LES NOUVEAUX REPÈRES NUTRITIONNELS*

DANS L’ASSIETTE DES FRANÇAIS

Eau | À volonté
Sodas et jus de fruits | max 1 verre / jour
Alcool | max 2 verres / jour et pas tous les jours

Fruits & Légumes | Au moins 5 fois / jour

Légumes secs | 2 fois / semaine

ex : Pois chiches, lentilles, haricots secs...

Produits céréaliers complets | Au moins 1 fois / jour

ex : Riz complet, pain complet, quinoa...

Matières grasses | Tous les jours en quantité limitée

Huile de colza, de noix ou d’olive

Poissons | 2 fois / semaine (dont 1 fois du poisson gras)

Viandes hors volaille | limiter à 500 g / semaine ( 3 à 4 portions )
Charcuterie | limiter à 150 g / semaine

Produits laitiers | 2 fois / jour

Fruits à coque non salés | 1 petite poignée / jour

À augmenter À privilégier À limiter

Limitez les produits trop gras, trop sucrés et trop salés *Recommandations sur l’alimentation, l’activité physique & la sédentarité pour
(pensez aux épices, condiments, aromates et fines herbes). les adultes, Santé publique France, janv. 2019
www.nutripro.nestle.fr

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 LES GESTES QUI COMPTENT
NOS CONSEILS PRATIQUES

Pratiquer une activité Adopter une alimentation

Privilégier le fait-maison
physique régulière plus durable

Au moins 30 minutes par jour Quand c’est possible, Privilégiez les aliments BIO,
d’activité physique dynamique préparez vous-même vos repas ! de saison et l’approvisionnement local

Soyez actif dans vos activités Cuisinez à l’avance en doublant les Accrochez un calendrier des fruits
 quotidien (privilégiez les escaliers,
du 
proportions : congelez-en la moitié  légumes de saison sur votre frigo
et
les déplacements à pied ou à vélo...). pour un repas tout prêt qu’il suffira pour ne pas vous tromper !
de réchauffer.
Pratiquez un sport ou une activité Regardez
 la provenance des aliments.

physique de loisirs (natation, jeux Pour un moment de partage

de ballon, jardinage…) de manière et d’apprentissage, faites participer L’agriculture biologique garantit
régulière. vos enfants !  production respectueuse de
une
l’environnement et du bien-être
Limitez
 le temps assis : ayez le réflexe Préparez des repas équilibrés animal. Cependant, elle peut aussi
de marcher un peu toutes les 2 heures 
simplement et rapidement en être plus coûteuse : à vous de
(veillez à limiter le temps consacré assemblant des produits « tout prêts » l’intégrer en fonction de vos
aux écrans). (conserves, surgelés, sous-vides…) possibilités.
avec des produits frais.

N’oubliez pas que manger est avant tout un plaisir : privilégiez la variété, prenez le temps de déguster À augmenter
à table en veillant aux quantités et à la taille des portions que vous consommez. À priviligier
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