Dieta Hipercalórica Low Carb, Utilizando A Distribuição Dos Alimentos em Anexo, Totalizando 3.600kcal Dia + 2 A 3 Doses de Suplementação Hipercalórica

A dieta hipercalórica low carb fornece 3.600 kcal por dia através de refeições como ovos, carnes, legumes, arroz e verduras. A dieta também inclui suplementos de 500 kcal 2-3 vezes por dia para atingir a meta calórica total e promover o ganho de massa muscular com exercícios de resistência.

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Laura Guimarães – Nutricionista

CRN 1915

DIETA HIPERCALÓRICA LOW CARB, UTILIZANDO A DISTRIBUIÇÃO DOS

ALIMENTOS EM ANEXO, TOTALIZANDO 3.600KCAL/DIA + 2 A 3 DOSES
DE SUPLEMENTAÇÃO HIPERCALÓRICA (CADA DOSE ± 500KCAL)

➢ 7:00 h:
• Leite de soja ou sem lactose (250ml)
+ 01 fruta
+ 02 colheres de aveia

➢ 9:00 h
• 02 ovos cozidos ou 08 ovos de codorna

➢ 11:30 h
• Salada crua à vontade.
• Feijão ou lentilha ou grão de bico – 02 conchas
• Mandioca ou batata doce – 200g ou 01 unidade grande
• Arroz branco ou integral (dê preferência) – 03 colheres de sopa
• Verduras refogadas – 02 conchas
• Carne vermelha ou branca (dê preferência) – 200g ou 02 pedaços grandes
• Fruta ou gelatina – 01 unidade ou 01 copo grande

➢ 13:30 h
• Espiga de milho cozida
ou • 01 banana da terra cozida com canela

➢ 15:00 h
• Açaí com granola, banana e mel (300ml)
ou • Leite de sopa ou sem lactose batido com 01 fruta e 02 colheres de aveia

➢ 17:00 h
• Água de coco – 01 copo grande
+ 02 ovos cozidos
Laura Guimarães – Nutricionista
CRN 1915

➢ 18:30 h
• Salada de frutas – 01 copo grande de 300ml
ou • 02 pedaços de amendoim ou castanhas do pará ou castanhas de cajú

➢ 20:00 h
• Salada crua à vontade.
• Feijão ou lentilha ou grão de bico – 02 conchas
• Mandioca ou batata doce – 200g ou 01 unidade grande
• Arroz branco ou integral (dê preferência) – 03 colheres de sopa
• Verduras refogadas – 02 conchas
• Carne vermelha ou branca (dê preferência) – 200g ou 02 pedaços grandes
• Fruta ou gelatina – 01 unidade ou 01 copo grande

➢ 22:00 h
• 01 fatia de pão de forma integral com pasta de amendoim e queijo branco
+ Chá de sua preferência

• Observações:
1) Você poderá criar sua própria receita, fazendo sua composição de alimentos com a
contagem de calorias.
2) Você poderá utilizar a tabela de calorias e também organizar sua própria dieta
conforme suas preferências, sempre fazendo a somatória calórica e finalizando em
uma caloria alta diariamente.
3) Utilize as tabelas em anexo.
4) O Sucesso do seu ganho de peso dependerá do seu fechamento calórico diário.
5) Utilize sempre a suplementação calórica 1, 2 ou até 3 vezes ao dia.
6) Utilize os alimentos mais proteicos e com menos carboidratos.
7) A musculação intensa e suplementação para atividade física é de extrema
importância para ganho de massa magra.
8) Atividade física aeróbica (cardio) é muito importante também para reduzir gorduras
localizadas.
9) Evite ganhar peso com doces, refrigerantes, sorvetes, bolos, pois aumenta a
gordura corporal.
10) Alimentos não nutricionais poderão ser usados com moderação, somente para
fechar a quantidade calórica que falta no dia.