Healthy

FOME
EMOCIONAL
X
FOME FÍSICA
Desc u br a a di f er enç a
e Ema g r eç a !

Danielle Moser
O que você já tentou para emagrecer?

Quando uma pessoa quer emagrecer a primeira coisa que vem a

mente é: preciso parar de comer e fazer exercício físico, não é

Então sai em busca de uma dieta que diminua as calorias

ingeridas e de algum tipo de atividade física para queimar calorias.

Se faz uma escolha de dieta errada e reduz demais as

calorias, geralmente buscando emagrecer rapidamente, é bem

provável que sinta fome. E isso não é nada bom! Primeiro

porque é muito ruim passar fome e segundo porque não vai conseguir

manter isso por muito tempo, mais cedo ou mais tarde vai desistir!

Claro que no início de qualquer mudança sentimos um certo

desconforto, mas ficar sofrendo passando fome não é o melhor

caminho para emagrecer de forma saudável e muito menos duradoura.

Danielle Moser
Você pode estar pensando agora: ”Mas eu sinto fome em qualquer

dieta” ou ainda “ Eu sinto fome o tempo todo, mesmo quando não

estou fazendo dieta”.

O que acontece, na maioria das vezes é que essa sensação de

fome, necessidade de comer algo quase incontrolável não é física

psicológica!!!! E saber identificar isso é fundamental para

que você consiga emagrecer e se MANTER magra!

E é exatamente isso que vou te ensinar nas próximas páginas!!!

Danielle Moser
 01
FOME FÍSICA

O alimento serve para nutrir o nosso corpo físico.

Quando um carro está com pouco combustível, acende a luz da

reserva para avisar que está ficando sem e que necessita de mais.

Assim também faz o nosso corpo. Ele dá sinais de que precisa de

mais nutrientes e energia para continuar funcionando. Esse sinal é a

FOME. A fome física é normal e é um sinal de que precisamos nos

alimentar para nutrir o nosso corpo.

Para identificar a fome física é simples. Preste atenção nos

sinais FÍSICOS que seu corpo dá:

- Desconforto no estomago

- Dor de cabeça

02
FOME PSICOLÓGICA

É quando a MENTE quer comer na tentativa de suprir alguma

emoção: ansiedade, tristeza, sentimento de ser aceito e pertencer

a algo...

Está ligado a um estado mental e não uma necessidade do seu

Danielle Moser
 E X I S T E M 3 T I P O S D E
F O M E P S I C O L Ó G I C A :

1. VONTADE DE COMER

É quanto sente vontade de comer um alimento ESPECÍFICO, por

prato de arroz com feijão, você quer o xis!

Outra característica é que pode aparecer mesmo de estômago cheio.

Danielle Moser
 E X I S T E M 3 T I P O S D E
F O M E P S I C O L Ó G I C A :

2. FOME SOCIAL

Quando comemos mesmo sem estar com fome, mas comemos para
socializar ou para agradar alguém. Ex: em um happy hour com
amigos você come porque todos estão comendo, então come para

participar desse grupo; Ou em um churrasco, onde já está satisfeita

mas continua comendo porque todos estão fazendo isso, é como se

parar de comer significasse acabar com a confraternização, então

como quer continuar naquele lugar, continua comendo.

Outro exemplo bem comum é quando vai na casa de uma pessoa que

costuma fazer café da tarde e você sente vontade de sentar e comer

mesmo sem fome e sem ser o seu hábito.

O que quer na verdade é ficar mais próxima dessas pessoas ( e

mesa com elas ou fazer o que elas estão fazendo aproxima).

Pertencer a um grupo é uma necessidade do ser humano e é

cultural nos reunirmos para comer.

3. FOME EMOCIONAL

É urgente! Impulsiva! Muitas vezes aparece o pensamento: “eu

Na fome emocional a comida é usada como recompensa, como

“calmante”

para a sua ansiedade, como “pílula da alegria” para a sua tristeza,

como fonte de prazer para uma vida dura ou sem graça, como

“diversão” para o tédio, etc... Parece que tudo se resolve com comida

ou ainda, sem comida a vida é muito mas muito mais difícil. Tudo gira

em torno da comida e facilmente vem a frase: “é que eu amo comer!”

A compulsão alimentar também caracteriza a fome emocional.

Essa Fome é a que faz engordar!!!

Danielle Moser
 COMO IDENTIFICAR A
DIFERENÇA NA PRÁTICA:
Quando sentir a “fome” pergunte-se:

1. Faz sentido eu estar com fome agora? (Quanto tempo

está doendo? Estou com dor de cabeça?);

2. Eu estou com vontade de que??? (ou seja, na hora que der

aquela vontade de comer algo, se não tem os sintomas físicos da Fome,

se pergunte: o que eu REALMENTE QUERO AGORA? Estou com

vontade de quê?

A resposta pode ser: de ter prazer, de descansar, de ficar em paz, de

diversão de sair desse lugar, de reconhecimento...)

Danielle Moser
 Estar acima do peso pode ser ruim pra você, te trazer diversas

consequências desagradáveis como não conseguir usar a roupa que

deseja, se sentir mal em alguns ambientes, ter vergonha de ficar nua

ou de biquíni, te privar de ir a alguns lugares, bem como sentir dores,

cansaço e até problemas de saúde... Mas se todas as suas

frustrações, tristezas, medos, ansiedades você

resolve comendo, você entra numa roda de sofrimento sem fim:

Ou sofre as consequências do excesso de peso ou sofre por não

poder usar a comida como fonte de prazer e alivio de todas as tuas

dores emocionais.

E é por isso que tantas pessoas não conseguem emagrecer, mudar

hábitos e seguir uma alimentação saudável por muito tempo. Elas não

usam a comida para saciar uma necessidade física de alimento para

o corpo. Elas estão usando a comida como remédio para as dores

E quando, mesmo de forma inconsciente, coloca na balança qual dor

é mais suportável, estar acima do peso parece, por incrível que

pareça, doer menos.

Se você já percebeu que o que mais te atrapalha para

eliminar ou manter peso é a sua FOME EMOCIONAL, a sua MENTE,

as “vontades” de comer comidas nada saudáveis

ou se você sofre cada vez que decide fazer uma dieta e quer mudar

isso

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Coach Danielle Moser