La méthodologie de

l’entrainement
sportif moderne
 PLAN DE L’INTERVENTION
INTRODUCTION
PARTIE 1: DEFINITIONS DES
CONCEPTS
PARTIE 2: LA PLANIFICATION DE
L’ENTRAINEMENT
PARTIE 3: LA PROGRAMMATION DE
L’ENTRAINEMENT
PARTIE 4: LA PREPARATION
PHYSIQUE
PARTIE 5: LA PREPARATION
PSYCHOLOGIQUE ET MENTALE
PARTIE 6: DIETITIQUE; TESTS…………
INTRODUCTION
 LES 7 « P » QUI CONDITIONNENT
LA METHODOLOGIE DE
L’ENTRAINNEMENT SPORTIF
• 1 / projet sportif
• 2 /planification
• 3 / plan(s)
• 4 /programmation(s)
• 5 /périodisation(s)
• 6 /principes d’organisation
• 7 /préparation(s)
 CONFUSIONS A ECLAIRCIR

1/ CONFUSION ENTRE LE
CONCEPT D’ENTRAINEMENT ET
LE CONCEPT DE PREPARATION.
2/ CONFUSION ENTRE LE
CONCEPT DE PLANIFICATION ET
LE CONCEPT DE
PROGRAMMATION
 QUELQUES QUESTIONS
IMPORTANTES
1/ Un entrainement ou des
entrainements ?
2/ Une préparation ou des
préparations ?
3/ Quelle est la relation ou les
relations possibles entre ces
2 concepts ?
 IL FAUT SAVOIR QUE:
• Les méthodes et les techniques
d’entrainement ont évolué.
• Le matériel d’entrainement se
perfectionne.
• la science contribue également
à l'évolution de l'entraînement et
des différentes préparations .
• La gestion de la récupération
est devenue très efficiente.
 BIBLIOGRAPHIE DE BASE
• La planification de l’entraînement :
des outils méthodologiques aux
réalités du terrain. Frédéric Aubert –
INSEP/ Formation
• Christophe frank : E-sporting- coach
• IAAF Programmation de l'entraîneme
nt
• Planification et programmation de
l'entraînement en Athlétisme
 PARTIE 1:
DEFINITIONS DES CONCEPTS
 LA METHODOLOGIE
• Ensemble des méthodes et
des techniques d'un
domaine particulier.

Dictionnaire LAROUSSE
 LA METHODOLOGIE
D’ENTRAINEMENT:
C’ est une procédure systématique
et planifiée de mise en ordre :
• de la forme de présentation des
objectifs,
• des contenus d’entrainement,
• du choix des moyens en vue
d’obtenir la meilleure
performance à l’instant T.
LES 2 PILIERS DE LA
METHODOLOGIE DE
L’ENTRAINEMENT SPORTIF SONT:

1/ la planification
2/ la programmation
NB/ La planification est la base
de toute programmation
d’entraînement
 G.CAZORLA(1989)
• En fonction des capacités
physiques du sujet et des
exigences de la performance
visée, le but de l'entraînement
est d'amener le sportif au mieux
de son "état de forme" pendant
les périodes de compétitions les
plus importantes.
 Pour R.MANNO(1989):
L'entraînement sportif a pour
objet de développer les
adaptations nécessaires à
l'organisme pour qu'il produise un
effort approprié à la discipline
pratiquée.
L’entraînement sportif :
C’est l'ensemble des
méthodes et exercices
physiques visant l'entretien et
l'amélioration
des performances sportives
chez le sportif amateur ou
professionnel .
 AUTRES DEFINITIONS
• L’entrainement représente
l’ensemble des procédés
utilisés pour l’amélioration des
qualités physiques,
physiologiques, psychologiques,
techniques et tactiques afin
de réaliser en un temps donné
la meilleure performance.
 PARTIE 2:
LA PLANIFICATION

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 QUEL EST L’IMPORTANCE
DE LA PLANIFICATION ???
• «Celui qui ne sait pas où
il va, a de fortes chances
d’arriver ailleurs.»

Mark Twain (1835 – 1910)

 LA PLANIFICATION DE
L’ENTRAINEMENT SPORTIF
• C’est un Plan de
préparation sportive à
partir de la reprise de
l’entraînement jusqu’à
l’objectif que constitue une
compétition majeure.
 CHRISTOPHE FRANCK
• Pour qu'un entrainement soit
cohérent dans sa globalité et
qu'il ne soit pas seulement un
assemblage de séances, il faut
contrôler le processus allant du
début du projet jusqu'au début
de la compétition.
 LES DETERMINANTS DE LA
PLANIFICATION SPORTIVE
• LES EXIGENCES DE LA
DISCIPLINE PRATIQUEE.
• LE SPORTIF ET SON DEGRE DE
DISPONIBILITE
• LA STRUCTURE ENVIRONNANTE.
• LE CALENDRIER ET LE TYPE DE
COMPETITION
 Frédéric Aubert – INSEP
• l’élaboration d’une planification de
l’entraînement est le produit de
plusieurs étapes de réflexions et de
décisions:
1/- Etudier les contraintes de la
discipline sportive en question .
2/- Etablir le potentiel de la structure
d’entraînement pour mieux l’exploiter .
(optimiser les aspects logistiques et
technologiques de l’entraînement ).
3/- Evaluer les ressources du sportif .
 Définir les objectifs de la
planification
• La planification de l’entraînement doit
répondre à quatre types d’objectifs
qui s’articulent en cascade et de
façon interdépendante :
• Objectif de performance .
• Objectifs de participation
• Objectifs de développement des
ressources.
• Objectifs de méthodes .
 LES DIFFERENTS TYPES DE
PLAN
• Pour atteindre les objectifs fixés,
il faut suivre des étapes planifiées
dans un plan conducteur:
* PLAN DE CARRIERE SPORTIF
* PLAN DE FORMATION
* PLAN DE JEU/ PLAN DE
MATCH . . . . .
PARTIE 3:LA PROGRAMMATION
 UNE PROGRAMMATION OU DES
PROGRAMMATIONS?
Programmation pluriannuelle(jeux
olympiques).
Programmation annuelle (saison
sportive).
Programmation périodique .
Programmation mensuelle .
Programmation hebdomadaire .
Programmation journalière .
Programmation d’une séance .
 QU’EST-CE QUE LA
PROGRAMMATION?
C’EST ELABORER
DIFFERENTS PROGRAMMES
D’ENTRAINEMENT POUR
CHAQUE PERIODE ET AUSSI
POUR CHAQUE ETAPE ET
PHASE.
 DEFINITION
• La programmation consiste à
organiser les charges
d’entrainement à long ,moyen et
court terme ; tout en respectant
un certains nombre de principes
de base .
• NB / Le principe fédérateur de la
programmation c’est La
Périodicité des charges .
DONC LA PROGRAMMATION
SE BASE SUR:
• LA PERIODISATION DE LA
SAISON OU DE L’ANNEE
SPORTIVE.
• LA GESTION ET
L’ORGANISATION DES
CHARGES POUR CHAQUE
PERIODE.
La programmation annuelle est
découpé en périodes axées sur la
préparation, la compétition et les
intersaisons. La discipline
pratiquée ainsi que les objectifs
annuels vont donner une
configuration et un assemblage
spécifique des différentes
périodes.
DEFINITION DE LA
PERIODISATION:
« Structuration cyclique du
programme d’entraînement à
court, moyen et long terme
afin d’atteindre les plus haut
niveau de performance au
moment des compétitions
importantes »
Verkhoshansky et Stiff, 2009
LA PERIODISATION c’est un
ensemble de:

« Variations périodiques du
volume, de l’intensité, des
contenus d’entraînement afin
d’optimiser la progression»
Mike H. Stone 2004
 LA PERIODISATION
DEPEND :
• 1- Du système de compétition
et du calendrier de chaque
sport .
• 2- Des ressources
principalement sollicitées par
la pratique de chaque sport .
• 3- De l’âge et du niveau des
pratiquants de chaque sport .
 POURQUOI PERIODISER???
• 1- Donner une structure à
l’entrainement
• 2- Déterminer les priorités pour
chaque période .
• 3- Fixer des objectifs intermédiaires .
• 4- Equilibrer entre les phases
d’entrainement et les phases de
récupération .
• 5- Adapter et réajuster les charges
d’entrainement .
La périodisation de l’entraînement
peut être résumée au séquencement
logique et systématique des facteurs
d’entraînement sur une certaine
période de temps dans le but
d’optimiser la préparation à des
moments précis.

Pour se faire, on découpe le cycle

d’entraînement en plus petits blocs
composés d’objectifs, de moyens et
de méthodes d’entraînement précis.
 En fonction des échéances compétitives, on
parlera de périodisation :
•Simple pour une activité comprenant qu'une
seule période de compétition avec un
évènement majeur en fin de période ;
•Double pour deux périodes de compétitions
majeures et distinctes (saisons estivale et
hivernale par exemple) ;
•Multiple pour une activité où un haut niveau
de performance doit être répété plusieurs
fois le long de la saison (sports collectifs).
Il n’y a pas de périodisation qui
soit meilleure qu’une autre,
chacune a ses avantages et ses
inconvénients. Chacune aura son
intérêt à des périodes différentes
de l’année.

Voici un bref aperçu les modéles

de périodisation les plus
courants.
 LES DIFFERENTS MODELES DE
PERIODISATION
• 1/ Périodisation
linéaire/séquentielle ou
traditionnelle :
Elle constitue la base de
l’entraînement.
• Les débutants réaliseront des
gains avec ce type de
périodisation de l’entraînement
• Elle est multi-cibles.
Il s’agit d’entraîner différentes
qualités physiques et filières
énergétiques dans un ordre allant
d’un volume élevé d’entraînement
et d’une faible intensité en
période de préparation vers un
volume réduit et une intensité
très grande aux portes de la
période de compétition.
Application du modèle
traditionnel (Classique), réaliste
chez les jeunes ou les équipes
amateurs .

Périodes de compétition sont

plus courtes, pouvant être
assimilées à celles des sports
individuels .
 LES LIMITES DU MODELE
• Pour le Haut-niveau exige des stimuli
+++ qui sont difficilement obtenus via
la méthode traditionnelle .
• Modèle traditionnel n’est pas
toujours adapté à l’évolution du sport
de haut-niveau .
• Augmentation du nombre total de
compétitions (multi-pics)
• Allongement de la durée des saisons
2/Périodisation ondulatoire (non lineaire)
dite «Concurrent» ou parallèle
• il s’agit du type de périodisation le
plus populaire. Dans une même
semaine d’entraînement; Ce modèle,
sollicite toutes les qualités physiques
et filières énergétiques.
• les athlètes de sports d’équipe se
trouvent habituellement dans cette
catégorie .
• On entraînera autant la puissance
musculaire que l’endurance aérobie.
 3/ Périodisation en bloc
• Ce type de périodisation, très populaire en
Russie notamment , est réservée aux
athlètes avancés.
• - Fait référence à des cycles d’entraînement
(mesocycles) fortement orientés vers un
travail spécifique (Issurin, 2008)
• Chaque cycle contient un large volume
d’exercices orientés vers un nombre
minimal de compétences cibles
• sélection d’une ou deux qualités
physiques/filières énergétiques à entraîner
de manière intensive.
 FONDEMENTS DE LA
PÉRIODISATION EN BLOCS
• Grande concentration de charge pour
une même qualité .
• Nombre réduit de qualités
développées simultanément .
• Développement consécutif des
qualités importantes .
• Petit nombre de blocs courts pour
revenir rapidement d’une qualité à
l’autre .
 CARACTERISTIQUES
• Blocs dans lesquels la charge est
orientée vers un nombre minimal de
cibles
• Nombre total de blocs relativement
faible (3-4) (en contradiction avec la
théorie traditionnelle 9-11 mesocycles)
• Durée d’un mesobloc: 2 à 4 semaines
(changements biochimiques,
morphologiques, coordination, sans
accumulation de fatigue excessive)
• Augmentation rapide de la charge .
La périodisation conjuguée:
cherche à maintenir les autres
qualités physiques durant chaque
phase. Dans chaque mésocycle,
une majeure partie du temps
d’entraînement (75%) sera
consacrée aux demandes
métaboliques du mésocycle en
question. Le reste du travail sera
consacré au maintien des qualités
développées lors des mésocycles
précédents.
Le but est de chercher au
maximum à conserver les
modifications de l’état corporel et
des capacités motrices après
l’arrêt de l’entrainement, et ce au-
delà de certaines périodes.
Par exemple qu’après un cycle de
force, un certain niveau de force
peut être conservé, et ce même
sans être stimulé ou en le
stimulant un minimum afin d’en
 Synthèse
• la majorité des planifications et
des programmations
d’entraînements, mêlent les
différents modèles de
périodisation.
• La majorité des programmes
d’entraînement avec succès, ont au
moins deux des trois modèles de
périodisation (linéaire, conjugué ,
ondulatoire ou en bloc).
PRINCIPES DE GESTION DE
LA CHARGE
D'ENTRAINEMENT
 QU’EST CE QU’UNE CHARGE
D’ENTRAINEMENT?
La charge d’entraînement est une
valeur calculée en fonction des
entraînements d'un sportif sur
une période, et donne une
estimation du niveau de
sollicitation de ceux ci sur son
organisme.
La charge d'entraînement est
basée sur l'intensité et la durée
d'une séance d'entraînement.
L'intensité d'une séance est
mesurée à l'aide de la fréquence
cardiaque et le calcul prend aussi
en compte vos informations
personnelles, telles que l'âge, le
sexe, le poids, VO2max et
l'historique d'entraînement.
• Une charge est constituée par un
exercice ou une série d’exercices
définis par leur durée, leur
intensité, le nombre de leurs
répétitions, la durée et la nature
des récupérations entre chacun
d’eux dans le but d’augmenter
l’adaptation à l’origine de
l’amélioration de la PERFORMANCE.
7 grands principes (immuables) de
l’entrainement :
① LE PRINCIPE DE PROGRESSIVITÉ
② LE PRINCIPE DE CONTINUITÉ
③ LE PRINCIPE DE VARIÉTÉ
④ LE PRINCIPE D'ALTERNANCE TRAVAIL /
REPOS
⑤ LE PRINCIPE DE SPÉCIFICITÉ
⑥ LE PRINCIPE
D'INDIVIDUALISATION( tenir compte des
besoins de l’athléte et de ses capacités
pour produire les effets les plus importants.
⑦ LE PRINCIPE DE CHARGE UTILE( Il
existe une “charge optimale” qui permet
d’obtenir les meilleurs effets.)
 G . CAZORLA
• « F » représente la fréquence, « A
» l’assiduité, « I » l’intensité, « T »
le temps à consacrer aux
différents contenus, « P » la
progressivité des durées et des
intensités, « A » l’alternance du
travail et de la récupération et « S
» la spécificité.
• (voir PPT de Cazorla pour plus de
details)
 COMMENT RÉPARTIR LE CONTENU
D’ENTRAINEMENT DANS LA SEMAINE
(ET POUR CHAQUE SÉANCE) ?
• Cette répartition du travail va
dépendre grandement du nombre
d’entraînement dans la semaine, de la
période de la saison (présaison, trêve
hivernale, championnat), mais aussi
du niveau des joueurs, de leurs
besoins, de vos objectifs, peut être du
cycle dans lequel se trouve la
semaine d’entraînement.
 POUR PLUS DE DETAILS
• IL FAUT SE BASER SUR L’ARTICLE
DE CAZORLA:
PLANIFICATION, PROGRAMMATION
ET PERIODISATION DE
L’ENTRAÎNEMENT
 Pour conclure, voici un outil pour l’entraîneur et le
préparateur physique:
« F.A.I.T. P.A.S. »
F: comme fréquence : limiter la fréquence des séances à fortes sollicitations
dans la semaine ;
A: comme assiduité : pas d’interruption d’entraînement supérieure à 15 jours,
ou de travail discontinu.
I: comme intensité : gérer les intensités en fonction de ses capacités ;
T: comme temps : gérer la durée des exercices, des séances, de la
récupération ;
P: comme progressivité : gérer l’augmentation progressive dans le temps des
charges d’entraînements ;
A: comme alternance : savoir alterner les séquences repos / travail, difficile /
facile, entraînement / récupération ;
S: comme spécificité : savoir tenir compte de ses forces et de ses faiblesses.