Votre programme d’aide aux employés et à la famille (PAEF) est un service confidentiel de soutien
pouvant vous aider à entreprendre une démarche pour effectuer un changement.
Bâtir et entretenir une bonne relation de couple
S'engager dans une relation amoureuse et l'entretenir peut constituer l'une des expériences de vie les
plus gratifiantes. Au début de la relation, nous consacrons souvent la plus grande part de nos énergies et
de nos attentions à notre partenaire et à notre relation. Nous
consacrons énormément de temps à se parler et à s'écouter l'un et
l'autre, à partager nos pensées, nos centres d'intérêt, nos sentiments
et nos rêves. À ce moment-là, la relation semble n'exiger aucun
effort.
Cependant, à mesure que notre relation avec notre partenaire
progresse, les différends et les difficultés pourraient parfois
prendre de l’importance. Heureusement, de nombreux couples
s’efforcent de trouver des solutions plutôt que des échappatoires.
Ils trouvent le courage de remettre en question et d’assumer leurs
choix et leurs gestes. Bâtir et entretenir une relation mutuellement
satisfaisante exige un engagement, du temps et des efforts continus.
Le maintien du dialogue
Nous entendons constamment parler de l'importance de la communication et, sans aucun doute, une
communication efficace est un élément essentiel d'une relation saine et satisfaisante. En réalité, il est
souvent plus facile de vanter les mérites d’un bon dialogue que de le pratiquer avec succès. Lorsqu'une
relation est tendue, il est fréquent d'entendre l'un des partenaires déclarer, en parlant de l'autre, « il ne
comprend simplement pas » ou encore, « elle n’écoute jamais quand je parle ». De telles affirmations
montrent le besoin de mettre l'accent sur l'amélioration des aptitudes en communication.
Voici des moyens d’améliorer la communication dans votre couple :
• Écoutez. La première étape consiste à écouter sans interrompre. Lorsque deux personnes
n'arrivent pas à s'écouter vraiment, elles devraient s’écrire des petits mots pendant un certain
temps. Le seul fait d’écrire, puis de prendre le temps de lire et de répondre permet aux partenaires
de ralentir et de recentrer leur attention.
• Demandez des éclaircissements. Si le message que vous recevez vous semble ambigu, dites, par
exemple, « Je suis perplexe. Tu me dis que tout va bien, mais je remarque de l'insatisfaction dans
ta voix. Je t’aime et je veux savoir ce qui ne va pas. »
• Exprimez-vous. Gardez à l'esprit que, même si nous sommes convaincus que notre partenaire
nous connaît parfaitement bien, nous ne pouvons nous attendre à ce qu’il lise notre pensée. Si
nous voulons que notre partenaire nous comprenne, nous devons exprimer clairement nos
sentiments.
• Choisissez le bon moment pour parler d’un sujet important. Par exemple, ce n’est peut-être pas
une bonne idée d’aborder un sujet délicat avant d’aller vous coucher. Il pourrait être nécessaire de
prévoir un moment précis pour en parler.
© 2024 Morneau Shepell ltée. Votre programme ne comprend pas nécessairement tous les services
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• Trouvez un coin tranquille. Réduisez les sources de distraction au minimum. Éteignez la
télévision, retirez-vous dans une pièce reposante ou abordez les discussions importantes lors d'une
promenade à pied.
• Évitez les coups bas. Dans toute relation de couple, il existe des désaccords et des moments où
chacun tente de défendre son point de vue. Dans une relation saine, les partenaires pourront
discuter ou exprimer leurs divergences d’idées sans se déprécier mutuellement. Évitez les
commentaires manipulateurs (« si tu m'aimais vraiment. »), les déclarations absolues (« tu fais
toujours. ou tu ne fais jamais. ») et l'étiquetage (« tu es mesquin »). Lors d'une discussion honnête,
les partenaires laissent leur respect pour le conjoint prendre le dessus sur leur colère personnelle.
De plus, ils connaissent les limites de leur partenaire, ils en tiennent compte et ils proposent
d'interrompre la discussion au besoin.
La résolution de problème
Des problèmes sont à prévoir dans toute relation. Ce qui distingue une relation saine d'une relation
tendue, ce n'est pas nécessairement le type ou le nombre de problèmes rencontrés. La différence se situe
dans le moyen utilisé pour les résoudre.
En fait, un problème n'est rien de plus qu'une situation exigeant notre attention, une prise de décision et
un passage à l'action. Dans une relation de couple, l’efficacité de la résolution de problème repose sur
les moyens prévus pour aborder les problèmes pouvant se présenter et les résoudre ensemble.
• Réservez du temps. La première étape consiste à réserver une période de temps pour parler des
stratégies qui permettront de résoudre le problème. Cette discussion devrait avoir lieu à un
moment où aucun autre problème ne retient l'attention. Une stratégie de résolution de problème
comporte plusieurs étapes.
• Abordez tous les aspects du problème. Recueillez l'information qui vous permettra de bien
comprendre la situation, y compris les faits et les sentiments qu'éprouvent les personnes à l’égard
du problème.
• Trouvez ensemble plusieurs solutions. Lorsque vous en aurez plusieurs, déterminez des
avantages et des inconvénients de chacune d'entre elles.
• Choisissez l'option la plus avantageuse. Malgré leurs avantages et leurs inconvénients, il arrive
souvent que plusieurs options s’avèrent intéressantes. Les couples éprouvent souvent des
difficultés à cette étape. Si le temps le permet, prenez une pause pour vous donner un certain recul
et reprenez la discussion.
• Mettez la décision à l'essai. Par exemple, établissez un horaire des tâches domestiques et faites-
en l'essai pendant un mois.
• Effectuez un suivi et une évaluation. Il est important d'examiner les résultats de votre décision
afin de voir ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et d’obtenir les commentaires de chacun.
Si une option ne donne pas de bons résultats, l’étape suivante consiste à y apporter des
changements ou à reconsidérer la liste des options afin de trouver une solution plus avantageuse.
Conserver à la relation sa dimension amoureuse
À l'étape de la lune de miel, il semble que l'intimité, le plaisir et le romantisme seront éternellement
présents. Cependant, les liens amoureux peuvent céder la place aux préoccupations professionnelles,
familiales ou autres. Une relation amoureuse ne s’entretient pas elle-même, nous devons l'entretenir.
Voici donc des suggestions en ce sens :
• Efforcez-vous de faire preuve de délicatesse.
• Rappelez-vous les moments amusants ou de tendre intimité partagés avec votre partenaire.
• Prévoyez une sortie spéciale. En plein cœur des obligations familiales, il n’est pas facile de faire
renaître la dimension romantique d'une relation de couple. C’est pourquoi il est bon de prévoir de
façon régulière des sorties à deux. Si le couple a des enfants, il faudra retenir les services d’une
gardienne.
• Il est important de développer des intérêts communs et d'avoir des activités de couple, mais aussi
d’avoir des activités personnelles. Partager un passe-temps peut avoir des effets très positifs sur
les liens qui unissent un couple, tandis que la poursuite d'intérêts personnels procure souvent un
sujet de conversation intéressant.
• Faites des projets d'avenir. Un couple peut renforcer ses liens en faisant des projets d'avenir et en
travaillant ensemble à la réalisation de ses buts. Il importe de tenir compte des désirs des
partenaires, tant pour eux-mêmes que pour leur couple.
Lorsque nous pensons à améliorer notre relation de couple, nous avons tendance à en souligner les
lacunes et les faiblesses. Cependant, il importe d'en reconnaître et d'en valoriser les points forts – ces
aspects que nous maîtrisons bien la plupart du temps. Nous pourrons ensuite déterminer une ou deux
mesures à prendre et les mettre à l'essai. Souvenez-vous que les progrès s’effectuent lentement.
Plusieurs couples estiment avoir tiré profit d'une rencontre avec un conseiller au programme d’aide aux
employés. Ce dernier peut aider à déterminer les aspects de la relation qui pourraient être améliorés
ainsi que les stratégies qui conviennent au couple. Bâtir une relation peut sembler exiger de grands
efforts; cependant, si vous prenez ensemble, et un par un, les moyens d’y parvenir, vous découvrirez les
bienfaits innombrables d’une relation de couple saine et satisfaisante.
