E_BOOK-FULL CHANGE EMMY- GERER SES EMOTIONS .pdf
- 1. Connaître sesémotions @full_change_emmy par Emilie Hitou, Coach de vie COMMENT LES RECONNAÎTRE ET LES GÉRER
- 2. BIENVENUE COMPRENDRE CE QU’EST UNE EMOTION 01 SOMMAIRE 02 RECONNAITRE UNE EMOTION 03 TABLEAU DE REFLEXION 04 COMMENT GERER UNE EMOTION 05 SE FAIRE AIDER 06 ECRIRE POUR SE LIBERER 07 POUR ALLER PLUS LOIN 08
- 3. - 3 - Bienvenue! Bienvenue dans cet e-book, un petit guide pour apprivoiser nos émotions (parce qu'elles ont parfois tendance à prendre le volant à notre place, non ?). Si tu tiens ce livre entre les mains, c'est que tu fais partie de ma communauté, et ça, ça me touche profondément. Avant d’arriver ici, je ne vais pas te mentir : j’ai traversé des tempêtes. Des parents qui n’avaient pas forcément le manuel « Comment donner de l’amour et de la sécurité à son enfant », des traumatismes qui m'ont laissé des traces… mais chaque épreuve m'a poussée à me relever. C'est ainsi que j'ai décidé de prendre ma vie en main, de me former en coaching et de transformer mes blessures en force. Aujourd'hui, mon objectif est de te partager tout ce que j'ai appris et de t'accompagner pour que tu puisses toi aussi faire face aux vagues émotionnelles avec sérénité. L’émotion, c’est comme un invité surprise : parfois un peu envahissante, mais toujours une occasion d’en apprendre plus sur soi. Alors, on va aborder tout ça ensemble avec douceur, humour et bienveillance. Prêt(e) à transformer tes émotions en alliées ? 01
- 4. 02 Comprendrecequ’estuneémotion - 4 - La naissance d’une émotion : un véritable cocktail chimique Imaginez votre cerveau comme un laboratoire secret (façon Marvel, mais sans les super-pouvoirs – désolé). Lorsqu’un événement se produit – un sourire, un mot doux, une critique ou même un simple retard de bus – votre cerveau active une alerte. C’est votre système limbique, le QG des émotions, qui entre en scène. En un éclair, il analyse la situation et envoie un signal chimique via des neurotransmetteurs (adrénaline, dopamine, sérotonine, tout un programme !). Résultat : vous ressentez une émotion. Et tout cela en une fraction de seconde ! Ah, les émotions… Ces petites tornades intérieures qui débarquent sans prévenir et s’invitent dans notre quotidien, que ce soit pour nous faire danser de joie ou nous donner envie de nous rouler en boule sous un plaid avec du chocolat. Mais d’où viennent-elles vraiment ? Et pourquoi sont-elles parfois aussi envahissantes ?
- 5. - 5 - 02 Une émotion, c’est aussi une histoire personnelle : Nos émotions ne sortent pas de nulle part, elles sont le fruit d’une belle combinaison entre notre biologie, nos expériences passées et notre environnement. Vous trouvez les chiens adorables alors que votre meilleure amie change de trottoir en en voyant un ? C’est peut-être parce qu’elle a eu une mauvaise expérience dans son enfance. Nos émotions sont comme un GPS interne programmé par nos souvenirs, nos croyances et notre éducation. Elles nous aident à interpréter le monde qui nous entoure, mais attention : parfois, ce GPS peut être un peu biaisé (comme quand on suit aveuglément Google Maps et qu’on finit dans un champ…). À quoi servent-elles, au juste ? Les émotions sont comme des panneaux de signalisation internes : elles nous renseignent sur ce que nous vivons et nous aident à réagir. La peur nous pousse à éviter un danger, la joie nous motive à reproduire une expérience agréable, la colère nous signale qu’une limite a été franchie… Bref, elles ont un rôle crucial ! Plutôt que de les voir comme des ennemies incontrôlables, mieux vaut apprendre à les comprendre et à les apprivoiser. Parce qu’après tout, si elles existent, c’est qu’elles ont une bonne raison d’être là ! Dans les prochains chapitres, on verra comment mieux gérer ces émotions et éviter qu’elles ne prennent le contrôle total de notre vie (parce que non, crier sur son ordinateur quand il rame ne le fera pas aller plus vite !). le saviez-vous ? Les émotions primaires (joie, tristesse, peur, colère, surprise et dégoût) sont universelles et partagées par toutes les cultures humaines ! Même un bébé ou une personne n’ayant jamais vu certaines expressions faciales les reconnaîtra instinctivement.
- 6. RESSENS-TU DES SENSATIONS PHYSIQUES FORTES (EX. : CHALEUR, FRISSONS, TENSION MUSCULAIRE, ETC.) ? SI TU AS DES SENSATIONS FORTES, EST-CE QU'ELLES SONT LIÉES À UNE ÉNERGIE MONTANTE OU DESCENDANTE ? EST-CE QUE TU FAIS FACE À UNE SITUATION DE CONFLIT OU DE CHALLENGE ? COMMENT JUGES-TU LA SITUATION ?EST-CE QUE TU AS L’IMPRESSION DE TE CONNECTER OU DE T'ÉLOIGNER DES AUTRES ? EST-CE QUE TU TE SENS ATTAQUÉ, IGNORÉ OU REJETÉ ? - 6 - 03Reconnaîtreuneémotion
- 7. 04 EMOTION INDICATION BESOIN SOLUTION - 7 - Tableauderéflexion Peur Colère Tristesse Dégoût Joie Je suis en danger (réel ou fictif) Je trouve ça injuste, ce n’est pas conforme à mes valeurs J’ai l’impression de perdre quelque chose ou quelqu’un Je perds l’interêt à ce que je fais et cela me démotive Je ressens que tout va bien Sécurité Justice Lien Sens & Lien Rien Clarifier, organiser, me préparer, d’un cadre, de sens, d’aide... De faire respecter les règles ou de lâcher- prise De créer du lien, de passer à l’action, d’avoir des projets, des activités... De reprendre le dessus pour retrouver un cadre épanouissant, repli de lien et de projets Continuer à satisfaire mes besoins et mes valeurs
- 8. APPRENDRE À GÉRER SES ÉMOTION, C’EST ATTIRER LA SÉRÉNITÉ DANS TOUTES LES ÉTAPES DE LA VIE APPRENDRE À GÉRER SES ÉMOTION, C’EST ATTIRER LA SÉRÉNITÉ DANS TOUTES LES ÉTAPES DE LA VIE - 8 -
- 9. 05 Pourquoi c'est important : Pour commencer, il faut être capable d'identifier avec précision ce que tu ressens. L'émotion est souvent une réaction à une situation extérieure, mais elle est aussi influencée par nos pensées et nos interprétations de cette situation. Comment faire : Utilise l'outil précédent pour identifier rapidement l'émotion que tu ressens. Une fois que tu as défini l'émotion (ex. : colère, tristesse, anxiété), passe à l'étape suivante. Pourquoi c'est important : L'objectif ici est d'accepter l'émotion plutôt que de la refouler ou de la nier. Il est essentiel de se rappeler qu'aucune émotion n'est "bonne" ou "mauvaise" en soi. Chaque émotion a une fonction et nous apporte une information précieuse. Comment faire : Prends un moment pour t'arrêter et observer l'émotion. Demande- toi : "Que suis-je en train de ressentir ?" et "D'où vient cette émotion ?" Ne cherche pas à l'éliminer, mais simplement à l'accepter. Pourquoi c'est important : Nos émotions sont souvent provoquées par des pensées ou des croyances. Pour mieux gérer l'émotion, il est utile de comprendre ce qui se cache derrière elle. Comment faire : Réfléchis à la pensée ou à la croyance qui a conduit à cette émotion. Par exemple, si tu ressens de l'angoisse, peux-tu identifier la pensée qui l'a déclenchée ? "Je vais échouer", "Je ne serai jamais assez bien", etc. APPRENDRE A REGULER L’INTENSITE DE SES EMOTIONS Pourquoi c'est important : Une fois l'émotion identifiée et comprise, il est temps de diminuer son intensité pour éviter qu’elle ne prenne le dessus. Commentgéreruneémotion - 9 - IDENTIFIER L’EMOTION ACCUEILIR L’EMOTION SANS JUGEMENT ANALYSER LA PENSEE SOUS-JACENTE COMMENT FAIRE ? RESPIRATION PROFONDE ANCRAGE RECUL & LACHER -PRISE
- 10. - 10 - HYPNOTHÉRAPEUTES : BESOIN D’AIDE ? SOPHROLOGUES PSYCHOLOGUES ET PSYCHOTHÉRAPEUTES COACHS DE VIE 06 SeFaireAider Il est normal, même souhaitable, de chercher du soutien lorsque la gestion de nos émotions devient trop difficile à affronter seul(e). En effet, les émotions, bien qu’essentielles à notre bien-être et à notre évolution, peuvent parfois devenir accablantes et difficiles à comprendre. Se faire aider n'est pas un signe de faiblesse, mais une démarche proactive pour prendre soin de soi et de sa santé mentale. Demander de l'aide, c'est se donner la chance d'acquérir des outils et des perspectives nouvelles. Un professionnel peut vous accompagner à mieux comprendre vos émotions, à en démêler les racines et à trouver des stratégies pour les gérer de manière saine. Que ce soit pour surmonter des périodes difficiles, pour mieux comprendre ses schémas émotionnels, ou pour aller de l'avant dans la vie, un soutien extérieur peut accélérer votre développement personnel et vous permettre de trouver plus rapidement un équilibre intérieur. Ecoute, Analyse, Soutien Certaines approches sont particulièrement efficaces pour la gestion des émotions, telles que la thérapie cognitive et comportementale (TCC), qui permet de changer des pensées négatives, ou la thérapie EMDR, efficace pour traiter les traumatismes. Un coach de vie, contrairement à un psychothérapeute, n'est pas là pour traiter des pathologies. Son rôle est plutôt de vous accompagner dans votre développement personnel et de vous aider à surmonter les obstacles émotionnels pour atteindre vos objectifs. L’hypnose peut aider à gérer des émotions comme la peur, l'anxiété, ou la colère en modifiant la manière dont elles sont perçues et gérées par l’inconscient. Les sophrologues aident à renforcer la détente et à mieux gérer les émotions en utilisant des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation.
- 11. - 11 - L’ACTION EFFACE LA PEUR L’ACTION EFFACE LA PEUR Lesétapesd’un accompagnement
- 12. Etapesclés - 12 - 01 Evaluation initiale L’accompagnement commence par une première rencontre où le professionnel prend le temps de comprendre vos besoins, vos attentes et vos difficultés émotionnelles. Vous serez invité à parler de vos expériences passées, de vos symptômes émotionnels ou des raisons qui vous ont poussé à chercher de l’aide. Cette étape permet d’établir une base pour le travail à venir. 02 Objectifs Que souhaitez-vous améliorer ou transformer ? Voulez- vous mieux gérer le stress ? Surmonter une phobie ? Renforcer votre estime de vous-même ? Ces objectifs seront la ligne directrice de votre accompagnement et permettront de mesurer vos progrès. 03 Passage à l’action C’est la phase où les techniques et les outils sont mis en place pour vous aider à atteindre vos objectifs. Selon le type d'accompagnement choisi, cela peut inclure des exercices pratiques, des discussions profondes, des stratégies d’adaptation, des sessions de relaxation, etc. 04 Suivi et ajustements L’accompagnement se poursuit avec des sessions régulières qui permettent de suivre l’évolution des progrès. Les objectifs sont ajustés si nécessaire et de nouvelles stratégies sont proposées pour répondre aux besoins spécifiques qui émergent. 05 Clôture de l’accompagnement Une fois que les objectifs sont atteints, un dernier entretien est souvent organisé pour faire un bilan des progrès réalisés. Le professionnel peut également vous proposer un suivi à plus long terme ou des exercices pour maintenir les bienfaits obtenus.
- 13. Ecrirepourselibérer Trouvez un endroit calme pour vous poser et respirez profondément pour vous détendre. Identifiez ensuite l’émotion que vous ressentez à cet instant (colère, tristesse, anxiété, etc.) et notez-la. Décrivez cette émotion : Où la ressentez-vous dans votre corps ? Quelle intensité a-t-elle sur une échelle de 1 à 10 ? Quelles pensées ou images viennent à l’esprit ? Réfléchissez aux causes de cette émotion. Qu’est-ce qui l’a déclenchée ? Est-ce un événement ou une interaction particulière ? Pensez aux conséquences de cette émotion. A-t-elle influencé votre comportement ou vos relations ? Ensuite, trouvez une action constructive pour la gérer : prendre du temps pour vous, changer de perspective, ou adopter une pensée plus apaisante. Enfin, notez une gratitude ou une leçon apprise au cours de cet exercice, pour clore sur une note positive. Cet exercice vous aide à prendre du recul sur vos émotions, à mieux les comprendre et à trouver des solutions pour les apaiser. - 13 - 07
- 14. POUR ALLER PLUS LOIN Transformez votre vie grâce au coaching Les émotions ont un pouvoir immense sur notre quotidien, mais elles ne doivent pas nous contrôler. Parfois, il nous manque juste une direction, un soutien pour sortir de l'impasse et reprendre les rênes de notre vie. Le coaching de vie m’a personnellement sauvé lorsque je traversais des périodes difficiles. Il m’a permis de surmonter mes propres blocages émotionnels, d’identifier mes priorités et de trouver des solutions concrètes. Grâce à cela, j'ai pu me réinventer, et aujourd'hui, je suis là pour vous aider à faire de même. Si vous ressentez le besoin de sortir d’un cycle négatif, de mieux comprendre vos émotions, ou tout simplement de retrouver confiance en vous, je suis là pour vous accompagner. Ensemble, nous créerons un plan sur mesure pour que vous puissiez vivre pleinement et sereinement. Je vous offre -20% sur un accompagnement de 5 séances, pour les 10 premières personnes qui me contacteront avec le code EMOTIONS. Ce code est disponible exclusivement dans cet e-book, c'est ma manière de vous dire "merci" pour votre confiance et votre envie de changer. Prenez la décision aujourd'hui de faire le premier pas vers votre transformation. Je vous attends pour commencer ce voyage ensemble, et vous montrer qu'il est possible de retrouver la paix intérieure, peu importe les difficultés du passé. - 14 - Coaching 08 ECOUTE OBJECTIFS OUTILS SOLUTIONS ACCOMPAGNEMENT
- 15. VOTRE PARTICULARITE EST VOTRE FORCE. SERVEZ VOUSEN POUR AVANCER VERS UNE MEILLEURE VERSION DE VOUS- MEME ! - 15 - MERCID’AVOIR PARCOURUMONE-BOOK! Merci de m’avoir accompagné jusqu’ici ! Je tiens à vous dire un énorme merci pour avoir pris le temps de lire cet e-book. C’est déjà un premier pas vers un changement positif et, croyez-moi, c’est bien plus que ce que beaucoup de gens font ! Vous êtes déjà sur la bonne voie pour reprendre le contrôle de vos émotions, et je suis tellement fière de vous. Si vous avez souri en lisant certaines pages ou si vous avez levé les yeux au ciel en vous disant "c’est tellement moi", sachez que c’est tout à fait normal ! Les émotions, on les connaît bien, et c’est pour ça que je suis là. Parce qu'on est tous un peu fous parfois, et c’est ce qui nous rend humains. Alors, encore une fois, merci pour votre attention, votre ouverture d’esprit et surtout pour avoir pris ce moment pour vous. Je vous envoie tout l'amour et la bienveillance que vous méritez. N'oubliez pas, si vous voulez aller plus loin et que je sois à vos côtés pour vous accompagner sur le chemin du bien- être, je vous attends avec impatience ! Et n'oubliez pas le code EMOTIONS pour profiter de votre réduction. Parce que vous le méritez bien !