Exercices

développement personnel

S. ELBROUMI Soft Skills 2024 / 2025

 Exercice 1 :
Cochez-la ou les bonnes réponses pour
chaque question.

S. ELBROUMI Soft Skills

 5. La connaissance de soi permet de :
1. Identifierses forces et ses faiblesses permet de : • A. Gérer efficacement ses relations aux autres
• A. Se comparer aux autres • B. Mieux comprendre ses réactions face aux situations
• B. Mieux orienter ses choix personnels et professionnels • C. Éviter toute émotion négative
• C. Repérer ce qui doit être amélioré ou valorisé • D. S’adapter plus facilement à des contextes nouveaux
• D. Éviter toute remise en question 6. Quand une personne agit en accord avec ses valeurs profondes,
2. Parmi les propositions suivantes, lesquelles sont des valeurs elle ressent généralement :
personnelles ? • A. Du doute
• A. La justice • B. Un sentiment de cohérence intérieure
• B. Le respect • C. Un apaisement ou une motivation naturelle
• C. Le sommeil • D. Une baisse de motivation
• D. L’autonomie 7. Parmi les propositions suivantes, laquelle représente une
3. Une motivation intrinsèque est une motivation qui : motivation intrinsèque ?
• A. Vient de soi, de l’envie ou du plaisir qu’on ressent en agissant • A. Étudier pour satisfaire ses parents
• B. Est liée à des récompenses ou des sanctions extérieures • B. Lire un article scientifique par curiosité
• C. Est souvent plus durable et plus stable dans le temps • C. Travailler pour obtenir une récompense
• D. Est déclenchée uniquement par la peur de l’échec • D. Apprendre parce qu’on aime le sujet
4. Pourquoi est-il important de connaître ses valeurs profondes ? 8. À quoi sert le SWOT personnel dans le développement
personnel ?
• A. Pour mieux comprendre ce qui nous anime au quotidien • A. À organiser son emploi du temps
• B. Pour pouvoir juger les autres plus facilement • B. À analyser ses atouts et ses limites
• C. Pour donner du sens à ses actions et ses décisions • C. À anticiper les opportunités et les menaces externes
• D. Pour adapter ses objectifs à ce qui compte vraiment pour soi • D. À évaluer les résultats d’un examen
 Correction
1. Identifier ses forces et ses faiblesses permet de : 7. Parmi les propositions suivantes, laquelle représente une
motivation intrinsèque ?
• Bonnes réponses : B et C
• Bonnes réponses : B, D
2. Parmi les propositions suivantes, lesquelles sont des
valeurs personnelles ? 8. À quoi sert le SWOT personnel dans le développement
personnel ?
• Bonnes réponses : A, B et D
• Bonnes réponses : B, C
3. Une motivation intrinsèque est une motivation qui :
• Bonnes réponses : A et C
4. Pourquoi est-il important de connaître ses valeurs
profondes ?
• Bonnes réponses : A, C et D
5. La connaissance de soi permet de :
• Bonnes réponses : A, B, D
6. Quand une personne agit en accord avec ses valeurs
profondes, elle ressent généralement :
• Bonnes réponses : B, C
 Exercice 2 :
Étude de cas : confiance en soi et estime de
soi

S. ELBROUMI Soft Skills

Amine est étudiant en deuxième année de licence scientifique. Il a de bons résultats, mais doute régulièrement de ses
capacités. Avant chaque examen, il est persuadé qu’il va échouer, même lorsqu’il s’est bien préparé. Il évite de participer
en classe, par peur de dire une bêtise. Lorsqu’il réussit un devoir ou un oral, il minimise toujours ses résultats :
« J’ai eu de la chance… Les autres méritaient plus que moi. »
À côté de cela, Amine est très perfectionniste. Il se fixe des objectifs très élevés et se critique sévèrement dès qu’il fait
une erreur. Il a du mal à recevoir des compliments et pense souvent qu’il ne mérite pas sa place.
Questions :
1. Quels éléments dans ce cas montrent un manque de confiance en soi ?
2. Quels signes suggèrent une faible estime de soi ?
3. Quelle est la différence entre les deux, à travers l’exemple d’Amine ?
4. Quels types de croyances limitantes peut-on identifier dans son discours ?
5. Propose au moins trois actions concrètes qu’Amine pourrait mettre en place pour améliorer sa confiance en lui et son
estime personnelle.

2024 2025
S. ELBROUMI Soft Skills
 Correction
1. Quels éléments montrent un manque de confiance en soi ?
• Amine doute de ses capacités même lorsqu’il a bien révisé.
• Il évite de participer en classe par peur de se tromper.
• Il anticipe systématiquement l’échec avant chaque examen.
Ces comportements traduisent un manque de confiance dans sa capacité à réussir des tâches spécifiques.
2. Quels signes suggèrent une faible estime de soi ?
• Il minimise ses réussites : « J’ai eu de la chance. »
• Il pense qu’il ne mérite pas ses bonnes notes.
• Il a du mal à accepter les compliments.
• Il se critique durement lorsqu’il fait une erreur.
Cela montre qu’il porte un jugement négatif sur sa propre valeur personnelle.
3. Quelle est la différence entre confiance en soi et estime de soi dans ce cas ?
• La confiance en soi concerne les compétences : Amine ne croit pas en sa capacité à réussir des tâches, même s’il en a les moyens.
• L’estime de soi est plus globale : Amine doute de sa valeur personnelle, pense ne pas être « à la hauteur » ou légitime, ce qui impacte son
bien-être.
4. Quelles croyances limitantes peut-on identifier ?
• « Je vais forcément échouer. »
• « Je ne mérite pas cette note. »
• « Si je fais une erreur, cela prouve que je suis nul. »
• « Les autres sont meilleurs que moi. »
Ces croyances sont injustes, car elles ne sont pas fondées sur des faits mais sur des jugements négatifs.
5. Trois actions concrètes qu’Amine pourrait mettre en place :
Tenir un carnet de réussites pour noter ses efforts, ses progrès et ses réussites, même petites.
Pratiquer l’auto-compassion, en apprenant à se parler avec bienveillance au lieu de se critiquer (ex. : « J’ai fait de mon mieux »).
S’entraîner à participer à l’oral progressivement, par exemple en préparant à l’avance une intervention courte ou en posant une question simple.
2024 2025 S. ELBROUMI Soft Skills
Reformuler ses pensées limitantes, par exemple remplacer « Je vais échouer » par « J’ai travaillé, je suis prêt, je vais faire de mon mieux ».
 Exercice 3 :
Cochez-la ou les bonnes réponses pour
chaque question.

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• 1. La confiance en soi se construit principalement à 4. Développer une attitude positive consiste à :
partir de :
A. Ignorer les problèmes et toujours sourire
A. L’image que l’on a de soi
B. Se concentrer sur les solutions plutôt que sur les obstacles
B. L’expérience et les compétences acquises
C. Reformuler ses pensées négatives en messages plus
C. L’opinion des autres aidants
D. La réussite dans des tâches spécifiques D. Être optimiste tout en restant réaliste
2. L’estime de soi correspond à : 5. Quelle est la bonne manière de voir l’échec dans une
démarche de développement personnel ?
A. La valeur que l’on s’accorde en tant que personne
A. Comme une preuve de faiblesse
B. Notre capacité à réussir une tâche précise
B. Comme une occasion d’apprendre et de s’améliorer
C. La reconnaissance des autres
C. Comme un obstacle définitif
D. Une perception globale et stable de soi-même
D. Comme une étape normale dans un parcours
3. Parmi les affirmations suivantes, lesquelles relèvent de d’apprentissage
croyances limitantes ?
A. « Je suis trop timide pour parler en public »
B. « Si j’échoue, c’est que je ne vaux rien »
C. « J’ai besoin d’un peu plus de pratique pour progresser »
D. « Les autres sont forcément meilleurs que moi »
 Correction

1. La confiance en soi se construit principalement à partir de :

• Bonnes réponses : B et D
2. L’estime de soi correspond à :
• Bonnes réponses : A et D
3. Parmi les affirmations suivantes, lesquelles relèvent de croyances limitantes ?
• Bonnes réponses : A, B et D
4. Développer une attitude positive consiste à :
• Bonnes réponses : B, C et D
5. Quelle est la bonne manière de voir l’échec dans une démarche de développement personnel ?
• Bonnes réponses : B et D
 Exercice 4
Étude de cas : Gestion des émotions et
intelligence émotionnelle

S. ELBROUMI Soft Skills

Samira est en stage dans une entreprise où elle doit présenter chaque semaine l’avancée de son travail devant son
tuteur et deux autres collègues. Lors de sa dernière présentation, son tuteur l’interrompt plusieurs fois sèchement,
et lui reproche un manque de rigueur. Samira ressent un mélange de gêne, de colère et de tristesse, mais ne dit
rien sur le moment.
Dans les jours qui suivent, elle devient tendue, dort mal, et évite les échanges avec son tuteur. Elle se met à
douter d’elle-même, relit sans cesse ses rapports, et ne parvient plus à se concentrer comme avant. Elle n’ose pas
demander d’aide, car elle a peur d’être encore jugée.
Questions :
1. Quelles émotions Samira a-t-elle ressenties dans cette situation ? Classe-les en émotions primaires et
émotions secondaires.
2. Qu’est-ce que son comportement (évitement, autocritique, tension…) indique sur sa gestion émotionnelle ?
3. Comment aurait-elle pu utiliser l’intelligence émotionnelle pour mieux réagir à la situation ?
4. Propose au moins trois techniques concrètes pour l’aider à réguler ses émotions et retrouver un équilibre
émotionnel.
5. Que conseillerais-tu à Samira pour améliorer sa communication avec son tuteur tout en respectant ses
émotions ?

2024 2025
S. ELBROUMI Soft Skills
 Correction
1. Quelles émotions Samira a-t-elle ressenties ?
• Émotions primaires :
o Colère : lorsqu’elle se sent interrompue et critiquée sans ménagement.
o Tristesse : face à l’humiliation et au manque de reconnaissance.
o Peur : peur du jugement, peur d’échouer ou de décevoir.
• Émotions secondaires :
o Gêne : liée au regard des collègues, à la situation inconfortable.
o Doute : elle commence à remettre en question ses compétences.
2. Que révèle son comportement sur sa gestion émotionnelle ?
• Évitement du tuteur → difficulté à affronter la source du malaise, repli sur soi.
• Autocritique excessive → signe d’une mauvaise régulation interne, qui renforce les émotions négatives.
• Ruminations (relire sans cesse ses rapports) → elle n’arrive pas à “décrocher” émotionnellement de l’événement.
• Manque d’expression émotionnelle → elle n’a pas su ou osé exprimer ce qu’elle ressentait, ce qui a aggravé le stress.
=> Samira subit ses émotions au lieu de les utiliser comme des signaux utiles.
3. Comment aurait-elle pu utiliser son intelligence émotionnelle ?
• Conscience de soi : reconnaître et nommer ce qu’elle ressent (colère, peur, tristesse).
• Maîtrise de soi : prendre un temps de recul, éviter de tout intérioriser.
• Empathie : essayer de comprendre que le tuteur a peut-être un style abrupt, sans intention de blesser.
• Communication assertive : demander un échange en privé pour exprimer calmement ce qu’elle a ressenti.
• Motivation : ne pas se décourager, mais s’appuyer sur cette expérience pour progresser.
4. Trois techniques concrètes pour réguler ses émotions :
Écriture émotionnelle : poser sur papier ce qu’elle ressent pour clarifier ses pensées.
Respiration profonde ou cohérence cardiaque : pour apaiser les tensions physiques liées au stress.
Reformulation des pensées : passer de « Je suis nulle » à « J’ai vécu une critique difficile, mais j’ai des ressources pour rebondir ».
5. Conseils pour améliorer sa communication avec son tuteur :
• Demander un entretien.
• Utiliser des messages en “je” : « Je me suis sentie déstabilisée lors de notre dernière réunion, et j’aimerais avoir vos retours dans un cadre plus posé. »
• Poser des questions précises sur ses points à améliorer pour montrer sa volonté d’apprendre.
• 2024
Rester calme2025 S. ELBROUMI
et professionnel, Soft
tout en affirmant ses besoins (respect, clarté, Skills
accompagnement).
 Exercice 5 :
Cochez-la ou les bonnes réponses pour
chaque question.

S. ELBROUMI Soft Skills

1. Les émotions primaires sont : 3. L’intelligence émotionnelle permet de :
• A. Apprises socialement • A. Supprimer ses émotions désagréables
• B. Universelles et présentes dès l’enfance • B. Comprendre et réguler ses propres émotions
• C. Joie, peur, colère, tristesse, dégoût, surprise • C. Identifier les émotions des autres
• D. Propres à chaque individu • D. Manipuler les émotions pour obtenir ce que l’on veut
aident à mieux gérer ses émotions ?
2. Une mauvaise gestion des émotions peut entraîner :
4. Parmi ces pratiques, lesquelles aident à mieux gérer ses
• A. Des troubles de la concentration
émotions ?
• B. Un sommeil de meilleure qualité
• A. L’évitement systématique des conflits
• C. Des conflits interpersonnels
• B. La respiration consciente ou la cohérence cardiaque
• D. Une meilleure prise de décision
• C. La reformulation positive de ses pensées
• D. L’auto-jugement permanent pour rester vigilant
 Correction

1. Les émotions primaires sont :

Bonnes réponses : B et C
2. Une mauvaise gestion des émotions peut entraîner :
Bonnes réponses : A et C
3. L’intelligence émotionnelle permet de :
Bonnes réponses : B et C
4. Parmi ces pratiques, lesquelles aident à mieux gérer ses émotions ?
Bonnes réponses : B et C