulièrement. Certes, le
diamètre de la roue implique une plus grande coordination et précision, mais
le revêtement en caoutchouc augmentera la stabilité de l’équipement grâce à

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 28 | 104

octobre 2022

une bonne adhérence au sol. C’est de cette manière que l’utilisateur gardera
le contrôle lors de la poussée et de la traction.
Garantes d’une grande aisance lors de la pratique des exercices, les
poignées de cette roue abdominale sont agrémentées d’un revêtement
antidérapant. Bien que cet AB Wheel ne soit pas évolutif, il permet deux types
de déploiement. Libre à vous de commencer à genoux quand le travail de
gainage n’est pas encore au point, et opter pour un déploiement intégral pour
faire des exercices de planche en partant d’une position debout.
» Voir la fiche produit.
Nombre de roues 2
Diamètre 16 cm
Type de roues abdominales Classique
Revêtement Caoutchouc
Accessoires Tapis
La meilleure roue abdominale haut de gamme

Perfect Fitness Ab Carver Pro

En plus de travailler le noyau central ainsi que les obliques et les

transversaux, cette roue abdominale Perfect Fitness Ab Carver Pro
développe également les muscles des bras et des pectoraux.

49.95 € sur Alltricks

L’AB Wheel Perfect Fitness figure parmi les roues abdominales les plus
appréciées en ce moment. L’équipement se compose d’une roue extralarge
garante d’une excellente stabilité lors des exercices pratiqués. Sur ce point,

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 29 | 104

octobre 2022

ce modèle permet de « rouler » sur les côtés et de parfaire les muscles des
bras et des pectoraux grâce à la forme incurvée de ses poignées
antidérapantes et à la séparation au milieu de la roue. Bien évidemment,
l’exercice classique avec une roulette à abdominaux reste également au
menu.
Bien qu’elle trouve davantage grâce aux yeux de ceux et celles ayant un très
bon niveau en sport, cette roue abdominale saura convenir aux niveaux
intermédiaires. En effet, elle embarque un moteur cinétique ainsi que des
turbocompresseurs en carbone pour que l’utilisateur bénéficie d’un élan lors
de la poussée et d’une aide pour la traction. Ainsi, quand on a des douleurs
au dos ou quand on n’est pas un sportif avéré, l’existence de ce moteur rendra
l’usage beaucoup plus doux et confortable.
Nombre de roues 1
Diamètre 18 cm
Type de roues abdominales Classique
Revêtement Caoutchouc
Accessoires Protections des genoux
La meilleure roue abdominale avec deux roues séparées

5Billion Fitness AB Wheel roller

Alors que la plupart des roues abdominales possèdent deux roues traversées
par la même barre, la 5Billion Fitness AB Wheel roller en a deux qui sont
séparées pour que chaque main en tienne une.
5Billion Fitness propose une nouvelle forme de roue abdominale grâce à ce
lot composé de deux roulettes à abdominaux séparés. C’est grâce à cette
forme que l’on peut les utiliser comme des appareils de musculation pour
tonifier les bras flasques (les équipements pèsent 1,400 kg, ils ne peuvent

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 30 | 104

octobre 2022

pas muscler à proprement parler !). Précisons quand même qu’en mode AB
Wheel, ce sont des équipements réservés aux sportifs ayant un très bon
niveau et qui maitrisent la planche, le gainage et l’équilibre.
Chez les roues abdominales 5Billion Fitness AB Wheel roller, la poignée est
placée au centre de chaque barre. Elle est faite en mousse épaisse à
mémoire de forme pour faciliter la prise en main et pour garantir le confort des
utilisateurs. Le même matériau équipe le tapis que le fabricant offre avec ces
roues qui, précisons-le, ne sont pas démontables. En tout cas, bien que ces
équipements ne fassent pas l’unanimité, ils initient à une bonne coordination
de mouvements, notamment lors de la poussée et de la traction.
» Voir la fiche produit.
Nombre de roues 2
Diamètre 18 cm
Type de roues abdominales Classique
Revêtement Caoutchouc
Accessoires Tapis
Meilleure roue abdominale
Guide d'achat • 2022
Nous recommandons ces produits sur la base d'un processus de recherche
intensif :

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Produits analysés

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Les meilleures cordes à sauter (fitness et crossfit)

Tableau comparatif des 4 meilleures roues abdomina les

Nom
Type de
bre
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Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 33 | 104

octobre 2022

La
Perfect
meilleure 1
Fitness
roue 49.95 € 8 Classiqu Caoutc Protections
Ab 1
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Carver
le haut de Alltricks m
Pro
gamme
La
meilleure
5Billion
roue
Fitness
abdomina
AB
le avec
Wheel
deux
roller
roues
séparées
2 18 cm Classique Caoutchouc Tapis
Si vous trouvez une erreur dans le tableau, merci de nous le signaler. Un
éditeur vérifira le produit concerné et fera les corrections nécessaires.
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Comment choisir sa roue abdominale
En fonction des objectifs à atteindre, une roue abdominale doit être choisie
selon les critères suivants :
Critère n°1 : Roue abdominale stable ou instable ?
Avant de choisir entre une roue abdominale stable ou instable, déterminez
votre niveau de pratique : êtes-vous débutant(e), pratiquant(e) de sport de
façon régulière ou sportif(ve) confirmé(e) ? Pour les débutants ainsi que ceux
et celles qui veulent tout simplement entretenir leur corps, une roue stable est
recommandée. Certains AB Wheel se vendent même fournis avec 2 roues
pour gagner en stabilité.
Pour les sportifs ainsi que ceux et celles cherchant à se dépasser, vous
pouvez vous autoriser les roues abdominales instables. Mais attention ! Ces
modèles mobilisent plus d’efforts, car en plus de pousser et de ramener les
roues, il faut également se maintenir en équilibre.
Critère n°2 : Le diamètre des roues
Le diamètre de la roue abdominale doit être soigneusement choisi en fonction
de votre niveau. Voici le principe : plus la roue est grande, plus il faut de la
force et de la précision pour la manipuler. Ainsi, si vous commencez tout juste
à utiliser cet équipement ou que vous vous décriviez comme un sportif(ve)
débutant(e) ou moyen(ne), choisissez des roulettes avec un diamètre moyen
ou modéré (entre 15 et 18 cm).

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 34 | 104

octobre 2022

Par contre, si le sport et vous ne faites qu’un et que vous avez plutôt un
excellent niveau, vous pouvez vous autoriser les roues abdominales avec un
diamètre important. Dans ce cas, vous trouverez facilement des roues de plus
de 18 cm de diamètre ; d’autres allant même jusqu’à 20 cm !
Critère n°3 : Roue abdominale évolutive ou non ?
Vous reconnaîtrez facilement la roue abdominale évolutive par l’existence
d’une sangle élastiquée liée à un tapis. Le fonctionnement est simple : vous
ajustez la longueur de l’élastique en fonction de votre capacité à pousser le
rouleau AB et à revenir à votre position initiale. Au fur et à mesure que vous
progressez, vous pouvez tout simplement rallonger la sangle jusqu’à faire une
planche avec les bras parfaitement tendus.
En principe, la sangle qui accompagne les roues abdominales évolutives peut
être retirée pour avoir une roue à abdominaux classique. Dans tous les cas,
vous pouvez toujours avoir un ou deux rouleaux selon la stabilité que vous
recherchez.
Critère n°4 : L’ergonomie
Une roue abdominale se compose d’un ou deux roues traversées au milieu
par une barre métallique. C’est sur cette dernière que des poignées seront
posées et celles-ci doivent être ergonomiques et antidérapantes pour garantir
un excellent maintien. Autant que possible, optez pour la mousse, car elle
prévient tout risque de glissement même si vos mains sont mouillées à cause
de la transpiration.
La mousse est une matière trouvant le juste équilibre entre la fermeté et la
douceur pour vous offrir un bon appui et pour éviter de torturer les os de vos
doigts. Notez néanmoins que d’autres roues abdominales sont fournies avec
des poignées en silicone ou en plastique. Si l’aspect antidérapant n’est pas
au rendez-vous, portez des gants pour optimiser votre confort.
Critère n°5 : Le matériau des roues
Les roues abdominales sont faites en matériau métallique avec un
revêtement plus doux. Généralement, pour le noyau, les fabricants misent sur
la robustesse de l’acier ou du PVC. Pour le revêtement, ils utilisent de la
gomme ou du caoutchouc. Si vous prévoyez d’utiliser les roulettes à
abdominaux dans le cadre domestique, nous recommandons les modèles
avec une surface extérieure en caoutchouc.
En effet, le caoutchouc garantit une excellente adhérence à tout type du sol
(carrelage, parquet, moquette). Que ce matériau revête une roue abdominale
rassure, car cela signifie qu’il a peu de chance de glisser ou d’échapper à
votre contrôle en roulant plus vite que votre poussée ou votre traction. En
outre, c’est un matériau qui n’abîme et ne laisse pas de trace sur le sol.
Critère n°6 : Les accessoires
Les roues abdominales sont pour la plupart fournies en kit à monter en moins
de 2 minutes : rouleaux, traverse en acier, poignée. Si vous optez pour un

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 35 | 104

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équipement évolutif, vous aurez en prime une sangle élastiquée ainsi qu’un
petit tapis pour poser vos genoux. Même si la roulette à abdominaux que vous
choisissez n’est pas évolutive, le fabricant peut toujours vous offrir un tapis
pour un meilleur confort.
Quel type de roue abdominale choisir ?
Les roues abdominales peuvent être évolutives ou non ; c’est d’ailleurs sur
cet aspect que nous les répartirons en deux grands types.

Roue abdominale classique

La roue abdominale classique se veut polyvalente pour s’adapter aux

débutants et aux sportifs de haut niveau. Elle se reconnaît facilement par sa
forme monobloc (après le montage) composée d’une ou de deux roulettes
traversées par une barre métallique. Les extrémités de la barre sont
enveloppées d'une mousse pour constituer les poignées. Bien entendu, un
modèle à une seule roue nécessite plus de dextérité et d’équilibre qu’un AB
Wheel à 2 roulettes, plus stable et recommandé pour les débutants.
Selon le niveau auquel elle se prédestine, la roue abdominale simple peut
être stable ou instable. Ceux et celles qui maitrisent déjà bien la planche
peuvent s’aventurer avec les roulettes instables qui nécessitent un plus grand
travail de gainage pour garder l’équilibre. Dans tous les cas, le plus grand
travail se concentre certes sur l’abdomen, mais la quasi-totalité des muscles
du corps est sollicitée.
Avantages : Ce type de roues abdominales présente l’avantage de convenir
à tout le monde. C’est un équipement permettant des exercices dynamiques
de gainage et qui sollicite, par la même occasion, les muscles du dos, des
membres inférieurs et supérieurs, ainsi que du fessier. En plus, avec ce type
de roulettes abdominales, vous pouvez choisir de partir sur une position
debout ou à genoux.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 36 | 104

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Inconvénients : Bien que la roue abdominale simple se veut adaptée à tout

le monde, il faut reconnaître qu’un débutant qui l’utilise pour la première fois
devra bénéficier de l’assistance d’un coach sportif pour éviter tout accident.
En effet, même avec deux roulettes stables et en partant à genoux, la
poussée ne possède aucune balise et il y a risque de sollicitation excessive
des muscles dorsaux.
C’est pour qui ? Si votre niveau en sport se situe entre débutant et avancé,
donc de haut niveau, la roue abdominale simple est faite pour vous. C’est
également un bon outil d’entraînement si vous maitrisez déjà la planche et
que vous recherchez une manière dynamique de travailler vos abdos.
Roue abdominale évolutive

La roue abdominale, quand elle est évolutive, accompagne les débutants

souhaitant gagner en performance et progresser avec la musculation. Se
composant généralement de deux roulettes stables de diamètre modéré, elle
favorise la progression grâce à des exercices de gainage dynamiques qui
suivent votre niveau. Pour ce faire, outre les AB Wheel, la barre centrale et
les poignées, elle est également fournie avec un élastique relié à un tapis où
vous poserez vos genoux.
Quand vous vous mettez sur le tapis, vous ajustez la longueur de la sangle
en fonction de la distance qui vous met à l’aise pour la poussée, puis la
traction des roulettes à abdominaux. Au fur et à mesure que vous maitrisez
le gainage et êtes à même de prendre appui sur cette zone pour pousser et
ramener la roue abdominale vers vous, vous pouvez rallonger la sangle. En
tout cas, la force de l’élastique qui s’étend et se relâche vous aidera à mieux
concentrer les efforts sur vos bras et votre ventre au lieu de votre dos.
Avantages : Avec un nom aussi suggestif, on devine déjà que la roue
abdominale évolutive favorise la progression et accompagne les séances
d’entraînements réguliers. Elle vous accompagne lors de vos premiers pas
jusqu’à ce que vous maitrisiez la planche et atteigniez ainsi un niveau élevé
où vous pouvez vous tenir avec le dos, les pieds et les bras tendus.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 37 | 104

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Inconvénients : L’unique inconvénient de la roue abdominale évolutive

réside justement dans l’usage de l’élastique. À un moment, il faudra s’attendre
à ce que ce dernier ne soit plus aussi ferme et souple qu’avant, car tout le
monde sait qu’à un moment, l’élastique est amené à se relâcher.
C’est pour qui ? La roue abdominale évolutive est recommandée à ceux qui
débutent, mais ne souhaitent pas en rester là. Généralement, la sangle
comporte des marqueurs pour vous laisser entrevoir l’évolution de la longueur
de celle-ci et d’en déterminer votre propre progression.
Roue abdominale ou vélo elliptique ?
Comment se construire des abdos en béton ou tout simplement un corps
svelte sans poignées d’amour disgracieuses ? La roue abdominale et le vélo
elliptique constituent tous deux de bonnes solutions utilisables aussi bien à
domicile que dans les salles de sport, mais l'un de ces équipements vaut-il
mieux que l’autre ?
Roue abdominale
Roulette à abdominaux ou AB Wheel ; quel que soit le nom qu’on lui donne,
la roue abdominale reste cet outil recommandé par les professionnels pour
travailler tous les muscles du ventre. Pour ce faire, l’utilisateur doit, du moins
au début, se mettre à genoux sur un tapis avec les mains agrippant les
poignées pour pousser la roue aussi loin que possible et la ramener vers soi
sans que le corps ne touche le sol et en veillant à garder le dos bien droit.
Certes, dans cet exercice en deux temps, on sollicite les muscles du bras,
mais également ceux du fessier et des membres inférieurs, mais la tension
se concentre sur la zone abdominale. Lors des premiers usages, le coaching
d’un professionnel est recommandé pour éviter de solliciter le dos plus qu’il
n’en faut. En effet, la roue abdominale est avant tout un équipement de sport
pour renforcer le gainage : utiliser à mauvais escient, elle peut entraîner des
douleurs dorsales.
Vélo elliptique
Contrairement à ce que son nom laisse présager, les fonctions d’un vélo
elliptique dépassent largement le simple pédalage. Comme la roue
abdominale, cet équipement permet de travailler la grande majorité des
muscles du corps grâce à la pluralité des exercices que l’on puisse y faire.
Selon les modèles, le vélo elliptique intègre un rameur et un stepper, outre
l’option vélo d’appartement.
Ce dernier point démontre déjà une différence majeure avec la roue
abdominale. Le vélo elliptique est un équipement de cardio-training qui est à
même de proposer plusieurs exercices pour cibler différentes zones du corps,
dont la zone abdominale. La roulette à abdominaux, quant à elle, propose un
exercice spécifique concentré sur les muscles du ventre, mais qui sollicite
ceux des membres inférieurs et supérieurs.
Verdict

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 38 | 104

octobre 2022

Entre une roue abdominale et un vélo elliptique, le choix est tout simple : un
outil qui se concentre sur la zone du ventre à travers un exercice unique ou
un équipement plus imposant qui propose divers exercices non centrés sur
les muscles abdominaux, mais qui les mobilisent quand même.
Les meilleures marques de roues abdominales
Selon nous, les meilleures marques de roues abdominales en 2022 sont
Perfect Fitness, Adidas, Domyos, Power Guidance et 5Billion Fitness :
• Perfect Fitness
C’est un ancien marine de l’armée américaine qui se trouve derrière la
marque professionnelle Perfect Fitness. Son objectif : créer des
équipements de sport, comme des roues abdominales, pour aider les
particuliers et les sportifs de haut niveau à se surpasser.
• Adidas
Faut-il encore parler de cette marque trop bien connue dans le monde
du sport ? Étant donné l’engouement des sportifs professionnels vers
les roues abdominales, on ne s’étonne pas que la marque en ait
développé quelques-unes pour accompagner leurs entraînements.
• Domyos
Domyos, c’est une marque Décathlon proposant des équipements et
des habillements de sport avec un bon rapport qualité-prix. Les roues
abdominales Décathlon Domyos connaissent ainsi un franc succès
auprès d’un très large public.
• Power Guidance
Il s’agit d’une marque d’équipements de sport qui commercialise
principalement ses produits sur les sites de produits généralistes. Elle
développe un catalogue assez bien fourni de roues abdominales qui
s’avèrent assez intéressantes.
• 5Billion Fitness
5Billion Fitness est une entreprise qui conçoit et revisite des
équipements de sport. Sa manière de retravailler la roue abdominale
est originale, mais elle ne laisse pas de demi-mesure : on aime ou on
n’aime pas.
Pourquoi acheter une bonne roue abdominale ?
De nombreux sportifs de haut niveau incluent des exercices avec une roue
abdominale parmi leurs entrainements au quotidien. Dans les salles de sport,
cet équipement est également proposé aux débutants et aux membres
réguliers. Qu’est-ce qui explique un tel engouement ?
Un outil adapté à tous les niveaux de pratique
Que vous commenciez tout juste à faire du sport, que vous en pratiquiez
régulièrement ou que vous soyez un(e) grand(e) sportif(ve), la roue
abdominale saura toujours répondre à vos besoins. Pour vos premiers pas,
un AB Wheel évolutif muni de sangle élastique vous aidera à acquérir les

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 39 | 104

octobre 2022

bons gestes et à évoluer. Quand vous maitriserez la planche grâce à un bon

gainage, vous pouvez vous autoriser les roulettes à abdominaux larges et
instables pour développer votre coordination et votre équilibre.
Un outil utilisable à la maison et dans les salles de sport
C’est également là un avantage de taille de la roue abdominale : il peut tout
aussi bien être utilisé chez soi que dans les salles de sport. Lors des premiers
usages, cela dit, il est vivement recommandé de se faire aider par un coach
ou de bien suivre les conseils consistant notamment à bien contracter le
ventre et à garder le dos bien droit. Pour les débutants, les professionnels en
coaching recommandent de faire l’exercice près d’un mur pour que les
roulettes à abdominaux n’aillent pas trop loin quand on les pousse.
Incontournable pour avoir des abdos en béton
Ce n’est pas pour rien que les sportifs, toutes disciplines confondues,
pratiquent des exercices avec une roue abdominale lors de leurs séances
d’entraînement. En effet, c’est un équipement qui permet d’éliminer toute la
graisse, de renforcer les muscles transversaux et obliques au niveau de la
zone abdominale. En outre, l’AB Wheel fortifie, pratique après pratique, le
gainage pour optimiser l’équilibre quand vous faites de la planche.
Un travail sur l’ensemble du corps
Bien que le plus gros du travail se concentre sur la zone abdominale, les
roulettes à abdominaux sollicitent plusieurs muscles du corps ; à savoir ceux
des bras, du fessier, des cuisses, des jambes, mais également du dos.
Précisons cependant qu’en gardant le dos bien droit et en contractant le
ventre, la roue abdominale optimisera le tonus dorsal. C’est pour cela qu’on
le dit et le redit : il faut bien suivre les consignes pour ne pas solliciter
excessivement le dos au risque d’entraîner des douleurs musculaires.
Un équipement de sport abordable et compact
Même s’il existe aujourd’hui toute une pléthore d’appareils et d’équipements
de sport permettant de travailler les muscles abdominaux, la roue abdominale
se compte parmi les moins chers du marché. En plus, il s’agit de l’un des rares
outils à permettre un travail centré sur le gainage. Et il ne faut pas non plus
oublier que l’on n’a pas besoin d’un espace important pour utiliser les roulettes
à abdominaux : il est même recommandé de les placer à 1 m du mur pour
favoriser la traction quand on débute.
Les astuces à connaître pour votre roue abdominale
Pour ne pas se faire mal au dos quand on utilise une roue abdominale
La roue abdominale aide à tonifier les muscles dorsaux grâce au travail de
gainage et d’équilibre. Cependant, la majorité de la tension doit être
concentrée sur la zone abdominale. C’est pour cela qu’il faut éviter de
cambrer ou de creuser le bas du dos pendant tout l’exercice : il faut qu’il reste
bien droit et horizontal quand vous poussez ou quand vous tirez les roulettes
vers vous.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 40 | 104

octobre 2022

Pour bien débuter avec une roue abdominale

Pour bien débuter avec une roue abdominale, il faudra déjà s’être échauffé(e)
au préalable. Ensuite, il convient de choisir un modèle évolutif avec lequel on
peut régler la distance de la poussée pour acquérir progressivement les bons
gestes et pour fortifier graduellement le gainage. Il faut préciser qu’une roue
abdominale ne doit pas être utilisée si vous n’avez jamais fait des exercices
d’abdos avant, car il sera difficile de rester en équilibre.
Utiliser un mur pour s'habituer à la roue abdominale
Pour apprivoiser votre roue abdominale, les coaches sportifs recommandent
de vous positionner à 1 m ou même à 80 cm d’un mur. Ainsi quand vous
poussez les roulettes à abdominaux, le mur les arrêteront au cas où la
pression que vous exercez soit trop forte. Cela offre également un bon appui
pour ramener l’équipement à la position initiale.
Bien gérer la respiration quand on utilise une roue abdominale
Les exercices à faire avec une roue abdominale restent contraignants et
nécessitent une bonne coordination de votre corps. Pour tenir le plus
longtemps possible, il faudra expirer lors de la poussée et inspirer quand vous
tirez les roulettes à abdominaux vers vous. En gardant cette régularité, vous
vous fatiguerez moins vite.
Pour gagner en souplesse avec une roue abdominale
Quand vous atteignez un niveau élevé en sport et en maitrise du gainage et
de la planche, vous pouvez partir debout ou même sur la pointe des pieds au
lieu de vous agenouiller. Cela assouplira davantage votre dos et renforcera
la capacité des muscles de vos membres inférieurs. Bien évidemment, une
planche répétée aura le don de vous créer des abdos en béton.
Roue abdominale : comment bien l’utiliser ?
Parce qu’il s’agit d’un outil visant des muscles spécifiques, l’usage d’une roue
abdominale doit être précédé d’un échauffement et d’un entraînement. En
d’autres termes, il faut faire un peu de cardio avant de se lancer.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 41 | 104

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•
Étape 1 : Le montage
Après l’échauffement, il faut commencer par l’assemblage de la roue
abdominale. Cela se fait en moins de 2 minutes, car il suffit de glisser la barre
dans le trou au centre des roulettes et de fixer les mousses sur les extrémités
pour avoir les poignées. Si l’AB Wheel que vous possédez est muni d’une
sangle réglable, il faudra également l’accrocher à la barre et au tapis.
Étape 2 : La position de départ
Pour commencer, mettez-vous à genoux sur le tapis et placez la roue
abdominale droit devant vous. Posez vos mains sur les poignées en veillant
à ce que les bras forment une perpendiculaire avec le sol (ils doivent ainsi
être droits). Si vous débutez juste, ajustez la longueur de la sangle pour que
la roue n’aille pas trop loin. Il ne vous reste plus qu’à bien contracter vos
abdominaux.
Si vous avez un niveau assez élevé, vous pouvez partir sur une position
debout et incliner le haut du corps pour atteindre les poignées de la roue
abdominale. Ce sera beaucoup plus difficile, car vous terminerez par une
planche et il faudra donc avoir un excellent gainage.
Étape 3 : L’exercice proprement dit
Avec une roue abdominale, l’exercice consiste à pousser la roulette devant
vous et à revenir à la position initiale sans bouger les genoux et sans poser
le corps par terre. Plus on pousse loin, plus la pression exercée sur les
muscles sera importante et plus vous aurez du mal à rester en équilibre et
ramener la roulette abdominale. Voilà pourquoi il faut y aller progressivement

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 42 | 104

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au début ou quand vous n’avez pas encore bien pris la main sur l’usage de
cet équipement.
Pendant la poussée et la traction, il faut toujours garder le dos bien droit et
contracter au maximum l’abdomen. Vous pouvez vous faire aider par des
exercices de respiration : expirez lors de la poussée et inspirez pour la
traction. Notez que si vous ne gardez pas le dos bien droit, les exercices avec
une roue abdominale risquent de causer des douleurs dorsales.
Questions fréquentes (FAQ)
Que travaille la roue abdominale ?
La roue abdominale permet un travail centré sur le noyau, la gaine, les
muscles obliques et transversaux de la zone du ventre grâce à des exercices
de gainage. Cependant, elle sollicite aussi la grande majorité des muscles du
corps, à savoir ceux des bras, du dos, du fessier, des cuisses et des jambes.
Ce travail quasi intégral figure d’ailleurs parmi les raisons d’acheter une
roulette à abdominaux.
Comment utiliser la roue abdominale ?
Pour bien utiliser la roue abdominale, il faut commencer par l’assemblage.
Ensuite, il faut se mettre à genoux avec les mains posées fermement sur les
poignées des roulettes et en veillant à ce que les bras forment un angle droit
avec le sol. L’exercice proprement dit consiste, quant à lui, à pousser la roue
et à la tirer vers soi pour revenir à la position initiale.
Comment faire de la roue abdominale ?
Pour faire de la roue abdominale, il faut commencer par un bon
échauffement : des exercices cardio sont recommandés. Ensuite, il faudra se
mettre à genoux sur un tapis (pour les débutants) ou debout avec le haut du
corps incliné (pour les sportifs confirmés). En contractant le ventre et en
gardant le dos droit et aligné, vous n’aurez plus qu’à pousser l’AB Wheel, puis
à le tirer vers vous.
Comment commencer avec roue abdominale ?
La roue abdominale se décline en deux grands types : le modèle classique et
la version évolutive. C’est cette dernière qui est recommandée quand on
débute. Grâce à une sangle élastiquée, vous pouvez ajuster la distance de
poussée des roulettes à abdominaux et vous faire aider par la force de
l’élastique pour revenir à la position initiale.
Conseils roue abdominale
Pour vous aider à bien choisir votre roue abdominale et à en tirer le meilleur,
vous trouverez ci-dessous d'autres articles dans des thématiques proches :
Guides
• Les meilleures chaussures d'haltérophilie
• Les meilleurs steppers
• Les meilleurs vélos de spinning
• Les meilleures plateformes vibrantes

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 43 | 104

octobre 2022

• Les meilleures cordes à sauter (fitness et crossfit)

• Les meilleures stations de musculation (home gym)
• Les meilleures barres de traction
• Les meilleures plateformes vibrantes oscillantes
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• Les meilleures plateformes oscillantes
• Les meilleures applis de fitness
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• Les meilleurs vélos elliptiques
• Les meilleurs vélos d'appartement
• Les meilleurs ballons d'exercice
• Les meilleurs élastiques de musculation
• Les meilleurs rameurs d'appartement
• Les meilleurs podomètres
• Les meilleurs tapis de yoga
Références
Note : Vous trouverez ci-dessous une partie des sources que nous avons
consultées pour rédiger cet article.
Historique
15 mars 2022 : Rédaction initiale de l'article
https://meilleurtest.fr/comparatif-roue-abdominale/

comment faire de la roue abdominale

Pour faire de la roue abdominale, il faut commencer par un bon
échauffement : des exercices cardio sont recommandés. Ensuite, il faudra se
mettre à genoux sur un tapis (pour les débutants) ou debout avec le haut du
corps incliné (pour les sportifs confirmés). En contractant le ventre et en
gardant le dos droit et aligné, vous n'aurez plus qu'à pousser l'AB Wheel, puis
à le tirer vers vous.

Roue Abdominale : Comparatif, guide d’achat et conseils d’utilisation

Vous avez envie d’acheter un appareil à abdo, mais les prix vous freinent…
Ou bien vous êtes peut-être lassé de faire des crunch en pagaille, pour un
résultat assez moyen. Peu importe la raison, la roue abdominale est bien plus
qu’un simple gadget, c’est clairement un accessoire de musculation
incontournable, pour ceux qui souhaitent travailler et développer efficacement
leurs abdominaux.
Dans ce comparatif, je vous propose une sélection, avec tests et avis, des
meilleures roues abdominales. Je vous explique ensuite comment utiliser
correctement cet appareil, et je vous parle de tous les bienfaits que vous en
tirerez.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 44 | 104

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Roue abdominale Comparatif 2022

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POWER GUIDANCE Roue Abdominale AB Wheel Roller Pro de...
Ultrasport Premium Ab Trainer AB, entraîneur d'abdominaux...

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35,18 EUR
Difficulté
Moyenne
Difficile
Moyenne
Tapis fourni
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Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 45 | 104

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Roue abdominale : Avis et tests des meilleures !
Kylin Sport AB Wheel Roller Pro : La meilleure pas chère ?

Si pour vous, le plus important, c’est de ne pas

gaspiller trop d’argent, alors cette roue abdominale Kylin Sport est
probablement l’un des meilleurs choix possible. Il y a moins cher, il y a
toujours moins cher… mais pas de cette qualité ! La barre est en acier, et elle
traverse deux roues en plastique et caoutchouc. C’est du solide et la double
roue permet d’avoir un meilleur équilibre. Un tapis assez épais est fourni pour
ne pas s’abîmer les genoux.
Les poignées sont un peu dures, mais rien de bien grave, les mains les plus
sensibles pourront toujours utiliser des gants d’entraînement. L’utilisation est
plutôt agréable, la roue est en caoutchouc légèrement tendre, ce qui rend le
prise en main plus simple qu’une roue trop dure.
L’efficacité est là, les débutants auront sûrement un peu de mal au départ,
mais finiront par y arriver, et les sportifs confirmés vont sortir efficacement de
leur routine. Bien sûr, on ne retrouve pas la qualité de fabrication et
l’ergonomie d’une roue plus haut de gamme comme celles proposées plus
bas, mais pour le prix, c’est du super matos.
Vérifiez le prix
Power Guidance : Le bon rapport qualité/prix

Ici, je pense que les débutants doivent passer leur

route, c’est un accessoire très efficace, mais il faut déjà avoir une certaine

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 46 | 104

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puissance dans les abdominaux pour maîtriser la bête. La qualité de

fabrication est très bonne, avec une barre en acier et deux poignées en
mousse plutôt agréables à prendre en main. La roue est dure, et de diamètre
important. C’est ce qui fait sa force, mais c’est aussi ce qui rend l’accessoire
difficile à utiliser.
C’est une roue unique, avec un bon diamètre, et on se rapproche clairement
du matériel utilisé par les sportifs accomplis. Après quelques séries, vous
risquez de détester cette roue qui vous fait autant de mal, mais lorsque les
résultats seront là, vous regretterez les insultes que vous aurez proféré à son
encontre…
C’est vraiment une roue abdominale très classique, mais pensé pour vous
faire travailler aussi dur que possible. L’utilisation n’est pas forcément aisée,
l’équilibre un peu précaire, mais vous travaillez efficacement. Si le but est de
gagner en masse rapidement, et d’apporter un exercice complet à un travail
déjà important, alors cette roue Power Guidance est parfaite.
Vérifiez le prix
AB Carver Pro : La meilleure roue abdominale ?

Le prix est plus élevé, mais la qualité de fabrication

est bien au-dessus de la concurrence. C’est une roue bien large, toute
entourée de caoutchouc antidérapant très robuste. Elle possède deux
poignées incurvées qui se clipsent ou se retirent facilement. La roue est
incurvée, afin de pouvoir travailler de face, mais aussi légèrement sur les
côtés, et ainsi développer les obliques facilement.
Cette roue abdominale AB Carver Pro se démarque par le ressort qu’elle
cache dans son corps, et qui permet un léger retour de force. Cela permet de
mieux contrôler le mouvement, de le faciliter très légèrement, et on peut alors
se concentrer plus sérieusement sur notre position. C’est moins dur qu’une
roue pour abdos classique, mais ça permet de travailler avec tout autant
d’efficacité.
Les poignées incurvées assurent une position des bras idéale. La prise est
bien plus naturelle qu’avec les poignées droites des roues concurrentes. Bref,
on se sent parfaitement bien pour effectuer nos séries, on se place mieux, et
on évite alors de se faire mal au dos. C’est un accessoire de musculation qui
peut être utilisé aussi bien par des débutants que par des professionnels.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 47 | 104

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Vérifiez le prix
L’AB Wheel, pour des abdos en béton !
La roue abdominale, ou AB Wheel chez nos amis anglophone, vient cibler
principalement les grands droits, c’est-à-dire la tablette de chocolat. Elle va
aussi faire travailler efficacement les obliques, à la fois internes et externes,
et même les transverses ne seront pas épargnés. Bref, c’est clairement
l’ensemble de la sangle abdominale qui s’active et qui souffre à chaque
répétition.
L’invention de la roue abdominale ne date pas d’hier. On l’attribue à Don
Brown, en 1994. Le but était de faciliter la prise de masse musculaire au
niveau des abdos, le plus correctement possible, tout en éliminant le stress
dans le dos et le cou.
Certains pensaient au départ qu’il s’agissait d’un simple gadget comme tant
d’autres qui ont disparu au fil des années, mais la roue abdominale a séduit
de nombreux athlètes, donc un grand nombre de professionnels. Aujourd’hui,
c’est un des accessoires de musculation et de fitness parmi les plus vendus
au monde. Ce n’est pas grâce à une campagne de publicité incroyable, mais
bien grâce au bouche à oreille qui fonctionne très bien dans les salles de
sport.
L’AB wheel fonctionne très bien, et il permet de gagner en masse, mais
également en tonus. C’est un exercice bien plus efficace que de simple
crunch, mais il faut bien avouer qu’il est aussi plus difficile à réaliser et plus
brutal pour le corps.

Comment bien choisir sa roue abdominale ?

On va surtout choisir une roue abdominale en fonction de notre niveau. En
effet, quelques critères permettent de rendre l’exercice plus ou moins difficile.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 48 | 104

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Les sportifs confirmés auront besoin de chercher plus de difficultés, alors que
les débutants vont plutôt se tourner vers un accessoire simple à maîtriser.
Le diamètre de la roue
Plus une roue abdominale possède un diamètre important, et plus la difficulté
sera élevée. L’effort pour remonter sera forcément plus important. Du coup,
si vous débutez, il est préférable de vous tourner vers un petit diamètre, entre
12 et 15 cm maximum. Les sportifs plus solides au niveau de leur sangle
abdominale, vont pouvoir grimper au-delà des 20 cm.
La largeur et la forme de la roue
On trouve des roues abdominales avec une unique roue assez fine, d’autres
avec 2 ou 3 roues, et d’autres encore avec une seule roue très large et bien
épaisse. Plus il y a de largeur, plus il y a de surface d’appui, et plus l’équilibre
sera simple à maîtriser. Certains sportifs apprécient les roues assez fines,
parce qu’ils souhaitent que l’équilibre soit précaire. Cela permet de travailler
plus efficacement sur les muscles profonds.
D’autres aiment les roues bien larges, légèrement incurvées sur les côtés,
afin de rouler un peu vers la gauche ou vers la droite. De cette manière, on
va travailler plus efficacement les obliques. Tout dépend donc les muscles
que vous souhaitez développer. Une roue large avec les bords incurvés va
permettre plus d’exercices différents.
La forme des poignées et leur matière
Les modèles d’entrée de gamme possède tous des poignées droites. Elles ne
permettent pas un mouvement fluide et il faut légèrement tordre les bras pour
bien tenir notre roue abdominale. Avec des poignées incurvées, la position
est bien plus naturelle.
La matière est évidemment importante. On ne veut pas que les mains glissent
dessous, et on apprécie un revêtement assez tendre qui nous évitera
quelques ampoules. Là encore, plus on monte en gamme, et plus on aura de
chances de trouver une qualité de fabrication avec une ergonomie optimale.
La qualité de fabrication
Si vous achetez une roue à 10 €, voir moins, il ne faut pas vous attendre à
une qualité irréprochable, et du coup la durée de vie du produit ne sera pas
très longue. Cependant, si vous souhaitez utiliser votre roue pour 3 séries de
10 répétitions tous les 3 jours, alors vous n’avez pas forcément besoin de la
roue la plus robuste du monde.
Tout dépend aussi de votre poids. Une jeune femme de 45 kg peut sans
problème se contenter d’une roue abdominale légère, alors qu’un homme de
120 kg aura probablement besoin de matériel plus lourd, mieux conçu et plus
résistant.
Comment bien utiliser l’AB Wheel ?
On peut comparer la roue abdominale au gainage, bien que la réalisation soit
tout de même un peu plus complexe. D’ailleurs, si vous ne maîtrisez pas le

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 49 | 104

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gainage et que vous avez du mal à tenir une planche pendant plus de 30
secondes, alors vous n’avez probablement pas la force de tronc nécessaire
pour utiliser une roue AB Wheel. Vous n’en avez d’ailleurs pas besoin, et des
exercices de gainage tous les jours seront plus efficaces et surtout mieux
adaptés à vos besoins.
Je me permets d’insister un peu, mais il faut garder en tête que la roue
abdominale est un exercice compliqué, qui nécessite une certaine forme
physique et une ceinture abdominale assez forte. Dans le cas contraire, on
aura beaucoup de mal à faire l’exercice, et on risque surtout d’avoir une
mauvaise exécution. Dans ce cas, on force pour pas grand-chose et on peut
se faire mal au dos.

Bien s’installer
Pour la plupart des exercices qui concernent les abdominaux, on vous
demande de conserver un dos bien droit. Avec une roue abdominale, il va
falloir arrondir notre dos. On se met donc sur les genoux, et on place la roue
devant nous, les mains sur les poignets. Le dos ne doit surtout pas être
cambré, et il est même préférable de chercher à l’arrondir au maximum.
Si on garde le dos ou cambré, alors c’est le dos qui va subir la plus grande
contraction, et c’est lui qui va forcer et se développer. Pour un développement
du dos, c’est pas mal, mais il y a mieux. On souhaite faire travailler notre
sangle abdominale et pour ça, on fait ce qu’on appelle une « rétroversion du
bassin ». C’est un peu l’inverse du cambrage. La roulette est placée
légèrement devant vos épaules, lorsque vous n’avez pas commencé à
allonger votre mouvement.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 50 | 104

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Le mouvement vers l’avant

On garde les bras tendus, et on déplace la roue abdominale vers l’avant. Les
fesses ne doivent pas rester en l’air, tout le corps doit se détendre et
s’approcher du sol. Il faut essayer d’amplifier le mouvement au maximum. On
sent que la sangle abdominale se gaine et c’est ce qu’on cherche.
Lorsqu’on débute, il est inutile de chercher à se coucher complètement.
Même si on ne fait que quelques centimètres, c’est très bien. Il est préférable
de ne pas aller loin, mais de bien maîtriser le mouvement. Progressivement,
vous gagnerez en amplitude, et vous finirez par vous étendre complètement,
le nez ou le menton près du sol.
Peu importe la distance de votre amplitude, les abdos doivent être solidement
gainés et le bas du dos ne doit pas se cambrer. On commence avec le dos
courbé, on fait une bosse avec le dos, et on termine au plus près du sol avec
le dos droit. On peut marquer un temps d’arrêt de quelques secondes
lorsqu’on est descendu au maximum, les muscles profonds vont apprécier.

Puis on remonte
Lors du mouvement retour, vous êtes encore nombreux à utiliser beaucoup
trop les hanches. Effectivement, c’est plus naturel et plus facile, mais on perd
alors une bonne moitié des bénéfices de l’exercice.
Ce sont évidemment les abdominaux qui doivent travailler au maximum. Vous
devez plus ou moins remonter comme si vous faisiez un crunch. Le ventre est
rentré, les abdos contractés, et on enroule le dos progressivement. Ce sont
les abdos qui initient le mouvement, et les hanches ne font que suivre le
mouvement, en synchronisation avec la roulette.
Pour les débutants
Le mouvement est complexe à maîtriser, je l’ai déjà dit au moins 8 fois sur
cette page… Pour un débutant, il est préférable de débuter contre un mur,
plutôt que de se jeter directement au sol. Évidemment, on force beaucoup

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 51 | 104

octobre 2022

moins, les muscles sont bien moins sollicités, mais on progresse en terme de
coordination et de maîtrise du mouvement.
Vous pouvez ensuite avancer pas à pas, en faisant rouler votre AB Wheel
contre un banc incliné. Petit à petit, vous vous rapprochez d’un plan horizontal
et le mouvement est parfaitement exécuté. Il est préférable de commencer
comme ça plutôt que de faire directement un mauvais mouvement au sol. «
Chi va piano, va sano » disent nos cousins italiens, et c’est tellement vrai pour
la roue abdominale.
Ensuite, toujours pour les débutants, vous pouvez faire en sorte que votre
mouvement soit bloqué contre un mur. Ainsi, vous aurez beaucoup moins de
mal à remonter. Cela dit, attention tout de même à ne pas vous reposer sur
vos bras, ou utiliser le mur pour rebondir.
Pour commencer, je vous conseille de faire 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions,
même 5 si c’est vraiment difficile. Faites une séance tous les deux jours. Très
rapidement, vous allez pouvoir augmenter l’amplitude du mouvement, et
ajouter ensuite des répétitions supplémentaires.
Pas de panique, si vous ressentez des douleurs très vives sur toute la sangle
abdominale le lendemain de vos premières sessions de roue abdominale,
c’est même un signe que vous réalisez bien le mouvement. Progressivement,
votre corps va s’habituer au mouvement.
Pour les plus forts
Si vous maîtrisez l’exercice classique sur les genoux, et que ça devient même
trop facile pour vous, je vous dis tout d’abord bravo ! Cependant, votre roue
n’est pas bonne à mettre à la poubelle, et vous allez désormais commencer
debout sur vos pieds. On va donc s’allonger complètement avec la roue, puis
remonter pour se remettre debout.
Ici, l’amplitude est décuplée et la difficulté également. La différence est très
importante avec le même exercice sur les genoux, et personnellement, je dois
forcer énormément pour faire une unique et misérable répétition… Oui, je suis
très faible…
Enfin, si vraiment vous êtes en mode machine, vous pouvez réaliser l’exercice
debout, sur une seule jambe et avec un seul bras. Bon, là, c’est surtout pour
épater la galerie, mais vous allez travailler efficacement votre coordination et
votre équilibre. À ce niveau-là, vos abdos sont déjà très performants.

https://www.appareil-abdo.info/roue-abdominale/
Les 7 meilleures roues abdominales 2022

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 52 | 104

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Les 7 meilleures roues abdominales 2022

Les exercices de roue abdominale sont un excellent moyen de renforcer votre
noyau et d'améliorer votre posture. Le diaphragme et les muscles du dos et
de l'abdomen constituent le tronc, qui comprend également le plancher
pelvien et le bas du dos. Le renforcement du tronc est essentiel pour prévenir
les douleurs dorsales, maintenir une bonne posture et réduire le stress sur les
autres parties du corps. La simple roue abdominale est l'une des meilleures
façons de travailler les abdominaux. Avec cet appareil, vous pouvez effectuer
plusieurs mouvements qui ciblent ce groupe de muscles de différentes
manières. Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages de l'ab wheel
et sur notre sélection des meilleurs produits disponibles actuellement…
roue abdominale liste des meilleurs produits 2022
Dernière mise à jour: 02.10.2022
Fourchette de prix
pas cher moyen élevé tous
Qualité
plus de ★★★★★☆☆☆☆☆(1) plus de ★★★★★☆☆☆☆☆(7) moins
de ★★★★★☆☆☆☆☆(0)

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 53 | 104

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Fabricant
Amazon Basics (1) Amonax (1) autre (5)
Couleur
Noir (2) Bleu, Noir (1) autre (4)
Matériau
- (1) Acier allié (1) autre (5)
Dimensions
31.1 x 8.1 (1) 32.1 x 15.1 (1) autre (5)
Poids
faible moyen élevé tous
Notre système de management pour nos procédures de comparaison est
testé et certifié selon la norme ISO 9001:2015Comment nous testons
commentaires clients
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Groupe(s) d’utilisateurs
Couleur
Matériau
Dimensions
Poids
particularités
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Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 54 | 104

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Qu’est-ce qu’une roue abdominale ?

Les roues abdominales sont un type d’équipement d’exercice utilisé pour
renforcer le tronc et les autres muscles abdominaux. On les appelle aussi
communément « roue abdominale« , « rouleau abdominal » ou
« snapback », mais quel que soit leur nom, ces équipements ont tous la
même fonction principale : renforcer vos muscles abdominaux.

Exemples d’évaluation de produits

Amonax Roue Abdominale Convertible

Vous cherchez un moyen d’obtenir des

abdominaux dignes de l’été ? Ne cherchez pas plus loin que l’efficace core
trainer.
Cet appareil portable et léger est parfait pour l’entraînement des abdominaux
en salle de sport ou à la maison.
Autre sujets dans la catégorie Sport et loisirs

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 55 | 104

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Fitness et musculation

Nutrition

Grâce à sa conception à double mode, il offre stabilité et contrôle aux

débutants, tandis que le mode simple offre un entraînement abdominal plus
stimulant aux utilisateurs avancés.
Fabriqué à partir de matériaux de première qualité, cet appareil
d’entraînement des abdominaux est sûr de vous donner les résultats que
vous recherchez.
Adidas Roue Abdominale

Vous cherchez à développer une force

centrale totale ? Ne cherchez pas plus loin que la roue d’abdos Adidas.
Cette roue aide à développer un noyau stable et un bas du dos fort, tout en
améliorant la posture et la force totale pour de meilleures performances dans
toutes les activités.
Les poignées rembourrées en mousse permettent une prise en main naturelle
et confortable, tandis que la surface texturée de la roue caoutchoutée offre
une traction et une stabilité maximales.
Avec un diamètre de 18 cm, cette roue est idéale pour tous les niveaux.
BODYMATE Roue abdominale

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 56 | 104

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Vous cherchez un moyen efficace de

travailler le haut de votre corps ? Ne cherchez pas plus loin que la roue
abdominale Bodymate.
Cette roue est conçue spécifiquement pour cibler votre ceinture abdominale,
votre dos, vos bras et vos épaules pour un entraînement complet du haut du
corps.
Les deux roues rendent l’appareil stable, tandis que les poignées
ergonomiques et le tapis pour les genoux inclus apportent du confort et
empêchent de glisser.
Grâce à son poids léger et à sa facilité de montage/démontage, vous pouvez
l’emmener partout avec vous : entraînez-vous à la maison, à la salle de sport
ou même en plein air.
Il est également idéal pour les athlètes confirmés. La qualité est garantie avec
tous les produits Bodymate, qui sont développés en Allemagne et soumis à
un contrôle de qualité continu.
Mitavo roue abdominale

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 57 | 104

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La roue abdominale Mitavo est une roue

de fitness de haute qualité et robuste, facile à manipuler et pratique à utiliser.
La roue de fitness se compose de deux poignées et d’une roue, ce qui la rend
facile à transporter et à ranger.
Les roues stables sont en plastique sur un axe métallique, ce qui garantit que
votre sol ne sera pas endommagé.
Grâce à ses poignées imperméables et rembourrées de mousse, l’ab wheel
offre un confort supplémentaire et une prise ferme, ce qui vous permet de
vous entraîner plus longtemps.
L’ab wheel est livré avec un tapis de protection des genoux en mousse qui
empêche vos genoux de glisser pendant votre séance d’entraînement.
Readaeer Roues abdominales

Ce nouveau produit innovant est parfait

pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur stabilité et à s’entraîner plus
efficacement.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 58 | 104

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Les deux roues plus grandes assurent une meilleure stabilité, tandis que le
tapis amélioré inclus offre une protection des genoux pendant votre
entraînement.
La conception compacte, peu encombrante et stable rend cet appareil très
durable, tandis que les poignées rembourrées de mousse offrent un confort
et une prise ferme.
Cet appareil est parfait pour entraîner les muscles du haut du corps,
notamment les bras et les muscles des épaules. Son efficacité est inégalée,
car elle entraîne rapidement les muscles de l’abdomen, des épaules, du dos
et des bras.
Il est proposé dans de nouvelles couleurs, en rouge et en noir.
Les avantages et les inconvénients décrits dans les commentaires
des clients
Avantages
• Les exercices d’abdominaux présentent de nombreux avantages,
notamment un renforcement du tronc, une amélioration de la
posture, un meilleur équilibre et une réduction du risque de blessure.
• La roue abdominale est particulièrement efficace pour renforcer les
abdominaux inférieurs. Les abdominaux inférieurs sont responsables
de la flexion des articulations de la hanche et du genou, leur
renforcement peut donc aider à prévenir les blessures au genou.
• La roue abdominale peut être utilisée aussi bien par les débutants que
par les personnes expérimentées. Quel que soit votre niveau de forme
physique, vous pouvez utiliser une roue abdominale pour améliorer
votre force centrale.
• Elle peut rendre plus confortables les activités quotidiennes comme
soulever et s’asseoir et contribuer à améliorer les performances
sportives.
Inconvénients
• Une mauvaise forme lors de l’utilisation de la roue abdominale peut
entraîner des foulures et des entorses au dos et aux genoux. Si vous
êtes débutant, commencez avec un poids léger et effectuez les
exercices lentement.
• La roue abdominale est idéale pour cibler les abdominaux supérieurs
et inférieurs, mais elle ne fait pas travailler les obliques, les muscles
du dos ou le plancher pelvien.
• En outre, la roue abdominale ne fait travailler que les muscles
abdominaux, et non pas l’ensemble des muscles du tronc. Si vous
voulez faire des exercices complets de renforcement du tronc, vous
devez choisir un autre équipement.
Les critères d’achat d’une roue abdominale
Pour choisir la meilleure roue abdominale, vous devez prendre en compte :

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 59 | 104

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Matériau de fabrication
Le matériau utilisé pour fabriquer le produit est également important. Une
bonne roue abdominale doit être fabriquée dans un matériau solide et
durable. Veillez à choisir un produit de haute qualité qui durera des années.
Si vous êtes un débutant, il est préférable de commencer par un produit peu
coûteux. Vous pourrez toujours acheter un modèle plus cher plus tard. Enfin,
assurez-vous que la roue a des pieds en caoutchouc antidérapants pour
qu’elle ne se déplace pas pendant l’utilisation.
Conception
Elle doit par ailleurs avoir un design ergonomique pour garantir le confort
lors de son utilisation durant de longues périodes. Les meilleures roues
sont celles qui ont des poignées, car elles vous permettent d’effectuer plus
d’exercices que celles qui n’en ont pas.
Le type
Outre la variante classique, il existe ainsi d’autres types de roues
abdominales sur le marché qui pourraient mieux vous convenir. Vous pouvez
donc choisir entre une roue abdominale classique et une roue abdominale
pliable.
La taille
L’élément important suivant est la taille de la roue abdominale, suivie de la
longueur de la poignée. La taille de la roue utilisée pour les exercices doit
être suffisamment grande pour que l’utilisateur puisse passer ses talons
entre les rouleaux de la roue.
Facilité d’utilisation
L’équipement utilisé pour les exercices d’abdominaux doit être facile à
utiliser, sinon vous ne pourrez pas faire les exercices correctement.
Quelles sont les alternatives à la roue abdominale ? À développer
Vous pouvez renforcer votre tronc avec de nombreux équipements
différents. La roue abdominale est un excellent outil pour cibler les
abdominaux supérieurs et inférieurs, mais elle ne fait pas travailler
l’ensemble des muscles du tronc. Vous pouvez également renforcer votre
tronc avec d’autres types d’équipement, comme un ballon de stabilité ou
des bandes d’exercices.
Une balle de stabilité peut être utilisée pour effectuer de nombreux
exercices de renforcement du tronc qui ciblent différentes parties du
tronc. Les bandes d’exercice peuvent pareillement être utilisées pour
effectuer des exercices de résistance efficaces. Une façon différente de
renforcer le tronc est de pratiquer le yoga. Le yoga ne consiste pas seulement
à s’étirer et à se détendre. Il peut ainsi être utilisé pour renforcer les muscles.
Liens et sources complémentaires
• La roue abdominale : le bon allié de la musculation

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 60 | 104

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• La roue abdominale : un accessoire efficace pour muscler ses abdos !

FAQ
Comment fonctionne une roue abdominale ?
La roue abdominale est un excellent moyen de faire travailler tes abdominaux.
Elle fonctionne en utilisant la résistance de la gravité et le poids de ton propre
corps pour renforcer les muscles du tronc qui te soutiennent pendant les
activités quotidiennes, les sports et les exercices.
Roue abdominale ou gainage ?
La roue abdominale est un véritable variante du gainage. Cet exercice est
excellent, car il fait travailler un muscle qui est important aussi bien pour la vie
quotidienne que pour les performances sportives.
La roue abdominale est-elle un produit durable ?
Oui, c'est vrai. La roue peut être utilisée pendant longtemps si tu en prends
soin correctement et si tu utilises les bons matériaux pour la nettoyer. Elle
durera plus longtemps que ton équipement d'exercice moyen car il n'y a pas
de pièces mobiles qui pourraient se casser ou s'user avec le temps.
Combien coûte la roue abdominale ?
Le coût de la roue abdominale dépend du type et de la qualité. Par exemple,
une roue abdominale de bonne qualité peut être achetée pour 20 à 30 dollars,
tandis qu'une roue chère coûte environ 100 dollars ou plus.
Ai-je besoin d'autres produits pour tirer le meilleur parti de la roue
abdominale ?
Non, la roue abdominale est un entraînement complet. Tu peux l'utiliser pour
renforcer ton tronc et améliorer ton équilibre en même temps. C'est aussi idéal
pour étirer les muscles tendus après un exercice ou une activité sportive.
https://www.bfmtv.com/comparateur/meilleures-roues-abdominales-test-
comparatif/

Comment bien choisir sa roue abdominale de musc ulation ?

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 61 | 104

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En musculation, il existe différents accessoires qui permettent de travailler

des parties spécifiques du corps. Il peut s’agir des haltères pour gagner des
muscles dans les bras ou des tapis roulants pour le cardio. De la même façon,
il existe plusieurs accessoires pour développer ses abdominaux et la roue
abdominale en est un. Qu’est-ce que c’est et comment bien la choisir ?
Qu’est-ce qu’une roue abdominale de musculation
Comme on peut le deviner à travers son nom, la roue abdominale de
musculation est un accessoire bien indiqué pour accroître sa musculature
au niveau de l’abdomen. Encore appelée AB Wheel en anglais, elle se
compose d’une roue mobile montée sur un axe équipé de deux poignées en
mousse.
Placée au centre de l’axe, elle permet de faire des exercices mêlant l’équilibre
et la force. À l’achat, les roues abdominales sont souvent accompagnées d’un
petit tapis de mousse. Ce dernier est utile dans la mesure où il protège les
genoux, les empêchant de s’enfler lors des exercices.
Notre sélection de roues abdominales

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Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 63 | 104

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Les avantages à acheter une roue abdominale d e musculation
Il existe une panoplie d’accessoires de musculation abdominale et cette
diversité peut vous amener à vous poser une question tout à fait légitime :
POURQUOI CHOISIR UNE ROUE ABDOMINALE AU LIEU D’UN AUTRE
ACCESSOIRE ? Pour répondre à cette question, il est nécessaire de
s’intéresser aux avantages de la roue. Celle-ci fait partie des accessoires de
musculature abdominale les plus en vogue et ceci du fait qu’il offre des
résultats satisfaisants après utilisation.
L’autre aspect qu’il faut ressortir est son coût assez accessible. Il n’est donc
pas nécessaire de casser sa tirelire pour se la procurer. L’utilisation de la roue
abdominale présente d’autres avantages encore plus concrets.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 64 | 104

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• Plusieurs muscles sollicités pendant l’exercice

Il faut savoir qu’une vingtaine de muscles minimum sont sollicités lors des
exercices. Ceci a pour conséquence positive le développement de certains
d’entre eux qui n’ont rien à voir avec l’abdomen. C’est le cas des biceps par
exemple.
• Un équilibre amélioré
L’utilisation de cet accessoire accroît non seulement la force et l’endurance,
mais aussi plusieurs autres facultés. Il s’agit notamment de l’aplomb, de
l’agilité et de la capacité d’équilibre et de contrôle corporel. La roue
abdominale permet donc un exercice complet.
• Portabilité
La roue est portable et peut donc être utilisée partout que ce soit à la maison
ou à l’extérieur. Il vous faudra néanmoins prévoir un sac à dos pouvant
contenir l’accessoire, mais aussi le tapis de mousse qui l’accompagne
généralement. Il faut aussi remarquer qu’elle peut être utilisée avec ou sans
l’aide d’un coach. C’est ce qui rend encore plus pratique la roue abdominale.
Les critères pour bien choisir une roue abdominale de musculation
Étant donné que la roue abdominale est un outil que vous aurez à utiliser
fréquemment, il est important qu’elle réponde convenablement à vos attentes.
Il vous faudra donc prendre le temps de bien la choisir. Pour ce faire, il y a
plusieurs critères dont vous pouvez tenir compte lors de l’achat de votre roue
abdominale.
Le coût
Le coût est l’un des critères les plus importants quand vient le moment
d’acheter n’importe quel produit. Cela revêt une importance encore plus
capitale dans le cas de la roue abdominale. Il s’agit d’acheter un accessoire
fonctionnel et de bonne qualité sans pour autant se ruiner.
Vous devez donc opérer un choix en tenant compte de vos capacités
financières. Cela ne signifie pas non plus que vous devez systématiquement
choisir la roue abdominale la moins chère. Assurez-vous d’opter pour un
accessoire de bonne facture pouvant vous servir efficacement.
La durabilité
Vous devez également vous assurer que l’équipement pour lequel vous optez
puisse durer dans le temps. Il ne sert à rien d’acheter un produit qui serait
hors d’usage au bout de quelque temps. La durabilité est donc un critère tout
aussi important. La roue abdominale doit être résistante afin de pouvoir vous
servir de longs mois, voire des années.
Le confort
Les exercices physiques sont généralement très difficiles. Cependant, ils le
sont encore plus lorsque toutes les conditions ne sont pas remplies. Il est
donc indispensable d’utiliser des accessoires confortables. Vous devez

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pouvoir être à l’aise avec votre roue abdominale. Ainsi, le confort est
également un critère non négligeable dans le choix de cet accessoire.
Pour avoir ce confort, il serait important de choisir une roue plus petite lorsque
vous avez de petites mains et une roue avec de plus longues poignées
lorsque vos mains sont plus grandes. Le tapis pour les genoux est
indispensable, car il les protège des enflures. Il faut donc s’assurer que
celui-ci est livré avec la roue abdominale.
Le design
De façon générale, cet accessoire est construit sur une seule roue disposant
des poignées de part et d’autre. Cependant, notons que d’autres modèles
existent. On en trouve avec deux roues parallèles qui ont l’avantage d’offrir
plus de stabilité et une plus grande variété d’entraînements. Ces modèles
demandent moins de force à l’utilisateur pour maintenir l’équilibre.
À ceux-ci, s’ajoutent d’autres types à trois roues qui sont bien indiqués pour
les débutants. Ils ont néanmoins l’inconvénient de limiter le pratiquant dans
sa mobilité et sa liberté de mouvement.
La stabilité
La stabilité est le dernier, mais non moins important critère dont il faut tenir
compte lors du choix de la roue abdominale. Étant donné que tout le corps
sera déployé sur l’accessoire, vous devez vous assurer que ce dernier puisse
en supporter le poids.
Il ne faudrait donc pas que la roue abdominale vous fasse tomber. C’est en
cela que se trouve l’importance de privilégier le critère de la stabilité. Cela
constitue le gage de bons résultats et d’une bonne forme physique. Il vous
évite également de vous blesser pendant vos séances.
https://fitness-superhumain.fr/roue-abdominale-de-musculation/

Comment progresser avec une roue abdominale ou ab wheel ?

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 66 | 104

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La roue abdominale ou
l’Ab wheel est parfaite pour les entraînements à la maison comme dans les
salles de sport. C’est un accessoire d’entraînement physique très pratique,
petit, transportable et d’un coût accessible. Elle s’utilise dans les exercices de
renforcement des muscles abdominaux. Voici comment progresser avec la
roue abdominale.
Les étapes de progression avec une ab wheel
Le développement musculaire et l’apparition des abdominaux passent par
plusieurs séances d’entraînement. Progresser avec une roue abdominale
revient à suivre certaines étapes.
Progression en diagonale
Cet exercice a pour objectif de faire travailler uniquement les muscles
obliques de l’abdomen. C’est l’une des formes d’exercice de base la plus
pratiquée. La progression consiste à faire rouler votre ab wheel en diagonale
en alternant les directions. Pour pratiquer, mettez vos genoux au sol puis
saisissez votre roue abdominale. Faites-la rouler vers l’avant en maintenant
les bras tendus. Poussez progressivement la roue vers un flanc en inclinant
sa barre centrale. Pour cet exercice, cherchez à former un angle de 45 degrés
par rapport à la position de départ. Ne cherchez pas une position impossible,
car le retour vers la position de départ serait difficile.
La pratique du pic
La mise en application de cet exercice nécessite un ab wheel à repose-pieds.
Posez vos pieds sur chaque côté de la barre centrale et vos mains au sol. Cet
exercice est déconseillé lorsque vous possédez une ab wheel classique. La
réalisation de l’exercice est d’ailleurs impossible. Gardez les bras et les
jambes tendus vers le sol puis les fesses relevées vers le haut. Cet exercice
consistera à s’allonger en faisant rouler la roue vers l’arrière en se servant
des jambes.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 67 | 104

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Revenez ensuite à la position de départ en ramenant les jambes vers les

mains toujours maintenues au sol. Les bras ne doivent pas suivre le
déplacement des jambes, c’est l’inclinaison créée entre les jambes et le tronc
qui varie. Cette technique sollicite de la coordination, mais reste très efficace.
Cet exercice fait travailler les muscles abdominaux secondaires et le tronc.
La roue abdominale sur les genoux
Partant du premier exercice de progression de l’Ab wheel, prenez appui sur
vos genoux et saisissez les poignées de la roue abdominale avec vos mains.
Faites rouler la roue devant vous jusqu’à ce que votre tronc soit parallèle au
sol. Ensuite, retournez à la position de départ. Garder toujours le dos droit
tout au long de l’exercice.
Ab wheel : position inclinée et roue négative debout
Sur une surface inclinée, à genoux, laissez la roue abdominale tomber du
plan jusqu’à ce que votre tronc soit parallèle à l’inclinaison et reprenez. La
roue abdominale négative debout est une subdivision d’exercice pour tester
le renforcement des abdomens. Le torse parallèle au sol, l’Ab wheel dans
la main et les orteils fixés au sol, faites rouler la roue en arrière. Continuez
jusqu’à rejoindre la position debout. Reprenez toujours, la roue en main pour
repartir à la position de départ. Répétez l’exercice plusieurs fois.
Conseils pour éviter les blessures
La roue abdominale paraît simple à employer. Pourtant, sa mauvaise
utilisation peut engendrer beaucoup de blessures. Il faut songer à toujours
maintenir le dos arrondi vers le haut lors des exercices. Un enchaînement qui
sollicite d’étendre les bras est difficile et engendre de fortes pressions sur les
épaules. Il faudra alors une pratique progressive.
Pensez à solliciter l’aide d’un entraîneur qui maîtrise les exercices de roue
abdominale si vous êtes novice. Se faire assister permet de ne pas faire des
mouvements pouvant être dangereux. Vous pouvez ainsi bénéficier des
avantages des différents entraînements. En effet, l’entraîneur sait comment
vous motiver dans la réalisation des exercices sollicitant la roue abdominale.
L’Ab wheel est un matériel d’entraînement qui permet une pratique en
douceur. Sans distinction de sexe, elle accorde une forme physique unique.
Son emploi efficace fait appel à certaines règles simples comme
l’échauffement. Cette étape d’échauffement est primordiale avant la pratique
de la roue. Faites de préférence plusieurs exercices de crunch. Réalisez-
les toujours sur une surface dépourvue d’obstacle. Vous pouvez opter pour
l’utilisation d’un mur comme support de progression. Entretenez votre roue
abdominale en la lubrifiant et en l’essuyant régulièrement.
En définitive, toutes ces astuces sont utiles pour progresser avec une roue
abdominale ou AB Wheel et avoir ainsi des abdos en béton.
https://fitness-superhumain.fr/progresser-roue-abdominale-ab-wheel/

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 68 | 104

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Ab wheel, notre avis sur la roue abdominale

mis à jour le 25 mai 2021

Si tu cherches un exercice plus efficace que le crunch pour préparer ton

summer body et avoir un six pack, l’ab wheel est peut-être faite pour toi. On
te donne notre humble avis sur la roue abdominale et sur son efficacité.
Dans cet article
1. Qu’est-ce que l’ab wheel, la roue abdominale ?
2. Quel muscle travaille la roue abdominale ?
3. Comment choisir son ab wheel ?
4. Comment se servir d’une roue abdominale ?
Qu’est-ce que l’ab wheel, la roue abdominale ?
La roue abdominale est le nom d’un accessoire de musculation et d’un
exercice qui lui est associé. Aussi appelée roulette à abdo, ou ab wheel en
anglais, il ferait partie des exercices les plus efficaces pour entrainer sa
sangle abdominale et avoir rapidement un ventre plat et des gros abdos.
De notre humble avis, la roue abdominale est un outil ludique qui permet de
travailler ses abdos de manière un peu plus sympathique que par un
crunch classique. De plus, c’est un accessoire très accessible puisqu’il est
possible d’en trouver pour moins de 15€ sur internet et même de s’en
improviser une avec des haltères.
Quel muscle travaille la roue abdominale ?
La roue abdominale travaille le muscle grand droit, les obliques et les
transverses de la sangle abdominale. L’exercice recrute également les
muscles du dos (grand dorsal, grand rond et deltoïde postérieur) ainsi que le
triceps brachial, les pectoraux et les quadriceps. C’est donc un exercice
complet qui travaille plusieurs muscles.
Pour que notre avis sur la roue abdominale ne soit pas subjective nous avons
également fait quelques recherches et une étude publiée en 2015 montre la
priorisation dans le recrutement des muscles lors de l’utilisation de l’ab wheel.
Il semble donc que cet exercice recrute fortement le grand droit et le grand
pectoral, puis dans un second temps le grand dorsal.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 69 | 104

octobre 2022

Une autre étude publiée en 2012 par l’American Council on Exercise (ACE)
met en avant l’inefficacité du crunch en comparaison à d’autres exercices. Là
encore, la roulette à abdo montre son efficacité, même si elle n’est pas dans
le top 3. Cet exercice est quand même devant le crunch classique aussi bien
sur l’activation du grand droit que des obliques.

Juste pour ton info, selon cette étude le meilleur exercice pour le grand droit
et le bicycle crunch suivi du relevé de jambes sur la chaise du capitaine et du
crunch sur un fitnessball. Pour les obliques on retrouve le relevé de jambes
sur la chaise du capitaine, le bicycle crunch et le crunch inversé. La roue
abdominale arrive en 9 ème et 10 ème place, pas brillant me diras-tu, mais
mieux que le crunch quand même qui arrive en 11ème.
Comment choisir son ab wheel ?
Pour bien choisir sa roulette à abdos, 4 éléments sont à prendre en
considération :
• le diamètre de la roue,
• la largeur de la roue,
• les poignées,
• la qualité des matériaux et de la fabrication.
Relativement au diamètre de la roue, plus celui-ci sera grand, plus
l’exercice sera difficile à réaliser. Si tu débutes, on te conseille de choisir
une roue avec un petit diamètre de 12 à 15 cm. Quand ta sangle abdominale
sera suffisamment forte, tu pourras passer à un modèle de 20 cm.
Pour la largeur, c’est l’inverse. Plus la roue sera large, plus la surface
d’appui sera importante et donc tu auras plus de facilité à maintenir ton
équilibre. À l’inverse, si tu choisis une roue fine, l’équilibre sera plus
compliqué à conserver, tu devras te gainer davantage et travaillera tes
muscles plus durement.
Si la forme de la poignée n’aura pas d’influence sur la difficulté de l’exercice
et sur ton 6 pack, elle en aura sur ton confort. Choisis des poignées
légèrement incurvées qui te permettront de conserver une position plus
naturelle.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 70 | 104

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Enfin, fait attention au rapport qualité/prix. Tu peux trouver une roue

abdominale à 10€, mais qui aura une durée de vie très courte. Si tu souhaites
l’utiliser comme instrument de ta routine abdos, mets-y le prix.
Comment se servir d’une roue abdominale ?
Pour se servir d’une roue abdominale, place-toi à genoux et saisis la
roulette. Le haut du dos bien rond, fais rouler la roue vers l’avant en gainant
ta sangle abdominale et en servant le haut du dos rond puis force sur les
abdos pour revenir en position de départ.
L’erreur, et ce que tu pourrais faire naturellement et à raison, serait de
conserver ton dos droit durant l’exercice. En faisant cela, tu risques de
focaliser l’effort sur les muscles du dos, alors que le but est de travailler les
abdos. La vidéo ci-dessous explique très bien ce que tu dois faire.
Avant de te lancer dans la pratique de la roue à abdos, assure-toi de bien
maitriser le gainage planche durant environ 30 secondes et d’être capable
de faire quelques pompes. La roue abdominale nécessite une certaine force
et il est bien savoir marcher avant de courir.
L’utilisation de la roue abdominale pour débutant
Pour les débutants, il est possible de commencer par utiliser sa roue
abdominale comme support pour un gainage planche. Positionnement en
planche, main sur les poignées de ton ab wheel et maintient la position 30
secondes.

Il est également possible de pratiquer la roulette à abdo face à un mur pour

que celui-ci stoppe la descente. Tu pourras alors te concentrer sur ta position
de départ et sur la contraction de tes abdominaux pour la remontée.
L’ab wheel pour les experts
Pour les experts qui maitrisent l’ab wheel à genoux, il est possible
d’augmenter le niveau en débutant le mouvement debout, buste penché
vers ‘avant, main sur la roue. Tu amplifieras ainsi le mouvement et sa
complexité en le pratiquant avec une plus grande amplitude.

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Les risques de l’ab wheel

Comme beaucoup d’exercice, l’ab wheel présente des risques pour le dos
si il est mal exécuté. En effet, si tu creuses le dos durant la réalisation de
l’exercice, tu prends le risque de te blesser. Su va trop loin trop vite, sans
maitriser le mouvement, tu risques de ramener les fesses vers l’arrière lors
de la remontée et de tirer sur tes mains.
Avance donc progressivement pour ne pas te blesser et stoppe l’exercice si
tu ressens une douleur dans le dos.
Avis sur la roue abdominale
La roue abdominale est un exercice très intéressant pour muscler ses
abdominaux, mais n’est pas accessible aux débutants qui risquent de se
blesser en réaliser mal le mouvement. Si le mouvement est maitrisé,
l’exercice est très efficace pour muscler le transverse et avoir un ventre
plat. Le petit prix de la roue abdominale est également un argument en sa
faveur.
https://passimale.fr/ab-wheel-notre-avis-sur-la-roue-abdominale/

La roue abdominale : un accessoire efficace pour muscler ses abdos

!

La roue abdominale, ou roulette à abdo, permet de renforcer

efficacement vos abdominaux. Pas cher et facile à transporter, cet
accessoire de fitness est idéal pour toutes celles et ceux qui souhaitent
varier leurs entraînements et progresser rapidement. Présentation,

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 72 | 104

octobre 2022

intérêt, conseils d’achat, exercices… on vous dit tout sur la roue

abdominale !
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La roulette à abdo, un accessoire idéal pour muscler vos abdominaux
Egalement connue sous le nom de AB Wheel, la roulette à abdo est un
accessoire de fitness diablement efficace pour renforcer ses
abdominaux. Equipée de 2 poignées, cette petite roue permet de réaliser
des exercices de gainage ventral dynamique. Si vous maîtrisez bien la
planche, l’utilisation d’une roue abdominale va ainsi vous permettre de
franchir un cap, car plutôt que de vous entraîner de manière statique, vous
allez intégrer du mouvement dans vos exercices, ce qui va vous permettre de
solliciter bien plus intensément vos muscles de l’abdomen. Cet
accessoire de musculation vous permettra également de solliciter une
multitude d’autres groupes musculaires : bras, pectoraux, épaules, dos
seront notamment mis à contribution.
L’avantage du gainage dynamique c’est aussi l’amélioration de votre
posture et de votre équilibre. En outre, il favorise une plus grande
efficacité de la transmission des forces entre le haut et le bas du corps,
un point essentiel pour optimiser ses performances dans la plupart des sports.
Pas surprenant que de nombreux sportifs de haut niveau utilisent la roue
abdominale dans le cadre de leur préparation ! Dans tous les cas, même si
vous n’êtes pas à la recherche de performance, et quel que soit votre
niveau, l’utilisation de ce matériel ne pourra que vous aider à progresser, ne
serait-ce que pour mieux renforcer votre sangle abdominale.
Attention toutefois, pour vous muscler efficacement et éviter tout risque de
blessure, prenez le temps de bien maîtriser l’utilisation de votre roulette
à abdo. Cet accessoire de fitness est trop souvent mal utilisé, ce qui a pour
conséquence une considérable perte d’efficacité, et plus grave, l’apparition
de douleurs au niveau du dos. Pour bien utiliser votre roue abdominale,
n’hésitez pas à suivre nos conseils plus bas dans cet article, ou à
contacter un coach sportif professionnel qui pourra vous proposer des
exercices adaptés à vos capacités, et vous aider à bien les réaliser.
A lire également : Programme de gainage sur 6 semaines pour avoir un
corps tonique
Quelle roue abdominale choisir ?
AB Wheel, la roulette à abdo de base

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 73 | 104

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L’AB Wheel n’est autre que le nom donné à l’ensemble des roulettes à abdo
que l’on trouve sur le marché. Elle est composée d’1, 2 ou 3 roues et de 2
poignées plus ou moins ergonomiques et antidérapantes. La plupart des
modèles sont équipés d’un ressort qui permet de freiner progressivement la
roue et de favoriser un retour plus facile. Le nombre et/ou l’écartement des
roues permet d’obtenir une stabilité plus ou moins importante, et de favoriser
ou non la possibilité de réaliser des mouvements obliques visant à renforcer
davantage les abdos obliques. L’AB Wheel est généralement livrée avec un
petit tapis en mousse pour pouvoir poser ses genoux.
Côté tarif, le roulette à abdo présente l’avantage d’être un accessoire de
fitness économique. Pour moins de 20 euros vous pouvez vous en procurer
un peu partout, que ce soit sur internet ou dans les magasins de sport.
Certains modèles ont un design plus soigné, cependant nul besoin de
dépenser une fortune pour acquérir cet accessoire. Un modèle de base fera
parfaitement l’affaire.
Si vous cherchez une AB Wheel d’un bon rapport qualité/prix, nous vous
conseillons la roue abdominale Mitavo, qui a largement fait ses preuves.
La Power Wheel, pour aller plus loin…

Si vous souhaitez augmenter le champ des possibles, orientez-vous plutôt

vers la Power Wheel. Ses poignées permettent de l’utiliser comme une roue
abdominale traditionnelle, tandis que les supports pour les pieds offrent la
possibilité de réaliser davantage d’exercices, comme présentés plus bas.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 74 | 104

octobre 2022

Vous pouvez vous procurer une Power Wheel en ligne sur des sites de fitness
spécialisés, toutefois attention à choisir une roue de qualité. La référence en
la matière reste de loin la Power Wheel de marque Lifeline, que nous
avons pu tester et approuver !
Exercices avec roue abdominale
L’ensemble des exercices réalisés avec roue abdominale nécessitent une
technique d’exécution irréprochable afin se muscler efficacement et
d’éviter tout risque de blessures, notamment au niveau du dos. Les consignes
de base sont de placer le bassin en rétroversion afin de ne pas cambrer
votre dos et surtout de bien contracter vos abdominaux lors de la
réalisation du mouvement. Si vous sentez la moindre douleur au niveau du
bas du dos, n’insistez pas.
Découvrez désormais les principaux exercices que vous pouvez réaliser avec
votre roulette à abdo.
L’exercice de base avec AB Wheel

Consignes d’exécution :

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de fitness

pour mincir, se muscler,

retrouver la forme

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 75 | 104

octobre 2022

• Positionnez vous à genoux sur votre tapis en mousse.

• Placez votre roulette à abdo au sol, à l’aplomb de vos épaules.
• Engagez simultanément votre buste et votre bassin (en rétroversion)
vers l’avant en faisant rouler votre AB Wheel.
• Contractez fortement vos abdos et vos fessiers afin de ne pas creuser
le bas de votre dos.
• Gardez le dos droit (ou légèrement arrondi) et la tête dans l’alignement
de votre colonne vertébrale.
• Gardez les bras tendus et faites rouler la roue le plus loin possible vers
l’avant toujours sans cambrer le dos.
• Revenez à la position initiale grâce à la force de vos abdominaux, en
arrondissant votre dos et en conservant votre bassin en rétroversion.
Respiration : Expirez à la descente puis inspirez à la montée.
IMPORTANT :
1. Placez toujours votre bassin en rétroversion (pas les fesses vers
l’arrière !!!) afin de ne pas cambrer le dos.
2. Contractez vos abdominaux durant toute l’exécution du mouvement.
3. Regardez toujours vers le bas afin de maintenir votre tête dans
l’alignement de votre colonne vertébrale.
4. Si vous débutez, ne descendez pas trop bas : plus vous faites rouler
votre AB Wheel loin vers l’avant, plus le mouvement est difficile.
Variante pour muscler les abdos obliques
Dans le cadre d’un renforcement des muscles obliques de l’abdomen,
l’exercice consiste simplement à orienter la roulette à gauche puis à droite.
Exercice avec roulette à abdo debout
Plus difficile, ce type d’exercice nécessite un excellent gainage ainsi qu’une
bonne souplesse des chaines musculaires postérieures.

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Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 76 | 104

octobre 2022

objectif: minceur,
performance, santé

Consignes d’exécution :
• Debout, les jambes quasi tendus, posez la roulette à abdos au sol
devant vous.
• Faites ensuite rouler l’AB Wheel vers l’avant, bras toujours tendus, en
allant chercher le plus loin possible.
• Conservez votre corps aligné et contractez toujours vos abdos et vos
fessiers.
• Refermez votre angle « bras-tronc » pour revenir à la position initiale en
conservant un alignement segmentaire correct.
A lire également : Programme d’abdominaux pour avoir un ventre musclé en
6 semaines

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 77 | 104

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Exercice avec Power Wheel

Ici, à l’inverse de l’exercice avec AB Wheel, les mains sont en appui fixe au
sol et la roue est fixée au niveau des pieds.

Comme nous l’avons vu précédemment, la Power Wheel est une roue

abdominale avec des sangles qui permettent d’attacher l’accessoire aux
pieds. A défaut, vous pouvez utiliser un plateau à roulette.
Consignes d’exécution :
• Positionnez vos pieds dans les supports de la Power Wheel, ou à défaut
sur un support roulant.
• Placez-vous mains à l’aplomb des épaules, bras tendus, comme si vous
étiez en position de départ de pompes.
• Alignez vos cuisses, votre bassin et votre tronc, puis contractez vos
abdominaux et vos fessiers (bassin en rétroversion).
• Faites rouler votre Power Wheel vers l’avant en ramenant vos
genoux contre votre poitrine, puis vers l’arrière en tendant vos jambes
jusqu’à retrouver un segment « cuisses-bassin-tronc » aligné (abdos
toujours bien contractés).
Plus difficile :
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• Eloignez le plus possible vos pieds de vos mains.

• Maintenez la position jambes tendues quelques secondes.
Variante jambes tendues
Cette variante consiste simplement à réaliser l’exercice les jambes tendues.
Pour aller plus loin : 11 exercices avec Power Wheel
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Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 78 | 104

octobre 2022

Vous souhaitez utiliser votre roue abdominale efficacement et éviter les

blessures ? N’hésitez pas à contacter un coach sportif à domicile, celui-ci
saura vous proposer un programme et un accompagnement 100 % sur-
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A lire également :
• Tout savoir sur l’électrostimulation
• Conseils pour bien choisir vos haltères
• Quelle machine pour muscler ses abdos ?
• Sangles TRX : un outil efficace pour muscler son corps
• Barre de traction porte ou murale, quel modèle choisir ?
• Swiss ball : présentation, intérêt, conseils d’achat, exercices…
• Bandes élastiques : un outil d’entraînement indispensable pour le
fitness et la musculation
https://protrainer.fr/blog/roulette-abdo/

Appareils abdominaux: Avis et Comparatif des Meilleurs Modèles

Avec un rythme de vie de plus en plus intense, pouvoir prendre soin de son
corps semble être un luxe. Pourtant, il existe des moyens innovants et
abordables pour sculpter rapidement et efficacement votre corps chez vous.
Pour des abdos en bétons, par exemple, plusieurs appareils sont sur le
marché et pour vous procurer celui qui répond à vos attentes et à vos besoins
: concentrez-vous sur l’efficacité, l’adaptabilité à chaque corpulence ainsi que
le confort. Si l’on se fie aux utilisateurs, le Sportstech BRT200 est un appareil
3 en 1 qui vous permet de travailler tous vos muscles, surtout ceux du bas du
dos, des abdominaux ainsi que de votre dos. De son côté, Gymform AB
Booster est équipé d’un écran pour plus de visibilité sur votre avancée ou sur
le contrôle de l’appareil pendant vos séances.

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des lecteurs

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Produits
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12
Heures
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Le bon
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Conclusion
Prix
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Hyperextensions - Design antidérapant innovantLe BRT200 est Pliable, Multi-
Fonctions, Rembourrage Ergonomique, 5 Niveaux de difficulté
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En plus de vous servir d’appareil de musculation, c’est l’équipement idéal

pour contrer les problèmes de dos, surtout des lombaires. De plus, il convient
à tous les sexes. Il sera parfait pour une utilisation domestique, pour vos
séances de fitness à domicile.

Si vous mesurez plus de 1,80 m, passez votre chemin, il n’est pas adapté
pour les grandes tailles. De plus, il n’est vraiment destiné qu’à un usage
domestique et non professionnel.

Fructifiez vos séances de musculation à domicile avec cet appareil

d’abdominaux destiné à tous les membres de la famille.

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Le deuxième choix

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Entraînement à Domicile Exercice Cardiovasculaire (Plus avec l'ordinateur)
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Pour tonifier les muscles et sculpter les abdominaux, l’appareil AB Booster

GYMFORM suffit amplement. De plus, son montage s’effectue en un temps
record. Il fait également preuve d’une meilleure efficacité, car l’on peut
observer des résultats après seulement quelques séances.

De nombreux utilisateurs regrettent sa robustesse. Si le modèle fonctionne

très bien au début, sa durabilité dans le temps en est tout autre. Il a du mal à
supporter le poids de l’utilisateur.

Malgré certains défauts au niveau de la robustesse et des vis, cette machine

remplit entièrement son rôle. Elle pousse ses utilisateurs à s'entraîner
régulièrement depuis chez eux.

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Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 81 | 104

octobre 2022

Amonax Roue Abdominale Convertible, Ab Roller Wheel, Roulette

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Sport Maison Materiel pour Homme Femme
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Cet appareil abdo est apprécié pour sa facilité d’utilisation. Il vous est possible
de vous exercer sur un support très large. Mais cela ne vous empêche pas
de choisir un niveau plus avancé. Il suffit tout simplement de diriger les roues
dans un autre sens pour avoir un support moins large.

Le seul désavantage de cet appareil est l’absence de conseils précis pour des
séances d’entraînements à domicile. Du coup, il est souvent nécessaire de
se référer aux vidéos en ligne.

En investissant dans cet appareil, vous n’êtes plus obligés de vous déplacer
tout le temps dans les centres de fitness pour obtenir un pack de six bien
développé.

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Guide D’achat – Comment choisir un bon appareil abdominaux

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 82 | 104

octobre 2022

Prendre soin de son corps est essentiel pour le bien-être et c’est pour cette
raison que des personnes ingénieuses ont créé divers appareils pour cela, à
l’instar de l’haltère à boule ou de l’appareil à abdominaux. Compte tenu du
fait que le marché en propose un grand panel, les personnes qui comptent
acquérir un tel appareil pour la toute première fois ont donc besoin d’un guide
d’achat pour les meilleurs appareils à abdominaux pour apprendre comment
acheter un appareil à abdominaux d’un meilleur rapport qualité-prix.

Le type d’appareil à abdominaux et la stabilité de l’appareil

Nos premiers conseils si vous projetez d’acquérir un appareil abdominaux
seraient de vérifier le type d’appareil qu’il vous faut ainsi que sa stabilité.
En effet, ce genre d’appareil est réellement utile pour les personnes qui
désirent entretenir leur ceinture abdominale chez elles, mais il y a certaines
choses à respecter si l’on veut faire le meilleur choix.
Sachez donc que si vous débutez dans ce genre de pratique, tabler sur un
appareil abdominaux à bascule serait l’idéal pour vous, car alors, vous
pourrez vous entraîner facilement, sans penser à tomber étant donné qu’il est
stable. Vous pourrez alors évoluer progressivement et par la suite, vous
pourrez opter pour d’autres types d’appareil à abdominaux.
En revanche, si vous vous y connaissez déjà, car vous avez pratiqué depuis
quelques années, alors, vous trouverez votre bonheur en optant pour un
appareil à abdominaux plats ou inclinables, connus aussi sous le nom de
bancs abdominaux. Dans ces cas-là, il vous faudra faire attention à votre
poids, car ces appareils abdominaux sont conseillés pour les personnes qui

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 83 | 104

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n’excédent pas les 150 kg. De même, veillez aussi à ce que l’appareil qui
vous plait soit bien stable pour votre propre sécurité.
Si vous désirez faire des économies, opter pour un modèle évolutif qui saura
vous accompagner dans votre évolution serait la solution idéale.

Le confort d’utilisation
Avant de parcourir la toile pour trouver l’endroit où acheter un nouvel appareil
abdominaux, il vous faudra être sûre que le modèle qui vous intéresse soit
bien confortable. En effet, s’entrainer en étant mal à l’aise n’apporte rien de
bon et vous pourrez même être tenté d’abandonner la musculation.
Pour faire le bon choix donc, demandez les informations concernant les
matières qui entrent en contact direct avec votre peau auprès du fabricant ou
des personnes qui ont déjà tablé sur le produit qui vous intéresse. Il est
impératif que le tapis soit confortable et exempt de toutes sortes de matières
allergènes pour votre sécurité et votre santé.
En outre, il serait intéressant d’opter pour un appareil polyvalent qui vous
permettrait aussi de travailler sur d’autres muscles.

L’entretien et le rangement
Les toutes dernières choses que vous devrez vérifier avant de vous rendre
sur un site comparateur de prix sont l’entretien et le rangement de l’appareil
qui vous intéresse.
Concrètement, il vous faudra vous renseigner s’il existe des mesures
particulières à prendre pour nettoyer l’appareil ou s’il existe des traitements à
appliquer sur son revêtement pour qu’il dure dans le temps.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 84 | 104

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Pour ce qui est du rangement, tout dépendra de vous. En effet, si vous avez
de l’espace chez vous, vous pourrez opter pour tous les appareils à
abdominaux qui vous plaisent. En revanche, tablez sur un modèle compact
et qui ne prend pas beaucoup de place si vous n’avez pas d’espace chez
vous.
Lorsque vous aurez vérifié tous ces critères chez un modèle qui vous plait et
que tout vous convient, vous pourrez donc acheter sans problème ce modèle.

Les 5 Meilleurs Appareils Abdominaux (Avis & Tests) de 2022

Afin d’affiner et sculpter votre silhouette, investir dans l’achat d’un appareil
pour abdominaux vous serait utile. Pour vous aider à savoir comment choisir
les meilleurs appareils pour abdos de 2022, nous vous donnons le descriptif
de quelques produits que nous avons jugés intéressants.

1. Sportstech Appareil de Musculation du Dos et des abdominaux

Voir plus images

Principal avantage
Évitez d’encombrer votre maison avec un tas d’appareils de musculation.
Grâce à cet appareil d’abdominaux 3 en 1, vous aurez la possibilité de
travailler et de muscler votre bas du dos, votre dos et vos abdominaux. Un
débutant ou un habitué de la musculation peut très bien l’utiliser sans
difficulté.

Principal inconvénient
Il s’agit plutôt d’un appareil destiné à un usage domestique et non
professionnel. Mais bien qu’il soit assez robuste pour supporter toute la

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 85 | 104

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famille, une utilisation trop fréquente à la salle de gym l’abîmera trop vite. Et
puis il n’est adapté aux personnes qui dépassent les 1,80 m.

Verdict : 9.2 / 10
C’est l’appareil à avoir chez soi lorsqu’on n’a pas la possibilité d’aller à la salle
de gym. Il remplace parfaitement un certain nombre d’équipements en
permettant de travailler plusieurs parties du corps. Si vous avez une taille
normale, alors cet équipement de Sportstech est fait pour vous.
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Principales Caractéristiques Expliquées

Un appareil de musculation multifonction

Quand on est obligé de rester cloîtré à la maison, il faut savoir bien utiliser
son temps. C’est le meilleur moment pour faire du fitness à la maison. Et pour
cela, Sportstech propose un équipement à absolument avoir pour les
amateurs de musculation.
Le modèle BRT200 est un appareil 3 en 1 qui vous servira comme banc
d’entraînement pour ceinture abdominale, et vous permettra de muscler vos
muscles du dos et de faire des Sits-Ups pour travailler tout ce qui est bas du
dos. Et bien évidemment, il convient tout aussi bien aux hommes qu’aux
femmes.

Voir plus images

Performant et ergonomique
Pour pouvoir intensifier vos entraînements musculaires, l’angle d’inclinaison
du banc est réglable sur 5 niveaux, point très important pour comparer deux
appareils d’abdominaux. Et pour que vous puissiez bien positionner vos

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 86 | 104

octobre 2022

jambes lors de vos différents exercices, le support repose-pied est lui aussi
inclinable. Il dispose également de deux grandes poignées de maintien
auxquelles vous prendrez appui pour mieux réussir vos exercices.
Il est solidement conçu pour supporter un poids maximal de 130 kg, tout en
ayant une très bonne stabilité. Par ailleurs, il est pliable, ce qui facilite son
rangement. Facile à monter, il est livré avec un manuel d’utilisation
multilingue. Et si vous rencontrez un quelconque problème avec votre
appareil, sachez qu’il dispose d’une garantie de 2 ans du constructeur.

Un maximum de protection et de confort

En plus d’être particulièrement performant, cet équipement multifonctionnel
garantit votre sécurité et bien-être lors de son utilisation. Pour un produit de
ce genre, il faut en effet qu’il soit parfaitement stable pour le garder dans la
même position, sans qu’il bouge. Et pour cela, Sportstech l’a équipé de pieds
qui sont extra-larges et qui sont recouverts de caoutchouc.
Ainsi, non seulement ces pieds sont antidérapants, mais ils protègent
également votre sol de toutes rayures. Les deux poignées sont en acier
inoxydable pour résister à la transpiration, de plus elles sont équipées pour
vous permettre de vous y appuyer sans glisser. D’ailleurs, le banc est bien
rembourré de sorte qu’il puisse parfaitement épouser la forme de votre corps.

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2. Gymform Appareil d’entraînement Abdominal AB Booster

Voir plus images

Pour sculpter sa silhouette et avoir des abdominaux en béton, il faut parfois
acquérir un matériel approprié. Aujourd’hui, vous pourrez trouver une
multitude d’appareils à abdominaux dans les magasins. Ainsi, si vous
recherchez un modèle qui sort du lot, pensez à vous reporter à un site
comparatif le plus fiable du moment. Vous aurez la chance de dénicher un
dispositif de qualité et à petit prix comme celui de la marque GYMFORM. Cet
appareil d’entraînement abdominal AB Booster peut être votre meilleur
compagnon durant vos séances de gymnastique à la maison.
Il se démarque par sa grande stabilité. De cette manière, vous avez la
possibilité de la manipuler aisément sans risque de tomber. Vous
remarquerez d’ailleurs des résultats en un temps record. Pour décupler le
rendu, n’hésitez pas à enchaîner les exercices quelques minutes par jour. Il
suffit de bien vous organiser, et le tour est joué ! Polyvalente, cette machine

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 87 | 104

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vous permet de travailler différentes parties du corps à savoir les bras, les
abdominaux, les fessiers et les jambes.
Pratique, elle possède un petit panneau de commande avec deux boutons :
mode et reset. L’écran, quant à lui, vous donne une visibilité sur toutes les
informations dont vous aurez besoin. Si vous voulez vous entraîner sans
forcément vous déplacer dans une salle de sport, cet AB Booster de
GYMFORM est tout ce qu’il vous faudra ! En plus de tonifier les muscles, il
vous permet aussi d’effectuer des exercices cardiovasculaires.
Points positifs
Montage :
l’appareil d\'entraînement abdominal AB Booster GYMFORM est
particulièrement facile à assembler. Il suffit de se référer aux instructions dans
le manuel, et le tour est joué !
Solide :
il fait preuve d’une grande robustesse. Malgré le poids de certains utilisateurs,
il ne grince pas. Il est donc agréable à employer.
Rangement :
il est beaucoup moins encombrant que les modèles similaires. Effectivement,
après chaque utilisation, il suffit de le plier correctement et de le placer dans
un coin de la maison.
Points négatifs
Vis :
la qualité des vis laisserait à désirer. Elles se casseraient facilement selon
certains commentaires.
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3. Amonax Roue Abdominale Convertible, Ab Roller Wheel

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 88 | 104

octobre 2022

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Comme il n’est pas facile pour tout le monde de développer la force et la
définition des abdos, il est recommandé de recourir à des appareils adaptés
notamment cette roue abdominale Amonax. Conçue aussi bien pour les
hommes que pour les femmes, cette roulette de fitness convient bien pour
une utilisation à domicile. Très facile à transporter, vous pouvez également
l’emmener pour vos séances d’entraînements dans les gymnases.
Grâce à son large support, elle fait preuve d’une grande stabilité. De ce fait,
elle peut être contrôlée facilement même par les débutants. Quant à son
utilisation, il suffit de changer tout simplement la direction des roues si vous
souhaitez que le niveau soit un peu plus élevé avec des exercices plus
difficiles. Toutefois, il faut toujours commencer par des mouvements plus
simples avec un support moins étroit.
Les roulettes ont été faites à partir de matériaux robustes, plus exactement
un poteau en acier inoxydable extra épais. Ce qui lui permet de prendre en
charge un poids pouvant atteindre les 150 kg soit 485 lb. Grâce au motif en
spirale intégré à l’intérieur de chaque roue, les sensations de friction sont
limitées. Le montage se fait en un rien de temps, il suffit de suivre les
instructions indiquées. Sachez qu’en achetant ce produit, vous pouvez
bénéficier d’une garantie de 2 ans.
Points positifs
Déploiement facile:
Grâce à son cadre de roue solide et sa barre conçue en métal d’une grande
épaisseur, son déploiement se fait aisément.
Genouillères et poignées confortables:

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 89 | 104

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Pour une utilisation plus confortable, on a fabriqué les genouillères et les

poignées avec du TPE. C’est un matériau de qualité supérieure utilisé pour
confectionner des tapis de yoga haut de gamme.
Adapté à tout type de sol:
Non seulement, cet appareil abdo est utilisable sur tout type de sol, mais il
fonctionne de manière silencieuse en raison de ses pneus très épais. Vous
pouvez ainsi faire vos exercices régulièrement sans déranger les autres.
Points négatifs
Instructions non détaillées:
Un utilisateur débutant s’est plaint du fait qu’il a dû aller sur YouTube pour
obtenir des conseils pour pouvoir faire lui-même ses entraînements.
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4. Ultrasport Ultrafit Appareil d’entraînement abdominal

Certaines caractéristiques d’Ultrasport AB Trainer

peuvent vous intéresser si jusqu’à présent vous n’êtes pas toujours sûr de
savoir quel appareil pour abdominaux acheter. Cet appareil est loin d’être le
meilleur produit, mais il renferme certains points forts. Ultrasport AB vous
permet de réaliser des exercices d’entraînement abdominal sans craindre
d’avoir de problème au niveau de votre dos.
L’appareil s’accompagne d’un appuie-tête très doux afin que vous puissiez
vous exercer dans le confort. Cela constitue une garantie de l’efficacité de
chaque exercice. En outre, Ultrasport AB dispose d’un support au niveau des
bras pour les soutenir toujours dans le but d’optimiser votre confort et la
sécurité d’usage de ce produit. Cet appareil de musculation pour abdos pas
cher est recouvert de mousse pour assurer sa stabilité sur tout type de sol et
la sécurité de son utilisation, sa prise en main étant facile.
Ultrasport AB dispose d’une structure spécialement destinée à soulager votre
colonne vertébrale et assurer que vos muscles abdominaux soient
correctement stimulés. Ce modèle permet de tonifier vos muscles
abdominaux supérieurs, inférieurs et latéraux selon vos besoins. Étant pliable

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 90 | 104

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et compact, l’appareil peut être rangé facilement ou placé dans un coin est
n’occupe que peu d’espace. Ses dimensions comprennent 71 cm de long, 73
cm de large et 73 cm de hauteur.
Les sites de vente semblent être le bon endroit où acheter le meilleur appareil
abdominal. Outre les pubs, vous y trouverez les avis objectifs des acheteurs.
Et cet Ultrasport AB Trainer affiche de nombreux commentaires positifs.
Points positifs
Appareil sûr :
Un entraînement peut avoir des répercussions négatives sur certaines parties
de notre corps. Le dos est le plus vulnérable. Et justement, cet appareil, bien
qu’il soit le moins cher de notre liste, vous garantit une séance de sport qui
n’agresse pas votre colonne vertébrale.
Facile d\'utilisation :
Vous n’aurez aucun mal à effectuer les mouvements. Les exercices sont
simples et faciles à réaliser.
Points négatifs
Rangement :
Ce modèle est assez volumineux, donc encombrant. Vous pouvez le
démonter, bien sûr, mais devoir le faire après chaque entraînement n’est pas
pratique.
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5. Perfect Fitness AB Carver Pro Roulette pour Abdominaux

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Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 91 | 104

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Travailler ses abdominaux n’est pas toujours une mince affaire, notamment
pour les débutants. Pour vous motiver à atteindre vos principaux objectifs,
des constructeurs se sont mis à confectionner des accessoires comme les
appareils à abdominaux. Ici, Perfect Fitness met à votre disposition sa
Roulette pour Abdominaux AB Carver Pro. Il s’agit du premier modèle qui
permet de dessiner vos abdominaux. Il vous aide aussi à travailler les
pectoraux et les bras. De quoi obtenir une silhouette de rêve ! Pour rappel,
sachez qu’il est fourni avec des protections de genou.
Ces dernières ont été pensées justement pour améliorer votre confort tout au
long de la séance. Fabriquées avec une mousse haute densité, elles
réduisent les risques de douleurs durant vos entraînements. Ce modèle se
distingue par sa résistance puisqu’il est doté d’un mécanisme breveté à
ressort en carbone. Cet élément accentue l’activation du tronc et des muscles
abdominaux. Si vous commencez dans le monde de l’entraînement, sachez
que ce AB Carver Pro vous procure une assistance durant le retour à la
position à la normale.
De cette manière, vous pourrez obtenir la position souhaitée sans pour autant
émettre une pression sur le bas du dos. Pratique, il est muni de poignées
ergonomiques antidérapantes qui vous promettent une prise en main
optimale. Ces composants sont aussi amovibles pour un transport encore
plus aisé. En outre, ce dispositif se démarque par sa conception ultra-large.
De cette manière, vous avez la possibilité de vous positionner à gauche ou à
droite sans difficulté.
Points positifs
Efficace :
La roue abdominale AB Carver Pro de Perfect Fitness est pratique d’usage.
L’effet commence à se faire ressentir après 2 jours ou moins d’utilisation.
Bonne facture :
Ce modèle est le plus performant sur le marché. La petite protection de
genoux apporte une stabilité supplémentaire aux utilisateurs.
Conception :
La poignée antidérapante et ergonomique tient bien en main tout au long des
mouvements effectués. Elle permet de travailler efficacement la sangle
abdominale, les épaules, les bras et le dos.
Points négatifs
Retour assisté :
Si cette fonction est parfaite pour les débutants, elle devient presque inutile
que l’utilisateur s\'entraîne de manière régulière.
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5 Min Shaper L’appareil abdominal

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 92 | 104

octobre 2022

Avec 5 Minute Shaper SHAPER5MN11,

5 minutes par jour vous suffisent pour avoir une belle silhouette au bout de
quelques semaines que vous soyez jeune ou adulte. Si la durée de chaque
exercice est ainsi limitée, c’est pour vous éviter d’être fatigué après chaque
usage de l’appareil tout en ayant la garantie de son efficacité.
Cet appareil pour abdominaux vous permet de réaliser vos exercices selon 4
niveaux d’angles différents. Ces différents angles auxquels vous pouvez vous
exercer assurent que vous puissiez travailler l’ensemble des muscles
abdominaux, les muscles de vos fesses, ceux de vos jambes et de vos bras.
5 Minute Shaper SHAPER5MN11 combine la planche de yoga et des abdos
pour vous permettre de faire travailler l’ensemble de vos muscles durant les
5 minutes d’exercice par jour. Cela vous garantit l’efficacité de son usage.
L’appareil peut être réglé selon différents niveaux, débutant, modéré, avancé
et intensif afin qu’il vous soit toujours adapté que vous l’utilisiez pour la
première fois ou que vous soyez un athlète professionnel. 5 Minute Shaper
SHAPER5MN11 est très apprécié par de nombreux utilisateurs grâce à cette
adaptabilité à différentes conditions physiques qui peuvent varier d’un individu
à un autre. À notre avis, connaître ce produit c’est savoir quel est le meilleur
appareil abdominaux du marché.
Si vous vous fiez aux avis des consommateurs pour vous aider à trouver quel
appareil abdominal choisir, vous serez redirigé vers ce 5 Minute Shaper
BestofTv/M6. Car en effet, c’est l’un des produits les plus appréciés et les
mieux notés actuellement.
Points positifs
Système intéressant :
Ce modèle combine 2 positions : la planche de yoga et les abdos. Il allie donc
les 2 meilleurs exercices qui soient : le plank et le crunch.
Efficacité sur l’ensemble du corps :

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 93 | 104

octobre 2022

Bien que ce soit un appareil destiné à muscler le ventre, son action ne se

limite toutefois pas à cette zone. En réalité, il stimule tout le corps. C’est en
fait un exercice de cardio qui vous permettra de perdre du poids et tonifier
votre corps.
Adapté à tous les utilisateurs :
Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, il est fait pour vous. Vous
pouvez régler le niveau d’intensité des exercices selon vos capacités. Vous
avez le choix entre 4 niveaux : débutant, modéré, avancé ou intensif.
Résultats rapides :
De l’avis de ses utilisateurs, l’appareil est véritablement efficace. Avec une
utilisation modérée de 5 minutes par jour, vous pouvez déjà espérer obtenir
de très bons résultats en quelques semaines à peine.
Points négatifs
Intensité de l’exercice :
Si vous faites vos 1ers pas en sport, n’imaginez pas réaliser les 5 mn aux
premiers essais. Même au niveau débutant, l’effort fourni sera vraiment
intense.
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Comment utiliser un appareil à abdominaux ?

De nos jours, il devient de plus en plus difficile de trouver du temps pour

réaliser les exercices physiques nécessaire à notre santé. En effet, fréquenter
les salles de sport est désormais un luxe que la plupart ne peut se permettre.
La seule solution pour remédier à cela est donc de se munir d’équipements
pour pouvoir effectuer ces séances chez soi. L’appareil à abdominaux ou le
kit de boxe font partie de ces matériels. Toutefois, il reste important de faire
attention à certains points pour être sûr de bien les utiliser comme il le faut.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 94 | 104

octobre 2022

Consultez votre médecin avant toute utilisation

Qu’il s’agisse d’un rameur pliable, du Shaper SHAPER5MN11 ou du
Wondercore FORM05NEW, ces types d’équipement n’ont pas été dédiés à
des personnes en mauvaise santé. Si vous présentez quelques soucis à ce
sujet, il reste important de demander l’avis de votre médecin avant de vous
mettre à des exercices qui pourraient notamment porter atteinte à votre bien-
être.
Échauffez-vous avant de commencer tout exercice
L’utilisation de ces appareils ne doit pas se faire à la légère. Pour éviter tout
claquement éventuel, courbature ou autre désagrément, l’échauffement est
obligatoire. Ne négligez donc pas cette étape que vous soyez professionnel
ou non. Dans le cas contraire, vous pourrez ressentir des douleurs intenses.

Veillez à vous rendre compte des bonnes dispositions de votre appareil

avant toute opération
Gardez en têtes que ce type d’équipement peut être dangereux si vous ne
faites pas attention à la manipulation. Ainsi, assurez-vous que toutes les
installations soient bien en ordre avant de vous exercer.

Choisissez une installation sécurisée

Pour éviter tout incident suite à une interaction éventuelle avec d’autres
objets, veillez à installer un périmètre d’au moins 1 m autour de votre appareil.
Vous pourrez ainsi vous exercer plus aisément sans craindre de vous blesser
ou de blesser autrui durant votre séance.

Réglez les niveaux d’intensité de votre appareil

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 95 | 104

octobre 2022

Selon votre performance et vos aptitudes, optez pour un niveau de difficulté

approprié. Comme sur le TV Top Ventes 00162 Swingmaxx, par exemple,
vous pourrez choisir jusqu’à 6 types d’exercices. Si vous êtes encore
débutants, commencez par le plus simple et progressez au fur et à mesure
que votre endurance vous le permettra. Les habitués eux aussi sont invités
de suivre cette méthode. Vous vous familiariserez ainsi mieux à votre
équipement.

Respectez la charge supportée par votre modèle

Il est fortement déconseillé d’essayer de se mettre à deux sur ce type de
produit. Vous pourrez vous faire du mal inutilement. Observez alors les règles
de sécurité indiquées dans le mode d’emploi.

Conformez-vous au manuel
La plupart des articles disponibles sur le marché sont accompagnés d’un
mode d’emploi. Vous distinguerez à l’intérieur de celui-ci les différents
exercices que vous pourrez effectuer avec votre appareil. Il est ainsi fortement
déconseillé d’expérimenter d’autres positions qui n’y seraient pas spécifiées.
Cela pourrait vous porter préjudice.

Respectez la durée d’entraînement prescrite

Il est recommandé de toujours s’en tenir à une séance de 30 minutes. Cela
sera amplement suffisant. Vous pourrez bien entendu en faire moins, mais

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 96 | 104

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évitez d’aller au-delà de cette durée. Ne vous aventurez pas à en faire plus si
jamais vous avez oublié de vous entraîner la veille.

Les marques les plus populaires

Qui ne rêve pas d’avoir une parfaite silhouette ? Le secret de la santé de fer
réside, d’ailleurs, dans son initiative à se débarrasser des graisses du ventre
et de l’abdomen. Heureusement que les appareils à abdominaux ou les
rameurs Concept 2 se proposent pour vous aider dans la réalisation de votre
rêve de mincir certaines parties de votre corps. Sachez que s’informer sur les
marques les plus connues est une bonne initiative pour dénicher facilement
le meilleur modèle.

La marque Finetherest est reconnue dans le monde de la fabrication et de la

distribution d’équipements de bien-être, de nettoyage, de beauté et de
décoration. Elle met à disposition de ses clients des matériels de rangement
et de nettoyage pour leur permettre d’avoir un intérieur zen, bien décoré,
nettoyé et rangé selon les besoins du temps.
Elle se spécialise également dans la conception des matériels de fitness,
notamment les appareils abdominaux. Avec ses nombreux modèles qui sont
faits pour soutenir le bas du dos et renforcer les muscles au niveau de
l’abdomen, elle ambitionne d’accompagner toute personne souhaitant en finir
avec leurs graisses disgracieuses. Elle joue également sur les fruits de la
technologie, comme l’écran LCD et le système de réglage de niveaux de
résistance, pour aider les plus exigeants à retrouver la bonne santé.

C’est une enseigne intervenant dans la conception de matériels de massage

et d’accessoires pour chasser le mal-être. La marque s’affiche sur de
nombreux modèles de boules de massage en profondeur, ce qui garantit une
détente optimale à tous les utilisateurs. Elle invite ainsi ses fans à se
débarrasser totalement des tensions musculaires.
Gardant sa principale ambition de veiller au bien-être de ses clients, elle met
à leur disposition des appareils abdominaux qui sont déclinés sous de
nombreux modèles. L’équipe s’adresse aussi bien aux femmes qu’aux
hommes souhaitant éliminer les graisses ou les transformer en muscles, et
leur propose de nombreux types de matériels de fitness, comme les appareils

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 97 | 104

octobre 2022

de musculation, les roulettes pour exercices d’abdos, les tapis pour

musculation et surtout les appareils abdominaux.

Ultrasport ? Comme son nom l’indique, c’est la marque alliée de tous les
sportifs. Les articles signés sous cet emblème prennent différentes formes,
allant des vêtements de sport, comme les pantalons de jogging et de
survêtement jusqu’aux matériels indispensables pour la bonne forme
physique.
La marque ne cesse pas non plus de fournir des équipements et accessoires
répondant aux attentes des adeptes des activités physiques, quelle que soit
leur discipline favorite. Son but étant de les soutenir dans leur projet de rester
en bonne santé, d’éliminer les graisses et de rester jeune. Pour ce faire, elle
les invite à se procurer des appareils leur permettant de faire travailler leurs
abdominaux de façon intensive. Elle pense également au bien des femmes
en leur proposant des appareils d’entraînement pour le fitness.
L’enseigne a généralement l’habitude d’organiser des offres promotionnelles,
afin d’offrir aux sportifs l’occasion de se procurer des matériels de sport de
qualité à petit prix. A noter qu’elles peuvent prendre différentes formes, pour
ne citer que les soldes et les ventes privées.

Connaissez-vous GB Fitness, l’amie des amoureux du judo et du

bodybuilding ? La marque est toujours présente dans des magasins
spécialisés dans la distribution d’équipement et de matériel de fitness. Elle
est aussi très familière aux fans de musculation.
La fabrication et la vente d’appareils abdominaux font partie des principales
activités de la firme. Les modèles sont non seulement robustes, mais aussi
résistants à tous les facteurs susceptibles d’accélérer l’usure, comme le feu.
Leur côté ergonomique en fait des matériels de sport très prisés.

» Vérifiez les articles des années passées

https://lajoliemaison.fr/comparatif/le-meilleur-appareil-a-abdominaux/

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 98 | 104

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Ab Wheel, la petite roulette pour avoir de gros abdos...

Ab Wheel, la petite roulette pour avoir de gros abdos rapidement

Je ne sais pas vous, mais je ne fais généralement guère confiance aux
gadgets et autres machines pour abdos, surtout pas à ceux qui contiennent
l’appellation « ab » dans leurs noms marketing (ab circle, ab rider etc..).
J’aime le travail abdominal au simple poids du corps (ou avec une charge),
via des exercices polyarticulaires (comme le squat) ou de très simples outils
(medicine ball).
Mais je dois bien admettre que l’ab wheel, aussi appelé ab Roller, ou “roulette
abdominale” fait depuis quelques années partie de mes exercices préférés
pour muscler les abdos.
> Lire aussi : Top 10 des meilleurs outils pour abdos
Pour moins de 20€, la roulette abdos est un très bon équipement de
musculation à ajouter à sa salle de gym maison et à sa routine
d’entrainement.
Elle est malheureusement trop souvent mal employée, et nous allons voir
les erreurs à ne pas commettre, mais d’abord, présentation !
L’histoire de l’ab Wheel
Une des légendes de WWWF utilisait principalement l’ab wheel dans ses
routines d’entrainement, j’ai nommé Bob Backlund.
Non pas que cela apporte vraiment de la crédibilité à l’ustensile, mais cela
montre que la fameuse roulette n’est pas toute jeune, et que la raison de sa
longévité est peut-être son efficacité !

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 99 | 104

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Certes Bob Backlund n’était pas le meilleur, loin de là, surtout si on le compare
aux stars actuelles comme John Cena, mais force est d’admettre qu’il tenait
une forme physique remarquable.
Ce bon vieux Backlund est toujours en grande forme malgré son âge, et
continue de faire des séances de résistance physique avec l’ab wheel.
L’invention de la roulette serait attribuée à un certain Don Brown en 1994,
partant de la volonté d’aider les membres de son club à faire des abdominaux
correctement et éliminer le stress et la tension sur le cou et le dos.
Une vingtaine d’années plus tard, l’Ab Roller est l’un des produits vendus
dans le monde et on ne cesse de voir des déclinaisons en tout genre
apparaître.
Les muscles travaillés par l’ab wheel

L’ab roller recrute une variété de zones musculaires outre les abdos
L’exercice de la roue à abdominaux, aussi appelé “ab rollout” cible
principalement les grands droits (votre 6-pack) ainsi que les obliques et les
muscles abdominaux profonds (transverses).
C’est toute votre sangle abdominale qui se contracte pour protéger vos
lombaires et prévenir qu’elles se creusent.
En termes de recrutement du grand droit, une étude menée en 2012 sur une
trentaine de sujets grâce à l’électromyographie (une technique médicale qui
permet d’étudier la fonction des nerfs et des muscles) avait montré que l’ab
wheel se défendait pas mal, arrivant 9e sur une liste de 13 exercices testés.
La même étude montrait que l’ab roller se classait 10e en ce qui concerne
l’activation des obliques. Dans les deux cas, c’était mieux que les classiques
crunchs, si peu efficaces..

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 100 | 104

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Les chercheurs de cette même étude ont constaté que l’activité dans le rectus
fémoral et les fléchisseurs de hanche suggèrent que cet exercice abdominal
est soit mal fait, soit ne cible pas les muscles abdominaux.
Selon eux, l’ab wheel recrute le rectus abdominal et les obliques comme
stabilisateurs, mais cible également les fléchisseurs de hanche.
Il faudra donc bien veiller à son exécution pour cibler au maximum les abdos,
et c’est ce que nous verrons plus loin.
Notez que vous pouvez cibler davantage les obliques en modifiant la course
de votre roulette, en déviant par exemple de 45° la trajectoire vers la droite
ou la gauche.
Retenons aussi que l’exercice challenge aussi vos hanches, vos épaules, vos
triceps et dorsaux.
Tous ces groupes musculaires sont recrutés pour stabiliser votre corps entier
à mesure que la roulette s’éloigne de vous.
Ce n’est donc peut-être pas le meilleur exercice d’abdos pur, mais c’est un
très bon exercice pour l’ensemble du corps.
Une seconde expérimentation le place tout de même dans les tous meilleurs
exercices pour le grand droit et les obliques internes et externes.
Comment faire de l’ab Wheel correctement ?

Le concept est semblable à celui d’un gainage, en plus complexe toutefois.

Si vous ne pouvez pas tenir une planche pendant plus d’une 20aine de
secondes, ou si vous ne pouvez faire ne serait-ce que quelques pompes,
vous avez déjà une indication sur la force globale de votre tronc (ou le
manque de force plutôt).
Si tel est le cas, vous allez devoir être très prudent avec la roulette, qui
pourrait bien stresser votre colonne vertébrale et causer des douleurs
lombaires ou des risques de blessures si l’exercice est mal exécuté.

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 101 | 104

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Je tiens à insister sur un point, l’ab roll est un exercice difficile qui ne devrait
peut être pas être réalisé par des personnes qui n’en sont pas encore
capables, car il est difficile à maîtrisé et trop souvent mal exécuté.
Si c’est le cas, à défaut d’avoir un 6-pack de rêve, vous aurez au mieux perdu
votre temps, au pire une lombalgie !
Le mouvement comporte 3 phases bien distinctes :
• 1) L’installation
• 2) L’exécution
• 3) Le retour
Et figurez-vous que des erreurs se glissent bien souvent dans chacune de
ces 3 phases ! Passons-les en revue.
1) Installez-vous convenablement

En position initiale, vous devez adopter la posture du chameau plutôt que

celle du chat !

Peut être vous a-t-on dit que vous deviez garder votre dos le plus droit
possible et que votre corps entier devait former une ligne droite, et bien
oubliez ça.
Ce n’est pas complètement absurde en soi comme conseil, mais c’est juste
qu’ainsi positionné, c’est votre dos qui va se charger de faire tout le
mouvement.
C’est très bien si vous voulez un bon exercice de dos à la maison, mais nous
: on veut un 6-pack et développer la puissance de notre sangle abdominale.
Or, on sait que l’une des fonctions de l’abdomen est de fléchir la colonne,
donc on va devoir effectuer une rétroversion du bassin.
À retenir, votre haut de dos doit être bien rond (pensez au chameau) et vous
devez compléter cette position par une rétroversion du bassin. Notez aussi
que la roulette n’est pas située à l’aplomb de vos épaules, mais bien devant
vous.
2) L’exécution du mouvement

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 102 | 104

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On voit souvent une mauvaise exécution avec

des fesses qui se retrouvent en l’air et des coudes qui ramènent la roulette
en effectuant une pression dessus.
Cela signifie que ce sont alors les dorsaux qui travaillent le plus.
Le but est plutôt de bien courber le haut du dos et de se concentrer sur le
“flex” (la contraction) des abdos.
On va essayer d’aller aussi loin que l’on peut en termes d’amplitude, tout en
étant capable de maintenir cette position où la sangle abdominale est
parfaitement contractée et gainée afin de prévenir la surextention de la
colonne lombaire qui pourrait causer des douleurs.
Qu’on soit clair : c’est ok si au début en tant que débutant, vous ne
parcourez que quelques centimètres !

Au fur et à mesure, vous allez gagner en

amplitude jusqu’à avoir le nez au contact du sol.
Vous pouvez même marquer un temps d’arrêt dans cette position avant de
ramener la roulette.
À retenir : vous allez aussi loin que possible, peu importe la distance tant que
vos abdos sont bien gainés (aucun relâchement durant le mouvement) et que
votre bas du dos ne se voûte pas.
3) Le retour

C’est la clé du mouvement, d’après vous, qui doit ramener la roulette ? « BEN
C’EST MOI ! » Oui, bravo Billy ! Mais quelle partie de votre corps en particulier
?
“LES HANCHES ?” Oui, si vous voulez ruiner tous vos efforts ! Si c’est ce
que vous faites, vous passez à côté de la moitié des bénéfices de cet
exercice..Hanches et roulette doivent travailler en symbiose.
Ferais-je mal le mouvement alors ?
Possible, et il est très simple de le checker ! En position initiale, placez un
banc au contact de votre petit cu-cul. Si en ramenant la roulette (phase 3)
vous touchez le banc avec votre fessier, c’est que vos hanches dominent (la

Comment bien choisir son Roue abdominale P a g e 103 | 104

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flexion de hanches prend le dessus) le mouvement et vous êtes en train de

passer à côté de votre exercice.
À retenir : votre mouvement de retour doit être initié par les abdominauxx,
et le chemin du retour doit se faire par une synchronisation parfaite des
hanches et de la roulette. Si vos hanches prennent l’ascendant sur le
mouvement, vous passez à côté de l’exercice !
Les mouvements pour progresser avec votre roulette abdos
Utiliser l’ab roller est facile, et travaille vraiment les abdos, mais il est aussi
très facile de mal effectuer le mouvement.
Pour commencer, vous pouvez prendre connaissance du mouvement en
faisant rouler votre outil sur un plan vertical.
Cela peut paraître bête, mais ça aide vraiment, notamment pour la
coordination. Cet exercice peut également se faire sur un banc incliné en
salle.

Pour continuer votre progression, mettez-vous en face d’un mur, de la sorte

que le mur stoppe votre course et vous permette de revenir plus aisément en
position initiale.
Quand vous serez aguerris, passez-vous de l’aide du mur !
Les débutants devraient sans doute commencer par 2-3 séries de 5-10
répétitions tous les deux jours et augmenter progressivement le nombre de
répétitions et de séries, ainsi que l’amplitude de mouvement comme nous
l’avons vu.
Il est fort probable qu’au début vous ayez des douleurs fortes le sur lendemain
de votre premier entrainement à l’ab wheel.

Et si on augmentait le niveau ?
Vous êtes devenu un boss de la roulette et maîtrisez parfaitement le
mouvement sur vos petits genoux ?
Il est temps de passer au level du dessus !
Si vous souhaitez accentuer la difficulté, ne partez pas sur les genoux, mais
sur vos pieds, ainsi vous augmentez l’amplitude du mouvement ainsi que la
complexité.
Et si ce n’est toujours pas suffisant pour vous, vous pouvez vous challenger
sur un mouvement à une main et un pied comme ce jeune homme très habile
!

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abdos/

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