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Oiii, tudo bem com você? Aqui é a Camila, e hoje eu vim

trazer pra você o meu mais novo E-book de receitas
saudáveis. E olha, posso dizer facilmente, sem sombra de
dúvidas, sobre toda a equipe dos E-books da Camis:

A GENTE REALMENTE SE SUPEROU NESSE AQUI!

Afinal, não é todo dia que se lança um material com mais de

500 receitas, não é mesmo? E todas elas (todinhas mesmo,
viu?) foram desenvolvidas e selecionadas pensando em você,
que adora receitinhas gostosas, e não abre mão da saúde e da
praticidade no seu estilo de vida.
Aqui você encontra receitas pra todos os gostos, todos os
bolsos, e todas as rotinas, de pratos salgados, doces, e
bebidas. Tem receita rápida pra quando você está com aquela
pressa pra comer alguma coisa, tem receita beeeem gourmet
pra você impressionar aquela pessoa especial com a sua
criatividade e habilidade na cozinha, tem bebidinhas gostosas
pra acompanhar, tem sobremesa, tem tuuuuudinho que se
pode querer pra comer bem o dia todo, todos os dias!
Todo esse material foi feito de coração, por uma equipe
que realmente se importa com a qualidade e acessibilidade
daquilo que oferece, e, esperamos que você goste MUITO,
mas MUITO MESMO do que oferecemos aqui. Não
esquece de ir lá no insta me dizer o que achou, ok? Faz suas
receitinhas, tira uma foto beeeem bonita, e me manda lá no
insta @camilamonteiro, porque nós A-MA-MOS ver as
receitas que vocês fazem!
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As informações contidas nesta publicação possuem um propósito

unicamente informativo e não substituem, sob hipótese nenhuma,
o aconselhamento adequado de um profissional de saúde. O
intuito deste e-book é meramente oferecer sugestões para a adoção
de hábitos de vida mais saudáveis.
As informações aqui contidas são baseadas em experiências
pessoais da autora, com o seu próprio processo de emagrecimento,
assim como em pesquisas no campo da alimentação e estilo de vida
saudável. Consulte um médico antes de adotar qualquer sugestão
contida neste e-book para saber se é algo apropriado para você.
Nenhuma das informações contidas neste e-book pode ser
entendida como prescrição ou substituição de recomendações de
especialistas. Esta publicação também não tem o objetivo de
promover qualquer tipo de cura para qualquer problema de saúde.
Cada indivíduo é único, e, portanto, os resultados das
recomendações aqui contidas podem variar de pessoa para pessoa,
podendo ser maiores ou menores que o prometido.

Uma vez ressaltada a importância de uma orientação profissional

adequada, a autora não pode ser responsabilizada por quaisquer
danos ou lesões resultantes do uso deste material, ou das
informações nele contidas.

Este produto não pode ser compartilhado, divulgado, reproduzido,

distribuído ou exibido, em versão integral ou modificada, de
forma pública ou privada, total ou parcialmente, sob nenhuma
circunstância, salvo com autorização expressa da autora, sob pena
de reparações perante a lei.
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Diminua o consumo de alimentos processados, e evite os ultraprocessados, pois

são alimentos produzidos geralmente com um alto teor de sódio, açúcares,
gorduras e ainda possuem adição de conservantes, corantes e emulsificantes.

Prefira alimentos in natura e minimamente processados. Eles são alimentos em

sua forma mais natural, pois possuem menor ou nenhuma quantidade de aditivos
e conservantes. São alimentos que não sofreram nenhuma alteração desde o seu
cultivo, ou que passaram por processos mínimos, como limpeza, refrigeração,
secagem, etc.

Como saber qual produto escolher no mercado?

Uma dica de ouro que irá te ajudar na escolha dos produtos industrializados, é
optar por produtos que possuam menor quantidade de ingredientes em sua
composição, e produtos em que, ao ler o rótulo, seja possível compreender no
mínimo três dos ingredientes utilizados.

Consuma, sempre que for possível, alimentos frescos e orgânicos. Eles são
cultivados sem fertilizantes e agrotóxicos, permitindo que o alimento não seja
afetado e preservando sua composição, tornando-o mais nutritivo.

Opte por alimentos integrais, como, por exemplo, arroz, farinhas, pães, biscoitos,
massas, entre outros. Eles possuem um valor nutricional maior que suas versões
refinadas, além de possuírem mais fibras, o que facilita na digestão, aumenta a
saciedade e reduz o índice glicêmico.

Atenção plena: estar com a mente presente, em ambientes adequados, e sem

distrações ao se alimentar, ajuda na conexão com alimento, permitindo que você
identifique melhor os sabores, texturas, cores e aromas que a refeição apresenta.
Com isso, além da experiência de se alimentar ser mais prazerosa, você consegue
observar com mais facilidade os seus sinais de fome e saciedade, ajudando a comer
somente a quantidade necessária e adequada ao momento.

Mantenha uma rotina de alimentação: tente fazer no mínimo três refeições

diárias, ter horário certo para se alimentar, e comer em boa companhia. Isso ajuda
na regularidade em se alimentar corretamente todos os dias.
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Mais de 70% do nosso corpo é composto por água, e ele necessita todos os dias de
uma boa ingestão hídrica para tudo funcionar corretamente. Para isso, ingira, no
mínimo, 2L de água por dia, e não substitua a ingestão de água por sucos, chás ou
outras bebidas. A água é necessária para a alimentação e funcionamento do
organismo, atuando na hidratação das células, na digestão absorção de nutrientes,
num melhor fluxo sanguíneo, entre várias outras coisas.

Inclua alimentos fontes de Vitamina C durante ou logo após suas refeições.

Quando ela é consumida junto ou após a ingestão de alimentos ricos em ferro, a
absorção dele pelo organismo é melhorada, o que ajuda a prevenir possíveis
quadros de anemia.

Sirva seu prato em formato de T, onde metade dele seja preenchido com salada,
verduras, e legumes, e a outra metade dividida entre carboidratos (arroz, batatas,
cereais, massas, etc) e proteína (feijões, grãos, castanhas e carnes, se for o caso).

Regra do três: consumir, diariamente, pelo menos três porções de legumes e

verduras, e acrescentar, no mínimo, três porções de frutas em sua dieta. Dessa
forma, você estará consumindo uma maior variedade de nutrientes ao longo do
dia. Encha seu prato de cores, pois quanto mais cores ele tiver, mais completa e
diversificada sua refeição será.

Tire um tempo para preparar suas refeições. O contato direto com o alimento, e a
sua utilização no preparo de uma receita, além de ser uma ótima terapia para
mente, permite que você explore com mais detalhes cada ingrediente que utiliza,
participando de todo o processo, preservando a cultura daquela comida, e
fortalecendo os laços entre você, as pessoas que participaram da refeição, e o
alimento da qual ela é feita.
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Não existe uma resposta correta. O mais saudável seria não consumir nenhum,
mas muitas vezes é muito difícil adquirir um novo hábito sem a presença de um
docinho e não há qualquer problema nisso. Existem algumas manobras que
podem ajudar para um consumo tranquilo e adequado, onde não existe espaço
para culpa. O açúcar refinado, assim como qualquer outro açúcar (demerara,
mascavo, de coco, etc), não é nenhum vilão quando o consumido com
responsabilidade. Seu excesso, porém, pode contribuir no aparecimento de
doenças crônicas e ganho de peso, e por isso, existe hoje em dia uma repulsa aos
açúcares que, consequentemente, gera uma procura maior por adoçantes.

A princípio, o uso de adoçantes é orientado para pessoas diabéticas, mas, por

possuir menos calorias, ele também é muito visado por quem busca perder peso.
A variedade de adoçantes, assim como a de açúcares, é muito grande: existem
diversos tipos, tanto químicos quanto naturais. Caso opte pelo uso do adoçante,
prefira os naturais, como stevia, xilitol, eritritol, etc.

Assim como os açúcares e adoçantes, a diversidade de óleos e gorduras também é

enorme. Não existe um óleo melhor ou pior em todas as situações, eles todos são
bem vindos, mas devem ser consumidos com moderação, pois também têm o
potencial de facilitar o desenvolvimento de doenças, se consumidos em excesso.
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