Bestrong
SOMMAIRE
PRÉSENTATION DE LA METHODE ............................................................. 3
La rétention d’eau, c’est quoi ? ............................................................... 6
Comment savoir si tu en fais ? ................................................................ 7
Les causes possibles ............................................................................................ 9
Comment le corps gère-t-il l’eau ? ..................................................... 10
DIMINUER LA RETENTION D’EAU .............................................................. 13
Les aliments à favoriser ................................................................................ 14
Les aliments à éviter .......................................................................................... 17
Tes astuces pour le quotidien .................................................................. 20
LES TIPS SPÉCIAL CUISINE ................................................................................ 21
Tips organisation .................................................................................................... 22
Tips conservation .................................................................................................... 23
TES MENUS SPÉCIAL DRAINAGE ................................................................ 26
Menu 1 .................................................................................................................................. 27
Menu 2 ................................................................................................................................. 28
TES FICHES PRATIQUES ....................................................................................... 29
bestrong
Bestrong
Utilise notre fonctionnalité calculateur de
besoins dans ton profil afin de déterminer ton
besoin en fonction de ton objectif.
Tu pourras ainsi personnaliser en fonction !
Besoin d'aide sur une recette ? Le groupe
Facebook d'entraide est aussi là pour toi !
Bestrong Community est un bel endroit
réservé aux membres, te permettant
d'obtenir toute l'aide, le soutien et la
bienveillance dont tu as besoin !
Bestrong est pro et précis !
Conseils des coach
Parole de notre nutritionniste
Études scientifiques supplémentaires
Macro-nutriments pré-calculés de chaque
recette
P. 4
PRESENTATION DE TON PACK
Bienvenue dans ton pack recettes anti-rétention d’eau !
Nous avons créé ce pack pour aider ton corps face à la
rétention d’eau et aux effets indésirables qu’elle peut
engendrer dans ton quotidien.
En plus de découvrir des recettes qui vont t’accompagner
dans cette démarche, on te propose un guide PDF hyper
complet dans lequel on t’explique tout ce qu’il faut savoir et
où on te donne un max de conseils !
Bonne lecture et surtout bon appétit !
P. 5
LA RÉTENTION
D’EAU, C’EST QUOI ?
Notre corps cherche en
permanence à maintenir un
équilibre entre l’eau que nous
absorbons (celle que nous
buvons ou celle contenue
dans les aliments) et l’eau que
nous perdons (sueur, urine,
selles...).
Il se peut que cet équilibre ne
soit plus maintenu et qu’une
accumulation d’eau
apparaissent dans différentes
parties du corps (tissus et
cavités) : on parle alors de
rétention d’eau.
COMMENT SAVOIR SI TU FAIS
DE LA RÉTENTION D’EAU ?
Le ressenti
La rétention d’eau peut se manifester de plusieurs manières
comme :
1. Apparition d’œdèmes : gonflement d’une ou plusieurs
parties du corps qui vont augmenter de volume. Ces
œdèmes sont souvent situés sur le bas du corps
(chevilles, mollets, cuisses). Ils sont généralement non
douloureux mais peuvent le devenir s’ils perdurent dans
le temps.
2. Prise de poids soudaine.
3. Douleurs musculaires et articulaires avec raideurs qui
peuvent gêner certains mouvements.
4. Sensation de jambes lourdes.
5. Chaleur au toucher et démangeaisons des zones
concernées.
6. Changement de l’aspect de la peau des zones concernées
(décoloration, peau luisante et distendue).
7. Ballonnements en cas de rétention d’eau abdominale.
P. 7
Le tests
Le test de la bague : si le matin ta bague tourne
facilement autour de ton doigt alors que le soir tu ne peux
plus la bouger aussi facilement c’est que tu es sûrement
sujette à la rétention d’eau.
Le test de la pression : si tu exerces une pression sur une
zone de gonflement avec ton doigt et que la trace de ce
doigt reste quelques secondes avant que la peau revienne
à son état initial, cela peut être la preuve d’une rétention
d’eau.
Le test des malléoles : Si les os sur le côté de tes chevilles
te semblent disparaître ou s’atténuer.
POURQUOI JE FAIS DE LA
RÉTENTION D’EAU
01
LES FORTES
CHALEURS
Une exposition prolongée à des
02
températures élevées peut
entraîner une dilatation des
vaisseaux sanguins, favorisant la UN MODE DE VIE
SEDENTAIRE
fuite de liquide dans les tissus.
Le manque d'exercice (go
03
Bestrong !) peut entraîner une
stagnation du liquide dans les
UN DESEQUILIBRE tissus.
04
HORMONAL
Les fluctuations hormonales,
comme celles de ton cycle UNE ALIMENTATION
menstruel, peuvent entraîner une TROP RICHE EN SEL
rétention d'eau. Un régime alimentaire riche en
sodium, le sodium retiennant l'eau
dans le corps.
05
UNE MAUVAISE
CIRCULATION
SANGUINE
Les varices ou les thromboses
UNE PATHOLOGIE 06
La présence de pathologies
veineuses profondes peuvent cardiaques, rénales, hépatiques
entraver le retour du sang vers le peuvent entraver la fonction
cœur, favorisant la rétention sanguine et la régulation de l’eau
d'eau. dans le corps.
P. 9
COMMENT LE
CORPS GÈRE-T-IL
L’EAU ?
Le corps humain gère l'eau à
travers une série de processus
qui impliquent plusieurs
organes et systèmes pour
maintenir l'équilibre hydrique.
1. Ingestion
Consommation : via l’eau bue et
les aliments riches en eaux.
Absorption : réalisée
principalement dans l'intestin
grêle puis dans le côlon.
2. Distribution
Circulation sanguine : une fois
absorbée, l'eau entre dans la
circulation sanguine et est
distribuée aux cellules et aux
organes.
Lymphe : l'eau circule également
dans le système lymphatique,
aidant à éliminer les déchets
cellulaires et à maintenir
l'équilibre des fluides.
P. 10
3. régulation
Reins : ils jouent un rôle central dans la régulation de l'eau en
filtrant le sang, en réabsorbant l'eau nécessaire et en excrétant
l'excès sous forme d'urine.
Hormones : plusieurs hormones régulent la fonction rénale et
l'équilibre hydrique :
La vasopressine (ADH) augmente la réabsorption d'eau par les
reins.
L’aldostérone régule la réabsorption d’eau et de minéraux
(sodium) par les reins.
Les peptides natriurétiques augmentent l'excrétion de sodium
et d'eau pour réduire la pression artérielle et le volume
sanguin.
4. Equilibre hydrique
Soif : le centre de la soif (dans l'hypothalamus) est activé lorsque
ton corps détecte une baisse d’hydratation.
Osmorécepteurs : ils détectent les changements dans la
concentration osmotique du sang (en minéraux tels que le sodium)
et régulent la libération de vasopressine (hormone anti-
diurétique).
Électrolytes : les niveaux de sodium, potassium, et
autres électrolytes sont régulés pour maintenir
l'équilibre osmotique, essentiel pour la répartition correcte
de l'eau entre les cellules et les espaces interstitiels.
P. 11
5. Élimination
Urine : l'eau en excès et les
déchets dissous sont excrétés
par les reins sous forme
d'urine.
Transpiration : l'eau est
également perdue par la
transpiration !
Respiration : de petites
quantités d'eau sont perdues
sous forme de vapeur d'eau
lors de l'expiration.
Selles : une certaine quantité
d'eau est également perdue
dans les selles.
P. 12
LIMITER LA
RETENTION d’eau
Bestrong
LES ALIMENTS À FAVORISER
Afin de t’aider à réguler l’eau dans ton corps, nous te conseillons d’intégrer ces
aliments sur chacune de tes journées !
ALIMENTS ALIMENTS LES FRUITS
RICHES EN EAU DIURÉTIQUES
Consommer des aliments riches Le terme diurétique définit Les fruits et notamment les
en eau va t’aider à augmenter l’élimination des fluides et c’est agrumes (citron,
ton niveau d’hydratation. tout à fait ce qu’on cherche à pamplemousse, orange, kiwi...)
Les aliments où on en retrouve faire quand on est sujet à la sont riches en anti-oxydants
le plus sont les fruits et rétention d’eau ! (vitamine C et flavonoïdes) qui
légumes et notamment le Rétablir un bon équilibre aident à l’évacuation des
concombre, la pastèque, la hydrique, c’est favoriser la liquides. L’acidité de ces fruits
courgette, le melon etc... consommation d’eau et son bon va aussi permettre de réguler la
drainage, sa bonne élimination. charge de sodium (sel).
N’hésite pas à en ajouter en
bonnes quantités à tes plats ! Il existe plusieurs aliments De plus, les fruits et légumes
diurétiques : rouges sont riches en anti-
Tu comprends pourquoi on oxydants « anthocyanes »,
aime autant manger des Les légumes : gingembre, chargés de protéger les parois
salades de crudités en été : on céleri, fenouil, artichaut, veineuses de l’organisme et
le fait certes, parce que l’on ne asperge, concombre... renforcer le système
souhaite pas manger chaud, Les fruits : pastèque, immunitaire pour agir contre le
mais aussi instinctivement pour ananas, citron... surplus d’eau.
aider à compenser les pertes Les tisanes & thé vert
d’eau liées aux fortes chaleurs ! (tisane au pissenlit par
exemple)...
Les aromates : le persil...
Zoom sur: L’ananas
Il regorge de bromélaïne qui le rend anti-inflammatoire
et anti-œdématique. Parfait pour combattre la rétention d’eau !
P. 14
LES FÉCULENTS LE POTASSIUM LES FIBRES
Les céréales complètes et les Consommer des aliments Plus tu couvriras tes besoins en
légumineuses (riz complet, riches en potassium permet de fibres plus tu favoriseras un
quinoa, lentilles) sont riches en réguler le sodium. Rétablir bon transit et donc le bon
minéraux indispensables pour l’équilibre entre sodium et drainage des fluides.
drainer et stimuler potassium va être primordial On en retrouve effectivement
l’élimination d’eau par les pour équilibrer les échanges dans les féculents et
reins. Ils sont également riches cellulaires et donc la circulation légumineuses mais également
en fibres qui contribuent à la des fluides dans ton corps. dans les fruits et légumes.
bonne santé de la flore On retrouve du potassium dans Petit tips en plus : consommer
intestinale et au bon transit. les avocats, les pistaches, les une portion de crudités par
bananes, les patates douces, jour est vivement recommandé
Un mauvais transit peut les noix... pour aider à couvrir ses
contribuer à de la rétention besoins en fibres !
d’eau à cause de l’inflammation En les intégrant au quotidien Comme leur nom l’indique, les
intestinale. Il va donc être en quantités adaptées (ça ne crudités sont crues : il n’y a
important d’écouter ton corps sert à rien d’en manger des donc pas d’altération
et de consommer les bons kilos non plus !), tu aideras thermique et elles présentent
aliments pour l’éviter ! énormément ton corps ! donc une composition parfaite
en fibres pour assurer la
couverture de nos besoins !
P. 15
LES ALIMENTS À LIMITER
À l’inverse, certains aliments peuvent favoriser la rétention d’eau. On te conseille
donc de les limiter dans ton alimentation !
LE SEL LES ALIMENTS LE SUCRE
TRANSFORMÉS AJOUTÉ
Essaie de ne pas trop saler tes Les aliments transformés du La consommation importante
préparations et pour t’y aider commerce contiennent souvent de sucre peut faire augmenter
voici quelques conseils : une grande quantité de sel, la rétention d’eau.
d’additifs et ne sont pas
Laisser le sel dans la cuisine forcement bien équilibrés ce Les recommandations française
et ne pas le ramener à table. qui n’aide pas face à rétention de sucre (nous parlons ici de
Doser la salaison en mettant d’eau. sucre dits rapides) est de
le sel dans le creux de ta 25g/jour. La plupart des
main et compter en pincées. Plus tu orienteras ton français explosent ce compteur
Utiliser un maximum alimentation vers le naturel en allant jusqu’à 100g/jour !
d’épices et aromates pour choisissant les aliments les plus
ajouter du goût sans avoir bruts possibles, plus tu aideras On te recommande donc dans
besoin de saler. ton corps dans le processus de un premier temps de privilégier
Utiliser du sel pauvre en drainage. le sucre naturel (celui des
sodium fruits) mais aussi de surveiller
ta consommation générale de
Tu peux aussi essayer de limiter celui-ci.
les aliments riches en sel : Ps : attention à ne pas confondre
les sucres dits rapides, avec les
Fromages salés. sucres dits lents.
Charcuteries. Pour se faire, tu peux te référer à
Conserves (sauf si tu rinces la charge glycémique des
bien le contenu). aliments dont tu trouveras
Plats préparés industriels. facilement les tableaux sur
Sauces industrielles. google !
P. 17
L’ALCOOL LES PRODUITS LES MAUVAISES
RAFFINÉS GRAISSES
Les boissons alcoolisées Les produits raffinés sont L’excès de “mauvaises” graisses
favorisent la déshydratation car pauvres en fibres et ne dans l’organisme peut également
l’alcool est un puissant contribuent donc pas au bon poser problème. On parle ici des
diurétique. Il augmente la transit. Comme indiqué graisses saturées (en excès
production d’urine et baisse précédemment, un mauvais seulement), des graisses trans ou
donc la réabsorption de l’eau par transit (comme un état de des fritures.
les reins. Cette perte d’eau va constipation) est propice à la
entrainer le réflexe de rétention rétention d’eau ! Elles vont contribuer à
d’eau par le corps. Les aliments raffinés vont aussi l’augmentation de l’inflammation
faire monter la glycémie en dans le corps et donc... à la
C’est pourquoi on recommande flèche après le repas, entrainant rétention d’eau.
de toujours boire de grands une grande sécrétion d’insuline
verres d’eau pour accompagner dans le sang, ce qui va demander Une consommation de
nos apéros arrosés ! aux reins de rétendre d’avantage “mauvaises” graisses peut
de sodium. Sodium augmenté = également avoir un impact
rétention d’eau favorisée ! négatif sur la digestion, et
Parmi les aliments raffinés on comme nous l’avons vu : la
trouve le pain blanc, les céréales bonne santé du tube digestif est
non complètes, les snacks primordiale pour réguler l’eau
industriels non complets, les dans le corps.
sodas...
P. 18
TES ASTUCES POUR
LE QUOTIDIEN
1 2 3
COMMENT BOIRE PLUS ? QUELS SONT LES BONS COMMENT AVOIR UNE
REFLEXES ? BONNE ALIMENTATION
Tu peux déjà prendre le réflexe SUR LE LONG TERME ?
d’avoir toujours de l’eau sur Prendre une douche fraiche en
toi. Plus tu auras de l’eau sur partant de bas puis en Pour réussir à maintenir une
toi plus ça te donnera envie de remontant, pour favoriser la alimentation saine sur le long
boire ! circulation sanguine et donc terme, il faut absolument que
Ensuite, tu peux organiser ton aider au drainage de l’eau. celle-ci te plaise ! Ne rentre
hydratation sur ta journée en pas dans le système des
planifiant par exemple 2-3 Surélever tes jambes quelques régimes restrictifs mais
verres d’eau par repas + minutes en fin de journée pour préfère écouter ton corps et
l’équivalent de 500ml entre faciliter le retour veineux. ses besoins.
chaque repas pour couvrir
facilement tes besoins Le drainage lymphatique et le Ensuite, fais les choses étapes
hydriques. brossage à sec sont aussi top par étapes. Mettre en place
pour aider au drainage ! plein de gros changements
Tu peux aussi rendre l’eau et le d’un seul coup est quelque
fait de boire plus attrayant en Essaie de ne pas porter de chose de compliqué à tenir
choisissant de consommer des vêtements trop serrés, dans le temps donc avance
infusions, des soupes, susceptibles de bloquer pas à pas. Commence par
gaspachos, eaux fruitées... mécaniquement la bonne exemple par te fixer l’objectif
circulation sanguine. de boire plus. Puis ensuite,
celui d’avoir des fruits et
Plus tu activeras ton corps, légumes à chaque repas et
mieux il fonctionnera ! Marche ainsi de suite.
en posant bien le talon au sol
et piétine le moins possible. Fonctionne à ton rythme !
Il existe aussi des chaussettes,
bas ou collants de contention
qui peuvent aider au retour
veineux : n’hésite pas à en
parler avec ton médecin.
P. 20
LES TIPS
SPECIAL cuisine
Bestrong
TIPS ORGANISATION
FAIS UNE LISTE
DE COURSES
N'hésite pas à anticiper ton moment
courses et à préparer ta liste en avance
(cf liste de courses p.35) ! Établie-la en
fonction de la nature des produits (frais,
produits secs, laitages...) pour gagner du
temps sur place et pense à vérifier ce
que tu as déjà dans tes placards. Tu
éviteras ainsi de te surcharger et de
gaspiller.
Gain de temps et d'argent !
PENSE AU
BATCHCOOKING
Tu n'as pas le temps de cuisiner la
semaine ? Cette méthode Bestrong
va t'aider à coup sûr !
Tu peux par exemple cuisiner le
dimanche tous tes plats des
prochains jours pour ainsi gagner du
temps les jours où tu travailles. Cela
te permet de t'enlever la pression de
devoir cuisiner après le boulot tout
en étant sûr(e) de manger sainement
et de continuer à suivre ton objectif.
La méthode Batch cooking
P. 22
TIPS CONSERVATION
1 2 3
Si tes plats vont être Laisse tes préparations Pense bien à déplacer tes
consommés dans les jours refroidir avant de les mettre au meal prep du congélateur au
proches, tu peux les frigo ou au congélateur : en les réfrigérateur la veille de leur
conserver au réfrigérateur. Si mettant directement, tu consommation pour qu'ils
plusieurs jours vont passer risques d'augmenter la puissent avoir le temps de
entre la préparation et la température des autres décongeler dans des
consommation, n'hésite pas à aliments qui y sont déjà (et conditions optimales.
congeler pour ne pas donc le risque de prolifération
atténuer la qualité bactérienne), d’augmenter la
nutritionnelle de tes condensation (et donc le givre)
aliments. et la consommation
d'électricité car le frigo va plus
carburer pour retrouver sa
température initiale ...
P. 23
PENSE AU SURGELÉ
Bien trop sous-estimé, le
surgelé est pourtant plus
riche en micro-nutriments
que certains de nos
aliments frais ! Qui plus
est, il est souvent moins
cher et se conserve des
semaines et des
semaines. Moins de
gâchis, moins
d'investissement !
PENSE À CONGELER
Tu as acheté plein de
légumes d'un coup et tu
veux pouvoir les
conserver longtemps et
ne pas gâcher ? Il te reste
TIPS CONGELATION
des aliments après avoir
cuisiner ? Lave tes fruits ou
Congèle tout ça ! légumes et coupe-les
en tranches, dés ou
petits morceaux.
Cela évitera notamment
Place-les dans un
d'altérer la qualité
sachet plastique
nutritionnelle car ils réutilisable ou un
passeront moins de tupperware et mets-les
temps dans ton frigo ! au congélateur !
Quality first
Quand tu vas faire tes courses, essaie
d’avoir toujours un oeil critique et
une lecture attentive des étiquettes
des produits.
Une bonne lecture d'étiquette te
permettra d'éviter de te tromper
dans les choix des aliments mais
aussi d'être plus sûr(e) de la qualité
des aliments que tu mets dans ton
body !
TES MENUS
Spécial drainage
Bestrong
MENU 1
PETIT-DÉJEUNER
Douceur chocolatée &
fruitée
DÉJEUNER
Gaspacho tomate & fenouil
One pot poulet & artichaut
COLLATION
Jus hydrat'drain
Yaourt figue, noix & miel
DÎNER
Pavé de saumon,
asperges & sauce
citronnée
P. 27
MENU 2
PETIT-DÉJEUNER
Crème de cassis
DÉJEUNER
Porc sauté aux pruneaux
Smoothie abricot
COLLATION
Biscuits aux raisins
Citrons farcis protéines
DÎNER
Green salad
TES FICHES
Pratiques
Bestrong
MON DRINK TRACKER
Mon hydratation mensuelle
Mois :
1. 16.
2. 17.
3. 18.
4. 19.
5. 20.
6. 21.
7. 22.
8. 23.
9. 24.
10. 25.
11. 26.
12. 27.
13. 28.
14. 29.
15. 30.
31.
1 goutte = 500ml
P. 30
MA MONTHLY CHECKLIST
L’évolution de mon hydratation tout au long du mois.
L M M J V S D
Boire un verre d’eau pour
débuter la journée
Boire au moins un verre d’eau par repas
Manger un aliment riche en eau par repas
Limiter l’alcool
Limiter les plats préparés et produits
raffinés
Avoir toujours de l’eau sur moi
Ne pas attendre d’avoir soif pour boire
Boire 500ml dans la matinée
Boire 500ml dans l’après-midi
Ne pas utiliser de sel dans mes plats
Consommer des aliments riches
en potassium
Pause charge mentale : Raye ce qui semble ne pas te convenir. L’idée n’est pas de devenir quelqu’un que tu
n’es pas, mais bien d’instaurer tes tips et routines durables. Si notre astuce est infaisable dans ton
quotidien, adapte-la ou passe à la suivante.
P. 31
MA DAILY
HYDRATATION
Matin OUI NON
Boire un grand verre d’eau au réveil
2-3 verres d’eau au petit dej
Aliment riche en eau au repas
500ml dans la matinée
Midi
2-3 verres d’eau au déjeuner
Aliment riche en eau au repas
Après-midi
500ml dans l’après-midi
Aliment riche en eau à la collation
Soir
2-3 verres d’eau au dîner
Aliment riche en eau au repas
MES DRAIN’ BOOSTER
Coche tes aliments chouchous pour t’aider au drainage
Ananas Riz complet Haricots secs
Fruits rouges Lentilles Brocoli
Artichaut Pâtes complètes Choux
Céleri Pois chiches Carotte
Banane Pois cassés Poivrons
Gingembre Eau Tomate
Fenouil Patate douce Radis
Concombre Noix Courgette
Pastèque Haricots verts Thé vert & tisanes
Aspèrge Citron Persil
Pamplemousse Orange Kiwi
Fraise Aubergine Endive
P. 33
TON TABLEAU DE SUIVI CALORIQUE
Pour tes calories et macro-nutriments.
PETIT DEJ’ DEJEUNER COLLATION DINER TOTAL
P: P: P: P: P:
LUNDI
L: L: L: L: L:
G: G: G: G: G:
=... .......KCAL =..... .....KCAL =...... ....KCAL =...... ....KCAL =..... .....KCAL
P: P: P: P: P:
MARDI
L: L: L: L: L:
G: G: G: G: G:
=..... .....KCAL =......... .KCAL =......... .KCAL =......... .KCAL =....... ...KCAL
P: P: P: P: P:
MERCREDI
L: L: L: L: L:
G: G: G: G: G:
=....... ...KCAL =......... .KCAL =....... ...KCAL =...... ....KCAL =...... ....KCAL
P: P: P: P: P:
L: L: L: L: L:
JEUDI
G: G: G: G: G:
=...... ....KCAL =....... ...KCAL =...... .. ..KCAL =...... ....KCAL =..... .....KCAL
P: P: P: P: P:
VENDREDI
L: L: L: L: L:
G: G: G: G: G:
=....... ...KCAL =........ ..KCAL =....... ...KCAL =...... ....KCAL =........ ..KCAL
P: P: P: P: P:
SAMEDI
L: L: L: L: L:
G: G: G: G: G:
=....... ...KCAL =....... ...KCAL =........ ..KCAL =........ ..KCAL =...... ....KCAL
P: P: P: P: P:
DIMANCHE
L: L: L: L: L:
G: G: G: G: G:
=...... ....KCAL =.... ......KCAL =.... ......KCAL =........ ..KCAL =....... ...KCAL
TA LISTE DE COURSES À COMPLETER
En fonction de tes besoins et de tes envies.
PROTÉINES & LAITAGES FÉCULENTS & CÉRÉALES
.............................................................................................. ..............................................................................................
.............................................................................................. ..............................................................................................
.............................................................................................. ..............................................................................................
.............................................................................................. ..............................................................................................
.............................................................................................. ..............................................................................................
.............................................................................................. ..............................................................................................
.............................................................................................. ..............................................................................................
.............................................................................................. ..............................................................................................
.............................................................................................. ..............................................................................................
..............................................................................................
..............................................................................................
..............................................................................................
.............................................................................................. FRUITS & SUCRANTS
..............................................................................................
..............................................................................................
..............................................................................................
LÉGUMES ..............................................................................................
..............................................................................................
..............................................................................................
..............................................................................................
..............................................................................................
..............................................................................................
..............................................................................................
..............................................................................................
..............................................................................................
..............................................................................................
AUTRES & ÉPICERIE
..............................................................................................
.............................................................................................. ..............................................................................................
.............................................................................................. ..............................................................................................
.............................................................................................. ..............................................................................................
.............................................................................................. ..............................................................................................
.............................................................................................. ..............................................................................................
P. 35
RESTONS MOTIVÉS
TOUS ENSEMBLE
Merci à toi de faire partie de notre belle communauté !
Comme tu le sais peut-être, nous partageons énormément sur les réseaux
sociaux pour vous motiver à fond : Planning, FAQ, Conseils nutri et fitness,
des concours surprises : rejoins la communauté !
NOUS REJOINDRE SUR INSTAGRAM
@BESTRONG_APP
MERCI D’AVOIR LU CE GUIDE
