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Les Étirements

Le document décrit plusieurs étirements pour différents groupes musculaires comme les abdominaux, les adducteurs et les fessiers. Il explique comment effectuer correctement les étirements de manière passive pour soulager les courbatures.

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Coaching

sportif



Les étirements

Ces étirements sont utiles dans un objectif de récupération après l'entrainement ou la


compétition sur le plan antalgique au moins mais les effets sont bien plus variés. Ce sont les
étirements que l'on qualifie de passifs. Ils doivent s'effectuer dans une position confortable. Ils
permettent de soulager le muscle en ramenant l'organisme à un certain état d'équilibre. Pour
cela, ils luttent contre les courbatures ou microlésions occasionnées par l'activité en produisant
un drainage veineux et en rééquilibrant les tensions musculaires. Ils doivent s'effectuer au calme
et en étant relâché. L'étirement doit ici être progressif et contrôlé, sans à coups ni temps de
ressort jusqu'à la longueur tolérée. Il faut maintenir la position entre 20 et 30 secondes en
expirant calmement. Répéter 2 à 3 fois par muscle étiré. Vous trouverez plusieurs façon d’étirer
un même muscle, donc choisissez celui qui vous convient le mieux.

Abdominaux :

Abducteurs

TELEPHONE : 06 51 31 57 71 EMAIL : [email protected] SITE : ATIFIT.FR


2



Adducteurs

Fessiers

Ischios

Psoas Iliaque

Quadriceps

TELEPHONE : 06 51 31 57 71 EMAIL [email protected] SITE : ATIFIT.FR



3







Lombaires

Mollets

TELEPHONE : 06 51 31 57 71 EMAIL [email protected] SITE : ATIFIT.FR

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