Module : SOFT SKILLS

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SEQUENCE 3 : Connaissance de soi et assertivité

SEQUENCE 3 : CONNAISSANCE DE SOI ET ASSERTIVITE

Séance Objectifs Dure

Séance 1 : Identifier son potentiel et ses • Identifier ses qualités et ses limites 1
capacités personnelles comportementales.

Séance 2 : Renforcer l'estime et la • Mesurer le propre niveau d’affirmation de soi 2

confiance en soi. • Surmonter ses peurs dans ses relations
• Exprimer une demande ou un refus
• Utiliser les mécanismes de l’affirmation de soi

Séance 3 : Développer son assertivité • S’initier au comportement assertif 1

• Développer une attitude assertive

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INTRODUCTION

La perception que nous avons de nous-même nous

limite et nous empêche souvent d’utiliser notre Plein
potentiel. Revisiter qui nous sommes, nos valeurs,
nos modes de perception, nos points forts et nos axes
d’amélioration nous Permet de retrouver estime,
confiance et affirmation de soi.

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SEANCE 1 : IDENTIFIER SON POTENTIEL ET SES CAPACITES

PERSONNELLES

Séance 1 Identifier son potentiel et ses capacités personnelles

Objectif 1- Identifier ses qualités et ses limites comportementales

Durée 1h

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CONNAIS TOI TOI-MEME

Description
La fenêtre de JOHARI est une
méthode de représentation de la
communication entre deux entités.
Elle a été créée par Joseph Luft et
Harrington Ingham en 1955. Le mot
« Johari » est d'ailleurs tiré des
premières lettres des prénoms de
ses inventeurs.
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La fenêtre de JOHARI se décompose en 4 parties :

Espace publique : ce sont les informations connues publiquement. Notre carrière, nos études,
notre situation personnelle (marié ou pas). Elle représente la manière dont tout le monde nous
voit.
Espace privé : il s’agit de notre jardin secret. Ce sont les informations que nous ne jugeons pas
nécessaires de transmettre à autrui ou que nous n’avons pas pensé à révéler. Il se peut par exemple
que nous n’ayons jamais dit, par pudeur, que l’altruisme occupait une grande place dans notre vie
et que nous consacrions nos week-ends à aider les plus démunis. La zone cachée est alimentée à la
fois par une action consciente et par des réflexes inconscients.

Angle mort : cette zone est particulièrement intéressante. Elle représente l’image qu’ont les autres
de nous mais que nous ne connaissons pas. Cette partie est essentiellement dûe à des actions
inconscientes de notre part : communication non-verbale, lapsus, tics de langage…

Zone mystère : nous avons tous du potentiel inexploité, des talents que nous n’avons pas encore
exprimé mais aussi des désirs et des besoins que nous gardons enfouis en nous sans le savoir. Les
informations contenues dans cette zone sont donc inconnues de nous et des autres.
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Objectifs de la fenêtre de JOHARI

La fenêtre de JOHARI permet de :
• Mieux se connaitre
• Contrôler son image
• Maitriser son image publique
• Gagner en cohérence avec soi même.
• Renforcer l’estime de soi
• Optimiser sa communication
• Développer son empathie
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La mission
de vie

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La mission de vie
• Chaque personne est sur terre pour une raison, que son âme s’est incarnée afin de répandre dans le monde ses
qualités majeures, en faisant ce qu’elle aime et en installant les valeurs qu’elle défend.

• Découvrir sa mission de vie est une vraie quête personnelle. On a appris à penser logiquement, de façon analytique
dans notre vie et cela nous empêche souvent de faire taire le mental au profit de ce que vous avez au fond de vous et
qui est bien caché.

Quelques questions à se poser :

- Qu’est-ce que je ferais si je gagnais tout l’argent du monde maintenant et que je n’étais plus obligé de travailler pour
payer mes factures ?

- Qu’est-ce que je décide de faire à partir du moment où je n’ai plus d’obligation de faire un travail qui ne me convient
pas ou pas entièrement .

- Alors que feriez-vous si vous aviez du temps en illimité pour faire ce que vous aimez chaque jour ?
- A quoi passeriez-vous votre temps ?
- Quelle activité vous permettrait de vivre chacune de vos journées avec passion sans voir le temps passer ?

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La vision

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La vision
Quelqu’un est passé à côté d’un homme entrain de tailler la pierre, il lui a demandé ce qu’il était entrain de
faire, l’homme a répondu qu’il taillait une pierre, l’autre lui a demandé pour quoi faire, le vieux à dit pour
construire une cathédrale

Avoir une vision globale

Afin d’élargir votre vision et d’avoir un point de vue « panoramique » sur votre situation, suivez les consignes
ci-dessous pour construire votre vision globale :
Conclusion
Nous avons tous de nombreux talents sur lesquels on peut s’appuyer pour être plus heureux, plus épanoui
et accomplir les choses que nous valorisons réellement.
Plutôt que de lutter contre le courant de nos propre talents, il est plus épanouissant et intéressant à tous
points de vue (pour nous et pour les autres) de s’appuyer sur eux pour avancer mieux, plus loin et plus vite !

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ACTIVITÉ
Objectif
• Se découvrir et prendre conscience de ses Ressources, Vision, Mission, Croyances et
Valeurs.
• Dépasser ses blocages
Faire son propre blason :
- Votre devise
- Vos 3 valeurs principales
- Votre objectif
- Ce qui vous agace le plus
- Votre rêve le plus fou
- Ce qui vous fait le plus peur

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Le RIASEC

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Qu’est ce que la RIASEC

- Nos traits de personnalité, nos intérêts, et nos aptitudes déterminent notre
appartenance a un des 6 grands types de personnalité.

- RIASEC

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Le Réaliste

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L’investigat
eur

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L’Artiste

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Le SOCIAL

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L’entreprena
nt

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Le
conventionnel

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séance 2 : Renforcer l'estime et la confiance en soi

- S'affirmer avec respect, et se respecter soi-même.

- Mesurer le propre niveau d’affirmation de soi
Objectifs
- Exprimer une demande ou un refus
- Utiliser les mécanismes de l’affirmation de soi

Duré 2h

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S'affirmer avec respect c’est manifester un comportement affirmatif

L’affirmation de soi consiste en la capacité d’exprimer ses émotions, ses Pensées et ses
opinions de même que de défendre ses droits tout en respectant ceux des autres, ceci de
façon directe, honnête et appropriée. Cette habileté résulte d’un Patient apprentissage.
Elle est à l’origine de comportements appelés comportements affirmatifs.
L’apprentissage de l’affirmation de soi à donc Pour but d’aider une Personne à mieux
connaitre et a mieux utiliser certaines notions :
- Les émotions, les pensées et les opinions.
Apprendre à bien identifier ses émotions, ses pensées et ses opinions.
- Les droits, apprendre à reconnaitre ses droits de même que ceux des autres.
- La communication, S’entrainer à utiliser les moyens appropriés Pour améliorer la
qualité des échanges interpersonnels, c’est-à-dire faire savoir clairement ses émotions, ses
pensées et ses opinions et faire respecter ses droits tout en respectant ceux des autres.

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Confiance en soi et estime de soi

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Confiance en soi ou estime de soi ?

Savez-vous faire la différence entre confiance en soi et

estime de soi?
Ces 2 notions ont tendance à être confondues, et pour
cause, elles sont intimement liées.

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La confiance en soi est

notre capacité à croire que
l’on va réussir ce qu’on
entreprend.
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Confiance en soi se développe par

1 La connaissance de soi, le premier outil pour développer sa confiance

en soi
2 L’acceptation de soi, essentielle pour le bien-être mental
3 Développer sa confiance en soi en évitant les comparaisons
4 Le droit à l’erreur, aussi indispensable
5 Le talent naturel, base du plaisir d’agir
6 Développer sa confiance en soi en se lançant des défis
7 Les récompenses, pour donner de la valeur à nos réussites
8 L’affirmation de soi, pour ne pas s’oublier
9 Les discours intérieurs, socle de l’optimisme
10 L’action, indispensable pour développer sa confiance 26en soi
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c'est quoi l'estime de soi ?

L'estime de soi est la capacité à être conscient de ses
forces, de ses valeurs, de ses atouts avec réalisme,
pour être ensuite capable de les mobiliser dans les
projets importants pour nous. "C'est aussi la capacité
à aimer nos parts d'ombre, nos failles, nos moments de
doute et de les accueillir sans les juger ou les critiquer"
complète
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Comment savoir si on a une bonne estime de soi ?

Nous avons une bonne estime de soi lorsqu'on s'encourage, lorsqu'on

se félicite pour ses réussites, lorsqu'on est capable de parler de soi
positivement, de recevoir des compliments, de faire des compliments.
Selon Yann Hirsch, pour savoir si nous avons une bonne estime de soi il
suffit de se poser les questions suivantes :

Est ce que j'ai le sentiment d'avoir moins de valeur que les autres ?
A peu près la même valeur que les autres ?
Au moins la même valeur que les autres ?

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Quels sont les facteurs qui influencent l'estime de soi ?

Les relations parentales vont avoir une importance clé dans le

sentiment de valeur que je m'accorde

Les 5 blessures qui empêchent d’être soi même par Lise

Bourbeau
Le rejet, l'abandon, l'humiliation, la trahison et
l'injustice : cinq blessures fondamentales à l'origine de
nos maux, qu'ils soient physiques, émotionnels ou
mentaux.
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Métaphore
La trilogie identitaire du prince, du crapaud et du masque

Les poisons émotionnels

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Métaphore
La trilogie identitaire du prince, du crapaud et du masque

Les poisons émotionnels

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séance 3 : Développer son assertivité

Objectifs
• S’initier au comportement assertif
• Développer une attitude assertive

Duré
2h

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L’assertivité

L’assertivité est la caractéristique d’une personne

qui exprime avec aisance son point de vue et ses
intérêts, sans anxiété, sans dénier ceux des autres

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Etre assertif, c’est pouvoir ;

• Négocier pour obtenir ce que je veux sans léser les autres.
• Renforcer mon autonomie et mon efficacité.
• Assumer mes responsabilités.
• S’exprimer face à un groupe.
• Affirmer mes besoins, mes droits, mes sentiments͙
• Faire face aux conflits, à l’agressivité, aux critiques.
• Dire non lorsque je l’estime nécessaire.
• Formuler une critique constructive.
• Déjouer les jeux psychologiques, les manipulations.
• Accepter et gérer un refus. 34