TRÊS NÍVEIS DE PENSAMENTOS
na terapia cognitivo-comportamental
Na terapia cognitivo-comportamental (TCC), a compreensão das cognições, sejam elas
adaptativas ou mal-adaptativas, é essencial para promover uma mudança positiva e duradoura.
Essas cognições operam em três níveis distintos, cada um desempenhando um papel em nossa
percepção e resposta às situações.
PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS
No nível mais superficial, encontramos os pensamentos automáticos. Esses são pensamentos
específicos que surgem automaticamente em resposta a uma situação. São como palavras e
imagens que passam rapidamente pela mente. Por exemplo, ao enfrentar um desafio,
pensamentos automáticos negativos podem surgir, influenciando imediatamente nossa emoção e
comportamento.
CRENÇAS INTERMEDIÁRIAS
Entre os pensamentos automáticos e as crenças nucleares, existem as crenças intermediárias.
Estas incluem pressupostos subjacentes, atitudes e regras que moldam nossa interpretação das
situações. Essas crenças desempenham um papel fundamental na formação dos pensamentos
automáticos. Por exemplo, se acreditarmos firmemente na ideia de que "preciso ser perfeito", isso
influenciará diretamente nossos pensamentos automáticos quando enfrentamos desafios.
CRENÇAS NUCLEARES
No nível mais profundo estão as crenças nucleares, fundamentais para nossa visão de nós
mesmos, das outras pessoas, do seu mundo e sobre o futuro. Essas crenças, muitas vezes
enraizadas desde a infância, moldam nossa identidade e influenciam fortemente como
percebemos e respondemos às experiências.
É importante notar que esses níveis de crenças não operam isoladamente. As crenças nucleares
exercem uma influência poderosa sobre as crenças intermediárias, que, por sua vez, moldam os
pensamentos automáticos. Portanto, ao explorar e desafiar crenças mal-adaptativas nos níveis
mais profundos, podemos promover mudanças significativas em nossos padrões de pensamento
automático, levando a uma resposta mais saudável e adaptativa às situações do dia a dia.
Outro aspecto a considerar é que nem todas as nossas crenças são disfuncionais e negativas.
Possuímos também crenças adaptativas, também conhecidas como positivas. Reconhecê-las e
fortalecê-las também é fundamental, pois isso impulsionará mudanças significativas e mais
rápidas, permitindo que você comece a se sentir melhor e a agir de maneira mais adaptativa.
Baseado: Beck, J. S. (2022). Terapia Cognitivo-Comportamental: Teoria e Prática (3ª ed.). Porto Alegre: Artmed, p. 4-5, 35.
TRÊS NÍVEIS DE PENSAMENTOS
na terapia cognitivo-comportamental
PENSAMENTOS
AUTOMÁTICOS
A superfície da cognição
CRENÇAS
INTERMEDIÁRIAS
Conectando pensamentos
automáticos e crenças nucleares
CRENÇAS NUCLEARES
O nível mais profundo da cognição
Baseado: Beck, J. S. Terapia Cognitivo-Comportamental: Teoria e Prática (3ª ed.). Porto Alegre: Artmed, 2022.
