La routine EFT : comment effectuer une ronde
SOULETIE Nicolas . www.souletie-nicolas.com
1) La concentration
Il faut porter son attention sur ce qui n’est « pas ok » ou sur un problème spécifique : une
situation du passé, du présent ou du futur qui vous active et qui engendre des émotions, des
pensées désagréables ou inconfortables.
Connectez-vous à une image qui représente le problème.
Astuce : si vous fermez les paupières, les yeux légèrement baissés (comme si vous observiez une bougie à
quelques mètres placée au sol) et la main posée au centre de la poitrine (au niveau du centre énergétique du
cœur), vous aurez une bien meilleure connexion.
2) L’évaluation :
Après s’être connecté sur l’image, à laquelle vous pouvez donner un titre très court, notez
mentalement ou par écrit les points suivants :
- Ressenti physique : j’ai le cœur qui bat, j’ai une boule dans la gorge, mon plexus qui se serre
- L’émotion : ressenti à l’intérieur : de la peur, de la tristesse ….
- La cognition : ce que je me dis de moi : je me sens nul(le), je suis accablé(e)…
- L’évaluation sur une échelle entre 0 et 10 = SUD : sert à estimer l’intensité des émotions
avant chaque ronde de tapping. Plus le chiffre est élevé plus l’intensité est forte
Le premier chiffre qui se présente à l’esprit est généralement le bon.
3) La mise en Scène
La mise en scène est une étape très importante qui permet de lever les inversions
psychologiques, c’est-à-dire toutes les bonnes raisons inconscientes qui pourraient maintenir
le problème.
Elle s’effectue en prononçant une phrase de mise en scène toujours structurée de la même
façon, tout en stimulant le point karaté, trois fois, sur la tranche de la main.
« Même si j’ai «ce problème», je m’accepte complètement et entièrement /
tel(le) que je suis»
4) La ronde de Tapping avec la phrase de “Rappel” : 3 étapes
La phrase de rappel est directement reliée au problème.
Par exemple :
Phrase telle que “Même si je suis triste, je m’accepte tel que je suis”
La phrase de rappel sera “je suis triste” + les éléments de l’évaluation
Je suis triste / rien que d’y penser j’en suis à 8 / j’ai mon plexus qui est serré / je suis
accablé / etc… toute cette tristesse/ ….je me sens profondément triste rien que d’y
penser… / je suis accablé…
Une ronde de Tapping s’effectue en tapotant légèrement du bout des doigts une série de
points, en répétant les éléments de la phrase de rappel du problème, une fois seulement à
chaque point. (tapoter entre 6 à 8 fois sur chaque point)
La ronde EFT : voir fiche pour l’emplacement exact des points
1) Sourcil
2) Extérieur de l’oeil
3) Sous l’oeil
4) Sous le nez
5) Creux du menton
6) Clavicule : le point peut se stimuler vigoureusement
7) Sous le bras
8) Sous le sein
9) Pouce
10) Index
11) Majeur
12) Auriculaire
13) Point Karaté
14) point de gamme
15) sommet de la tête
5) La réévaluation
Reprendre les étapes 1) et 2) et réévaluer.
Le SUD peut baisser, l’émotion être moins intense ou changer, la sensation physique peut
diminuer, disparaître ou se modifier.
Refaite un check point complet et notez les nouvelles données.
6) Les rondes suivantes
La phrase de mise en scène s’ajuste sur ce qui reste à traiter du problème.
« même si j’ai encore ce problème, je m’accepte tel(le) que je suis »
“Même si je ressens encore de la tristesse, je m’accepte complètement”,
La phrase de rappel qui sera tapoter sur les points de la ronde :
“je me sens encore triste” « ce reste de tristesse » + les éléments de la réévaluation.
