Prática dos 3 minutos (Emoções, respiração e corpo)
No primeiro passo dessa prática, adote uma postura que o mantenha ereto, mas sem
rigidez. Pode ser sentado ou em pé. Feche os olhos se preferir. Qual é a sua experiência
agora? Regule sua atenção para o que está acontecendo com você nesse momento. Que
pensamentos estão vindo à mente? Da melhor maneira possível, notando esses
pensamentos como puros eventos mentais, passando pela sua cabeça, e não verdadeiras
representações da realidade. Que emoções estão aqui? Buscando ser o mais acolhedor
possível com essas emoções. Sentindo, neste momento, sem alterar nada, note onde no
seu corpo essa emoção se faz presente. E quais as sensações físicas presentes agora?
Busque levar a sua atenção, percorrendo o corpo brevemente, para notar as sensações
dele. Não tente mudar nada. Apenas mantenha-se consciente e aberto para o que já está
aqui.
No segundo passo, regule sua atenção para a respiração. Notando desde a entrada do ar
pelas narinas e sua trajetória pelo corpo, fluindo no seu abdômen, peito, costas. Notando as
diferentes sensações físicas provocadas pelo movimento da inspiração e da expiração.
Usando cada respiração como uma oportunidade de manter-se ancorado no momento
presente. E se sua mente se distrair, ao perceber que isso aconteceu, apenas traga a sua
atenção de volta à respiração.
E agora, expanda o campo da consciência para incluir a percepção do corpo como um todo:
sua postura, as pernas, o tronco, os braços e a cabeça. O corpo como um todo respirando.
Se notar alguma sensação desconfortável, experimente com gentileza, levar a sua atenção
para ela, envolvendo-a com a sua respiração.
Comece então a se mover, a abrir os olhos se estiverem fechados, e a voltar a suas
atividades, buscando da melhor forma possível essa qualidade de atenção para os demais
momentos do seu dia.
Fonte: Lojong
