s po r t sa n

Le us ses états té
dans to
c omportement organisation découverte effets

rt santé
du spo
Une réalisation

Edition nationale 2017

Les Experts du c.o.d.e. "Les exemples tirés de la vraie vie sont plus parlants que
les chiffres ou les discours scientifiques. Je laisse
MINISTÈRE DES SPORTS Avec l’appui du Pôle Ressources National Sport
Santé Bien-Être et de l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité, le donc Gustave, 8 ans, partager son quotidien avec
ministère des Sports accompagne les fédérations sportives agréées, leurs clubs ainsi que
les territoires dans le développement de programmes d’activités physiques et/ou sportives vous page 22. "
à des fins de santé pour le plus grand nombre. www.sports.gouv.fr - www.onaps.fr
Martine Duclos
FÉDÉRATION FRANÇAISE D'ATHLÉTISME Forte de plus de 300 000 Endocrinologue, physiologiste et médecin du sport, professeur des universités, chef
licenciés et 2 500 clubs, la FFA a pour missions de développer, de contrôler et d’organiser du service Médecine du sport et des explorations fonctionnelles au CHU de Clermont-
la pratique de l’athlétisme sous toutes ses formes et pour tous les publics. En 2006, l’Athlé Ferrand. Conseillère scientifique auprès du ministère des Sports.
Santé Loisir devient l’un des principaux axes de développement de la Fédération, et en
2009, elle obtient la délégation ministérielle pour la marche nordique. www.athle.fr Retrouvez le texte de Gustave en page 22 !

FÉDÉRATION FRANÇAISE D'AVIRON Elle regroupe 426 clubs répartis

dans toute la France, pour accueillir tous les publics. En individuel ou en équipe, les jeunes,
les seniors, compétiteurs ou loisirs se côtoient au sein de nos clubs. Des valeurs au service en 1 clin d’œil :
de la pratique : la solidarité, le respect, l’humilité et la beauté. www.avironfrance.fr
du sport
santé 8 OUTILS OÙ TROUVER LE GUIDE ?
FÉDÉRATION FRANÇAISE DE NATATION Avec plus de 315 000 Le cahier spécial p. 20 Digital :
licenciés et 1 300 clubs, elle est devenue incontournable. Au-delà des sportifs de haut 4 THÉMATIQUES
niveau et de sa vitrine sportive, la FFN est engagée depuis 2009 dans le sport santé au Texte de Gustave p. 22 collectionlecode.fr/sportsante
côté du ministère en charge des Sports sur le programme Natation Santé. Notre concept  comportement p. 4 Glossaire à quelque chose p. 23 leCODEcollection
s’appuie sur deux activités : Nagez Forme Santé et Nagez Forme Bien-être. Ces activités
 organisation p. 8 Les 10 JE p. 24
s’adressent à tous et répondent aux besoins de chacun. www.ffnatation.fr
 découverte p. 12 Rencontre avec... Terrain :
 effets p. 16 Experts du c.o.d.e. , magasins de
FÉDÉRATION FRANÇAISE SPORTS POUR TOUS Accessible et Le guide
socialisante, la Fédération Française Sports pour Tous a pour ambition, depuis plus de 50 sport, pharmacies et opticiens
Le site web
ans, de mettre à la disposition de tous une offre d'activités physiques adaptées et variées (150 mutualistes, cabinets médicaux, ...
activités pratiquées par ses 200 000 licenciés au sein de ses 3 200 clubs). Grâce à ses champs La communauté Facebook
d'actions diversifiés, elle favorise l'éveil, la forme, la santé, le bien-être et l'autonomie de
toutes les catégories d'age. Cette diversité est un véritable support pour la promotion de
l'activité physique de loisir, clé de voûte de la Fédération. www.sportspourtous.org Autres guides disponibles dans la collection Sport

UNION NATIONALE DU SPORT SCOLAIRE Fédération sportive

de l’Éducation nationale pour les collèges et les lycées, l’UNSS présente par son statut
associatif et son caractère de service public une dualité qui fait son originalité et sa force
au sein de l’école et du milieu sportif français et international. Avec plus de 1,1 million de
licenciés, 9500 associations sportives d’établissements scolaires, 33000 enseignants, l’UNSS
est la 2ème fédération sportive de France. Nous poursuivons nos missions d’éducations par Découvrez nos collections : Nature, Sport, Métiers et Société sur www.collectionlecode.fr
et autour des pratiques physiques et sportives. www.unss.org
Directeur de la Publication : Frédéric Pinaud Impression : Covision
Coordination de la rédaction : Alexandre Viel Diffusion : nationale

MUTUALITÉ FRANÇAISE Premier acteur de complémentaire santé en Photographie et textes : Le c.o.d.e., Fotolia, Shutterstock, Dépôt légal : à parution
La reproduction, même partielle, des articles et
Ministère des Sports, Fédération Française d'Athétisme,
France, elle fédère la quasi-totalité des mutuelles santé, soit 600, par l’intermédiaire Fédération Française d'Aviron, Fédération Française de
illustrations publiés sans autorisation de l’éditeur constitue
une contrefaçon. Le c.o.d.e. n’est pas responsable des
desquelles 35 millions de personnes sont protégées. Les mutuelles interviennent comme Natation, Fédération Française Sports pour Tous, Iconsport articles et photos qui lui sont communiqués. Ces éléments
sont publiés sous la responsabilité des partenaires et
UNSS, Mutualité Française, ONAPS, CREPS, Pixpocket,
premier financeur des dépenses de santé après la Sécurité sociale. Avec leurs 2 600 services 12, rue Edmond Besse - 33000 Bordeaux
Benjamin Letuppe
annonceurs.
Contact : Alexandre Viel - 05 57 81 70 77
de soins et d’accompagnement, elles jouent un rôle majeur pour l'accès aux soins et sont [email protected]
Conception graphique : Pierre Brillot

2 aussi le premier acteur privé de prévention, avec plus de 7 000 actions déployées chaque
année dans toutes les régions. www.mutualite.fr
Comm. digitale : Thibault Tressieres
3
 L’activité physique
et la lutte contre la sédentarité
Avec le développement du secteur tertiaire ▶ Personnes âgées
et des emplois de bureau, l’augmentation des
En plus de son effet préventif et/ou curatif sur de
déplacements en voiture ou en transports en nombreuses pathologies, la pratique régulière d'activités
commun, le développement technologique et l'essor physiques chez les personnes âgées permet d'entretenir
du numérique, nos modes de vie sont de plus en plus la masse musculaire, de favoriser la mobilité, de préserver
sédentaires. Ainsi, nous allongeons le temps passé l'équilibre, contribuant ainsi à la prévention des chutes et au
maintien de l'autonomie.
assis notamment devant les écrans* et nous réduisons nos activités
physiques dans la plupart de nos actes quotidiens (travail, domicile, Diagnostic.o.d.e.*** : pratiquer une activité physique à raison de trois jours par
semaine ou plus.
déplacements, loisirs).
Lutter contre la sédentarité est aussi important que faire de l’activité ▶ Femmes enceintes
physique** : être trop sédentaire n’est pas bon pour la santé, même si on Pour les femmes enceintes et les femmes venant d’accoucher, les activités physiques,
est physiquement actif. notamment celles d’endurance, sont bénéfiques à la fois pour la maman et pour le
bébé à condition de bien respecter certaines recommandations.
Diagnostic.o.d.e.*** : demander l'avis du médecin avant de chercher à atteindre les
Pour tous ! Un défi qui concerne niveaux recommandés d'activité physique.

chacun d'entre nous ▶ Personnes atteintes de pathologies chroniques

La qualité de vie des personnes présentant des maladies chroniques se trouve
également améliorée par la pratique d’activités physiques.
▶ Enfants et adolescents
En plus de ses bénéfices sur la santé, la pratique régulière d’une activité physique pendant
Diagnostic.o.d.e.*** : demander l’avis du médecin pour trouver l’activité www.who.int/fr
physique la plus adaptée à la pathologie.
l’enfance et l’adolescence prédit le niveau de pratique d’activité physique à l’âge adulte, entre
(cf. pages 20/21).
autres lorsque la notion de plaisir est présente. En revanche, ce n'est pas parce qu'on a été
actif voire très sportif pendant l’enfance qu'on en garde des bénéfices toute la vie. Il convient
par ailleurs de limiter le temps consacré à des activités sédentaires. L’utilisation des écrans
le temps d’écran
(télévision, ordinateur, jeux vidéo, téléphones) doit être encadrée. Voici les recommandations concernant
, ordi nateur, etc.).
Diagnostic.o.d.e.*** : 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue maximum (télévision, tablette
sont recommandées. Une durée supérieure apportera des bienfaits supplémentaires sur la r l'exposition !
▶ Pour les enfants de moins de 2 ans : évite
santé. En complément : des activités pour améliorer la santé osseuse, la force musculaire et la er e
l’ xpos ition à moins d’une heure par jour.
souplesse deux fois par semaine. ▶ Pour les enfants de 2 à 5 ans : limit être
s de loisirs passé devant un écran doit
▶ Pour les enfants de 6 à 11 ans : le temp
▶ Adultes en bonne santé entre 18 et 64 ans limité en fonction de l’âge.
tes par jour.
Les adultes n’atteignant pas encore les niveaux d’activité physique recommandés devraient • Jusqu’à 6 ans : éviter de dépasser 60 minu
r de dépa sser 120 minu tes par jour.
augmenter la durée, la fréquence et enfin l’intensité dans l’objectif d’y parvenir. • Jusqu’à 11 ans : évite
s de 12 à 17 ans : il est recom mandé de limiter les périodes
Diagnostic.o.d.e.*** : au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée ▶ Pour les adolescent restant pas plus de 2 heures
é en parti culie r en ne
ou au moins 75 minutes d’intensité vigoureuse sont recommandées. En complément : des de sédentarité et d’inactivit (hors sommeil).
-allon gée
exercices de renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine. consécutives en position assise ou semi

* 6 adolescents sur 10 passent plus de 3 heures par jour devant un écran et 4 adultes sur 10 passent www. anses.fr
plus de 7 heures par jour assis.
4 ** Cf Glossaire page 23
*** Recommandations officielles de l'OMS
5
 Comportement
Partout ! Toutes les occasions Avec tous ! Dans un
sont bonnes pour bouger environnement adapté...
Au travail
Si vous travaillez devant un ordinateur, faites un break et levez-vous une minute
▶  ... recommandant la marche, le vélo et les autres
▶ 
toutes les heures ou 5 à 10 minutes toutes les 90 minutes pour marcher ou faire formes de transports actifs ;
quelques exercices.
Passez vos conversations téléphoniques debout ou en marchant.
▶  ▶ ... facilitant l’accessibilité des espaces publics ;
Pour la pause-déjeuner, trouvez un endroit à 10 minutes de marche de votre lieu
▶ 
de travail. ... encourageant la pratique des activités physiques et la
▶ 
Remplacez la pause-café par une pause-étirements.
▶  réduction de la sédentarité sur les lieux de travail ;

... disposant d’espaces et d’installations sécurisés

▶ 
Dans les déplacements à l'école pour permettre aux élèves de se lever
régulièrement, de faire de l'activité physique ;
Ne cédez pas à la tentation de prendre la voiture quand vous pouvez faire le trajet
▶ 
à pied ou à vélo ! ... offrant la possibilité à tous de pratiquer une activité
▶ 
Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
▶  sportive dans les installations sportives et de
Si vous utilisez votre voiture, ne vous garez pas juste à côté de votre destination,
▶  loisirs ;
et si vous prenez le bus, descendez un ou deux arrêts avant le vôtre.
Si vous empruntez régulièrement le même trajet à pied ou à vélo, variez votre
▶  ... proposant une activité physique adaptée dans les
▶ 
circuit en l'allongeant de quelques rues. établissements de soins.

Dans les loisirs Alors pour vivre en bonne santé demain, c’est
Remplacez le temps passé devant l’ordinateur, le téléphone, la télévision ou les
▶  aujourd’hui qu’il faut agir !
jeux vidéo par une activité physique (bricolage, jardinage ou sport). À chacun son activité physique (sport, bricolage,
Si vous avez des enfants, un chien ou un jardin, profitez-en pour passer du temps
▶  jardinage, déplacements à pied ou à vélo, tâches
à l’extérieur et prendre l’habitude de bouger.
ménagères, danse). Choisissez surtout celles qui vous
Les week-ends, planifiez une journée d'excursion en famille (randonnée pédestre,
▶ 
plaisent, avec vos contraintes de temps, de mobilité
chasse au trésor, vélo…).
et d’accessibilité aux installations sur vos différents
Si vos enfants ont leurs propres activités sportives, profitez de ces horaires pour
▶ 
lieux de vie (travail, école, domicile, établissements
pratiquer également.
de soins, déplacements, loisirs…).
Trouvez le sport ou l'activité physique que vous aimeriez pratiquer en testant
▶ 
différentes activités lors de journées de découverte proposées par les fédérations
et les clubs.
La sédentarité et l’inactivité
Au domicile physique, ça fait grossir ?
aires et l’inactivité physique
Pensez aux tâches ménagères ou au jardinage, qui contribuent à atteindre les
▶  Les comportements sédent
n de poids : directement en raison
niveaux d’activité physique recommandés (laver les carreaux, tondre la pelouse…) apparaissent liés au gai
le ; indirectement en raison
Au lieu de regarder la télévision, allumez la radio et faites autre chose en même
▶  d’une dépense d’énergie faib
por tem ents sédentaires avec les
temps. de l’association des com
mple, une consommation
Si vous disposez d’une cour ou d’un jardin, individuel ou collectif, rendez le
▶  apports alimentaires (par exe
propice aux activités physiques et sportives, ou faites un potager. élevée de pro dui ts sucrés).

6 7
 Organisation
Un peu d’histoire et Les acteurs du sport
de contexte législatif ! santé en France
C’est à partir de 2012 qu’une véritable politique publique a été Afin de conduire les missions définies par les orientations
développée dans le champ de la promotion du sport comme nationales, le ministère des Sports s’appuie sur le Pôle
facteur de santé, en visant à créer des synergies entre les Ressources National Sport Santé Bien Être, structure
différents acteurs concernés. ministérielle reconnue pour son expertise, au service de
tous les acteurs intervenant dans le champ de la promotion
Par leur intervention conjointe en conseil des ministres le des activités physiques et sportives comme facteur de santé.
10 octobre 2012, les ministres en charge des sports et de la santé
ont souhaité porter, au plus haut niveau de l’État, les bienfaits Le ministère chargé des Sports a également créé en 2015,
de la pratique des activités physiques et sportives (APS) pour la l'Observatoire national de l’activité physique et de la
santé de tous. Le plan national sport santé bien-être, traduction sédentarité (Onaps), pour disposer d’une connaissance
de cet engagement, a été décliné au plan régional. plus fine de l’impact des activités physiques et de la
sédentarité sur la santé.
Outre la promotion et le développement des APS à des fins de
santé, l’instruction du 24 décembre 2012 prévoit également de Les services déconcentrés de l’état accompagnés des
développer les dispositifs de collaboration des acteurs régionaux, médecins conseillers en étroite relation avec les Agences
et notamment les “réseaux régionaux sport santé”. Régionales de la Santé (ARS) coordonnent les différents
acteurs locaux au plan régional et départemental pour la
L’impact positif des activités physiques et sportives sur la mise en œuvre des plans régionaux sport santé bien-être.
santé de nos concitoyens est désormais officiellement reconnu. Les réseaux sport santé bien-être constituent de véritables
Ainsi, la loi 2016-41 du 26 janvier 2016 de modernisation de notre relais.
système de santé contient deux dispositions emblématiques
qui favoriseront la prise en compte des activités physiques et Le Comité National Olympique et Sportif Français
sportives dans les différentes politiques publiques développées (CNOSF), grâce aux fédérations ayant développé un
dans le champ de la santé. programme sport santé, et France Assos Santé, via les
associations de patients, sont également sollicités.
Cette loi dispose que les activités physiques
La précision de et sportives participent à la prévention Les fédérations / associations sportives, derniers mail-
certains concepts s’avère collective et individuelle des pathologies, des lons de la chaîne, proposent des créneaux sport santé
fondamentale afin que traumatismes et de la perte d'autonomie. Elle d'une part en direction d’un large public souhaitant se
les mêmes définitions reconnait également la possibilité pour les maintenir en bonne santé, et d’autre part en faveur de
médecins de prescrire des activités physiques personnes atteintes de pathologies chroniques (cf. pages
soient partagées. Le sport et sportives adaptées à leurs patients souffrant 12 à 15, et pages 20-21). Ces offres de pratiques locales sont
santé se caractérise par d’une affection de longue durée. Les conditions les véritables chevilles ouvrières du sport santé œuvrant en
une pratique de type d'application sont précisées par décret.* milieu rural et urbain.
“RASP” : régulière, adaptée, Le mouvement mutualiste s’inscrit également dans cette
sécurisée et progressive. * Le décret du 30 décembre 2016 et l’instruction du démarche (cf. page 10 avec la Mutualité Française).
3 mars 2017 précisent les conditions de dispensation
de l’activité physique adaptée.

8 9
 Organisation
La Mutualité Française
en action !
Présidée par Thierry Beaudet, la Mutualité Française
fédère la quasi-totalité des mutuelles en France.
Elle représente 600 mutuelles dans toute leur diversité :
Le c.o.d.e. du sport santé :
des complémentaires santé qui remboursent les dépenses des patients, mais
aussi des établissements hospitaliers, des services dédiés à la petite enfance un projet commun autour d’une
dynamique partagée
et des crèches, des centres dentaires, des centres spécialisés en audition et en
optique, des structures et des services tournés vers les personnes en situation
de handicap ou les personnes âgées…
Sociétés de personnes à but non lucratif régies par le code de la mutualité,
elles ne versent pas de dividendes et l’intégralité de leurs bénéfices est investie Ce guide pédagogique, initié par le ministère des Sports, le Pôle Ressources
en faveur de leurs adhérents. Elles ne pratiquent pas la sélection des risques. National Sport Santé Bien-Être et l’Onaps traduit la volonté de promouvoir les
Présidées par des militants mutualistes élus, les mutuelles représentent activités physiques comme facteurs de santé au plan national.
également un mouvement social et démocratique, engagé en
faveur de l’accès aux soins du plus grand nombre. Pour son élaboration, un groupe d’experts a été constitué, réunissant, outre les structures nommées
précédemment, différents acteurs dans ce domaine. L’engagement de certaines fédérations impliquées
Plus Les missions principales de la Mutualité Française sont d’animer dans le sport santé (Aviron, Athlétisme, Natation, Sport pour tous, UNSS) et de la Mutualité Française,
la vie démocratique du mouvement mutualiste, promouvoir le
d’un Français modèle, les valeurs et les principes mutualistes, accompagner
a permis d’élaborer un projet commun, exprimant une volonté conjointe de participer à ce travail
collectif.
sur deux est protégé le développement des mutuelles et représenter les mutuelles
auprès des décideurs publics. Elles interviennent comme premier C’est pourquoi Le c.o.d.e. du sport santé illustre une volonté de fédérer différentes structures
par une mutuelle, financeur des dépenses de santé après la Sécurité Sociale. impliquées dans cette thématique sport santé afin de divulguer le plus largement possible ce document,
autour d’un message commun : promouvoir la pratique d’une activité régulière, adaptée, sécurisée
soit 35 millions de
Sur le terrain
et progressive !
personnes !
Avec leurs 2 600 services de soins et d’accompagnement, les
mutuelles jouent un rôle majeur pour l’accès aux soins, dans
les territoires, à un tarif maîtrisé. Elles sont aussi le premier acteur privé de
prévention santé, avec 7 300 actions déployées chaque année dans toutes les
régions. Depuis plusieurs années, leur réseau d’unions régionales (UR) et les
180 salariés qui le composent, réalisent un très grand nombre d’interventions
de qualité en prévention et en promotion de la santé, notamment en
promouvant une pratique régulière d’activité physique.
En 2016, 907 interventions “activité physique“ ont été menées, représentant
20% de l’ensemble des interventions réalisées dans ce réseau, entre autres sur
le Sport Santé. Souvent ouvertes à tous, elles rassemblent une proportion
importante d’adhérents des mutuelles. Ces actions permettent chaque année
de sensibiliser plus de 300 000 bénéficiaires, qu’il s’agisse d’enfants, de
jeunes, d’adultes, de personnes âgées ou encore de groupes de population plus
spécifiques comme les personnes handicapées ou les femmes.

www.mutualite.fr
10
 découverte
Le mouvement sportif s’engage dans le sport santé.
Plusieurs fédérations sont fortement impliquées dans ce domaine, voici quelques exemples...

Avec la Fédération Française d'Aviron,

Avec la Fédération Française d’Athlétisme, acteur du sport-santé…
découvrez l’Athlé Santé Loisir ! L’aviron est une activité nautique qui se déroule en milieu naturel, sur les lacs, les canaux, les rivières et en
mer, mais aussi en salle, sur un ergomètre : “L’ Aviron Indoor”. Pour compléter la préparation physique des
Pionnière et reconnue dans le domaine du Sport Santé, la FFA propose depuis 2006 l’Athlé Santé Loisir pratiquants, des séances de renforcement musculaire sont organisées en salle toute l’année, dans tous nos
(ASL) à destination des personnes à la recherche de bien-être et d’amélioration de leur santé par le sport. clubs Aviron Santé.
Cette offre comprend notamment la marche nordique, la remise en forme et le running. ▶  Une activité adaptée à tous.
Pour encadrer ces pratiques, la FFA compte 700 clubs d’athlétisme partout en France, plus de 1600 ▶  Une activité portée et non traumatisante qui réduit les contraintes articulaires.
entraîneurs de marche nordique et 120 Coachs Athlé Santé (éducateur sportif professionnel salarié d’un ▶  Une activité complète qui développe harmonieusement la force et l’endurance.
club d’athlétisme. Il est formé par la FFA sur l’ensemble des activités de l’ASL pour tous et sur les spécificités
de l’encadrement des publics atteints d’une pathologie chronique). La Fédération Française d’Aviron se positionne comme un acteur majeur des enjeux sanitaires du
sport en développant une approche nouvelle de sa pratique par :
La marche nordique : pratique de marche dynamique avec des bâtons en pleine nature, accessible à ▶ la prise en compte de tous les publics et de leur état de santé ;
tous, elle est recommandée par les médecins pour ses bienfaits : ▶ la mise en place de séances adaptées à chacun et pour chaque activité
▶ renforcement musculaire doux de l’ensemble du corps ; (Bateau, Aviron Indoor, Préparation physique) ;
▶ importante dépense énergétique ; ▶ la formation d’éducateurs titulaires d’un diplôme professionnel et
▶ limitation des chocs traumatisants pour les articulations ; d’une qualification complémentaire : “Coach Aviron Santé” ;
▶ amélioration de l’endurance. ▶ la délivrance d’une mention Sécurité-Qualité pour les clubs engagés.
La FFA développe également des actions et des outils spécifiques :
▶ les Tests Forme Plus Sport : outil d’évaluation de la condition physique validé scientifiquement ; Grâce à ses multiples atouts, la pratique de l’aviron peut répondre aux spécificités de chacun et ainsi
▶ la Journée Nationale de la Marche Nordique : journée “portes ouvertes” dans les clubs d’athlétisme pour s’adapter à tous types de publics :
faire découvrir la marche nordique ; ▶  sédentaires ou éloignés d’une pratique physique
▶ le carnet de suivi : outil de collaboration entre les médecins et les Coachs Athlé Santé, pour assurer un ▶  atteints de pathologies chroniques (maladies métaboliques, cancers, etc.)
suivi médico-sportif des patients ; ▶  en situation de handicap.
▶ des nouveautés tous les ans (Passeport, Nordic’Fit,...) pour une offre toujours plus innovante et adaptée La diversité de ses disciplines et l’adaptabilité de ses programmes d’entraînement permettent à la Fédération
aux licenciés. Française d’Aviron de proposer une offre de pratique Régulière, Adaptée, Sécurisante et Progressive
(RASP).

www.marche-nordique.org www.avironfrance.fr/sante

12
 découverte
Avec la Fédération Française Sports pour Tous,
le sport santé bien-être
La Fédération Française Sports pour Tous encourage le bien-être et
l’épanouissement de la personne par le plaisir que procure une pratique de loisirs.
Tourné autour de la convivialité, des rencontres, de la solidarité et du partage, le Club
Sports pour Tous offre la possibilité de pratiquer ensemble et de :
La Natation c'est LE sport santé. Avec la ▶ partager une activité accessible dans une ambiance chaleureuse ;
▶ bénéficier d’un encadrement de qualité ;
Fédération Française de Natation, découvrez... ▶ favoriser l’échange autour de nouvelles pratiques.
la Natation Santé Ouvertes à tous, quel que soit le niveau de pratique, nos 3 200 Associations proposent
des activités sportives encadrées par des animateurs diplômés qui s’articulent autour
La Natation Santé s’adresse à tous : nageurs et non-nageurs, ayant la volonté de 3 axes majeurs : gym loisir, jeux sportifs et d'opposition, activités de plein air.
de s’entretenir et particulièrement aux personnes en surcharge pondérale, La Fédération a pour objectif de mettre à disposition de tous une offre d’activités
diabétiques, atteintes de maladies : cancers, insuffisance respiratoire, cardio- physiques adaptées, variées, accessibles et socialisantes, y compris pour les personnes
vasculaires, neurodégénératives, ostéo-articulaires… La Fédération propose ainsi éloignées de la pratique sportive, telles que celles atteintes d’une maladie chronique.
deux types de formation : “Nagez Forme Santé” d’une durée de 80 heures et Le Parcours d’Accompagnement Sport Santé vers le club (PASS Club) a été imaginé
“Nagez Forme Bien-être” d’une durée de 20 heures. “Nagez Forme Santé” c’est pour ce public : il oriente chaque futur pratiquant de façon personnalisée vers des
nager pour développer, maintenir et/ou restaurer son capital santé et améliorer sa programmes adaptés et des Clubs Sports pour Tous en mesure de les accueillir.
qualité de vie. Il s’agit d’une natation adaptée au bénéfice de personnes atteintes
de maladies chroniques et en particulier, en relais d’un programme d’éducation Programme Prévention du diabète : www.diabetaction.fr, programme de prévention
thérapeutique. La formation “Nagez Forme Bien-être” regroupe toutes les des maladies cardio-vasculaires : www.coeurforme.fr, prévention des chutes :
activités aquatiques émergentes et/ou de natation pour préserver son capital www.programmepied.fr. Enfin, pour avoir une idée de sa forme physique, nous
santé au service des personnes recherchant une activité de bien-être et de loisirs… proposons les “Tests Forme Plus Sport” : des outils simples, adaptés et validés
Les activités sont encadrées par des éducateurs compétents et diplômés de scientifiquement d’évaluation de la condition physique.
la Fédération et/ou du Ministère des sports.
n-sante www. sportspourtous.org
www. ffnatation.fr/presentation-natatio

Avec l’UNSS, découvrez #LeDéFit' : sommeil, style de vie, dopage et conduites dopantes,
pratique physique, conduites addictives…). A chaque
manger mieux, boire mieux et bouger ! réponse, un conseil SportSanté adapté vient ensuite
informer l’élève avant de passer à la question suivante.
L’UNSS a créé et développé sur l’ensemble du territoire un véritable programme Le format est adaptable en fonction des lieux et sites
#SportSanté en action, avec pour objectif de permettre à toute la jeunesse de pouvoir magnifiques visités (course tout terrain, course à
bénéficier du sport comme moyen de lutter contre la sédentarité et de redonner du plaisir obstacle, ateliers sportifs etc..). #LeDéFit’ s'organise
et du sens à la pratique sportive en bougeant ! #LeDéFit’ est une course solidaire, ludique pendant les courses et cross organisés par l’UNSS,
et ouverte à tous, et un véritable “certificat de non contre-indication à la sédentarité” ! Le dans chaque département, région et également au
concept est très simple : un élève dynamique, sportif, celui que nous connaissons tous dans championnat de France. C’est le basketteur français
nos Associations Sportives (AS), va tout simplement prendre en main un élève, un ami de son Nicolas Batum (Charlotte Hornets - NBA) qui est
AS ou de sa classe, qui n’a pas forcément envie de pratiquer seul ou qui s’est mis en marge de l’ambassadeur officiel de l’UNSS et de ce programme !
la pratique sportive. Pendant #LeDéFit’ les jeunes prennent conscience de la nécessité d’une
alimentation saine car dans chaque course un programme de sensibilisation et de lutte contre
la sédentarité est proposé. Chaque élève peut ainsi passer son passeport numérique santé. www.unss.org/blog/programme-sante/
C’est quoi ? Un “Quiz perso” de 26 questions sur différents thèmes, sur tablette (alimentation,

14 15
 effets
C’est bon pour
notre condition physique !
Elle permet l’amélioration des capacités aérobies
▶ 
(ou capacités en endurance) et diminue le déclin des
capacités respiratoires.
Elle facilite le maintien ou l’augmentation de
▶ 
la masse et des capacités musculaires (force,
endurance, souplesse…).
Elle contribue au capital osseux et permet de réduire
▶ 
le risque de fractures dues à l’ostéoporose.
Elle maintient ou améliore la souplesse, l'équilibre
▶ 
et la coordination, et diminue ainsi le risque
de chutes, ainsi que de fracture du col du fémur
ou de tassement vertébral, en particulier chez les
personnes âgées.

Les bénéfices associés C’est bon pour notre moral !

à une activité régulière et adaptée Elle est associée à une importante réduction des
▶ 
états dépressifs et anxieux en évacuant les tensions
sont largement démontrés. accumulées.
Elle favorise une meilleure gestion du stress et aide à
▶ 
se relaxer et à être plus détendu.
C’est bon pour notre corps ! Elle permet de retrouver une bonne qualité de
▶ 
sommeil, si elle est pratiquée de façon modérée,
Le maintien de la tonicité du cœur et des artères
▶  Le plus souvent associée à une alimentation
▶  régulière, et en évitant le soir avant le coucher. Elle
procuré par une activité physique régulière équilibrée, elle est efficace pour la prévention favorise également la résistance à la fatigue.
permet une diminution des maladies cardio- du diabète de type 2 chez des sujets à risque.
vasculaires (angine de poitrine, infarctus du Grâce au bien-être procuré et au plaisir de progresser,
▶ 
myocarde, insuffisance cardiaque et hypertension Elle joue un rôle important dans l’équilibre entre
▶  elle favorise le développement de l’estime de soi et
artérielle). le bon et le mauvais cholestérol. d’une image corporelle positive.

Une activité physique suffisante et/ou un

▶  Lorsqu’ elle est régulière et en association avec
▶  Elle joue un rôle important pour lutter contre les effets
▶ 
renforcement de l’activité physique permet une une alimentation équilibrée, elle permet de lutter néfastes des pratiques addictives sur la santé des
diminution des risques d’accidents vasculaires contre le surpoids et l’obésité, chez l’enfant individus qui n’éprouvent plus le besoin de bouger.
cérébraux. comme chez l’adulte.
Elle permet d’améliorer la sensation de bien-être
▶ 
Lorsqu’ elle est suffisante et régulière, elle
▶  Elle permet d’éviter la fonte des muscles, liée au
▶  ressenti.
est associée à une diminution du risque de vieillissement.
plusieurs cancers (cancer du côlon, du sein et de Les personnes ayant une activité physique
▶ 
l’endomètre (utérus)). suffisante ont un risque de mortalité diminué
par rapport à celles qui ne sont pas suffisamment
actives.

16 17
 effets
Que faire en cas…

... de pic de pollution :

C’est bon pour notre il n’est pas nécessaire de modifier les activités habituelles
▶ 

réseau social !
lors de dépassement du seuil d’information et de recom-
mandation ;
ent des réduisez les activités physiques et sportives intenses (dont
L'activité physique a égalem ains facteurs
▶ 
▶  cert les compétitions) lors de dépassement du seuil d’alerte.
répercussions positives sur
tour sur la santé Cependant, en cas d’épisode de pollution à l’ozone, ces
sociaux, qui agissent à leur
nta le. activités peuvent être maintenues à l’intérieur ;
me
sociale et les
Elle favorise l’intégration
les déplacements à pied et à vélo, étant des activités
▶ 
▶ 
rencontres. d’intensité modérée, peuvent être maintenus lors des pics
de pollution, si possible à l’écart des grands axes routiers.
groupe, elle peut
▶ Lorsqu’elle est pratiquée en
té ent re amis ou en
favoriser la conviviali
fam ille. ... de canicule :
C’est bon pour notre
limitez au maximum les activités physiques pendant les
▶ 
heures les plus chaudes ;

cerveau ! tration dans

ne pratiquez jamais une activité physique au soleil et
▶ 
reportez les efforts physiques urgents aux heures fraîches ;
concen
Elle permet d’améliorer la
▶  mouillez votre t-shirt et votre casquette avant de les porter,
particulièrement à ▶ 
sa vie de tous les jours, et les laisser sécher sur la peau et renouvelez de temps à autre
l’école pour les enfants. l'opération ;
ent de l’autonomie
Elle permet le développem
▶  aspergez-vous d’eau régulièrement si vous êtes obligés de
▶ 
du sen s des resp ons abil ités.
et faire une activité physique, sans oublier la crème solaire.

... d ’épisode de froid

ou de neige :
limitez les efforts physiques et les activités à l’extérieur si
▶ 
vous n'en avez pas l'habitude, même si vous êtes en bonne
santé. Sinon, bien s'habiller, sans oublier de se couvrir la tête
(zone de forte déperdition de chaleur) et les mains ;
consutez votre médecin si vous êtes porteur d'une maladie
▶ 
chronique en particulier d'une maladie cardiaque.

www.sante.gouv.fr

18 19
 Cahier Spécial
Des bienfaits sur
les pathologies chroniques
De nos jours, l’activité physique est reconnue comme un axe
thérapeutique non médicamenteux à part entière pour les
Cancer
personnes atteintes d’une maladie chronique non transmis- L’activité physique adaptée a des effets bénéfiques sur la condition
sible. Elle contribue à améliorer l’état de santé et à prévenir physique, la qualité de vie, l’anxiété et l’estime de soi. Elle améliore la
survie après cancer, diminue le risque de récidive et réduit le niveau de
l’aggravation et/ou la récidive et ses bienfaits constituent un fatigue d’environ 30%.
réel apport permettant aux personnes de mieux vivre avec la
maladie et mieux supporter les traitements. Enfin, elle favo-
rise le maintien de la qualité de vie. Maladies neurodégénératives
Préserver le plus longtemps possible les capacités fonctionnelles
Maladies cardio-vasculaires constitue un des objectifs majeurs de la pratique des activités
physiques chez les personnes atteintes d’Alzheimer en travaillant
Les bénéfices associés à la pratique d’une activité physique se traduisent par souplesse, force et équilibre. Cette pratique peut aider la personne
une meilleure endurance, une augmentation des apports en oxygène et une à redécouvrir son schéma corporel, à reprendre confiance et lui
diminution de la pression artérielle. La fatigue et l’essoufflement s’améliorent. restituer son estime de soi. De surcroît, elle favorise l’amélioration de
Il convient de respecter les plages de travail et la fréquence cardiaque définies la mémoire et diminue la dépression.
par le cardiologue. L’activité physique, pour les personnes souffrant de la maladie
de Parkinson, leur permet de conserver mobilité articulaire et
Maladies respiratoires coordination afin d’améliorer la démarche et l’équilibre. L’entraînement
des gestes de la vie quotidienne limite le risque de dépendance.
Traitement à part entière de la broncho-pneumopathie chronique obstructive,
Pour les personnes atteintes de sclérose en plaques, la pratique des
l’activité physique réduit considérablement l’essoufflement, améliore les
activités physiques entraîne un reconditionnement physique en
capacités de déambulation et la qualité de vie. Chez les sujets asthmatiques,
augmentant le niveau d’endurance, la force musculaire et l’équilibre.
l’activité physique d’intensité modérée favorise un meilleur contrôle ventilatoire,
permet de réduire les crises et d’augmenter la confiance en soi. L’échauffement
doit être toujours progressif. Maladies ostéoarticulaires
Maladies métaboliques En présence d’arthrose, il est important de conserver mobilité et
tonus musculaire en sollicitant régulièrement ses articulations, ce qui
(diabète, obésité, surpoids…) induit une diminution des douleurs et inflammations articulaires et
augmente la mobilité des articulations concernées.
Associée à une modification de l’alimentation, l’activité physique augmente
la consommation de glucose par les tissus (en particulier les muscles) et L’orientation vers la marche et/ou les activités physiques et sportives
donc baisse la glycémie, chez les sujets non-diabétiques, pré-diabétiques et en décharge (natation, aviron,…) est fortement recommandée pour les
diabétiques. personnes présentant une surcharge pondérale.

Chez les diabétiques, elle diminue le risque de complications liées au diabète. En cas d’ostéoporose, il convient de favoriser les exercices en charge (à
Chez les sujets en bonne santé comme chez les diabétiques, l’activité physique poids de corps), contre résistance et favorisant la posture ainsi que le
induit aussi une baisse du cholestérol, diminue la graisse abdominale (tour de travail de l’équilibre.
taille) mais ne fait pas maigrir (seule une nutrition hypocalorique permet une Ces activités stimulent la synthèse osseuse, augmentent la résistance de
perte de poids). L’activité physique aide avec la diététique à maintenir la perte l'os aux contraintes et rendent donc l'os sollicité “plus solide”.
de poids.

20
 “Pour aller à l’école le matin avec Papa, on
Glossaire
Crédit illustration : Gérard Missonnier

marche à pied. Quand on est en retard, on prend le vélo. On fait la

course en traversant le parc, on va plus vite comme ça !
A 16h30, mes grands-parents me récupèrent à la sortie de à quelque chose by
l’école. Ils viennent me chercher à pied. Comme ça tout le monde Un lexique pratique
bouge ! On rentre tranquillement avant de prendre un bon goûter
(compote, tartine de pain avec du chocolat et un verre de jus de
fruits). Je m’attaque ensuite aux devoirs… Avec mes grands-parents,
c’est rigolo, j’ai le droit de réciter mes leçons à cloche-pied ! INACTIVITÉ
PHYSIQUE
Le soir, on ne se couche pas tard car autrement le lendemain, je “Niveau d’activité physique
n’arrive pas à me lever et je suis de mauvaise humeur toute la inférieur au niveau d’activité
physique recommandé pour la
journée ! Je ne fais que râler, ça ennuie mes camarades et on santé (150 minutes d’activité
fait des histoires pour rien.
ACTIVITÉ physique par semaine)”. SÉDENTARITÉ
PHYSIQUE ADAPTÉE (Anses 2016) “Temps cumulé assis ou allongé,
Les mercredis et samedis, c’est sport au club : aviron, athlétisme, natation… On ”Pratique dans un contexte d'activité du pendant la période d’éveil, au
quotidien, de loisir, de sport ou d’exercices cours duquel la dépense énergétique
s’amuse bien avec les copains même si c’est fatigant ! Le coach nous conseille programmés, des mouvements corporels est égale à la dépense énergétique
de bien boire, de prendre une bonne douche à la fin de l’entraînement et de produits par les muscles squelettiques, basée de repos (regarder la télévision ou
sur les aptitudes et les motivations des travailler derrière un ordinateur,
nous reposer après avoir mangé un petit bout pour recharger les batteries. personnes ayant des besoins spécifiques ACTIVITÉ conduire sa voiture....).”
Une fois à la maison si les copains et copines sont dehors, je retourne jouer un qui les empêchent de pratiquer dans des PHYSIQUE (Anses 2016)
moment avec eux. conditions ordinaires.” “Tout mouvement corporel
(décret 20 12 2016) produit par la contraction des
À midi à la cantine, on mange toujours une entrée, un plat avec viande ou muscles squelettiques et dont le
résultat est une augmentation
poisson et un dessert. Le cuisinier nous dit que ce sont des repas bien équilibrés substantielle de la dépense
et que tout est nécessaire pour faire fonctionner notre corps et notre cerveau. d’énergie par rapport à la
SANTÉ dépense de repos.”
SPORT
Cette année, c’est rigolo, on n’est pas toujours assis dans la classe. La maîtresse “La santé est un état (Bouchard, 2006)
complet de bien-être “Toutes formes d'activités
nous fait souvent bouger, et il y a même un bureau pour travailler debout. Il physique, mental et social, et physiques qui, à travers une
participation organisée ou non,
faut penser à s’inscrire sur le planning, parce que tout le monde veut y aller ! ne consiste pas seulement en
ont pour objectif l'expression ou
une absence de maladie ou
d’infirmité.” l'amélioration de la condition physique et
Les weekends, on part en famille et on fait plein d’activités comme se balader, psychique, le développement des relations
aller au parc d’attraction, faire du vélo, ramasser les champignons… En (définition OMS 1946) sociales ou l'obtention de résultats en
compétition de tous niveaux.”
rentrant à la maison, j’ai le droit de passer un peu de temps sur les écrans, PATHOLOGIE (Charte européenne du sport révisée
mais je préfère quand même m’amuser avec mes copains : on fait des cabanes, CHRONIQUE en 2001, Conseil de l’Europe,
des parties de cache-cache et des jeux de sociétés. Affection de longue durée, Comité des Ministres).
évolutive, associée à une
J’aime bouger, courir et j’ai vraiment de la chance de partager tout cela avec invalidité et à une menace
ma famille. Et puis, il paraît que c’est bon pour la santé, dit Pépé !” de complications graves.

Gustave
23
 by
Les10JE
10 RÉFLEXES SIMPLES

1 JE 2
JE 3
me déplace
pratique
en utilisant les
transports actifs régulièrement en JE
(vélo, marche...) fonction de mes m’alimente
capacités dans un et m’hydrate
club sportif correctement

4 6
JE 5 JE
trouve préserve
du plaisir à
JE mon capital
respecte
pratiquer
mon corps
santé
JE 9
suis
les recommandations
7 JE 8 JE officielles
fais
maintiens des rencontres
mon autonomie stimulantes dans
un club sportif

10 J'ai
la c.o.d.e.
attitude !

Une réalisation en partenariat avec collectionlecode.fr