LA PREPARATION PHYSIQUE
DU FOOTBALLEURS
Instructeur FAF/CAF
M.YOUNSI
PLANS DE LA PRESENTATION
❖ Introduction
❖ Définition de la préparation physique
❖ Définition de la condition physique
❖ Rappel physiologique
❖ Les composantes de la préparation physique
➢ La préparation physique générale
➢ La préparation physique spéciale
❖ Les qualités physique en football
➢ L’endurance
➢ La force
➢ La vitesse
➢ La souplesse
➢ La coordination
INTRODUCTION
La méthodologie de l’entraînement dans le milieu
du football devient de plus en plus importante.
Auparavant, certaines nations se démarquaient
par une implication plus importante au niveau de
la composante physique (Angleterre), technique
(Brésil), tactique (Italie) et/ ou psychologique
(Allemagne).
A ce jour, l’aspect physique représente l’une des
qualités que les entraineurs peuvent le mieux
maîtriser et contrôler (Balsom, 1995).
D'ailleurs, la majorité des staffs techniques
intègrent au moins un préparateur physique
ayant pour objectif d'optimiser la performance
(Lippi, 2007).
Définition de la préparation physique
c’est l’ensemble organisé et hiérarchisé des
procédures d’entraînement qui visent au
développement et à l’utilisation des qualités
physiques du sportif.
Elle doit apparaître de façon permanente aux
différents niveaux de l’entraînement sportif et se
mettre au service des aspects technico-tactiques
prioritaires de l’activité pratiquée.
Michel PRADET, INSEP, 2001
Définition de la condition physique
Capacité générale à s’adapter et à répondre
favorablement à l’effort physique. Le degré de l’état
physique d’un sujet dépend de son état de santé, de sa
constitution et de son activité physique présente et
passée.
Condition physique :
état qui permet de supporter facilement un effort.
Le concept de condition physique recoupe celui de
santé, mais ne lui est pas superposable.
Le physiologiste mesure la condition physique
d’un sujet grâce à des tests cardio-vasculaires,
donnant ainsi une définition opératoire.
Mais la condition physique comprend également
des éléments psychologiques qui, dans ce cas,
ne sont pas pris en compte.
FACTEURS INCONTRÔLABLES
Pour développer et maintenir une bonne condition
physique, il faut connaître et considérer les facteurs
incontrôlable:
Facteurs incontrôlables
Hérédité Âge
Milieu
Race
Sexe
Type physique
LA REPARATION PHYSIQUE GENERALE (PPG)
Processus de développement multiforme
des capacités physiques qui ne sont pas
spécifiques pour la sport choisi mais qui
assurent d’une manière ou d’une autre le
succès de la spécialité sportive.
Objectif de la PPG
Amélioration et maintien du niveau général des
capacités fonctionnelles de l’organisme.
Développement de toutes les capacités physiques.
Dans les périodes de baisse de charge créer les
conditions de tel sorte à garder un haut niveau de
motivation tout en évitant la monotonie.
Activation du processus de récupération après les
grandes charges.
Correction des défauts dans le développement
physique.
LA PREPARATION PHYSIQUE SPECIALE (PPS)
Elle est orientée vers les qualités
physiques qui correspondant aux
exigences spécifiques du sport choisi.
❑ Perfectionnement des qualités physiques (pour le sport choisi).
❑ Amélioration des capacités fonctionnelles des organes et systèmes
qui déterminent la performance (dans le sport choisi).
❑ Formation de la constitution corporelle en fonction des exigences
dans le sport choisi (morphotype).
Moyens de la PPS
Des exercices propre à la discipline sportive
(exercices spécifiques), parfois tirés d’autres
spécialités lorsqu’il y’a impacte directe sur le
développement des exercices physiques
spécifiques.
RAPPEL PHYSIOLOGIQUE
Lecorps dispose de 3 grandes filières énergétiques pour rendre
l’énergie des aliments utilisables par les muscles :
➢ l’aérobie,
➢ l’anaérobie alactique,
➢ l’anaérobie lactique.
Cesvoies se déclenchent en fonction de l’intensité et de la
durée de l’exercice. Elles sont toujours liées et fonctionne
souvent en synergie.
La molécule produite par ces voies et provoquant la
contraction musculaire s’appelle l’ATP (Adénosine Tri
Phosphate).
L’aérobie
On parle de filière aérobie quand l’oxygène de l’air est
utilisé pour aider à produire de l’énergie.
Les efforts en aérobie peuvent durer plusieurs heures.
C’est la voie par excellence de l’endurance.
L’anaérobie alactique
Cette filière n’utilise pas d’oxygène. Elle ne produit pas d’acidité
mais elle ne peut être utilisée que quelques secondes (environ 7
secondes). Ce processus se contente de piocher dans les réserves
d’ATP et de créatine phosphate immédiatement disponibles.
L’anaérobie lactique
Cette filière est sollicitée quand la filière aérobie n’est pas encore
en marche ou ne suffit plus à produire de l’énergie. La production
d’énergie se fait sans oxygène et produit de l’acidité dans
l’organisme. L’acide lactique est un facteur limitant de la durée
de l’exercice (environ 4 à 8 minutes).
LES QUALITÉS PHYSIQUES
Introduction :
Qualifiées de capacités motrices ou physiques, d’aptitudes ou de
potentialités, Actuellement, les qualités physiques sont divisées en
deux groupes :
Le groupe qui fait appel à la Le groupe qui fait appel à la
condition physique, il se coordination, il dépend des
fonde sur les processus processus de contrôle du
énergétiques et on y trouve système nerveux et on y
l’Endurance, la Vitesse et la trouve la Souplesse et la
Force. Coordination (l’adresse).
Nous définirons les qualités physiques comme
étant les éléments de base sur lesquels
repose la performance.
Elles sont les matériaux de construction des
prestations physiques.
Elles ne sont pas indépendantes les unes des
autres mais s’influencent réciproquement.
L’ENDURANCE
Cette capacité de
L’endurance est la capacité maintenir un effort le plus
physique et psychique que longtemps possible
possède l’athlète pour dépend d’un certain
nombre de critères mis en
résister à la fatigue.
jeu, tels que:
• la musculature concernée,
• le type de contraction musculaire
• les qualités physiques sollicitées
• les processus énergétiques
dominants
• la durée et l’intensité de l’effort
• la discipline pratiquée.
L’endurance
correspond à des efforts
dynamiques
l’endurance
l’endurance
anaérobie
aérobie lactique
l’endurance
anaérobie
alactique
Endurance Aérobie
L’endurance aérobie est
liée à l’augmentation du
VO2Max
Endurance Endurance Anaérobie
Aérobie de Lactique
longue durée
(Capacité)
Endurance Anaérobie
Alactique
Endurance
Aérobie de
courte durée
(Puissance)
LA VITESSE
La vitesse est la capacité d’accomplir des
actions motrices dans un temps minimal.
C’est une qualité complexe qui se
décompose en trois facteurs essentiels :
,,.
la vitesse de la vitesse la fréquence
réaction gestuelle gestuelle
LA FORCE
« La force de l’homme peut se définir
comme la faculté de vaincre une
résistance extérieure ou d’y résister grâce
à des efforts musculaires » ZATSIORSKI
1966.
« La force musculaire se définit comme la
tension qu’un muscle ou un groupe de
muscles peut opposer à une résistance en
un seul effort maximal » FOX et MATTHEWS.
IL Y A DIFFÉRENTS TYPES DE FORCE
Force
Force vitesse
maximale
Endurance de
force
LA SOUPLESSE La souplesse est la capacité
d’accomplir des mouvements avec la
plus grande amplitude possible, de
manière active ou passive.
La souplesse est une qualité physique
essentielle à développer.
Elle n’est efficace que mise en place dans
une programmation régulière,
systématiquement pratiquée
La souplesse :
• améliore le rendement musculaire
• est synonyme de flexibilité, d’amplitude
articulaire et de mobilité
• accroît la précision et la coordination gestuelle
• Les muscles risquent moins les blessures
• facilite la récupération
LA COORDINATION
Elle est la capacité de réaliser un
mouvement en combinant l’action de
plusieurs groupes musculaires avec un
maximum d’efficacité et d’économie.
Cette qualité physique est une condition
de base pour l’expression de toutes les
autres qualités physiques.
Les démonstrations sur terrain
On retient après 3 heures
– 70% de ce qu’on entend
– 72% de ce qu’on voit
– 85% de ce qu’on entend et voit
– 95% de ce qu’on entend, voit et fait
On retient après 3 jours
– 10% de ce qu’on entend
– 20% de ce qu’on voit
– 65% de ce qu’on entend et voit
– 90% de ce qu’on entend, voit et fait
Proverbe chinois
Ce que j’entends, je l’oublie.
Ce que je vois, je le retiens.
Ce que je fais, je le comprends.
