LES 7

BONNES PRATIQUES
SANTÉ
DU QUOTIDIEN
Développez
votre capital santé

Charline Royer - Naturopathie

QUI SUIS-JE ?

Charline Royer
Diplômée praticienne

en hygiène de vie

et naturopathie

Ma mission est de vous aider à améliorer

votre bien-être et à dynamiser votre

vitalité.

Mon mantra est de trouver l'équilibre

entre la bonne santé et les plaisirs de la
vie. Le message que je souhaite
transmettre est qu'il est possible de

prendre sa santé en main et d'améliorer

son bien-être pour vivre heureux et en

harmonie avec ses valeurs grâce à la
naturopathie.

Merci d'avoir téléchargé cet ebook et de

m'accorder votre confiance.

QU'EST-CE QUE LA
NATUROPATHIE ?
La naturopathie est un art de vivre, une

philosophie de vie pour prendre soin de soi et

de sa santé à l'aide de moyens naturels.

La naturopathie repose sur 4 piliers

fondamentaux :

l'alimentation : elle apporte à notre

organisme les nutriments nécessaires à son

bon fonctionnement. Une alimentation

saine, variée et équilibrée est la clé,

complétée par une bonne hydratation au

quotidien !

l'activité physique : notre corps doit être

en mouvement pour notre bien-être et

favoriser l'oxygénation des cellules, libérer

notre mental, améliorer la circulation

sanguine, ...

la gestion des émotions : nous sommes

faits d'émotions, il est utile de savoir les

gérer pour notre bien-être quotidien,

notamment pour la gestion du stress,

le sommeil : il est indispensable pour notre

santé de bien dormir pour vivre chaque

journée dans une belle énergie !

L'objectif de cet ebook est de vous partager 7 bonnes
pratiques de naturopathie à intégrer dans votre quotidien
pour améliorer votre bien-être et (re)prendre votre santé

en main avec la naturopathie.

La force de la naturopathie : prendre en compte la

personne dans sa globalité pour harmoniser le corps,
l’âme et l'esprit afin d’être bien dans ses baskets et de
vivre pleinement chaque jour !

Votre santé est votre bien le plus précieux.

PRÊT·E À DÉVELOPPER
VOTRE CAPITAL SANTÉ ?
 LES 7 BONNES PRATIQUES
SANTÉ DU QUOTIDIEN
Matin

1. LE VERRE D'EAU
CHAUDE

2. LA DOUCHE FROIDE

3. LA COHÉRENCE
CARDIAQUE

4. L'ALIMENTATION

5. L'HYDRATATION

6. L'ACTIVITÉ
PHYSIQUE
7. LE SOMMEIL Soir
CONSEIL N°1 : BOIRE UN VERRE
D'EAU CHAUDE À JEÛN

Boire un grand verre d'eau chaude

(environ 50C° - non bouillante) au réveil

juste avant le petit déjeuner.

Cette eau chaude permet de :

réhydrater l'organisme,

réveiller le système digestif en

douceur et préparer la digestion

pour une meilleure absorption des

nutriments,

favoriser l’élimination des toxines

accumulées durant la nuit. En effet le

corps se nettoie et se régénère

durant la nuit. C'est la raison pour

laquelle, il est bénéfique de boire de

l'eau au réveil pour terminer ce grand

nettoyage.

Je déconseille le jus de citron, pourtant à

la mode, puisqu'il ne convient pas à tout

le monde. Privilégier l'eau pure !

Astuce pratique

eau froide que l'on chauffe (avec une

On utilise de l'

casserole, une bouilloire, à défaut au micro-ondes) mais on ne

consomme pas de l'eau chaude du robinet car elle n'est pas

suffisamment chaude pour tuer la faune bactérienne présente

dans les canalisations d'eau.

CONSEIL N°2 : PRENDRE UNE DOUCHE
FROIDE

Prendre une douche froide le matin a de nombreux

bénéfices :

stimule l'organisme : amélioration de la circulation

sanguine et lymphatique,

renforce le système immunitaire grâce au

mécanisme de défense mis en place par l’organisme en

réaction au froid, le corps est mieux préparer pour se

défendre en cas d'attaque,

dynamise le corps et l'esprit, on se sent booster, c'est

idéal pour commencer sa journée !

permet de lutter contre le stress grâce à la répétition

de l'eau froide sur le corps.
Astuces pratiques

Décompter 5 4 3 2 1 => GO sous l'eau froide

Prendre de grandes respirations pour être

·
concentré e sur autre chose que l'eau froide

Se sécher énergiquement après la douche pour

ne pas se refroidir

Durée idéale de la douche froide 3 minutes

PRÊT·E
À ESSAYER ?
CONSEIL N°3 : PRATIQUER LA
COHÉRENCE CARDIAQUE

La cohérence cardiaque est une pratique

respiratoire qui permet de gérer ses
émotions et son stress.

2 bénéfices immédiats à la pratique :

une diminution du rythme cardiaque,

une sensation d'apaisement.

La pratique quotidienne permet sur le long

terme :

d'améliorer la qualité de la digestion et

du sommeil,

d'aider à la perte de poids,

de ralentir le processus de
vieillissement,

de se sentir mieux grâce à la production

de la dopamine (hormone du plaisir) et

l’ocytocine (hormone de l'amour).

 En pratique :

On applique la méthode 3 5 6, à savoir :

3 fois par jour : le matin au réveil, avant le déjeuner et en

fin de journée (prévoir au moins 4h entre chaque session),

pendant 5 minutes,

avec 6 respirations par minutes (5 secondes d'inspiration

et 5 secondes d'expiration).

Astuce :

Utiliser une application

·
pour être guidé e pendant la

pratique de la cohérence

cardiaque.

Personnellement, j’utilise au

quotidien l'application

Respirelax (et c'est GRATUIT !).

Application Respirelax
CONSEIL N°4 : MANGER ÉQUILIBRÉ

Pour la pause déjeuner et le dîner prendre le temps :

de se détendre avant le repas, en pratiquant la

cohérence cardiaque par exemple,

de bien mastiquer son repas pour faciliter la digestion,

de savourer son repas équilibré,

de passer un moment agréable, seul ou accompagné.

Le repas doit durer un minimum de 20 minutes, c'est le temps

nécessaire au cerveau de comprendre que nous sommes en

train de manger.
Une assiette équilibrée est constituée :

d'une protéine :
soit animale : viande, poisson, oeuf, fromage,

soit végétale : associer une légumineuse (lentilles, pois

chiche, haricots rouges, ...) à une céréale,

de féculents, privilégier les céréales semi-complètes type

riz, quinoa, sarrasin, pâtes, ...

de légumes crus ou cuits, préférer des légumes bio,

locaux et de saison,

de bon gras : ajouter de l'huile de première pression à

froid bio de type olive, colza, lin ou bien de l'avocat, des

oléagineux, ...
En pratique :

Privilégier le fruit en dehors des

repas : au moins 30 minutes avant

le repas.

Ainsi le fruit est digéré avant de commencer le repas : les

nutriments sont bien assimilés et ne perturbent pas la

digestion.

Si une collation est nécessaire dans la journée (vers 11h ou

vers 17h) :

prendre un fruit frais + une poignée d'oléagineux + quelques

fruits secs.

Astuce : avoir une collation avec

vous !

Tester les energy balls, c'est rapide

et facile à faire avec seulement

quelques ingrédients !

Une collation saine et gourmande

Voir la vidéo de la recette

sur ma chaîne YouTube

CONSEIL N°5 : S'HYDRATER

Boire 1,5 L d'eau

par jour minimum

L'hydratation est un élément

vital au bon fonctionnement

de notre organisme.

L’être humain est constitué de 60 % d'eau environ et

chaque organes est constitué d'eau. Une hydration

insuffisante peut ralentir les fonctions vitales et être à l’origine

de troubles de santé.

S'hydrater tout au long de la journée est indispensable

pour avoir de l’énergie toute la journée et être en pleine
santé.
 Répartir sa
consommation d'eau
sur la journée :

Au réveil : 1 verre d'eau juste avant le petit déjeuner, pour

relancer le système digestif,

Dans la matinée : 1 à 2 verres d'eau pour rester hydraté,

Avant le déjeuner : 1 verre d'eau pour faciliter la digestion,

Dans l’ après-midi : 2 verres d'eau,

Avant le dîner : 1 verre d'eau,

Avant le coucher : 1 verre pour rester hydraté toute la nuit.

Astuce : emportez une gourde !

Utiliser une gourde en verre ou en

inox pour avoir de l'eau à portée de

main, cela vous permet également

de mesurer votre consommation

d’eau.

Télécharger une application gratuite

sur votre mobile pour recevoir des

alertes. Plus d'excuses pour oublier

de boire de l'eau dans la journée !

CONSEIL N°6 : BOUGER
Bouger est bon pour le corps et l'esprit, oxygéner
les cellules, tonifier le corps, affiner sa silhouette

et surtout c'est bon pour la santé.

Les bienfaits de l'activité physique sur

l'organisme et le mental sont prouvés, les

principaux sont :

une bonne condition physique améliore la

qualité de vie,

la prévention des maladies

cardiovasculaires,

une aide pour maintenir son poids de

forme,

une amélioration de la qualité du sommeil,

une aide pour ralentir le processus de

vieillissement,

une aide pour lutter contre le stress et

l’anxiété.

Le sport booste le mental et procure un

regain d’énergie grâce aux hormones
sécrétées.
En pratique :

Il est conseillé d'être physiquement actif tous les jours à

raison de 30 minutes par jour. Pour atteindre cet objectif :

se rendre à son travail, faire ses courses, ... se déplacer au

maximum à pied ou à vélo,

si vous utilisez les transports en commun, montez une station

plus loin et descendez la station qui précède votre

destination,
,

prendre les escaliers plutôt que d’utiliser les ascenseurs,

marcher lorsque vous êtes en communication téléphonique,

pratiquer régulièrement votre activité physique favorite :

marche rapide, natation, course à pied, salle de sport, yoga,

boxe, …

Définir vos activités : challengez-vous et surtout soyez

·
régulier ière !

BOUGEZ-VOUS !
 Astuce :

Utiliser un podomètre pour

suivre votre activité physique.

C'est motivant de suivre sa

progression !

Il existe de nombreuses

applications gratuites

téléchargeables sur votre

téléphone portable.

PRÊT·E À
RELEVER LE
CHALLENGE ?
CONSEIL N°7 : AVOIR UN SOMMEIL DE
QUALITÉ

Le sommeil c'est la santé ! Il est nécessaire pour de

nombreuses fonctions biologiques ainsi que pour la mémoire, la
productivité, l'immunité, la gestion du poids, la récupération
état d'esprit, … L’hygiène de vie (alimentation,
physique, l'

activité physique, ...), la consommation d'excitants (thé, café,

alcool, …), l'environnement (lumière, bruit, ...) ont un impact

positif ou négatif sur le sommeil.

Le premier fléau du sommeil est la lumière bleue. Cette lumière

provient des écrans (téléphone, ordinateur, télévision, ...). En

effet cette lumière stoppe la production de mélatonine,

l'hormone du sommeil.
En pratique :

Instaurer une routine du soir pour vous coucher dans des

conditions favorisant un sommeil de qualité :

stopper les écrans au moins 1h avant le coucher et

installer l'application gratuite F.lux pour supprimer la

lumière bleue de vos appareils,

la température de la chambre doit être comprise entre

17 et 18°C, penser à aérer la chambre au réveil,

diffuser des huiles essentielles bio type orange douce

ou lavande fine 15 minutes avant le coucher,

pratiquer une activité détente avant de s'endormir :

lecture, coloriage de mandalas, écouter de la musique,

auto-massage, étirements, méditation, ...

boire une tisane avec

des plantes facilitant

l'endormissement

telles que la mélisse,

le tilleul, la lavande, ...

AGISSEZ DÈS MAINTENANT !

Vous souhaitez agir en prévention, booster votre énergie,

améliorer votre vitalité, la naturopathie est votre alliée.

Vous avez des problèmes de poids, des problèmes de

sommeil, une addiction au sucre, des syndrômes

· ·
prémenstruels, vous êtes épuisé e, stressé e, ... la

naturopathie peut soulager vos maux.

Je suis en mesure de vous accompagner pour améliorer

votre santé et votre bien-être avec des moyens naturels
et adaptés à vos habitudes de vie, vos besoins et vos
problématiques de santé.
RECEVEZ VOTRE
PROGRAMME PERSONNALISÉ
Une première consultation en naturopathie dure entre 1h30 à

2h et permet de réaliser un bilan de votre hygiène de vie. Le

rendez-vous se déroule par téléphone via Skype ou WhatsApp.

A l'issue du rendez-vous, vous recevrez un programme

d'hygiène vitale personnalisé avec des astuces et des
conseils pratiques.

AGISSEZ DÈS AUJOUR'HUI

Envoyez-moi un mail et bénéficiez d'une

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votre premier rendez-vous avec le code ENERGIE.

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 MES VIDEOS GRATUITES
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eau chaude à jeûn

Les bienfaits de l'

Les bénéfices de la douche froide

La pratique de la cohérence cardiaque :

Les bienfaits de la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque guidée

avec le bruit des vagues

La cohérence cardiaque guidée

avec le bruit des oiseaux

La cohérence cardiaque guidée au coin

du feu de cheminée

La marche afghane pour bouger sans se fatiguer !

Bien dormir avec les huiles essentielles

Les astuces pratiques pour bien s'hydrater au

quotidien
Les recettes de cuisine

Tartare d'algues

Graines germées

Tartinade de haricots rouges

Flan de légumes

Cookies chocolat noisettes sans gluten

Nice cream

Pancakes
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