––––

Vers une sexualité épanouie en couple – F. Peltier & R. De Foucauld 1

Vers une sexualité épanouie
en couple
Toutes les clés pour une sexualité amou-
reuse et heureuse
Florence PELTIER
Raphaëlle DE FOUCAULD

INTRODUCTION
La sexualité est une chose personnelle qui rejoint
l’intimité d’une autre personne. Chacun a en effet son
rythme, sa sensibilité et son plaisir. Il n’y a donc pas de
lieu commun pour l’expliquer ou la normaliser, si ce n’est
que vous pouvez l’enrichir pour qu’elle ait un impact
positif sur votre bien-être et votre vie de couple. Cela
passe par une prise de conscience, une meilleure con-
naissance de soi, donc de l’autre et surtout un dialogue
respectueux et riche en couple. En effet, le maître mot
de cette formation sera « bienveillance » !

––––
Vers une sexualité épanouie en couple – F. Peltier & R. De Foucauld 2
 I. EXPLORER LES DIMENSIONS DE
LA SEXUALITÉ
La sexualité est composée de 6 dimensions :

- Biologique génitale (connaissance de votre

corps, de la reproduction)
- Cognitive (connaissance des plaisirs que peut
vous donner votre corps, des différences
hommes/femmes)
- Affective et relationnelle (importance de
l’estime de soi, amour de l’autre)
- Psychologique (importance de l’image que
vous avez de la sexualité)
- Socioculturelle (vocabulaire utilisé pour parler
de sexualité, votre relation aux tabous, la ques-
tion d’une sexualité « normale » ou « normée »)
- Morale spirituelle (sens que vous donnez à la
sexualité en fonction de vos valeurs)

Alors ? Quelle place prépondérante donnez-vous à la

sexualité parmi ces 6 dimensions ? Vous et votre con-
joint ? Qu’avez-vous vraiment envie de vivre ?

Il est essentiel de ne pas se mettre trop de pression au

plan sexuel car vous risqueriez de développer en vous
une angoisse ou un sentiment de culpabilité. Inventez
plutôt votre couple grâce à l’écoute de l’autre et au
dialogue pour trouver ce qui vous ressemble vraiment.

––––
Vers une sexualité épanouie en couple – F. Peltier & R. De Foucauld 3
 II. CULTIVEZ LE DÉSIR
Désir rime avec :

- Curiosité
- Découverte
- Donner

II. 1. Les différents désirs

Il existe plusieurs sortes de désir :

- Le désir sexuel, physique (pulsions dues à la

montée de testostérone)
- Le désir amoureux

Ces désirs se manifestent de façon spontanée ou de

façon provoquée.

II. 2. Les désirs masculin et féminin

Le désir masculin est présent grâce à la testostérone,

très pulsionnel et stimulé par le visuel.

Chez la femme, les œstrogènes, hormones de la fémini-

té, donnent envie à la femme de séduire. Dans la deu-
xième partie de son cycle, la femme va produire de la
progestérone. C’est l’hormone de la maternité, le désir
sexuel sera de fait moins présent. De plus, la femme a
besoin de plus de temps, de plus de conditions pro-
pices, de compliments pour installer ce désir sexuel.

––––
Vers une sexualité épanouie en couple – F. Peltier & R. De Foucauld 4
 II. 3. La place des fantasmes

Tous les hommes, toutes les femmes ont des fantasmes,

des rêveries. Les fantasmes viennent de l’inconscient et
viennent érotiser la relation. Faites comme vous le sen-
tez, sans brusquer l’autre.

II. 4. Quand le désir se fait attendre

Il ne faut pas confondre « je n’ai plus de désir » avec « je

ne t’aime plus ». Ce sont deux choses différentes.
Quand le désir se fait attendre ou manque à un mo-
ment donné de la relation, c’est là une occasion d’en
parler à son partenaire.

II. 5. Les 5 clés du désir

Les 5 clés du désir sont :

- D comme Désirer
- E comme Explorer
- S comme Séduction
- I comme Irrégulier
- R comme Racontez-vous vos bons moments

––––
Vers une sexualité épanouie en couple – F. Peltier & R. De Foucauld 5
 III. EXPLORER LES CHEMINS DU
PLAISIR
III. 1. Les différentes sortes de plaisirs

Les différentes sortes de plaisir sont :

- Le plaisir physique
- Le plaisir émotionnel
- Le plaisir psychologique (projets du couple, son
vécu, son histoire)

Demandez-vous à quoi vous associez le mot plaisir et

comment vous l’exprimez.

III. 2. D’où vient le plaisir ?

Grâce aux neurosciences, nous savons que le plaisir
vient aussi du cerveau. Certaines hormones du bien-être
contribuent au développement du plaisir, du désir.

III. 3. Une histoire personnelle

Chacun a sa propre carte du plaisir, une carte diffé-
rente pour chacun, modelée par votre vécu. Mainte-
nant, explorez votre carte et celle de votre partenaire,

III.4. Un plaisir vécu différemment chez

l’homme et chez la femme

Chez l’homme, le plaisir va être beaucoup plus rapide à

se mettre en place. L’éjaculation est ce qui va per-
mettre l’orgasme. Son approche sexuelle sera plus di-

––––
Vers une sexualité épanouie en couple – F. Peltier & R. De Foucauld 6
 recte. Il doit parfois tempérer son excitation pour
s’adapter au plaisir de la femme.

Chez l’homme, ce qui va augmenter le plaisir, c’est :

- Le visuel
- Le corporel
- Donner du plaisir à sa partenaire

Chez la femme, le plaisir peut être plus fluctuant. Il met

plus de temps à arriver.

Il y a plusieurs sortes de plaisir :

- Clitoridien
- Vaginal
- Anal

N’oubliez pas que ce qui augmente le plaisir, ce sont les

préliminaires.

III. 5. Le plaisir solitaire

C’est une opportunité pour mieux se connaître, pour
mieux connaître son corps, ses zones érogènes. Atten-
tion cependant à ne pas s’enfermer dans ce plaisir qui
pourrait vous priver de la compagnie de l’autre, mais
aussi vous conduire à un risque d’addiction. La porno-
graphie n’est pas la réalité, c’est même le contraire de
l’érotisme.

III. 6. Le plaisir partagé

Le plaisir appelle le plaisir, d’où l’importance de parta-

ger parfois les choses toutes simples : prendre un bain
ensemble, dormir nu, s’offrir des cadeaux, s’écrire des
petits mots, cuisiner ensemble…

––––
Vers une sexualité épanouie en couple – F. Peltier & R. De Foucauld 7
 III. 7. Quand il n’y a pas de plaisir
Il n’y a pas de plaisir lorsque :

- Je m’interdis d’en avoir

- J’ai des souvenirs négatifs (expérience néga-
tive, tabous, fragilité)

III. 8. Des pépites pour augmenter le plaisir

Voici quelques pépites pour augmenter le plaisir :

- Se toucher
- Le plaisir simple
- Le lâcher-prise
- Accueillir la différence
- Être dans la gratitude

––––
Vers une sexualité épanouie en couple – F. Peltier & R. De Foucauld 8
 IV. PRÉPAREZ VOTRE LIT !
IV. 1. Préparez votre lit

Pour « faire le lit » de votre sexualité, nous vous propo-

sons de noter, chacun à votre tour, vos croyances, vos
pensées, vos idées : tout ce qui concerne la sexualité.
Puis en rouge, notez vos freins, et en vert tout ce qui
peut être une aide pour vous.

En effet, dans votre lit, il peut y avoir :

- Des émotions négatives (honte, peur, colère, dégoût).

- Des représentations masculines et féminines, des mo-
dèles ou des changements de statut (femme à mère
par ex) qui interfèreraient dans votre sexualité.
- Qui est vraiment dans votre lit ? L’éducation reçue, les
images véhiculées, le dialogue familial les idées, les
croyances qui sont en vous.
- Des idées reçues (éviter le « il faut tout essayer »). Avoir
une sexualité enrichissante, c’est un véritable entraî-
nement !

V. COMMENT REMPLIR SON LIT ?

Remplissez votre lit de :

- Rire.
- Respect : pour qu’une relation soit équilibrée, il faut
savoir donner, recevoir, demander, refuser.
- Relation.
- Votre identité d’homme et de femme.

––––
Vers une sexualité épanouie en couple – F. Peltier & R. De Foucauld 9
 VI. CONJUGUEZ VOS DIFFÉRENCES
L’homme et la femme sont différents et en sexualité, il
est bon de conjuguer ces différences.

VI. 1. Les étapes de la vie d’un couple

- La fusion
- La différenciation
- La coopération : c’est à cette étape que
l’amour vrai apparaît et se vit !

VI. 2. Les différences homme/femme

Jouons au jeu du « d’accord / pas d’accord ». Pour

chacune des affirmations suivantes, notez si vous êtes
ou non d’accord.

- L’homme fait l’amour pour se sentir bien, alors que la

femme a besoin de se sentir bien pour faire l’amour.
- L’homme est séquentiel, il ne peut faire qu’une seule
chose à la fois. La femme est multitâche, elle se
donne entièrement, même en sexualité.
- L’homme a besoin de voir, il aime voir. La femme
préfère entendre.
- L’homme aime résoudre ses problèmes seuls. La
femme a besoin d’en parler.
- L’homme aime recevoir des appréciations. La
femme aime beaucoup les petites attentions.
- L’homme a besoin que sa femme lui fasse con-
fiance. La femme a besoin de la compréhension de
son mari.

––––
Vers une sexualité épanouie en couple – F. Peltier & R. De Foucauld 10
 VI. 3. Comment inventer votre couple ?

Interrogez-vous sur la place que tient votre sexualité

dans votre couple : trop ou peu présente ? Êtes-vous
satisfait du rythme de votre sexualité ? Laissez-vous sur-
prendre par ces décalages, ces différences entre vous
et votre partenaire. Votre jouissance va être intensifiée si
votre créativité joue son rôle.

Prenez garde à la routine qui peut être néfaste car elle

tue l’envie. Inévitable, faites-en plutôt un atout en la
transformant en rituels.

N’oubliez pas d’utiliser un outil indispensable : le déco-

deur. Au lieu de faire de votre décalage une arme,
faites-en un jeu. Prenez le temps de réfléchir pour cons-
truire votre maison-couple idéale et mettre les bases
indispensables pour créer ou recréer votre relation.

VII. APLANIR LES DIFFICULTÉS

Nous avons tous des freins et il est bon de pouvoir en
parler. Les difficultés que vous pouvez rencontrer peu-
vent être liées à :

- L’habitat, qui doit savoir s’ouvrir aux autres, mais

aussi être un cocon fermé pour se retrouver.
- L’addiction ou la maladie.
- La violence, inacceptable.
- La pornographie, attention à ne pas vouloir la repro-
duire à l’excès.
- La routine : l’autre est un point d’interrogation que
vous avez toujours à découvrir. Il faut continuer à
vous séduire, continuer à découvrir l’autre.
––––
Vers une sexualité épanouie en couple – F. Peltier & R. De Foucauld 11
 - L’infidélité.
- Les jeux de pouvoir.
- Devenir parent : sachez reprendre votre rôle de maî-
tresse avec votre mari, de mère avec vos enfants,
etc.

Faites le petit exercice suivant : prenez un papier et

faites 3 colonnes. Écrivez d’un côté ce qui vous dé-
range dans votre façon de fonctionner et de vivre votre
sexualité. Dans la 2è colonne, écrivez ce que vous ai-
mez. Dans la 3è colonne, réfléchissez et écrivez ce que
vous aimeriez. L’objectif est de pouvoir exprimer l’un
l’autre vos attentes, vos besoins.

VIII. FAITES VOS JEUX !

La sexualité, c’est un peu comme un jeu. Vous devez
avoir du plaisir à jouer ensemble, à être ensemble.

Dans la sexualité, il y a un avant et un après :

- Les préliminaires
- La fantaisie
- Les 5 sens du corps
- Votre capital tendresse
- L’après-relation

En conclusion, rien ne remplace la communication, le

dialogue, n’hésitez pas à parler de vos besoins et de vos
souhaits.

––––
Vers une sexualité épanouie en couple – F. Peltier & R. De Foucauld 12
 IX. DÉVELOPPEZ LES 5P POUR
MIEUX COMMUNIQUER
Voici les 5P du couple à vivre ensemble :

- Faire une Pause : Cette pause fait partie des prélimi-

naires.
- Partager la Parole : La communication en émotion et
en besoin est nécessaire, elle contribue à rejoindre
l’autre en profondeur. Nous vous conseillons un livre
essentiel à avoir dans votre bibliothèque de couple :
Les langages de l’amour de Gary Chapman.
- Positiver : Retrouvez l’admiration et les qualités de
votre conjoint (Notez 10 qualités chez votre conjoint)
- Faire le Point : Osez aborder des sujets difficiles de
façon constructive.
- Avoir des Projets : Vivez avec des projets. C’est cela
qui fait avancer le couple.

En conclusion, vivez ces 5P ensemble pour approfondir

votre relation de couple, cela aura un impact positif sur
votre sexualité.

Une sexualité harmonieuse vaut vraiment le coup d’être

vécue !

Ce livret ne peut être vendu séparément du coffret

Conception graphique : Frenetykdesign
Conception vidéo : Amonet3
Réalisation contenu ––––Marletta, Luc Bertrand
: Elise
Vers une sexualité épanouie en couple – F. Peltier & R. De Foucauld 13
Réalisé en France(c), Copyright Weelearn 2015