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Plano Alimentar Semanal Saudável A4 Horizontal Verde e Branco

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REFEIÇÕES Opção 1 Opção 2 Opção 3 Opção 4 Opção 5

Crepioca com
Cuscuz c/ queijo e
Pão c/ queijo e Tapioca com recheio de frango
ovo Panqueca de
ovo queijo e ovo ou queijo
Café da manhã Melão banana
Mamão Uva Fruta
Café com pouca Café ou suco
Café ou suco Café ou suco Café ou suco
açúcar

Arroz (8 colheres Arroz (6 colheres


de sopa) de sopa) Arroz (9 colheres
Arroz (8 colheres
Feijão (3 colheres Feijão de sopa)
de sopa) Arroz (8 colheres)
de sopa (3 colheres) Feijão (3
Feijão (3 Brócolis
Abobrinha e Batata inglesa (2 colheres)
Abóbora e Purê de batata
Almoço cenoura (3 pequenas) Beterraba e
cenoura Frango/peixe/
colheres de sopa Chuchu e cenoura
Frango/peixe/ carne moída
de cada) cenoura Frango/peixe/
carne moída Salada à vontade
Frango (2 Frango/peixe/ carne moída
Salada à vontade
pedaços) carne moída Salada à vontade
Salada à vontade Salada à vontade

Sanduíche
Pão Integral com Bolo de banana natural
Pão com frango Iogurte com
Lanche da tarde queijo saudável (Pão, frango,
Café ou suco frutas e aveia
Café ou suco Café ou suco salada)
Café ou suco

Abóbora
Batata doce ou
Arroz (5 colheres Batata doce ou Batata doce ou Cenoura
inglesa
de sopa) inglesa inglesa Frango/Ovo/
Jantar Frango, peixe,
3 ovos 3 ovos Omelete Peixe/Carne
carne moida
Salada Salada Salada moída
Salada
Salada

Plano Alimentar Mensal

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