Catégorie Activité physique - Sport
Pourquoi intégrer le sport à son hygiène de vie ?
Publié le 28/06/2019
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3 minutes de lecture
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Ecrit par Laboratoire LESCUYER
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Pour être en bonne santé, il est recommandé de faire 30 minutes d’exercice physique par jour. Entre le
rythme souvent soutenu imposé par le travail et la vie de famille, il n’est pas toujours facile d’atteindre cette
demi-heure journalière…
Améliorer votre santé
Bien qu’elle soit synonyme de corvée pour certains, l’activité physique a de très nombreuses vertus sur notre santé.
Elle a des effets positifs sur le système cardio-vasculaire
En pratiquant régulièrement une activité physique modérée telle que la course à pied ou la natation, vous permettez
une meilleure dilatation des vaisseaux sanguins entraînant une diminution de la pression artérielle. Ainsi, votre
fréquence cardiaque au repos est moins élevée. Le risque d’accidents cardio-vasculaires et d’hypertension est alors
beaucoup moins important.
Elle participe à la perte ou au maintien de poids
Lorsque vous vous exercez, vous brûlez des calories. Plus l’exercice est intense, plus le nombre de calories dépensées
est important. S’entraîner plusieurs fois par semaine permettra, à long terme, d’augmenter votre masse musculaire
et, couplé à une alimentation saine, de diminuer votre masse graisseuse. Le sport vous permettra de vous tonifier,
de vous raffermir et de vous affiner.
Elle limite l’apparition de l’ostéoporose et de la sarcopénie
Le sport améliore l’endurance, la coordination et la force. Il a également des effets bénéfiques sur le squelette : il
permet notamment de prévenir l’apparition de l’ostéoporose chez les personnes âgées. Une pratique régulière
permet également de réduire la sarcopénie*, en limitant la fonte musculaire.
Outre le fait de rester en forme et actif, la pratique sportive permet donc d’augmenter l’espérance de vie.
Des bienfaits psychologiques
Si vous exercez une activité physique 3 fois par semaine, à raison de 20 minutes minimum par séance, vous permettez à
votre corps de libérer des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine.
Ces hormones agissent contre le stress et l’anxiété et améliorent votre humeur. C’est pour cela qu’une sensation
de plénitude peut être ressentie à la fin d’une séance de sport intensive. De ce fait, vous agissez également sur la
qualité de votre sommeil : une bonne fatigue physique vous détendra et votre sommeil sera plus réparateur.
Ce concentré d’ondes positives permet donc d’améliorer considérablement votre bien-être quotidien !
Se sociabiliser
Nous vous conseillons de vous entraîner avec quelqu’un car cela peut être une source de motivation : il sera plus
difficile d’annuler une séance prévue avec un(e) ami(e), cela deviendra une obligation sociale. De plus, si l’un de vous
est démotivé, l’autre pourra le tirer vers le haut. Vous apprendrez alors à vous dépasser et renforcerez votre estime de
vous-même.
De manière générale, pratiquer un sport en salle ou dans un club vous incitera à rencontrer d’autres sportifs et
favorisera donc le lien social.
Nos conseils pour avoir les bons réflexes
Tout d’abord, il est important de préciser que faire de l’exercice physique ne signifie pas nécessairement pratiquer une
activité sportive intense. En effet, les petits efforts sont aussi une forme d’exercice. De plus, il est tout à fait possible de
fractionner vos 30 minutes d’exercice physique par tranches de 10 minutes.
N’hésitez donc pas à saisir toutes les opportunités de la vie de tous les jours pour bouger davantage. Voici quelques
bons réflexes à cultiver :
Bouger avant de commencer la journée : pour bien démarrer la journée, vous pouvez vous lever un peu plus
tôt et pratiquer une activité de marche soutenue, courir ou faire quelques exercices de gymnastique.
Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Opter pour la marche à pied ou le vélo : que ce soit pour aller faire vos courses, vous rendre au travail, aller
chercher vos enfants à l’école… essayez de laisser votre voiture au garage et d’opter pour un moyen de transport
moins sédentaire.
Se balader : en plus de vous changer les idées, les promenades ont le mérite de faire du bien à votre corps. En
vacances au bord de la mer, préférez la balade au bord de l’eau au bronzage sur la serviette et à la montagne,
optez pour les randonnées ou les raquettes !
Pratiquer une activité sportive : si vous souhaitez vous lancer dans une activité sportive, le plus simple est de
vous bloquer un créneau horaire dans la semaine ; vous serez certain de tenir vos bonnes résolutions. Vous pouvez
opter pour un sport dans un club ou pour un sport que vous pouvez pratiquer de manière individuelle (exercices
de fitness, vélo d’appartement…). Choisissez l’activité la plus propice à votre épanouissement.
*Perte progressive de la masse musculaire associée au vieillissement.
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Laboratoire LESCUYER
EXPERT EN MICRONUTRITION
Notre équipe médico-scientifique est composée de Docteurs es science, Pharmacien, Naturopathe, ingénieurs...
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