Boostez votre santé en 650

Questions/Réponses
De Douleurs à Peaux &
Cheveux
TOME 2

2
 L’auteur : Bertrand CANAVY
Bertrand est praticien de santé, agréé par la chambre des professions de la
santé durable. Il est spécialisé en ingénierie et conseil en santé, notamment
dans le cas de maladies chroniques (asthme, allergies, douleurs, fatigue
chronique…).

Tourné vers l’action, son travail a pour objectif d’inciter les personnes à
prendre en main leur santé et établir des stratégies pour mieux vivre
durablement. Car rien ne vaut la santé : quand vous ne l’avez plus, tout
s’arrête.

Cette envie d’aider les autres lui est venue au fur et à mesure des
rencontres, parmi lesquelles, figurent Dr Kousmine, Pr Joyeux, Daniel
Bobin, Dr Furter, Jacques Gesret, Robert Masson, et bien d’autres
inspirateurs. Doté d’une formation scientifique, il a aussi étudié et pratiqué
plusieurs méthodes de Coaching mental et émotionnel (PNL, EFT, AT), de
Médecine Traditionnelle Chinoise (Acupuncture), de Naturopathie
(Homéopathie, Sympathicothérapie, Heilpraktiker) et pour compléter mon
approche globale, des thérapies manuelles aux concepts ostéopathiques
(GESRET, FURTER, DORN, DHERS…).
http://www.bertrand-canavy.com/

FORMATIONS
Diplôme de Doctor of Natural Medecine (D.N.M, en cours), University of
Medical Medecine, USA
Diplôme Universitaire en Santé, Nutrition, Micronitrution, Univsesité
d'Evry, France
Diplôme Universitaire en Ingénierie et Conseil en Santé et Prévention
Active, Université du Maine Le Mans, France
Diplôme de HeilPraktiker, C.E.R.S, Ferney Voltaire, France
Diplôme de Naso-Sympathicothérapie, traitement du système
neurovégétatif, C.E.R.S, Ferney Voltaire, France
Diplôme de Praticien de la Méthode GESRET, traitement des pathologies
respiratoires et immunitaires, Asthma Reality, France
Diplôme de Praticien de la Méthode du Dr. FURTER, traitement des
douleurs chroniques, Institut du Dr. Furter, Suisse

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Formation en Naturopathie & Iridologie, C.E.N.A, Paris, France
Diplôme de Praticien à la P.N.L et de MASTER COACH, Paul Pyronnet,
Lyon, France
Diplôme de Médecine Traditionnelle Chinoise, option Acupuncture,
Institut ZONGFU, Lyon, France
Master of Sciences in Engineering (MSc), Diplôme d’Ingénieur des Mines,
Ecole des Mines, Alès, France

AUTEUR
Passionné depuis 15 ans, il est l’auteur d’une dizaine de livres et du
programme CHRONIHELP, destiné aux malades chroniques.
OPTIMUM BIEN ETRE, un livre écrit sous forme d’un programme global
de coaching en Santé Naturelle.
– Préface de Mr Jean-Christophe DIDIER, Ostéopathe, Naturopathe

TOUT LE MONDE A LE DROIT DE VIVRE EN BONNE SANTE

(Tome 1, Tome 2 et Tome 3), un livre en 3 tomes qui a pour but d’aider
toute personne ayant une maladie chronique de vivre une vie productive et
en meilleure santé.
– Tome 1 : Préface du Dr Bernard MONTAIN, Professeur émérite de la
Faculté de Médecine de Paris
– Tome 2 : Préface de Mr Robert MASSON, Référence internationale en
Médecine Naturelle, Lauréat du Prix International de l’Académie des
Médecines Naturelle

TRAITEMENTS GLOBAUX DE 50 MALADIES CHRONIQUES, un

livre sur les traitements globaux de plus de 50 pathologies chroniques,
avec une approche naturelle.
– Préface de Mr Jean-François BERTHET, MKDE

BEST OF DES THERAPIES REMARQUABLES, un livre qui a pour

ambition de présenter un Besf Of des thérapies remarquables naturelles
parmi les plus puissantes et polyvalentes connues à ce jour.
– Préface de Mr Michel DOGNA, Naturothérapeute, Auteur à succès

MIEUX VIVRE AVEC UNE MALADIE PROFESSIONNELLE, un livre

sur les traitements des principales maladies professionnelles (T.M.S, Burn
Out…) avec une approche naturelle.
– Préface de Mr Frédérick JACQUELET, Psychologue du travail,
Dirigeant de COHESION INTERNATIONAL

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180 CITATIONS POUR VIVRE EN BONNE SANTE, un livre de
citations qui éveille les consciences.

ENTREPRENEUR
Entrepreneur, il est le cofondateur de COHESION INTERNATIONAL,
société multi-agences (70 en France) spécialisées notamment dans le
domaine de la SANTE et le MIEUX VIVRE AU TRAVAIL.

http://www.cohesion-international.com/

Il est également associé à d’autres organisations qui ont comme point

commun d’agir pour la SANTE DES PERSONNES
http://www.groupehippocrate.org/

EDITEUR, PRODUCTEUR
Par ailleurs, il est également éditeur et producteur de supports (livres,
DVD…) dédiés à tous ceux qui veulent prendre soin de leur santé de
manière responsable, libre et autonome.
http://www.hippocrate-editions.com/
http://www.hippocrate-production.com/

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 TABLE DES MATIERES

DOULEURS
201- DOULEURS : Quelle douleur peut soulager le saule blanc ?
202- DOULEURS : La reine des prés est-elle efficace pour les
rhumatismes ?
203- DOULEURS : La camomille soulage-t-elle la migraine ?
204- DOULEURS : Dans quel cas utiliser l’Arnica ?
205- DOULEURS : Quelles sont les plantes anti-douleurs ?
206- DOULEURS : Quel est le pouvoir des aimants contre la
douleur ?
207- DOULEURS : La sophrologie peut-elle aider à soulager mes
douleurs ?
208- DOULEURS : Comment agit la sophrologie sur mes
douleurs ?
209- DOULEURS : Comment pratique-t-on la sophrologie contre
les douleurs ?
210- DOULEURS : Dans quels cas utiliser la sophrologie contre
les douleurs ?
211- DOULEURS : Comment se déroule une séance de
sophrologie contre la douleur ?
212- DOULEURS : Que peut faire l’hypnose pour mes douleurs ?
213- DOULEURS : Que puis-faire contre ma douleur ?
214- DOULEURS : Qu’est-ce que je ne dois pas faire pour
combattre ma douleur
215- DOULEURS : Que puis-je faire moi-même pour combattre
la douleur ?
216- DOULEURS : Quels sont les petits trucs et astuces anti-
douleur ?
FATIGUE
217- FATIGUE : Quelle hygiène de vie je dois adopter pour
diminuer ma fatigue

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218- FATIGUE : Pourquoi je dois vérifier mon PH urinaire pour
comprendre ma fatigue ?
219- FATIGUE : Que me dit ma langue sur mon état de fatigue ?
220- FATIGUE : Pourquoi je dois chasser les toxiques pour lutter
contre la fatigue ?
221- FATIGUE : Le jeûne peut-il m’aider à diminuer ma fatigue ?
222- FATIGUE : La mono-diète peut-elle m’aider à diminuer ma
fatigue ?
223- FATIGUE : Quels draineurs naturels utiliser pour diminuer
ma fatigue ?
224- FATIGUE : Nettoyer mon intestin peut-il m’aider à
diminuer ma fatigue ?
225- FATIGUE : Pourquoi mon alimentation influence mon
sommeil ?
226- FATIGUE : Quelles plantes peuvent diminuer ma fatigue ?
227- FATIGUE : Qu’est-ce que l’homéopathie peut faire pour ma
fatigue ?
FOIE
228- FOIE : Comment est-ce que je peux osculter mon foie ?
229- FOIE : Le foie, c’est quoi ?
230- FOIE : Quels sont les symptômes qui indiquent que mon foie
va mal ?
231- FOIE : C’est quoi une crise de foie ?
232- FOIE : C’est quoi une jaunisse ?
233- FOIE : Pourquoi une diète peut-elle être utile pour mon
foie ?
234- FOIE : Pourquoi la diététique est importante pour mon foie ?
235- FOIE : Quelles plantes peuvent aider mon foie ?
236- FOIE : En quoi l’homéopathie et l’oligothérapie peuvent
aider mon foie ?
237- FOIE : Qu’est-ce je dois impérativement faire pour garder
mon foie en bonne santé ?
GRAISSES

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238- GRAISSES : Existe-t-il des brûleurs de graisses naturels ?
239- GRAISSES : Le thé vert a-t-il une action contre mes
graisses ?
240- GRAISSES : L’ananas est-il efficace pour brûler mes
graisses ?
241- GRAISSES : Le guarana peut-il m’aider à diminuer mes
graisses ?
242- GRAISSES : Qu’est-ce l’Ortosiphone peut faire pour mes
graisses ?
243- GRAISSES : Le lierre grimpant a-t-il une action contre mes
graisses ?
244- GRAISSES : La vigne rouge peut-elle m’aider à réduire mes
graisses ?
245- GRAISSES : La reine des prés a-t-elle une action contre mes
graisses ?
246- GRAISSES : Quelle algue peut m’aider à diminuer mes
graisses ?
247- GRAISSES : Est-ce que manger des pommes peut m’aider à
réduire mes graisses ?
248- GRAISSES : L’argile peut-il agir sur mes graisses ?
249- GRAISSES : Comment je dois appliquer l’argile sur les
parties graisseuses ?
250- GRAISSES : Qu’est-ce que la L-Carnitine peut faire pour
mes graisses ?
251- GRAISSES : En quoi l’homéopathie peut m’aider pour mes
graisses ?
252- GRAISSES : Quel traitement homéopathique je peux
prendre pour attaquer la cellulite ?
253- GRAISSES : Comment bien utiliser les plantes ?
HOMÉOPATHIE
254- HOMÉOPATHIE : Pourquoi utiliser l’homépathie
255- HOMÉOPATHIE : Pourquoi l’homéopathie est efficace ?
256- HOMÉOPATHIE : Comment fonctionne l’homéopathie ?

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257- HOMÉOPATHIE : Que veut dire CH en homéopathie ?
258- HOMÉOPATHIE : Est-ce que dois obligatoirement
consulter un homéopathe ?
259- HOMÉOPATHIE : C’est quoi un remède de fond en
homéopathie ?
260- HOMÉOPATHIE : Existe-t-il des remèdes universels en
homéopathie ?
261- HOMÉOPATHIE : Comment est-ce que je peux choisir mon
médecin homéopathe ?
262- HOMÉOPATHIE : Comment soigner l’asthme avec
l’homéopathie ?
263- HOMÉOPATHIE : Comment soigner la conjonctivite avec
l’homéopathie ?
264- HOMÉOPATHIE : Comment lutter contre la constipation
avec l’homéopathie ?
265- HOMÉOPATHIE : Comment stopper la diarrhée avec
l’homéopathie ?
266- HOMÉOPATHIE : Comment diminuer l’ostéoporose avec
l’homéopathie ?
267- HOMÉOPATHIE : Comment soigner le rhume ou la grippe
avec l’homéopathie ?
268- HOMÉOPATHIE : Comment traiter la peau en hiver avec
l’homéopathie ?
269- HOMÉOPATHIE : Comment lutter contre le tabagisme avec
l’homéopathie ?
270- HOMÉOPATHIE : Comment diminuer le trac avec
l’homéopathie ?
271- HOMÉOPATHIE : Comment diminuer les difficultés
psychologiques mineures ou graves avec l’homéopathie ?
272- HOMÉOPATHIE : Je dois me faire vacciner : est-ce que je
peux prendre de l’homéopathie ?
273- HOMÉOPATHIE : L’homéopathie peut-elle m’aider contre
les coups de soleil ?
274- HOMÉOPATHIE : L’homéopathie peut-elle m’aider contre

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le mal des transports ?

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HYPERTENSION
275- HYPERTENSION : L’hypertension artérielle : c’est quoi ?
276- HYPERTENSION : Je dois suivre un régime amaigrissant,
comment le supporter ?
277- HYPERTENSION : Par quoi est-ce que peux remplacer le
sel ?
278- HYPERTENSION : Par quoi remplacer la viande et le
poisson dans mon régime pour l’hypertension ?
279- HYPERTENSION : Qu’est-ce que je peux boire ?
280- HYPERTENSION : Comment les plantes peuvent m’aider à
lutter contre l’hypertension ?
281- HYPERTENSION : L’aromathérapie peut-elle m’aider pour
mon hypertension ?
282- HYPERTENSION : L’homéopathie peut-elle m’aider pour
mon hypertension ?
283- HYPERTENSION : Quels aliments dois-je privilégier pour
lutter contre l’hypertension ?
284- HYPERTENSION : Quel est le rôle des oligo-éléments dans
la lutte contre mon hypertension ?
285- HYPERTENSION : Pourquoi consommer de l’ail peut
m’aider à diminuer mon hypertension ?
286- HYPERTENSION : Comment je peux manger de l’ail pour
m’aider dans mon hypertension ?
287- HYPERTENSION : Comment éviter les inconvénients de
l’ail ?
288- HYPERTENSION : Est-ce que fumer a une influence sur
l’hypertension ?
289- HYPERTENSION : Est-ce que faire une cure thermale peut
m’aider contre l’hypertension ?
INSOMNIES
290- INSOMNIES : Que dois-je faire la journée pour mieux
dormir ?

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291- INSOMNIES : Pourquoi est-ce que je dois déterminer mes
cycles de sommeil ?
292- INSOMNIES : Qu’est-ce que je dois faire dans ma chambre
pour mieux dormir ?
293- INSOMNIES : Quelle est l’importance du lit pour mon
sommeil ?
294- INSOMNIES : Pourquoi je dois faire du sport pour mieux
dormir ?
295- INSOMNIES : Comment me détendre avant de
m’endormir ?
296- INSOMNIES : Est-ce que prendre un bain aide à mieux
dormir ?
297- INSOMNIES : Quels sont les hypnotiques naturels que je
peux utiliser pour mieux dormir ?
298- INSOMNIES : Quels sont les massages efficaces pour mieux
dormir ?
299- INSOMNIES : Quels sont les petits remèdes ou en-cas que
je peux prendre pour mieux dormir ?
300- INSOMNIES : Les minéraux et oligo-éléments peuvent-ils
m’aider à mieux dormir ?
301- INSOMNIES : L’homéopathie peut-elle m’aider à mieux
dormir
302- INSOMNIES : Quelles plantes peuvent m’aider à mieux
dormir ?
INTESTINS
303- INTESTINS : A quoi sert le nettoyage des intestins ?
304- INTESTINS : Pourquoi mes intestins sont intoxiqués ?
305- INTESTINS : Pourquoi faut-il nettoyer mes intestins ?
306- INTESTINS : C’est quoi la flore intestinale ?
307- INTESTINS : Comment est-ce que je peux pratiquer
l’hygiène intestinale ?
308- INTESTINS : C’est quoi le drainage intestinal ?
309- INTESTINS : Quels sont les aliments que je dois éviter pour

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faciliter mon drainage intestinal ?
310- INTESTINS : Quels sont les aliments que je dois manger
pour faciliter mon drainage intestinal ?
311- INTESTINS : Quels sont les aliments draineurs de
l’intestin ?
312- INTESTINS : Est-ce que je peux avoir recours aux laxatifs
pendant mon drainage intestinal ?
313- INTESTINS : Comment faire une cure d’argile pour mes
intestins ?
314- INTESTINS : Comment faire une cure au charbon végétal ?
315- INTESTINS : Que dois-je prendre comme vitamines pour
ma flore intestinale ?
316- INTESTINS : Que dois-je faire si je suis constipée ou plutôt
colitique ?
317- INTESTINS : Comment et pourquoi pratiquer le lavement
rectal ?
318- INTESTINS : Comment je peux pratiquer la revitalisation
intestinale ?
319- INTESTINS : Quels produits je peux utiliser pour revitaliser
ma flore intestinale ?
320- INTESTINS : Avec quels ferments je peux régénérer a flore
intestinale ?
321- INTESTINS : Avec quels aliments est-ce que je peux
stimuler le transit intestinal ?
MAGNÉTISME
322- MAGNÉTISME : Comment le magnétisme peut-il guérir les
maladies ?
323- MAGNÉTISME : Que fais le magnétiseur ?
324- MAGNÉTISME : Quelles sont les différentes sortes de
magnétisme ?
325- MAGNÉTISME : Comment fonctionne le magnétisme sur
les parties du corps qu’on ne peut pas toucher ?
326- MAGNÉTISME : Comment on magnétise l’eau ?

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327- MAGNÉTISME : Comment on magnétise les tissus ?
328- MAGNÉTISME : Est-ce que je peux conserver les aliments
avec le magnétisme ?
329- MAGNÉTISME : Comment fonctionne l’auto-
magnétisation ?
330- MAGNÉTISME : Est-ce que je peux soigner mes varices
avec le magnétisme ?
331- MAGNÉTISME : Quels sont les types de traitement que l’on
peut faire avec le magnétisme ?
332- MAGNÉTISME : Est-ce que le magnétisme peut soigner les
problèmes de peau ?
333- MAGNÉTISME : Comment soigner ma constipation avec le
magnétisme ?
334- MAGNÉTISME : Comment soigner mes migraines avec le
magnétisme ?
335- MAGNÉTISME : Dans quels cas je dois consulter un
magnétiseur ?
336- MAGNÉTISME : Comment le magnétisme répare le corps ?
MAIGRIR
337- MAIGRIR : Le régime fait-il maigrir ou grossir ?
338- MAIGRIR : Comment les régimes modifient mon
métabolisme ?
339- MAIGRIR : Pourquoi les régimes peuvent-ils m’aliéner ?
340- MAIGRIR : Ça veut dire quoi faire du yoyo si je veux
maigrir ?
341- MAIGRIR : Est-ce qu’on peut devenir boulimique ou
anorexique en faisant des régimes ?
342- MAIGRIR : Que dois faire si je veux perdre du poids ?
343- MAIGRIR : Y a-t-il des aliments qui font grossir et des
aliments qui font maigrir ?
344- MAIGRIR : Est-ce que j’ai faim ou est-ce que je suis
gourmande ?
345- MAIGRIR : Que penser si je me trouve grosse ?

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346- MAIGRIR : Est-ce que je souffre d’un déséquilibre affectif ?
347- MAIGRIR : Est-ce que je grossis si je déprime ?
348- MAIGRIR : Est-ce que je maigris si je trouve un équilibre
psychique ?
MASSAGES CÂLINS
349- MASSAGES CÂLINS : Pourquoi je peux pratiquer des
massages câlins ?
350- MASSAGES CÂLINS : Les massages peuvent-ils m’aider
dans ma sexualité ?
351- MASSAGES CÂLINS : Le massage contre la frigidité est-il
efficace ?
352- MASSAGES CÂLINS : Est-ce que je peux pratiquer un
massage pour l’impuissance ?
353- MASSAGES CÂLINS : Existe-t-il un massage pour
l’éjaculation précoce ?
354- MASSAGES CÂLINS : Est-ce que je peux pratiquer un
massage pour le vaginisme ?
355- MASSAGES CÂLINS : Comment je dois pratiquer le
massage pour l’Amour ?
356- MASSAGES CÂLINS : Quelles sont les principales
techniques que je dois connaître pour faire un massage câlin ?
357- MASSAGES CÂLINS : Dois-je prendre mon temps pour
pratiquer un massage câlin ?
358- MASSAGES CÂLINS : Comment est-ce que je dois me
préparer pour faire un massage érotique ?
359- MASSAGES CÂLINS : Comment pratiquer un massage
complet ?
360- MASSAGES CÂLINS : Comment pratiquer un massage des
pieds ?
361- MASSAGES CÂLINS : Comment pratiquer un massage des
mains ?
362- MASSAGES CÂLINS : Comment pratiquer un massage des
épaules, du cou et de la tête ?
363- MASSAGES CÂLINS : Comment pratiquer un massage du

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vagin ou du pénis ?
MÉNOPAUSE
364- MÉNOPAUSE : C’est quoi la ménopause ?
365- MÉNOPAUSE : La ménopause est-elle est une question
d’hormones ?
366- MÉNOPAUSE : Est-ce que les aliments peuvent m’aider
pendant ma ménopause ?
367- MÉNOPAUSE : C’est quoi l’hormonothérapie alimentaire ?
368- MÉNOPAUSE : Le calcium est-il indispensable pendant ma
ménopause ?
369- MÉNOPAUSE : Est-ce que je dois éliminer les matières
grasses pendant ma ménopause ?
370- MÉNOPAUSE : Est-ce que je dois prendre des vitamines
pendant ma ménopause ?
371- MÉNOPAUSE : Comment je peux supprimer mes bouffées
de chaleur pendant ma ménopause ?
372- MÉNOPAUSE : Le Ginseng peut-il m’aider pendant ma
ménopause ?
373- MÉNOPAUSE : La Bourse-à-pasteur peut-elle m’aider
pendant ma ménopause ?
374- MÉNOPAUSE : L’aubépine peut-elle m’aider pendant ma
ménopause ?
375- MÉNOPAUSE : La Prêle peut-elle m’aider pendant ma
ménopause ?
376- MÉNOPAUSE : Le Millepertuis peut-il m’aider pendant ma
ménopause ?
377- MÉNOPAUSE : La Réglisse peut-elle m’aider pendant ma
ménopause ?
378- MÉNOPAUSE : La Sauge peut-elle m’aider pendant ma
ménopause ?
379- MÉNOPAUSE : Le Gattilier peut-il m’aider pendant ma
ménopause ?
380- MÉNOPAUSE : Que peut faire l’homéopathie pour ma
ménopause ?

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381- MÉNOPAUSE : Est-ce je dois pratiquer du sport pendant ma
ménopause ?
382- MÉNOPAUSE : Le stress a-t-il une influence sur ma
ménopause ?
383- MÉNOPAUSE : La déprime a-t-elle une influence sur ma
ménopause ?
MIGRAINE
384- MIGRAINE : C’est quoi une migraine ?
385- MIGRAINE : Quelles sont les différents maux de tête ?
386- MIGRAINE : C’est quoi une crise migraineuse ?
387- MIGRAINE : Pourquoi j’ai mal à la tête ?
388- MIGRAINE : Est-ce que l’émotivité peut provoquer des
migraines ?
389- MIGRAINE : Est-ce que la fatigue peut provoquer des
migraines ?
390- MIGRAINE : Est-ce que mon mal de cou peut provoquer
des migraines ?
391- MIGRAINE : Une mauvaise digestion peut-elle provoquer
des migraines ?
392- MIGRAINE : Est-ce que mes sinus ou mes yeux peuvent
provoquer des migraines ?
393- MIGRAINE : Est-ce qu’il existe des migraines uniquement
féminines ?
394- MIGRAINE : Que peut faire la médecine allopathique pour
mes migraines ?
395- MIGRAINE : Dois-je lutter contre la migraine ?
396- MIGRAINE : Est-ce que je supprime mes migraines si je me
détends ?
397- MIGRAINE : C’est quoi la méthode Simonthon pour
soulager mes migraines ?
398- MIGRAINE : Les massages peuvent-ils soulager ma
migraine ?
399- MIGRAINE : Comment je peux effacer ma douleur ?

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400- MIGRAINE : Un massage des mains peut-il soulager ma
migraine ?
401- MIGRAINE : Quelles sont les huiles essentielles que je peux
utiliser pour soulager mes migraines ?
402- MIGRAINE : Que peuvent faire la phytothérapie et
l’homéopathie pour mes migraines ?
OSTÉOPOROSE
403- OSTÉOPOROSE : C’est quoi l’ostéoporose ?
404- OSTÉOPOROSE : Comment savoir si je suis une personne à
risque pour l’ostéoporose ?
405- OSTÉOPOROSE : Est-ce que l’hormonothérapie peut
m’aider à garder mes os jeunes et en bonne santé ?
406- OSTÉOPOROSE : Quels médicaments peut m’aider à lutter
contre l’ostéoporose ?
407- OSTÉOPOROSE : Quelle est la meilleure source de calcium
pour mes os ?
408- OSTÉOPOROSE : C’est quoi les phytœstrogènes ?
409- OSTÉOPOROSE : Le Yam est-il efficace pour mes os
pendant la ménopause ?
410- OSTÉOPOROSE : Pourquoi mes intestins jouent un rôle
dans mon ostéoporose ?
411- OSTÉOPOROSE : Est-ce que je peux faire de l’exercice si
j’ai de l’ostéoporose ?
412- OSTÉOPOROSE : Quel type de sport je peux faire si j’ai de
l’ostéoporose ?

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POIDS
413- POIDS : Pourquoi je dois perdre du poids ?
414- POIDS : C’est quoi mon poids possible et mon poids rêvé
415- POIDS : C’est quoi le “régime en deux phases”
416- POIDS : Par quoi je peux remplacer le régime alimentaire ?
417- POIDS : Pourquoi la phase de stabilisation est-elle toujours
un échec
418- POIDS : Pourquoi est-ce je ne dois pas maigrir trop
rapidement ?
419- POIDS : Quels sont les aliments que je ne dois pas manger ?
420- POIDS : Est-ce je dois faire 3 repas par jour ?
421- POIDS : C’est quoi la chronobiologie alimentaire ?
422- POIDS : La manière de manger est-elle importante dans la
prise ou la perte de poids ?
423- POIDS : Qu’est-ce qui est préférable : entrée-plat-dessert ou
un plat unique ?
424- POIDS : Est-ce que je dois manger des fibres pour maigrir ?
425- POIDS ; Quels sont les différents sucres ?
426- POIDS : Existe-t-il une infusion amicinssante ?
427- POIDS : COMMENT JE PEUX CONSOMMER MOINS
DE LIPIDES ?
PEAU & CHEVEUX
428- PEAU & CHEVEUX : C’est quoi la peau ?
429- PEAU & CHEVEUX : Qu’est-ce que je dois appliquer sur
ma peau ?
430- PEAU & CHEVEUX : Le sport est-il bon pour ma peau ?
431- PEAU & CHEVEUX : Quelle influence a le stress sur ma
peau ?
432- PEAU & CHEVEUX : Le tabac a-t-il un impact sur ma
peau ?
433- PEAU& CHEVEUX : Le soleil est-il vraiment néfaste pour

19
ma peau ?
434- PEAU & CHEVEUX : Est-ce que je dois masser mon
visage ? Comment ?
435- PEAU & CHEVEUX : Avec quoi nettoyer ma peau ?
436- PEAU & CHEVEUX : Comment utiliser un masque à
l’argile verte ?
437- PEAU & CHEVEUX : Comment utiliser un masque au
pollen d’abeilles ?
438- PEAU & CHEVEUX : C’est quoi une peau sèche ?
439- PEAU & CHEVEUX : C’est quoi une peau grasse ?
440- PEAU & CHEVEUX : C’est quoi une peau mixte ?
441- PEAU & CHEVEUX : C’est quoi une peau sensible ?
442- PEAU & CHEVEUX : Comment soigner ma peau
acnéique ?
443- PEAU & CHEVEUX : Pourquoi prendre soin de la peau de
mon corps ?
444- PEAU & CHEVEUX : Comment avoir des pieds tout doux ?
445- PEAU & CHEVEUX : Quel massage je peux faire pour mon
cuir chevelu ?
446- PEAU & CHEVEUX : Quelle lotion tonifiante je peux
appliquer sur mes cheveux ?
SOURCES

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 DOULEURS

1. DOULEURS : Quelle douleur peut soulager

le saule blanc ?
La star des plantes anti-douleur est le Saule blanc, qui n’est autre que le
constituant essentiel de l’aspirine. Veillez à en avoir une réserve chez
vous, car il combat les états grippaux, les maux de tête, les rhumatismes,
l’arthrose, le mal de dos et toutes les manifestations de douleur.
– Tisane : Faire bouillir 1/4 de litre d’eau. Ajouter 1 cuillère à soupe de
tisane. Laisser infuser 10 minutes. Trois tasses par jour avant les repas.
– Gélules : 2 gélules matin, midi et soir, au moment des repas.

2. DOULEURS : La reine des prés est-elle

efficace pour les rhumatismes ?
Ses vertus anti-inflammatoires en font la spécialiste contre les douleurs
articulaires et elle vous permettra de soulager efficacement les crises si
douloureuses de rhumatismes, de goutte, ainsi que les poussées d’arthrose.
– Tisane : Faire bouillir 1 litre d’eau. Laisser infuser 40 à 50 g de fleurs
pendant 10minutes. Boire 3 ou 4 tasses par jour, entre les repas.
– Idée : On peut se servir des fleurs, utilisées pour la tisane, en compresses
sur les endroits douloureux.
– Gélule : 2 gélules, matin, midi et soir au moment des repas.

3. DOULEURS : La camomille soulage-t-elle la

migraine ?
Ne vous affolez pas si vous découvrez qu’il existe plusieurs sortes de
camomilles, leurs vertus sont identiques. Peu importe, elles vont s’attaquer
efficacement à vos migraines.
– Tisane : une dizaine de têtes pour un bol d’eau bouillante. Laisser infuser
10 minutes. Rajouter du miel et quelques gouttes de citron contre
l’amertume.
– Gélules : 2 gélules matin et soir, pendant les repas.

21
 4. DOULEURS : Dans quel cas utiliser
l’Arnica ?
L’Arnica s’utilise contre les douleurs dues aux chocs, sans plaie, et contre
les douleurs musculaires. Vous devriez avoir en permanence dans votre
pharmacie :
– De la crème : en cas de contusion, sans plaie, appliquer largement la
crème, plusieurs fois par jour.
– De la teinture-mère : vous pouvez acheter de la teinture-mère et vous en
servir en compresses : diluer 1 cuillère à soupe dans 1/4 de litre d’eau (ne
jamais l’utiliser pure) et l’appliquer en compresses sur les contusions,
foulures, ecchymoses.
– Homéopathie : il faut avoir en réserve un tube de granules d’Arnica, 9
CH. En cas de chute, de contusions, de choc, faire fondre sous la langue 3
granules, 3 fois par jour, en dehors des repas.

5. DOULEURS : Quelles sont les plantes anti-

douleurs ?
De nombreuses plantes viennent à votre secours en cas de douleurs. Voici,
en complément, quelques indications supplémentaires de plantes à
absorber en tisanes ou en gélules.

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– Douleurs articulaires : Harpagophytum, Cassis
– Règles douloureuses : Sauge, la plante des femmes par excellence
– Digestion douloureuse : Mélisse, Fenouil, Menthe
– Ulcère de l’estomac : Argile blanche
– Colique : Camomille, Coquelicot
– Lumbago : Aubier de tilleul
– Névralgie : Oranger, Passiflore
– Hémorroïdes : Marronnier d’Inde

6. DOULEURS : Quel est le pouvoir des

aimants contre la douleur ?
L’utilisation des aimants, appelée magnétothérapie, permet de vaincre la
douleur en utilisant l’énergie magnétique naturelle. C’est une méthode
efficace, non toxique, sans danger, à la portée de tout le monde et d’une
utilisation très facile.
1. Comment agissent les aimants ?
Ils permettent, grâce aux ondes électromagnétiques qu’ils émettent, de
rééquilibrer les champs magnétiques du corps humain.
Cela procure à l’organisme un effet apaisant et la douleur diminue
considérablement d’intensité.
Ils ont également une action anti-inflammatoire et tonifiante, qui accélère
le processus de guérison.
2. Quels aimants ?
Vous les trouverez en pharmacie. Rassurez-vous, ils sont minuscules et se
fixent facilement sur la peau. Ils ont environ 5 mm de diamètre pour 1 mm
d’épaisseur (la taille de l’extrémité d’un crayon à papier ou d’un stylo à
bille) et sont entourés d’un petit disque en sparadrap, comme un
pansement, qui permet de les fixer où l’on veut. Ils se vendent par boîte de
4 ou de 5 et sont d’un prix tout à fait raisonnable.
3. Comment utilise-t-on les aimants ?
Vous appliquez un aimant à l’endroit précis de la douleur et vous le
conservez jusqu’à la disparition de celle-ci. Suivant son intensité, cela peut
prendre de quelques heures à quelques jours.

23
Le sparadrap qui entoure l’aimant est aéré et hypoallergénique.
Vous pouvez le garder plusieurs jours, prendre des douches et le maintenir
en place sur votre peau, jusqu’à 3 ou 4 semaines si nécessaire.
4. Comment d’aimants utilise-t-on à la fois ?
Si la douleur est largement répandue, vous pouvez appliquer jusqu’à 4 ou
5 aimants. Si elle se déplace, conservez le ou les aimants déjà fixés et
ajoutez-en un autre sur le nouveau point douloureux.
5. Aimants et acupuncture
En étant placés sur les points d’acupuncture correspondant à l’organe
malade et douloureux, les aimants remplacent facilement les aiguilles
traditionnelles. Ils ont notamment l’avantage de pouvoir être portés en
permanence, jusqu’à la disparition de la douleur, et sont tout à fait
recommandés aux personnes qui apprécient les vertus de l’acupuncture
tout en redoutant les aiguilles.
Si vous n’êtes pas familiarisés avec les points d’acupuncture, vous
trouverez des tableaux précis dans les livres spécialisés, ou vous pourrez
demander conseil à un praticien.

24
6. Pour quelles sortes de douleurs les utiliser ?
Grâce aux aimants vous pourrez soulager avec succès vos maux de dos,
vos maux de tête, vos douleurs cervicales, vos rhumatismes, vos blessures
sportives, vos douleurs articulaires.
7. Faites vos propres expériences
Suivant votre degré de réceptivité aux forces magnétiques, vous percevrez
plus ou moins les manifestations de l’aimant. Puis, vous vous habituerez et
deviendrez capable d’en retirer tout le bénéfice en les plaçant plus
judicieusement sur votre corps. De toute manière, vous serez convaincu
dès que vous constaterez une diminution de la douleur.
8. Contre-indications
De manière générale il est préférable de ne pas utiliser les aimants chez :
– les femmes enceintes
– les porteurs de stimulateurs cardiaques
– les malades mentaux
– les spasmophiles
9. Précautions
Il est recommandé d’éviter le contact des aimants avec les montres à piles,
les calculatrices, les cartes magnétiques.
10. Un plus
En rééquilibrant les courants électromagnétiques de l’organisme, les
aimants permettent en outre de retrouver le sommeil, un meilleur équilibre
psychique, et une plus grande vitalité, autant d’atouts supplémentaires
pour vaincre la douleur.

7. DOULEURS : La sophrologie peut-elle aider

à soulager mes douleurs ?
La sophrologie est une relaxation douce dont la première indication est la
douleur.
La sophrologie combat la douleur des maux de tête, des maux de dents,
des maux de dos, des douleurs d’accouchement jusqu’aux douleurs dues
au cancer.

25
 8. DOULEURS : Comment agit la sophrologie
sur mes douleurs ?
La sophrologie permet d’atteindre un état de conscience “sophronique”,
qui est une sorte d’auto-hypnose. Elle est une synthèse de toutes les
traditions et des nouvelles données scientifiques. Elle agit au niveau
“sophroliminal”. Ce grand mot cache une réalité connue de tous. Il décrit
le moment entre veille et sommeil, l’état de passage entre les deux, où
vous êtes dans un état second, conscient mais déconnecté de votre mental,
éveillé mais dans un état de laisser-aller total, relaxé et bienheureux.
En recréant cet état, la sophrologie vous aide à visualiser la partie de votre
corps où siège la douleur, afin d’en supprimer la perception. C’est une
sorte d’hypnose locale, que vous contrôlez vous-même. Vous combattez la
douleur, mais vous pouvez agir également sur votre peur éventuelle des
actes thérapeutiques auxquels vous devez vous soumettre.

9. DOULEURS : Comment pratique-t-on la

sophrologie contre les douleurs ?
Le sophrologue vous guide dans tous les exercices, en vous parlant d’une
voix calme, monotone et apaisante :
a) Vous étirez votre corps de différentes manières, pour l’amener à se
relâcher.
b) Assis ou allongé, vous atteignez progressivement l’état proche du
sommeil.
c) Vous vous concentrez sur des images ou des sensations agréables.
d) Suivant le but recherché, vous vous concentrez sur une image, une
sensation ou un mot. Vous apprenez à désactiver la douleur.
e) En fin de séance, vous sortez progressivement de l’état sophronique
pour en conserver le bénéfice.

10. DOULEURS : Dans quels cas utiliser la

sophrologie contre les douleurs ?
Quelques exemples
a) Chez le dentiste : grâce à la sophrologie, vous ne redouterez plus vos
séances chez le dentiste. Les techniques de visualisation vous permettront
d’augmenter votre insensibilité à la douleur, et vous empêcheront de

26
saliver.
b) Si vous êtes cardiaque : la sophrologie contribue à diminuer la pression
artérielle, et combat les effets du stress qui vous mettent en danger. Si vous
avez déjà fait un infarctus, vous apprendrez à vous libérer de votre
angoisse de la rechute et à harmoniser votre système circulatoire.
c) Pour accoucher : pratiquée régulièrement pendant toute la durée de la
grossesse, la sophrologie permet à la future maman de mieux connaître son
corps, d’en contrôler les réactions et de visualiser le déroulement de
l’accouchement. Plus d’angoisse, plus de stress, moins de douleur, et un
accouchement réussi. Pour mettre toutes les chances de votre côté, veillez
à vous entraîner quotidiennement.
d) Si vous avez de l’asthme : vous allez prendre en charge votre
respiration, grâce à la sophrologie. Guidé pour relâcher votre appareil
respiratoire et vos muscles, vous saurez comment dilater et vider vos
poumons, comment contrôler votre souffle et ne plus redouter
l’étouffement.
e) Le cancer : de plus en plus de centres anticancéreux ont recours à la
sophrologie dans la lutte contre le cancer. Lutte contre la douleur, mais
aussi diminution des effets secondaires des chimiothérapies. Le malade
apprend à visualiser sa maladie pour vaincre son angoisse, supporter les
traitements infligés et moins souffrir. C’est la meilleure thérapie naturelle
anti-douleur contre le cancer, qui permet d’éviter l’abus de substances
médicales toxiques pour le corps.

11. DOULEURS : Comment se déroule une

séance de sophrologie contre la douleur ?
Vous avez le choix entre des séances collectives ou individuelles.
a) Les séances collectives
Seules celles pratiquées en milieu hospitalier pour l’accouchement ont un
réel objectif anti-douleur. Les autres séances ou séminaires, pratiquées à
l’heure ou sous forme de stages, visent à obtenir un état sophronique pour
un bien-être général, la maîtrise de la relaxation et de son propre pouvoir
de visualisation.
b) Séances individuelles
Suivant votre état, la douleur dont vous souffrez, votre connaissance ou
non de la sophrologie, le spécialiste va établir la manière dont vous allez
entrer en état sophronique. Ces séances individuelles seront personnalisées

27
et reproductibles peu à peu, sans son soutien.
N’hésitez pas à bien vous renseigner sur les sophrologues que vous pouvez
contacter, il est capital que vous ayez confiance.

28
 12. DOULEURS : Que peut faire l’hypnose
pour mes douleurs ?
Il ne faut pas craindre l’hypnose ou en faire un phénomène de foire et de
spectacle. Pratiquée dans un cadre médical strict, elle permet très
efficacement de combattre la douleur et de nombreux centres de soins
palliatifs et anti-douleur y ont recours. Vous pourrez trouver des adresses
de praticiens sur Internet, Minitel ou dans les hôpitaux de votre région.
1. Qu’est-ce que l’hypnose ?
C’est une manière de donner des ordres à votre inconscient, par
l’intermédiaire d’un praticien, alors que vous vous trouvez dans un état
relaxé, entre veille et sommeil.
2. Pourquoi l’hypnose ?
Parce que vous souffrez ou redoutez de souffrir lors d’une intervention
chirurgicale.
Parce que vous n’avez pas envie de vous intoxiquer avec des médicaments
ou une anesthésie et qu’il vous plaît de vous abandonner à la puissance de
votre esprit Parce que vous souhaitez utiliser votre potentiel mental pour
prendre en charge vous-même votre guérison. Parce que “ça marche”.
3. Comment l’hypnose ?
Vérifiez que le thérapeute vous respecte dans votre douleur et vos
angoisses, car c’est la clef pour lui faire confiance. Le praticien doit vous
inviter à participer, à interrompre à tout moment la séance si vous le
désirez.
Vous allez parvenir à faire abstraction du monde extérieur tout en
conservant votre relation avec le praticien. Grâce à son action, vous allez
vous mettre en contact avec votre inconscient et lui donner des ordres, lui
proposer des stratégies, le programmer pour dépasser votre douleur. Car
c’est elle qui nous intéresse, ne l’oubliez pas.

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4. Pendant la séance
Toute la séance va être dirigée par le thérapeute qui va se servir de sa voix
pour vous guider. Il va répéter certains mots d’une voix basse, sur un
rythme monotone, pour faire entendre à votre inconscient les phrases clefs
dont il se servira contre la douleur.
3 étapes marquent la séance :
a) L’induction. C’est le moment qui vous prépare à entrer en hypnose,
grâce à une détente physique et psychique.
b) L’état hypnotique. Tout en étant conscient, vous n’êtes plus dans votre
état habituel. Vous entendez le praticien, vous pouvez communiquer avec
lui, mais c’est votre inconscient qui est sollicité. Vous vous trouvez
comme dans un état second.
c) Le réveil. Le thérapeute vous donne l’ordre de sortir de l’état
hypnotique, calmement et soulagé. Suivant ce qu’il vous dira, vous vous
souviendrez plus ou moins de la séance, mais votre inconscient continuera
le travail tout seul pour désactiver la douleur.
5. Vous en craignez rien
L’hypnose pratiquée en milieu médical, n’a rien à voir avec les séances
collectives que vous avez pu observer lors de spectacles.
Le praticien demande au malade de participer et lui laisse la possibilité
d’interrompre la séance à tout moment, s’il le désire.
Si vous aviez un doute, n’oubliez pas que vous n’êtes pas sous le pouvoir
du médecin, mais que vous être libre d’interrompre la séance.
6. Quelques adresses pour vous rassurer
– Institut Milton Erickson, 27, rue Fourcroy, 75017 Paris – Tél : 01 39 16
17 72. Milton Erickson est “le père” de l’hypnose actuelle.
– Association Française pour l’Étude de l’Hypnose Médicale, 19, avenue
Franklin Roosevelt, 75008 Paris – Tél : 01 42 56 65 65.
– En consultant internet, vous pourrez obtenir la liste des praticiens d’Ile-
de-France et de province.

13. DOULEURS : Que puis-faire contre ma

douleur ?
Il n’y a pas de recette universelle pour combattre la douleur. Rappelez-

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vous : chacun la ressent et la supporte à sa manière. C’est pourquoi, en
plus de toutes les solutions que nous venons d’envisager, vous pouvez
vous-même trouver vos propres stratégies. Le principal est de trouver le
“truc” qui vous conviendra.
Nous ne pouvons pas le faire à votre place, mais nous pouvons vous
expliquer comment y parvenir.

14. DOULEURS : Qu’est-ce que je ne dois pas

faire pour combattre ma douleur ?
a) Ne laissez pas trop de place à la douleur
– Ne cédez pas à la tentation de ne rien faire parce que vous souffrez. Vous
laisseriez le champ libre à la douleur et, croyez-nous, elle en profiterait
pour devenir toute puissante.
– Ne restez pas inactif. Des activités intellectuelles, physiques, artistiques,
sociales, aussi réduites soient-elles suivant votre degré de souffrance, vous
créeront des espaces où vous donnerez moins de prises à votre douleur.
– Ne vous condamnez pas à l’isolement, les contacts humains vous
permettront de penser à autre chose qu’à votre douleur.
– Ne vivez pas en couple avec votre douleur. Ne vérifiez pas sans cesse
qu’elle est toujours là. Si elle vous quitte, ne serait-ce que quelques
instants, ne la rappelez pas à votre souvenir. Profitez-en.
– Ne faites pas de votre douleur votre principal sujet de conversation, vous
lasseriez les autres et lui donneriez une fois de plus trop de place.
– Ne pensez pas que votre cas est incurable, que vous ne guérirez jamais.

b) N’essayez pas de la nier

– N’attendez pas de trop souffrir, avant d’accepter votre douleur. Vous
seriez ensuite trop submergé pour y faire face.
– Ne refusez pas votre douleur. Elle est le signe d’un mauvais
fonctionnement dans votre organisme. Sans elle, vous ne vous en seriez
pas rendu compte, et vous n’auriez pu entreprendre aucun traitement
curatif.
– Ne refusez pas de vous reposer, la fatigue, le stress, l’agitation
entretiennent la douleur.
– Attachez-vous à passer de bonnes nuits. L’insomnie rend la douleur

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beaucoup moins supportable. Essayez les plantes (Valériane, Passiflore,
Aubépine, Coquelicot) ou la relaxation pour mieux dormir.

15. DOULEURS : Que puis-je faire moi-

même pour combattre la douleur ?
On appelle cela visualisation créatrice, méthode Coué, imagerie mentale,
peu importe. Vous avez un cerveau, vous allez apprendre à vous en servir
pour être plus malin que la douleur.
a) Pensez positivement
– Notez sur un cahier toutes les affirmations négatives que vous pensez à
propos de la douleur. Ne vous censurez pas, personne d’autre que vous ne
sait ce que vous écrivez. Considérez attentivement tout ce que vous avez
noté.
– Sélectionnez une ou deux affirmations que vous pensez pouvoir
transformer en affirmation positive. Reformulez ces affirmations
positivement.
– Faites-les pénétrer en vous. Apprenez-les, répétez-les, écrivez-les, au
besoin, affichez-les. Exemples :
• Si vous avez écrit : “je suis sans force devant la douleur” –
Transformez-le en : “je trouve des forces en moi contre la douleur”.
• “J’ai peur de la douleur” peut donner “j’apprivoise la douleur”.
– Trouvez vos propres affirmations. Changez-les quand vous en avez
envie. Surveillez-vous. Dès que vous vous surprenez à être négatif,
reformulez votre phrase.
b) Mettez la douleur en image
– Trouvez une image mentale qui évoque pour vous le bien-être, la santé,
la sérénité. Dès que la douleur survient, respirez calmement et laissez cette
image vous envahir, concentrez-vous dessus, jusqu’à rentrer dedans. Vous
verrez, la douleur aura moins d’emprise sur vous.
– Faites la même chose avec une odeur, une couleur, une sensation.
Ne vous limitez pas. L’important est que vous trouviez, pour vous, la
représentation imaginaire qui vous détourne de la douleur.
c) Détournez votre attention
Il s’agit là, de porter votre attention ailleurs que sur la douleur, même lors
de crises aiguës. On part du principe que l’attention ne peut être fixée sur

32
plusieurs points à la fois. Autant en profiter pour ne pas la fixer sur la
douleur.
Prenez quelques inspirations et expirations profondes et concentrez-vous
sur, par exemple, votre respiration, un geste que vous répétez, une
musique, un calcul mental, une prière, une litanie ou tout autre sujet ou
activité de votre choix.
Le but est de vous détourner de la douleur. Vous êtes parfaitement libre de
le faire à votre guise. Le principal est que vous trouviez ce qui marche
pour vous.
d) Stratégies personnelles
C’est à vous de trouver vos propres stratégies personnelles, en faisant
appel à votre imagination. N’attendez pas d’être terrassé par une crise de
souffrance pour développer votre propre méthode.
Mettez-la au point dès à présent. Aidez-vous au besoin de livres sur la
relaxation et sur la visualisation, et inventez votre arme anti-douleur.
Vous pouvez parvenir à contrôler mentalement votre douleur.
Mais, pour réussir, vous devrez accepter l’idée que vous avez besoin de
temps. Pour trouver votre propre méthode, pour vous y habituer, pour
convaincre votre psychisme et votre corps, il vous faut un entraînement.
Fixez-vous des buts réalistes à court, moyen et long termes, et n’oubliez
pas de vous féliciter pour chaque progrès accompli.
Par exemple, dites-vous :
– Pendant une semaine, je teste des images mentales pour trouver celle qui
paraît me convenir comme apaisement de la douleur.
– Pendant un mois, je note les résultats chaque jour sur un cahier.
– Pendant 6 mois, je me consacre à la visualisation pour en découvrir les
effets sur la douleur.
– Au bout de 6 mois, je fais le bilan.

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 16. DOULEURS : Quels sont les petits trucs et
astuces anti-douleur ?
1. Contre les douleurs musculaires
– Utiliser le sèche-cheveux pour soulager un muscle douloureux.
– Masser l’endroit douloureux, tranquillement, doucement, avec la main à
plat.
– Masser les contractures musculaires avec une huile à l’arnica.
– Prendre un bain très chaud.
2. Contre les maux de tête
– Masser le point entre les deux sourcils pour soulager les maux de tête.
3. Contre les règles douloureuses
– Appliquer une bouillotte chaude sur le bas-ventre.
4. Contre les piqûres d’insectes
– Araignées : frotter avec un bulbe d’ail.
– Moustiques : frotter avec du persil ou du poireau.
– Abeilles, guêpes : enlever le dard, puis frotter avec un bulbe d’ail ou
d’oignon ou avec des feuilles de plantain ou de basilic.
5. Contre n’importe quelle douleur
– Au moindre signe de douleur, respirer profondément, avec le ventre 4 ou
5 fois. Poser la main sur le ventre pour mieux prendre conscience de la
respiration. Se concentrer sur la respiration.
– Inspirer profondément et expirer en imaginant que la douleur est évacuée
avec le souffle. Recommencer plusieurs fois.

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 FATIGUE

17. FATIGUE : Quelle hygiène de vie je dois

adopter pour diminuer ma fatigue ?
Si vous voulez chasser votre fatigue, il vous faut revoir absolument votre
hygiène de vie, prendre de bonnes résolutions et vous y tenir !
– Levez-vous tous les jours à la même heure et prenez le temps nécessaire
pour vous préparer calmement (y compris le week-end et les lendemains
de fête). Non seulement, vous éviterez les fameuses migraines et la
constipation de fin de semaine, mais vous remettrez à l’heure vos
différentes pendules biologiques internes.
– Revenez à un horaire régulier pour vos repas : votre tube digestif et votre
intestin vous en seront reconnaissants (un intervalle d’au moins 6 h entre
les repas est salutaire, 3 h en cas de 5 petits repas). Idéalement, vous
devriez dîner vers18 h – 19 h.
– Supprimez tout ce qui est nocif : les grignotages de sucreries, gâteaux,
chips, l’alcool, le tabac, les médicaments.
– Réorganisez votre vie professionnelle et familiale : supprimez tout ce qui
n’est pas une priorité pour votre bien-être et celui de votre famille
(apprenez à dire “non” à bon escient, vous économiserez du temps et de
l’énergie), groupez vos rendez-vous, prévoyez un temps suffisant pour
toute tâche ou activité afin de les effectuer sans stress.
– Aérez-vous, respirez et bougez : promenez-vous en forêt seul(e), ayez
une activité physique douce et régulière, chassez vos soucis et vivez le
moment présent.
– Apprenez à vous détendre : cela vaut la peine d’investir dans 1 ou 2 CD
de relaxation comportant de la visualisation créatrice. Elles vous
permettront de respirer profondément, d’acquérir une détente corporelle et
psychique, de chasser vos soucis et vos pensées négatives. Et elles vous
reconnecteront avec votre corps trop sollicité lorsque vous êtes épuisé(e).
– Et surtout, n’oubliez pas de prendre du temps pour vous : il est important
d’avoir une passion ou un dérivatif, et d’aller y puiser des forces. Ainsi,
cultivez votre jardin secret, vivifiez votre vie de couple, vos relations
amicales et donnez du temps de qualité à vos enfants et/ou à vos petits-
enfants.

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 18. FATIGUE : Pourquoi je dois vérifier mon
PH urinaire pour comprendre ma fatigue ?
Il s’agit de recueillir une petite quantité de vos urines du matin (ne pas
récolter la première miction), du midi et du soir, d’y plonger pendant
quelques secondes une petite languette-test (marque Biosana en magasins
diététiques) et de vérifier leur taux d’acidité en comparant la couleur du
papier réactif à celle de l’échelle-référence.
Normalement, votre taux de PH urinaire doit se situer entre 6,5 et 7,5. Au-
dessous de 6,5, vous êtes en acidité et devenez la cible potentielle de
symptômes multiples et variés.
La malnutrition, la suralimentation, le stress, le manque d’oxygénation,
tout autant que les pensées négatives, sont les grands responsables de ce
déséquilibre. En facilitant la production de ces acides, ils entraînent
l’apparition d’une longue liste de troubles plus ou moins associés, dont
notamment : fatigabilité et frilosité, manque chronique d’énergie, difficulté
à récupérer, tendance dépressive, douleurs musculaires et articulaires,
grande réceptivité aux infections, sensibilité accrue à la douleur, aux
variations de température, caries, cheveux ternes et chute, etc.
Comment venir à bout de cette acidité nocive ? Dans un premier temps,
adoptez un régime supprimant tous les aliments acidifiants, privilégiez les
aliments basiques et rééquilibrez vos habitudes alimentaires. Et si ce n’est
pas suffisant, prenez un complément alimentaire spécifique (cf. Étape Nº
5).
– Notre conseil : poursuivez ce test pendant 15 jours, notez votre taux des
3 prises et ce que vous avez mangé chaque jour et à chacun des repas.
C’est important car le PH varie selon votre alimentation.
Cette mesure est une bonne habitude à prendre, surtout dès que vous ne
vous sentez pas dans votre assiette.

19. FATIGUE : Que me dit ma langue sur

mon état de fatigue ?
La texture et la couleur de votre langue peuvent vous donner de précieux
renseignements sur votre état de santé. Observez si elle est :
– Rose comme celle d’un bébé : vous pouvez dormir sur vos deux oreilles,
vous êtes en pleine forme.

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– Blanche : elle peut révéler une anémie et une stagnation de votre
circulation sanguine (néanmoins, lors d’un jeûne ou d’une mono-diète, elle
se charge et indique que l’organisme se détoxine. C’est donc normal).
– Épaisse et jaune : elle indique que votre foie et votre vésicule biliaire
dysfonctionnent.
– Avec des taches blanches : vous devriez normalement ressentir une
fatigue générale de vos fonctions digestives.
– Bleue ou violette : vous consommez trop de médicaments et de produits
chimiques.
– Notre conseil : lorsque vous vous lavez les dents, brossez-vous la langue
pour nettoyer son encrassement.
20. FATIGUE : Pourquoi je dois chasser les
toxiques pour lutter contre la fatigue ?
Que faites-vous lorsque votre maison abrite toute une colonie d’araignées,
une bonne dose de poussière sur les meubles et des “moutons” sous les
lits ? Vous faites un grand nettoyage de printemps. Eh bien, si vous voulez
chasser votre fatigue, il va falloir aussi en passer par là. Et en priorité.
Vous avez le choix entre plusieurs solutions dont le but est le même :
mettre au repos vos métabolismes afin de permettre à votre corps de
s’épurer et de repartir sur de nouvelles bases. Par mesure de prudence,
nous vous proposons des détoxinations sur 3 jours au maximum pour ces 3
techniques de dépuration. Libre à vous de les reprendre dès que vous en
ressentez le besoin.

21. FATIGUE : Le jeûne peut-il m’aider à

diminuer ma fatigue ?
Si toutes les cultures l’ont toujours recommandé et à toutes les époques,
c’est qu’il a des vertus thérapeutiques efficaces et reconnues. Pour
l’aborder, il s’agit de vous y préparer car on ne commence pas un jeûne,
même d’une journée, en faisant la veille un bon repas sous prétexte que
demain vous serez privé(e) de nourriture.
Quelques jours avant de l’entamer, commencez à réduire les quantités
d’aliments ingérés, allégez vos repas – notamment en sucres et en graisses
–, augmentez vos boissons (eau, tisanes, jus de fruits et de légumes frais),
et répétez-vous mentalement, plusieurs fois par jour : “Demain je jeûne, je
me fais du bien et je retrouve la forme”.

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– Comment jeûner ? En buvant tout au long de la journée, au choix :
• de l’eau (la plus pure possible)
• du bouillon de légumes (fraîchement épluchés)
• des jus de fruits ou de légumes frais
– Combien de temps ? Commencez par une journée et voyez comment
vous avez supporté ce nettoyage. Si vous en ressentez l’utilité, prolongez
votre cure d’1 ou 2 jours au maximum.
– Attention à la reprise alimentaire. Votre jeûne terminé, revenez
progressivement à une alimentation normale avec des soupes et des
légumes le premier jour, des protéines végétales ensuite et réintroduisez en
dernier les protéines animales et les graisses.
– Notre conseil : avant tout programme de détoxination, il est préférable de
vous purger pour bien vider votre intestin.

22. FATIGUE : La mono-diète peut-elle

m’aider à diminuer ma fatigue ?
Il s’agit de consommer une seule sorte d’aliment. La quantité importe peu
car c’est la qualité qui prime. Choisissez de préférence des aliments
biologiques comme :
• des pommes cuites avec leur peau (lieu de résidence de la plupart
des vitamines contenues dans les fruits)
• des haricots verts
• du fromage blanc bio
• du raisin bien mûr (mâchez bien peaux et pépins).
– Notre conseil : variez les plaisirs, changez d’aliment chaque jour.
Reprenez la mono-diète dès que vous en ressentez le besoin.

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 23. FATIGUE : Quels draineurs naturels
utiliser pour diminuer ma fatigue ?
Vous le savez maintenant, la fatigue provient d’une accumulation de
toxines dont il faut absolument se débarrasser.
– Pour dépurer le foie : buvez le matin à jeun une cuillère à soupe d’huile
d’Olive 1ère pression à froid, additionnée d’une même quantité de jus de
citron. À faire en cure de 15 jours, à répéter plusieurs fois dans l’année
(aux changements de saison) et lors de fatigue ou de problèmes hépatiques.
– Pour détoxiner votre intestin : outre les techniques de lavements, vous
pouvez aussi le drainer avec des graines de psyllium, de la poudre d’agar-
agar, du jus de pruneaux et des plantes comme la Bourdaine, le Cassis, la
Mauve, la Réglisse.
– Pour détoxiner vos reins : mangez un demi pamplemousse sans sucre
avant chaque repas. Non seulement vous éliminerez mais vous mincirez et
perdrez votre cellulite ! Et aidez-vous du jus d’artichaut, de l’asperge, du
cresson, etc., sans oublier l’aubier de Tilleul, le Pissenlit, la Prêle, le
poireau, etc.
– Pour détoxiner votre peau : faites-vous suer par tous les moyens : bains
chauds, sauna (déconseillé aux cardiaques), bains de vapeur,
enveloppements, etc. Et frictionnez-vous le corps avec 3 ou 4 gouttes
d’huile essentielle de Lavande ou de Géranium, mélangées à un peu
d’huile d’Amandes douces.

24. FATIGUE : Nettoyer mon intestin peut-il

m’aider à diminuer ma fatigue ?
Lorsque vous êtes fatigué(e), les matières stagnent, elles entraînent un
engorgement de la rate, du système de la veine porte du foie (et donc une
mauvaise circulation sanguine des membres inférieurs) et du système
lymphatique. Du coup, votre immunité se déprime, les toxines pullulent et
se fixent là où il y a une “faiblesse” particulière. Cela peut se traduire par
un orgelet, une rhino-pharyngite, des pertes blanches, des boutons, la
goutte au nez constante et sans rhume, etc., d’où l’importance de revenir
au bon lavement des familles.
– Le lavement à base d’eau salée. Il est intéressant de le pratiquer après un
jeûne hydrique ou une mono-diète. Faites chauffer 3 litres d’eau pure avec
18 grammes de sel (il empêche la filtration de l’eau dans les tissus). Il

39
s’agit d’alterner la boisson de 2 verres suivis de 3 mouvements spéciaux
(voir ci-après) à effectuer afin d’obtenir une bonne répartition de l’eau
dans votre intestin.
Continuez l’opération jusqu’à épuisement des 3 litres. Ne désespérez pas si
l’expulsion des matières prend du temps. L’eau doit décoller celles
incrustées dans la muqueuse intestinale.
– Notre conseil : choisissez un jour où vous êtes seul(e) et tranquille, où
vous n’avez pas à sortir... et restez près des toilettes !
– Nota : Par mesure de prudence, nous déconseillons ce lavage salé aux
personnes souffrant d’hypertension. Elles peuvent le remplacer par un
lavement d’eau pure tiède ou de tisane de tilleul, à l’aide d’un boc ou
d’une poire à lavement.
• 1er mouvement : à quatre pattes sur le sol, levez fessier, bras et
jambes tendus afin que votre ventre pende, et tournez légèrement et
alternativement la tête à droite et à gauche, le corps suivant légèrement le
mouvement. À répéter 5 fois.
• 2è mouvement : effectuez une danse du ventre lente mais
accentuée, afin que le liquide se répartisse bien dans l’intestin. Soyez
prudent(e) avec vos lombaires. À répéter 5 fois de chaque côté.
• 3è mouvement : accroupissez-vous et tenez-vous à quelque chose
de solide. Croisez votre jambe droite sur la gauche, maintenez la position
quelques instants pour bien comprimer l’intestin, puis changez de jambe.
À renouveler 5 fois.
Buvez 2 verres et recommencez les mouvements.
– Massez-vous le ventre : installé(e) sur les WC, massez et pétrissez votre
ventre, vous accélèrerez ainsi le transit.
– Enfin, terminez par la prise d’un sachet de ferments lactiques (en
magasins diététiques) dilué dans une boisson pour réensemencer votre
intestin.

25. FATIGUE : Pourquoi mon alimentation

influence mon sommeil ?
Vous avez dépuré vos organes, vous êtes donc tout(e) propre.
Il s’agit maintenant de donner à votre organisme des aliments qui vont lui
apporter de l’énergie sans le lester de déchets.
Faites la chasse aux aliments acidifiants

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Après le test du PH urinaire, vous avez peut-être constaté que vos urines
s’avéraient acides. Il vous faut donc passer, dans un premier temps, par
une rééquilibration alimentaire pour régler ce problème.
– Il s’agit alors de supprimer le plus possible les aliments suivants : café,
thé, cacao, vin, viande, volaille, charcuterie, poisson, bouillon en cubes,
oeufs, petit lait frais, yaourt, fromage blanc, huiles végétales raffinées,
corps gras animaux, sucre blanc raffiné, pâtisseries, chocolat, bonbons,
céréales complètes ou non surtout le millet, tout aliment à base de céréales
(pain, pâtes), les légumineuses (fève, soja, haricots blancs, lentilles), sodas,
oléagineux sauf les amandes.
– Et de consommer majoritairement les aliments alcalinisants, c’est-à-dire
neutralisateurs des acides : pommes de terre, légumes verts, crus ou cuits
(haricots verts, chou, laitue, salades), légumes colorés (sauf les tomates)
tels que betterave rouge, carotte, poivron, etc., lait, (et en poudre, crème, le
petit lait en granulés (magasins diététiques), banane, amande, noix du
Brésil, châtaigne, fruits secs (sauf abricot), boisson à base de purée
d’amandes.
– Notre conseil : vous ne pouvez suivre strictement le régime alcalinisant
longtemps sans avoir de carence. Nous vous conseillons donc de prendre
conjointement un concentré de citrates alcalins naturel (Erbasit, en
magasins diététiques) à raison d’une cuillère à thé rase à diluer dans une
boisson, 3 fois par jour, avant les repas.
Équilibrez vos menus
En période de fatigue, il n’est pas rare que vous n’ayez guère d’appétit. Il
faut donc le stimuler. Faites-vous plaisir mais restez tout de même
raisonnable dans le choix de vos aliments.
– Préférez les aliments les plus vivants possibles (donc biologiques), les
plus énergétiques et aptes à vous redonner la vitalité qui vous fait défaut.
Donc, insistez sur les protéines, les légumineuses, les légumes et les fruits
pour les vitamines et les nutriments qu’ils recèlent et dont vous avez
fortement besoin.
– Et surtout : faites un copieux petit-déjeuner.
Attention : les personnes frileuses et déminéralisées doivent supprimer les
fruits et jus de fruits au lever en période de fatigue, car ils pourraient
“pomper” l’énergie à ce moment de la journée.
Consommez-les plutôt à 10 h et à 17 h (cf. collations).
Ce premier repas doit être varié et comporter des protéines, lipides et

41
glucides (surtout ceux contenus dans les céréales et les fruits à consommer
le matin et le midi). Ainsi, 4 cuillères à soupe de muesli arrosé de lait
d’amandes ou de soja ou d’avoine et/ou 1 ou 2 tranches de pain complet
tartinées de purée de sésame, quelques fruits secs et une petite compote
vous permettront de partir d’un bon pied.
– Le déjeuner doit être plus modeste : vous vous contenterez par exemple
d’un assortiment de crudités, d’un blanc de poulet avec haricots verts et
carottes Vichy, ou d’une salade composée, accompagnée d’une tranche de
pain complet.
– Quant au repas du soir, il doit être léger pour prédisposer au sommeil :
une bonne soupe épaisse ou des pâtes, du riz ou des pommes de terre,
excellents glucides lents, prédisposent au sommeil. Puis des laitues
braisées au soja (elles font dormir) ou un oeuf, ou un poisson poché, une
tranche de pain complet et une tisane vous rassasieront agréablement.
– Notre conseil : nous insistons sur la consommation d’aliments
biologiques. Réduisez au maximum les graisses et bannissez les fritures et
les charcuteries. Faites cuire le moins possible les aliments et variez vos
menus. Et surtout, offrez-vous 2 collations (ou 5 petits repas dans la
journée) : l’une à 10 h et l’autre à 17 h (prendre, par exemple, un jus de
pamplemousse + 1 jaune d’oeuf + l cuillerée de miel). Profitez-en pour
manger des fruits frais (exemple : 2 kiwis = votre ration de vitamine C
pour la journée), ou des fruits secs, l yoghourt de soja, éventuellement une
barre de céréales.
Acceptez l’aide des vitamines, oligo-éléments, nutriments et
compléments alimentaires
Théoriquement, si vous suivez nos conseils et que vous mangez de tout en
petite quantité, vous n’aurez pas forcément besoin de prendre de
supplémentation vitaminique. D’ailleurs, elle ne fera véritablement effet
que si vous avez suivi tous nos conseils précédents.
– Vous trouverez la vitamine C, la star du tonus, dans le chou (et encore
plus la choucroute), le cynorrhodon, l’acerola, le persil, le cresson, la
fraise, la banane, la pomme de terre, le citron, les agrumes et les graines
germées, véritables petites bombes d’énergie (moutarde, luzerne, alfafa,
etc., vendues en magasins diététiques).
Néanmoins, il est tout de même intéressant d’utiliser certains compléments
alimentaires.
À consommer tous les jours :
– Le germe de blé, pour ses nombreux sels minéraux, oligoéléments tels

42
que le phosphore, le magnésium, le calcium, le zinc, le fer, et ses
vitamines, principalement B1,B2, B3 ou PP, B5, E. À saupoudrer sur les
salades ou les potages à raison de 2 à 3 cuillères à soupe par jour.
– À alterner avec la levure de bière. Elle contient toutes les vitamines du
groupe B (action sur la fatigue physique et psychique), de la provitamine
D (elle combat la déminéralisation, la faiblesse musculaire, la nervosité et
les insomnies) et des oligo-éléments. À utiliser selon les mêmes quantités
que le germe de blé.
À consommer en période de grande fatigue, aux changements de saison, en
convalescence, au choix :
– La lécithine de soja : elle contribue au bon fonctionnement cérébral et
combat la fatigue nerveuse et intellectuelle. Elle se présente en poudre
(une cuillère à café aux repas de midi et du soir) ou en comprimés : 2 à 4
par jour.
– La spiruline : cette algue vit en eaux douces alcalines (PH 8,5 à 11) et
chaude (25 à 40ºC). Elle est particulièrement riche en fer, en Béta-
carotène, en vitamine B12 et très riche en acides aminés. C’est une
excellente protéine végétale très reminéralisante. Prenez 2 gélules, 3 fois
par jour.
– La gelée royale : c’est un aliment revitalisant par excellence, issu de la
secrétion glandulaire des abeilles nourrices, de l’espèce Apis mellifica.
Ingérez une mesurette mélangée à du miel, le matin à jeun en cure de 3
semaines. Choisissez-la de préférence lyophilisée.
– Le miel : il corrige les troubles hépatiques et apaise les sujets nerveux.
Consommez plutôt les miels de lavande, de thym, de romarin, de tilleul.
Mais attention, il est acidifiant.
– Le Plasma de Quinton : c’est de la véritable eau de mer, et c’est un peu
Quibron en ampoules, un festival d’oligo-éléments !
Pour vous reminéraliser, rien de tel que de boire une ampoule pendant un
mois et à chaque changement de saison.
– Le trio Cuivre-Or-Argent : cette synergie d’oligo-éléments est
souveraine pour la fatigue physique et psychique, et en cas de déprime.
Prenez 1 mesurette le matin à jeun, 6 jours sur 7, pendant un mois.

26. FATIGUE : Quelles plantes peuvent

diminuer ma fatigue ?

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La Nature met à votre disposition son vaste herbier pour enrayer votre
fatigue. Voici quelques plantes qui feront des miracles.
– Contre le surmenage musculaire : l’Armoise en extrait fluide (Artemisia
vulgaris) : 1 ampoule par jour, pendant 20 jours – ou l’Angélique
(Angelica archangelica) en extrait fluide : 1 ampoule matin et soir,
pendant 20 jours.
– Contre le surmenage intellectuel, 2 remèdes souverains : l’infusion de 5
g de grains de Lavande (Lavandula officinalis) dans 1/2 litre d’eau :
buvez-en une tasse après le déjeuner et le dîner – ou du Chardon Marie
(Carduus marianus) : 10 g de semences en décoction dans 1/2 litre d’eau :
buvez-en une tasse après le déjeuner.
– Pour stimuler l’organisme : le Cassis (Ribes nigrum) macérat de
bourgeons 1 D : 50 gouttes matin et soir dans un peu d’eau.
– Contre la fatigue chronique : faites mélanger les nébulisats de Fénugrec
100 mg (Tribonella feonum graecum), de Romarin 100 mg (Rosmarinus
officinalis) et de Fenouil 50 mg (Faeniculum officinalis) : prenez une
gélule avant chaque repas.
– Pour obtenir un coup de fouet : faites préparer le mélange de nébulisats
de Ginseng 100 mg (Ginseng C.A. Meyer) et d’Éleuthérocoque 150 mg
(Acanthopanax spinosum) : prenez une gélule avant chaque repas.
– En cas de baisse de libido chez Madame : faites préparer le mélange de
nébulisats de Sauge 20 mg (Salvia officinalis), de Romarin 100 mg
(Rosmarinus officinalis) et d’Éleuthérocoque 150 mg (Acanthopanax
spinoxum). Prenez 2 gélules matin, midi et soir.
– En cas de fatigue sexuelle de Monsieur : faites préparer le mélange de
nébulisats de Sauge (Salvia officinalis), de Ginseng (Ginseng C.A. Meyer),
de Gingembre (Zingiberis officinale) 250 mg : une gélule matin et soir.
(Bibliographie : Livre “Phyto fatigue”, Dr Daniel Scimeca, Éd.
Hachette/Similia et article “Les plantes anti-fatigue” de Jan Kristiansen, La
Vie Naturelle, Nº 142, Octobre 1998).

27. FATIGUE : Qu’est-ce que l’homéopathie

peut faire pour ma fatigue ?
Vous le savez, l’homéopathie agit sur votre terrain. Au contraire des
remèdes allopathiques qui se substituent au travail de l’organe défectueux
(on agit sur le symptôme), les polycrests homéopathiques lui envoient un
message de refonctionnement et le redynamisent par la même occasion.

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Les granules se prennent à raison de 3 fois par jour, sauf indication
contraire.
– Si vous souffrez d’anxiété et d’insomnie avec palpitations et
d’étouffements au moindre effort, il vous faut Coca 30 CH.
– Madame, si votre fatigue vous déprime, vous rend nerveuse et vous fait
broyer du noir, prenez 2 granules d’Ignatia 30 CH toutes les 2-3 heures.
– Monsieur, si vous êtes épuisé après un court effort ou qu’une tâche vous
rebute, n’hésitez pas à prendre aussi Ignatia 30 CH, même posologie que
Madame. Si, de plus, vous êtes énervé, prenez 2 granules de Nux Vomica
15 CH dès que la moutarde vous monte au nez. Et si vous avez un petit
coup de barre atténué par une courte sieste, prenez 2 granules tout de suite
après le déjeuner de ce même remède.
– Si l’un et l’autre êtes surmenés, que la moindre tâche vous semble
insurmontable et que votre mémoire a tendance à flancher, sautez sur Kali
Phosphoricum 6 CH.
– Enfin, si rien ne va vraiment plus, si vos nerfs sont épuisés, votre
intellect est surmené, votre mémoire flottante et confuse, si l’aboulie
(envie de rien), le découragement et les vertiges vous assaillent, il n’y a
pas une seconde à perdre : sucez vite Phosphoric acidum 6 CH.

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 FOIE

28. FOIE : Comment est-ce que je peux

osculter mon foie ?
Avant de faire plus ample connaissance avec lui, nous allons vous
permettre de l’ausculter. Répondez donc aux questions ci-dessous,
additionnez les points obtenus et reportez-vous aux commentaires.
Test : Comment va votre foie ?
1/Le matin, dès que vous ouvrez l’oeil :
❑ a) Vous vous sentez en pleine forme et prêt(e) à mordre la vie à pleines
dents - 5
❑ b) Vous vous réveillez avec la migraine - 3
❑ c) Vous avez l’impression d’être passé(e) dans une lessiveuse -1
2/Dans quel état est votre langue ?
❑ a) Rose comme celle d’un bébé - 5
❑ b) Couverte de taches blanches - 3
❑ c) Jaune et épaisse -1
3/Comment est votre haleine ?
❑ a) Agréablement fraîche comme une rose - 5
❑ b) Légèrement musquée - 3
❑ c) Elle fait tomber raide la moindre mouche -1
4/Quel aspect présente la conjonctive de vos yeux ?
❑ a) Elle est d’un beau blanc brillant - 5
❑ b) Elle est légèrement jaune - 3
❑ c) Elle est très jaune et agrémentée de capillaires -1
5/Comment sont vos selles ? :
❑ a) Normales - 5
❑ b) Molles et décolorées - 3
❑ c) Blanches comme de la craie et flottantes - 1
6/Souffrez-vous de points douloureux à la hauteur du foie et dans le dos du
côté droit ?

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❑ a) Pas du tout - 5
❑ b) Oui, et vous ressentez quelquefois comme un coup de poignard à la
hauteur du foie - 3
❑ c) Oui, et les douleurs abdominales et dorsales sont lancinantes et
constantes - 1
7/Comment va votre vue ?
❑ a) On vous appelle “oeil de lynx” et votre vision est claire, nette et
précise - 5
❑ b) Elle se brouille de temps en temps - 3
❑ c) Vous vivez constamment dans le flou artistique et vous ressentez
une grande fatigue oculaire -1
8/Quelle est votre réaction si l’on vous propose de faire un “bon
gueuleton” bien arrosé ?
❑ a) Vous sautez sur l’occasion et vous vous régalez à l’avance des plats
en sauce que vous allez choisir - 5
❑ b) Comme vous avez en ce moment le coeur au bord des lèvres et la
migraine, vous déclinez l’invitation sans regret et vous allez vous coucher
-3
❑ c) Vous vomissez rien qu’à l’idée de manger quelque chose - 1
9/Comment vous sentez-vous après manger ?
❑ a) En forme car vous digérez bien - 5
❑ b) Vous avez un petit coup de fatigue et vous pâlissez - 3
❑ c) Un grand “coup de pompe” vous tombe dessus ainsi qu’une grande
envie de dormir - 1
10/Dans quel état psychologique vous trouvez-vous ?
❑ a) Gai(e), joyeux(se) et heureux(se) de vivre - 5
❑ b) Las(se), triste, amer(e), indifférente(e), mécontent(e) - 3
❑ c) Coléreux(se), jaloux(se), envieux(se) - 1
Verdict
Si vous avez :
De 10 à 20 points
Oh la la ! Votre foie est vraiment mal en point. Reconnaissez que vous
vous êtes laissé(e) aller et que vous vous souciez de lui et de votre hygiène
de vie comme de votre première layette. Vous êtes un(e) jouisseur(se) et

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raffolez des plaisirs de la vie... surtout s’ils sont en sauce, bien gras et
généreusement arrosés ! Votre foie appelle au secours ? Écoutez-le donc,
suivez à la lettre notre programme, et surtout prenez de bonnes (et
définitives) résolutions dans le but de le ménager.
De 21 à 35 points
Ce n’est pas une raison parce que votre foie est plutôt costaud et sympa
avec vous qu’il faut l’oublier ! D’accord, vous l’écoutez quand il agite le
drapeau noir et vous rectifiez le tir de votre hygiène de vie, mais vous
attendez qu’il soit en crise pour vous en occuper.
Pourquoi donc risquer d’être dans un état lamentable pour vous soucier de
lui ? Adoptez illico notre programme et vous retrouverez une forme
olympique.
De 36 à 50 points
Bravo ! Ménager votre foie fait partie de vos habitudes et instinctivement,
vous choisissez les mets qui ne le fatiguent pas et lui économisent de
l’énergie. De plus, vous savez limiter au maximum la consommation de
ses ennemis les plus féroces que sont le tabac, l’alcool, les médicaments.
Et conscient(e) de l’impact nocif des émotions négatives et du stress sur
lui, vous avez appris à les gérer et à les évacuer. Vous avez foi en votre
foie et regardez comme il vous le rend bien. Alors surtout continuez !

29. FOIE : Le foie, c’est quoi ?

Voyez comme cet organe est remarquable... même quand il ne vous fait
pas souffrir ! Situé et protégé par les dernières côtes du thorax, il se situe
sur le côté supérieur droit de l’abdomen.
Composé de 2 lobes, le foie est un vrai phénix car il est non seulement
capable de fonctionner – même si on le réséquait à 90 % –, mais aussi de
se régénérer grâce à ses 300 milliards de cellules qui se comportent comme
de véritables petites abeilles !
Et ce n’est pas tout : cet organe travailleur assure 500 fonctions !
Rassurez-vous, nous n’allons pas toutes les passer en revue ici, mais
citons-en quelques-unes pour vous donner une idée de son importance :
– Votre foie stocke les très importantes vitamines A, B, D, E et K, et grâce
à son côté “prévoyant”, il peut pallier votre négligence.
En effet, vous pourriez – sans en pâtir – rester près d’un an sans ingérer de
la Vitamine A ou environ 4 mois sans ingurgiter de la Vitamine D ou de la
Vitamine B12.

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– Il emmagasine le sang et assure sa livraison dès que le corps, en manque,
lui en fait la demande. Au repos, il en filtre 1,2 litre à la minute. Imaginez
le travail colossal qu’il assume sur une année !
– Il reçoit et stocke le sucre absorbé au niveau de l’intestin grêle, veille à
sa stabilisation dans le sang, transforme le glycogène en glucose et le
renvoie dans la circulation sanguine, lorsque le corps en a besoin.
– Il transforme comme par magie les sucres et les graisses en protéines, et
peut aussi fabriquer du sucre à partir des protéines et des graisses.
– Il filtre et purifie le corps de ses poisons, synthétise les enzymes, fixe le
fer, concourt à éliminer les vieux globules rouges. De plus, il joue un très
grand rôle dans la digestion qui se fait grâce au 0,5 litre de bile qu’il
fabrique. Stocké dans la vésicule biliaire, ce liquide verdâtre contient des
sels dont le rôle est d’émulsifier les graisses, etc.
Vous comprenez maintenant pourquoi vous devez le ménager !

30. FOIE : Quels sont les symptômes qui

indiquent que mon foie va mal ?
D’aucun ont beau affirmer que “la crise de foie n’existe pas” (et préfèrent
le mot plus chic de “dyskinésie”, du grec kinesis, mouvement, et du
préfixe dys, indiquant une perturbation), peu vous chaut ces querelles de
puristes quand vous souffrez physiquement d’un ou de plusieurs
symptômes tels que :
– Grande fatigue.
– Aboulie (le goût à rien).
– Tendance dépressive (vous voyez la vie en noir, vous êtes susceptible et
avez facilement la larme à l’oeil).
– Teint jaune voire cireux, cernes sous les yeux.
– Légère fièvre.
– Bouche amère, haleine fétide.
– Grande soif.
– Nausées, sensation de “coeur au bord des lèvres” et vertiges plus ou
moins “vertigineux”.
– Selles décolorées et alternance entre constipation et diarrhées.
– Démangeaisons, urticaire.
– Somnolence marquée entre les repas.

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– Douleur au niveau de la “bretelle du légionnaire” (sensibilité au niveau
du foie avec correspondance dans le dos en forme de bretelle).
– Cauchemars.

31. FOIE : C’est quoi une crise de foie ?

Vous ne vous sentez pas “dans votre assiette”. Regardons pourquoi d’un
peu plus près :
– Vous êtes un(e) épicurien(ne) et/ou une joyeux(se) fêtard(e) : vous ne
manquez pas une occasion de faire des excès en tous genres. D’instinct,
vous êtes attiré(e) par les plats en sauce, bien gras et épicés, la charcuterie
et la pâtisserie bien crémeuse, et sans vous en rendre compte, vous prenez
votre tube digestif pour une éprouvette.
– Lorsque vous êtes malade, vous vous soignez avec “la grosse artillerie”,
et avaler sans état d’âme un cocktail “explosif” médicamenteux pour être
sur pied plus rapidement ne vous fait pas peur.
– Vous êtes constamment stressé(e).
– Vous avez un tempérament plutôt coléreux et “volcanique”.
– Vous avez des hépatiques dans votre famille et, de ce fait, vous avez une
plus grande propension à souffrir de cette fragilité.

32. FOIE : C’est quoi une jaunisse ?

Si les symptômes physiques engendrés par un foie malade sont
désagréables, ses manifestations psychiques le sont tout autant.
Nous l’avons déjà dit : votre foie, par nature, déteste les querelles.
Imaginez donc le mal que vous lui faites lorsque vous vous transformez en
bombe à retardement et que vous vous laissez envahir par des colères
éruptives, des propos belliqueux, des ruminations vengeresses, un
mécontentement entretenu comme un feu de Vestale... quand ce n’est pas
l’envie et la jalousie qui s’emparent de vous !
Si vous êtes dans un de ces états, quittez-le au plus tôt, et surtout, ne restez
pas dans un trop grand silence – votre foie déteste ça ! Mettez-lui plutôt un
fond musical en sourdine qui apaisera ses humeurs. Et si ce n’est pas
suffisant, pleurez un grand coup. Vous verrez, c’est souverain et votre foie
vous en sera reconnaissant.

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 33. FOIE : Pourquoi une diète peut-elle être
utile pour mon foie ?
Rassurez-vous, ce ne sera pas si difficile, puisqu’un rien vous écoeure.
Alors profitez-en !
– Vos nausées vont vous aider à supprimer la graisse sous toutes ses
formes comme le beurre, la charcuterie, les fromages gras, les fritures, la
mayonnaise, les viandes, les plats en sauce, les épices, les gâteaux.
– Boudez franchement l’alcool, le café, le tabac (c’est peut-être le moment
de prendre la décision d’arrêter de fumer).
– Oubliez le chocolat et, si possible, abstenez-vous de prendre des
médicaments (sauf traitements impératifs).
La diète hydrique
Vous avez soif et la bouche pâteuse ? Réjouissez-vous, vous allez pouvoir
vous saouler... d’eau de source comme Volvic et Mont-Roucous.
Quant à la Vichy Célestins et à l’Hépar, recommandées en cas
d’hépatisme, il vaut mieux que vous testiez vous-même la quantité que
votre intestin peut supporter. En effet, elles peuvent occasionner quelques
diarrhées plutôt bénéfiques puisqu’ainsi, elles assurent l’expulsion des
toxines.
• Dans chaque verre d’eau, nous vous recommandons d’y adjoindre
le jus d’1/2 citron, un des meilleurs amis de votre foie.
Une potion magique : le bouillon
– Vous pouvez varier les plaisirs et faire une orgie de bouillons de légumes
biologiques et très peu salés, composés de carottes, pommes de terre,
navets, céleri, poivrons, chou, poireaux, fenouil.
Drainants, hydratants, vitaminés, ce sont de véritables élixirs de jouvence
(aux dires des médecins chinois) pour votre foie, votre ligne et votre teint.
– Pour leur donner du goût, n’hésitez pas à y ajouter des algues pour leurs
sels minéraux (azikis, salade de mer, etc.) et des aromates (ail, oignons,
cerfeuil, ciboulette, thym, citronnelle, clous de girofle, etc.).
– Complétez votre cure par des jus de fruits frais, des tisanes dépuratives et
régulatrices du foie (voir à phytothérapie) et du petit-lait.
• Durée : 2 à 3 jours, selon votre encrassement.
• Quantité : à profusion.
– Bénéfices : non seulement vous chassez vos toxines et vous récupérez de

51
l’énergie, mais aussi... vous perdez du poids !
– Notre conseil : Choisissez de pratiquer cette diète hydrique plutôt en fin
de semaine où vous serez tranquille et resterez au chaud.
– Astuce : Restez couché(e) surtout le premier jour et appliquez une
bouillotte chaude sur votre foie : non seulement vous vous reposerez mais
vous éliminerez beaucoup plus, les reins fonctionnant mieux dans cette
position.

34. FOIE : Pourquoi la diététique est

importante pour mon foie ?
Vous venez de terminer votre diète, bravo ! Mais au 3e jour, vous
commencez à avoir une petite faim. Ce n’est pas une raison pour vous jeter
sur la nourriture comme la pauvreté sur le monde.
Puisque c’est par là que vous avez “péché”, c’est par là aussi que vous
devrez adopter une reprise alimentaire en 3 temps, tout en vous délestant,
par la même occasion, de vos anciennes et mauvaises habitudes.
Premier temps : Adoptez une mono-diète
Il s’agit de ne manger qu’une sorte d’aliment. La quantité importe peu,
c’est la qualité qui prime. Choisissez de préférence des aliments complets
et, en tout cas, biologiques.
• Vous pouvez donc faire une mono-diète de riz, de boulgour, de
quinoa, etc. l de haricots verts, de brocolis, de carottes, etc. l ou de
pommes cuites avec peau et pépins, sans sucre, de raisin muscat bien mûr,
etc.
• Durée : une journée (ou 2 si, en plus, vous voulez perdre du
poids).
– Bénéfice : Peaufine la détoxination et procure au corps un aliment solide.
– Astuce : prenez l’habitude de faire une mono-diète un jour par semaine,
vous y gagnerez en santé, en minceur et en beauté !
Deuxième temps : Respectez la reprise alimentaire progressive
Vous venez de finir votre mono-diète, et vous vous sentez léger(e) et en
forme. Magnifique ! Il est temps maintenant de réintroduire certains
aliments dans votre ration quotidienne. Comment ?
– En faisant une large place aux légumes amis de votre foie : ils
s’appellent pissenlit, artichaut, radis noir, betterave, chou, laitue, persil,
épinards, cresson, endives, etc.

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– En réintroduisant, petit à petit, d’abord les protéines végétales
(préparations à base de soja et les légumineuses) et en dernier, les
protéines animales (poissons pochés, viandes grillées – plutôt poulet et
dinde sans peau –), les laitages maigres et les graisses végétales (huiles,
purée de sésame).
– Notre conseil : Gardez toujours et à partir de dorénavant 2 bonnes
habitudes :
• Chassez les mauvaises graisses une bonne fois pour toutes et
remplacez-les, en petites quantités, par des huiles de première pression à
froid d’Olive, de Carthame, de Pépins de raisin, de Sésame, etc. Pour vos
sauces de salades, préférez celles à base de yoghourt maigre d’abord à 0
%, puis à 20 %, dans lesquelles vous pouvez ajouter un filet de jus de
citron, un peu de moutarde, une cuillère à café d’huile d’Olive et des
aromates (basilic, persil, oignons, ail, ciboulette, cerfeuil, etc.). Elles
peuvent aussi agrémenter vos légumes cuits à la vapeur.
• Adoptez les soupes et les bouillons de légumes dans votre
diététique quotidienne (c’est le grand secret de la santé, de la ligne et de la
beauté des Stars).
– Astuce : N’hésitez pas à reprendre la cure de bouillon de légumes et la
mono-diète dès que votre foie “fait la tête”, si vous avez fait un écart
gastronomique ou lorsque vous ne rentrez plus dans votre jupe.

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 35. FOIE : Quelles plantes peuvent aider mon
foie ?
Faites appel aux plantes cholagogues
De tous temps, les “simples” (comme on les appelait jadis) ont été les
fidèles compagnes de l’homme et l’ont aidé à se soigner.
Nous en avons sélectionné quelques-unes qui vous permettront de
réhabiliter votre foie efficacement.
– L’Aigremoine (Agrimonia Eupatoria) : diurétique, elle soigne
l’hépatisme chronique. Une condition : en faire une cure prolongée.
• Faites infuser 80 g de plante entière pour 1 litre d’eau. Buvez-en
plusieurs tasses par jour.
– L’Artichaut (Cynara scolymus) : vous l’aimez ? Mangez-en autant que
vous voulez. Ce puissant régénérateur et régulateur du foie l’est aussi pour
votre vésicule.
• Ajoutez-y aussi 25 gouttes de cette plante en teinture-mère dans
un peu d’eau, 3 fois par jour, avant les repas.
– La Chicorée (Cichorium intybus) : diurétique, cholagogue, légèrement
laxative, elle purifie le sang, traite notamment l’insuffisance hépatique et
l’engorgement de la vésicule biliaire.
C’est un délice en salade (si vous aimez son petit goût amer).
• Prenez-la aussi en infusion, à raison de 50 g de racines par litre
d’eau. Buvez-en plusieurs tasses, en alternant avec l’artichaut.
– Le Pissenlit (Taraxacum Dens Leonis) est une véritable panacée pour
votre foie car il soigne ses congestions, ses troubles, ses insuffisances et
ses crises. Tonique et diurétique, c’est un puissant détoxicant.
• En saison, consommez-le en salade et/ou faites infuser 50 g par
litre d’eau de jeunes pousses et tendres feuilles. Laissez bouillir 5 mn.
Buvez-en 4 à 6 tasses, édulcorées au miel.
– Le Radis noir (Raphanus sativus) améliore le fonctionnement de la
vésicule biliaire et soigne les différentes affections de votre foie.
• Vous pouvez le manger cru, coupé en rondelles (quelques-unes
suffisent avant chaque repas) que vous ferez macérer dans du jus de citron
(que vous pouvez boire ensuite). Mâchez-le bien.
• Vous pouvez aussi déguster le matin, à jeun, l ampoule de
Raphanus sativus additionnée d’un jus de citron.

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– La Chélidoine (Chelidonium majus) agit magnifiquement dans tous les
désordres de la vésicule et du foie, même en cas de cirrhose.
• Vous pouvez l’utiliser en infusion (25 g de feuilles sèches par litre
d’eau) ou la déguster en suc frais, le matin à jeun, dans un bol de petit lait.
– Le Romarin (Rosmarinus officinalis) donnera du tonus à votre foie, à
raison de 4 tasses d’infusion par jour (40 g de feuilles par litre d’eau.
Laissez infuser 1/4 d’heure).
– La Sauge (Salvia officinalis) a les mêmes vertus que le romarin.
• Buvez-en une tasse après les repas et une au coucher (20 g par
litre d’eau).
– Le Citron (Citrus limonum) : ne vous privez pas de ce tonique hépatique
bourré de Vitamine C. Additionné à l’huile d’Olive, il purge
magnifiquement la vésicule biliaire.
• Le matin à jeun, prenez 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
additionnée d’1/2 citron. Vous verrez, c’est souverain !
– La Fumeterre (Fumaria officinalis) est apéritive, tonique et dépurative.
• Excellent remède des voies biliaires, il faut la prendre pendant 8
jours (ensuite, elle devient hypnotique et provoque le sommeil) à raison de
2 tasses par jour, de 3 grammes par tasse d’eau bouillante. Sucrez au miel
(c’est amer) ou prenez un comprimé 2 fois par jour (Vente en pharmacie).

36. FOIE : En quoi l’homéopathie et

l’oligothérapie peuvent aider mon foie ?
Associées aux plantes, ces 2 médecines douces viendront compléter fort
judicieusement votre traitement.
Homéopathie
– Chelidonium 5 CH : le foie est douloureux, sensible au toucher, avec
douleur à l’omoplate droite. Vous avez un goût amer dans la bouche, votre
digestion est lente, vous somnolez.
– Juglans Cinera 7 CH : en cas de mal de tête situé en haut de la nuque, de
douleur au foie jusqu’à l’épaule droite ou sous l’omoplate gauche, de
nausées matinales, de démangeaisons, de diarrhées brûlantes et
d’insomnies à 3 h du matin.
– Nux Vomica 7 CH : en cas de congestion chronique du foie avec
tendance aux hémorroïdes, à la constipation, de langue chargée à l’arrière
d’un enduit blanc-jaunâtre.

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Oligothérapie
Associer :
– Manganèse : 2 ampoules, 2 fois par semaine (mardi-jeudi)
– Soufre : 2 ampoules par semaine (mercredi-vendredi)
– Cuivre-Or-Argent : 1 ampoule par semaine (lundi)

37. FOIE : Qu’est-ce je dois impérativement

faire pour garder mon foie en bonne santé ?
Voulez-vous vous réconcilier définitivement avec lui ? Alors, faites-lui
plaisir :
– En vous aérant par la marche ou une activité physique douce “dans vos
cordes” et qui vous plaît ;
– En cherchant toutes les occasions de sourire et de rire : vous le
déchargerez de ses toxines et vous rechargerez en optimisme ;
– En (ré)apprenant à respirer non seulement pour vous oxygéner, mais
aussi pour vous détendre ;
– En vous relaxant dès que vous avez un peu de temps devant vous : la
musique douce ou un CD de relaxation vous y aideront ;
– En pratiquant la balnéothérapie à domicile : bains progressivement
chauds avec sels de bains (le Pin et le Romarin sont tonifiants, la Mélisse
et la Lavande sont calmants), frictions au gant de crin sur tout le corps et à
hauteur du foie ;
– En appliquant une bouillotte chaude ou des cataplasmes chauds d’argile
sur votre foie douloureux et/ou quelques gouttes d’huile essentielle de
Lavande en massage doux, et des compresses froides sur votre vésicule
biliaire inflammée ;
– En portant des sous-vêtements et des vêtements de couleur verte : votre
foie en colère “voit” rouge (excès d’énergie yan), il a donc besoin de vert
(énergie yin) pour disperser ce trop-plein d’énergie. Vous verrez, il en
raffole parce qu’elle le calme !
– En cultivant de bonnes pensées pour vous et pour les autres, et la
confiance en la vie. Et si vous adoptiez la prière et la méditation dans votre
hygiène quotidienne ?...
Et pour terminer, ne perdez plus de vue que votre foie est comme un “tigre
qui n’apprécie guère qu’on lui marche sur la queue” (proverbe chinois).

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Raison de plus pour le ménager, non ?

57
 GRAISSES

38. GRAISSES : Existe-t-il des brûleurs de

graisses naturels ?
Vous n’êtes pas sans ignorer que pour mincir durablement, il faut modifier
son régime alimentaire et pratiquer une activité physique régulièrement.
Mais savez-vous qu’il existe des plantes et des substances que l’on appelle
les “mangeurs de graisse naturels”, parce qu’elles vont directement
s’attaquer à la masse graisseuse pour la faire fondre ?
Elles vont permettre à votre corps de se remodeler, naturellement,
efficacement et facilement. Suivant les cas, vous les absorberez sous forme
d’infusion, de décoction ou de gélules, ou bien vous en apprécierez les
effets à travers des bains, des crèmes ou des cataplasmes.
Vous trouverez ces “mangeurs de graisse” chez votre pharmacien ou votre
herboriste. Choisissez vous-même votre propre stratégie en fonction de vos
attirances personnelles.
Les plantes exotiques
Elles sont originaires d’Asie ou d’Amérique, où elles sont connues,
appréciées et utilisées depuis toujours. Nous avons la chance, à notre
époque, de pouvoir bénéficier facilement de leurs propriétés car elles sont
de très actifs “mangeurs de graisse” et vous pourrez vous les procurer sans
difficulté.

39. GRAISSES : Le thé vert a-t-il une action

contre mes graisses ?
Ses principaux constituants sont la théobromine, la théophylline et la
caféine. Ils ont une action à la fois stimulante et amincissante. En effet, le
Thé vert s’attaque aux graisses et organise leur utilisation dans les réserves
de l’organisme. C’est l’un des premiers “mangeurs de graisse naturels”.
Utilisation
Pour combattre efficacement vos capitons superflus, le thé vert sera
parfait.
a) Infusion : Il se prépare comme du thé noir. Son goût est
particulier, veillez à ne pas le compenser par un apport de miel ou de sucre

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qui ruinerait vos efforts pour maigrir. Ajoutez plutôt une ou deux feuilles
de menthe.
b) Gélules : 2 par jour avec un verre d’eau.

40. GRAISSES : L’ananas est-il efficace pour

brûler mes graisses ?
Le fruit contient des glucides, des vitamines (A, B, C,) et de nombreux sels
minéraux. Il est très nutritif, désintoxiquant et diurétique. Mais c’est la tige
qui a les propriétés les plus intéressantes pour vous, grâce à l’enzyme
qu’elle contient, la broméline.
Celle-ci en effet a la particularité de diviser les grosses protéines, qui
deviennent de ce fait plus faciles à digérer pour l’organisme.
L’ananas va ainsi vous aider à réduire votre masse graisseuse et à
désengorger vos tissus.
Utilisation
Pour absorber efficacement les composants de la tige, vous aurez recours
aux gélules, à raison de 2 par jour avec un verre d’eau.
Rien ne vous empêche bien entendu de déguster de l’ananas qui reste un
excellent désintoxiquant. Vous pouvez en faire une cure, en en dégustant
plusieurs tranches à chaque repas. Ayez soin de le manger frais, pour
éviter le sucre contenu dans les conserves.
41. GRAISSES : Le guarana peut-il m’aider à
diminuer mes graisses ?
Les fruits contiennent de la caféine qui est connue pour s’attaquer à la
combustion des graisses indésirables. Les propriétés toniques de la caféine
vous permettront également de combattre les effets de fatigue éventuelle,
dus au régime amincissant lui-même.
Utilisation
Vous n’avez d’autre choix que les gélules, à raison de 2, matin, midi et
soir, avec un verre d’eau, avant les repas.

42. GRAISSES : Qu’est-ce l’Ortosiphone peut

faire pour mes graisses ?
La principale qualité de l’Orthosiphon est sa fonction drainante.

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Il favorise l’élimination des déchets et élimine les toxines qui encombrent
l’organisme. Il vous sera très utile si vous avez tendance à la rétention
d’eau.
Utilisation
a) Infusion : faites bouillir 1/4 de litre d’eau. Laissez infuser 1
cuillère à soupe de feuilles, 10 minutes. Buvez 2 à 3 tasses par jour.
b) Gélules : 3 gélules matin et midi, au moment des repas, avec un
grand verre d’eau.

43. GRAISSES : Le lierre grimpant a-t-il une

action contre mes graisses ?
Tout le monde le connaît, mais saviez-vous qu’il s’attaque à la cellulite
avec vigueur et efficacité, grâce aux propriétés décongestionnantes de ses
feuilles ? Il a l’avantage de se trouver presque partout mais attention, ses
fruits sont toxiques. Ne le confondez pas avec le Lierre terrestre qui a
d’autres propriétés.
Utilisation
a) Compresses : hachez 100 g de feuilles fraîches et laissez-les bouillir 15
minutes dans 1 litre d’eau. Trempez des compresses dans la décoction
ainsi obtenue et appliquez-les, aussi chaudes que possible, sur les parties
engorgées, plusieurs fois par jour.
b) Cataplasmes : hachez 2 poignées de feuilles fraîches, mélangez-les
avec du son et de l’eau jusqu’à obtention d’une pâte bien homogène. Faites
chauffer à feu très doux pendant 1/4 d’heure. Étalez la pâte obtenue sur un
linge très fin et appliquez-la en cataplasmes sur les zones cellulitiques
pendant au minimum 1/2 heure, 2 à 3 fois par jour.
c) Crème : pour compléter l’action amincissante, vous pourrez utiliser
judicieusement des crèmes à base de Lierre que vous trouverez dans le
commerce.
d) Bains de pieds : les bains de pieds quotidiens permettent aux propriétés
des plantes de bien se diffuser dans l’organisme. Ils procurent en outre un
moment de détente dont il serait dommage de vous priver.
– Recette : mélangez 1 poignée de feuilles de lierre grimpant à 1
poignée de Fucus frais ou 1 pincée de Fucus en poudre (voir chapitre III).
Faites bouillir dans 1 ou 2 litres d’eau pendant 10 minutes. Prenez un bain
de pieds par jour.

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 44. GRAISSES : La vigne rouge peut-elle
m’aider à réduire mes graisses ?
C’est la spécialiste de la circulation veineuse. Si le sang circule mieux, les
déchets sont plus vite entraînés et ne stagneront plus sous forme d’amas
graisseux et de cellulite. Vous pouvez donc inclure la Vigne rouge dans les
plantes amies.
Utilisation
a) Infusion : faites infuser 10 minutes 60 g de feuilles dans 1 litre d’eau
bouillante. Buvez 1 tasse après chaque repas.
b) Décoction : vous pouvez mélanger 40 g de feuilles de vigne rouge avec
40 g de Fucus vésiculeux (voir chapitre III). Faites bouillir 5 minutes dans
1 litre d’eau. Laissez ensuite reposer 10 minutes avant de passer. Buvez
plusieurs tasses par jour.
c) Les gélules : vous trouverez la Vigne rouge sous forme de gélules, au
rayon “Circulation” de votre pharmacie, car elle est habituellement classée
comme tonique veineux. Vous prendrez 2 gélules matin et soir, au moment
des repas.

45. GRAISSES : La reine des prés a-t-elle une

action contre mes graisses ?
Grâce à ses nombreux constituants, elle est un parfait atout dans la bataille
anti-graisse. Utilisée contre l’obésité et la cellulite, vous pouvez
l’adjoindre avec succès aux autres plantes présentées dans ce livret.
Utilisation
a) Infusion : faites bouillir 1 litre d’eau. Laissez infuser 10 minutes 50 g
de feuilles séchées de Reine-des-Prés. Buvez 3 ou 4 tasses par jour.
b) Bain : associez 200 g de Reine-des-Prés avec 200g de Saule blanc et
faite les bouillir 10 minutes dans 2 ou 3 litres d’eau. Passez ce mélange et
versez le dans votre bain bien chaud.
c) Gélules : utilisée en cure d’amincissement, la Reine-des-Prés s’absorbe
à raison de 2 gélules matin, midi et soir avec un grand verre d’eau, au
moment des repas.

46. GRAISSES : Quelle algue peut m’aider à

61
 diminuer mes graisses ?
Le fucus frais
Si vous êtes au bord de la mer, profitez-en pour frictionner
quotidiennement vos capitons graisseux avec du varech frais. Vous pouvez
également vous offrir un bain d’algues à domicile.
– Recette de bain d’algues : Mettez 1 ou 2 poignées de Fucus frais dans un
gros gant de toilette et ajoutez-le à un bain d’eau chaude préalablement
salée avec 1 ou 2 poignées de sel marin.
Restez une dizaine de minutes puis frictionnez-vous avec le gant, en
insistant sur les zones graisseuses. Douchez-vous rapidement à l’eau
fraîche pour raffermir les tissus et évitez de vous sécher trop
vigoureusement en sortant du bain pour prolonger les effets des algues.
Le fucus sec
Si vous ne pouvez vous procurer d’algues fraîches, vous trouverez dans le
commerce des sachets prêts à l’emploi, remplis d’algues marines. Vous
pourrez les utiliser dans le bain ou sous la douche pour vous frictionner,
selon les mêmes règles qu’avec les algues fraîches.
Utilisation
a) Gélules : 1 gélule par jour, avant chaque repas suffit à vous apporter la
dose d’éléments “mangeurs de graisse”. Au bout de 15 jours, si vous
n’avez pas fait d’excès par ailleurs et respecté une bonne hygiène de vie,
vous devriez voir apparaître les premiers signes d’amaigrissement.
b) Cataplasmes : vous pourrez également vous faire des cataplasmes avec
les sachets d’algues sèches. Il vous suffira de les tremper dans un peu
d’eau chaude et de les envelopper ensuite d’un linge. Appliquez-les aux
endroits nécessaires et maintenez-les en place une vingtaine de minutes.
– Recette : mélangez à parts égales du son et du Fucus frais ou sec. Faites
cuire quelques minutes dans un peu d’eau salée avec 1 ou 2 pincées de sel
marin. Mettez le mélange obtenu dans une poche de tissu fin et appliquez-
le au moins 1/2 heure à l’endroit désiré.
c) Crème : pour parfaire cette cure amincissante marine, vous pourrez
appliquer une crème à base d’algues, vous obtiendrez d’excellents
résultats.

47. GRAISSES : Est-ce que manger des

pommes peut m’aider à réduire mes graisses ?

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Ce fruit est une véritable réserve des constituants nécessaires à l’être
humain : fructose, vitamines A, C, B, B1, B2, PP, B5, calcium, phosphore,
fer.
Facile à manger, en vente toute l’année, elle est connue depuis des
millénaires pour soigner les infections intestinales, les rhumatismes, les
troubles de la tension, le cholestérol, les problèmes des voies respiratoires.
Elle est également souveraine contre les problèmes de poids, sous forme
de cures et de consommation régulière. Riche en eau et en potassium,
pauvre en sodium, elle offre à votre organisme un véritable nettoyage et
s’attaque particulièrement aux surcharges pondérales liées à la rétention
d’eau.
Choisissez, si possible, des fruits issus de l’agriculture biologique pour
éviter un abus de résidus de pesticides. En outre, vous pourrez manger ces
pommes là avec la peau sans aucune crainte, et ainsi bénéficier de
l’intégralité de leurs vertus.

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La cure de pommes
a) 1ère phase : une cure de pommes va faire de ce fruit l’essentiel de vos
repas, pendant une période déterminée. Pendant 2 à 3 semaines, vous allez
donc manger principalement des pommes.
Commencez par une cure totale de 2 ou 3 jours, pendant lesquels vous ne
mangerez que des pommes et ne boirez que de l’eau. Votre organisme va
se purifier.
b) 2ème phase : ensuite, pendant une quinzaine de jours, mangez des
pommes et exclusivement des pommes, au petit déjeuner et au dîner, le
repas de midi étant normal, dans le cadre d’un régime alimentaire sain,
bien entendu. La pomme est un excellent coupe-faim, ne craignez pas
d’être affamé.
c) 3ème phase : vous reprendrez progressivement un régime alimentaire
plus varié, mais n’oubliez pas de manger plusieurs pommes chaque jour,
pour continuer l’effet de nettoyage de votre organisme.
Ce qu’il faut retenir sur la pomme
• elle est diurétique ;
• c’est un coupe-faim très efficace ;
• elle n’apporte que peu de calories, de 60 à 80 suivant la taille du fruit ;
• grâce à ses fibres, elle prévient la constipation, sans irriter le tube
digestif ;
• le fructose, sucre lent, est un réservoir d’énergie ;
• c’est l’arme au quotidien contre l’embonpoint.

48. GRAISSES : L’argile peut-il agir sur mes

graisses ?
L’argile fait partie de l’histoire de l’homme qui, de tout temps, a reconnu
ses vertus purificatrices. Sa particularité est d’agir en attirant vers elle tout
ce qui est malsain, quelle que soit la nature du mal dont est affligé
l’organisme.
Comment se procurer de l’argile
Vous pourrez en acheter chez les potiers ou dans les carrières d’extraction.
Vous ferez bien sécher les morceaux, au soleil ou près d’une source de
chaleur. Vous la pilerez ensuite, en ayant soin d’éliminer les substances

64
indésirables, cailloux, brindilles, etc.
Le plus facile sera cependant d’utiliser de l’argile en poudre, que vous
trouverez dans les herboristeries ou les magasins diététiques. Si vous
hésitez devant différents types d’argile, ne vous tracassez pas. Choisissez
celle qui vous attire le plus et n’hésitez pas à tester les autres, avant de
déterminer celle que vous préférez.
Attention : il est très important de ne pas mettre l’argile en contact avec
du métal car cela perturberait ses effets curatifs. Choisissez des objets en
bois, en émail, en faïence ou en verre.
Faites une cure d’argiel
Une cure par voie interne va purifier votre organisme et vous permettre de
vous attaquer aux zones graisseuses disgracieuses.
a) Recette : mettez le soir une demi cuillère à café d’argile à reposer dans
un verre d’eau. Absorbez le matin, au réveil, l’eau dans laquelle l’argile
aura libéré tous ses principes purificateurs.
Si vous le pouvez, avalez également l’argile déposée au fond du verre.
Faites cette cure pendant 3 semaines.
b) Conseils : l’argile draine toutes les impuretés de l’organisme.
Il est possible que vous souffriez de constipation dans les premiers temps,
si la quantité de déchets à éliminer perturbe vos intestins.
Dans ce cas, vous veillerez à boire beaucoup d’eau dans la journée.
Une tisane de séné ou de graines de lin vous sera également très profitable.

49. GRAISSES : Comment je dois appliquer

l’argile sur les parties graisseuses ?
En appliquant directement l’argile sur les zones engorgées et les amas
graisseux dont vous souhaitez vous débarrasser, vous allez donner tout son
pouvoir à l’argile. En effet, celle-ci va se comporter comme un réel
“mangeur de graisses”, en absorbant les toxines qui constituent vos
capitons indésirables.
a) Préparation de l’argile : dans un récipient, déposez quelques cuillères
à soupe d’argile. Recouvrez-les d’eau non bouillie. Laissez reposer une
heure. La pâte obtenue doit être lisse, homogène, ni trop coulante, ni trop
épaisse. Elle doit être souple pour pouvoir être appliquée facilement sur la
peau. Notez qu’il est plus facile d’épaissir une préparation trop coulante
que l’inverse.

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Il est possible de préparer des provisions d’argile pour plusieurs jours,
vous pouvez donc tester la qualité de votre pâte sans craindre d’en faire
trop. Petit à petit, comme pour une recette de gâteau, vous sentirez vous-
même comment préparer votre argile efficacement.
Si vous le pouvez, placez autant que possible l’argile au soleil pour qu’elle
en absorbe les rayons, recouverte d’une gaze ou d’une mousseline.
b) La température de l’argile : vous utiliserez l’argile froide ou chaude
suivant votre goût et vos réactions.
L’argile se réchauffe au bain-marie, mais ne souffre pas d’être réchauffée
plusieurs fois. Vous serez donc attentif à ne pas réutiliser l’argile ainsi
préparée. Testez la température supportable pour vous, ne vous faites pas
souffrir inutilement.
c) L’application du cataplasme : prévoyez que le cataplasme doit
dépasser la partie de votre corps où vous allez l’appliquer. Posez sur la
table un torchon épais, non teinté, et étalez avec une spatule en bois
l’argile sur une épaisseur de 2 à 3 cm.
Comme vous allez devoir garder le cataplasme au moins 1 heure,
recouvrez-le avec un linge sec, puis fixez-le si nécessaire avec une bande
Velpeau, du sparadrap ou une longue bande de tissu. Laissez en place 1 ou
2 heures et faites une application par jour.
d) Précautions d’usage : vous devrez jeter l’argile utilisée car elle a
absorbé vos toxines. Changez les linges dont elle a été entourée et lavez-
les. Vous pourrez ensuite les réutiliser.
Préparez votre organisme à recevoir l’argile, en faisant au préalable une
petite cure désintoxicante pendant une semaine.
Vous ne savez pas comment votre corps va réagir à la puissance de
l’argile. N’en faites pas trop d’un coup, ne vous couvrez pas de
cataplasmes. Commencez par traiter de petites zones, pendant 1 heure.
Vous pourrez ensuite appliquer de plus grands cataplasmes et les laisser en
place plus longtemps.

50. GRAISSES : Qu’est-ce que la L-Carnitine

peut faire pour mes graisses ?
La L-Carnitine est une “mangeuse de graisses” par excellence.
L’insuffisance de L-Carnitine se manifeste lorsqu’une alimentation trop
riche en corps gras dépasse les réserves naturelles du corps. Mal ou

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insuffisamment utilisées, les graisses se transforment alors en surpoids.
Après une maladie ayant nécessité une trop grande utilisation de cette
substance, la L-Carnitine peut également venir à manquer, suscitant
fatigue et trop longue convalescence.
Une des solutions à l’embonpoint passe donc par un apport supplémentaire
en L-Carnitine, afin d’aider à la combustion des corps gras en surnombre
dans votre organisme.
Notez cependant que la L-Carnitine ne pourra à elle seule résoudre tous les
problèmes de surpoids, et qu’elle sera d’autant plus efficace que vous
veillerez à vous alimenter correctement : moins de sucres rapides, moins
de corps gras industriels, une activité physique régulière, et vous
éliminerez plus rapidement les toxines.
Comment prendre la L-Carnitine
Actuellement, on trouve en pharmacie des préparations à base de L-
Carnitine. Si vous vous décidez pour la stratégie L-Carnitine, utilisez tout
ce qui est à votre disposition.
a) Les comprimés : ce sont des coupe-faim riches en protéines et en L-
Carnitine. Faciles d’utilisation, ils vous permettront de suivre un régime
minceur, à raison de 2 ou 3 comprimés par jour.
b) Les crèmes amincissantes : également en pharmacie, vous pouvez
acheter des crèmes à la L-Carnitine. Il n’y a pas d’intolérance connue et les
tissus adipeux sont éliminés en douceur.
Au bout de quelques semaines, vous constaterez une nette amélioration de
votre embonpoint ou de votre cellulite.

51. GRAISSES : En quoi l’homéopathie peut

m’aider pour mes graisses ?
Les médicaments homéopathiques sont fabriqués à partir de substances
végétales, animales et minérales, et se présentent sous forme de granules,
de gouttes, de suppositoires, etc.
La médecine homéopathique est personnelle, car elle considère le patient
dans sa totalité et non pas seulement en fonction des symptômes de son
mal.
Alliés à une alimentation légère et à des infusions ou des bains de votre
choix, certains remèdes homéopathiques vous seront très profitables.
Quelques règles de base

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– Versez les granules dans le bouchon doseur.
– Laissez fondre les granules naturellement, sous la langue, pour permettre
aux principes actifs de passer directement dans le sang.
– L’homéopathie vise à restaurer l’équilibre de l’organisme. Il faut donc
accepter d’être un peu patient avant de constater les premiers résultats et
ne pas interrompre trop précocement le traitement.
– Ne fumez pas avant ou après la prise des remèdes.
– Prenez les médicaments au moins 1/2 heure avant et 1 heure après les
repas.

52. GRAISSES : Quel traitement

homéopathique je peux prendre pour attaquer
la cellulite ?
Vous reconnaîtrez le Fucus dont nous vous avons parlé un peu plus haut.
– FUCUS VESICULOSUS : 60 gouttes avant le repas du soir.
OU
– PULSATILLA 9 CH + BADIAGA 9 CH + BOVISTA 9 CH : faire
mélanger en parties égales. Prenez 10 gouttes 2 fois par jour dans un peu
d’eau.
Traitement pour modérer l’appetit
Bien que nous ne soyons plus dans le domaine spécifique des “mangeurs
de graisse naturels”, il vous sera bénéfique de profiter de ces préparations
homéopathiques en complément de la cure naturelle que vous aurez
choisie.
– ANTIMONIUM CRUDUM 9 CH : 3 granules, 10 minutes avant les
repas.
OU
– HYPOTHALAMUS 7 CH : 1 suppositoire, 3 fois par semaine.

53. GRAISSES : Comment bien utiliser les

plantes ?
Afin d’utiliser correctement les plantes et de bénéficier de leurs bienfaits,
voici quelques définitions qui vous éviteront tout risque d’erreur suivant le
traitement choisi.

68
– INFUSION. Ne faites jamais bouillir l’eau avec les plantes, mais versez
l’eau bouillante sur les plantes et laissez reposer le tout, en général 10
minutes.
• Conseils : utilisez de l’eau aussi pure que possible. Évitez
d’utiliser les infusions en sachet. Elles contiennent des résidus de plantes
et on ne peut pas en vérifier l’origine. Préférez les plantes ou les mélanges
dont vous distinguez les morceaux. Évitez de sucrer vos infusions. Si
vraiment vous ne pouvez vous résoudre à les consommer naturelles,
ajoutez 1/2 cuillère à café de miel par tasse ou un peu de jus de citron.
– DÉCOCTION. Les mêmes recommandations que pour les infusions
s’imposent.
Toutefois, pour une décoction, il faut faire bouillir les plantes avec l’eau,
entre 10 minutes et 1/2 heure selon les cas.
• Il est bon de la consommer sans tarder pour éviter toute altération
chimique.
– BAINS. Dans un bain, la plante peut développer ses vertus par la
diffusion de ses principes actifs dans l’eau chaude. C’est une façon très
relaxante de profiter des essences des plantes.
Il faut environ 500 g de plantes pour un bain. Elles sont préparées en
infusion dans 3 ou 4 litres d’eau. L’infusion, passée, est ensuite ajoutée à
l’eau du bain.
• La température du bain recommandée est de 32ºC et plus, à
condition de ne pas rester plus de 20 minutes dans l’eau, car cela est
fatigant.
– COMPRESSES. Prenez un morceau de gaze ou de tissu très fin et
trempez-le dans l’infusion ou la décoction indiquée.
• Maintenez-le à l’endroit choisi pendant au moins 1/2 heure.
Renouvelez l’imprégnation de la compresse régulièrement.
– CATAPLASMES. On mélange des plantes hachées finement avec de la
farine de lin ou de son, chaude.
• On étale le mélange dans une mousseline ou un tissu très fin et on
l’applique sur la peau, dès que la température est supportable.
On le garde jusqu’à ce qu’il tiédisse.
– HUILES ESSENTIELLES. Les huiles essentielles sont les essences des
plantes récoltées et elles sont extraites sous forme de liquide. Elles sont
très puissantes et demandent à être utilisées avec pertinence car elles ne
sont pas sans danger.

69
 • Elles peuvent s’absorber par voie interne, être appliquées sur la
peau, ou être respirées.
– GÉLULES. Elles contiennent une poudre très fine et homogène. C’est la
partie active de la plante, qui a été broyée à froid, grâce à l’azote liquide.
• Les gélules n’ont aucun goût et sont faciles à avaler.

70
 HOMÉOPATHIE

54. HOMÉOPATHIE : Pourquoi utiliser

l’homéopathie ?
Vous souffrez d’une maladie chronique que n’arrivent pas à soulager les
moyens habituels ? Migraine, rhumatismes, allergies, etc. ?
Vous soupçonnez que certains facteurs psychologiques puissent être à
l’origine de votre problème de santé ?
Ou, peut-être souhaitez-vous délaisser votre médication car, bien
qu’efficace, celle-ci génère un certain nombre d’effets secondaires plutôt
désagréables ?
À moins que vous ne cherchiez des solutions simples et naturelles pour
faire face aux imprévus de la vie : crises d’asthme, grippe, fièvre, fracture,
otite, hémorroïdes, rhume des foins, etc.
Pour toutes ces raisons fort valables, vous vous demandez donc s’il serait
souhaitable d’envisager l’usage de l’homéopathie...
Vous avez frappé à la bonne porte. Malgré certains aspects encore mal
expliqués, l’homéopathie a fait la preuve clinique qu’elle pouvait
s’attaquer à des situations même en apparence désespérées.

55. HOMÉOPATHIE : Pourquoi

l’homéopathie est efficace ?
Il est de bon ton – et facile – de tomber à bras raccourcis sur
l’homéopathie et de la réduire à un simple placebo. Mais ce faisant, on
oublie toutes les preuves cliniques accumulées depuis 200 ans par les
héritiers de Christian Friedrich Samuel Hahnemann, ce médecin allemand
qui a inventé l’homéopathie à la fin du XVIIIe siècle.
À cela s’ajoutent les recherches menées à notre époque pour prouver ou
expliquer l’homéopathie.
Beaucoup lui sont favorables mais le consensus tarde à venir, d’où la
méfiance d’une partie du corps médical. Mais il faut savoir que le
caractère très personnalisé et varié des remèdes homéopathiques rend fort
difficile l’élaboration d’un protocole de recherche scientifique.
En revanche, il est permis de “juger l’arbre à ses fruits”, comme le veut

71
l’adage. Et certaines statistiques montrent à quel point on aurait tort de
négliger cette méthode.
Ainsi, des études récentes effectuées en France par l’administration
publique, le Syndicat national des médecins homéopathes et l’Ordre
national des médecins ont prouvé que la pratique homéopathique est liée à
une baisse de 80 % des indemnités journalières que reçoivent normalement
les malades s’ils sont forcés d’arrêter de travailler !

56. HOMÉOPATHIE : Comment fonctionne

l’homéopathie ?
L’homéopathie vous soigne pour un mal donné en vous administrant une
dose infinitésimale d’une substance qui, normalement, causerait les mêmes
symptômes chez une personne en bonne santé.
Par exemple, si vous souffrez d’arthrite rhumatoïde, votre homéopathe
pourrait vous prescrire du Rhus toxicodendron – autrement dit, du sumac
vénéneux. En dose normale, cette substance cause des manifestations très
similaires à l’arthrite rhumatoïde.
Cela pourrait ressembler à la vaccination. Mais il ne faut pas s’y tromper...
à la différence de la vaccination, le principe actif de la substance est dilué
à un point tel que la solution obtenue par la dilution homéopathique ne
contient plus aucune trace de l’élément actif initial.
Et les homéopathes, autant que leurs opposants les plus farouches,
s’entendent là-dessus. Mais cela ne signifie pas qu’il n’y a plus rien au
sens absolu et que le produit homéopathique n’a aucun effet positif ou
négatif !
Le remède homéopathique n’agit pas comme un agent extérieur chargé de
produire diverses réactions dans votre organisme, comme l’aspirine® par
exemple. Il faut plutôt le voir comme un messager qui “informe” le corps,
ou une partie du corps, qu’il est souhaitable de déclencher divers processus
physiologiques qui aboutiront à une guérison.
Prenons un autre exemple. Une action très déterminante doit être effectuée
dans les plus brefs délais, mais la personne responsable dort profondément.
Cependant, quelque chose va se produire. Le réveil va sonner ou un bruit
quelconque va la réveiller.
Cette personne endormie, c’est votre médecin intérieur. C’est lui qui vous
guérira et non ce qui l’a réveillé, et pourtant s’il n’avait pas été réveillé,
rien n’aurait jamais été accompli en ce sens.

72
 57. HOMÉOPATHIE : Que veut dire CH en
homéopathie ?
Pour fabriquer un remède homéopathique, on mêle 1 goutte d’une
substance donnée à 99 gouttes d’alcool ou d’eau distillée.
C’est la première dilution centésimale, qui sera secouée d’une manière
particulière.
Celle-ci sera dynamisée, c’est-à-dire secouée d’une façon particulière un
certain nombre de fois. Ce qui affectera déjà sa structure atomique et
subatomique.
Ensuite, 1 goutte de la première dilution sera mélangée à 99 gouttes d’un
autre flacon d’eau distillée. Voilà la deuxième dilution centésimale ou 2
CH (CH pour Centésimale hahnemannienne).
De façon générale, une dilution faible agit vite, tandis qu’une haute
dilution travaille à plus long terme.

58. HOMÉOPATHIE : Est-ce que dois

obligatoirement consulter un homéopathe ?
L’homéopathie est une médecine extrêmement personnalisée, ce qui la
rend fort différente de la médecine conventionnelle.
Imaginons que vous souffriez de migraines chroniques. Le médecin
pourrait vous prescrire l’un des quelques médicaments dont la recherche a
prouvé l’efficacité. Ce type de médicaments pourra généralement convenir
à une multitude de gens ayant des symptômes assez similaires.
L’aspirine® est un bon exemple de remède passe-partout qui convient à
tout le monde ou presque.
Par contre, en homéopathie, le remède prescrit varie considérablement
d’une personne à l’autre quand il s’agit de traiter un problème chronique
ou difficile. Et ce, pour une raison bien simple : l’homéopathe prend en
considération une multitude de facteurs souvent très subtils dont ne tient
pas compte le médecin traditionnel.
C’est d’ailleurs pourquoi le rendez-vous avec un homéopathe qualifié dure
facilement 1 heure, alors qu’avec un médecin non homéopathe, la
consultation est souvent expédiée en quelques minutes. Ce dernier ne
s’attarde qu’à un certain nombre de symptômes et s’intéresse rarement –
du moins en profondeur – à toute la dimension psychologique de votre mal

73
physique.
À l’inverse, un médecin homéopathe scrutera minutieusement votre mode
de vie et de pensée. Il prendra même le temps de vous interroger sur vos
rêves. Un tel travail d’investigation s’impose en cas de maux chroniques,
surtout s’ils défient la médecine moderne.

59. HOMÉOPATHIE : C’est quoi un remède

de fond en homéopathie ?
Après avoir bien défini votre cas, votre homéopathe vous prescrira un
remède de fond qui correspondra à votre type homéopathique, un
ensemble de caractéristiques psychologiques où résident à la fois la cause
de votre problème et sa solution.
Si votre homéopathe appartient à l’école uniciste, il s’arrêtera là. S’il est de
l’école pluraliste, il vous prescrira, en plus, 1 ou 2 remèdes qui
s’attaqueront aux manifestations plutôt qu’à la cause elle-même de votre
problème de santé.
Étant donné toute la complexité de cette démarche, vous comprendrez
qu’il est impossible de faire de l’auto-diagnostic ou de l’auto-prescription
pour ce genre de cas.
Un regard extérieur est d’ailleurs indispensable pour y voir clair.

60. HOMÉOPATHIE : Existe-t-il des remèdes

universels en homéopathie ?
Par contre, pour des problèmes relativement mineurs, de nature aiguë
(grippe, otite, etc.), il est possible d’utiliser des remèdes homéopathiques à
caractère plus universel. Le plus souvent, l’usage de ce type de remèdes
n’exige pas nécessairement l’avis d’un spécialiste.
Il existe aussi des préparations à caractère universel qui regroupent
plusieurs remèdes à spectre assez large. De la sorte, vous avez de très
bonnes chances d’obtenir des résultats. Les préparations homéopathiques
pour la grippe en sont un bon exemple.
Reste qu’il est possible que ce genre de préparations à usage universel ne
vous convienne pas. Une consultation s’impose alors, mais pas avec
n’importe qui !

74
 61. HOMÉOPATHIE : Comment est-ce que
je peux choisir mon médecin homéopathe ?
Si vous avez affaire à un problème plus sérieux, de nature chronique, ou
encore à un trouble mineur mais qui ne guérit pas, il est clair que vous
n’aurez d’autre choix que de consulter un médecin homéopathe qualifié.
Cette dernière nuance est importante. Certains médecins se lancent dans la
pratique homéopathique par pur opportunisme, pour tirer profit de ce
qu’ils croient être une mode. On peut donc douter de la qualité de leur
formation en homéopathie.
D’autres, en revanche, en sont venus à s’intéresser à cette méthode pour
des raisons empiriques, parce qu’ils ont été confrontés aux limites du
savoir classique. Ces praticiens sincères sont beaucoup plus susceptibles
d’avoir vraiment compris la philosophie médicale que sous-tend
l’homéopathie.
Et c’est très important : l’homéopathie ne s’applique pas comme des
recettes de cuisine.
Voici 3 critères qui vous permettront de savoir si vous avez affaire à un
homéopathe sincère... et compétent:
1. Votre homéopathe vous pose-t-il toute une série de questions que posent
rarement ou jamais les médecins ?
2. Votre homéopathe vous écoute-t-il vraiment quand vous répondez à ses
questions ?
3. Et corollaire des 2 premiers critères : la consultation dure-t-elle au
minimum 1/2 heure ? Il est impossible de faire un examen homéopathique
en moins de temps que cela. C’est encore meilleur signe si le médecin
homéopathe vous consacre entre 3/4 d’heure et 1 heure.
4. Avez-vous beaucoup de remèdes à prendre ? S’il y en a trop, c’est que
votre homéopathe a mal saisi votre typologie homéopathique.

62. HOMÉOPATHIE : Comment soigner

l’asthme avec l’homéopathie ?
Le fait que les crises d’asthme se manifestent surtout en situation de stress
montre bien que la composante psychosomatique de l’asthme est
importante. D’où l’intérêt de l’approche homéopathique du problème, qui
s’adapte aux divers cas. Par exemple :
• Pour une crise liée à un stress émotionnel et qui tend à se dissiper si vous

75
vous changez les idées : IGNATIA 5 CH.
• Pour une crise survenant au moment du coucher ou après avoir un peu
dormi : ARALIA RACEMOSA 5 CH.
• Pour une crise entre 1 et 3 heures du matin qui vous oblige à sortir du lit
pour respirer : ARSENICUM ALBUM 15 CH.
• Pour une crise ayant lieu entre 2 et 4 heures du matin où vous toussez
pour expectorer et, lorsque la position assise ou penchée en avant vous
soulage : KALIUM BICHROMIUM 15 CH.
• Pour une crise qui empire si vous bougez et qui s’accompagne
d’expectoration abondante et parfois de vomissements : IPECA 5 CH.

63. HOMÉOPATHIE : Comment soigner la

conjonctivite avec l’homéopathie ?
La conjonctivite peut être liée à un “coup de froid”. Cette conjonctivite
virale s’accompagne d’une fièvre modérée et de maux de tête.
Les traitements classiques peuvent notamment aboutir à l’usage des
corticoïdes, des médicaments assez “lourds” qui n’éliminent pas les
risques de récidive dès qu’on cesse le traitement, affirme le Dr Duflo-
Boujord, une ophtalmologiste homéopathe, auteur du Traité
d’ophtalmologie homéopathique (Ed. Boiron).
Mais il y a pire :
“Pour qu’il y ait peu de risque, le traitement doit être long et chez les sujets
prédisposés, l’utilisation des corticoïdes sur un long terme peut provoquer
un glaucome !”
Une étude réalisée par le Dr Bish a démontré que l’homéopathie réduit la
durée du traitement et les risques de récidive.
• Vous devrez prendre notamment OSCILLOCOCCINUM, comme
traitement de base, 3 jours de suite et à jeun, puisqu’il s’agit d’une
conjonctivite virale. D’autres remèdes pour symptômes aigus vous seront
également prescrits par votre homéopathe.
Les conjonctivites allergiques (pollen, poils d’animaux, etc.) réagissent
aussi fort bien à l’homéopathie Dans leur Homéopathie familiale (Éditions
Altermédica), le Dr Catherine Delplanque et Henri Fagard, pharmacien,
recommandent d’abord pour tous un drainage hépatique avec
CHELIDONIUM (composé Unda), à raison de 5 gouttes avant les 3 repas.
Ensuite, vous prendrez l’un des 2 remèdes suivants en fonction de votre

76
cas particulier :
• C’est un cas d’oedème inflammatoire de la conjonctive ? L’oedème
recouvre même en partie le globe oculaire et provoque une sensation de
cuisson qui s’atténue avec des compresses froides ? Prenez APIS
MELLIFICA 9 CH. Dose : 3 à 5 granules toutes les 1/2 heures.
• Vous avez des larmoiements irritants, clairs et abondants ? Prenez
EUPHRASIA OFFICINALIS 30 K. Dose : 3 à 5 granules toutes les
heures.
• Vous avez à la fois un oedème et des larmoiements ? Alternez les 2
remèdes mentionnés. Ne négligez pas cependant d’aller consulter un
médecin homéopathe.

64. HOMÉOPATHIE : Comment lutter

contre la constipation avec l’homéopathie ?
Améliorez votre hygiène alimentaire (plus de fibres, etc.) et prenez UNDA
6, à raison de 5 gouttes avant les 3 repas, suggèrent encore le Dr Catherine
Delplanque et Henri Fagard dans leur Homéopathie familiale.
Mais lorsque la constipation s’éternise, comme c’est souvent le cas pour
les personnes âgées, il faut prendre ALUMILAX. Dose : 5 gouttes, 1/2
heure après les 3 repas.

65. HOMÉOPATHIE : Comment stopper la

diarrhée avec l’homéopathie ?
Prenez 3 granules, 3 fois par jour, en fonction du symptôme qui vous
concerne le plus.
• C’est la diarrhée qui prédomine ? Vous ne pouvez retenir vos selles ?
ALOE 5 CH.
• La diarrhée est d’origine infectieuse ? Ou vos selles sont très
malodorantes ? ARSENICUM ALBUM 9 CH.
• La diarrhée survient pendant les règles ? Ou accompagnée de sueurs
froides ? VERATRUM ALBUM 9 CH.
• La diarrhée résulte d’un excès alimentaire ? ARSENICUM ALBUM 9
CH.
• Vous avez des selles brûlantes et des vomissements bilieux ? IRIS
VERSICOLOR 9 CH.

77
• Vos selles sont comme de l’eau ? CHINA 9 CH.
• Votre diarrhée semble relever d’une réaction trop émotionnelle face à un
événement à venir ou qui vient de vous secouer ? NATRUM
SULFURICUM 9 CH.

66. HOMÉOPATHIE : Comment diminuer

l’ostéoporose avec l’homéopathie ?
Assurez-vous que vous faites tout ce qui est nécessaire du côté de votre
alimentation et de l’activité physique. Cependant, si vos efforts ne sont pas
couronnés de succès à cause d’un “terrain osseux” moins résistant que
d’autres, l’homéopathie pourrait remplir un rôle fort utile.
Parlant de ce genre de cas, voici ce qu’en dit le médecin homéopathe,
Marie-Soledad Legros :
“En homéopathie, [ces personnes] correspondent à 3 grands terrains :
Silicea, Natrum muriaticum et Phosphorus, qui se caractérisent par un
défaut d’assimilation nutritionnelle. Donnés en traitement de fond, ces
remèdes contribueront à renforcer l’assimilation minérale osseuse.”
(Médecine Naturelle, mai-juin 1996, p. 13)
Consultez un homéopathe pour qu’il examine votre cas.

67. HOMÉOPATHIE : Comment soigner le

rhume ou la grippe avec l’homéopathie ?
Voilà un bon exemple de problème très courant pour lequel il existe des
préparations homéopathiques universelles.
Ceux-ci comprennent en effet plusieurs remèdes homéopathiques
standards qui permettent de prévenir et de soulager le rhume et la grippe
dans la phase initiale.
Signalons en particulier :
• THYMULINE 9 CH ;
• MUCOCOCCINUM 200 ;
• OSCILLOCOCCINUM.
Suivez les recommandations du fabricant.
Pour les soins de la peau en général. L’acné répond fort bien à
l’homéopathie. Mais il faut travailler avec un remède de fond, ce qui exige
la consultation d’un homéopathe.

78
• Verrues : THUYA 5 CH.
• Piqûres d’abeille : APIS 5 CH.

68. HOMÉOPATHIE : Comment traiter la

peau en hiver avec l’homéopathie ?
Voici quelques recommandations du Dr Martine Boëdec pour quelques
problèmes de peau courants qui surviennent fréquemment en hiver. Toutes
ces prescriptions correspondent à 3 granules 2 fois par jour.
• Couperose : LACHESIS 7 ou 9 CH, PULSATILLA 7 ou 9 CH.
• Dartres (desquamations sèches avec prurit) : ALUMINA 7 ou 9 CH,
FLUORICUM ACIDUM 7 ou 9 CH.
• Gerçures :
– si la peau devient rugueuse à cause des crevasses, que celles-ci saignent
ou non : PETROLEUM 7 CH ;
– si le saignement et le prurit s’aggravent : PIX LIQUIDA 7 OU 9 CH ;
– s’il faut réparer les lèvres supérieures : NATRUM MURIATICUM 7 ou
9 CH ;
– s’il faut réparer les lèvres inférieures : SEPIA 7 OU 9 CH.

69. HOMÉOPATHIE : Comment lutter

contre le tabagisme avec l’homéopathie ?
La revue Médecine Naturelle rapporte dans son numéro d’avril 1995 que
“lors d’un congrès récent d’homéopathie, un médecin argentin a également
expliqué qu’il associait à l’acupuncture un traitement homéopathique. Il
s’agit de prendre, chaque fois que l’on a envie de fumer, 3 granules à 6 CH
d’une dilution de sa marque de cigarettes habituelles, à faire préparer par
une pharmacie ou un laboratoire homéopathiques.”

70. HOMÉOPATHIE : Comment diminuer le

trac avec l’homéopathie ?
Dans son classique Guide familial de l’homéopathie, le Dr Alain
Horvilleur conseille 2 remèdes en particulier :
• ARGENTUM NITRICUM 9 CH : “si le trac accélère l’esprit, donne
envie de tout finir avant d’avoir commencé” ;

79
• GELSEMIUM 9 CH : “si le trac ralentit l’esprit, donne l’impression
d’abrutissement”.
Cela n’exclut pas la nécessité d’un remède de fond, que seul un
homéopathe peut choisir pour vous.
L’usage de l’homéopathie ne vous libère pas cependant de la nécessité de
faire un effort de volonté soutenu pour vous mettre dans des situations
difficiles.

71. HOMÉOPATHIE : Comment diminuer

les difficultés psychologiques mineures ou
graves avec l’homéopathie ?
Les diverses maladies de l’âme représentent une indication
particulièrement intéressante pour l’homéopathe.
Le Dr Pierre Coret, psychiatre et psychanalyste homéopathe, l’a bien
compris après avoir été confronté à une adolescente de 17 ans
“complètement hallucinée”. Étant donné que les parents refusaient
l’hospitalisation, le Dr Coret décida d’essayer l’homéopathie “à tout
hasard”.
Voici ce qu’il raconte :
“C’était une patiente de type Lachesis. Je lui ai prescrit le remède et 3
jours après, j’ai revu la jeune fille : tout était rentré dans l’ordre. Elle n’a
plus jamais eu de crise depuis. Soyons clair : cette jeune fille n’est pas
guérie de sa fragilité psychotique. Mais grâce au médicament
homéopathique, elle a pu trouver son équilibre, dans un environnement pas
trop agressant, et ne plus jamais décompenser sous forme de crise.”
Et fait encore plus intéressant :
“Si elle avait été hospitalisée et placée sous neuroleptiques, elle n’en serait
probablement jamais sortie.”
Toujours selon le Dr Coret, une telle réussite a été possible parce que le
problème a été pris à temps. Un psychotique pris dans le cercle vicieux des
médicaments “lourds” a beaucoup moins de chances de profiter de
l’homéopathie.
Par contre, pour des difficultés psychologiques plus courantes et les
situations difficiles à encaisser (deuil, perte d’emploi, divorce, etc.),
l’homéopathie est tout indiquée.

80
 72. HOMÉOPATHIE : Je dois me faire
vacciner : est-ce que je peux prendre de
l’homéopathie ?
Si vous devez partir pour des pays tropicaux durant un certain temps, votre
médecin vous recommandera sans doute de vous vacciner. C’est une
question de choix, mais si vous optez pour la vaccination, vous pouvez
limiter son impact négatif sur le corps avec certains remèdes
homéopathiques.
Vous pourriez alors prendre notamment :
• THUYA OCCIDENTALIS 30 CH.

73. HOMÉOPATHIE : L’homéopathie peut-

elle m’aider contre les coups de soleil ?
• S’il ne s’agit que d’un simple coup de soleil : URTICA URENS 4 CH, 3
granules plusieurs fois par jour.
• Si votre coup de soleil tient plus de la brûlure que de la simple rougeur,
comme précédemment, et qu’il n’affecte que la peau : BELLADONA 4
CH, 3 granules toutes les heures à plusieurs reprises.
• Si votre coup de soleil est un véritable “coup de chaleur” qui affecte
votre tête, que votre visage est très rouge et congestionné, qu’il y a nausée,
malaise, battements des artères et du cou, etc. : GLOCONUM 4 CH en
alternance avec BELLADONA 4 CH.

74. HOMÉOPATHIE : L’homéopathie peut-

elle m’aider contre le mal des transports ?
Prenez 3 granules, 1/2 heure après le départ et reprenez-en dès que les
symptômes réapparaissent, recommande le Dr Horvilleur pour les
situations suivantes :
– En cas d’aggravation :
• si vous avez des sueurs froides : PETROLEUM 9 CH ;
• si vous vous sentez mal en mangeant, en bougeant, à cause de la
perception du mouvement ou du grand air (vous voulez que les vitres
restent fermées) : COCCULUS INDICUS 9 CH.
– Ou, au contraire, en cas d’amélioration :

81
• si vous mangez : PETROLEUM 9 CH ;
– si vous êtes au grand air (vous demandez qu’on baisse les vitres), si vous
fermez les yeux ou vous vous découvrez: TABACUM 9 CH.

82
 HYPERTENSION

75. HYPERTENSION : L’hypertension

artérielle : c’est quoi ?
Si vous souffrez d’hypertension artérielle, cela est dû à une trop grande
pression du sang dans vos artères. Vous dépassez la normale à partir de
14/9.
Vous risquez alors de souffrir de violents maux de tête, de vertiges, de
saignements de nez, d’avoir des troubles de l’audition et de la vision, vous
ressentez peut-être des crampes dans les extrémités, vous dormez mal.
La médecine n’est malheureusement pas en mesure de vous délivrer
chirurgicalement de ces troubles et, bien que d’excellents médicaments
puissent vous être prescrits, vous souhaitez peut-être améliorer votre état
de santé, grâce à des méthodes douces et naturelles, sans danger pour votre
organisme. Nous allons en faire le tour avec vous, et vous révéler quelques
astuces pour améliorer votre santé.

76. HYPERTENSION : Je dois suivre un

régime amaigrissant, comment le supporter ?
Si vous devez veiller à votre poids, c’est que toute surcharge pondérale
peut aggraver votre hypertension. Suivant la gravité de votre état, vous
aurez telle ou telle interdiction alimentaire. Comment les respecter sans
déprime ou colère ?
Tout d’abord, que vous soyez un gros mangeur, un vilain gourmand ou si
vous avez simplement des difficultés à vous restreindre, il vous faudra
éviter les repas copieux. Mais comment résister à la tentation de garnir
copieusement votre assiette ?
– Essayez ce petit subterfuge : prenez une assiette plus petite que celle
dont vous avez l’habitude. Vous pourrez la remplir et vos yeux seront
satisfaits, mais la quantité de nourriture absorbée sera moindre.
– Mâchez longuement les aliments, vous mangerez moins et serez tout
autant rassasié.
– Essayez de manger dans le calme, en prenant tout votre temps. Plus on
mange lentement, plus on reste à table et plus on a le sentiment d’avoir

83
beaucoup mangé.
– Décorez votre assiette avec des fines herbes, ou bien déposez la ration de
pain autorisée en fines lamelles sur les bords, vous aurez plus de plaisir à
manger votre portion réduite.
– Enfin, félicitez-vous ! N’hésitez pas à vous congratuler vous-même
d’être aussi courageux, aussi conscient, aussi responsable de votre santé.

77. HYPERTENSION : Par quoi est-ce que

peux remplacer le sel ?
Le sel vous est fortement déconseillé, voire interdit.
– Pour résister à la tentation, commencez par ne pas le mettre sur la table.
Supprimez les conserves, souvent trop salées, et préférez les légumes frais
que vous assaisonnerez sans sel, grâce à d’autres saveurs : ail, thym,
oignon, basilic, ou encore en découvrant les alliances fruits-légumes.
– Recette : Faites une salade de carottes râpées. Ajoutez-y quelques
quartiers d’oranges. Pressez une ou deux oranges et versez le jus en guise
de sauce sur les carottes. Ajoutez une petite cuillère d’eau de fleurs
d’oranger. Poivrez et parsemez d’amandes émondées. Un délice !
– Vous veillerez à acheter du pain, des biscottes, sans sel, mais vous
pourrez compenser l’absence de saveur en les tartinant de temps à autre,
pourquoi pas, avec du beurre (s’il est autorisé) ou du fromage blanc mêlé à
des graines de cumin, ou en frottant légèrement vos tartines avec une
gousse d’ail.
– Faites appel à votre imagination et découvrez l’aneth, le jus de citron et
le basilic dans les salades, le paprika doux et le safran sur les pommes de
terre et la viande, le curry dans le riz, le curcuma et le fenouil sur les
poissons.

78. HYPERTENSION : Par quoi remplacer la

viande et le poisson dans mon régime pour
l’hypertension ?
Les viandes rouges, les viandes grasses, les viandes séchées ou fumées, la
charcuterie, le gibier, les crustacés, les poissons gras (hareng, maquereau)
vous sont fortement déconseillés, les autres viandes sont à consommer
avec modération. Qu’allez-vous donc manger à la place ?
Profitez-en pour acheter des livres de cuisine végétarienne, cela vous

84
donnera des idées pour varier et équilibrer vos menus. Pour vous allécher,
voici une idée très simple :
– Recette : si vous en avez l’occasion, achetez dans un magasin diététique
des escalopes végétales. Vous aurez le choix entre plusieurs parfums.
Laissez-vous aller à la découverte. Réchauffez-les quelques instants au
four. Servez-les avec une salade verte aillée et persillée et une purée de
légumes ou de pommes de terre. Vous pouvez les arroser de jus de citron.
Vous verrez, ça change des escalopes de viande, mais c’est bon et sain.

79. HYPERTENSION : Qu’est-ce que je peux

boire ?
Enfin, l’alcool est formellement interdit en cas d’hypertension.
Si vous avez l’habitude de boire un apéritif, du vin rouge à table, il vous
faudra y renoncer. Ce sera difficile sans doute, mais vous aurez le privilège
de constater une amélioration de votre tension, ne l’oubliez pas.
– Puisque vous avez droit aux fruits frais et doux, pourquoi ne pas en
profiter pour acheter une centrifugeuse ? Vous remplacerez l’alcool par
des jus de fruits mais vous pourrez continuer le rituel de l’apéritif, s’il est
important pour vous. En outre, absorber un jus de pommes fraîchement
centrifugées ou un cocktail concombre/tomates vous apportera
d’indispensables vitamines.
– Si vous préférez les jus de fruits en bouteille, veillez à leur qualité : de
préférence de culture biologique, à faible teneur en sucre, dans des
bouteilles en verre foncé (évite la destruction des vitamines).

80. HYPERTENSION : Comment les plantes

peuvent m’aider à lutter contre l’hypertension ?
Faites confiance aux tisanes de plantes, aux huiles essentielles, à
l’homéopathie ; introduisez généreusement les bons aliments pour vous
dans votre alimentation et votre hypertension diminuera d’elle-même.
La feuille d’Olivier
Les feuilles d’Olivier contiennent de l’oleuropéoside, un efficace
hypotenseur. C’est un traitement à la fois préventif et curatif de
l’hypertension, sans aucun danger pour l’organisme.
– Tisane : faites infuser pendant 10 minutes, 20 à 30 g de feuilles séchées
dans 1/2 litre d’eau bouillante. À boire en plusieurs fois dans la journée, en

85
dehors des repas.
– Gélules : vous trouverez des gélules en pharmacie. Il est indiqué d’en
prendre 2 par jour au moment des repas avec un grand verre d’eau, le
matin à jeun.
Le Gui
Cette plante, autrefois sacrée, est un parfait remède de l’hypertension et
peut se consommer sous différentes formes.
Respectez les doses, et n’utilisez que les feuilles.
– Tisane : coupez en petits morceaux 20 g de feuilles. Faites macérer toute
une nuit dans 1/2 litre d’eau froide. Le matin, passez le liquide. Boire de
petites tasses dans la journée, entre les repas. Si vous préférez un liquide
chaud, attention à ne pas le faire bouillir.
– Vin : coupez 40 g de feuilles en morceaux. Ajoutez-les dans un litre de
vin blanc doux. Laissez macérer 24 h. À déguster avant les repas dans un
verre à Bordeaux, 2 ou 3 fois par jour, en cure de 15 jours par mois.
L’Aubépine
Depuis toujours connue et vénérée, l’Aubépine fera chuter votre
hypertension. On utilise ses fleurs.
– Tisane : jetez 25 g de fleurs dans 1/2 litre d’eau bouillante. Faites infuser
10 minutes. À boire en 2 ou 3 fois dans la journée. Faire une cure de 3
semaines.
La Pâquerette
Essayez de mélanger ses feuilles fraîches dans vos salades, elle favorisera
votre digestion. Fleurs et feuilles sont hypotensives.
– Tisane : prenez 25 g de fleurs et feuilles séchées pour 1/2 litre d’eau
bouillante. Laissez infuser 10 minutes. Boire 2 à 3 tasses par jour, en
dehors des repas.
La Reine-des-Prés
Comme son nom l’indique, elle est souveraine contre l’hypertension.
– Tisane : il faut 30 à 40 g de fleurs séchées pour 1 litre d’eau bouillante.
Laissez infuser 10 minutes. Boire 3 ou 4 tasses par jour, en dehors des
repas.

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 81. HYPERTENSION : L’aromathérapie
peut-elle m’aider pour mon hypertension ?
L’aromathérapie utilise les essences de plantes sous la forme d’huiles
essentielles. Leur effet est très puissant et il est important de respecter les
doses recommandées. Dans son livre sur les huiles essentielles, Marcel
Bernadet recommande la prescription suivante contre l’hypertension :
– Mélange : mélangez 3 parties d’essence de Lavande avec 1 partie
d’essence dYlang-Ylang et massez-vous très légèrement au creux de
l’estomac, 1 fois par jour.

82. HYPERTENSION : L’homéopathie peut-

elle m’aider pour mon hypertension ?
L’homéopathie agit suivant la personnalité et le terrain du malade et
nécessite une approche personnalisée. On peut cependant retenir les
remèdes suivants :
– En cas de crise aiguë : prendre une dose (ne pas renouveler) de Nux
Vomica 12 Ch.
– En cure : Louis Pommier préconise une cure de 3 semaines de 10 gouttes
de Pankrypton dans un peu d’eau, le matin et le soir, en dehors des repas.
Si la cure dure plusieurs mois, faire une pause toutes les 3 semaines.
Et aussi :
– Aconit 4 CH, si contrariétés, crise brutale.
– Aurum metallicum 7 CH, si palpitations, bouffées de chaleur, état
congestif.
– Viscum album (le gui) 4 CH, pour assouplir les artères.

83. HYPERTENSION : Quels aliments dois-je

privilégier pour lutter contre l’hypertension ?
Si de nombreux aliments vous sont interdits, découvrez les amis qui vous
aideront dans votre lutte contre l’hypertension et que vous inclurez avec
plaisir dans vos repas.
La pomme
De nombreux spécialistes s’accordent à reconnaître à la pomme une action
satisfaisante sur l’hypertension. Il ne s’agit pas d’un remède miracle, mais

87
d’une aide, très facile à intégrer dans vos habitudes alimentaires. Eric
Nigelle, auteur des “Pouvoirs merveilleux de la pomme”, recommande
d’en manger une chaque matin au réveil, avec la peau (dans ce cas,
choisissez des fruits issus de l’agriculture biologique).
Ce fruit étant d’autre part souvent recommandé comme coupe-faim, si
vous devez suivre un régime amaigrissant, vous mettrez toutes les chances
de votre côté en lui donnant une place de choix dans votre alimentation. Et
n’oubliez pas d’en profiter sous forme de jus de fruit frais, centrifugé au
moment de servir, à l’heure de l’apéritif ou du goûter.
Vous pouvez également faire une cure de plusieurs jours en mangeant 3 ou
4 pommes par jour.
Les algues
Les algues sont pour vous un concentré de sels minéraux et d’oligo-
éléments, de plus elles régulent la circulation sanguine. Utilisées en
compléments alimentaires, elles vous aideront à équilibrer votre régime
alimentaire.
Ajoutez 3 à 4 g d’algues laminaires en poudre dans vos repas, soupes,
pâtes, céréales, légumes, etc.
Les légumes
Préférez les asperges, artichauts, brocoli, carottes, choux-fleurs, aubergine,
salade, champignons, poivrons, pommes de terre, épinards, navets.
Le persil est excellent pour vous, n’hésitez pas à en parsemer vos salades
et vos légumes.
Les fruits
Mangez des pommes, abricots, bananes, cerises, pamplemousses, oranges,
raisins, pêches, poires, prunes.
Le riz
Le riz a des propriétés hypotensives et vous est particulièrement
recommandé. Préférez-le, non-traité chimiquement, et parfumez-le avec du
curry, du paprika, du curcuma. Essayez le riz aux bananes et amandes, et
trouvez des recettes pour ne pas succomber à la tentation de trop le saler.
Les légumineuses
Ajoutez à vos menus pois chiches, haricots rouges, azukis, fèves, lentilles.
Les céréales
Il sera très sain pour vous de consommer du seigle, sous forme de flocons
ou de pain, biologiques de préférence.

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Mais la céréale par excellence pour vous, c’est le sarrasin, qui fortifie les
vaisseaux sanguins grâce à la lysine. Pour ne pas être désorienté par son
goût prononcé, commencez par l’introduire dans vos soupes moulinées :
1 cuillère à soupe par personne. Votre soupe sera très onctueuse et très
saine. Vous pourrez ensuite le mélanger progressivement au riz ou aux
lentilles, avant de l’accommoder à votre goût.

84. HYPERTENSION : Quel est le rôle des

oligo-éléments dans la lutte contre mon
hypertension ?
Ils ont une action déterminante dans l’équilibre de notre santé et leur
carence est très souvent responsables des maux dont nous souffrons. Pour
vous, c’est la carence en Cobalt qui suscite vos troubles de la tension.
Présentés sous forme liquide, ils s’achètent en pharmacie et s’absorbent
facilement.
Très présents dans les lentilles, celles-ci occuperont une place de choix
dans votre régime.

85. HYPERTENSION : Pourquoi consommer

de l’ail peut m’aider à diminuer mon
hypertension ?
L’ail est un tel médicament miracle offert par la nature, qu’il mérite qu’on
lui consacre un chapitre pour mieux le découvrir.
Pourquoi consommer de l’ail ?
Connu, cultivé et apprécié depuis l’Antiquité, l’ail est l’aliment par
excellence pour votre hypertension.
Avant de refuser a priori sa consommation, si vous n’en supportez pas les
conséquences sur l’haleine, découvrez ses vertus et son utilisation, ainsi
que le moyen d’en faire un usage discret et néanmoins efficace.
Si l’ail remporte un tel succès depuis des siècles, c’est qu’en plus de ses
qualités gustatives, il est à lui seul un véritable médicament, reconnu
aujourd’hui officiellement par la science.
C’est un antiseptique puissant, un vermifuge efficace célèbre, un remède
contre le rhume, un traditionnel désinfectant des plaies et un excellent
préventif de l’artériosclérose.

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Et surtout, pour vous qui souffrez d’hypertension, on lui accorde
unanimement aujourd’hui une action hypotensive. Il améliore en effet, la
vasodilatation des artérioles et la contractilité cardiaque. L’ail contient du
polysulfure d’allyle qui permet l’assouplissement des vaisseaux, la
stimulation de la vasodilatation et évite aux vaisseaux sanguins de se
scléroser.
Consommez régulièrement de l’ail, vous lutterez contre la surcharge du
travail du coeur provoquée par l’hypertension et vous réduirez celle-ci.

86. HYPERTENSION : Comment je peux

manger de l’ail pour m’aider dans mon
hypertension ?
À la lecture d’ouvrages spécialisés, vous découvrirez que la meilleure
méthode pour bénéficier au maximum des vertus de l’ail est d’en faire une
cure.
– Cure : 1 ou 2 gousses chaque matin à jeun et 1 ou 2 au déjeuner, pendant
un mois.
– Un autre recette un peu plus douce recommande de faire macérer le soir
une gousse d’ail écrasée dans un verre d’eau que l’on boira le lendemain
matin, à jeun.
– Vous pouvez le boire également en infusion ou en décoction.
Décoction : Prenez 30 g d’ail et faites bouillir pendant 1/2 heure avec 1/2
litre d’eau. Passez en pressant l’ail dans une passoire.
Buvez-en une tasse par jour.
– Mais la manière la plus facile à mettre en oeuvre consiste à introduire
doucement l’ail dans votre alimentation ou à en augmenter
progressivement sa consommation, si vous êtes déjà un habitué.
Commencez par l’ail cuit, plus facile à digérer et au goût moins affirmé.
Habituez-vous à ajouter systématiquement une, puis deux gousses d’ail
dans vos soupes, légumes, viandes, légumes secs, etc. Puis, vous essaierez
d’en ajouter finement coupé dans vos persillades, sur vos légumes cuits ou
sur vos viandes autorisées. Enfin, vous testerez la soupe à l’ail, le pain
grillé frotté à l’ail avec un léger filet d’huile d’olive et le fromage blanc en
faisselle mélangé avec de l’ail, du persil et un peu de poivre. Un régal !
– Voici une délicieuse recette, l’aïgo boulido :
1 litre 1/2 d’eau

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 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
6 gousses d’ail écrasées
1 petite branche de thym
1 brin de romarin
1 feuille de laurier-sauce
Faites bouillir 10 minutes environ l’eau et l’huile d’olive. Retirez du feu,
passez le liquide dans une soupière, et dégustez avec quelques tranches de
pain grillé.

87. HYPERTENSION : Comment éviter les

inconvénients de l’ail ?
L’haleine
– Tout d’abord, n’oubliez pas de mâcher longuement et soigneusement
l’ail, vous le digérerez plus facilement. Essayez de remplacer l’ail cru râpé
ou en petits morceaux, par de l’ail écrasé au pilon ou au presse-ail, vous
l’assimilerez sans doute plus aisément.
– Les remèdes traditionnels : ils recommandent de croquer des grains de
café, d’anis vert, de cumin ou de cardamome, de mâcher un morceau de
pomme, un brin de persil, une fève crue, ou de sucer un clou de girofle.
Vous avez le choix !
– Actuellement : il existe en pharmacie des sprays à base de chlorophylle
ou d’alcool de menthe. Vous trouverez aussi des micro-capsules contre la
mauvaise haleine, à base d’huile de tournesol, spécifiquement élaborées
pour combattre les effets des aliments non digérés. Demandez conseil à
votre pharmacien.

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La digestion
Pour les organismes sensibles, ou quand il est consommé en trop grande
quantité, l’ail peut avoir des effets négatifs sur le système digestif : gaz,
maux de tête, nausées. Dans ce cas, une infusion légère de mélisse, d’anis
vert ou de fenouil sera salvatrice, à raison d’une tasse après les repas.
L’ail en gélules
Enfin, si vous n’appréciez ni la saveur de l’ail, ni ses effets secondaires
mais que vous désirez bénéficier de ses vertus thérapeutiques
incontestables, essayez de l’absorber en gélules. Les gélules
phytothérapiques vendues en pharmacie contiennent une poudre facile à
avaler et sans goût particulier. En général votre pharmacien vous
recommandera d’absorber deux gélules d’ail matin et soir, avec un grand
verre d’eau, au moment des repas.

88. HYPERTENSION : Est-ce que fumer a

une influence sur l’hypertension ?
Si vous fumez, votre médecin vous a sans doute mis en garde et invité à
arrêter la cigarette. En effet, il a été démontré que la consommation de
tabac est dangereuse pour vous car elle risque de favoriser l’augmentation
de votre tension. Parfois, la seule motivation ne suffit pas pour cesser de
fumer. N’hésitez pas à suivre un plan de cinq jours, ou renseignez vous
auprès de votre médecin sur le patch et son utilisation. Vous pouvez
recourir également à l’acupuncture ou à la mésothérapie, si votre lieu de
vie est à proximité de spécialistes. De même, l’homéopathie peut vous
venir en aide pour le sevrage du tabac. Cherchez pour vous, rien que pour
vous, la bonne méthode.
Un truc très efficace : dès que vous rencontrez des gens nouveaux,
présentez-vous comme non-fumeur, même si ce n’est pas encore tout à fait
la vérité. Ces personnes-là vous renverront votre nouvelle identité et vous
aideront, à leur insu, à lutter contre le tabagisme.

89. HYPERTENSION : Est-ce que faire une

cure thermale peut m’aider contre
l’hypertension ?
Méthode de guérison naturelle, le thermalisme existe depuis des siècles.

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Pourquoi certaines eaux ont elles des pouvoirs curatifs ?
L’eau a de nombreuses propriétés : sa température, sa radioactivité, la
qualité de ses constituants chimiques. Certaines eaux sont si riches en
éléments naturels spécifiques, qu’elles en deviennent curatives.
Une eau à forte teneur en sel, par exemple, aura des effets thérapeutiques
particuliers sur des troubles gynécologiques, une autre, chaude et
faiblement minéralisée, fera merveille en dermatologie. Et pour vous qui
souffrez d’hypertension artérielle, vous retirerez les plus grands bienfaits
d’une eau riche en gaz carbonique, d’une eau tiède ou encore, largement
pourvue en oligoéléments.
Que pouvez-vous attendre d’une cure thermale ?
Tout d’abord, vous allez être obligé de vous reposer, d’abandonner vos
soucis, vos contraintes familiales ou professionnelles. Vous allez évoluer
dans un milieu où l’ambiance, la diététique, l’hygiène de vie et les soins
seront spécialement adaptés à votre cas. Et enfin, on s’occupera de vous.
Vous y apprendrez de nouvelles règles de vie, qu’il vous sera ensuite plus
simple à appliquer dans votre quotidien. Et comme vous serez sous
contrôle médical, vous ne craindrez rien. Tout ceci vous amènera à vous
détendre, à modifier en douceur votre régime alimentaire et à profiter au
maximum des vertus des eaux de la station thermale choisie.
Comment faire une cure ?
Si votre médecin traitant vous autorise à faire une cure :
– Retirez un formulaire de demande de prise en charge administrative par
votre Caisse Primaire d’affiliation.
– Faites-le remplir par votre médecin.
– Complétez les chapitres vous concernant.
– Retournez la demande à votre Caisse d’affiliation.
La majorité des établissements appliquant le tiers-payant, vous ne serez
sans doute pas obligé d’avancer les frais de traitement.
Déroulement de la cure
Voici quelques soins typiques pour votre hypertension :
– La balnéation : vous prendrez des bains collectifs, en piscine, ou des
bains bouillonnants individuels, adaptés à votre cas.
– Les douches : vous bénéficierez de différents types de douches : jet à
pression variable, douche enveloppante, douche colonne.
– Les massages : ils vous aideront à vous détendre, pour éliminer votre

93
stress.
– Cure de boisson : vous profiterez des vertus de l’eau de votre lieu de
cure pour assainir votre organisme.
Quelques exemples de stations thermales pour vous
Aulus-les-Bains, Bains-les-Bains, Bourbon-Lancy, Royat, sont les
principales stations thermales traitant l’hypertension artérielle.
Vous choisirez avec votre médecin. Sachez cependant que si deux stations
répondent aux mêmes critères médicaux, vous serez obligé de choisir la
moins éloignée de votre domicile.

94
 INSOMNIES

90. INSOMNIES : Que dois-je faire la journée

pour mieux dormir ?
Vous jouirez d’un bon sommeil lorsque vous serez bien dans votre tête et
votre corps. Or, aujourd’hui, vous avez sûrement passé une journée
horrible, pleine d’énervement, de stress, de contrariétés, de bruit. Vous
avez dû manger aussi avec un lance-pierre et bu café sur café pour pallier
la fatigue accumulée et les insomnies répétées. Et ce soir, pas de chance, il
y a de l’électricité dans l’air avec votre famille.
Stop ! Arrêtez les frais : vous allez tout droit vers l’insomnie.
Il est donc urgent de :
– Revoir la gestion de votre temps en ayant à l’oeil les deux devises
suivantes : “Un temps pour tout” et “à chaque jour suffit sa peine”.
– Prendre du recul avec ce que vous vivez : d’accord, votre travail est
important et l’on compte sur vous, mais souvenez-vous que les cimetières
sont habités par des gens indispensables.
– Si vous avez des problèmes avec quelqu’un, parlez-lui en tout de suite :
cela vous évitera d’être tenu(e) éveillé(e) par vos ruminations.
– Adoptez une bonne hygiène de vie. Cela veut dire :
• supprimer au maximum les excitants tels que café, thé, tabac,
alcool et vitamine C, à partir du début de l’après-midi et surtout le soir ;
• manger léger au dîner : évitez les plats trop riches et/ou trop
épicés, trop gras. Préférez-leur les soupes, les céréales complètes (surtout
les flocons d’avoine), les légumes, les salades, le basilic, les compotes.
Buvez 1,5 litre d’eau par jour réparti dans la journée, mais limitez votre
consommation de boisson le soir pour éviter de vous lever la nuit ;
• pratiquer une activité physique de plein air régulière : un
minimum d’une demi-heure de marche au grand air est indispensable pour
bien dormir. Un conseil : achetez un chien ; vous ferez son bonheur (et le
vôtre) en l’emmenant en promenade plusieurs fois par jour ;
• respecter l’alternance jour/nuit : soyez régulier(e) dans vos
horaires de repas. Votre corps a besoin de ses repères pour bien
fonctionner. Notamment, dînez si possible vers 19 h dans une convivialité

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calme ;
• consommer modérément les programmes TV, surtout les films de
violence ou les débats politiques qui heurtent vos opinions en la matière et
vous énervent ;
• rire : actionnez vos zygomatiques le plus possible (cela déride). Le
rire vous déleste de vos tensions, stimule tous vos muscles et vos
métabolismes (notamment renforce votre immunité) et chasse la tristesse.
Usez et abusez ;
• respecter un rituel de coucher. Il vous permet de vous préparer au
sommeil et chasse la peur de l’insomnie.
Notre conseil
Ne faites surtout pas l’impasse sur ces directives, la qualité de votre
sommeil est à ce prix.

91. INSOMNIES : Pourquoi est-ce que je dois

déterminer mes cycles de sommeil ?
Chaque individu étant unique, ses besoins de sommeil, ses cycles et ses
biorythmes, imposés depuis la naissance, le sont aussi.
Si vous êtes candidat(e) à l’insomnie, c’est que vos horloges intérieures
sont désynchronisées. Pour retrouver votre cycle initial il faut :
– Analyser votre sommeil au microscope :
Inscrivez sur un carnet pendant 3 semaines à un mois tout ce qui concerne
votre sommeil : heures de lever, de coucher, coups de “pompe”, durée des
siestes, utilisation du réveil.
Et tout ce qui est venu le perturber : voyage, maladie, changement de lit,
nombre de réveils nocturnes et à quelles heures, etc.
– Repérer vos cycles de sommeil :
Il s’agit d’être à l’écoute de son corps pour capter les signaux du sommeil
qu’il vous envoie. Profitez des vacances ou du week-end pour faire cette
expérience.
À partir de la fin de l’après-midi, mettez-vous au calme et concentrez-vous
sur votre corps. Il va vous parler par des bâillements, une lourdeur de tête,
un engourdissement du mental, une sécheresse des yeux, une vue floue et
surtout, l’envie de ne plus rien faire. Notez leur heure d’arrivée. Surtout,
résistez et patientez jusqu’aux prochains signes similaires et notez l’heure.

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Faites vos compte : le laps de temps entre ces deux horaires constitue la
durée de votre cycle de sommeil. Entre ces deux moments il s’écoule en
général 1h30 à 2h10, la durée d’un cycle.
Notre conseil
N’attendez pas les signaux de fumée de votre sommeil pour vous coucher :
mettez-vous au lit un quart d’heure avant le début de votre cycle pour ne
pas louper le train de votre sommeil.

92. INSOMNIES : Qu’est-ce que je dois faire

dans ma chambre pour mieux dormir ?
S’il est un lieu à respecter comme un temple, c’est bien votre chambre,
coeur de votre intimité, empire de votre bien-être et de votre confort où il
fait bon dormir et se ressourcer. Raison de plus pour bien l’aérer et la
nettoyer, et lui apporter tous vos raffinements.
En faisant attention :
– aux peintures murales ou papiers peints très “flashants” : le rouge excite
et le bleu trop foncé déprime. Choisissez de préférence des tons pastels de
jaune, de rose, de vert pâle, de saumon, très harmoniques énergétiquement.
– au bruit : si vous habitez une rue passagère, cela vaudrait peut-être la
peine d’investir dans des fenêtres à double vitrage.
– à l’éclairage : évitez les néons, préférez un éclairage doux et tamisé.
Mais si vous lisez au lit, prévoyez un bon éclairage.
Un conseil : adoptez les petites lampes portatives qui s’adaptent sur les
pages de votre livre.
– à l’aération et à la température : il est nuisible de dormir dans une
chambre fenêtre fermée et trop chauffée. Pour les frileux, nous leur
conseillons de monter le thermostat du chauffage à 20ºC deux heures avant
leur coucher, et de le baisser avant de se mettre au lit à 17ºC (ou de le
couper pour les plus courageux).
– à la sècheresse de l’atmosphère : pourvoyez vos radiateurs de saturateurs
pour humidifier l’air de votre chambre. Ajoutez-y 3-4 gouttes d’huile
essentielle d’Eucalyptus : vous respirerez mieux et vous éviterez les
rhumes.
Notre conseil
Évitez d’installer votre bureau dans votre chambre et d’y installer la TV (si
elle y est, débranchez-la tous les soirs et mettez sur l’écran un torchon

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légèrement humide).

93. INSOMNIES : Quelle est l’importance du

lit pour mon sommeil ?
Savez-vous que vous passez près d’un tiers de votre vie au lit ? Cela laisse
rêveur !
Raison de plus pour :
– se choisir un bon matelas. Les spécialistes du dos assurent que la colonne
vertébrale préfère les matelas durs. Sans aller jusqu’à jouer les fakirs et
dormir sur une planche (sans clous), préférez un matelas ferme, aéré, en
tissu naturel, reposant sur un sommier à lattes en bois.
– préférer les matières naturelles pour vos draps (lin, coton, soie, etc.), vos
couvertures (coton, laine, fourrure), les oreillers et les couettes (en plumes,
à condition que vous ne soyez pas allergique).
– éviter le traversin qui “casse” les cervicales, mais choisir plutôt un
oreiller de 35 cm sur 80 cm ou un spécial ergonomie, lavable.
– orienter votre lit tête vers le nord pour les adolescents et les personnes de
35-40 ans, et tête vers l’est pour celles de plus de 40 ans.
– dormir nu(e) comme le font les Esquimaux dans leur igloo.
Les petites dames gelées pourront toujours revêtir la chemise de nuit de
grand-maman en pilou-pilou (pas très sexy) ou se chauffer les pieds avec
une bouillotte pas trop chaude si Monsieur pousse trop de cris.
Notre conseil
Changez de lit tous les 10 ans.

94. INSOMNIES : Pourquoi je dois faire du

sport pour mieux dormir ?
Nous l’avons vu, il n’y a pas de bonne santé ni de sommeil réparateur sans
exercice. Si vous faites la planche toute la journée sur votre canapé, vous
avez de grandes chances de tirer le bingo de l’insomnie.
Pourquoi ? Parce que vos métabolismes travaillent au ralenti. Ils ont besoin
d’être fouettés et nourris par l’énergie circulante qui alimente tous vos
organes et vos chackras (centres énergétiques situés sur la ligne médiane
de votre corps, carrefours de concentration et de distribution de l’énergie).
Si vous ne la stimulez pas, vos “accus” fonctionnent en sous-régime.

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“Mais je cours tout le temps d’un rendez-vous à l’autre !”, allez-vous
rétorquer. Bien sûr, mais ce n’est pas la même chose que de faire une
marche tonique ou un petit jogging, à votre rythme, en joyeuse compagnie
dans une belle forêt par un temps ensoleillé, froid et sec !
En vous bougeant, vous vous délestez de vos stress physiques et
musculaires. Et du même coup, vous mettez en échec votre insomnie.
Notre conseil
Trouvez-vous un(e) co-équipier(ère), c’est plus stimulant.

95. INSOMNIES : Comment me détendre

avant de m’endormir ?
Si certaines personnes se relaxent facilement, d’autres, en revanche, ont
des difficultés à entrer dans un début de détente.
Les chanceux savent comment procéder : ils s’isolent un moment dans un
endroit confortable pourvu d’un lit ou d’un canapé, coupent le téléphone,
mettent un disque de musique planante ou une cassette de relaxation
incluant une visualisation. Ils allument aussi une bougie et un petit bâton
d’encens, par exemple. Et enfin s’allongent, prennent contact avec les
sensations de leur corps et le passent en revue, détendant chacune de ses
parties dans le contact, la lourdeur et la chaleur.
Que fait le mental pendant ce temps ?
Au départ, il se manifeste un peu (c’est normal) puis il fait de la chaise
longue, tout occupé qu’il est à s’allier au corps dans cette démarche.
Mais pour vous qui avez peut-être un peu de mal à vous relaxer :
– je vous conseille d’abord de danser, par exemple sur un air de flamenco
comme un(e) vrai(e) gitan(e), en frappant des mains et des pieds pour
stimuler l’énergie.
– Tout de suite après, allongez-vous sur un canapé, les pieds légèrement
rentrés vers l’intérieur, bras allongés paumes vers le ciel, et portez
attention sur votre souffle. Au bout de quelques minutes, vous allez
remarquer que votre respiration thoracique devient ventrale.
– Continuez à vous laisser bercer par ce flux (inspirez par le nez en
gonflant le ventre) et ce reflux (expirez par la bouche en le rentrant
progressivement), et restez-là, en contact avec vous-même, “ici et
maintenant”, sans chercher à faire quoi que ce soit.
– Si vous vous endormez, bravo, et surtout, renouvelez l’opération avant

99
de dormir. Si ce n’est pas le cas, c’est égal : l’important étant que vous
soyez dans le silence et que vous jouissiez pleinement de votre corps
détendu.
– Vous pouvez vous aider de phrases à répéter dans votre tête comme : “Je
suis calme, très détendu(e)”, “je ne pense à rien”, “Plus rien n’existe que
moi, ici et maintenant”, etc. Si vous n’y arrivez pas, ne vous désolez pas,
recommencez tout de même. Quand vous aurez réussi cela une fois, vous
pourrez retrouver à tout instant ce moment agréable et bénéfique pour
vous. Et vous serez alors apte à suivre une cassette de relaxation.
Un conseil
Prenez l’habitude de vous relaxer dès que vous avez quelques minutes à
vous : dans les transports en commun, entre deux rendez-vous, dans le
salon d’attente du dentiste, etc.

96. INSOMNIES : Est-ce que prendre un bain

aide à mieux dormir ?
– Bain : préparez-le pas trop chaud (sinon il énerve) avec des sachets
d’essences de plantes aux vertus relaxantes telles que Lavande, Tilleul,
Sauge, Valériane, Aubépine, Oranger, Saule, etc. Pour un bain au Tilleul,
mettez dans un gant de toilette (que vous fermerez avec un élastique) 5
pincées de fleurs par litre d’eau pour un adulte (la moitié pour un enfant).
Mijotez dans votre bain pendant 20 minutes et couchez-vous tout de suite
après.
– Bain de mains et de pieds : mettre dans deux cuvettes remplies d’eau à
37ºC une poignée de gros sel pour celle les mains, 2 pour celle des pieds.
Vous pouvez rajouter dans chacune 3 gouttes d’essence de Lavande.
Barbotez-y pendant 15 minutes.
– Douche : faire couler sur la colonne vertébrale un jet d’eau chaude.

97. INSOMNIES : Quels sont les hypnotiques

naturels que je peux utiliser pour mieux
dormir ?
– Bougie : allumez une bougie chauffe-plat (elle se consumera d’elle-
même sans danger) et placez-la sur un meuble de sorte que vous puissiez
la voir, assis(e) de votre lit.
Fixez-la tout en respirant profondément et en imaginant que vous inspirez

100
sa flamme. Allongez-vous dès que les signes du sommeil apparaissent.
– Métronome : placez-le sur un meuble (comme pour la bougie) et
branchez-le sur un rythme lent. Suivez des yeux le va-et-vient de sa
baguette. L’hypnotisme est ici visuel et auditif.
– Étoiles phosphorescentes : collez au plafond et au-dessus de votre lit des
étoiles et autres constellations phosphorescentes par emmagasinement de
la lumière de votre chambre (en vente en magasins écologiques). Allumez-
la au moins un quart d’heure avant d’entrer dans votre lit. Dès que vous y
êtes, éteignez et contemplez votre firmament personnel. C’est magique !
– Un raffinement : offrez-vous le nec plus ultra, celui d’écouter en même
temps une musique planante et intersidérale, la tête reposant sur un petit
oreiller rempli de grains de lavande !

98. INSOMNIES : Quels sont les massages

efficaces pour mieux dormir ?
– Le massage : faites-vous masser par votre partenaire avec de l’huile
d’Olive dans laquelle vous aurez mis 3 à 4 gouttes d’huile essentielle de
Lavande. Demandez-lui un massage du dos, et s’il (ou elle) ne râle pas,
demandez qu’il poursuive son oeuvre par les bras, les jambes, les pieds, les
mains. Et si c’est un de ses jours de générosité, conseillez-lui de terminer
par le visage et la tête. Divin !
– Le câlin : cette vitamine de l’amour tout en étant excitante pour les sens
a aussi des vertus soporifiques. Rien de tel que de se nicher dans la chaleur
des bras de son aimé(e) et, pourquoi pas, se faire bercer et caresser les
cheveux comme lorsque vous étiez enfant, pour entrer au royaume de votre
nuit.
– La friction : massez-vous le plexus solaire (niveau estomac) avec
quelques gouttes d’huile essentielle de Lavande plusieurs fois dans la
journée et surtout le soir, dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
Après le bain, une légère friction avec une serviette de toilette râpeuse et
chaude stimule en douceur la circulation sanguine et prédispose au
sommeil.
– Les magnets : ce sont 2 gros aimants de 3.700 gauss qui vont rééquilibrer
votre énergie. Tous deux ont une face noire (énergie négative, yang) et une
blanche (positive, yin).
Pour prédisposer au sommeil, après dîner, placez la main droite sur la face
noire du magnet et la gauche sur la face blanche pendant 10 minutes.

101
Faites ensuite la même chose avec vos pieds nus.
Buvez une infusion calmante et couchez-vous. (Les magnets sont en vente
dans les magasins diététiques).

99. INSOMNIES : Quels sont les petits

remèdes ou en-cas que je peux prendre pour
mieux dormir ?
– Suc frais de Laitue : boire une cuillère à café au coucher.
– Miel et vinaigre de cidre : prendre une heure et demie après le repas une
demi-cuillerée à café de vinaigre de cidre mélangée à 2 cuillerées à café de
miel de Lavande.
– Lait, eau et eau gazeuse : boire au coucher un verre de lait chaud l’hiver,
un verre d’eau l’été, ou un verre d’eau gazeuse (les bulles anesthésieraient
les centres nerveux).
– Pomme : si vous êtes étendu(e) et ne trouvez pas le sommeil, croquez
une pomme biologique.
– Yoghourt : si vous dormez dans un lit inconnu, pour éviter l’insomnie,
consommez lentement et à la suite, 3 yoghourts sucrés.

100. INSOMNIES : Les minéraux et oligo-

éléments peuvent-ils m’aider à mieux dormir ?
– Si votre insomnie est due à une cogitation cérébrale excessive, prendre
une fois par semaine et le matin à jeun 1 ampoule de Manganèse en
alternance avec l’ampoule de Manganèse-Cobalt.
– Si elle est liée à des problèmes digestifs prendre 2 fois par semaine et en
alternance 1 ampoule de Soufre et de Manganèse-Cobalt.

101. INSOMNIES : L’homéopathie peut-elle

m’aider à mieux dormir ?
Prendre 3 granules en 5 CH une heure avant le coucher (répéter si besoin
était) en cas d’insomnies passagères et/ou en 9 CH si l’insomnie est
installée, des remèdes homéopathiques suivants :
– Aguilegia 5 CH : pour Madame si vous êtes nerveuse, votre sommeil
agité avec spasmes et/ou tremblements

102
– Argentum nitricum 7 CH : si vous appréhendez un événement
– Avena sativa 1 CH : pour l’insomnie en général
– Belladonna 5 CH : votre insomnie s’installe malgré votre fatigue
– Chamomilla 7 CH : si vous êtes nerveux(se), si vous faites des
cauchemars et transpirez à l’endormissement
– Coffea 7 CH : si votre mental fonctionne comme une cocotteminute
– Gelsemium 7 CH : en cas de fatigue intellectuelle et après une mauvaise
nouvelle
– Kalium phosphoricum 5 CH : si vous êtes surmené(e) intellectuellement
– Sulfur 5 CH : si vous avez le sommeil très léger, si le moindre bruit ou
des rêves perturbateurs vous réveillent.

102. INSOMNIES : Quelles plantes peuvent

m’aider à mieux dormir ?
Les teintures mères
Faites préparer par votre pharmacien ce mélange de teintures-mères
d’Humulus, Crataegus, Lotus et Passiflora à quantités égales à 120 ml.
• Prendre 50 gouttes de ce mélange dans un peu d’eau au coucher.
Les huiles essentielles
Mélangez 2 gouttes de chacune de ces 3 essences : Oranger amère, Basilic
et Marjolaine.
• Versez une goutte de ce mélange sur un sucre, à consommer le
soir au coucher.
Les plantes en tisane
Voici quelques idées d’infusions :
– Verveine (l pincée de feuilles par tasse)
– Valériane (3 pincées de plante par tasse)
– Oranger (3 pincées de leurs par tasse)
– Bigaradier (l pincée de fleurs par tasse)
– Aubépine (2 pincées de fleurs par tasse)
Essayez la tisane du bon dormeur
Mélangez les plantes suivantes :
10 g de Passiflore

103
 20 g d’Aubépine
10 g de Mélilot
10 g de Lotus
20 g de Valériane
10 g de Tilleul
10 g d’Oranger
10 g de Verveine
Mettre 4 cuillères à soupe dans un litre d’eau de Volvic froide.
Portez le tout à ébullition. Aux premiers bouillons, retirez du feu et laissez
infuser une dizaine de minutes. Buvez une tasse de cette tisane édulcorée
au miel de lavande. (Phytothérapie tirée du livre “Bien dormir c’est facile”
de Sandrine Gerin, Éd. Le Livre de Poche).

104
 INTESTINS

103. INTESTINS : A quoi sert le nettoyage des

intestins ?
Depuis un certain temps, avez-vous noté une sensation de fatigue, de
lourdeur tant mentale que physique ? Éprouvez-vous aussi certains
problèmes en ce qui concerne votre sommeil : insomnies, rêves confus et
épuisants, etc. ?
Avez-vous de la difficulté à vous concentrer ou à vous souvenir
régulièrement de choses élémentaires ?
Peut-être ressentez-vous aussi des douleurs inhabituelles au ventre ? Ou
encore des douleurs au niveau du genou ou de la colonne vertébrale ?
Et si vous êtes de sexe féminin, avez-vous noté une recrudescence de ces
problèmes typiquement féminins : douleurs menstruelles, leucorrhées,
cystites, mycoses vaginales ?
Si vous avez répondu “OUI” à une majorité de ces questions, il y a de
bonnes chances que “tout ne tourne pas rond” dans vos intestins.
Cependant, les conséquences d’une perturbation du transit intestinal ne
s’arrêtent pas là. Comme le dit fort justement le célèbre naturopathe
américain V. E. Irons, “(...) aussi curieux que cela paraisse, l’état de santé
est toujours, d’une manière ou d’une autre, influencé par un côlon
malade : ce dernier peut être la cause directe ou indirecte de n’importe
quel trouble de santé. À mon avis, il n’existe qu’une seule maladie :
l’auto-intoxication. Le corps s’empoisonne lui-même. Ce sont les déchets
répandus dans notre organisme qui le tuent (...).”
Heureusement, tout n’est pas perdu. L’intoxication intestinale peut être
corrigée grâce au NETTOYAGE INTESTINAL. Et comme vous pourrez
le constater dans ce petit guide pratique, il est somme toute assez facile à
pratiquer.
Loin d’être une contrainte, le nettoyage intestinal représente en fait une
des clés de la forme, de la vitalité et de la santé, ainsi que la garantie
d’une résistance immunologique optimale.
Non seulement est-elle une excellente façon d’éliminer nombre de
maladies, mais elle vous permet aussi de les prévenir à long terme.

105
 104. INTESTINS : Pourquoi mes intestins sont
intoxiqués ?
Il n’est pas besoin de chercher midi à 14 heures pour trouver les causes de
l’intoxication intestinale :
Vivez-vous dans un environnement pollué ?
Consommez-vous beaucoup d’aliments transformés industriellement, et
donc souvent “raffinés” et carencés ?
Vivez-vous en permanence sous le joug du stress (physique et
psychique) ?
Avez-vous tendance à mener une vie plutôt sédentaire ?
Utilisez-vous quotidiennement des excitants comme l’alcool, le café ou le
tabac ?
Prenez-vous régulièrement des antibiotiques chimiques ou des
médicaments de type anti-inflammatoire, hypotenseur ou diurétique ?
Souffrez-vous d’une maladie qui affecte le tube digestif (depuis la bouche
jusqu’à l’anus) ?
D’autres facteurs peuvent également modifier la composition de votre
écosystème intestinal, le déséquilibrer et le perturber de façon plus ou
moins importante :
Savez-vous si votre système immunitaire est affaibli – à cause de votre
hérédité ou de vos conditions de vie ?
Avez-vous déjà procédé à des changements d’alimentation assez radicaux
sans faire de transition (si vous suivez un régime amaigrissant ou que vous
passez d’un seul coup à une alimentation végétarienne, par exemple) ?
De façon générale, vous devez vous interroger :
– s’il y a un ralentissement de votre transit intestinal. Cela s’explique bien
souvent à cause d’une alimentation pauvre en fibres qui prive les bactéries
saprophytes (c’est-à-dire naturelles) de leur principale source d’énergie :
les fructo-oligo-saccharides (F.O.S.) ;
– s’il y a une accélération de votre transit intestinal (diarrhée) avec des
selles nombreuses et trop rapprochées.
Comme vous pouvez le constater, il n’est pas facile d’avoir les intestins en
bonne santé.
Mais vous vous en doutez : vous êtes loin d’être le seul. “La moyenne des
gens que l’on dit être en bonne santé traînent continuellement avec eux,

106
depuis leur enfance, plusieurs kilos de matières jamais éliminées”, estime
le naturopathe allemand, Arnold Ehret.

105. INTESTINS : Pourquoi faut-il nettoyer

mes intestins ?
Nombreux sont les naturopathes à considérer que “la maladie commence
dans le côlon”. Pour le naturopathe américain V. E. Irons, déjà mentionné
plus haut, il est clair que “si vous ne nettoyez pas votre côlon, vous ne
serez jamais en bonne santé”.
Mais il n’y a rien de nouveau sous le soleil. L’hygiène intestinale est
recommandée et enseignée depuis l’aube de l’humanité. Le papyrus
d’Ebers datant de 3.000 ans avant J.C., témoigne de l’importance du
nettoyage du côlon.
Au sein de nombreuses civilisations (Égypte, Mésopotamie, Grèce, Chine,
Inde,...) et de tous temps, le nettoyage du gros intestin a été préconisé
tantôt comme une simple mesure d’hygiène, tantôt comme une
thérapeutique à part entière, ou bien encore, comme un procédé de
purification intérieure.
Ainsi, on sait qu’Hippocrate (460-377 avant J.C.) décrivait la manière de
procéder à des lavements du côlon et indiquait quelles plantes y ajouter, en
fonction des maladies.
Cette pratique fut délaissée après le XVIIIe siècle mais est revenue en force
au XXe siècle. Aussi bien aux États-Unis qu’en Europe, des médecins
démontrèrent que l’être humain d’aujourd’hui véhicule dans son gros
intestin l’une des causes essentielles de ses problèmes de santé.
Citons notamment le Dr LAGROUA qui créa un centre d’hydrothérapie du
côlon à l’Hôpital Beaujon-Clichy (Paris), le Dr Paul CARTON (France) et
le Dr Catherine KOUSMINE (Suisse), dont les livres sur la santé sont très
bien connus.

106. INTESTINS : C’est quoi la flore

intestinale ?
Le rôle principal de votre gros intestin est de réabsorber l’eau et les sels
qui ont été déversés avec les sucs digestifs dans l’intestin grêle. À cela
s’ajoute sa capacité d’assimiler les diverses substances médicamenteuses
et nutritives.

107
Mais le saviez-vous ? Plus de 400 espèces de bactéries ont été mises en
évidence dans le côlon d’un même sujet. Et ce n’est pas tout : leur
nombre total est 10 fois supérieur au nombre de cellules du corps entier !
C’est grâce aux enzymes qu’elles sécrètent que ces bactéries remplissent
leurs diverses fonctions. En l’occurrence :
– elles dégradent certaines molécules alimentaires qui ont résisté à la
digestion dans l’intestin grêle et qui subsistent au niveau du côlon
(glucides, cellulose, pectine, protéine, etc.), de même que certaines
molécules produites par l’intestin lui-même ;
– elles dégradent et modifient certaines substances (cholestérol, acides et
sels biliaires, etc.) ;
– elles synthétisent certaines vitamines (vitamines du groupe B, vitamine
K, etc.) ;
– elles assurent une défense contre les agents pathogènes étrangers
(bactéries, virus, champignons, parasites, etc.).
Les 3 premiers signes montrant que votre flore intestinale est
déséquilibrée
Ce sont :
• des évacuations fréquentes de gaz (nauséabonds) ;
• des ballonnements, flatulences ;
• un état de constipation ou, au contraire, des diarrhées, ou
l’alternance de l’un et l’autre.

107. INTESTINS : Comment est-ce que je peux

pratiquer l’hygiène intestinale ?
Il n’est pas toujours facile d’éliminer d’emblée le stress ou de vous mettre
à faire de l’exercice du jour au lendemain.
En revanche, il est assez facile de mettre en pratique les moyens simples
qui suivent et qui vont vous permettre de retrouver une bonne hygiène
intestinale.
Plusieurs méthodes naturelles d’intervention sur le milieu intestinal vous
sont offertes. Toutefois, précisons qu’elles n’ont pas pour objectif
principal de soigner une maladie précise mais plutôt de redonner à votre
côlon son fonctionnement optimal.
Tous ces procédés ont en commun les caractéristiques suivantes :

108
– débarrasser le côlon des déchets accumulés depuis des années (résidus,
peaux mortes, parasites) ;
– éviter le transfert des toxines et des toxiques dans le milieu intérieur
ainsi que dans les organes voisins ;
– soulager les autres émonctoires (peau, poumons, reins) qui, lorsque
l’intestin est surchargé, vont suppléer à son activité ;
– permettre l’élimination dans l’intestin des toxines véhiculées de façon
anormale par le sang et la lymphe ;
– éliminer les germes microbiens pathogènes ;
– réensemencer et rééquilibrer votre flore intestinale.
Vous travaillerez en 2 étapes
• Dans un premier temps, vous effectuerez un drainage des intestins
à l’aide de laxatifs naturels, de lavements. En plus, vous consommerez des
aliments amis de l’intestin, riches en fibres autant que possible.
• Dans un deuxième temps, vous revitaliserez vos intestins et
régénérerez votre flore intestinale.

108. INTESTINS : C’est quoi le drainage

intestinal ?
Votre cure peut durer de 10 jours à 3 semaines. Pendant ce temps, vous
devrez éviter ou, au contraire, consommer en priorité certains aliments.
Par ailleurs, vous aurez également tout intérêt à consommer divers
aliments ou produits ayant une action laxative douce.

109. INTESTINS : Quels sont les aliments que

je dois éviter pour faciliter mon drainage
intestinal ?
Ce sont :
– les produits raffinés (durcisseurs des selles) : céréales raffinées, riz, pâtes
et pain blancs, farines blanches, etc. ;
– le sucre blanc (raffiné) favorisant la prolifération bactérienne et induisant
des fermentations ;
– l’alcool, la bière, les sodas et toutes les boissons gazeuses ;
– la viande, favorisant la putréfaction ;

109
– le lait, le beurre, le fromage et les produits laitiers ainsi que les graisses
animales qui fragilisent la muqueuse intestinale en augmentant sa
porosité ;
– les aliments frits, bouillis ou encore passés aux micro-ondes ;
– les huiles raffinées, la margarine.

110. INTESTINS : Quels sont les aliments que

je dois manger pour faciliter mon drainage
intestinal ?
Ce sont :
– les céréales complètes (avec modération) ;
– les fibres végétales : légumes verts et fruits mûrs (de saison et, si c’est
possible, issus de l’agriculture biologique) ;
– les graisses non saturées : huiles végétales de première pression à froid
(HVPPF d’origine bio) ;
– les graisses oléagineuses : tournesol, lin, sésame, Carthame, amande,
noix, etc.

111. INTESTINS : Quels sont les aliments

draineurs de l’intestin ?
Les principaux sont :
• l’huile d’olive (extra vierge, de première pression à froid), que
vous consommerez à raison d’une cuillère à soupe, à jeun, le matin, avec le
jus d’un demi-citron. Ajoutez-en une cuillerée à soupe le midi sur les
crudités, ainsi que le soir, sur la salade ;
• les pruneaux, les figues et les abricots secs, que vous mettrez à
tremper dans un peu d’eau, la veille au soir. Vous en consommerez à jeun
le matin. Vous ne boirez pas l’eau qui, trop sucrée, pourrait favoriser la
constipation et la fermentation ;
• le son de blé (de qualité bio), que vous pourrez consommer en
comprimés ou sous forme de biscuits, à raison de 1 à 5 cuillerées à soupe
par jour avec de l’eau. Contre-indiqué en cas de côlon irritable ;
• les graines de lin, que vous croquerez, vont lubrifier vos intestins.
• les graines de psyllium, que vous mettrez à tremper à raison d’1

110
cuillerée à soupe durant au moins 1 heure dans 1 verre d’eau. Consommez-
les à jeun le matin (si le trempage a duré toute la nuit) ou bien encore,
entre les repas, 1 à 2 fois par jour. Au cas où le psyllium serait mal toléré,
prenez-le au cours des repas.
• l’huile de ricin, que vous pourrez utiliser mais avec modération.
Remarque : Tous ces aliments draineurs fourniront une évacuation
intestinale rapide, un désencroûtement des matières fécales collées à la
paroi colique. Ils vous éviteront ainsi la réabsorption des toxines au niveau
intestinal.

112. INTESTINS : Est-ce que je peux avoir

recours aux laxatifs pendant mon drainage
intestinal ?
• Le laxatif le plus doux, non irritant, convenant à tout individu, est
le jus de pruneau. Ainsi, un verre (15 à 20 cl) pris à jeun, le matin assurera
un bon transit, alors qu’en bouteille de 75 cl à 1 litre ingéré à jeun, en une
seule fois, aura pour effet de vider l’intestin de son contenu.
• Le pollen (en pelotes) possède un pouvoir reconstituant réputé si
on n’y est pas allergique. La propolis a des vertus antiseptiques.
• De même, certaines plantes possèdent des vertus laxatives :
– parmi les plus douces, citons : la mauve, le lin (graines), la réglisse, etc. ;
– parmi les plus énergiques (mais irritantes), citons : le séné, le cascara, le
nerprun, la bourdaine, l’eupatoire d’Avicenne, le polypode.
Faites une cure combinée argile-charbon de bois
Toujours durant l’étape du drainage intestinal, vous pratiquerez aussi une
cure mixte avec l’argile et le charbon végétal. Cette cure débute en même
temps que le drainage intestinal et s’étend sur 3 semaines.
Lors du drainage intestinal, la prise de laxatifs est toujours associée à une
cure d’argile et/ou de charbon végétal. Ces produits permettent un
drainage en profondeur, au niveau tissulaire, des toxines et des bactéries.

113. INTESTINS : Comment faire une cure

d’argile pour mes intestins ?
• L’argile verte pure se consomme à raison de 2 cuillerées à café
(non métalliques) dans un verre d’eau de source, que vous aurez préparé la

111
veille au soir et bu le lendemain matin à jeun.
• La propargile est un complément nutritionnel à base d’argile, de
pollen et de propolis. Il pourra remplacer efficacement la cure d’argile
pure. Vous en prendrez 2 à 4 gélules avec un grand verre d’eau, le matin, à
jeun.

114. INTESTINS : Comment faire une cure au

charbon végétal ?
Le charbon végétal se consomme à raison de 3 à 4 cuillerées à soupe dans
un verre d’eau, pris le soir, au coucher.
Notez qu’il existe aussi des compléments nutritionnels sous forme de
gélules ou de comprimés à base de charbon végétal.

115. INTESTINS : Que dois-je prendre comme

vitamines pour ma flore intestinale ?
Dès que le nettoyage intestinal est entrepris, il est important de nourrir
correctement les bactéries intestinales en leur fournissant des aliments
appropriés ainsi qu’en ayant recours à une supplémentation nutritionnelle
en vitamines du groupe B (graines germées, germe de blé, boissons et
aliments lacto-fermentés) et en fructo-oligo-saccharides (F.O.S.). Cela,
dans le but de maintenir la prédominance des bactéries bénéfiques (état
d’eubiose) et d’empêcher la prolifération des bactéries pathogènes.
En ce qui concerne les F.O.S, des études ont montré qu’une
supplémentation en F.O.S. favorisait la multiplication de la flore
saprophyte. De plus, on savait déjà que les F.O.S. normalisaient le transit
intestinal et qu’elles participaient à l’amélioration des lipides sanguins
(ex. : cholestérol).

116. INTESTINS : Que dois-je faire si je suis

constipée ou plutôt colitique ?
• Si vous avez tendance à être constipée, consommez des aliments
laxatifs tels que : salades vertes, épinards, et ayez recours à certains
aliments draineurs (son, figue, etc.).
• Si vous êtes plutôt de type “colitique”, vous éviterez de
consommer des crudités et vous préférerez une soupe épaisse au dîner,

112
préparée avec des légumes riches en fibres, tout en ajoutant à votre
alimentation des laxatifs ou draineurs doux (graines de lin, psyllium, etc.).

117. INTESTINS : Comment et pourquoi

pratiquer le lavement rectal ?
En comparaison des laxatifs courants, cette méthode n’irrite pas la
muqueuse intestinale.
Il est préférable de procéder au lavement le soir et, pour le pratiquer,
procédez comme suit :
1. Utilisez un bock à lavement (2 litres) muni d’un tuyau, d’une canule et
d’un robinet. Ajoutez-y une sonde rectale (d’environ 30 cm de longueur)
de façon à ce que l’eau puisse aller le plus loin possible dans le côlon.
En pharmacie, il existe aussi des poches à lavements uniques (1,5 litre).
2. Préparez ensuite le liquide de lavement. Une infusion de camomille
romaine, par exemple. Pour l’obtenir :
– Faites infuser 3 sachets ou 10 têtes de camomille durant 10 minutes.
– Puis, laissez refroidir à 35-37ºC avant d’en remplir le bock ou la poche.
Notez que, pour faire l’infusion, il est préférable d’utiliser une eau
minérale. Vous pouvez y ajouter 2 cuillerées à soupe d’huile d’olive (ou de
tournesol).
3. Après avoir introduit la canule ou la sonde dans le rectum, ouvrez le
robinet en laissant ainsi s’écouler la plus grande quantité d’infusion
possible.
4. Pendant l’écoulement, respirez amplement. Détendez-vous bien et
massez-vous le ventre.
5. Dès que vous trouverez difficile de garder le liquide, fermez le robin²et,
arrêtez le lavement et allez évacuer.
6. Ensuite, recommencez à nouveau en rajoutant à chaque fois de l’eau
dans le bock ou la poche, de façon à atteindre au moins 1 litre 1/2.
7. Après le lavement, lorsque l’on a bien tout évacué, 2 procédés peuvent
être utilisés :
• l’injection rectale d’huile de tournesol (4 à 6 cuillerées à soupe,
soit 50 à 60 ml) tiédie (à 35-37ºC) à l’aide d’une poire à lavement, munie
d’une canule dont la longueur peut aller jusqu’à 30 cm.
L’huile injectée devra être gardée toute la nuit, si possible.

113
 • l’injection de jus de blé tiédi (environ 250 ml) obtenu à partir de
jeunes pousses de blé broyées. Ce liquide sera retenu si possible 20 à 30
minutes avant évacuation.
Autres précisions
– Le nettoyage intestinal par lavement, effectué à raison d’un lavement par
semaine, dure 4 semaines et devrait être mené ainsi :
• 1ère semaine : 1 lavement de 1,5 à 2 litres.
• 2e semaine : 1 lavement de 3 à 4 litres (représentant la quantité à
supporter avant d’aller évacuer) ;
• 3e semaine : 1 lavement en début et en fin de semaine atteignant si c’est
possible 5 à 6 litres (à garder) ;
• 4e semaine : 1 lavement de 1,5 à 2 litres.
– En règle générale, le lavement est toujours précédé par l’injection d’une
purge à base de laxatifs, la veille au soir, ainsi que le matin du jour du
lavement.

118. INTESTINS : Comment je peux pratiquer

la revitalisation intestinale ?
Vous l’avez vu : le drainage constitue le premier temps du nettoyage
intestinal. Vous vous contentez d’abord de vider vos intestins à l’aide de
laxatifs associés à une alimentation appropriée.
Cette seconde phase intervient environ 15 à 20 jours après le début du
drainage. Les 2 objectifs principaux de la revitalisation seront :
– l’entretien de la flore intestinale par la destruction de la flore pathogène
et le renouvellement de la flore saprophyte ;
– la stimulation du mouvement intestinal par la consommation régulière
d’aliments appropriés.

119. INTESTINS : Quels produits je peux

utiliser pour revitaliser ma flore intestinale ?
• La cure de Combucha détruira les bactéries qui engendrent les
putréfactions intestinales.
– Posologie : prenez-en 10 à 15 cl le matin et après les 2 principaux repas,
durant 3 semaines au moins.

114
 • La cure de myrtilles exerce à la fois une action désinfectante et
adoucissante au niveau de la muqueuse intestinale. En pleine saison, vous
mangerez 1 ou 2 barquettes de myrtilles chaque jour (vers 10 h et/ou 17 h),
pendant 3 à 4 semaines.
Hors saison, vous aurez recours au jus de myrtille pur, sans y ajouter d’eau
ni de sucre, à raison d’1 verre de 15 à 25 cl, autant que possible 1/2 heure à
1 heure avant le déjeuner, tous les jours durant 3 semaines ou en cure de
10 jours, à raison de 3 verres par jour.
• La choucroute “bio” crue ou le jus de choucroute sont de bons
revitalisants de la flore intestinale. Vous consommerez cet élément soit en
entrée au déjeuner, ou bien sous forme de jus dans l’après-midi.

120. INTESTINS : Avec quels ferments je peux

régénérer a flore intestinale ?
Les ferments lyophilisés assurent une bonne assimilation du phosphore et
du calcium. Ils favorisent la minéralisation et sont des sources de
vitamines du groupe B. De plus, ils ont une action positive sur le système
immunitaire et assurent un bon transit intestinal en même temps qu’ils
équilibrent votre flore intestinale.
Vous trouverez dans le commerce de nombreux compléments alimentaires
diététiques pour régénérer la flore intestinale.
Choisissez plutôt l’un des 4 produits suivants :
– Bioprotus 5000® (Laboratoires Carrare). Ce mélange de 6 ferments
lactiques (5 milliards de germes par sachet de 5 g) a comme support des
fructo-oligo-saccharides (F.O.S.). La cure minimale de Bioprotus 5000®
s’effectuera à raison d’un sachet de 5 g par jour dans un peu d’eau, avant
le petit déjeuner ou le repas de midi, pendant 7 jours.
– Supper Ultradophilus Complex® (Altisa – Laboratoires Nutridis).
C’est un mélange de 9 ferments (7 milliards de germes pour 2 gélules). La
cure de base consistera à prendre 2 gélules par jour avant le petit déjeuner
ou le repas de midi pendant au moins une 1 semaine.
– Nutraflora FOS 95® (Altisa – Lab. Nutridis) qui est un complément
nutritionnel à action prébiodique, contenant 95 % de F.O.S. purs, efficace
dans la stimulation et la multiplication des bactéries intestinales
saprophytes, garantissant ainsi leur prédominance par rapport aux bactéries
pathogènes.
La cure s’effectuera par la prise de 2 gélules par jour, pendant 3 à 4

115
semaines. Elle débutera en même temps que la prise de ferments.
– K-Philus® (Laboratoires Biodyn) qui se présente sous la forme d’un
yaourt un peu spécial, utilisant un ferment : Lactobacillus acidophilus
d’origine humaine. La cure de K-Philus dure 4 semaines, à raison de 3 pots
par jour pendant les 2 premières semaines, et de 2 pots par jour pendant les
2 semaines suivantes.
Attention : K-Philus® ne doit jamais être associé à d’autres ferments.
La cure de K-Philus® est particulièrement conseillée aux personnes qui
ont l’habitude de consommer des yaourts.

121. INTESTINS : Avec quels aliments est-ce

que je peux stimuler le transit intestinal ?
Votre régime alimentaire de base durant cette cure se composera surtout de
crudités, de fibres, de céréales complètes (en grains), de graines germées :
• Votre choix de crudités : blé et graines germées, légumes racines
(râpés), chou, salades vertes (mélangées), tomates (pelées et épépinées) et,
bien sûr, les fruits crus.
• Votre choix d’aliments riches en fibres : haricots (secs ou frais),
pois (cassés, chiches, secs), épinards, lentilles, amandes, figues, noisettes,
pruneaux. Vous pourrez aussi ingérer les fibres contenues dans des
suppléments nutritionnels : son de blé, etc.
• Votre choix de céréales “amies” des intestins : le pain complet, le
pilpil de blé, avoine et seigle (en flocons).
Mais aussi…
• À tout cela, vous associerez une supplémentation nutritionnelle
qui vous apportera des vitamines (A, groupe B, C, D, K) et des minéraux.
• Songez aussi à boire régulièrement du jus de carotte (1 verre de 10
à 20 cl vers 17 h).

116
 MAGNÉTISME

122. MAGNÉTISME : Comment le

magnétisme peut-il guérir les maladies ?
C'est en se magnétisant soi-même.
À l'appui de ce dire, j'apporte des preuves per​sonnelles, ce qui va m'obliger
à parler souvent de moi, mot haïssable. J'en demande pardon au lecteur
dont je réclame toute l'indulgence.
J'étais atteint depuis longtemps d'infirmités qui m'ôtaient le libre usage de
mes membres et me condamnaient à l'inaction.
Malgré l'inges​tion fréquente d'iodures, de plusieurs dérivés de l'iode et de
spécialités pharmaceutiques très en vogue, mon mal empirait toujours et je
devenais impotent.
Au mois de juin de l'an dernier, j'en​tendis parler, pour la première fois, du
traitement des maladies chroniques par le magnétisme et de ses résultats
merveilleux. Je résolus d'en user, mais il y avait, à cela, une difficulté qui
paraissait insurmontable, puisque, dans la ville que j'habite, il n'y a pas de
médecin magnétiseur.
Je me procurai les ouvrages qui traitent du magné​tisme et de ses
applications et je vis que, dans bien des cas, il était possible de remplacer
le magnétiseur et de se magnétiser soi-même.
L'auto-magnétisation est-elle efficace ?
J'en fis l'essai et réussis bien au-delà de mon attente. Je crois faire œuvre
utile en portant ces résul​tats à la connaissance du public. Chacun pourra
ainsi, le cas échéant, pratiquer sur soi ce traitement par l'auto-
magnétisation qui est très simple et ne coûte rien.
Mais ce traitement, qui est d'ordre psychique, exige, pour être bien
compris et appliqué avec discernement, certaines notions du même ordre
que je vais, tout d'abord, indi​quer très succinctement et qui sont conformes
aux dernières données de la science et basées sur des expériences très
précises et sur des faits rigoureusement contrôlés. Je parlerai ensuite des
divers procédés d'opération.

123. MAGNÉTISME : Que fais le

117
 magnétiseur ?
L'être humain se compose de 2 parties distinctes : l'une est le corps, l'autre,
impondé​rable, est l'esprit ou l'âme. L'esprit est réuni au corps par une
enveloppe fluidique, moulée sur le corps, qu'on appelle périsprit ou double
fluidique du corps.
Le corps est inerte. C'est son double, et non lui, qui perçoit les sensa​tions
et qui ressent la douleur. L'esprit est le centre et la source des forces qui
mettent le corps en mouvement. C'est cet ensemble de forces qu'on est
convenu d'appeler fluide vital. Il pénètre et anime notre corps. Si, pour une
cause quelconque, il n'accède plus librement et en quantité suffisante, à
une partie de notre organisme, celle-ci dépérit et la maladie sur​vient.
Notre corps émet, par toutes ses parties et principalement par les
extrémités de ses mem​bres, les doigts, les coudes, les pieds, les ge​noux,
des effluves animés d'une très grande vi​tesse, ayant des propriétés
analogues à celles de l'aimant, mais bien plus énergiques et plus stables, et
que, pour cette raison, on a appelés magnétiques.
En réalité ces effluves provien​nent du fluide vital qui, après avoir parcouru
et vivifié le corps, s'échappe au dehors et est constamment renouvelé. C'est
ce fluide, émané de son corps, que le magnétiseur projette sur le magnétisé
et fait pénétrer en ce dernier, avec son consentement et après une certaine
adap​tation.

118
 124. MAGNÉTISME : Quelles sont les
différentes sortes de magnétisme ?
Cette magnétisation s'effectue, avec les mains, de 5 manières différentes,
les passes, l'imposition digitale, l'application, l'effleurage et les frictions.
De ces 5 manipulations, les seules qu'on puisse pratiquer sur soi-même
sont l'im​position digitale, l'application et les frictions.
Je ne parlerai donc que de ces 3 dernières, et renvoie, pour des
renseignements plus com​plets, aux brochures qui traitent spécialement du
magnétisme humain et de ses applications.
L'imposition digitale
L'imposition digitale consiste à tenir les 2 mains ou l'une d'elles seulement
(la droite le plus souvent), les doigts allongés, immobiles, légèrement
séparés et dirigés, pendant un temps variable, à une distance de 15 à 20
centimètres, vers la partie qu'on veut actionner.
Elle est stimulante, quand elle est faite par la main droite sur un endroit
quelconque de la partie droite du corps ou par la main gauche sur la partie
gauche, en un mot, quand elle est faite avec la main située du même côté
que la partie du corps sur laquelle on agit, et cette manipu​lation est
calmante, dans le cas contraire, c'est-à-dire quand on opère avec la main
située du côté opposé du corps.
Dans le premier cas, l'imposition est dite isonome, dans le second cas,
hétéronome, et elle est mixte quand elle est faite avec les 2 mains
ensemble.
Toutes les impositions isonomes sont stimulantes et les impositions
hétéronomes calmantes. Cette diffé​rence d'action résulte de la polarité du
corps humain.

119
L'application
L'application consiste à poser la main à plat, sans raideur, les doigts joints,
mais non serrés, sur une partie du corps et à la laisser en place pendant un
certain temps.
Les frictions
Les frictions sont de 2 sortes, friction traî​nante et friction rotatoire. La
friction traînante est à peu près irréalisable sur soi-même, je n'en parlerai
pas.
La friction rotatoire, qui est sti​mulante, s'exécute en décrivant très
lentement, dans le sens du mouvement des aiguilles d'une montre, des
cercles concentriques avec la paume de la main qui effleure, par dessus les
vête​ments, la partie du corps qu'on veut actionner. On pratique cette
friction, de préférence sur le cœur, le foie, l'estomac et l'intestin, lorsque
ces organes manquent d'activité.
Ces diverses manipulations se font par dessus les vêtements.
Tels sont les divers procédés de magnétisation directe dont on peut user
sur soi-même. Ils ne pourront, bien entendu, être employés que si la partie
de son corps qu'on veut magnétiser est à la portée des mains et si celles-ci
peuvent opérer commodément et convenablement.

125. MAGNÉTISME : Comment fonctionne le

magnétisme sur les parties du corps qu’on ne
peut pas toucher ?
Le contraire arrivera souvent. On aura alors recours à la magnétisation
intermédiaire qui consiste à magnétiser un objet quelconque, solide ou
liquide, pour l'employer ensuite comme application, compresse ou boisson.
Cette magnétisation intermédiaire s'obtient par l'imposition digitale et par
un autre pro​cédé, plus énergique encore, qui est l'insuffla​tion chaude. Elle
se fait de 2 manières, par le contact et à distance.
1° Contact : les lèvres, légèrement séparées, sont appliquées sur l'objet
qu'on veut magnéti​ser, et, en pressant, on pousse le souffle énergiquement
par une expiration prolongée ;
2° Souffle à distance : on souffle à 1 ou 2 centimètres de l'objet ou du
liquide à magné​tiser.
Tous les corps inertes peuvent être magné​tisés, mais alors leur influence

120
est quelquefois fâcheuse. C'est le cas pour la plume, la soie, les fourrures,
la résine, la paille. Les métaux sont presque tous bons conducteurs du
fluide magné​tique mais on ne sait pas encore bien tirer parti de cette
propriété.
Je n'en parlerai pas et m'occuperai seulement des liquides et des étoffes
dont la conductibilité magnétique est plus grande, l'action plus efficace et
le maniement plus com​mode.

126. MAGNÉTISME : Comment on magnétise

l’eau ?
Je commencerai par l'eau magnétisée. À tout seigneur tout honneur. L'eau
magnétisée joue le premier rôle dans le traitement auto-magné​tique dont
elle est la base. De tous les corps, c'est elle qui a le degré de saturation
magnéti​que le plus élevé. On l'emploie à tous les usages, en boissons, en
compresses, en injections, en lavements, en lotions, en bains. En boisson
son effet curatif est considérable. Elle suffit souvent pour rétablir la santé.
La méthode la plus active pour magnétiser l'eau consiste à faire sur le
liquide des insuffla​tions chaudes. On y arrive aussi par des impo​sitions
digitales. La durée de cette opération est proportionnée à la quantité d'eau
sur laquelle on opère. Une minute d'imposition digitale pour un verre
d'eau ; 3 minutes pour une carafe, l'insufflation demande moins de temps
que l'imposition digitale.

127. MAGNÉTISME : Comment on magnétise

les tissus ?
Toutes les étoffes peuvent être magnétisées mais la soie est à éviter. Les
meilleurs conducteurs du fluide magnétique sont, d'abord, le fil et la laine,
puis le coton. Ces étoffes favorisent singulièrement la transmission du
fluide.
Pour les magnétiser, on les retourne en tous sens, on les pétrit avec les
mains pendant quelques minutes ; mais la méthode la plus active et la plus
prompte est, comme pour l'eau, l'emploi des insufflations en contact avec
l'étoffe.

128. MAGNÉTISME : Est-ce que je peux

conserver les aliments avec le magnétisme ?

121
Au moyen de simples impositions digitales faites, chaque jour, pendant 10
où 15 minutes, on conserve, dans un parfait état de fraîcheur, pendant
plusieurs semaines, aussi longtemps qu'on le veut, la viande, le gibier et le
poisson, même non vidés. On opère de la même manière et avec le même
succès sur les légumes et les fruits cueillis et toutes les denrées périssables
et aussi sur les légumes en terre et les fruits sur tige, les melons, entre
autres, dont on augmente ainsi considérablement la grosseur et la saveur.
Chacun peut faire ces expériences, les ménagères, notamment, qui auront
là une recette précieuse pour la conservation de la viande, des légumes et
des fruits.

129. MAGNÉTISME : Comment fonctionne

l’auto-magnétisation ?
J'arrive maintenant au traitement lui-même et à ses diverses applications,
en commençant par ma cure.
Voici quel était mon état de santé quand j’ai commencé. J'avais, dans la
région du bas-ventre, une lésion interne, suite de trauma​tisme, qui avait
déterminé l'ankylose muscu​laire de mes hanches. Je ne pouvais ni me
baisser ni lever les jambes, m'asseoir sur un siège de hauteur ordinaire ou
monter un escalier. Je marchais très lentement et péniblement en traînant
les pieds, mes poignets et mes épaules étaient aussi ankylosés en partie. Je
ressentais des douleurs souvent très vives, mais fugaces, au moindre
changement de temps, après le plus petit excès, même sans cause
appréciable.
Tout cela avait commencé il y a une vingtaine d'années, par l'ankylose de
la hanche gauche ; puis la hanche droite avait été prise, puis les autres
articulations.
En outre, j'avais des varices internes dans le bas de la jambe droite et le
pied droit qui étaient habituel​lement très enflés et douloureux. Enfin
j'avais, depuis 4 ans, à cette même jambe, à la hauteur de la cheville, une
plaie dartreuse qui faisait le tour de la jambe.
Je commence à prendre, à chaque repas, à la dose d'un verre ordi​naire de
l'eau pure magnétisée (je ne bois pas de vin) et je continue, sans
interruption, pendant 1 mois.
Le résultat est une poussée très forte qui se manifeste. Ma plaie suppure
très abondamment, à la façon d'un vésicatoire.
Un mois 1/2 plus tard, j'ai 4 selles liquides très abondantes qui ne se

122
renouvellent pas.
Une semaine après et jours suivants, j'ai des preu​ves évidentes de la
guérison de ma lésion interne, cause de mes ankyloses et raideurs
musculaires.
15 jours plus tard, je cesse de magnétiser mon eau. Aussitôt la suppuration
de la plaie diminue. Pour hâter sa disparition, je la panse avec un composé
phéniqué et elle est cicatrisée complètement à la fin du mois. Depuis elle
ne s'est pas rouverte et sa cicatrisation n'a eu sur moi aucune répercussion
fâcheuse.

123
 130. MAGNÉTISME : Est-ce que je peux
soigner mes varices avec le magnétisme ?
Voici, maintenant, comment j'ai guéri mes varices.
Dans mon lit, le matin, étendu sur le dos, je commençais par aspirer l'air
lentement, en pro​longeant cette aspiration pendant 20 secondes au moins,
après quoi j'expirais le plus lentement possible et je recommençais sans
interruption pendant au moins 40 minutes, et cela, chaque matin, avant de
me lever.
Dès le pre​mier jour, j'éprouvai un grand soulagement et l'enflure de ma
jambe et de mon pied diminua sensiblement. Cette amélioration persista et
s'ac​centua les jours suivants et, au bout de 15 jours, ma jambe et mon pied
étaient revenus à leur état normal et toute douleur et toute gêne dans la
marche avait cessé.
La guérison était complète. Dans la crainte d'une rechute, j'ai continué,
pendant quelque temps, mais moins régulièrement et moins longtemps,
chaque fois, cet exercice de respiration prolongée.
Ce résultat peut s'expliquer ainsi : L'aspiration prolongée de l'air, dilatant
les poumons et augmentant leur capacité, provoque, au cœur et aux
poumons, un afflux, plus con​sidérable, du sang veineux qui abandonne
par​tiellement les veines variqueuses où il est en excès. Celles-ci, presque
vides, se resserrent et retrouvent toute leur élasticité et leurs valvules se
remettent à fonctionner normalement.
C'est, perfectionné, le procédé des masseurs qui, par une pression des
doigts sur les veines vari​queuses, en refoulent le sang, les font se con​-
tracter, remettent leurs valvules en mouvement et réussissent ainsi à guérir
les varices superfi​cielles et les ulcères variqueux.
Mais ce traite​ment a moins d'effet sur les varices internes qui échappent
souvent à l'action des doigts du masseur.
Si un procédé aussi grossier et rudimentaire que ce massage de veines avec
les doigts donne un pareil résultat, on conçoit que ce résultat sera obtenu
bien plus sûrement et plus vite par la respiration prolongée qui agit
directement, simultanément et naturellement sur toute la paroi interne des
veines variqueuses et sur toutes leurs valvules.
Ce procédé purement mécanique doit, il sem​ble, pouvoir être appliqué
avec succès aux varicocèles, aux hémorroïdes et à toutes les dila​tations
veineuses anormales se produisant dans d'autres parties du corps.

124
 131. MAGNÉTISME : Quels sont les types de
traitement que l’on peut faire avec le
magnétisme ?
On vient de voir l'efficacité de l'eau magnétisée, en boisson. Elle seule a
suffi, à l'exclusion de tout médicament, pour guérir une lésion interne et
une dartre remontant, la lésion, à plus de 20 ans, et la dartre, à 4 ans.
En outre, mon état général s'est bien amélioré et mes forces ont augmenté.
J'ai rajeuni et ce changement frappe et surprend tout le monde.
Ainsi l'eau magnétisée en boisson purifie le sang, détruit les germes
morbides, expulse les humeurs et déchets et rétablit la santé. Son emploi
s'impose donc dans le traitement auto​-magnétique.
Ce traitement est à la fois local et général. Un traitement local, seul, serait
insuffisant. Il ferait bien disparaître les symptômes apparents du mal, mais
ce ne serait que pour un temps et ce mal ne tarderait pas à reparaître sous
la même forme ou sous une autre, peut-être bien plus grave, si, comme
c'est le cas le plus fréquent, il était la conséquence d'un état général
mauvais.
Pour obtenir une guérison durable, il faut donc améliorer, en même temps,
cet état général.
Le traitement local auto-magnétique consiste en manipulations faites
directement sur la partie affectée, si elle est aisément accessible aux mains
du malade ; dans le cas contraire, qui sera le plus fréquent, il recourra à la
magnétisation intermédiaire. Il magnétisera, par insuffla​tions, des étoffes
de laine ou de coton, de l'ouate ou d'autres produits textiles, bons
conducteurs magnétiques, et les appliquera, sous forme de compresses, sur
le siège du mal et il continuera jusqu'à ce que la douleur ait cessé et que les
symptômes de l'affection aient disparu.
Le traitement général sera interne et externe ; interne, par l'ingestion de
l'eau magnétisée ; externe, par des manipulations, isonomes ou
hétéronomes, suivant les cas, faites sur le cœur, le foie, l'estomac ou
l'intestin.
Chacun pourra adapter ce traitement à son cas particulier, sauf, parfois,
certains tâtonne​ments qui seront, d'ailleurs, de courte durée, surtout s'il a
des notions élémentaires d'anatomie, lui permettant de choisir, à coup sûr,
le procédé qui convient à son affection et à son tempérament.

125
 132. MAGNÉTISME : Est-ce que le
magnétisme peut soigner les problèmes de
peau ?
Lotions et compresses à l'eau magnétisée, matin et soir. Si l'éruption ne
diminue pas, faire usage d'un composé à base d'acide phénique, pour
cicatriser la plaie.
Boire de l'eau magnétisée aux repas.
Applications isonomes prolongées sur l'esto​mac et le gros intestin et
frictions rotatoires isonomes des 2 mains sur les mêmes orga​nes, pour tenir
le ventre libre, provoquer des selles liquides et détourner de la plaie vers
l'in​testin le cours des humeurs.
Il faut, à tout prix, obtenir cette dérivation sans laquelle les hu​meurs,
privées de leur issue par la plaie et rejetées dans le torrent circulatoire,
pourraient se porter sur un organe essentiel et causer ainsi une lésion bien
plus grave que l'éruption cutanée, surtout gênante.
Si j'ai pu cicatriser ma dartre sans répercussion fâcheuse, c'est que l'eau
magnétisée, prise en boisson, avait, en déterminant une suppuration
extrêmement abon​dante, purifié mon sang.

133. MAGNÉTISME : Comment soigner ma

constipation avec le magnétisme ?
Eau magnétisée en boisson, applications et frictions rotatoires isonomes
sur l'estomac et le gros intestin, les manipulations faites avec la main
gauche sur la partie gauche du gros intestin sont les plus efficaces ; les
faire, de préférence, le matin, au lit, pendant une demi-heure, au moins,
pour avoir, au lever une selle immédiate.

134. MAGNÉTISME : Comment soigner mes

migraines avec le magnétisme ?
Boire de l'eau magnétisée ; s'en​tourer la tête d'une étoffe légère en toile ou
coton magnétisée ; au lit, magnétiser son bonnet de nuit ; faire des
applications prolongées sur l'estomac et, pour vaquer à ses occupations,
porter, le jour, sur l'estomac un plastron d'étoffe magnétisée.
Je me bornerai à ces indications, basées sur des faits personnels ou
contrôlés et destinées surtout à montrer comment il convient d'appli​quer le

126
traitement auto-magnétique.

127
 135. MAGNÉTISME : Dans quels cas je dois
consulter un magnétiseur ?
Quand il s'agit de maladies bien déclarées, ce traitement ne vaut pas
évidemment celui d'un magnétiseur étranger, libre de faire, sans gêne
aucune, ses manipulations sur toutes les parties du corps du malade et dont
le fluide, s'ajoutant à celui du magnétisé, aura un effet curatif plus prompt,
sinon plus complet.
Cet inconvénient sera moins sensible dans les maladies chroniques ou la
durée du traite​ment n'a pas une extrême importance, pourvu qu'il apporte
finalement la guérison ou une amélioration sérieuse et durable.
Il n'en est pas de même pour les maladies aiguës, avec fièvre et
inflammation, où il faut, avant tout, enrayer le mal, sans perdre un instant,
et éviter toute fausse manœuvre. Dans ce cas, si l'on n'a pas sous la main
de médecin magnétiseur, il sera prudent de recourir au médecin officiel le
plus proche.
Mais où la médication auto-magnétique rend le plus de services, et montre
toute son efficacité, c'est au début des maladies, avant la manifestation des
symptômes, quand tout se borne encore à de simples malaises ; alors il sera
souvent très facile de prévenir le mal ou de le faire avorter, en apportant
soi-même, à son organisme défaillant, le surcroît de force vitale, dont il a
besoin pour repousser l'attaque et maintenir son équilibre. À moins que ces
ma​laises ne proviennent de l'usure de l'organisme, hors d'état de réagir et
de se défendre ; dans ce cas, nul traitement ne saurait empêcher l'issue
fatale.
Les avantages de cette médication sautent aux yeux. Elle est très simple,
ne coûte rien, on peut l'appliquer, sans difficulté, chez soi, en voyage, en
secret, toujours à temps pour enrayer une indisposition subite.
Elle ne vaut pas cependant la magnétisation faite par autrui, pour les
raisons que je viens d'indiquer. Mais il sera bien facile de trouver un
magnétiseur bénévole qui s'acquittera par​faitement de sa tâche. Pour
l'individu isolé, éloigné des siens, ce sera un camarade, à charge de
revanche.
Dans les familles, ce rôle sera dévolu à l'un des membres vigoureux, bien
portant, dont l'intervention, au moindre malaise, sera précieuse, surtout
pour les enfants en bas âge chez qui l'indisposition la plus légère, en
apparence, si elle n'est pas soignée à temps, a si vite fait de dégénérer en
maladie mortelle.

128
Ces magnétiseurs improvisés connaîtront, en peu de temps, les divers
procédés du magné​tisme par l'une des brochures spéciales existant en
librairie. Ils devront aussi avoir des notions élémentaires d'anatomie qu'ils
acquerront facile​ment, au moyen d'un manuel.
Ici se place une recommandation très impor​tante. Il est essentiel, pour la
réussite du traite​ment, que le magnétiseur, opérant sur soi ou sur autrui,
concentre sur cette opération, toute son attention, tout l'effort de sa volonté
; car la volonté est la grande force, productrice d'éner​gie, maîtresse
souveraine de notre organisme, qui suffit souvent pour guérir. Elle dirige
le fluide vital sur l'endroit voulu et l'empêche de céder à d'autres
attractions et de se porter ailleurs.

136. MAGNÉTISME : Comment le

magnétisme répare le corps ?
Les organes, tissus et matériaux divers, composant notre être ont, chacun,
leur utilité et leur emploi. À l'état de santé, tout cela fonctionne avec un
ensemble et dans un ordre parfait.
La maladie détruit cet équilibre et les éléments qu'elle affecte n'apportent
plus à l'or​ganisme qu'un concours bien amoindri. Il en souffre et se défend,
obéissant à la loi de la conservation qui est universelle et régit tout, les
objets inanimés comme les êtres animés.
Si l'on tire, avec des pinces, sur une barre métallique, qu'on l'amène tout
près de la rupture, puis qu'on la laisse, dans cet état, sans y toucher,
pendant 24 heures, et qu'on recom​mence alors la traction, en allant, cette
fois, jus​qu'à la rupture complète, cette rupture ne se pro​duira pas à l'endroit
où elle était imminente, la veille. Pendant ce répit de 24 heures, il s'est
opéré, à cet endroit de la barre, un travail très actif de regroupement des
molécules et de complète réfection qui a augmenté la solidité de cette
partie.
C'est le même travail de réparation qui se fait en nous, après que nous
avons réussi, par le traitement magnétique, à détruire les microbes qui
nous rongeaient et à purifier notre sang. Alors l'organisme reprend le
dessus et intervient activement pour remplacer les cellules détruites,
réparer les tissus, rétablir les échanges et remet​tre tout en état. La guérison
est son œuvre. Le traitement n'a eu d'autre effet que de lui venir en aide et
de supprimer les obstacles qui s'op​posaient à son action réparatrice.

129
130
 MAIGRIR

137. MAIGRIR : Le régime fait-il maigrir ou

grossir ?
Les régimes amaigrissants font grossir, oubliez-les pour toujours !
Si vous vous êtes procuré ce guide, c’est que vous avez déjà fait une,
plusieurs, ou maintes tentatives pour vous débarrasser de votre problème
de poids, et que vous en êtes, soit au même point, soit à un stade
d’embonpoint encore supérieur à celui que vous désiriez perdre
initialement.
Cela est tout à fait normal : les régimes, quels qu’ils soient, n’ont jamais
fait leurs preuves et ne débarrassent personne de sa graisse excédentaire.
Au contraire, ils sont souvent à l’origine d’une aggravation du problème.
Ceci pour les raisons suivantes :
– Tout d’abord, traiter les symptômes du mal (soit le poids excédentaire)
est l’erreur des "régimes" qui constituent une approche beaucoup trop
superficielle d’un problème si profondément ancré en vous.
– D’autre part, s’il est déjà assez ardu de mincir, le plus difficile demeure
de ne pas reprendre le poids perdu au prix de si gros efforts, d’autant plus
qu’il n’est absolument pas exclu de dépasser le poids excédentaire initial,
et parfois même de le doubler !
Il vous faut absolument bannir de votre esprit la notion de RÉGIME
ALIMENTAIRE, ce dernier constituant une fausse solution et entraînant
forcément une rechute.
En effet, l’excès de graisse constitue un problème profond chez l’individu
qui en est victime, problème non abordé par les médias ou traité de façon
extrêmement superficielle.
Vous devez savoir que la prise de kilos excédentaires, même minime, n’est
initialement qu’un SIGNE EXTÉRIEUR DE SOUFFRANCE, et qu’un
reconditionnement alimentaire progressif – le seul acceptable – ne pourra
être envisagé qu’en enrayant la cause du mal, non pas ses conséquences.
En résumé :
• Conséquence du mal = surplus de poids
• Cause du mal = souffrance morale

131
Comment Pascale est entrée dans le cercle infernal des régimes
Fillette mince jusqu’à 10 ans, lorsqu’elle a été mise en pension, loin du
domicile familial, Pascale a compensé son manque affectif en se mettant
insidieusement à manger de plus en plus, si bien qu’à la fin de ses études
secondaires, elle avait 7 kilos excédentaires.
Certes, ce n’était pas énorme, mais elle était "enrobée" et désirait retrouver
une ligne fuselée. À partir de cette époque, elle fit régime sur régime
qu’elle abandonnait rapidement, car elle "craquait" toujours après quelques
jours de frustration intense.
Puis, un été, elle est enfin parvenue à perdre tous ses kilos, jusqu’au
dernier. C’était le paradis : elle put enfin porter des minijupes, se mettre en
maillot de bain sans éprouver de complexes.
Elle avait minci en 2 mois environ, et était restée mince pendant les 2 mois
estivaux. Elle connut le bonheur d’être enfin "bien fichue" !
Mais dès la rentrée, elle "relâcha" légèrement son régime et commença
immédiatement à reprendre ses premiers kilos. Puis ce fut l’escalade : tant
de frustrations alimentaires lui étaient devenues insupportables, et elle se
remit à manger comme auparavant, sans pouvoir contrôler d’aucune façon
cette anarchie alimentaire.
À la fin du mois de septembre, elle reprit tout son poids, soit 7 kilos. Mais
les conséquences de son régime ne s’arrêtèrent pas là, puisque fin octobre,
elle avait grossi de 14 kilos au total, soit le double de ce qu’elle avait perdu
avant l’été. Elle n’était plus une jeune fille enrobée, mais une "grosse",
passée de la taille 36 à la taille 44 en moins de 2 mois.
Elle s’habilla en taille 44 pendant plusieurs années, essayant en vain de
trouver une solution à son problème de poids. Et je peux vous affirmer que
ce n’est pas avec un régime, qu’il soit hypocalorique, dissocié ou autre
qu’elle perdit son embonpoint.

138. MAIGRIR : Comment les régimes

modifient mon métabolisme ?
Si vous suivez un régime, vos réserves de "gras" sont attaquées, mais votre
organisme réagit immédiatement pour protéger ses cellules grasses et votre
métabolisme ralentit, car votre corps veut maintenir le même niveau de
graisse.
De plus, malheureusement, les personnes qui sont au-dessus de leur poids
normal brûlent plus lentement leurs calories que les maigres.

132
Donc, l’embonpoint initial auquel se sont ajoutés vos régimes, ont habitué
votre corps à un rythme métabolique réduit. Et à chaque nouvelle tentative,
votre cas ne fait que s’aggraver ! Vous êtes entré dans un cercle infernal
sans le savoir. Il est temps d’en sortir !

139. MAIGRIR : Pourquoi les régimes

peuvent-ils m’aliéner ?
Commencer un régime amincissant, c’est s’introduire dans un terrible
processus d’aliénation et créer une "situation de double lien". C’est-à-dire
que, soit vous obtiendrez le poids souhaité mais ne supporterez pas
suffisamment longtemps le régime pour y rester, soit vous remangerez
avec plaisir, mais vous vous éloignerez du poids recherché.
Vos douloureuses tentatives s’échelonneront pendant des années pour
finalement voir votre poids s’élever irrémédiablement, si bien que vos
rapports avec la nourriture deviendront pénibles et problématiques.
D’autre part, les spécialistes constatent que l’obésité semble progresser
dans nos sociétés, en dépit de la multiplication des personnes "au régime".
On ne peut qu’en déduire que ces pratiques contribuent à la progression du
surpoids de la population, avec en prime, des troubles du comportement
alimentaire.
Dès l’adolescence, les filles se mettent au régime. Voici ce que dit le
professeur Apfelbaum à ce sujet :
"Il est dangereux, voire même criminel, de laisser une adolescente se
mettre au régime sans en avoir vraiment besoin. À coup sûr, elle augmente
les chances de devenir obèse."

140. MAIGRIR : Ça veut dire quoi faire du

yoyo si je veux maigrir ?
Les habitués des régimes connaissent rapidement le syndrome du "yoyo"
doublé, petit à petit, d’une diminution de l’efficacité de leurs efforts.
Ces sujets se soumettent à des diètes de plus en plus strictes, pour obtenir
des résultats de plus en plus décevants. En revanche, le poids perdu est
repris à chaque fois plus facilement, souvent avec quelques kilos
supplémentaires.

133
 141. MAIGRIR : Est-ce qu’on peut devenir
boulimique ou anorexique en faisant des
régimes ?
Le plaisir de manger est si grand, si impératif, si naturel, qu’on ne peut le
perturber sans conséquence psychique induisant divers dérèglements
alimentaires :
• boulimie
• anorexie
• compulsions
• grignotages
• perte de la sensation de satiété, etc.
Une personne qui se prive volontairement de nourriture accroît
considérablement ses préoccupations alimentaires et finit, tôt ou tard, par
rechuter, ne ressentant plus la sensation de satiété et ne pouvant plus
s’arrêter de dévorer.
Les frustrations qui découlent des régimes finissent par chasser les
préoccupations courantes. Faire appel à sa volonté pour "tenir son régime"
ne peut, de toute façon, durer qu’un certain temps, et les "dérapages"
triomphent, s’amplifiant aussi bien en fréquence qu’en intensité.
Il ne s’agit nullement d’une défaillance de votre volonté, mais de
compulsions alimentaires tout à fait légitimes, que vous avez provoquées
vous-même en vous mettant au régime.
Le Docteur Zermati nous dit, pour résumer la situation :
"Plus on fait d’effort pour garder le contrôle alimentaire, plus on le perd.
Moins on en fait, plus on le garde."

142. MAIGRIR : Que dois faire si je veux

perdre du poids ?
Il est de toute façon impossible de calculer la valeur calorique exacte de
vos repas, et même si c’était le cas, il est également impossible de
déterminer quelles calories seront assimilées ou pas par votre organisme,
différent de celui d’une autre personne.

143. MAIGRIR : Y a-t-il des aliments qui font

134
 grossir et des aliments qui font maigrir ?
Les régimes classent les aliments en 2 groupes. En schématisant, ce sont :
– Ceux autorisés à volonté : légumes verts, laitages écrémés, viandes et
poissons maigres, fruits.
– Ceux absolument interdits : alcools, sucres rapides, corps gras, féculents.
Les premiers sont censés vous faire mincir, les seconds vous faire grossir,
et il ne faut surtout pas en déroger.
C’est ainsi que pour le mangeur frustré par son régime, les aliments
autorisés deviennent insipides et les aliments interdits, délicieux. Il
délaisse donc les premiers à la moindre occasion pour se jeter sur les
seconds de façon compulsive. Alors que si le même mangeur n’avait pas
fait de régime, son attirance ne serait pas dénaturée, avec cette nette
préférence pour les aliments à forte teneur calorique, lesquels lui font
cruellement défaut.
Par conséquent :
Aucun aliment n’est à bannir totalement de votre assiette.

144. MAIGRIR : Est-ce que j’ai faim ou est-ce

que je suis gourmande ?
Il est essentiel de distinguer la sensation réelle de FAIM à l’envie de
manger. La faim provoque un "creux à l’estomac" qui cesse lorsque nous
avons atteint la satiété.
L’envie de manger est de la gourmandise sans faim, généralement pour des
"douceurs" qui soulagent nos tensions, nos peines.

145. MAIGRIR : Que penser si je me trouve

grosse ?
Vivez et pensez comme une personne mince
Il n’est pas question de refuser les invitations ni de bouder les repas de
fête, ce qui vous couperait d’une vie sociale normale. Au contraire, vous
devez dès lors, calquer votre attitude vis-à-vis de l’alimentation sur celle
d’une personne mince.
Que se passe-t-il dans la vie de ceux qui n’ont pas de problème de poids ?
Remettons tout d’abord les pendules à l’heure : même les gens minces

135
connaissent des écarts de poids, car ce dernier varie du matin au soir, du
jour en lendemain, après un week-end ou des vacances. Prendre 1, 2, voire
un peu plus de kilos, est normal pour tout individu.
Si cette prise de poids vous alarme outre mesure, la personne mince ne
s’en soucie pas. D’une part, parce qu’elle ne se pèse que de temps à autre,
d’autre part, parce qu’elle va reprendre tout naturellement, sans s’en
soucier, son alimentation habituelle, – celle d’avant ses vacances, par
exemple – et son poids va se réguler de lui-même, autrement dit, revenir à
son point de départ.
En ce qui vous concerne, vous commencerez par monter sur la balance et à
vous alarmer. Immédiatement, vous vous mettrez à la diète la plus stricte,
si ce n’est au jeûne, afin d’éliminer ces petits kilos qui vous désespèrent.
Peut-être irez-vous également courir ou suer à la salle de sport pour les
perdre plus rapidement ?
Tout se passe dans votre tête, car vous auriez minci tout autant, sans
frustration, sans même y penser, si vous aviez réagi psychologiquement
comme une personne mince, c’est-à-dire si vous aviez pensé à autre chose
qu’à votre poids et qu’à la "bouffe" !
Autrement dit, ne faites plus de fixation sur votre ligne. D’autre part, dans
la vie courante, cessez de cuisiner chaque jour, vous gavant, vous et votre
conjoint !

146. MAIGRIR : Est-ce que je souffre d’un

déséquilibre affectif ?
La façon dont vous vous alimentez n’est que l’expression de l’équilibre
psychique que vous vous êtes construit tout au long de votre vie.
Vous souffrez mentalement, probablement d’un déséquilibre affectif, ou
encore, d’un désintérêt pour les choses de la vie. Si vous parvenez à
réintégrer un certain équilibre général, le sens de la modération alimentaire
reviendra tout naturellement, sans que vous ayez besoin de faire aucun
effort particulier.
Naissance du déséquilibre affectif
Vous avez souffert un jour ou l’autre – souvent dans l’enfance – d’une
déchirure quelconque, et il s’en est suivi un besoin intense de combler un
certain vide intérieur, qui est la source de votre dépendance actuelle.
L’enfant ayant grandi entre des parents chaleureux et aimants ne connaîtra

136
pas la dépendance alimentaire. Il estimera, devenu adulte, que la vie vaut
le coup d’être vécue malgré ses difficultés, interprétées comme des défis à
relever et non pas comme d’inextricables problèmes qui lui sapent le moral
et le poussent à manger de façon désordonnée.
Mais l’autre adulte – autrement dit vous – garde en lui l’enfant blessé, issu
d’une famille dysfonctionnelle.
Selon une étude effectuée aux États-Unis, 96% d’entre nous seraient issus
de ce type de famille.
Il en découle diverses dépendances : alcool, drogue, déviations sexuelles,
soif de pouvoir, d’argent, d’amour romantique ou... très fréquemment,
troubles du comportement alimentaire.
Christophe est resté "gros" jusqu’à 32 ans, passant son temps à se
soumettre à des régimes amincissants, sans jamais obtenir de résultat
durable : il perdait difficilement 2 ou 3 kilos pour les reprendre
inéluctablement.
Puis, le jour où il s’est marié, il a commencé à perdre du poids sans rien
faire de particulier : son appétit gargantuesque se régulait de lui-même,
c’était incroyable ! Si bien qu’au bout de 6 mois, il avait perdu ses 15 kilos
sans faire un quelconque effort, lui qui luttait contre le surpoids depuis si
longtemps et ne croyait plus au miracle. Celui-ci s’était produit tout
naturellement.
Il avait maigri comme il avait grossi, mais pour la raison inverse, puisqu’il
retrouva l’équilibre affectif qui lui faisait défaut.

147. MAIGRIR : Est-ce que je grossis si je

déprime ?
Il en est de même pour les personnes éprouvant un ennui professionnel, un
problème familial, un état dépressif, un manque d’activité
extraprofessionnelle, une lassitude générale, un désintérêt pour les choses
de la vie.
Tout vide intérieur peut mener à un comportement alimentaire compulsif.
Vous entrez dans le cercle vicieux de compenser vos insatisfactions par
trop de nourriture, puis cet excès alimentaire vous rend encore plus
insatisfait.
Le cas le plus répandu est celui de la ménagère qui se morfond chez elle, et
se "venge" sur la nourriture des taches peu variées et peu valorisantes de
nos jours qu’elle doit accomplir inlassablement, avec, à portée de main, les

137
ingrédients des plats à préparer, ce qui n’est pas pour faciliter les choses.
Lorsque Suzanne, 55 ans, éprouvait un vide affectif, elle était tellement
obsédée par la nourriture qu’elle avait du mal à trouver le sommeil, car le
soir au coucher, elle pensait systématiquement à ce qu’elle allait prendre
au petit-déjeuner. Toutes ses pensées tournaient autour de la nourriture :
elle vivait pour manger.
Tant que vos pensées tourneront en premier lieu autour des victuailles,
vous ne serez jamais débarrassé de vos kilos excédentaires. Tout se passe
dans votre tête.

148. MAIGRIR : Est-ce que je maigris si je

trouve un équilibre psychique ?
Que vous souffriez d’un manque affectif ou que vous soyez assailli par
l’ennui, vous devez tout mettre en oeuvre pour sortir de cette situation. Le
fait même d’avoir un but autre que l’amincissement vous fera oublier votre
dépendance alimentaire.
– Si vous êtes seul(e), inutile de vous inscrire dans une agence
matrimoniale ou un club de rencontres, lesquels ne vous apporteraient que
déception et grèveraient votre budget.
– En revanche, pensez aux clubs de loisirs. Passionnez-vous pour quelque
chose, peu importe quoi.
– Si vous êtes plus âgé, faites partie d’un club du troisième âge.
– Vous pouvez aussi vous consacrer aux autres, à ceux qui en ont besoin,
vous occuper d’une oeuvre caritative.
– Cessez de vous concentrer sur votre personne, sur votre poids, sur ce que
vous mangerez ce soir. Commencez dès aujourd’hui à manger pour vivre,
comme il est normal de le faire, et à vivre vraiment.
En vous intéressant à une activité quelconque, vous vous ferez des amis et,
si c’est votre désir, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour
rencontrer la personne qui parachèvera votre équilibre. Il n’est pas exclu
de faire d’une pierre 2 coups !

138
 MASSAGES CÂLINS

149. MASSAGES CÂLINS : Pourquoi je peux

pratiquer des massages câlins ?
Votre couple tire de la patte en matière de libido et vous souhaiteriez
améliorer votre “ordinaire” sexuel ?
Il se pourrait aussi que vous éprouviez certaines difficultés au niveau de la
sexualité : impuissance ou frigidité, éjaculation précoce ou vaginisme ? À
moins que ce ne soit le cas de votre conjoint ?
Ou tout simplement, peut-être êtes-vous toujours à la recherche de
nouveaux horizons en matière de sexualité, ce qui est tout à fait normal et
même souhaitable ?
Le massage est une excellente façon de mettre en pratique ce que dit le
poète Ovide dans L’Art d’aimer :
“Crois-moi, il ne faut pas hâter le terme de la volupté, mais y arriver
insensiblement par des retards qui la diffèrent”.
Donc, autant de bonnes raisons de vous intéresser au massage sous toutes
ses formes, qu’il soit érotique ou simplement sensuel.
Mais il y en a d’autres…
Par exemple, le massage peut devenir une forme de rapprochement
physique extraordinaire dans les couples vieillissants où la libido n’est plus
très forte.
N’oubliez pas que la sexualité va bien au-delà de la simple génitalité. Or,
le massage permet cette érotisation globale du corps... et ce, à tout âge.
Ainsi, certaines maladies comme le diabète peuvent même affecter la
libido de personnes relativement jeunes. Là encore, le massage crée une
véritable intimité physique en fournissant l’occasion de se donner
mutuellement du plaisir par le toucher.
D’autre part, pour les personnes ayant certaines difficultés à mouvoir leur
corps ou à bouger certaines parties de leur corps, le massage peut
représenter un préliminaire sexuel fort utile.
Cela vous concerne dans la mesure où vous – ou votre conjoint – souffrez
de rhumatismes ou d’une autre maladie chronique, d’une blessure sportive
ou encore d’un simple mal de dos, par exemple.

139
Le meilleur massage pour l’amour n’est donc pas forcément un massage
qui se concentre sur les zones érogènes, soit un massage dit “érotique”.
C’est en définitive tout massage, même simplement “sensuel”, qui crée les
conditions favorables à l’amour physique :
– en procurant une détente générale du corps et de l’âme ;
– en éveillant la sensibilité tactile globale et en diffusant les sensations
génitales dans l’ensemble du corps ;
– en débloquant ou en apaisant les zones douloureuses qui empêchent de
s’abandonner au plaisir.
“À l’époque du café instantané, on veut du sexe instantané”, a déjà fait
remarquer le philosophe tantrique Bhagwan Shree Rajneesh.
Le massage est le remède par excellence pour contrer cette tendance
typique de notre mode de vie qui nous pousse à tout faire en quatrième
vitesse.

150. MASSAGES CÂLINS : Les massages

peuvent-ils m’aider dans ma sexualité ?
Vous souffrez d’un problème assez fréquent comme la frigidité,
l’impuissance ou l’éjaculation précoce ? Ou peut-être êtes-vous aux prises
avec cette difficulté sexuelle peu répandue, le vaginisme ?
À des degrés divers, ces problèmes peuvent être soulagés par un massage
adapté. Combiné avec une thérapie psychologique ou la pratique de la
visualisation, le massage peut faire des merveilles.
La raison en est bien simple. Tous ces problèmes sont essentiellement liés
au stress. Il est donc normal que tout ce qui peut l’atténuer en réduira aussi
les conséquences spécifiques.
Examinons ces problèmes d’un peu plus près afin de voir comment adapter
le massage à chacun des cas.

151. MASSAGES CÂLINS : Le massage contre

la frigidité est-il efficace ?
Comme on l’enseigne dans le taoïsme sexuel, la femme est pareille à l’eau
et l’homme, au feu. Si le feu s’éteint trop vite, il n’a pas le temps de faire
chauffer l’eau.
Souvent, la frigidité résulte de la hâte – volontaire ou non – de l’homme à

140
prendre son plaisir. La femme, nerveuse, fait son possible dans le court
laps de temps que l’homme daigne lui accorder, mais ce n’est pas
suffisant.
Comme vous le verrez plus loin (Pour l’éjaculation précoce), le massage
mutuel peut contribuer à résoudre ce problème. Cependant, il existe des
frigidités qui ne découlent pas de la maladresse du partenaire... du moins
actuel.
Une série d’expériences malheureuses peuvent suffire à cadenasser votre
potentiel érotique. D’une fois à l’autre, votre nervosité ou votre déception
croît. Et comme c’est bien souvent le cas, plus vous voulez la “chose”,
plus elle vous échappe.
Le désir est devenu avidité, avec toute l’angoisse – consciente ou non –
que cela suppose. Or, cette peur de ne pas jouir tue la jouissance dans
l’œuf.
Par le massage sensuel ou érotique, vous pouvez redécouvrir la sensibilité
génitale sous un autre angle. Ici, rien ne vous dit : “Tu dois jouir pour être
une femme normale”. Vous n’avez qu’à vous abandonner à des sensations
douces et agréables qui n’ont d’autres fins qu’elles-mêmes. Vous
redécouvrez le plaisir d’“habiter” votre vagin ou vos seins.
L’idéal est d’avoir un partenaire compréhensif qui peut pratiquer ce genre
de massage “osé” sans chercher à vouloir vous pénétrer par la suite.
Résistez vous-même à la tentation de le lui demander parce que vous avez
senti un petit quelque chose.
Durant le massage, ne partez pas dans vos pensées et prenez bien
conscience de votre respiration. Sentez-la aller et venir au gré des
sensations de plaisir.
L’objectif de base : dé-génitaliser pendant un temps le toucher ou les
caresses des zones érogènes.
Ayant oublié l’objectif de jouir à tout prix, libérée de l’angoisse de la
performance, vous pouvez approfondir les sensations liées à ces zones
érogènes. Ces sensations prendront de plus en plus d’ampleur avec chaque
massage jusqu’à ce vous sentiez naître UNE CONFIANCE EN VOS
SENSATIONS.
Vous ne craindrez plus de “perdre” vos sensations et vous pourrez laisser
se créer un élan sensuel qui vous portera comme une vague.

152. MASSAGES CÂLINS : Est-ce que je peux

141
 pratiquer un massage pour l’impuissance ?
Tout comme dans le cas de la frigidité, l’impuissance est souvent le
résultat d’une accumulation de mauvaises expériences.
Celle-ci a fait naître en vous une angoisse de la performance tellement
intense qu’elle étouffe vos sensations sexuelles et les empêchent de
“fleurir”.
Lors d’un massage érotique ou simplement sensuel, appliquez les principes
énoncés pour le massage anti-frigidité :
– Vivez vos sensations sexuelles, sans chercher à faire vos preuves.
Établissez au départ qu’il n’y aura pas de pénétration.
– Laissez les sensations propres à la région génitale se diffuser dans
l’ensemble de votre corps. Prenez aussi conscience de vos pieds, de vos
jambes, etc.
– Respirez lentement et profondément durant le massage.

153. MASSAGES CÂLINS : Existe-t-il un

massage pour l’éjaculation précoce ?
Grosso modo, il vous faudra mettre en œuvre les mêmes conseils que
précédemment.
L’éjaculation précoce est liée à une hyperexcitabilité de votre système
nerveux sympathique. Tout ce qui peut en apaiser l’activité est donc
bienvenu.
Ce qui caractérise l’éjaculateur précoce est son incapacité à diffuser
l’excitation vers les autres parties de son corps. Sa conscience corporelle
est trop localisée à la fois dans sa tête et dans son pénis.
Son esprit anxieux et agité ne peut contrôler l’excitation qui grandit de
plus en plus et, ce faisant, amplifie toujours plus la tension mentale.
Jusqu’à ce que...
La guérison réside donc dans le développement de votre capacité à “dé-
génitaliser” l’excitation sexuelle par une conscience corporelle globale.
Ce que permettra la pratique régulière du massage avant de faire l’amour...
ou sans faire l’amour.
En effet, rappelons l’importance de ce dernier point, car il faut vous bâtir
un “capital de confiance”. Donc, vous et votre compagne devrez convenir
clairement qu’il s’agit d’un massage et non d’une relation sexuelle.

142
Allez-y donc :
1. Au début du massage, il est important que votre compagne masse les
zones périphériques de votre corps. Autrement dit, qu’elle évite de
stimuler directement la région génitale.
2. Si vous ne ressentez pas de surexcitation, demandez-lui de rapprocher
ses mouvements de massage de votre pénis. Cette étape doit être assez
longue.
3. Restez-vous assez calme ? Votre compagne peut alors masser plus
directement la région génitale.
4. Pendant ce temps, n’oubliez pas de prendre bien conscience du
mouvement rafraîchissant de votre respiration. Notez comment
l’inspiration prolongée crée une subtile sensation de froid. Servez-vous de
celle-ci pour “refroidir vos ardeurs”.
5. Faites arrêter le massage dans cette zone avant que l’excitation sexuelle
ne devienne trop forte.
6. Terminez avec un massage de la tête ou des pieds pour ramener
l’excitation vers les zones périphériques.

154. MASSAGES CÂLINS : Est-ce que je peux

pratiquer un massage pour le vaginisme ?
Par ailleurs, bien des Messieurs Tout-le-Monde qui ne souffrent pas
d’éjaculations précoces chroniques peuvent, à l’occasion, “faire les choses
un peu vite”. C’est normal. Cela peut s’expliquer par le stress
professionnel, une journée menée au pas de course ou tout simplement une
abstinence prolongée.
Cet “incident de parcours” pourrait également être évité par la pratique du
massage avant l’amour.

143
Pour le vaginisme
Les mêmes grands principes énoncés plus haut prévalent également ici. Le
massage global, de même que le massage de la région plus spécifiquement
génitale, amènera des relâchements inespérés.
Ici, la respiration profonde est aussi particulièrement indiquée.

155. MASSAGES CÂLINS : Comment je dois

pratiquer le massage pour l’Amour ?
Massage court ou massage long ?
Si vous êtes dans le rôle du masseur et que votre vitalité est d’ordinaire
assez faible, n’allez surtout pas vous forcer à faire des massages
interminables. Vous vous découragerez ou vous prendrez le massage en
grippe.
Ce n’est que trop évident : un massage court mais fait avec le cœur vaut
nettement mieux qu’un long massage maladroit et mécanique.
C’est la qualité de votre présence qui fait la qualité d’un massage.
La moindre inattention risque de se traduire par des mouvements mal
adaptés ou des pressions trop fortes. Et sans être dangereux comme tel,
cela peut s’avérer souvent fort désagréable.
Un massage ne doit jamais être une corvée. Adaptez donc la durée du
massage en fonction des circonstances.
Par exemple, si la tension sexuelle est assez forte de part et d’autre, il est
inutile de prolonger indûment le massage.
L’important est de vous masser mutuellement un certain temps pour créer
une détente qui vous permettra de vivre la relation sexuelle sur un rythme
véritablement satisfaisant.
Un peu plus loin, vous verrez comment pratiquer autant un massage long
qu’un massage court.

156. MASSAGES CÂLINS : Quelles sont les

principales techniques que je dois connaître
pour faire un massage câlin ?
Avec le temps, vous découvrirez certainement des “petits trucs” très

144
agréables mais, dans l’immédiat, le mieux est de maîtriser les techniques
de base du massage. Voici les principales :
– Les effleurages. Faites-les toujours en début de massage pour apaiser le
corps et le mettre en confiance. Les effleurages s’effectuent tout en
douceur avec le plat des mains bien déployées.
– Les pressions. Il y en a 2 types :
• soit les effleurements vigoureux ou appuyés que vous exécutez
avec les paumes des mains ;
• soit les pressions plus précises, réalisées en utilisant le bout des
doigts ou les pouces.
– Le meulage. Ce sont encore ici des pressions assez fortes que vous
effectuerez avec le talon des mains en faisant des rotations vers la gauche
et vers la droite.
– Le pétrissage. Imaginez que les chairs qui vous sont offertes sont
comme une pâte qu’il faut pétrir avec les pouces et les doigts.
– Le malaxage. C’est une autre forme de pétrissage que vous effectuez en
travaillant à pleines mains.
– Les percussions. Ici, le rythme est encore plus important. Imaginez que
vous êtes un tambourineur. En vous servant du tranchant de vos mains,
vous tapotez, hachez, martelez... mais tout en douceur. Cette dernière
technique s’utilise brièvement en alternance avec l’une des précédentes.
157. MASSAGES CÂLINS : Dois-je prendre
mon temps pour pratiquer un massage câlin ?
À l’instar de la relation sexuelle ou de la danse, le massage – érotique ou
non – doit se dérouler sur un rythme régulier et agréable.
En d’autres termes, rien n’est plus désagréable qu’un massage fait de
manière chaotique et brusque, qui pourrait faire penser à un voyage en
autobus sur une route en mauvais état. Il est impossible de se détendre
dans de pareilles conditions !
Homme ou femme, pensez un peu à une mère qui balance doucement son
enfant tout en lui chantant une berceuse.
C’est ce rythme lent, apaisant et empreint de passion qui doit animer vos
mains du début jusqu’à la fin du massage. Une certaine vigueur n’est pas
exclue mais elle doit s’imposer comme un crescendo nécessaire après une
préparation subtile.

145
 158. MASSAGES CÂLINS : Comment est-ce
que je dois me préparer pour faire un massage
érotique ?
Les conditions que vous trouverez ici s’appliquent surtout au long
massage, mais plusieurs des conseils valent également aux massages
courts :
– Assurez-vous que vous ne serez pas dérangé par qui que ce soit.
Débranchez le téléphone ou mettez le répondeur.
– La pièce doit être chaude. Une personne qui a même un peu froid se
raidit et s’ouvre donc moins au massage.
– Ayez un éclairage tamisé, doux et romantique qui favorise l'introspection
amoureuse et physique. Allumez une bougie, par exemple.
– Ayez à votre disposition une huile de massage parfumée.
Dans le cas contraire, une huile pour la cuisine peut aussi convenir, mais
laissez-la “chambrer” si elle était dans le réfrigérateur.
– Ne pratiquez pas le massage sur un matelas trop mou ou un lit d’eau.
L’idéal est évidemment d’avoir une table de massage mais un matelas
ordinaire ou de style futon peut très bien convenir.
– À défaut d’une table de massage, le mieux serait encore un matelas posé
à même le sol que vous installez dans un endroit dégagé de façon à ce que
le masseur puisse se déplacer tout autour.
Il peut alors travailler le corps sous tous les angles.
– Arrangez-vous pour avoir les mains chaudes. S’il le faut, frottez-vous
vigoureusement les mains l’une contre l’autre pour y activer la circulation
sanguine.
En résumé, l’atmosphère que vous créerez ici doit inviter à la détente des
cœurs et des corps. Elle ne doit pas pour autant “forcer” l’autre à vous
rendre la pareille ou à nécessairement faire l’amour aussitôt le massage
terminé.
“Donner un massage” est à prendre au sens littéral : donner... un massage.
Masser quelqu’un doit en définitive vous donner autant d’énergie et de
plaisir que l’autre en reçoit. La seule différence vient de ce que, dans un
cas, la joie naît de l’action tandis que dans l’autre, elle jaillit de la capacité
à vous abandonner avec une totale passivité.
Le massage doit rester une activité sans but, une technique physique pour
vous installer confortablement dans l’instant présent.

146
D’une part, n’essayez pas de faire des performances en massant. D’autre
part, ne vous mettez pas en tête de vous détendre ou de ressentir ceci ou
cela pendant que l’on vous masse.
Le masseur autant que le massé se laissent bercer, puis hypnotiser par le
rythme des mains. C’est pourquoi, le second s’abandonne de plus en plus
tandis que le premier est entraîné – sans fatigue – par le mouvement – qu’il
a peut-être d’abord initié avec une certaine difficulté ou résistance.
Le massage est une danse de l’abandon qui se danse à deux.
Le massage est déjà en soi une façon de faire l’amour, c’est-à-dire de
fusionner. Mais rien ne doit vous retenir d’aller toujours un peu plus loin.

159. MASSAGES CÂLINS : Comment

pratiquer un massage complet ?
En appliquant les techniques décrites dans Les principales techniques dont
vous vous servirez, massez selon l’ordre suivant les différentes parties du
corps :
1. le dos ;
2. les jambes, face interne et externe, les genoux ;
3. les pieds et les chevilles ;
4. les bras et avant-bras ;
5. les mains ;
6. le cou, les épaules et le crâne ;
7. le visage ;
8. le torse et le ventre.
Terminez par un grand effleurage général de tout le corps.
Tout à la fin, laissez reposer pendant 2 ou 3 minutes vos mains sur le
ventre de la personne massée.

160. MASSAGES CÂLINS : Comment

pratiquer un massage des pieds ?
En Occident, la région des pieds est généralement regardée “de haut”. Ne
dit-on pas d’ailleurs “bête comme ses pieds”, pour dire de quelqu’un qu’il
est vraiment stupide. Peut-être, vous aussi, employez-vous couramment
cette expression ?

147
Pourtant, la tradition orientale enseigne que les pieds sont non seulement
les sources de la vitalité mais de la sagesse. En Orient, le Sage est en effet
celui qui est capable de contempler l’immensité du Ciel tout en étant
enraciné à fond dans la Terre. Et la vraie sagesse naît de l’union du Ciel et
de la Terre. La seule vérité est dans l’éternité de l’ici-et-maintenant.
À l’inverse, pour la pensée orientale, “être trop dans sa tête” est une forme
d’infirmité mentale qui nous limite à un mode de pensée linéaire et non
intuitif.
Dans le yoga, qu’il soit indien ou chinois, on insiste donc sur l’importance
de prendre le temps d’”être dans ses pieds” pour atteindre un parfait
équilibre corps-coeur-esprit.
Il n’est donc pas surprenant qu’en Orient, on considère même que masser
les pieds revient en fait à masser le corps tout entier.
Comme l’expérience vous le prouvera, dans bien des cas, il vous suffira de
masser seulement les pieds de votre conjoint pour détendre en profondeur
tout son système nerveux.
Utilisez tous les moyens pour bien stimuler ou détendre les diverses parties
des pieds :
• plat de la main ;
• pouce ;
• poing serré (vous pourrez donner plus de force à vos pressions).
La moindre zone des pieds mérite d’être dorlotée : la partie charnue qui est
à la base des doigts de pieds ainsi que la zone entre ceux-ci, le talon et la
cheville, etc.
Et toujours très agréable : tirez délicatement sur les doigts de pieds pour
bien les détendre. S’ils craquent, c’est encore mieux.
Après cela, vous aurez tout le loisir de remonter le long des jambes. Sans
qu’on ne vous oppose de résistance...

161. MASSAGES CÂLINS : Comment

pratiquer un massage des mains ?
À l’instar de vos pieds, vos mains sont en liaisons avec l’ensemble de
votre corps. Prenez donc le temps d’observer la relation existant entre vos
mains et vos états d’âme :
– Vous êtes en colère. Que se passe-t-il au niveau de vos mains ?

148
Sentez-vous notamment une certaine compression, une sorte de
sécheresse ?
– Vous devez rencontrer un employeur potentiel ou quelqu’un qui vous
impressionne sous une forme ou une autre. Vous vous sentez très intimidé.
Vos mains sont-elles froides ou moites ?
– Vous manquez d’énergie ou vous vous sentez vraiment déprimé ?
Remarquez-vous ce manque de tonus, de plénitude ou de chaleur au niveau
des mains ?
– À l’inverse, vous êtes de bonne humeur et à l’aise avec tout le monde.
Vous serrez des mains à gauche et à droite. Comprenez-vous le sens
“concret” de l’expression “avoir le coeur sur la main” ?
Ces quelques exemples montrent bien que les fluctuations de votre vitalité
ou de votre humeur ont une répercussion directe sur vos mains.
N’est-il pas alors compréhensible qu’il soit possible d’aller dans l’autre
sens ? En d’autres termes, de modifier – positivement – votre vitalité ou
vos humeurs en vous faisant masser les mains.
De fait, un simple massage des mains d’environ 5 minutes peut faire des
miracles.
Si vous êtes déprimé, vous vous sentirez “revenir à la vie” d’autant plus
que vous prendrez conscience de la sollicitude dont vous êtes l’objet.
Si vous êtes affreusement tendu, vous allez percevoir une douce sensation
dans la main qui va s’étendre dans tout votre bras et se propager jusqu’à la
région de votre poitrine. De nouveau, vous allez vous “sentir bien”.
Dans le cadre d’une relation sexuelle, cela ne peut-il pas s’avérer un plus
extraordinaire. Voilà deux adultes qui souhaitent peut-être faire l’amour
mais n’ont pas suffisamment d’énergie, car ils ne sont pas tout à fait dans
leur assiette, après une dure journée.
De prime abord, il y a le choix immédiat entre une “baise hygiénique” et le
“dodo réparateur”. Mais c’est là qu’un simple massage des mains peut
faire toute la différence.
Ces 2 personnes peuvent s’accorder quelques minutes pour prendre soin
mutuellement d’elles-mêmes. Les 2 paires de mains sont en mesure de se
faire l’amour littéralement sans qu’il ne soit nécessaire d’aller plus loin
que l’avant-bras.
Mais là encore, tout peut arriver quand on ne force rien...

149
 162. MASSAGES CÂLINS : Comment
pratiquer un massage des épaules, du cou et de
la tête ?
La prochaine fois que vous désirerez faire l’amour avec votre partenaire,
celui-ci ne pourra recourir au stratagème du mal de tête (les hommes aussi
aiment utiliser cette excuse !).
Vous pourrez d’abord lui dire qu’il est bien prouvé qu’une relation
sexuelle stimule la production des divers neurotransmetteurs (messagers
chimiques du cerveau) liés à la détente profonde. Autrement dit, faire
l’amour exerce une action anesthésique, anti-douleur, qui peut suffire à
faire disparaître un mal de tête.
Ensuite, pour mettre votre partenaire en train, vous pourriez lui proposer
un petit massage de la tête pour qu’il prenne plus de plaisir à être dans son
corps. Avec tout ce qui pourrait s’en suivre...

163. MASSAGES CÂLINS : Comment

pratiquer un massage du vagin ou du pénis ?
Nous arrivons dans le bas-ventre, au coeur de l’énergie vitale et sexuelle.
C’est ici que l’énergie vitale peut se transformer en énergie sexuelle. Ou
vice versa...
Par le massage des organes génitaux, qui peut s’avérer fort différent d’une
simple stimulation génitale propre aux préliminaires habituels, vous allez
découvrir une nouvelle façon de ressentir vos organes génitaux.
Allez-y par petites pressions délicates et rythmées. Explorez par monts et
par vaux le moindre recoin de ce continent sensuel, généralement mal
connu du commun des mortels.
Quant aux hommes, qu’ils n’oublient pas de masser ce fameux point G
situé au centre de la paroi supérieure, sur le coussinet localisé derrière l’os
pubien du vagin. Rappelons que le point G est le siège de jouissances
inhabituelles et que, chez une majorité de femmes, cette zone érogène est
quelque peu endormie.
Pour le pratiquer, servez-vous :
– du pouce ;
– de l’index ;
– de l’index et du majeur réuni.

150
Faites des pressions douces et rythmées de bas en haut ou des mouvements
circulaires concentriques ou “excentriques”.
Persistez. Il faut un certain temps pour que le point G s’éveille de son long
sommeil, mais vous ne regretterez certainement pas vos patients efforts.

151
 MÉNOPAUSE

164. MÉNOPAUSE : C’est quoi la

ménopause ?
L’arrivée de la cinquantaine et de la ménopause apporte des changements
profonds chez la femme. Des changements qui se manifestent aussi bien
extérieurement qu’intérieurement.
Quelques-uns de ces changements s’inscrivent dans un processus normal
de vieillissement : quelques rides qui se dessinent au coin de l’œil, la taille
qui s’épaissit quelque peu, les cheveux qui grisonnent de plus en plus, etc.
Grâce à divers moyens (exercice, etc.), vous pouvez certes atténuer ces
signes et ralentir votre vieillissement dans une large mesure. Vous avez
également la possibilité de vous simplifier beaucoup la vie en acceptant le
plus sereinement possible ces traces du temps qui, somme toute, ne sont
pas dénuées de charme.
En revanche, rien ne vous oblige à supporter d’autres changements qu’on
qualifie, en fait, de symptômes ménopausiques.
Vous les connaissez : bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, insomnie,
assèchement de la peau et de la muqueuse vaginale, maux de tête, fatigue,
irritabilité, prurit chronique, dépression, anxiété, diminution de la
mémoire, etc.
Et à plus forte raison, vous devez vous protéger du risque accru de
maladies cardio-vasculaires, de cancers du sein et de l’utérus, et de
l’ostéoporose.
Dans les pages qui suivent, vous découvrirez comment vous pouvez lutter
efficacement contre ces multiples symptômes et ce, par des moyens tout à
fait naturels.
Mais avant d’y venir, voyons d’abord quelle est la cause de ces
symptômes.

165. MÉNOPAUSE : La ménopause est-elle est

une question d’hormones ?
La ménopause, c’est essentiellement l’arrêt des règles, la fin du cycle
ovarien. Ce passage vers l’infertilité définitive ne se produit pas de façon

152
similaire chez toutes les femmes.
En général, la ménopause dure quelques années durant lesquelles le cycle
menstruel se transforme progressivement. Il arrive toutefois que la
ménopause survienne de façon abrupte. Que les ovaires producteurs
d’œstrogènes et de progestérone ferment boutique du jour au lendemain.
Les règles qui, jusque-là, se déroulaient normalement, cessent pour de bon.
Que votre chute hormonale se fasse de façon progressive ou brutale, celle-
ci peut s’accompagner des différents symptômes de la ménopause. Notez
toutefois que ces symptômes, qui sont donc une conséquence directe de
votre chute hormonale, s’atténuent avec le temps.
Le temps n’est toutefois pas votre seul allié face aux affres de la
ménopause. D’autres moyens vous permettent de franchir plus allègrement
ce cap et ce, de façon tout à fait sécurisante.

166. MÉNOPAUSE : Est-ce que les aliments

peuvent m’aider pendant ma ménopause ?
Maintenant plus que jamais, ne perdez pas de vue que seule une
alimentation saine et variée peut vous fournir toutes les substances
nutritives que votre corps réclame.
De plus, il vous faut tenir compte du fait que vos besoins alimentaires
diffèrent de ceux de la jeune femme. N’oubliez pas que le cholestérol et les
affections cardio-vasculaires menacent la femme autant sinon plus que
l’homme, après le passage de la ménopause.
Si ce n’est déjà fait, adoptez sans plus tarder de bonnes habitudes en
commençant par faire le point sur ces habitudes.
Durant quelques semaines, notez systématiquement tout ce que vous
mangez. À la lumière de ces données, dressez un tableau de vos habitudes
alimentaires et voyez ce que vous pouvez améliorer en tenant compte des
recommandations qui suivent.

167. MÉNOPAUSE : C’est quoi

l’hormonothérapie alimentaire ?
En vous nourrissant d’aliments appropriés, vous pouvez intervenir de
façon tout à fait positive sur votre biochimie. Si vous consommez des
aliments riches en phytoestrogènes notamment, des œstrogènes végétaux
aussi appelés “isoflavones”, vous procurez à votre organisme des

153
œstrogènes de grande qualité, tout à fait dépourvus d’effets indésirables.
Ces phytoestrogènes dont le soja est particulièrement riche, remplacent
parfaitement bien les œstrogènes dont vous privent désormais vos ovaires.
Durant les dernières années, plusieurs recherches provenant des États-
Unis, d’Australie et de Finlande, ont démontré l’effet bénéfique de ces
phytoestrogènes pour les femmes en période de ménopause.
Il est d’ailleurs intéressant de noter qu’en Asie, où le soja constitue un
aliment de base, les femmes ne sont pratiquement pas affectées par la
ménopause.
Les Asiatiques sont également moins touchées que nous le sommes par les
cancers hormono-dépendants (cancers du sein, de l’utérus et des ovaires),
par les maladies cardio-vasculaires et par l’ostéoporose.
Quelles sont vos meilleures sources alimentaires de phytoestrogènes ?
Le naturopathe américain Dr Joseph E. Pizzorno, président de l’Université
Bastyr à Seattle (États-Unis), qui signait un article dans le magazine
américain Natural Health en octobre 1996, mentionne qu’une portion
quotidienne de 85 grammes de soja compense assez bien votre manque
d’œstrogènes organiques.
À titre indicatif, le tableau ci-contre vous donne quelques chiffres sur la
teneur en isoflavones de différents produits à base de soja (d’après
Prévention, août 1996).
Vous remarquerez que ce tableau ne fait pas mention de l’huile de soja, de
la sauce de soja et du miso. C’est que ces produits ne contiennent pas ou
très peu d’isoflavones. Vous ne pouvez donc pas compter sur eux pour
obtenir des résultats intéressants.
Il en va de même en ce qui concerne les produits industrialisés à base de
soja tels que les margarines, les sauces salade, les mayonnaises, les
graisses à rôtir, etc.
Par ailleurs, plusieurs boutiques diététiques offrent des aliments tout à fait
délicieux à base de protéines de soja (saucisses, hamburgers, salamis)
pouvant vous aider à varier vos menus.

Aliment Portion Isoflavones Calories

(mg)
Noix de soja 75 g 60 195
rôties

154
 Tofu allégé 240 g 35 45 – 75
Tofu régulier 240 g 35 105 – 120
Lait de soja 250 ml 30 130 – 150
régulier
Lait de soja 250 ml 20 90 – 120
allégé
Outre le soja et ses dérivés, plusieurs autres aliments contiennent des
isoflavones. Recopiez-en la liste et placez-la bien en vue sur votre
réfrigérateur ou ailleurs !
Ces aliments sont les suivants : fenouil, graine de lin, céleri, chou, brocoli,
choux de Bruxelles, anis, noix, céréales entières, pommes, luzerne.
Le fenouil et l’anis sont, avec le soja, ceux qui en contiennent le plus.

168. MÉNOPAUSE : Le calcium est-il

indispensable pendant ma ménopause ?
La baisse d’œstrogènes qui caractérise la ménopause favorise une
diminution importante de votre masse osseuse d’où le risque
d’ostéoporose. Pour lutter contre cette maladie invalidante, mangez en
abondance des aliments riches en calcium, un matériau essentiel à vos os.
Ces aliments sont les suivants : sésame, fromages – emmental et
mozzarella en particulier –, algues marines, yaourt, lait, saumon (avec les
os), sardines, tofu et lait de soja, figues, noix du Brésil, graines de
tournesol, la plupart des légumes verts et des fruits séchés.
Pour que votre peau puisse synthétiser de la vitamine D – elle est
indispensable à l’absorption du calcium –, prenez quotidiennement 10 à 15
minutes de soleil. Il vous suffit d’exposer votre visage, vos mains et vos
avant-bras pour prendre tout le soleil nécessaire à ce processus.
Si vous êtes confinée entre 4 murs, puisez votre vitamine D dans les huiles
de poissons.
169. MÉNOPAUSE : Est-ce que je dois
éliminer les matières grasses pendant ma
ménopause ?
Les matières grasses ne devraient pas représenter plus de 30% de votre
régime alimentaire. En limitant votre consommation de viandes grasses, de
charcuteries, de fritures et de pâtisseries, vous vous protégez des maladies

155
cardio-vasculaires et de plusieurs types de cancers.
De plus, consommez des céréales entières, des légumineuses, des fruits et
des légumes. Non seulement ces aliments sont pauvres en graisses, mais ils
vous fournissent un grand nombre de vitamines, de minéraux, d’oligo-
éléments et beaucoup de fibres alimentaires.
Ces fibres permettent de réduire le taux de mauvais cholestérol et
d’augmenter celui du bon cholestérol.

170. MÉNOPAUSE : Est-ce que je dois prendre

des vitamines pendant ma ménopause ?
La vitamine E aide à prévenir plusieurs symptômes de la ménopause.
Parmi ces symptômes figurent les bouffées de chaleurs, les changements
d’humeur et la sécheresse vaginale. La vitamine E est également reconnue
pour accroître les effets positifs des oestrogènes. Elle est aussi un bon anti-
oxydant, d’où son action préventive sur le cancer et les maladies cardio-
vasculaires.
Les meilleures sources alimentaires de vitamine E sont les suivantes :
huiles végétales pressées à froid, céréales entières, légumes à feuilles vert
foncé, noix, graines, légumes en général, légumes secs, oeuf, foie, lait,
avoine, patate sucrée et germe de blé.

171. MÉNOPAUSE : Comment je peux

supprimer mes bouffées de chaleur pendant ma
ménopause ?
En évitant certains aliments
La suppression de certains aliments suffit parfois à éliminer les bouffées
de chaleur. Méfiez-vous en particulier :
– des mets épicés ;
– des aliments acides (tomate, marinades, citron, etc.) ;
– des boissons chaudes ;
– de tout ce qui contient de la caféine (café, thé noir, colas) ;
– de l’alcool ;
– du sucre blanc.
Notez que les abus de café, de thé et d’alcool nuisent également à la

156
fixation du calcium. Pour ce qui est des colas, même en petites quantités,
ils sont nocifs.

172. MÉNOPAUSE : Le Ginseng peut-il

m’aider pendant ma ménopause ?
Le Ginseng (Panax ginseng)
Le Ginseng combat remarquablement le manque d’énergie. Il diminue les
bouffées de chaleur, la dépression, les problèmes de concentration et de
mémoire. Sans compter qu’il peut agir positivement sur votre libido.
Tous ces effets positifs résultent de l’action pro-oestrogénique du ginseng.
Faites des cures de Ginseng d’environ 1 mois 1/2. Pendant ces cures,
consommez-en entre 1.000 et 2.000 mg pour obtenir des résultats.
Interrompez pendant quelques semaines avant d’en reprendre de nouveau.
Vous pouvez faire des cures plus prolongées, vous ne devez alors pas
dépasser la dose quotidienne de 500 à 1.000 mg (la quantité varie selon la
qualité du ginseng).
Pour un effet maximum, employez le ginseng en conjonction avec la
vitamine E.
Attention ! Si vous souffrez d’hypertension, vous ne pouvez prendre du
ginseng sans l’avis de votre médecin, car le ginseng pourrait aggraver
votre condition.

173. MÉNOPAUSE : La Bourse-à-pasteur

peut-elle m’aider pendant ma ménopause ?
La Bourse-à-pasteur (Capsella bursa-pastoris Moench)
La vulgaire Bourse-à-pasteur qui pousse partout dans les champs et les
fossés, est l’une de plantes spécifiques des troubles de la ménopause.
Prenez-en 2 tasses par jour pendant 4 semaines, faites une pause de 3
semaines, et recommencez la cure. Prenez-la de préférence fraîche, car
séchée, elle perd une bonne partie de ses propriétés.
La teinture de Bourse-à-pasteur est également disponible sur le marché.

174. MÉNOPAUSE : L’aubépine peut-elle

m’aider pendant ma ménopause ?

157
L’Aubépine (Crataegus spp.)
L’Aubépine est une plante parfaite pour celles qui chevauchent la
cinquantaine. Elle est utile pour les troubles congestifs dus au retour
d’âge : bouffées de chaleur, irritabilité, et dans les troubles nerveux dus à
l’artériosclérose : insomnie, angoisse, bourdonnements d’oreilles.
Infusez 1 cuillerée à café de fleurs par tasse d’eau bouillante, buvez de 2 à
3 tasses par jour.

175. MÉNOPAUSE : La Prêle peut-elle

m’aider pendant ma ménopause ?
La Prêle des champs (Equisetum spp.)
Toutes les femmes devraient prendre de la prêle à partir de 30 ans, d’autant
plus qu’on ne lui connaît aucun effet secondaire. Elle est reminéralisante et
cicatrisante, en plus de favoriser l’élimination des toxines du corps.
D’autre part, la silice a la faculté non seulement de se transformer en
calcium mais aussi de fixer ce dernier dans l’organisme, sans favoriser la
formation de dépôts sur les os. Or, la Prêle des champs est la plante la plus
riche en silice, elle en contient entre 6,4 et 10%.
Pour prévenir l’ostéoporose, prenez quotidiennement de la prêle des
champs sous forme d’infusion ou d’extrait en poudre (1/4 de cuillerée à
café par jour).

176. MÉNOPAUSE : Le Millepertuis peut-il

m’aider pendant ma ménopause ?
Le Millepertuis (Hypericum perforatum), la Mélisse (Melissa officialis) et
le Houblon (Humulus lupulus)
Pour vos sautes d’humeur, un autre symptôme courant de la ménopause,
voici 3 plantes qui, combinées entre elles, ont une action calmante
remarquable.
De plus, le houblon qui est riche en phytoestrogènes, atténue le
déséquilibre hormonal qui accompagne la ménopause.
Mélangez à parts égales des boutons de fleurs de millepertuis, des feuilles
de mélisse et des cônes de houblon.
Utilisez une pincée du mélange par tasse d’eau bouillante.
Buvez-en 2 ou 3 tasses par jour.

158
 177. MÉNOPAUSE : La Réglisse peut-elle
m’aider pendant ma ménopause ?
La Réglisse (Glyccyrhisa glaba)
La Réglisse contient un stéroïde analogue à la ACTH et à la cortisone,
principes voisins de la progestérone. C’est un excellent tonique des
surrénales et un stimulateur oestrogénique.
Infusez 15 à 30 g de réglisse dans 1 litre d’eau chaude. Prenez-la pendant
10 jours puis, arrêtez le traitement 2 semaines avant de le reprendre.

178. MÉNOPAUSE : La Sauge peut-elle

m’aider pendant ma ménopause ?
La Sauge (Salvia spp.) et le Persil
L’infusion concentrée de Sauge contribuera à diminuer la transpiration
excessive.
Infusez 3 cuillerées à café de feuilles dans 2 litres d’eau bouillante.
Prenez-en 2 tasses par jour.
Pour soulager les bouffées de chaleur, prenez un bain de pieds au Persil, à
raison d’1/2 tasse par litre d’eau.

179. MÉNOPAUSE : Le Gattilier peut-il

m’aider pendant ma ménopause ?
Le Gattilier (Vitex agnus-castus)
Pour soulager les bouffées de chaleur, favoriser la lubrification vaginale et
contrer la dépression, vous pouvez avoir recours au Gattilier.
Une étude européenne, qui impliquait 153 gynécologues, a démontré une
réduction de 32% des symptômes chez les patientes, durant les 4 premières
semaines d’un traitement au Vitex. Après 12 semaines, 84% des femmes
ont noté une amélioration.
Chez 39% des femmes, le traitement a éliminé tous les symptômes, tandis
que 11% des femmes n’ont fait état d’aucune amélioration.
5% des femmes ont ressenti des effets secondaires mineurs et une femme a
dû abandonner le traitement pour cause de migraines qui, de toute
évidence, étaient provoquées par la plante.

159
Le Gattilier est disponible sous forme de teinture. Prenez-en 20 gouttes, 1
ou 2 fois par jour.

180. MÉNOPAUSE : Que peut faire

l’homéopathie pour ma ménopause ?
L’homéopathie est une autre approche qui laisse à penser que
l’hormonothérapie de remplacement n’est pas indispensable aux femmes,
en période de ménopause. Les résultats sont souvent très intéressants,
surtout si vous consultez un homéopathe pour le choix de vos remèdes.
De par sa formation, l’homéopathe est mieux outillé pour déterminer votre
sensibilité propre. Il peut ainsi vous proposer un traitement mieux ciblé.
Comme l’explique le Dr Jacques Boulet, un généraliste français qui
pratique l’homéopathie, toutes les femmes ne réagissent pas de la même
manière à la ménopause. Certaines seront déprimées, d’autres auront
beaucoup de bouffées de chaleur, d’autres seront surtout affectées par la
fatigue, etc.
Grâce à un interrogatoire et à un examen, votre homéopathe tente de
prévoir la façon dont vous réagirez à votre ménopause afin de prévenir ces
réactions. Le remède est donc différent selon le cas.
Voici néanmoins quelques suggestions de remèdes recommandés par le Dr
Alain Horvilleur, auteur du Guide familial de l’homéopathie (Les éditions
Quebecor, 1993) :
• Pour l’agitation : LACHESIS 9 CH.
• Pour les bouffées de chaleur :
– aggravées par la survenue des règles : ACTEA RACEMOSA 9 CH ;
– améliorées par le retour des règles : LACHESIS 9 CH.
• Pour la dépression nerveuse : SEPIA 9 CH.
• Pour les hémorragies : LACHESIS 9 CH.
• Pour l’intolérance aux chemisiers fermés, aux colliers, aux écharpes
autour du cou : LACHESIS 9 CH.
• Pour la tristesse : SEPIA 9 CH.
• Pour les migraines : SANGUINARIA 9 CH.
Prenez 3 granules 3 fois par jour d’un ou de plusieurs de ces médicaments,
selon vos symptômes. Vous déposez les granules sous la langue et vous
attendez qu’elles fondent.

160
 181. MÉNOPAUSE : Est-ce je dois pratiquer
du sport pendant ma ménopause ?
L’activité physique régulière vous offre plusieurs avantages, aussi bien sur
le plan physique que sur le plan moral :
• Il vous permet de mieux respirer.
• Il favorise une meilleure circulation sanguine.
• Il prévient et corrige les problèmes posturaux.
• Il entretient la souplesse de vos articulations et de vos ligaments.
• Il préserve la coordination des mouvements.
• Il maintient une certaine masse musculaire.
• Il vous aide à maintenir un poids-santé.
• Et il vous dynamise.
Pour vous qui traversez la ménopause, ajoutons que la pratique régulière
d’exercices cardio-vasculaires (marche, jogging et natation), à raison de
séances de 20 à 30 minutes, 3 fois par semaine, atténue plusieurs
symptômes.
Tel est notamment le cas des bouffées de chaleur, de la sécheresse
vaginale, de l’insomnie, de l’anxiété, des infections urinaires, de
l’ostéoporose et des maladies cardio-vasculaires.
Grâce à son action positive sur le corps, l’exercice s’avère donc un bon
moyen d’entretenir votre autonomie, car une meilleure forme physique
réduit considérablement le risque de chutes qui, vous le savez, sont
souvent lourdes de conséquences.
Sur le plan psychologique, l’exercice assure la détente et le bien-être.
Les sports et activités de groupe vous fournissent aussi d’excellentes
occasions de rencontrer d’autres personnes, plus soucieuses de leur bien-
être que de leurs problèmes de santé.
Somme toute, la pratique régulière d’exercices vous garantit une meilleure
qualité de vie.
Lentement mais sûrement !
Il importe cependant de bien doser vos efforts.
Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, commencez
progressivement en tenant compte de vos capacités physiques.

161
En cas de ménopause précoce (début de la quarantaine), le squelette peut
être plus fragile. Il faut alors éviter les activités où vous risquez de chuter
(ski, équitation, sport collectif, etc.).
182. MÉNOPAUSE : Le stress a-t-il une
influence sur ma ménopause ?
Vous connaissez sans doute dans votre entourage des femmes
ménopausées qui prennent des tranquillisants parce que leur sommeil est
fragile, incomplet et épuisant.
Malheureusement, rares sont les somnifères qui n’entraînent pas une
dépendance physiologique et psychologique. De plus, ils entravent le
processus naturel du rêve, ce puissant pacificateur de la psyché sans lequel
vous ne pouvez fonctionner harmonieusement.
Des expériences de privation de sommeil ou de réveil provoqué ont prouvé
que ce n’est pas tant l’absence de sommeil qui peut causer de graves
déséquilibres psychiques, mais plutôt l’absence de rêves. Alors, pourquoi
ne pas apprendre à gérer votre stress au lieu de vous assommer avec des
barbituriques ?
Faites de la relaxation, de la méditation et apprenez à vous détendre sans
l’aide des médicaments.
Pour lutter contre la nervosité et l’insomnie, vous pouvez également
prendre de la Valériane (Valeriana officinais) ainsi que de la Cataire
(Nepata cataria) qui sont d’excellents substituts au Valium®.
Utilisez ces plantes en teinture, en respectant la posologie indiquée sur les
boîtes (tout dépend de la concentration).

183. MÉNOPAUSE : La déprime a-t-elle une

influence sur ma ménopause ?
Impliquez-vous !
Le repliement sur soi et le manque d’implication vont souvent de pair avec
des états de morosité, de tristesse, voire de déprime.
D’après les sondages, les femmes qui souffrent le moins de ces divers
syndromes ménopausiques – mais également des autres –, sont les
paysannes, généralement très actives et les femmes indépendantes, celles
qui gèrent leur propre entreprise.
Soyez active et utilisez cette expérience que vous avez accumulée au cours
des ans pour faire quelque chose de positif. Si vous souhaitez vous retirer

162
du marché du travail, rien ne vous empêche de vous impliquer dans des
activités sociales, de développer un talent artistique, de cultiver un jardin
ou... d’écrire un roman.
Tout comme Pierrette Fleutiaux, auteur du roman Nous sommes éternel et
lauréate du prix Fémina de 1990, vous pourriez peut-être dire : “... quand
je me suis mise à écrire le livre, je me suis tout à coup sentie
merveilleusement bien. En forme. Mieux que jamais. En pleine possession
de mes moyens. Mes plus belles années, sans doute. Il faut le dire. C’est
rassurant pour celles qui ont peur de vieillir.”

163
 MIGRAINE

184. MIGRAINE : C’est quoi une migraine ?

Insupportable. La tête entre les mains, vous ne savez plus quoi faire pour
calmer ce mal au crâne qui ne vous lâche pas. Votre activité en est
paralysée. Réfléchir, bouger... tout accentue la douleur. Vous voudriez
connaître le moyen d’arrêter ce supplice.
Bonne nouvelle pour vous : il y en a plusieurs. Très rapidement vous
pouvez en effet agir sur votre migraine, quel qu’en soit le type, et la faire
disparaître.
Ne vous résignez donc pas à souffrir quand des remèdes sont là pour vous
soulager. Adaptés à chaque cas, ils vous délivreront enfin de cette
souffrance et vous aideront en outre à ne pas la retrouver. De quoi se sentir
vraiment plus léger.

185. MIGRAINE : Quelles sont les différents

maux de tête ?
La céphalée, mot scientifique pour désigner le mal de tête, est un
phénomène courant. On estime que plus de 9 millions de français en
souffre fréquemment. Mais tous ne souffrent pas du même mal. Il y a une
grande variété de céphalées qui se manifestent sous des formes différentes.
Nous n’entrerons pas dans la description complexe de leurs mécanismes
chimiques. Sachez seulement que la céphalée n’est pas une maladie, mais
un symptôme dont les origines sont multiples.
La forme de ce symptôme elle-même est très variable. La douleur peut être
intense ou modérée, vriller le crâne ou y rester sourdement tapie. Elle est à
type de battements ou d’étau, diffuse ou bien localisée (nuque, front,
tempe, face).
186. MIGRAINE : C’est quoi une crise
migraineuse ?
Dans ce panorama des céphalées, la véritable migraine tient une place à
part. Elle survient par crises.
On la distingue facilement par sa localisation. Elle se situe d’un seul côté.
Nuque, front, tempes sont douloureux. Douleur violente, pulsatile (ça

164
cogne), accentuée par le mouvement, elle s’accompagne souvent
d’intolérance au bruit et à la lumière. Sa durée est de 4 à 72 heures.
Dans 60% des cas, des signes digestifs (nausées, vomissements) ajoutent
au malaise. Plus rarement des troubles visuels (points scintillants, tâches,
lignes en zigzags, qui se déplacent dans le champ visuel, vision floue) la
rendent carrément gênante.

187. MIGRAINE : Pourquoi j’ai mal à la tête ?

Vous vous êtes sans doute reconnu dans l’un ou l’autre de ces descriptifs.
Pour vous guérir efficacement, il vous faut maintenant découvrir l’origine
de votre céphalée.
Maux de tête et migraines ont toujours une cause ou des facteurs
déclenchants. Le meilleur remède pour ne plus souffrir est d’agir à la fois
sur la douleur et sur ce qui la provoque. Il peut s’agir d’un trouble
organique (un organe qui a des difficultés à assumer ses fonctions). Mais
d’autres facteurs plus difficiles à cerner interviennent fréquemment.
Souffrez-vous de la plus grande cause de maux de tête ?
Pour le savoir, faites le test suivant :
Au cours des dernières semaines, vous est-il arrivé de :
Avoir tendance à vous replier sur vous-même, à être moins
réceptif aux autres ?
Avoir le sentiment d’être débordé par les événements ?
Considérer plutôt le mauvais côté des choses, être plus
pessimiste que d’habitude ?
Être agacé par les autres ?
Exploser pour des broutilles ?
Négliger vos loisirs ou votre violon d’Ingres ?
Être tendu, sursauter au moindre bruit ?
Ressentir souvent un poids sur la poitrine ou l’envie de
soupirer ?
Faire des erreurs ou des oublis inhabituels ?
Penser en vous endormant à TOUT ce que vous aurez à faire
demain ?
Vous sentir incompris ?
Si vous avez coché au moins 6 cases, inutile de chercher très loin ce qui

165
malmène votre tête. Le fautif, c’est le stress.
Tout irait bien si... vous n’étiez pas stressé.
Vous avez sans doute des difficultés à imaginer que l’ouragan qui vous
dévaste n’a pas de cause médicale. Votre mal de tête peut cependant
appartenir à la catégorie des céphalées de tension.
Comme leur nom l’indique, elles sont liées à un état de tension de
l’organisme. Vos organes fonctionnent bien, tout est en état de marche. Pas
de troubles, pas de lésions. Mais quelque chose que vous supportez mal
vous crispe et c’est le crâne qui prend.
Le stress est un invisible pourvoyeur de maux de tête et de migraines.
Nous sommes en effet souvent stressés sans le savoir.
Toutes les situations qui demandent un effort d’adaptation sont stressantes.
Bruit, conflits, pression professionnelle, événements nouveaux, même s’ils
sont heureux, bouleversent notre équilibre.
Les réactions face aux agents stressants sont différentes selon chacun.
Lorsqu’on les vit difficilement ou quand ils s’accumulent, les efforts pour
s’adapter peuvent dépasser nos capacités. On est en état de stress.

188. MIGRAINE : Est-ce que l’émotivité peut

provoquer des migraines ?
Derrière une céphalée de tension peuvent se camoufler une anxiété, une
appréhension, une souffrance morale. Quelque chose vous inquiète, vous
tracasse. Vous devez prochainement affronter une situation que vous
redoutez. Pour une raison ou pour une autre, vous éprouvez un gros
chagrin. Parfois, c’est une colère rentrée, un ressentiment obsédant.
Ces sentiments sont difficiles à supporter et vous faites tout pour les
évacuer de votre esprit. Cette lutte contracte votre organisme, le système
nerveux, les vaisseaux sanguins... et déclenche la migraine.
C’est un peu le même processus que dans le stress. L’agent responsable est
votre impuissance à faire face à des événements extérieurs et à ce qu’ils
provoquent en vous, intérieurement.

189. MIGRAINE : Est-ce que la fatigue peut

provoquer des migraines ?
Moi fatigué ? Sûrement pas. Je n’ai jamais été aussi actif.

166
Peut-être sans vous en rendre compte êtes-vous dans cette sorte d’état où
l’on puise dans ses réserves d’énergie pour tenir. L’épuisement ne se
perçoit pas. Mais pour le dépasser et continuer à fonctionner, l’organisme
fournit un effort supplémentaire.
Que la fatigue soit physique ou intellectuelle, on fait du “forcing”,
musculaire ou cérébral. Résultat : une tension quasi permanente. Le mal de
tête vient nous indiquer que trop c’est trop.

190. MIGRAINE : Est-ce que mon mal de cou

peut provoquer des migraines ?
Lorsque certains muscles sont trop et mal sollicités, ils se nouent et il est
impossible de les décontracter. Votre mal de tête relève alors de ce qu’on
appelle le syndrome cervical.
Beaucoup plus facile à repérer car contrairement aux autres céphalées de
tension qui se manifestent par des formes douloureuses variables, il se
présente toujours par les mêmes signes : épaules et nuque tendues, douleur
qui s’installe progressivement dans le crâne.

191. MIGRAINE : Une mauvaise digestion

peut-elle provoquer des migraines ?
Les troubles alimentaires s’accompagnent fréquemment de maux de tête
en tous genres. Chacun a connu au moins une fois la redoutable “gueule de
bois”. Estomac surchargé, excès ou insuffisance de bile... la nausée est
accompagnée de coups de marteaux intracrâniens.
Un dysfonctionnement de la vésicule biliaire – sans excès alimentaire –
peut aussi être à l’origine de semblables bobos. De même qu’une
constipation opiniâtre.
Les véritables crises migraineuses sont parfois déclenchées par des
aliments tels que le chocolat, l’alcool, les matières grasses cuites, les
charcuteries, les œufs, certains fromages.
Si vous êtes migraineux, essayez de repérer si vos crises ont chaque fois un
rapport avec l’ingestion de l’un d’eux.

167
 192. MIGRAINE : Est-ce que mes sinus ou mes
yeux peuvent provoquer des migraines ?
Un mal de tête au-dessus de l’os nasal, avec une lancinante douleur dans
les orbites, caractérise souvent une inflammation des sinus. Quand le nez
coule, la relation se fait aisément. Mais il y a des sinusites, exemptes de
suppurations, qui s’ignorent.
Toutefois, la céphalée liée aux sinus est assez facilement identifiable par sa
localisation bien précise.
Les maux de têtes des sinus ne sont pas à confondre avec la migraine
oculaire. Mauvaise vision, muscles oculaires trop sollicités entraînent aussi
une douleur au niveau des yeux. Elle s’étend au front et aux tempes. Vous
l’identifierez au fait qu’elle survient surtout en fin de journée, s’intensifie
quand vous bougez les yeux et s’apaise quand vous les fermez.
D’autres éléments vous mettront sur la piste. Vous êtes resté longtemps
devant un écran, avez lu sous un éclairage insuffisant.
Peut-être avez-vous besoin de lunettes ou de changer les vôtres.

193. MIGRAINE : Est-ce qu’il existe des

migraines uniquement féminines ?
Beaucoup de femmes se plaignent de céphalées au moment de leurs règles.
Les fluctuations hormonales qui jalonnent le cycle menstruel sont en effet
la source de bien des désagréments, dont les maux de tête.
En période de menstruation, le taux des hormones féminines chute,
entraînant souvent tout un cortège de malaises.
Même phénomène au moment de la ménopause où folliculine et
progestérone disparaissent progressivement et de manière anarchique. En
principe, lorsque la ménopause est installée, ce genre de migraines
disparaît.
194. MIGRAINE : Que peut faire la médecine
allopathique pour mes migraines ?
L’allopathie propose un certain nombre de substances pour soulager la
douleur. Ce sont l’aspirine, le paracétamol et l’ibuprofène.
Dans les cas de vraies migraines, ces antalgiques doivent être pris au tout
début des signes. Leur efficacité n’est pas toujours évidente car ils sont

168
souvent mal absorbés à cause des troubles digestifs concomitants. Mais
même en leur absence, l’estomac est quasi paralysé pendant les crises
migraineuses. Il s’évacue mal, et la diffusion de l’anti-douleur ne se fait
pas correctement.
Pour contourner ce problème, il existe des médicaments qui associent un
produit régulant la motricité gastrique et prévenant les vomissements (le
métoclopramide) à de l’aspirine.
Autant le dire, ces médicaments ne représentent pas la meilleure solution.
– D’abord, parce qu’ils ne sont pas dépourvus d’effets secondaires
(notamment au niveau de l’estomac).
– Ensuite, parce qu’ils soulagent momentanément. Dès que leur effet est
terminé, la douleur revient.
– Et enfin, parce qu’ils ne s’attaquent pas aux causes de la céphalée.

195. MIGRAINE : Dois-je lutter contre la

migraine ?
Soulagez vos nerfs : baillez, criez... respirez
– La première règle est de ne pas lutter contre votre douleur. Ce n’est
certainement pas en vous débattant et en la maudissant que vous la ferez
disparaître... Plus vous tentez mentalement de la vaincre, plus vous vous
raidissez et plus elle s’accroît. Ce qu’il faut au contraire, c’est lâchez prise.
– Pour évacuer vos tensions émotionnelles, commencez par bailler
vigoureusement. Si ce n’est pas possible, poussez un grand cri. Ces actions
ont déjà le mérite de vous libérer de votre exaspération. En plus, vos
poumons s’ouvrent largement et vos tissus s’oxygènent. En général, nous
respirons mal et encore plus lorsque nous sommes en état de stress. D’où
une accumulation de gaz carbonique et d’acide lactique qui augmentent la
fatigue et la nervosité.
– Continuez à vous oxygéner en pratiquant la respiration abdominale.
Allongé, main posée sur le ventre, gonflez-le en inspirant (vous devez le
sentir se soulever). Expirez en le laissant s’affaler. Après une dizaine de
respirations, vous vous sentirez plus détendu.

196. MIGRAINE : Est-ce que je supprime mes

migraines si je me détends ?

169
Relâchez vos muscles et déconnectez-vous. Le remède souverain
Une complète détente musculaire supprime les crispations liées au stress, à
l’angoisse, à la fatigue. En outre, elle s’étend à votre mental et aide à
évacuer les émotions négatives.
Allant plus loin, elle agit sur le système nerveux végétatif qui régule les
principales fonctions de l’organisme, réduisant ainsi les déséquilibres
organiques. C’est dire l’importance de la relaxation.
La méthode que nous vous proposons induit rapidement un état de repos et
de bien-être. Elle opère une action en profondeur bénéfique à tous les
types de maux de tête.
1. Le voyage intérieur. Prenez conscience de votre corps.
– En respirant calmement, portez votre attention successivement sur toutes
les zones de votre corps. Commencez par le pouce de la main droite, puis
l’index, etc., en remontant à l’épaule, puis en redescendant par le flanc, la
hanche jusqu’à vos orteils. Même chose du côté gauche.
– Remontez ensuite le long de votre corps (dos, omoplate, nuque, puis
abdomen, poitrine, cou).
– Enfin, percevez chaque élément de votre visage.
Ce premier exercice a pour effet de vous centrer sur votre corps et de
supprimer les pensées parasites qui empêchent la détente.
2. Un abandon dirigé. Faites vous-même disparaître vos tensions.
– Revenez à votre main droite, concentrez-vous sur elle et sentez-la
devenir lourde. Étendez cette sensation de pesanteur à chaque membre.
Laissez-vous aller à un relâchement complet de tous vos muscles. Votre
corps entier devient très lourd.
– Concentrez-vous sur la région ombilicale et laissez-la se ramollir. Ici se
situe le plexus solaire, important centre nerveux. Imaginez qu’il s’ouvre,
se dilate.
– Remontez jusqu’au visage. Décrispez votre mâchoire. Sentez vos
paupières qui s’alourdissent, votre front qui se déplisse.
Arrivé à ce stade vous êtes entre veille et sommeil, déconnecté de tout ce
qui est désagréable. Votre migraine a très probablement disparu.

197. MIGRAINE : C’est quoi la méthode

Simonthon pour soulager mes migraines ?

170
Le célèbre cancérologue américain a mis au point, pour les souffrances
intenses, une méditation particulièrement puissante. En voici l’essentiel :
– Lorsque vous êtes en état de relaxation profonde, imaginez une bande
élastique qui serre votre tête. Progressivement, sentez cette bande
s’assouplir, se desserrer. Pendant que la partie douloureuse se détend,
visualisez la couleur de votre douleur et changez cette couleur pour une
autre que vous préférez. Imaginez sa texture et remplacez-la par une
texture que vous aimez, plus douce par exemple.
– Envoyez votre respiration au centre de la zone souffrante et baignez-la
d’une lumière dorée qui la pénètre.
– Enfin, imaginez maintenant que vous vous sentez bien, guéri. Remuez
alors vos membres, revenez à votre état de conscience normal. Et constatez
que, effectivement, vous êtes guéri.

198. MIGRAINE : Les massages peuvent-ils

soulager ma migraine ?
Certains agissent localement et suppriment les tensions musculaires.
D’autres ont un effet plus global. Ils relaxent, améliorent la circulation,
facilitent la digestion et accélèrent l’élimination des toxines en stimulant le
système nerveux lymphatique.
Ils agissent donc, quelle que soit la cause de votre symptôme douloureux.
Nous vous présentons 2 techniques qui ont l’avantage de pouvoir être
utilisées hors de chez vous.

199. MIGRAINE : Comment je peux effacer

ma douleur ?
– Avec la main gauche, partez de la base du crâne à droite et massez le
côté de votre nuque de haut en bas. Descendez le long de vos bras
jusqu’aux coudes et revenez en glissant jusqu’à la nuque. Même chose de
l’autre côté.
– Pétrissez ensuite les muscles du cou et des épaules, en les saisissant à
pleines mains. Puis martelez-les de votre poing fermé, sans le crisper.
– Massez doucement votre front avec 2 doigts en partant du milieu et en
étirant vos mains jusqu’aux tempes.
– Effectuez avec le pouce des pressions juste au-dessus du nez.

171
– Enfin, frottez vigoureusement votre crâne du bout des doigts.
Votre douleur est pour ainsi dire “gommée”.

200. MIGRAINE : Un massage des mains peut-

il soulager ma migraine ?
Savez-vous que les mains, et particulièrement la paume, contiennent des
milliers de terminaisons nerveuses ? En stimulant celles-ci, vous “soignez”
de nombreux organes.
Par ailleurs, les mains sont en relation avec le cerveau. Celui-ci enregistre
les sensations obtenues par elles et les communique à l’ensemble du corps.
Les masser procure un réconfort physiologique et psychique. Alors,
n’hésitez pas.
– Effectuez sur toute la largeur de votre paume des massages circulaires,
des pressions, des petits picotis avec vos ongles. Roulez un crayon ou une
boule entre vos mains.
Les bienfaits de ces gestes faciles vous surprendront.

201. MIGRAINE : Quelles sont les huiles

essentielles que je peux utiliser pour soulager
mes migraines ?
Si vous êtes chez vous, massez-vous avec une huile d’Amande douce ou
de germe de Blé, dans laquelle vous diluez une huile aux vertus relaxantes.
Les plus efficaces dans votre cas :
– La Camomille. Elle calme et détend les nerfs.
– La Lavande, analgésique qui traite les maux de tête.
– La Marjolaine également analgésique, sédative, réchauffante et
réconfortante. Elle calme les douleurs.
– Enfin, la Térébenthine qui favorise la relaxation et soigne les troubles
respiratoires.

202. MIGRAINE : Que peuvent faire la

phytothérapie et l’homéopathie pour mes
migraines ?
Vous n’êtes pas sans le savoir, les plantes ont de nombreux effets

172
thérapeutiques. L’homéopathie apporte, elle aussi, des solutions appréciées
d’un grand nombre de personnes.
Les plantes et granules que nous vous indiquons s’attaquent plus
précisément à la cause de votre mal. Elles viennent en complément des
techniques citées.
Prenez les premières sous la forme que vous préférez (tisanes, gélules,
nébulisats). Les secondes sont à acheter en 9 CH.
Contre le stress et l’anxiété
– Excholzia, Passiflore, Valériane.
– Homéopathie : Arnica, Ignatia, Argentum, Nitricum.
Contre les maux de têtes dus à la fatigue
– Fatigue physique : Ginseng, Spiruline.
Homéopathie : Rhus Toxicodendron.
– Fatigue intellectuelle : Ginseng, Maté, lécithine de Soja. Calcaréa
Phosphorica.
– Fatigue oculaire : Onosmodium.
En cas de sinusite
– Nettoyez les fosses nasales avec une solution à l’eau de mer (qu’on
trouve en pharmacie). Homéopathie: Allium lepa.
Maux de tête liés à des troubles digestifs
– Fumeterre, Artichaut, Radis noir.
– Homéopathie : Nux Vomica qui facilite la digestion et supprime les
nausées.
– En cas de constipation : Ispaghul. Homéopathie : Bryonia
Migraines hormonales
– Houblon (qui renferme des hormones végétales)
– Homéopathie :
Troubles menstruels : Cuprum Platina.
Ménopause : Lachesis Mutus
Pour les crises migraineuses avec nausées et vomissements
– Tisane de Calament
– Homéopathie :
Crises avec aversion de la lumière : Natrum sulfuricum.

173
Avec troubles de la vision : Iris Versicolor.

174
 OSTÉOPOROSE

203. OSTÉOPOROSE : C’est quoi

l’ostéoporose ?
En règle générale, le mot “ostéoporose” apparaît un peu tardivement dans
notre vocabulaire. À peu près en même temps que des mots comme
ménopause ou hormonothérapie.
Au fur et à mesure que passe la quarantaine, ces mots deviennent de plus
en plus familiers. Si bien qu’arrivées à 50 ans, la plupart des femmes
savent à peu près à quoi rime ce vocabulaire. C’est sans doute votre cas.
Ce que les femmes savent moins bien, par contre, c’est que
l’hormonothérapie de remplacement n’est peut-être pas la meilleure
méthode qui soit pour régler les problèmes de la ménopause – dont
notamment l’ostéoporose.
Bien que votre médecin ne vous l’ait peut-être pas mentionné, il existe en
effet plusieurs moyens naturels de contrer l’ostéoporose.
Nous verrons un peu plus loin quels sont ces moyens dont vous disposez.
Mais d’abord, vous devez bien comprendre ce qu’est l’ostéoporose,
quelles en sont ses causes et ses conséquences.
Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
Mme Pas-de-chance vient de célébrer ses 70 ans avec quelques amies. En
rentrant de chez elle, elle bute contre le rebord du trottoir, fait un faux pas
et la voilà par terre. Un passant tente de lui donner un coup de main pour
la remettre sur pieds mais une douleur lancinante lui assaille la hanche.
Ambulance, hospitalisation et diagnostic : ... fracture de la hanche.
Ce scénario n’a malheureusement rien d’exceptionnel. À l’instar de bien
des femmes de son âge, Madame Pas-de-chance souffre d’ostéoporose,
une maladie dégénérative qui fragilise le squelette.
Cette maladie s’installe de façon insidieuse vers l’âge de 30-35 ans et
progresse ainsi durant des années. Sous l’effet combiné de différents
facteurs dont notamment le manque de calcium et la sédentarité, les os
perdent peu à peu leur densité et deviennent cassants.
Ainsi, l’ostéoporose se révèle souvent de façon brutale par des fractures,
lors d’un traumatisme, parfois très léger.

175
Ces fractures touchent le plus souvent la colonne vertébrale et le bassin.
Elles sont douloureuses et en raison de la piètre santé du squelette, elles
sont difficiles à guérir.
Selon le Dr Diane Meier, co-directrice du “Osteoporosis and Metabolic
Bone Disease Program” au Mount Sinai Medical Center à New York, 40%
des femmes âgées qui se brisent la hanche auront besoin d’assistance pour
se déplacer. Qui plus est, pour 17% d’entre elles, la fracture mènera au
“final exit”.
L’ostéoporose provoque aussi un tassement vertébral qui, sur quelques
années, peut vous faire perdre jusqu’à 20 cm. Et c’est encore l’ostéoporose
qui est responsable de cette fameuse “bosse de bison” dont sont affligés
certains vieillards.

204. OSTÉOPOROSE : Comment savoir si je

suis une personne à risque pour l’ostéoporose ?
Bien que les hommes puissent aussi souffrir l’ostéoporose, cette maladie
concerne particulièrement le sexe féminin. Mais cela ne signifie pas pour
autant que vous y êtes forcément exposée. En effet, il existe un certain
nombre de “facteurs déclenchants” qu’on ne retrouve pas chez toutes les
femmes.
Pour savoir si vous êtes plus vulnérable à l’ostéoporose, passez en revue
les questions suivantes :
Vous êtes de race blanche et avez le teint clair ?
Vous êtes mince ?
Vous fumez la cigarette tous les jours ?
Vous buvez au moins 10 boissons alcoolisées par semaine ?
Vous buvez au moins 3 tasses de café par jour ?
Vous consommez des protéines animales au moins 2 fois par jour ?
Vous mangez des aliments salés et/ou industrialisés ?
Vous buvez une ou plusieurs boissons gazeuses tous les jours ?
Vous avez subi une ablation des ovaires ou bien ceux-ci ont cessé de
fonctionner avant que vous n’ayez 40 ans ?
Vous avez allaité 2 enfants ou plus avant l’âge de 25 ans ?
Vous avez donné naissance à plus de 6 enfants ?
Vous n’avez jamais été enceinte ?

176
Vous souffrez ou avez déjà souffert d’anorexie et/ou de boulimie (les
jeunes femmes atteintes d’anorexie ont une ossature de femmes de 70
ans !) ?
Vous avez été mal alimentée durant votre enfance ou votre adolescence ?
Votre mère, votre grand-mère ou vos sœurs ont (ont eu) des problèmes
d’ostéoporose ?
Vous travaillez assise ? Vous êtes confinée dans un fauteuil roulant ou
dans un lit ? Vous ne pratiquez jamais d’exercice ?
Vous vous êtes déjà entraînée suffisamment pour que vos menstruations
s’arrêtent ?
Vous souffrez d’une intolérance au lactose ? Vous n’avez pas consommé
de produits laitiers depuis plus de 10 ans ?
Vous avez pris des corticostéroïdes durant une longue période ?
Vous prenez des diurétiques régulièrement ?
Vous prenez des anticonvulsifs ?
Vous avez des problèmes rénaux ?
Vous souffrez de diarrhées chroniques ?
Vous prenez souvent des médicaments pour contrer l’acidité ?
Vous souffrez d’hyperthyroïdie, vous prenez des hormones thyroïdiennes ?
Vous êtes diabétique ?
Évidemment, plus vous cumulez de facteurs, plus vous risquez de souffrir
d’ostéoporose – ou de la voir s’aggraver, si le mal est déjà en partie fait.
Si tel est votre cas, il serait sage de consulter votre médecin qui pourra
mener une recherche plus approfondie.
Il pourra notamment vous soumettre à différents tests physiques et/ou
biologiques parmi lesquels figurent :
• l’interrogatoire précis qui passe en revue vos antécédents
familiaux (l’hérédité) et vos antécédents personnels ainsi que votre mode
de vie (l’acquis) ;
• l’examen clinique des signes caractéristiques : taille, poids,
présences de taches blanches sur les ongles, langue en carte de géographie,
spasmophilie, peau blanche et sèche, etc. ;
• des examens biologiques parmi lesquels les plus simples et les
moins onéreux sont le bilan phosphocalcique (sanguin et urinaire) et la
créatinurie (sur 24 heures). Si votre rapport calcium/créatine (à jeun)

177
dépasse la valeur de 0,16, vous accusez une perte de masse osseuse ;
• l’ostéodensitométrie osseuse, qui est actuellement l’examen le
plus fiable. Il permet de mesurer la densité minérale osseuse (DMO) d’un
individu et de la comparer à des DMO théoriques correspondant à votre
âge.

178
 205. OSTÉOPOROSE : Est-ce que
l’hormonothérapie peut m’aider à garder mes
os jeunes et en bonne santé ?
S’il est vrai que l’ostéoporose est une maladie fréquente chez les femmes
d’un certain âge, vous ne devez certainement pas la considérer comme une
fatalité.
Si vous désirez garder un squelette robuste jusqu’à un âge avancé, vous
disposez de tous les moyens nécessaires pour y parvenir. Le résultat de vos
efforts sera d’autant plus appréciable si vous commencez jeune à vous
occuper de vos os.
Voyons donc quels sont les moyens que vous proposent la médecine
allopathique et l’ “autre médecine” pour prévenir l’ostéoporose.
Le grand classique : l’hormonothérapie de remplacement
Si vous approchez de la ménopause, votre médecin vous a certainement
déjà vanté les bienfaits de l’hormonothérapie de remplacement pour lutter
contre la dégénérescence de vos os.
L’ostéoporose progresse en effet de façon accélérée durant les quelques
années qui suivent l’arrivée de la ménopause. Et il est vrai que
l’hormonothérapie peut alors rendre de fiers services à nombre de femmes.
Surtout si on considère qu’en plus de prévenir l’ostéoporose, elle élimine
de nombreux symptômes liés à la ménopause (bouffées de chaleur, maux
de tête, assèchement de la muqueuse vaginale, fatigue, dépression, troubles
cardio-vasculaires, etc.).
Mais, bien que le corps médical s’affirme officiellement en faveur de
l’hormonothérapie, plusieurs médecins expriment des réserves sur son
innocuité à long terme. Il existe d’ailleurs très peu d’études qui démontrent
l’absence d’effets indésirables sur de longues périodes.

179
Les limites de l’hormonothérapie de remplacement
Pour que l’effet de l’hormonothérapie de remplacement lutte efficacement
contre l’ostéoporose, le traitement doit être suivi durant de nombreuses
années : entre 10 et 20 ans. Autrement, l’interruption de l’hormonothérapie
provoque un effet rebond. Les os se détériorent de façon importante dans
les quelques mois qui suivent l’arrêt de l’hormonothérapie.
Voilà donc déjà un bémol important qui justifierait des études à long
terme !
On sait aussi que la prise d’hormones de remplacement augmente le risque
de cancers du sein, de l’utérus et des ovaires.
Il faut aussi savoir que les maladies cardiaques, l’infarctus récent,
l’hypertension, les maladies sévères du foie, du pancréas et de la vésicule
biliaire, les maladies trombo-emboliques, de même que les pertes de sang
non diagnostiquées constituent des contre-indications.
Les auteurs d’une étude récente, l’étude HERS, ont récemment constaté
que l’hormonothérapie et les maladies cardiovasculaires ne font pas très
bon ménage.
Sur 2.763 femmes ménopausées, atteintes d’une maladie du cœur, celles
qui avaient pris des hormones couraient plus de risques d’avoir une crise
cardiaque pendant les 8 premiers mois que les femmes qui avaient pris un
placebo. Au terme de l’étude qui a duré 4 ans, les risques étaient restés les
mêmes.
À la lumière de ces résultats, les auteurs de l’étude recommandent aux
femmes qui souffrent de troubles cardiovasculaires et qui prennent déjà
des hormones, de poursuivre leur traitement, mais ils le déconseillent à
celles qui n’ont pas encore commencé.
Notons encore que l’hormonothérapie perturbe l’équilibre nutritionnel et
peut créer des carences vitaminiques.
Outre ces risques et contre-indications liés à la prise d’œstrogènes et de
progestérone, les saignements, le syndrome prémenstruel, la dépression,
les maux de tête, la mastalgie, les nausées et les irritations cutanées font
aussi l’objet de plaintes de la part des femmes sous traitement.

206. OSTÉOPOROSE : Quels médicaments

peut m’aider à lutter contre l’ostéoporose ?

180
Il y a une quinzaine d’années, lorsque les médecins prescrivaient les
hormones, ils cherchaient surtout à prévenir des maladies cardio-
vasculaires et l’ostéoporose.
Mais comme l’explique le Dr Louis Granger, gynécologue et directeur de
la Clinique de la ménopause à l’hôpital Maisonneuve-Rosemont, à
Montréal :
“Aujourd’hui, plusieurs médicaments contre l’ostéoporose et les maladies
cardio-vasculaires sont encore plus efficaces que l’hormonothérapie aux
points de vue traitement et prévention.
Ainsi, il existe un médicament contre l’ostéoporose qui reconstitue la
matière osseuse, ce que ne feront pas les hormones. De plus, nous savons
maintenant qu’il n’est jamais trop tard pour entreprendre une
hormonothérapie de remplacement. Nous disposons d’instruments plus
sophistiqués, comme l’ostéodensitomètre, qui évaluent les risques pour la
santé après la ménopause.”
Si, pour une raison ou une autre, vous vous sentez menacée par
l’ostéoporose et que vous désirez recourir à la médecine allopathique,
demandez à votre médecin de bien vous informer sur les médicaments
spécifiques à l’ostéoporose.

181
 207. OSTÉOPOROSE : Quelle est la meilleure
source de calcium pour mes os ?
Les éléments nutritifs essentiels pour votre squelette
Que vous suiviez une hormonothérapie de remplacement ou pas, vous avez
tout intérêt à bien vous alimenter afin que vos os vieillissent bien.
Pour prévenir l’ostéoporose, vous devez notamment consommer des
aliments qui sont riches en calcium et en phytœstrogènes.
Vos meilleures sources de calcium
Votre régime alimentaire doit vous fournir suffisamment de calcium.
Consommez régulièrement les aliments suivants : sésame, fromages –
emmental et mozzarella en particulier –, algues marines, yaourt, lait,
saumon (avec les arêtes), sardines, tofu et lait de soja, figues, noix du
Brésil, graines de tournesol ainsi que de la plupart des légumes verts et des
fruits séchés.
Quelques plantes sont également de très bonnes sources de calcium. C’est
notamment le cas de : l’ortie, la sauge, le framboisier et la paille d’avoine.
Buvez quotidiennement quelques infusions de l’une ou l’autre de ces
plantes.
Les amis et les ennemis du calcium
Certains auteurs recommandent un apport quotidien de 1.500 mg tandis
que d’autres jugent qu’une consommation de 800 mg est suffisante. Qui a
raison ?
En fait, les 2 sons de cloche peuvent être justes. Tout dépend de votre type
d’alimentation. Vous pouvez prendre jusqu’à 2.000 mg de calcium par jour
et souffrir de décalcification, tout comme vous pouvez n’en consommer
que 200 mg et conserver une solide ossature.
Ce qu’il faut comprendre, c’est que votre organisme n’assimile pas
forcément le calcium que vous lui procurez. D’autres facteurs doivent être
considérés. Voici les principaux :
– Pour bien assimiler le calcium, votre organisme a besoin de vitamine D.
Les rayons solaires aident la peau à synthétiser la vitamine D qui elle,
favorise l’absorption du calcium. Pour recevoir tout le soleil nécessaire à
ce processus, il vous suffit d’exposer votre visage, vos bras et vos mains
au soleil durant 5 à 10 minutes, 3 fois par semaine. Vous ne devez
évidemment pas appliquer de lotion solaire.

182
Si cela vous est difficile, consommez des poissons gras (thon, maquereau,
sardine, saumon, etc.) ainsi que des produits laitiers, ce sont de bonnes
sources de vitamines D.
– La vitamine K (pomme de terre, yaourt, mélasse, légumes feuilles, thé
vert, etc.), le magnésium (tous les aliments riches en calcium le sont
également en magnésium), le bore (fruits et légumes), le lactose et autres
sucres naturels sont également nécessaires à l’absorption du calcium.
– Dans les pays du Tiers-monde, où la consommation de viande est à peu
près nulle et celle du calcium nettement inférieure aux recommandations
françaises, les femmes souffrent très peu d’ostéoporose. Les protéines
animales, à cause de leur effet acidifiant, déséquilibrent le pH sanguin.
Lorsque ce déséquilibre s’accentue, l’organisme puise dans les os le
calcium nécessaire au rétablissement du pH sanguin.
Plusieurs études ont d’ailleurs démontré qu’un régime végétarien, excluant
tout produit animal, constitue le meilleur moyen de lutter contre la
décalcification des os.
Pour que votre squelette garde tout le calcium nécessaire, vous avez donc
tout intérêt à ne pas abuser de protéines – surtout celles qui proviennent du
règne animal.
– Beaucoup de personnes accompagnent leurs repas de boissons diverses.
Le café, le thé ou les boissons gazeuses font souvent partie intégrante des
repas.
Cette habitude n’est certainement pas louable puisque chacune de ces
boissons nuit à l’absorption du calcium. Si vous aimez le thé et le café,
buvez votre boisson au moins 30 minutes après les repas afin de minimiser
les pertes de calcium.
Pour ce qui est des boissons gazeuses, riches en acide phosphorique – c’est
notamment le cas des cocas –, l’idéal est de ne pas en boire du tout, que ce
soit durant ou entre les repas.
– Le tabac et l’abus d’alcool nuisent aussi à l’absorption du calcium.

208. OSTÉOPOROSE : C’est quoi les

phytœstrogènes ?
Dans un livre qu’elle vient de publier, la diététicienne québécoise, Louise
Lambert-Lagacé, déplore le manque d’intérêt porté aux bienfaits de
certains aliments et, en particulier, aux phytœstrogènes. Les
phytœstrogènes, comme leur nom l’indique, sont des œstrogènes

183
provenant des plantes.
Plusieurs études effectuées aux États-Unis, en Finlande et en Australie ont
démontré durant ces dernières années que ces œstrogènes végétaux ont des
effets très positifs auprès des femmes ménopausées, et notamment sur
l’ostéoporose.
De plus, contrairement aux hormones de synthèse, le plus souvent utilisées
en hormonothérapie de remplacement, les phytœstrogènes ne comportent
pas d’effets secondaires.
Où pouvez-vous trouver ces phytœstrogènes ?
Parmi les aliments, le soja vole littéralement la vedette.
Si vous êtes ménopausée, consommez quotidiennement, au choix :
– une portion d’un produit dérivé du soja (100 grammes de tofu) ;
– 1 verre 1/2 de lait de soja ;
– 2 cuillerées à soupe de noix de soja rôties.
Chacune de ces quantités vous fournit 30 à 50 mg d’isoflavones, une
substance qui remplace parfaitement bien les œstrogènes que votre corps
ne peut plus produire.
Plusieurs boutiques diététiques offrent également des aliments tout à fait
savoureux, à base de protéines de soja (saucisses, hamburgers, salamis),
pouvant vous aider à varier vos menus.
Bien qu’en concentration inférieure, vous trouverez aussi des
phytœstrogènes dans les graines de lin, le son d’avoine et de maïs, dans
certains légumes (choux de Bruxelles, haricots verts, épinards), dans les
haricots noirs ou blancs et les pois chiches.

209. OSTÉOPOROSE : Le Yam est-il efficace

pour mes os pendant la ménopause ?
Parmi les 600 espèces de yam, ou d’Igname sauvage, il en existe une qui
s’avère très utile pour les femmes en pré-ménopause, en ménopause ou en
post-ménopause, et en particulier pour celles qui présentent un risque
d’ostéoporose.
Cette plante contient beaucoup de diosgénine, une substance naturelle très
proche des hormones féminines et qui peut donc compenser les hormones
que vos ovaires ne produisent plus.
En France, la racine de yam est commercialisée sous forme de gélules. Le

184
Yam proactif fournit 250 mg de poudre de Yam et 50 mg d’extraits de yam
titré à 16% de diosgénine.
• Prenez 6 gélules par jour, les 22 premiers jours du mois, et 3
gélules par jour les derniers jours du mois.

210. OSTÉOPOROSE : Pourquoi mes intestins

jouent un rôle dans mon ostéoporose ?
Une flore intestinale déstabilisée est toujours néfaste pour l’organisme en
général et elle induit l’apparition de certains troubles qui peuvent favoriser
l’ostéoporose.
Vous avez donc intérêt à entretenir un bon fonctionnement de vos
intestins.
Pour ce faire, adoptez des régimes alimentaires riches en fibres insolubles.
Au besoin, faites appel (mais sans en abuser) à des laxatifs naturels tels
que le jus de prune, la rhubarbe et le raisin.
De temps à autre, faites une cure de d’argile combinée au charbon de bois,
ou consultez un “limonadier du derrière” (c’est ainsi que l’on désignait la
personne qui pratiquait l’irrigation du côlon au 17ème siècle).

211. OSTÉOPOROSE : Est-ce que je peux

faire de l’exercice si j’ai de l’ostéoporose ?
Le Journal of the American Medical Association publiait récemment une
étude qui démontre que le fait de lever des poids et haltères ou de travailler
sur des appareils de musculation, permet de lutter plus efficacement contre
l’ostéoporose que ne le fait l’hormonothérapie de remplacement.
L’étude en question qui fut menée à l’Université Tufts, à Boston (États-
Unis), impliquait 39 femmes, âgées de 50 à 70 ans.
De ce nombre, 20 femmes ont fait 45 minutes d’exercice, 2 fois par
semaine, sur 5 appareils différents tandis que les autres femmes servaient
de groupe de contrôle.
Le programme d’exercice comprenait 3 séries de 8 répétitions sur chacun
des appareils destinés à fortifier la musculature du dos, du ventre, des
cuisses et des fesses.
Au bout d’un an, les femmes soumises à l’entraînement ont vu leur densité
osseuse s’accroître de 1% tandis que les 19 femmes témoins ont subi une

185
perte de 2,5%.
Les chercheurs impliqués dans ces études qui connaissaient bien les
résultats normalement obtenus avec l’hormonothérapie de remplacement
pour contrer l’ostéoporose, ont conclu qu’un tel entraînement était
nettement plus efficace que le recours aux hormones de substitution.
Alors, cela vous donne envie de vous y mettre ?

212. OSTÉOPOROSE : Quel type de sport je

peux faire si j’ai de l’ostéoporose ?
À défaut de soulever des poids et haltères ou de vous muscler sur des
appareils spécifiques, vous pouvez fort bien vous livrer à d’autres activités
physiques.
Les études démontrent que 3 types d’exercices bien spécifiques aident à
augmenter la masse osseuse :
1. Les exercices dans lesquels vous devez porter un poids
Il ne s’agit pas ici d’haltérophilie. Cette catégorie regroupe les exercices
aussi simples que la marche, une activité qui oblige votre squelette à porter
le poids de votre corps. Si vous marchez avec une charge, un sac à dos par
exemple, l’exercice devient encore plus bénéfique.
2. Les exercices dans lesquels votre corps doit amortir un certain choc
La danse aérobique, qui implique beaucoup de sauts, en est un bon
exemple. La marche rapide entre aussi dans cette catégorie, car en plus de
porter le poids du corps, le squelette doit amortir une force d’impact
supérieure. Pour juger de l’efficacité de cet exercice, il suffit d’examiner
l’ossature d’une ancienne championne de tennis. Le bras avec lequel elle
tient sa raquette – donc, celui avec lequel elle a dû amortir de nombreux
chocs – possède des os beaucoup plus solides.
3. Les exercices dans lesquels vous augmentez la résistance musculaire
Durant ces exercices, le corps doit déployer un effort soutenu pour vaincre
une résistance. La marche dans l’eau, le vélo et la natation en sont de bons
exemples.
Autres recommandations
– Comme l’ostéoporose affecte principalement les os des hanches et la
colonne vertébrale, accordez une attention spéciale à ces 2 parties de votre
corps. Les hoola-houp avec ou sans cerceau font merveille.
– Pour prévenir le tassement des vertèbres, pratiquez régulièrement des

186
élongations de la colonne vertébrale, des flexions – avant, arrière et sur les
côtés – ainsi que des torsions. Le hatha-yoga offre toute une série de
postures à cet effet.

187
 POIDS

213. POIDS : Pourquoi je dois perdre du

poids ?
À quoi vous sert-il de perdre du poids si c’est pour le reprendre tôt ou
tard ?
C’est pourtant ce qui se passera tant que vous ne vous serez pas défait des
idées fausses véhiculées à droite et à gauche. De là toute l’importance du
mot “définitif”, parce qu’il est primordial de parvenir à stabiliser son poids
optimal pour TOUJOURS. C’est bel et bien là que réside toute la
difficulté, et c’est sur ce point crucial que ce guide va vous apprendre, au
cours de sa lecture, les vérités que l’on vous a toujours cachées. Son but
est tout simplement de vous apporter enfin ce que vous êtes en droit de
savoir, de connaître, afin d’en finir une bonne fois pour toutes avec vos
problèmes de “ligne”.
Voici enfin dévoilée pour vous une solution à la fois simple et
DÉFINITIVE à votre poids excédentaire, mais à une seule condition : que
vous oubliiez une bonne fois pour toutes les idées reçues et erronées dont
vous étiez convaincu(e) jusqu’à ce jour.
Faites un bilan de vos idées reçues
– Combien de temps doit durer votre “régime” ?
– Pensez-vous déterminer vous-même votre futur poids?
– Êtes-vous impatient de perdre vos kilos ?
– Avalez-vous littéralement votre repas ?
– Est-ce le soir que vous avez le plus faim ?
– La composition d’un repas-minceur se doit-elle d’être variée ?
Vous répondez “oui” à la majorité de ces questions et vous ignorez la
réponse à la première d’entre elles ?
Ou peut-être croyez-vous connaître la réponse à la question Nº 1 ?
Pourtant, vous êtes dans l’erreur...

214. POIDS : C’est quoi mon poids possible et

mon poids rêvé ?

188
Vous rêvez d’être aussi mince que les filles (ou les hommes) imposé(e)s
par les magazines de mode, alors que votre morphologie et votre héritage
génétique en décrètent tout autrement.
Il y a de fortes chances pour que vous ne puissiez réaliser ce fantasme, au
risque de reprendre les kilos si difficilement perdus – si ce n’est davantage.
En effet, le poids dont vous rêvez est souvent fort différent du poids qu’il
vous est raisonnablement possible de conserver définitivement. C’est-à-
dire que vous pouvez devenir une personne au “poids de forme” normal et
garder ce poids raisonnable.
En revanche, il se peut que vous fassiez partie de la majorité des individus
incapables de rester très minces à long terme, comme c’est le cas des
mannequins filiformes. Ce n’est pas votre nature.
Monique ne rêve plus, mais son poids s’est normalisé
C’est l’histoire de Monique, 1,65 m, qui se désespérait de peser 66 kilos et
rêvait d’en faire 52. Dix ans plus tôt, elle y était effectivement parvenue au
prix d’efforts terribles. Comme les mannequins, elle était arrivée à être en-
dessous de son poids normal, mais à cette différence près qu’elle vivait
littéralement affamée. Dès qu’elle “relâcha” son régime, elle reprit son
poids, voire même un peu plus, puisqu’elle ne pesait que 63 kilos avant
cette expérience.
Quelques années plus tard, elle dût se contenter de ne perdre que 10 kilos
et elle oscille donc aujourd’hui aux alentours de 56 kilos. Elle a fait une
croix sur son poids rêvé, impossible à tenir durablement, et a accepté un
poids compatible avec une vie normale. Cette vie normale, autrement dit,
sans frustration alimentaire, est le garant de la durabilité de sa ligne
actuelle.
C’est à vous de définir, selon vos expériences passées, et de sentir, selon
votre expérience actuelle, à quel poids vous pourrez vous maintenir
définitivement, en sachant que tout le monde ne peut RESTER
naturellement TRÈS mince.
Revenez à la réalité : lorsque vous maigrirez, ne cherchez plus à obtenir le
poids minimum qu’il vous sera possible d’atteindre, mais LE POIDS
MINIMUM QU’IL VOUS SERA POSSIBLE DE MAINTENIR. Une fois
atteint, ce nouveau poids “raisonnable” reflétera la nouvelle personne que
vous serez devenue, c'est-à-dire quelqu’un vivant et mangeant autrement.
Ce ne sera donc pas seulement votre poids qui aura changé, mais tout votre
individu, et, comme le dit fort bien le Docteur Zermati :
“Seul le nouveau poids de stabilisation possède un sens, puisqu’il est le

189
seul à pouvoir constituer un objectif à long terme”, et j’ajouterai que tout
le reste n’est que chimère !

215. POIDS : C’est quoi le “régime en deux

phases” ?
Que ce soit la presse, les médecins, les diététiciens, tous véhiculent en
chœur une idée aussi fausse que répandue, et c’est cette idée qui vous a
induit(e) en erreur depuis que vous cherchez à vous débarrassez de votre
surpoids. Ce principe fallacieux est le suivant :
Un régime amincissant comporte 2 phases :
– Une première phase qui a pour objectif de faire atteindre au patient le
poids désiré en adoptant un régime restrictif – généralement sévère – et qui
sera strictement observé sur une durée déterminée.
– Une seconde phase dont l’objectif est de réintroduire les aliments
interdits et de remanger un peu plus. Cette phase, nommée “période de
stabilisation” est donc sensée, comme son nom l’indique, stabiliser votre
nouveau poids.
Mais dans la réalité, rien ne se passe de cette façon, et c’est pourquoi vous
en êtes toujours au même point après cette expérience – souvent réitérée –,
et estimez-vous heureux si vous n’avez pas repris encore plus de kilos
qu’avant votre fameux régime en 2 phases !

216. POIDS : Par quoi je peux remplacer le

régime alimentaire ?
Ainsi que vous pouvez le lire dans le guide explicite “les 3 mécanismes
secrets qui vous font maigrir à coup sûr”, il vous faut bannir les régimes
amaigrissants pour adopter le terme de “reconditionnement alimentaire”.
D’autre part, ce reconditionnement ne doit pas être effectué sur une durée
déterminée, mais à VIE. Si vous n’êtes pas prêt(e) à vous faire à cette
réalité, renoncez à mincir et vivez dans l’acceptation de votre poids actuel,
puisque, nous venons de le voir, le principe de “régime” tel qu’on le
conçoit généralement constitue une imposture.
En revanche, si vous pouvez vous faire à l’idée de modifier votre façon de
vous alimenter DÉFINITIVEMENT, vous mettez toutes les chances de
votre côté pour qu’un changement radical s’opère en vous.
En effet, la règle d’or que l’on doit tirer de la phrase précédente est qu’il

190
ne vous faut jamais essayer de maigrir en employant une méthode qu’il
vous sera impossible de tenir définitivement. Cette méthode, ce sont les
régimes, en général. Plus l’effort que vous vous imposez pour perdre votre
poids excédentaire est important, moins longtemps il sera maintenu.
En mincissant, vous serez tout d’abord aveuglé par vos premiers résultats
obtenus. Vous vous croirez tiré(e) d’affaire, mais bientôt, votre état de
grâce s’achèvera, au moment de l’étape fatidique de la stabilisation. Votre
régime provisoire ne peut vous assurer que des résultats provisoires. Un
reconditionnement définitif vous apportera les résultats définitifs que vous
recherchez.

217. POIDS : Pourquoi la phase de stabilisation

est-elle toujours un échec ?
Le plaisir de manger est immense et rien ne peut se substituer à une
privation alimentaire insoutenable. Pas même le plaisir d’être parvenu(e) à
devenir mince. C’est pourquoi la nouvelle contrainte de manger autrement
doit vous être acceptable, aussi bien psychologiquement que
physiquement, et par là même, respecter l’individu que vous êtes.
Lorsque votre nouveau comportement alimentaire s’intégrera
harmonieusement à votre style de vie, vous obtiendrez enfin le poids
approprié à votre cas, et ce poids sera de plus, celui qu’il vous sera
possible de maintenir indéfiniment.
Comme nous l’avons dit dans le paragraphe précédent, peut-être que ce
nouveau poids ne correspondra pas exactement au poids souhaité.
Pourtant, ne prenez pas le risque d’aller au-delà de votre “poids possible”
sous peine de reprendre tous vos kilos et même de dépasser votre poids
initial.
Vanessa, l’exemple à ne pas suivre
Vanessa désire perdre 8 kilos. Après un “rééquilibrage alimentaire”, elle
parvient à en perdre 5, lentement mais sûrement.
Mais elle n’est pas satisfaite, estimant que son objectif n’est pas atteint.
Quelques mois s’écoulent et elle semble bien s’être stabilisée à son
nouveau poids. Pourtant, elle veut aller plus loin et parvient difficilement à
perdre ses 3 kilos restants. La voilà ravie de se voir parfaitement mince.
Maintenant, il ne lui reste plus qu’à ne pas regrossir, mais comment s’y
prendre pour rester à ce poids idéal ? La réponse est la suivante : pour se
stabiliser à ce nouveau poids, il ne lui faut pas remanger plus. Et

191
justement, si Vanessa regarde son assiette, cette dernière ne contient
presque rien et ce presque rien n’est constitué que d’aliments très peu
caloriques (légumes verts à l’eau, poisson maigre, yaourt à 0%). C’est
ainsi qu’elle va devoir envisager de vivre pour toujours !
Dès le premier week-end passé chez des amis sans se priver, Vanessa
reprend ses 3 kilos. Elle a “craqué”.
Puis c’est l’escalade, les kilos suivants s’enchaînent, si bien qu’elle
reprend 10 kilos au total et se retrouve donc plus grosse qu’au point de
départ.
Cet état de fait s’explique facilement :
Ce régime intenable à long terme a habitué l’organisme de Vanessa à se
priver alors qu’il n’était pas fait biologiquement pour ce poids trop faible.
Celui-ci, une fois obtenu, a été fatal à sa nouvelle silhouette : son corps a
alors mis tout en œuvre pour se protéger contre cette restriction, considérée
par lui comme une agression. Son métabolisme a été mis en veilleuse, et
donc, tout ce que Vanessa a ingéré depuis lui a “profité” encore plus
qu’avant son régime draconien.
Si elle veut aujourd’hui reperdre ses 5 – non, ses 7 kilos – “raisonnables”,
ce sera avec plus de difficultés que la dernière fois, puisqu’elle a
inconsciemment ralenti son métabolisme basal. Elle est passée à un pallier
d’efforts supérieurs, d’une part parce qu’elle a aujourd’hui 2 kilos
supplémentaires à perdre, d’autre part parce que son organisme va résister,
davantage qu’avant son régime, à l’amincissement.

192
 218. POIDS : Pourquoi est-ce je ne dois pas
maigrir trop rapidement ?
En amincissement durable, la vitesse c’est dépassé !
L’autre erreur à ne pas commettre est de maigrir rapidement, toujours pour
les mêmes raisons : l’organisme agressé se défendra dès qu’on lui
relâchera la bride, même légèrement.
Au contraire, habituez-le progressivement à se contenter d’un peu moins
de nourriture qu’avant, ainsi que d’aliments légèrement moins riches, sans
le contraindre aux 0%, aux allégés, aux substituts de repas. Car si votre
nouvelle façon de vous alimenter doit durer toujours, elle se doit d’être
également doucement restrictive, afin de ne pas “braquer” votre corps et de
ne pas le faire réagir négativement. Un organisme agressé par un régime se
protège de cette famine imposée en stockant de la graisse pour se défendre
contre le martyre que vous lui faites subir. Quoi de plus légitime ?
Surtout, ne soyez pas pressé(e), prenez tout votre temps pour atteindre un
poids raisonnable. Plus vous perdrez vos kilos excédentaires lentement,
plus vous augmenterez leurs chances de se stabiliser. Si vous ne mincissez
que d’1 ou 2 kilos par mois, c’est un excellent rythme. Par semaine ? C’est
un danger.
Douceur et lenteur sont les clefs d’une perte de poids efficace et durable.
L’impatience est à proscrire en matière d’amincissement effectif. Quoi de
plus simple !
En toute connaissance de cause, ne tombez plus dans ces pièges de
l’amaigrissement, incompatibles avec une vie normale et qui vous mènent
sur les chemins inacceptables de la désocialisation, de la frustration et des
compulsions alimentaires. Sans parler des faux espoirs qu’un premier
résultat, apparemment positif, peut faire naître en vous, puis de la
déception engendrée.

219. POIDS : Quels sont les aliments que je ne

dois pas manger ?
“Il faut manger de tout un peu, et de peu assez”. A.F Creff - Nutritionniste
S’il est parfaitement approprié de limiter les apports en sucres rapides et en
lipides pour mincir, il est en revanche tout à fait nuisible pour l’organisme
de lui interdire telle ou telle catégorie d’aliment sous peine de le
déséquilibrer, et de provoquer de terribles crises de boulimie.

193
Autorisez-vous toute nourriture, même celle honnie par les personnes
férues de “régimes”. Quelques carrés de chocolats occasionnels, une part
de tarte, une portion de choucroute doivent faire partie intégrante de votre
vie tout autant que les haricots verts ou le pamplemousse. Les privations
n’aboutissent qu’à une chose : c’est le risque majeur des troubles du
comportement alimentaire.

220. POIDS : Est-ce je dois faire 3 repas par

jour ?
Nos 3 repas actuels n’ont pas toujours existé et correspondent à notre vie
socio-économique moderne. En fait, la fréquence des repas a sans cesse
changé au cours de l’histoire. De plus, notre organisme n’a rien à faire de
la norme sociale. On est en droit de se demander quelle est l’influence de
nos repas institutionnels sur la prise de poids.
Ces 3 repas sont très riches et les calories excédentaires, celles dont
l’organisme n’a pas immédiatement besoin sont stockées en graisse.
D’autre part, si la prise alimentaire était mieux répartie dans la journée, les
grignotages et compulsions seraient largement réduits.
Il en résulte que manger plus souvent, sans augmenter les apports
énergétiques, bien entendu, est favorable à la fonte graisseuse. D’autant
plus qu’après chaque ingestion intervient la thermogenèse alimentaire.
Pour être digérée, chaque prise d’aliments nécessite un peu d’énergie
supplémentaire et nécessite que vous brûliez des calories.
Ne sautez pas votre petit déjeuner et réhabilitez la collation du milieu de
matinée tout comme le goûter. Ainsi, votre corps puisera régulièrement ce
qui est immédiatement nécessaire à son activité et constituera moins
facilement de la masse adipeuse.

221. POIDS : C’est quoi la chronobiologie

alimentaire ?
La prise alimentaire n’a pas les mêmes conséquences lorsqu’elle est
effectuée à telle ou telle heure de la journée.
On comprendra aisément qu’un dîner ne sera pas éliminé comme un
déjeuner ou un petit-déjeuner, puisque généralement, le coucher s’en suit.
Mais de plus, l’insuline – hormone favorisant le stockage des graisses – est
à son maximum en début de soirée, à son minimum le matin. C’est pour

194
cette seconde raison que la prise alimentaire doit être plus importante
pendant la matinée pour décroître jusqu’au soir. Il est prouvé que les gens
trop gros mangent moins le matin et plus le soir que ceux qui sont minces.
Les dîners bien copieux entraînent un manque d’appétit matinal. Pour tous
ces arguments, diminuez l’importance du dîner et essayez de le prendre,
dans la mesure du possible, le plus tôt possible avant de vous coucher –
aux environs de 19 heures.

222. POIDS : La manière de manger est-elle

importante dans la prise ou la perte de poids ?
Moins vous mangerez vite, plus votre repas se restreindra, parce que vous
serez plus vite rassasié. Manger rapidement vous empêche de prendre
conscience de ce que vous êtes en train d’avaler, et comme dans ce cas le
cerveau n’est pas vraiment concerné par ce que vous faites, il en perd la
notion de satiété.
En revanche, si vous mangez lentement en pensant aux aliments que vous
êtes en train de mastiquer, vous informez votre cerveau sur le contenu du
repas, et celui-ci vous enverra tout naturellement le signal du rassasiement.
Ce signal est celui qui importe, le second signal – la distension gastrique –
apparaissant trop tard : à ce stade, vous avez déjà trop mangé.
Si vous éprouvez des difficultés à ralentir le rythme de vos repas, voici un
petit truc qui vous y aidera : remplacez vos couverts par des baguettes. Ça
marche !
Vous serez gagnant sur tous les plans en procédant de cette façon, car
lorsque vous avalez littéralement votre nourriture, vous n’éprouvez qu’un
plaisir incomplet – puisque la conscience n’est pas vraiment présente – en
maîtrisant votre nouveau comportement alimentaire, votre plaisir
demeurera intégral. La disparition progressive de celui-ci est un indicateur
infaillible : il est temps de sortir de table.

223. POIDS : Qu’est-ce qui est préférable :

entrée-plat-dessert ou un plat unique ?
La diversité alimentaire à laquelle nous sommes habitués augmente notre
appétit. N’avez-vous pas remarqué que vous n’avez souvent plus faim
pour le plat de résistance, mais que le fromage ou le dessert vous remettent
en appétit ? Une expérience a démontré qu’un menu varié, c’est-à-dire
composé de plusieurs plats successifs, entraînait une prise de nourriture

195
d’environ 30% supérieure à un repas constitué d’un unique plat.
Or, dans notre civilisation, nous avons pris l’habitude des repas à plusieurs
services : entrée, plat principal, salade, fromage, dessert, ce qui constitue
des sources supplémentaires à nos excès de table, alors que dans nombre
d’autres cultures, le plat est à la fois complet et unique.
Par conséquent, si vous voulez mettre un atout supplémentaire de votre
côté pour mincir, privilégiez le plat unique lors d’un repas, au détriment du
menu varié.

224. POIDS : Est-ce que je dois manger des

fibres pour maigrir ?
Les fibres alimentaires sont vos alliés dans l’amincissement. S’il n’est
aucune calorie dans les fibres, celles-ci ont la propriété d’accélérer un
transit intestinal souvent défectueux, tout en remplissant leur rôle de
chélateur. Effectivement, les fibres, substances non-attaquables par les
sucs digestifs ne sont pas digérées et aident à l’évacuation des molécules
de matières grasses sur lesquelles elles se fixent.
Ce sont les “éponges” du tube digestif : en se gonflant d’eau, elles
prennent du volume et remplissent bien l’estomac, ce qui calme plus
rapidement l’appétit. Elles vous permettent donc de manger moins.
Les sources de fibres alimentaires se décomposent en deux groupes :
– Vous trouverez les fibres solubles dans les légumes, les fruits et dans le
son.
– Vous trouverez les fibres insolubles dans les céréales.
En ce qui concerne les fruits, la pectine qu’ils contiennent s’ajoute à l’effet
bénéfique des fibres, augmentant encore l’élimination des graisses et
diminuant le taux de sucre dans le sang. Ces deux éléments ralentissent
l’absorption du glucose et se comportent en hypocholestérolémiants.
Les aliments qui contiennent le plus de fibres sont les suivants : les
légumes verts, les légumes secs, les produits céréaliers, les fruits frais, les
fruits secs, les oléagineux.
Cependant, ne forcez pas sur les fruits et légumes secs, ni sur les
oléagineux. S’ils sont indispensables, ils doivent être consommés en
quantité restreinte, à cause de leur trop grande richesse, notamment
calorique.

196
 225. POIDS ; Quels sont les différents sucres ?
Si les premiers sont à consommer modérément – réservez-les de
préférence au déjeuner –, les seconds sont à limiter pour obtenir une perte
pondérale. Les sucres lents sont libérés progressivement dans le sang au
cours des efforts que vous faites (riz, pâtes, pain complet).
Ce qui n’est pas le cas des sucres rapides. Le sucre d’adduction, dépourvu
de valeur nutritive et généralement consommé en excès est directement
responsable de la prise de poids. Non seulement le sucre revêt une saveur
douce et réconfortante, mais il se conduit comme une drogue, rendant
certains individus sucro-dépendants.
Le cerveau humain n’a besoin que d’environ une cuillerée de sucre pour
fonctionner, et cette dose est largement fournie si vous consommez des
fruits, comme préconisé dans le paragraphe précédent.
Si vous ne pouvez vous passer de sucre pour édulcorer vos boissons
chaudes et produits laitiers, remplacez le saccharose par du FRUCTOSE, –
non pas par de l’aspartame, produit nocif – et n’oubliez pas les insidieux
méfaits des sucres cachés dans les sodas, les alcools, les jus de fruits du
commerce.
Le fait de limiter la prise de sucre rapide ne doit néanmoins pas vous
interdire de vous faire plaisir de temps à autre. N’oubliez pas qu’une
restriction trop sévère ne peut produire que l’effet inverse à celui
recherché : la prise alimentaire compulsive de l’aliment dont on s’est
privé.

226. POIDS : Existe-t-il une infusion

amicinssante ?
Pour accroître votre métabolisme tout en facilitant la digestion, soigner la
constipation et prévenir l’obésité, détoxiquer l’organisme, voici une
association de plantes des plus efficaces :
Buplèvre
Pinellia
Scutellaire
Pivoine
Jujube

197
 Rhubarbe
Gingembre
Gardénia
Attention : cette formule est contre-indiquée en cas de diarrhée.

227. POIDS : COMMENT JE PEUX

CONSOMMER MOINS DE LIPIDES ?
En quantité raisonnable, les lipides (graisses) sont indispensables à
l’organisme. Si comme le sucre, il est judicieux de les limiter, tout comme
pour les sucres cachés, il existe des graisses cachées.
– Ces dernières existent dans les produits laitiers complets, principalement
les fromages. Réservez-les aux repas de fête, aux invitations, n’en faites
pas votre quotidien.
– De même, préférez au lait et yaourts entiers les produits à 20% de M.G
et le lait écrémé ou demi-écrémé.
Une autre source les lipides cachés à traquer :
• ceux contenus dans la viande, principalement celle du mouton, du
porc, (certaines parties) du bœuf, de l’oie et de la poule, de la charcuterie.
De rares poissons sont gras : le thon, le saumon, le hareng, le maquereau et
l’anguille – bien que leurs lipides protègent du mauvais cholestérol.
Attention aux aliments qui allient une forte teneur en lipides additionnée
d’une forte teneur en glucides, ils sont doublement dangereux :
• les pâtisseries, le chocolat, les petits beurres. Mais encore une
fois, autorisez-les vous de temps à autre.

198
199
 PEAU & CHEVEUX

228. PEAU & CHEVEUX : C’est quoi la

peau ?
Saviez-vous que votre peau est un organe du corps au même titre que votre
cœur, vos poumons ou votre estomac ? Et son rôle n’en est certes pas
moins important. Votre peau, cette fine membrane qui délimite la frontière
physique de votre corps sert d’intermédiaire entre l’intérieur et l’extérieur.
Pour vous tenir au courant de ce qui se passe autour de vous, elle compte
environ 3,5 millions de récepteurs nerveux. Ceux-ci peuvent acheminer
vers le cerveau une quantité phénoménale de renseignements des plus
divers et ce, à une très grande vitesse.
Si une brise vous effleure, par exemple, les fibres nerveuses de votre peau
en informent votre cerveau à la vitesse de 50 mètres par seconde.
Mais la peau ne joue pas qu’un rôle proprioceptif. Elle assume aussi
plusieurs tâches complexes dont notamment l’élimination des déchets et la
croissance des ongles et des cheveux. C’est pourquoi, une peau et des
cheveux en bonne santé vont généralement de pair.
Peau de pêche ou peau de chagrin : vous avez le choix
Votre peau est en relation étroite avec tous les autres organes du corps.
Une peau terne et fatiguée reflète un organisme malade tandis qu’une peau
éclatante évoque la santé. Même chose pour ce qui est de vos cheveux. Par
conséquent, si vous désirez avoir une peau et une chevelure de belle
apparence, vous devez d’abord prendre soin de votre santé générale. Voici
quelques grandes règles d’hygiène à cet égard.

200
 229. PEAU & CHEVEUX : Qu’est-ce que je
dois appliquer sur ma peau ?
Si vous atteignez la durée de vie moyenne d’une Occidentale, vous perdrez
l’équivalent de 19 kilos de peaux mortes. Autant de particules que votre
organisme doit remplacer jour après jour.
Pour qu’il puisse bien s’acquitter de cette tâche, vous devez lui fournir les
matériaux de base nécessaires. Autrement dit, vous devez vous alimenter
correctement : beaucoup de fruits et légumes (crus de préférence), des
céréales entières, des légumes secs, peu de viandes et des huiles de bonne
qualité (première pression à froid).
Une telle alimentation vous fournira un surplus d’énergie qui donne ce
rayonnement indispensable au charme et à la beauté.
Il y a aussi le fait que certaines substances nutritives sont plus douées que
d’autres pour assurer la santé de votre peau et de vos cheveux. Citons
notamment :
– La vitamine A. Celle-ci nourrit la peau, les cheveux et les ongles.
• Les aliments riches en vitamine A sont : huile de foie de poisson,
spiruline, ail, légumes verts, fruits et légumes jaunes ou rouges, fruits secs,
noix, miel, pollen et gelée royale.
– Les vitamines du complexe B. Elles favorisent l’oxygénation des
cellules. Une carence en vitamines B entraîne notamment la chute de
cheveux (pellagre) et différents désordres de la peau (eczéma, etc.).
• Les aliments riches en vitamines du complexe B sont les suivants :
levure alimentaire, céréales complètes, blé germé, noix, soja, lentilles,
jaune d’oeuf, luzerne, choux de Bruxelles, asperge.
– La vitamine E. Grâce à son action anti-oxydante, elle lutte contre le
vieillissement de l’organisme.
• Les aliments riches en vitamine E sont les suivants : germe de blé,
huiles de première pression à froid, légumes secs, noix, riz brun, œufs, lait,
avoine.
– La vitamine F. Cette dernière est indispensable pour la santé de
l’épiderme.
• L’aliment qui en contient le plus est l’huile d’olive de première
pression à froid.

201
 230. PEAU & CHEVEUX : Le sport est-il bon
pour ma peau ?
Au moins 3 fois par semaine, consacrez 30 bonnes minutes à l’exercice.
Promenades à vélo, à pieds – ou petite marche si nécessaire –, un peu de
natation, de yoga, de tai chi, etc., voilà d’excellents moyens de vous garder
en pleine forme.
L’exercice active la circulation sanguine, ce qui apporte davantage de
substances nutritives et d’oxygène à vos cellules.
Vos cellules cutanées sont donc en mesure de produire davantage de
collagène et d’élastine, 2 substances qui assurent l’élasticité et la souplesse
de la peau.

231. PEAU & CHEVEUX : Quelle influence a

le stress sur ma peau ?
Le stress, vous le savez, affecte autant votre corps que votre psyché. Votre
peau – et vos cheveux – y sont particulièrement sensibles. Le stress est
même l’un des pires ennemis d’une belle peau. Il provoque un déséquilibre
hormonal et détruit un nombre important de vitamines nécessaires à la
santé de la peau. Par conséquent :
• Il importe de bien dormir. Vous vous souvenez du visage que
vous a renvoyé votre miroir le lendemain de votre dernière nuit blanche ?
Vous aviez sans doute les traits tirés et le teint un peu blafard. C’est dire
l’importance d’un sommeil réparateur pour avoir une bonne mine.
• Si ce n’est déjà fait, apprenez aussi à vous relaxer. Plusieurs
techniques peuvent vous aider à retrouver votre calme lorsque cela devient
nécessaire. Pour vous familiariser avec l’une ou l’autre de ces techniques,
vous pouvez suivre un cours ou vous procurer une cassette audio conçue à
cet effet. Vous en trouverez facilement sur le marché.

232. PEAU & CHEVEUX : Le tabac a-t-il un

impact sur ma peau ?
Une femme qui fume se voit tout de suite. Sa peau est distendue et terne ce
qui s’explique par la présence de nicotine et de goudron accumulé au
niveau de l’épiderme et du derme.
Ces 2 substances favorisent la constriction des petits vaisseaux sanguins et
provoquent ainsi une mauvaise irrigation sanguine et la déshydratation des

202
tissus.

233. PEAU & CHEVEUX : Le soleil est-il

vraiment néfaste pour ma peau ?
Commencez d’abord par protéger votre peau du soleil. Si vous désirez
mesurer les méfaits du soleil sur votre peau, comparez la peau de votre
visage avec celle d’une partie du corps moins exposée aux rayons solaires.
La différence est frappante, n’est-ce pas ?
Pas étonnant que chez les personnes de 50 ans et moins, le soleil soit
considéré comme la principale cause du vieillissement de la peau.
Si vous craquez pour l’astre céleste, ayez toujours soin d’appliquer un
filtre anti-UVA et UVB dont l’indice est égal ou supérieur à 15 sur toutes
les parties que vous désirez exposer au soleil.

234. PEAU & CHEVEUX : Est-ce que je dois

masser mon visage ? Comment ?
Ce massage est idéal pour détendre votre visage et vous rafraîchir la mine.
Il permet également de lutter contre les signes de vieillissement.
1. Posez l’index, le majeur et l’annulaire des deux mains de part et d’autre
de votre visage, en écartant légèrement les doigts. Décrivez de petits
cercles en maintenant la partie pulpeuse des doigts sur la peau du visage,
de façon à faire glisser celle-ci sur les os.
Couvrez ainsi toute la surface du visage.
2. Pour effacer les rides du front, placez les doigts des deux mains à plat au
centre du front et faites-les glisser vers le côté. Comme si vous vouliez
lisser les pages d’un livre ouvert.
Répétez 3 fois.
3. Avec le bout de vos index, martelez le long des rides, même les plus
légères. Il ne s’agit pas bien sûr de se faire mal mais le martelage doit tout
de même être assez vigoureux pour activer la circulation sanguine locale.
4. Pour prévenir et estomper le double menton, faites une série de pincer-
rouler sur la peau du haut du cou. En guise de pince, utilisez la deuxième
phalange de l’index et le pouce.
Vous pincez doucement la peau et vous la faites un peu rouler sous vos
doigts. Travaillez simultanément avec vos deux mains.

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Commencez les pincements immédiatement sous le menton et dirigez vos
doigts sous les oreilles.
Répétez 3 fois.

235. PEAU & CHEVEUX : Avec quoi nettoyer

ma peau ?
Le marché vous propose une grande variété de crèmes et de laits
nettoyants pour démaquiller et nettoyer la peau du visage. Sachez
cependant que, pour la plupart des gens, l’eau du robinet et un savon doux
non parfumé font parfaitement l’affaire.
Par ailleurs :
– Si l’eau de votre région est chlorée ou trop dure, vous pouvez utiliser de
l’eau distillée, de l’eau minérale douce ou de l’eau de source.
– Lavez toujours votre visage à l’eau tiède. L’eau chaude provoque des
rougeurs et stimule la sécrétion de sébum tandis que l’eau froide fait figer
les huiles naturelles de la peau, les rendant ainsi plus difficiles à éliminer.
– Pour démaquiller à fond le contour de l’œil et les lèvres, utilisez
quelques gouttes d’huile d’amande douce. En plus de bien la nettoyer,
l’huile nourrit la peau.
– Une fois par semaine, nettoyez votre peau en profondeur grâce à un bain
de vapeur. Pour ce faire :
1. Mettez un litre d’eau dans une marmite, amenez à ébullition, retirez la
marmite du feu, ajoutez 2 ou 3 gouttes d’une huile essentielle appropriée à
votre type de peau. Pour connaître les huiles essentielles qui vous
conviennent, référez-vous ci-dessous à la section Des soins spécifiques
selon votre type de peau.
2. Placez votre visage au-dessus de la marmite. Pour retenir la vapeur,
improvisez une tente avec une serviette de bain jetée sur votre tête.
3. Au bout d’une vingtaine de minutes, rincez votre visage à l’eau tiède
pour en refermer les pores et essuyez doucement.
Vous pouvez faire suivre ce bain de vapeur de l’application d’un masque
de beauté.
236. PEAU & CHEVEUX : Comment utiliser
un masque à l’argile verte ?
En matière de beauté, l’argile est une précieuse amie. Elle est toute

204
indiquée pour tonifier votre peau, estomper vos rides et éclaircir votre
teint.
1. Nettoyez bien votre visage et couvrez-le d’une serviette chaude durant 1
ou 2 minutes pour ouvrir les pores de la peau. (Si vous faites précéder
votre masque d’un bain de vapeur, cette étape n’est pas nécessaire. Il suffit
alors de ne pas terminer votre bain de vapeur par l’application d’eau tiède
afin de ne pas refermer les pores de la peau.)
2. Appliquez une couche épaisse et uniforme d’argile verte sur le visage, le
cou et le décolleté. Vous pouvez utiliser une pâte d’argile prête à l’emploi
ou mélanger vous-même de la poudre d’argile verte à un peu d’eau.
N’oubliez pas que l’argile ne doit jamais être mise en contact avec du
métal.
3. Gardez le masque jusqu’à ce qu’il soit sec, soit une vingtaine de
minutes. La peau commence alors à tirer légèrement. Pour plus de
bienfaits, profitez de ces quelques minutes pour vous relaxer.
4. Nettoyez à l’eau tiède.
5. Répétez une fois par semaine ou à chaque fois que c’est nécessaire.

237. PEAU & CHEVEUX : Comment utiliser

un masque au pollen d’abeilles ?
Le pollen d’abeilles est parfait pour effacer les rides, redonner du tonus et
de la fraîcheur à votre peau.
À l’aide d’un moulin à café électrique, moulez finement une bonne
cuillerée à soupe de pollen, puis délayez la poudre obtenue avec 2 jaunes
d’œufs frais.
Appliquez immédiatement cette préparation en suivant les étapes ci-dessus
mentionnées.

238. PEAU & CHEVEUX : C’est quoi une

peau sèche ?
Votre peau sèche pèle facilement, donne l’impression de tirer et elle est
sujette aux démangeaisons ? Dans ce cas :
– Nettoyez votre peau avec un peu d’eau tiède ou une infusion de
camomille. Au besoin, vous pouvez également utiliser un savon doux non
parfumé, un peu de lait tiède, de babeurre ou d’huile d’amande douce.

205
Éliminez alors le surplus d’huile avec un gant de toilette humide.
– Soir et matin, appliquez une bonne crème hydratante afin de préserver
l’humidité de votre peau. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, les
crèmes hydratantes n’hydratent pas la peau mais elles en préservent
l’humidité. Elles agissent comme une pellicule de plastique sur un aliment.
– Durant les mois d’hiver, maintenez un taux d’humidité d’environ 50
dans votre demeure. Même si votre type de peau est déterminé par vos
gènes, celle-ci reste très sensible aux facteurs environnementaux et
particulièrement à la sécheresse de l’air.
– Oubliez les solutions astringentes à base d’alcool. Rien de pire pour
assécher la peau.
– Avant de vous faire un masque, appliquez quelques gouttes d’huile
d’amande douce ou d’olive sur votre visage.

239. PEAU & CHEVEUX : C’est quoi une

peau grasse ?
Votre peau est plus ou moins luisante et sujette aux points noirs et à
l’acné ? Voici comment procéder :
– Lavez votre visage avec un savon doux non parfumé ou mieux, avec du
concombre.
Mélangez un peu de râpure de concombre à 1/4 de litre de lait, secouez
vigoureusement et lavez votre visage avec cette préparation.
Vous pouvez conserver ce qui reste au réfrigérateur durant quelques jours.
– Évitez les crèmes hydratantes. Les produits à base d’acide glycolique,
d’acide alpha-hydroxylé (AHA) ou d’acide de fruits sont plus appropriés
pour combattre l’excès d’huile et l’acné.
Il s’agit de trouver un produit qui vous permettra de vous débarrasser du
surplus d’huile que produit votre peau, sans l’assécher pour autant. Un
produit astringent donc, mais dans une juste mesure.
– Pour aider votre peau à se libérer de son excès d’huile et prévenir la
formation de points noirs, faites un bain de vapeur au moins une fois par
semaine et davantage si nécessaire.
– Avant de vous faire un masque, passez sur votre visage une lotion
astringente.

206
 240. PEAU & CHEVEUX : C’est quoi une
peau mixte ?
Votre peau est normale ou sèche sur les joues mais trop grasse sur le front,
le nez et le menton (la zone en T) ?
Cette situation est normale dans une certaine mesure puisque les glandes
sébacées, celles qui produisent les huiles cutanées, se situent dans cette
zone. Par conséquent :
– Déterminez si votre peau est principalement sèche ou grasse et apportez-
lui les soins qui lui conviennent.
– Si la différence de peau est marquée, appliquez un astringent sur la zone
en T et une crème hydratante sur vos joues.
241. PEAU & CHEVEUX : C’est quoi une
peau sensible ?
Votre peau réagit facilement aux parfums et aux cosmétiques ? Elle se
couvre de rougeurs et elle vous démange ? Donc :
– Évitez les parfums sous toutes leurs formes : savons, cosmétiques, etc.
– En principe, tous les cosmétiques sont hypoallergènes mais cela ne
garantit rien. Si votre peau est très sensible, elle peut tout de même mal
réagir à certains produits.
Pour minimiser les risques, optez pour les produits les plus naturels
possible. Et lorsque vous en avez trouvé un qui vous convient, adoptez-le.
Si vous êtes douée pour la cuisine, voici une recette de crème hydratante
qui devrait vous convenir à merveille.
Crème à l’huile d’amande douce
40 g d’huile d’amande douce
10 g de cire d’abeilles
40 g d’eau de rose ou d’infusion de camomille
1. Chauffez doucement l’huile et la cire en mélangeant au fouet, puis
ajoutez lentement l’eau de rose ou l’infusion de camomille.
2. Versez dans un contenant opaque.
Appliquez cette crème matin et soir, après avoir bien humecté votre peau.
3. Si votre peau semble réagir à tout, consultez un dermatologue. Celui-ci
pourra effectuer des tests d’allergie aux produits que l’on retrouve dans la
plupart des cosmétiques.

207
208
 242. PEAU & CHEVEUX : Comment soigner
ma peau acnéique ?
Bien que l’acné afflige surtout les adolescents, elle peut survenir à tout
âge. La cause principale est d’ordre génétique mais certaines mesures vous
permettront d’en amoindrir, voire d’en éliminer les symptômes.
– Pour soigner votre peau acnéïque, voici une décoction que propose Rika
Zaraï dans Mes secrets naturels pour guérir et réussir.
Utilisez cette préparation aussi souvent que possible en compresses, en
l’appliquant sur les endroits à traiter durant une dizaine de minutes. Vous
pouvez également utiliser cette décoction comme lotion, matin et soir.
Voici comment la faire :
1. Mélangez ensemble 4 cuillerées à soupe de :
feuilles de bardane ;
fleurs de camomille ;
feuilles de sauge ;
fleurs d’absinthe ;
plants de géranium Robert.
Placez ce mélange de plantes dans un pot en verre que vous garderez dans
le noir et bien fermé.
2. Au besoin, mettez 6 cuillerées à soupe de ce mélange dans 3 verres
d’eau.
3. Faites mijoter une quinzaine de minutes.
4. Retirez du feu et laissez tiédir.
– Pour éliminer rapidement les boutons d’acné et éviter l’infection,
appliquez quotidiennement un peu d’argile verte. Lorsqu’elle est sèche,
rincez à l’eau tiède.
– Évitez les atmosphères chargées de vapeurs graisseuses (les cuisines de
restaurants, par exemple). Elles rendent votre peau plus grasse.

243. PEAU & CHEVEUX : Pourquoi prendre

soin de la peau de mon corps ?
Si ce n’est déjà fait, procurez-vous sans tarder un gant de loofah ou de
crin. Ces gants de fibres naturelles n’ont pas leur égal pour nettoyer,

209
exfolier et stimuler la peau.
Vous pouvez vous mouiller et vous savonner avec le gant pour ensuite
vous nettoyer ou, après la douche, massez votre corps avec un gant sec.
Vous constaterez aussitôt un rougissement de la peau lequel est provoqué
par un afflux sanguin. Cette irrigation cutanée permet de lutter contre la
cellulite, elle garde votre peau souple et jeune.
De temps en temps, plongez votre gant durant une minute dans un mélange
d’eau et d’eau de Javel (1 partie d’eau de Javel pour 10 d’eau). Comme le
démontre une étude récente du Mount Sinai Hospital aux États-Unis, les
gants de loofah ou de crin peuvent être contaminés par une bactérie
pouvant irriter la peau.
Le gant de loofah est idéal pour les peaux sensibles tandis que le gant de
crin procure une sensation plus vigoureuse. L’un comme l’autre sont
disponibles dans les pharmacies et dans les boutiques de diététique.

244. PEAU & CHEVEUX : Comment avoir des

pieds tout doux ?
Sous les pieds, la peau est plus dure que partout ailleurs sur le corps. Il est
fréquent que d’épaisses callosités se forment sur les points d’appui.

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Voici quelques trucs pour l’adoucir :
– Après la douche ou le bain, alors que la peau de vos pieds est bien
hydratée, donnez quelques coups de pierre ponce sur les parties durcies.
Vous obtiendrez de meilleurs résultats en ponçant doucement vos pieds
tous les jours plutôt qu’en faisant un ponçage énergique une fois par
semaine.
– Avant le bain, tandis que votre peau est sèche, appliquez une crème
gommante pour aider les cellules mortes à se détacher.
– Si la peau de vos pieds est vraiment très épaisse, vous pouvez utiliser de
petits ciseaux pour en enlever l’excédent mais faites bien attention de ne
pas tailler dans la partie tendre. Pour plus de précaution, vous pouvez vous
offrir une séance chez un pédicure. Il est bien équipé pour ce genre de
travail.
– Avant de vous mettre au lit, ne manquez pas de bien hydrater vos pieds
avec un lait hydratant de bonne qualité ou un peu d’huile d’amande douce.

245. PEAU & CHEVEUX : Quel massage je

peux faire pour mon cuir chevelu ?
Vous l’avez vu plus haut : les cheveux s’alimentent à même le cuir
chevelu. Votre cuir chevelu doit donc être en mesure de leur fournir tous
les nutriments que vos cheveux réclament.
Ce sera le cas si vous respectez les règles d’hygiène de base décrites plus
haut. Certaines précautions spécifiques sont néanmoins nécessaires.
Un massage qui ravive la chevelure
Pour que le sang puisse apporter aux cheveux toutes les substances
nutritives que ceux-ci réclament, la peau de votre crâne doit être bien
détendue. Ce qui n’est pas toujours le cas. Surtout en période de stress!
Pour réactiver la circulation sanguine vous pouvez alors masser votre
cuir chevelu. Voici comment procéder :
1. Écartez légèrement les doigts des deux mains et appliquez-en le bout sur
la peau de votre tête de part et d’autre d’une ligne médiane.
2. Inculquez à vos doigts de petits mouvements circulaires afin de faire
bouger la peau. Ce ne sont pas vos doigts qui glissent sur la peau mais bien
la peau qui glisse sur le crâne.

211
3. Couvrez ainsi toute la surface du crâne en prolongeant un peu le
massage là où vous sentez des adhérences.
4. Saisissez de petites mèches de cheveux et tirez-les doucement par
secousses. Là encore, couvrez ainsi toute la surface du crâne.
5. Répétez quotidiennement ou quand le besoin se fait sentir.
Si vous avez des pellicules ou que vos cheveux sont secs, effectuez ce
massage avec un peu d’huile d’amande douce tiède et couvrez-vous
ensuite la tête d’une serviette chaude pour accroître la pénétration de
l’huile. Après quelques heures, lavez soigneusement vos cheveux avec un
shampooing de bonne qualité. Votre chevelure sera souple et brillante.

246. PEAU & CHEVEUX : Quelle lotion

tonifiante je peux appliquer sur mes cheveux ?
L’ortie stimule la circulation sanguine et améliore notablement la santé des
cheveux. En voici une lotion très efficace et facile à réaliser.
1. Hachez finement suffisamment d’ortie dioïque fraîche pour remplir un
petit pot.
2. Tassez légèrement, remplissez le pot avec de l’alcool à 40 % et vissez le
couvercle.
3. Laissez macérer à l’ombre durant 2 semaines, en brassant le pot 1 ou 2
fois par jour.
4. Après ce délai, filtrez avec un filtre à café ou une mousseline. La lotion
obtenue se garde très bien à la température de la pièce.
5. Mélangez 3 cuillerées à café de cette teinture à 1/4 de litre d’eau,
mouillez-en vos cheveux et massez votre cuir chevelu pour faire pénétrer.
6. Répétez quotidiennement ou quand le besoin se fait sentir.

212
213
 SOURCES
DOULEURS
BOURREAU (François), Contrôlez votre douleur, Petite Bibliothèque
Payot, 1991.
DEHIN (Robert), Supprimez vos douleurs grâce à la magnétothérapie, Les
Éditions Jean-René Fleming, 1994.
L’ABC des plantes, Éditions Romart, 1996.
L’impatient, nº 106.
L’impatient, nº 247.
L’impatient, nº 62.
MULOT (M.A.), Secrets d’une herboriste, Éditions du Dauphin, 1991.
PALAISEUL (Jean), Nos grand-mères savaient, le Livre de Poche, 1972.
“Secrets et vertus des plantes médicinales”, Sélection du Reader’s Digest,
1986.

FATIGUE
Revues
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“Médecines Douces”, Nº 48, Janvier 1986.
KRISTIANSEN (Jan), Article “Les plantes anti-fatigue”, “La Vie
Naturelle”, Nº 142, Octobre 1998.
Livres
“Encyclopédie familiale des plantes curatives”, ouvrage collectif, Éd.
Jean-René Fleming.
“Encyclopédie Familiale d’Homéopathie”, ouvrage collectif, LMV
Éditions.
FONTAINE (Jacques), “Terrain acidifié - Petit manuel de détoxication
acido-basique”, Éd. Jouvence.
HOCHENEGG (Dr Leonhard), “Les Miracles du Thé”, Éd. Godefroy.
KUSHI (Michio), “Le livre du diagnostic oriental - comment tester vous-
même votre santé”, Éd. Guy Trédaniel.
PILARD (Dr Patrick), “Homéo sommeil”, Éd. Hachette, Collect.

214
Homéoguide.
VASEY (Christopher), “L’équilibre acido-basique -Source de bien-être et
de vitalité”, Éd. Jouvence.
LEWY (Michèle), “Les secrets et recettes des hommes politiques pour être
en forme enfin révélés”, Éd. Christian Godefroy.
LEWY (Michèle), “Les secrets d’une sexualité puissante, saine et
épanouie”, Éd. Christian Godefroy.

FOIE
DE SURANY (Marguerite), Pour une médecine de l’âme, Éd. Guy
Trédaniel.
“Merveilles et Secrets du Corps Humain, questions et réponses pour toute
la famille”, Éd Sélection du Reader’s Digest.
MOATTI (Dr Roger), Les oligo-éléments, Éd. Guide Marabout.
Ouvrage collectif, Encyclopédie des plantes curatives, Éd. Jean-René
Fleming.
Ouvrage collectif, Encyclopédie Familiale d’Homéopathie, Éd. LMV
Éditions.

GRAISSES
BERNADET (Marcel), Phyto-Aromathérapie pratique, Éditions Dangles,
1990.
BOISVERT (Clotilde), Les jardins de la mer, Terre Vivante, 1988.
DEXTREIT (Raymond), L’argile qui guérit, Éditions Vivre en Harmonie,
1993. Guide Pratique des remèdes naturels, Sélection du Reader’s Digest,
1995.
HORVILLEUR (Dr A.), Guide familial de l’homéopathie, Le Livre de
Poche, 1981.
L’ABC des plantes, Éditions Romart, 1996.
Maigrir de plaisir, l’action minceur, Éditions Romart, 1995.
MULOT (M. A.), Secrets d’une herboriste, Édition du Dauphin, 1984.
NIGELLE (Éric), Pouvoirs merveilleux de la pomme, Andrillon, 1985.
PALAISEUL (Jean), Nos grand-mères savaient, le Livre de Poche, 1972.
POMMIER (Louis), Dictionnaire homéopathique, Le Livre de Poche,

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1985.
ROMBI (Dr Max), La L-Carnitine, visa pour l’énergie, Éditions Romart,
1987.
Secrets et vertus des plantes médicinales, Sélection du Reader’s Digest,
1986

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DELPLANQUE (Catherine) et FAGARD (Henri), Homéopathie familiale,
Éditions Altermédica, Bruxelles, 1994.
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GOIRAN (Roselyne), “L’homéopathie pour passer un bon été”, Top Santé,
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HORVILLEUR (Dr Alain), Guide familial de l’homéopathie, Éditions
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PICARD (Dr Philippe), “Découvrez l’homéopathie : Un grand régulateur
homéopathique : Silicea”, Défi Santé, Verdun, Canada, été 1992.
PICARD (Dr Philippe), “Découvrez l’homéopathie : Un grand régulateur
homéopathique : Lycopodium”, Défi Santé, Verdun, Canada, janvier 1993.

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PLUCHET (Régis), “L’étonnant oscillococcinum”, Guide Ressources,
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RAFAL (Dr Serge), “L’homéopathie contre la diarrhée”, Top Santé, Paris,
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TESSIER (Alain), “Cesser de fumer”, Médecine Naturelle, France, avril
1995.
VITHOUKKAS (George) et GUINEBERT (Colette), L’homéopathie -
origines et avenir d’une nouvelle médecine, Payot, Paris, 1981.

HYPERTENSION
AMZIEV (Alexis), Vos artères peuvent se nettoyer elles-mêmes, Éditions
Médicales Vernoy, 1994.
BERNADET (Marcel), Phyto-Aromathérapie pratique, Éditions Dangles,
1990.
CABON (J.J.), Elixirs pour l’âme et le corps, Éditions Cabon, 1990.
DELMAS (Marie), Les mille recettes aux mille vertus, Magnard/Le
François, 1990.
FORTUNÉ (Félix H.), Le thermalisme, Maloine S.A. Éditeur, 1975.
Guide Pratique des remèdes naturels, Sélection du Reader’s Digest, 1995.
HORVILLEUR (Dr A.), Guide familial de l’homéopathie, Le Livre de
Poche, 1981.
La santé de A à Z, Hachette, 1994.
L’ail, une authentique panacée, Éditions Godefroy, 1996.
Les quatre saisons du jardinage, Éditions Terre Vivante, nº 36, 1986.
L’impatient, nº 62.
MULOT (M. A.), Secrets d’une herboriste, Éditions du Dauphin, 1984.
NIGELLE (Éric), Pouvoirs merveilleux de l’ail, Éditions Andrillon, 1982.
PALAISEUL (Jean), Nos grand-mères savaient, Le livre de poche, 1972.

217
Par la rédaction de FC&A, Comment aider vos artères à se nettoyer de
façon naturelle, 1997.
POMMIER (Louis), Dictionnaire homéopathique, Le Livre de Poche,
1985.
Pour réussir votre santé, Éditions Romart, 1993.
Secrets et vertus des plantes médicinales, Sélection du Reader’s Digest,
1986.

INSOMNIE
BERNADET (Marcel), “La phyto-aromathérapie pratique”, Éd. Dangles.
DAUPLEIX (Dr Jacques), “Médecines douces mode d’emploi”, Éd.
Robert Laffont.
DEHIN (Robert), “Comment avoir une maison qui guérit”, Éd. Édi Inter.
DONNET (Dr Louis), “Les aimants pour votre santé”, Éd. Dangles Col.
“santé naturelle”.
GERIN (Sandrine), “Bien dormir c’est facile”, Éd. Livre de Poche
Pratique.
L’encyclopédie des médecines naturelles et ses secrets de santé, ouvrage
collectif, Sélection du Reader Digest, 1976.
Ouvrage collectif, “Dictionnaire des secrets et meilleurs trucs de santé”,
Éd. Reuille.
Ouvrage collectif, “Encyclopédie des plantes curative”, Éd. Jean-René
Fleming.
Ouvrage collectif, “Encyclopédie familiale d’Homéopathie”, Éd. LMV
Éditions.
LEWY (Michèle), “Les secrets et recettes des hommes politiques pour être
en forme enfin révélés”, Éd. Christian Godefroy.
LEWY (Michèle), “Les secrets d’une sexualité puissante, saine et
épanouie”, Éd. Christian Godefroy.
LEWY (Michèle), “Ce qu’il faut faire pour vaincre la fatigue”, Éd
Christian Godefroy.

INTESTINS
FASCHING (R.), Le champignon de la longue vie Combucha, Éditions
Ennsthaler.

218
GUERIN (S.), Un bon transit pour être en forme, Éditions Marabout.
HAGIAGE (M.), La flore intestinale, Éditions Vigot, Paris, 1994.
MIGNOT (J.), L’hydrothérapie du côlon, Éditions Jouvence, Genève,
1997.
MONNIER (Dr G.),La santé par l’hygiène intestinale, Éditions 3
Fontaines, Fillinges.
SOLEIL (Dr), Hygiène intestinale, clé de la grande forme, Éditions Soleil,
Genève, 1990. VASEY (C.),

MAIGRIR
GROF (Christina), Soif de vivre, Le souffle d’or.
SISTER (Dr D.) et MUSARELLA (Dr. P.), Dire non à la cellulite et à
l’obésité, Éditions Montorgueil.
TCHANG (Dr Stephen), Les secrets de la minceur, Éditions Reuille.
ZERMATI (Dr), La fin des régimes, Hachette.
Adresses utiles
– Centre de stabilisation pondérale.
– Groupe de réflexion sur les dépendances et les moyens de s’en libérer.
Tél. : 04 92 65 10 61- Le souffle d’or (B.P 3 – 05300 Barret-Le-Bas).
– Hygia Form 31, rue Boissière – 75016 PARIS (Tél. : 01 44 05 11 02)
Rééquilibrage alimentaire et divers traitements à base de courant électrique
et d’ultra-sons.
– Weight Watchers France, Parc Ariane – Bâtiment Mars – 78284
Guyancourt Cedex. Tél. : 01 46 20 79 18 – Réunions.
– Centre du Vernet 12, rue Ernest Renan 75015 Paris – Programme
alimentaire – Soins de sauvegarde du muscle et lutte contre la peau
d’orange. (Tél. : 01 47 34 31 80)
– Station Thermale d’Aulus Les Bains – Traitement des maladies
métaboliques et de l’obésité – Traitement du cholestérol et de
l’hypertension. (Tél. : 05 61 96 01 46)

MASSAGES
DENRYCK (Robert), Le petit traité de l’amant idéal, Les Presses
d’Amérique, Montréal, Canada, 1991.
HOFER (Jack), Mini-massage, Perigee Books, New York, 1988.

219
IVES (Pierre) et DEHIN (Robert), Encyclopédie complète de l’Amour et
des Caresses, Louis Bérald éditeur/Edi Inter, Genève, 1991.
LELEU (Gérard), Le traité des caresses, Éditions J’ai lu, Paris, 1987.
STUBBS (Kenneth Ray) et SAULNIER (Louise-Andrée), Massages
intimes pour couples, Guy Saint-Jean Éditeur, 1988.
RUFFIER (Dr J.E.), Traité pratique du massage, Éditions Dangles, Saint-
Jean-de-Bray, 1979.
Contraction des muscles urogénitaux au moment de la relation sexuelle qui
rend impossible la pénétration.
Art d’aimer des anciens Chinois.
MÉNOPAUSE
BOURGET (Pierre), “Ostéoporose, pas de panique”, Top Santé, Paris,
mars 1991.
BRUNET (Jean-Marc), “Pour prévenir l’ostéoporose”, Le Journal de
Montréal, Montréal, 7 août 1998.
DUBOIS (Vincent), “Debout, les femmes”, Le Matin, Suisse, 6 mars 1998.
DUPUY (Monique) et MARTIN (Henriette), Le yoga et les femmes, MA
Éd., Paris, 1985.
FIORE (Francine), “Ménopause : mythes et réalités”, L’actualité médicale,
Montréal, 15 janvier 1997.
FIORI (Francine), “Ostéoporose : les hommes, les grands oubliés”,
L’Actualité médicale, Montréal, 10 janvier 1996.
FLUNSER (Christine), “N’acceptez pas la migraine sans rien faire”, Vivre
mieux, Suisse, nº 58.
FRÉMY (Dominique) et FRÉMY (Michèle), Quid 1995, Éd. Robert
Laffont, Paris, 1994.
GILBERT (Marthe), “La ménopause vous fait-elle peur ?”, Guide
Ressources, Montréal, décembre 1992.
HORVILLEUR (Dr Alain), Guide familial de l’homéopathie, Les éditions
Quebecor, Montréal, 1993.
JACOBOWITZ (Ruth S.), Questions – Réponses sur la Ménopause, Le
Jour Éditeur, Montréal, 1994.
La Ligue belge de la ménopause, Ménopause, Belgique.
LAPY (P.), “Ménopause – la vie commence à 50 ans”, Optima Santé,
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LEE (William H.), Armes diététiques contre la ménopause, Éditions
Godefroy.
LEGAULT (Michel), “Hormones et cœur”, L’Actualité, Montréal, 15
octobre 1998.
Les rédacteurs du magazine Prevention, Nouvelle-Encyclopédie des
maladies courantes, SIP, Suisse, 1985.
ROBERT (Véronique), “Calcium et hormonothérapie”, Châtelaine,
Montréal, février 1998.
ROBERT (Véronique), “La progestérone prévient-elle l’ostéoporose ?”,
Châtelaine, Montréal, février 1998.
ROBERT (Véronique), “L’exercice... au sec”, Châtelaine, Montréal, juin
1998.
THOULON-PAGÉ (Ch.), Diététique 1, Éd. Simep, Paris, 1989.
Le miso est une pâte fermentée, fabriquée à partir de la fève de soja
bouillie.

MIGRAINE
Pour ne plus souffrir de maux de tête : la méthode Pareto, Éditions
Godefroy.
CHOQUE (Jacques), ABC de la relaxation, Éditions Grancher.
DERVAU (Dr Jean-Loup), Migraines et céphalées, Éditions Dangles.
SIMONTON (Carl), HANSON (Reid), L’aventure d’une guérison,
Éditions Belfond.
Renseignements utiles
Pour recevoir un exemplaire gratuit du guide pratique de phythothérapie,
écrire à : Plantes et Médecines – service documentation – Le Payrat, 46000
Cahors.
Institut Stress et Santé, 39 rue François 1er, 75008 Paris. Tél. : 01 47 23 87
96

OSTÉOPOROSE
“Le calcium prévient les pertes osseuses hivernales”, Dernière heure,
Montréal, 26 décembre 1998.
BOURGET (Pierre), “Ostéoporose, pas de panique”, Top Santé, Paris,
mars 1991.

221
BRUNET (Jean-Marc), “Pour conserver de bons os”, Le Journal de
Montréal, Montréal, 12 janvier 1999.
BRUNET (Jean-Marc), “Pour prévenir l’ostéoporose”, Le Journal de
Montréal, Montréal, 7 août 1998.
FIORE (Francine), “Ménopause : mythes et réalités, L’actualité médicale,
Montréal, 15 janvier 1997.
GILBERT (Marthe), “La ménopause vous fait-elle peur ?”, Guide
Ressources, Montréal, décembre 1992.
KATZ (Beth), “Calcium: Eat it When You’re Young”, Parkhurst
Exchange, États-Unis, vol. 1 nº 2, mars/avril 1992.
MORGAN (Peggy), “Estrogen Without the Worry”, Prevention, États-
Unis, décembre 1997.
ROBERT (Véronique), “Calcium et hormonothérapie”, Châtelaine,
Montréal, février 1998.
ROBERT (Véronique), “La progestérone prévient-elle l’ostéoporose ?”,
Châtelaine, Montréal, février 1998.
WEED (Susan S.), Menopausal Years – The Wise Woman Way, Ash Tree
Publishing, États-Unis, 1992.
D’après Susun S. Weed, Menopausal Years - The Wise Woman Way, Ash
Tree Publishing, New York, 1992.

POIDS
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ROCARD (M.), Les moyens d’en sortir, Le Seuil.
ZERMATI (Dr), Maigrir ! et après ?, Hachette.

222
PEAU & CHEVEUX
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Guérir par l’aromathérapie, Éd. IAB et Édi-Inter SA, Suisse, 1993.
DADD (Debra Lynn), Nontoxic, Natural, & Earthwise, Jeremy P. Tarcher,
Inc., États-Unis, 1990.
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OLIVER (Johanne), La vérité sur la peau, Lever Pond’s UL Canada,
Canada, 1997.
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WESLEY-HOSFORD (Zia), Face Value, Bantam Books, États-Unis,
1986.
ZARAÏ (Rika), Mes secrets naturels pour guérir et réussir, Éd. Jean-
Claude Lattès, Paris, 1988.

223
Table des Matières
DOULEURS 21
201- DOULEURS : Quelle douleur peut soulager le saule
21
blanc ?
202- DOULEURS : La reine des prés est-elle efficace
21
pour les rhumatismes ?
203- DOULEURS : La camomille soulage-t-elle la
21
migraine ?
204- DOULEURS : Dans quel cas utiliser l’Arnica ? 22
205- DOULEURS : Quelles sont les plantes anti-douleurs
22
?
206- DOULEURS : Quel est le pouvoir des aimants
23
contre la douleur ?
207- DOULEURS : La sophrologie peut-elle aider à
25
soulager mes douleurs ?
208- DOULEURS : Comment agit la sophrologie sur mes
26
douleurs ?
209- DOULEURS : Comment pratique-t-on la
26
sophrologie contre les douleurs ?
210- DOULEURS : Dans quels cas utiliser la sophrologie
26
contre les douleurs ?
211- DOULEURS : Comment se déroule une séance de
27
sophrologie contre la douleur ?
212- DOULEURS : Que peut faire l’hypnose pour mes
29
douleurs ?
213- DOULEURS : Que puis-faire contre ma douleur ? 30
214- DOULEURS : Qu’est-ce que je ne dois pas faire
31
pour combattre ma douleur
215- DOULEURS : Que puis-je faire moi-même pour
32

224
combattre la douleur ? 32

216- DOULEURS : Quels sont les petits trucs et astuces

34
anti-douleur ?
FATIGUE 35
217- FATIGUE : Quelle hygiène de vie je dois adopter
35
pour diminuer ma fatigue
218- FATIGUE : Pourquoi je dois vérifier mon PH
36
urinaire pour comprendre ma fatigue ?
219- FATIGUE : Que me dit ma langue sur mon état de
36
fatigue ?
220- FATIGUE : Pourquoi je dois chasser les toxiques
37
pour lutter contre la fatigue ?
221- FATIGUE : Le jeûne peut-il m’aider à diminuer ma
37
fatigue ?
222- FATIGUE : La mono-diète peut-elle m’aider à
38
diminuer ma fatigue ?
223- FATIGUE : Quels draineurs naturels utiliser pour
39
diminuer ma fatigue ?
224- FATIGUE : Nettoyer mon intestin peut-il m’aider à
39
diminuer ma fatigue ?
225- FATIGUE : Pourquoi mon alimentation influence
40
mon sommeil ?
226- FATIGUE : Quelles plantes peuvent diminuer ma
43
fatigue ?
227- FATIGUE : Qu’est-ce que l’homéopathie peut faire
44
pour ma fatigue ?
FOIE 46
228- FOIE : Comment est-ce que je peux osculter mon
46
foie ?
229- FOIE : Le foie, c’est quoi ? 48
225
230- FOIE : Quels sont les symptômes qui indiquent que 49
mon foie va mal ?
231- FOIE : C’est quoi une crise de foie ? 50
232- FOIE : C’est quoi une jaunisse ? 50
233- FOIE : Pourquoi une diète peut-elle être utile pour
51
mon foie ?
234- FOIE : Pourquoi la diététique est importante pour
52
mon foie ?
235- FOIE : Quelles plantes peuvent aider mon foie ? 54
236- FOIE : En quoi l’homéopathie et l’oligothérapie
55
peuvent aider mon foie ?
237- FOIE : Qu’est-ce je dois impérativement faire pour
56
garder mon foie en bonne santé ?
GRAISSES 58
238- GRAISSES : Existe-t-il des brûleurs de graisses
58
naturels ?
239- GRAISSES : Le thé vert a-t-il une action contre mes
58
graisses ?
240- GRAISSES : L’ananas est-il efficace pour brûler
59
mes graisses ?
241- GRAISSES : Le guarana peut-il m’aider à diminuer
59
mes graisses ?
242- GRAISSES : Qu’est-ce l’Ortosiphone peut faire
59
pour mes graisses ?
243- GRAISSES : Le lierre grimpant a-t-il une action
60
contre mes graisses ?
244- GRAISSES : La vigne rouge peut-elle m’aider à
61
réduire mes graisses ?
245- GRAISSES : La reine des prés a-t-elle une action
61
contre mes graisses ?

226
246- GRAISSES : Quelle algue peut m’aider à diminuer
mes graisses ? 61

247- GRAISSES : Est-ce que manger des pommes peut

62
m’aider à réduire mes graisses ?
248- GRAISSES : L’argile peut-il agir sur mes graisses ? 64
249- GRAISSES : Comment je dois appliquer l’argile sur
65
les parties graisseuses ?
250- GRAISSES : Qu’est-ce que la L-Carnitine peut faire
66
pour mes graisses ?
251- GRAISSES : En quoi l’homéopathie peut m’aider
67
pour mes graisses ?
252- GRAISSES : Quel traitement homéopathique je
68
peux prendre pour attaquer la cellulite ?
253- GRAISSES : Comment bien utiliser les plantes ? 68
HOMÉOPATHIE 71
254- HOMÉOPATHIE : Pourquoi utiliser l’homépathie 71
255- HOMÉOPATHIE : Pourquoi l’homéopathie est
71
efficace ?
256- HOMÉOPATHIE : Comment fonctionne
72
l’homéopathie ?
257- HOMÉOPATHIE : Que veut dire CH en
73
homéopathie ?
258- HOMÉOPATHIE : Est-ce que dois obligatoirement
73
consulter un homéopathe ?
259- HOMÉOPATHIE : C’est quoi un remède de fond en
74
homéopathie ?
260- HOMÉOPATHIE : Existe-t-il des remèdes
74
universels en homéopathie ?
261- HOMÉOPATHIE : Comment est-ce que je peux
75
choisir mon médecin homéopathe ?
227
262- HOMÉOPATHIE : Comment soigner l’asthme avec 75
l’homéopathie ?
263- HOMÉOPATHIE : Comment soigner la
76
conjonctivite avec l’homéopathie ?
264- HOMÉOPATHIE : Comment lutter contre la
77
constipation avec l’homéopathie ?
265- HOMÉOPATHIE : Comment stopper la diarrhée
77
avec l’homéopathie ?
266- HOMÉOPATHIE : Comment diminuer
78
l’ostéoporose avec l’homéopathie ?
267- HOMÉOPATHIE : Comment soigner le rhume ou
78
la grippe avec l’homéopathie ?
268- HOMÉOPATHIE : Comment traiter la peau en
79
hiver avec l’homéopathie ?
269- HOMÉOPATHIE : Comment lutter contre le
79
tabagisme avec l’homéopathie ?
270- HOMÉOPATHIE : Comment diminuer le trac avec
79
l’homéopathie ?
271- HOMÉOPATHIE : Comment diminuer les
difficultés psychologiques mineures ou graves avec 80
l’homéopathie ?
272- HOMÉOPATHIE : Je dois me faire vacciner : est-ce
81
que je peux prendre de l’homéopathie ?
273- HOMÉOPATHIE : L’homéopathie peut-elle
81
m’aider contre les coups de soleil ?
274- HOMÉOPATHIE : L’homéopathie peut-elle
81
m’aider contre le mal des transports ?
HYPERTENSION 83
275- HYPERTENSION : L’hypertension artérielle : c’est
83
quoi ?
276- HYPERTENSION : Je dois suivre un régime
228
276- HYPERTENSION : Je dois suivre un régime 83
amaigrissant, comment le supporter ?
277- HYPERTENSION : Par quoi est-ce que peux
84
remplacer le sel ?
278- HYPERTENSION : Par quoi remplacer la viande et
84
le poisson dans mon régime pour l’hypertension ?
279- HYPERTENSION : Qu’est-ce que je peux boire ? 85
280- HYPERTENSION : Comment les plantes peuvent
85
m’aider à lutter contre l’hypertension ?
281- HYPERTENSION : L’aromathérapie peut-elle
87
m’aider pour mon hypertension ?
282- HYPERTENSION : L’homéopathie peut-elle
87
m’aider pour mon hypertension ?
283- HYPERTENSION : Quels aliments dois-je
87
privilégier pour lutter contre l’hypertension ?
284- HYPERTENSION : Quel est le rôle des oligo-
89
éléments dans la lutte contre mon hypertension ?
285- HYPERTENSION : Pourquoi consommer de l’ail
89
peut m’aider à diminuer mon hypertension ?
286- HYPERTENSION : Comment je peux manger de
90
l’ail pour m’aider dans mon hypertension ?
287- HYPERTENSION : Comment éviter les
91
inconvénients de l’ail ?
288- HYPERTENSION : Est-ce que fumer a une
92
influence sur l’hypertension ?
289- HYPERTENSION : Est-ce que faire une cure
92
thermale peut m’aider contre l’hypertension ?
INSOMNIES 95
290- INSOMNIES : Que dois-je faire la journée pour
95
mieux dormir ?

229
déterminer mes cycles de sommeil ? 96

292- INSOMNIES : Qu’est-ce que je dois faire dans ma

97
chambre pour mieux dormir ?
293- INSOMNIES : Quelle est l’importance du lit pour
98
mon sommeil ?
294- INSOMNIES : Pourquoi je dois faire du sport pour
98
mieux dormir ?
295- INSOMNIES : Comment me détendre avant de
99
m’endormir ?
296- INSOMNIES : Est-ce que prendre un bain aide à
100
mieux dormir ?
297- INSOMNIES : Quels sont les hypnotiques naturels
100
que je peux utiliser pour mieux dormir ?
298- INSOMNIES : Quels sont les massages efficaces
101
pour mieux dormir ?
299- INSOMNIES : Quels sont les petits remèdes ou en-
102
cas que je peux prendre pour mieux dormir ?
300- INSOMNIES : Les minéraux et oligo-éléments
102
peuvent-ils m’aider à mieux dormir ?
301- INSOMNIES : L’homéopathie peut-elle m’aider à
102
mieux dormir
302- INSOMNIES : Quelles plantes peuvent m’aider à
103
mieux dormir ?
INTESTINS 105
303- INTESTINS : A quoi sert le nettoyage des intestins
105
?
304- INTESTINS : Pourquoi mes intestins sont
106
intoxiqués ?
305- INTESTINS : Pourquoi faut-il nettoyer mes
107
intestins ?

230
306- INTESTINS : C’est quoi la flore intestinale ? 107
307- INTESTINS : Comment est-ce que je peux pratiquer
108
l’hygiène intestinale ?
308- INTESTINS : C’est quoi le drainage intestinal ? 109
309- INTESTINS : Quels sont les aliments que je dois
109
éviter pour faciliter mon drainage intestinal ?
310- INTESTINS : Quels sont les aliments que je dois
110
manger pour faciliter mon drainage intestinal ?
311- INTESTINS : Quels sont les aliments draineurs de
110
l’intestin ?
312- INTESTINS : Est-ce que je peux avoir recours aux
111
laxatifs pendant mon drainage intestinal ?
313- INTESTINS : Comment faire une cure d’argile pour
111
mes intestins ?
314- INTESTINS : Comment faire une cure au charbon
112
végétal ?
315- INTESTINS : Que dois-je prendre comme
112
vitamines pour ma flore intestinale ?
316- INTESTINS : Que dois-je faire si je suis constipée
112
ou plutôt colitique ?
317- INTESTINS : Comment et pourquoi pratiquer le
113
lavement rectal ?
318- INTESTINS : Comment je peux pratiquer la
114
revitalisation intestinale ?
319- INTESTINS : Quels produits je peux utiliser pour
114
revitaliser ma flore intestinale ?
320- INTESTINS : Avec quels ferments je peux
115
régénérer a flore intestinale ?
321- INTESTINS : Avec quels aliments est-ce que je
116
peux stimuler le transit intestinal ?

231
MAGNÉTISME 117
322- MAGNÉTISME : Comment le magnétisme peut-il
117
guérir les maladies ?
323- MAGNÉTISME : Que fais le magnétiseur ? 117
324- MAGNÉTISME : Quelles sont les différentes sortes
119
de magnétisme ?
325- MAGNÉTISME : Comment fonctionne le
magnétisme sur les parties du corps qu’on ne peut pas 120
toucher ?
326- MAGNÉTISME : Comment on magnétise l’eau ? 121
327- MAGNÉTISME : Comment on magnétise les tissus
121
?
328- MAGNÉTISME : Est-ce que je peux conserver les
121
aliments avec le magnétisme ?
329- MAGNÉTISME : Comment fonctionne l’auto-
122
magnétisation ?
330- MAGNÉTISME : Est-ce que je peux soigner mes
124
varices avec le magnétisme ?
331- MAGNÉTISME : Quels sont les types de traitement
125
que l’on peut faire avec le magnétisme ?
332- MAGNÉTISME : Est-ce que le magnétisme peut
126
soigner les problèmes de peau ?
333- MAGNÉTISME : Comment soigner ma
126
constipation avec le magnétisme ?
334- MAGNÉTISME : Comment soigner mes migraines
126
avec le magnétisme ?
335- MAGNÉTISME : Dans quels cas je dois consulter
128
un magnétiseur ?
336- MAGNÉTISME : Comment le magnétisme répare
129
le corps ?

232
MAIGRIR 131
337- MAIGRIR : Le régime fait-il maigrir ou grossir ? 131
338- MAIGRIR : Comment les régimes modifient mon
132
métabolisme ?
339- MAIGRIR : Pourquoi les régimes peuvent-ils
133
m’aliéner ?
340- MAIGRIR : Ça veut dire quoi faire du yoyo si je
133
veux maigrir ?
341- MAIGRIR : Est-ce qu’on peut devenir boulimique
134
ou anorexique en faisant des régimes ?
342- MAIGRIR : Que dois faire si je veux perdre du
134
poids ?
343- MAIGRIR : Y a-t-il des aliments qui font grossir et
134
des aliments qui font maigrir ?
344- MAIGRIR : Est-ce que j’ai faim ou est-ce que je
135
suis gourmande ?
345- MAIGRIR : Que penser si je me trouve grosse ? 135
346- MAIGRIR : Est-ce que je souffre d’un déséquilibre
136
affectif ?
347- MAIGRIR : Est-ce que je grossis si je déprime ? 137
348- MAIGRIR : Est-ce que je maigris si je trouve un
138
équilibre psychique ?
MASSAGES CÂLINS 139
349- MASSAGES CÂLINS : Pourquoi je peux pratiquer
139
des massages câlins ?
350- MASSAGES CÂLINS : Les massages peuvent-ils
140
m’aider dans ma sexualité ?
351- MASSAGES CÂLINS : Le massage contre la
140
frigidité est-il efficace ?
352- MASSAGES CÂLINS : Est-ce que je peux

233
pratiquer un massage pour l’impuissance ?
353- MASSAGES CÂLINS : Existe-t-il un massage pour
142
l’éjaculation précoce ?
354- MASSAGES CÂLINS : Est-ce que je peux
143
pratiquer un massage pour le vaginisme ?
355- MASSAGES CÂLINS : Comment je dois pratiquer
144
le massage pour l’Amour ?
356- MASSAGES CÂLINS : Quelles sont les principales
techniques que je dois connaître pour faire un massage 144
câlin ?
357- MASSAGES CÂLINS : Dois-je prendre mon temps
145
pour pratiquer un massage câlin ?
358- MASSAGES CÂLINS : Comment est-ce que je dois
146
me préparer pour faire un massage érotique ?
359- MASSAGES CÂLINS : Comment pratiquer un
147
massage complet ?
360- MASSAGES CÂLINS : Comment pratiquer un
147
massage des pieds ?
361- MASSAGES CÂLINS : Comment pratiquer un
148
massage des mains ?
362- MASSAGES CÂLINS : Comment pratiquer un
150
massage des épaules, du cou et de la tête ?
363- MASSAGES CÂLINS : Comment pratiquer un
150
massage du vagin ou du pénis ?
MÉNOPAUSE 152
364- MÉNOPAUSE : C’est quoi la ménopause ? 152
365- MÉNOPAUSE : La ménopause est-elle est une
152
question d’hormones ?
366- MÉNOPAUSE : Est-ce que les aliments peuvent
153
m’aider pendant ma ménopause ?

234
367- MÉNOPAUSE : C’est quoi l’hormonothérapie
alimentaire ? 153

368- MÉNOPAUSE : Le calcium est-il indispensable

155
pendant ma ménopause ?
369- MÉNOPAUSE : Est-ce que je dois éliminer les
155
matières grasses pendant ma ménopause ?
370- MÉNOPAUSE : Est-ce que je dois prendre des
156
vitamines pendant ma ménopause ?
371- MÉNOPAUSE : Comment je peux supprimer mes
156
bouffées de chaleur pendant ma ménopause ?
372- MÉNOPAUSE : Le Ginseng peut-il m’aider
157
pendant ma ménopause ?
373- MÉNOPAUSE : La Bourse-à-pasteur peut-elle
157
m’aider pendant ma ménopause ?
374- MÉNOPAUSE : L’aubépine peut-elle m’aider
157
pendant ma ménopause ?
375- MÉNOPAUSE : La Prêle peut-elle m’aider pendant
158
ma ménopause ?
376- MÉNOPAUSE : Le Millepertuis peut-il m’aider
158
pendant ma ménopause ?
377- MÉNOPAUSE : La Réglisse peut-elle m’aider
159
pendant ma ménopause ?
378- MÉNOPAUSE : La Sauge peut-elle m’aider
159
pendant ma ménopause ?
379- MÉNOPAUSE : Le Gattilier peut-il m’aider
159
pendant ma ménopause ?
380- MÉNOPAUSE : Que peut faire l’homéopathie pour
160
ma ménopause ?
381- MÉNOPAUSE : Est-ce je dois pratiquer du sport
161
pendant ma ménopause ?

235
ma ménopause ? 162

383- MÉNOPAUSE : La déprime a-t-elle une influence

162
sur ma ménopause ?
MIGRAINE 164
384- MIGRAINE : C’est quoi une migraine ? 164
385- MIGRAINE : Quelles sont les différents maux de
164
tête ?
386- MIGRAINE : C’est quoi une crise migraineuse ? 164
387- MIGRAINE : Pourquoi j’ai mal à la tête ? 165
388- MIGRAINE : Est-ce que l’émotivité peut provoquer
166
des migraines ?
389- MIGRAINE : Est-ce que la fatigue peut provoquer
166
des migraines ?
390- MIGRAINE : Est-ce que mon mal de cou peut
167
provoquer des migraines ?
391- MIGRAINE : Une mauvaise digestion peut-elle
167
provoquer des migraines ?
392- MIGRAINE : Est-ce que mes sinus ou mes yeux
168
peuvent provoquer des migraines ?
393- MIGRAINE : Est-ce qu’il existe des migraines
168
uniquement féminines ?
394- MIGRAINE : Que peut faire la médecine
168
allopathique pour mes migraines ?
395- MIGRAINE : Dois-je lutter contre la migraine ? 169
396- MIGRAINE : Est-ce que je supprime mes migraines
169
si je me détends ?
397- MIGRAINE : C’est quoi la méthode Simonthon
170
pour soulager mes migraines ?
398- MIGRAINE : Les massages peuvent-ils soulager ma
migraine ? 171

236
migraine ?
399- MIGRAINE : Comment je peux effacer ma douleur
171
?
400- MIGRAINE : Un massage des mains peut-il
172
soulager ma migraine ?
401- MIGRAINE : Quelles sont les huiles essentielles
172
que je peux utiliser pour soulager mes migraines ?
402- MIGRAINE : Que peuvent faire la phytothérapie et
172
l’homéopathie pour mes migraines ?
OSTÉOPOROSE 175
403- OSTÉOPOROSE : C’est quoi l’ostéoporose ? 175
404- OSTÉOPOROSE : Comment savoir si je suis une
176
personne à risque pour l’ostéoporose ?
405- OSTÉOPOROSE : Est-ce que l’hormonothérapie
179
peut m’aider à garder mes os jeunes et en bonne santé ?
406- OSTÉOPOROSE : Quels médicaments peut m’aider
180
à lutter contre l’ostéoporose ?
407- OSTÉOPOROSE : Quelle est la meilleure source de
182
calcium pour mes os ?
408- OSTÉOPOROSE : C’est quoi les phytœstrogènes ? 183
409- OSTÉOPOROSE : Le Yam est-il efficace pour mes
184
os pendant la ménopause ?
410- OSTÉOPOROSE : Pourquoi mes intestins jouent un
185
rôle dans mon ostéoporose ?
411- OSTÉOPOROSE : Est-ce que je peux faire de
185
l’exercice si j’ai de l’ostéoporose ?
412- OSTÉOPOROSE : Quel type de sport je peux faire
186
si j’ai de l’ostéoporose ?
POIDS 188
413- POIDS : Pourquoi je dois perdre du poids ? 188

237
poids rêvé 188

415- POIDS : C’est quoi le “régime en deux phases” 190

416- POIDS : Par quoi je peux remplacer le régime
190
alimentaire ?
417- POIDS : Pourquoi la phase de stabilisation est-elle
191
toujours un échec
418- POIDS : Pourquoi est-ce je ne dois pas maigrir trop
193
rapidement ?
419- POIDS : Quels sont les aliments que je ne dois pas
193
manger ?
420- POIDS : Est-ce je dois faire 3 repas par jour ? 194
421- POIDS : C’est quoi la chronobiologie alimentaire ? 194
422- POIDS : La manière de manger est-elle importante
195
dans la prise ou la perte de poids ?
423- POIDS : Qu’est-ce qui est préférable : entrée-plat-
195
dessert ou un plat unique ?
424- POIDS : Est-ce que je dois manger des fibres pour
196
maigrir ?
425- POIDS ; Quels sont les différents sucres ? 197
426- POIDS : Existe-t-il une infusion amicinssante ? 197
427- POIDS : COMMENT JE PEUX CONSOMMER
198
MOINS DE LIPIDES ?
PEAU & CHEVEUX 200
428- PEAU & CHEVEUX : C’est quoi la peau ? 200
429- PEAU & CHEVEUX : Qu’est-ce que je dois
201
appliquer sur ma peau ?
430- PEAU & CHEVEUX : Le sport est-il bon pour ma
202
peau ?
431- PEAU & CHEVEUX : Quelle influence a le stress
sur ma peau ? 202

238
sur ma peau ?
432- PEAU & CHEVEUX : Le tabac a-t-il un impact sur
202
ma peau ?
433- PEAU& CHEVEUX : Le soleil est-il vraiment
203
néfaste pour ma peau ?
434- PEAU & CHEVEUX : Est-ce que je dois masser
203
mon visage ? Comment ?
435- PEAU & CHEVEUX : Avec quoi nettoyer ma peau
204
?
436- PEAU & CHEVEUX : Comment utiliser un masque
204
à l’argile verte ?
437- PEAU & CHEVEUX : Comment utiliser un masque
205
au pollen d’abeilles ?
438- PEAU & CHEVEUX : C’est quoi une peau sèche ? 205
439- PEAU & CHEVEUX : C’est quoi une peau grasse ? 206
440- PEAU & CHEVEUX : C’est quoi une peau mixte ? 207
441- PEAU & CHEVEUX : C’est quoi une peau sensible
207
?
442- PEAU & CHEVEUX : Comment soigner ma peau
209
acnéique ?
443- PEAU & CHEVEUX : Pourquoi prendre soin de la
209
peau de mon corps ?
444- PEAU & CHEVEUX : Comment avoir des pieds
210
tout doux ?
445- PEAU & CHEVEUX : Quel massage je peux faire
211
pour mon cuir chevelu ?
446- PEAU & CHEVEUX : Quelle lotion tonifiante je
212
peux appliquer sur mes cheveux ?
SOURCES 214

239