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EMOÇÕES
POSITIVAS
Ebook produzido por Chirles de Oliveira
Jornalista, mestre em Comunicação e Práticas de Consumo pela
ESPM/SP, pós graduada em Marketing e Propaganda. Certificada em
Ciências Holísticas e Economia para Transição pela Escola Schumacher
Brasil. Atua como professora universitária e palestrante. É facilitadora
do método FIB (Felicidade Interna Bruta) e certificada como Chief
Happines Officer pelo Instituto Feliciência. Certificada em Psicologia
Positiva e MasterCoach – pelo IBC atuando como coach de carreira e
propósito. Tem formação em Yoga pelo Instituto IEPY. É coautora do
Livro da Gratidão, 2019.
IIdealizadora do Portal Felicidade Sustentável,e curadora e produtora
do Dia Internacional da Felicidade em São Paulo, desde 2019.
Introdução –
As 10 emoções da Psicologia Positiva
Capítulo 1 - Gratidão
Capítulo 2 - Serenidade
Capítulo 3 – Alegria
Capítulo 4 – Diversão
Capítulo 5 – Interesse
Capítulo 6 - Admiração
Capítulo 7 – Inspiração
Capítulo 8 – Esperança
Capítulo 9 – Orgulho
Capítulo 10 – Amor
10 emoções positivas segundo a Psicologia Positiva
De acordo com as pesquisas desenvolvidas pela Dra. Barbara
Fredrickson, professora de Psicologia da Universidade da Carolina do
Norte, e autora do livro Positividade, vivenciar as emoções positivas
tornam a vida mais plena. O interessante desse estudo é que
podemos aprender a cultivá-las.
A ciência da felicidade, abordada pela Psicologia Positiva, nos
mostra que a felicidade é um estado de consciência e de escolhas. E
uma das premissas “é de que as emoções positivas tais como alegria,
otimismo, esperança, dentre outras, fortalecem nossos recursos
intelectuais, físicos e sociais dos quais podemos lançar mão quando
uma oportunidade ou uma ameaça se apresentam em nossas vidas”,
de acordo com a pesquisadora.
Segundo a autora, devemos desenvolver um quociente de
positividade. E o que isso vem a ser?
Que precisamos sentir mais emoções positivas do que emoções
negativas. O bem-estar aumenta quando no dia-a-dia conseguimos
viver esse quociente de positividade.
Ou seja, vamos sentir emoções negativas, viver situações
desafiadoras, mas não precisamos cultivar essas dores por muito
tempo.
É preciso treinar os caminhos neurais para as emoções positivas,
visto que temos uma tendência para o negativismo. Essa é uma
teoria defendida pelo pesquisador Hanson (2015), autor do livro O
cérebro e a felicidade: Como treinar sua mente para atrair
serenidade, amor e autoconfiança.
Ele argumenta que nosso cérebro tende a ser muito mais negativista,
o que faz com que ele funcione até hoje como um velcro para as
emoções negativas e como efeito teflon (semelhante as panelas
teflon) para as positivas.
Sendo assim, retemos as experiências negativas com mais
intensidade e frequência, e muitas vezes não valorizamos as coisas
boas que nos acontecem e as esquecemos com facilidade.
Já ouviu aquele ditado de que a dor é inevitável, mas o sofrimento é
opcional? Então, devemos honrar todas as situações que aparecem
para nosso aprendizado, mas podemos escolher alimentar nossa
mente com mais emoções positivas do que negativas para vivermos a
felicidade sustentável.
Essa é a proposta do e-book, disseminar essas informações
baseadas na Ciência da Felicidade, a fim de inspirar você a cultivar
um MINDSET positivo e elevar seu quociente de positividade.
Assim, você estará mais preparado, terá uma musculatura para a
felicidade, ou seja, terá recursos internos quando as adversidades
chegarem.
Aqui você encontrará uma explicação sobre cada emoção positiva,
alguns textos que fazem referências a essas emoções, além de
algumas dicas ou atividades para serem praticadas com o objetivo
de melhorar o seu bem-estar, sua qualidade de vida e, portanto, sua
experiência com a felicidade sustentável.
Lembre-se de que a felicidade depende das suas escolhas e
pode ser cultivada.
“Felicidade não é algo que vem pronto, é um resultado
das suas ações” (Dalai Lama)
Segundo a Dra. Barbara Fredrickson,
são 10 as emoções positivas:
· Gratidão · Admiração
· Serenidade · Inspiração
· Alegria · Esperança
· Diversão · Orgulho
· Interesse · Amor
De acordo com as pesquisas de Frederickson (2001), as
emoções positivas promovem o engajamento em
atividades com outras pessoas, a exploração de novos
assuntos e aprofundam relações interpessoais. Assim, a
pessoa acumula novas aprendizagens e constrói
relacionamentos construtivos.
Estes recursos ajudarão a superar momentos difíceis e a
crescer no futuro. Desse modo, as emoções positivas
contribuem para a construção da resiliência e de uma vida
positivamente feliz.
Compartilharemos com você a teoria por meio da explicação
de cada emoção, mas sabemos que o sentir faz toda a
diferença na mudança de hábitos, portanto, ofertamos
sugestões de intervenções positivas para você praticar, afinal,
a felicidade é um estado de consciência, que pode ser
potencializado.
E quanto mais emoções positivas
você sentir, mais viverá o bem-
estar físico, mental, emocional e
espiritual que são os pilares da
Happy Academy. Saber, Sentir,
Praticar, para viver a jornada da
felicidade sustentável.
Vamos nessa?
Capítulo 1 - Gratidão
“Não é a felicidade que nos torna gratos,
mas a gratidão que nos torna felizes”.
Martin Seligman (Psicólogo Americano,
um dos precursores da Psicologia
Positiva)
Gratidão é um estado de dar graças ao que está
recebendo. É uma habilidade para contar as próprias bênçãos. Ou
seja, ela é uma emoção capaz de elevar nossa consciência sobre
todos os “presentes” que recebemos da Vida, da natureza, do
próximo.
Evocê sabia que quanto mais apreciamos algo, mais
ganhamos?
Sim, quando colocamos foco e energia numa direção, somos
capazes de atrair mais e mais essa frequência energética. Quando
você começa a viver esse nível de gratidão, o universo responde a
esse campo de energia, e logo surgem inúmeras outras coisas para
serem agradecidas.
O psicólogo Robert Emmons, que passou praticamente sua carreira
estudando a gratidão, descobriu que poucas coisas na vida são tão
fundamentais para o nosso bem-estar. Suas pesquisas revelaram que
pessoas gratas se sentem mais amorosas, dispostas a perdoar,
alegres e entusiásticas.
A gratidão é uma força de caráter
poderosa no caminho da felicidade
A gratidão é uma das emoções positivas segundo a Psicologia Positiva;
é uma qualidade que todos nós possuímos; é uma virtude que eleva
nossa maneira de enxergar a vida. A gratidão está muito ligada à
consciência de quem eu sou, e de como estamos trilhando a grande
aventura que é viver. Por isso, quando aprendemos ou mesmo
praticamos a virtude da gratidão, percebemos a vida como uma grande
escola, e passamos a agradecer a todo tipo de acontecimento, felizes
ou tristes.
Quando temos um coração grato, e isso pode ser aprendido, praticado,
desenvolvido ao longo da nossa experiência, estamos muito mais
alinhados com nosso coração, pois a gratidão é uma aptidão de contar
e contemplar as próprias bênçãos, ou como alguns gostam de chamar,
os “presentes divinos”.
Ser grato significa valorizar a pequenas ou as grandes coisas, cada
conquista, ou até mesmo uma perda, pois que aquece um coração
grato é a consciência de que tudo está no lugar certo. De que a vida
nos traz o que precisamos naquele momento. De que a vida é uma
jornada e que “o como” enxergamos as coisas é mais importante do que
o fato em si.
Por isso, a gratidão tem a ver com o momento presente, com dar
boas-vindas ao simples, ao belo, ao que temos, ao que somos na
essência. Você já agradeceu inclusive ao ano que passou?
Você sabe qual é o caminho mais rápido para o amor?
Para Marci Shimoff, uma das maiores especialistas em felicidade,
sucesso e amor incondicional dos Estados Unidos, é a gratidão.
É verdade que a gratidão atrai mais amor, gera gentileza, empatia, e
acima de tudo, amplia nossa capacidade de sermos resilientes. Uma
pessoa grata consegue aceitar, compreender, honrar e aprender com
todas as situações da vida.
Então, bora cultivar essa emoção positiva no Dia da Gratidão,
comemorado dia 6 de janeiro?
Mostre às pessoas o quão feliz você é por ter uma família, amigos,
vizinhos, seu animal de estimação.
Agradeça, agradeça, agradeça. Sinta a emoção da gratidão
reverberar na sua mente, no seu corpo, na sua alma. A Gratidão gera
uma atmosfera de amor, serenidade, alegria, otimismo e fé
Dicas para aumentar a Gratidão
1 – Faça uma lista com 50 coisas boas que lhe aconteceram;
2 – Lembre das pessoas que estão sempre junto com você,
te ajudando, ouvindo, apoiando, incentivando. Faça uma
lista de pelo menos 10 nomes. Você conhece 10 anjos que
trazem ou trouxeram boas experiências para sua vida?
3 – Crie o diário da gratidão ou o pote da gratidão para
criar o hábito constante de agradecer pelas bênçãos. Liste
tudo de bom que aconteceu, pode ser algo simples, mas
que deu certo.
4 – Você pode unir o ato da gratidão com o elogio, essa
combinação operará milagres na sua vida. Um coração
grato e que reconhece o outro traz benefícios para ambas
as partes.
5- Faça uma lista de todos os bens materiais da sua casa,
da cozinha ao banheiro e sinta como você é uma pessoa
abundante. Reconhecer o que temos é uma ótima técnica
para expressar a
gratidão.
6 – Escolha um lugar reservado, e em silêncio, reflita sobre
os bons momentos vividos. Vá relembrando cada
acontecimento nos detalhes. Tente relembrar dos cheiros,
sons, sensações que foram gravadas na sua memória e nas
suas células. Reviva esses fatos e agradeça por trilhar uma
vida rica em experiências felizes.
A gratidão funciona como uma corrente do bem, quanto mais
você agradece, mais florescem coisas boas na sua vida.
Ela é um presente extraordinário que você pode praticar,
oferecendo o seu melhor ao mundo e pela “lei dás e receberás”,
coisas boas voltarão multiplicadas para você. Experimente!
E nos conte, nos comentários como foi a experiência dessa prática
tão simples, mas tão poderosa.
O ano está só começando, e podemos desenvolver o hábito de
agradecermos todas as coisas, todos os dias de nossas vidas.
Você conhece o Exercício das Três Bênçãos Diárias?
Essa prática é recomendada pelo psicólogo e pai da Psicologia Positiva,
Martin Seligman. Ela é simples e muito eficaz para aumentar nosso
sentimento de gratidão.
Reserve um diário, um bloco de notas ou até mesmo o pote da gratidão.
A cada noite, você deve escrever três bênçãos ou três coisas boas que
aconteceram durante o dia. Ao lado de cada item que deu certo,
responda à pergunta: “Por que isso deu certo?”
Observe seu sentimento, ouça a voz da sua intuição. Essa
observação exige uma certa disciplina, é verdade, mas depois de uma
semana, você sentirá muito mais conectado com seu coração e muito
mais feliz e grato.
Quando colocamos nossa energia na direção do amor, da gratidão, da
abundância, da serenidade, dentre tantas outras virtudes, nossa
trajetória está alinhada com a felicidade. A gratidão é uma importante
força de caráter, e está diretamente relacionada com o sentir-se feliz.
Seja grato regularmente, pois isso só faz BEM!
“A gratidão é a memória do coração”
Jean-Baptiste Massieu (1743-1818) - Ativista da Revolução Francesa.
Vamos praticar a gratidão?
Torne-a prioridade em sua vida
1 - 30 dias de Gratidão – Escreva o Diário das 3 bênçãos.
Reserve um tempo na sua agenda, respire, relaxe e observe
pelo menos 3 coisas boas que deram certo no seu dia.
Anote e agradeça essas três bênçãos. Vá além e responda
à pergunta: Por que isso deu certo? Como você se sente
quando agradece?
A prática da gratidão ajuda-nos a aumentar o quociente
de positividade. Faça isso durante um mês e veja o que
acontece ao término da prática. Coloque energia no que te
traz bem-estar. Quanto mais praticar a gratidão e contar as
bênçãos recebidas, mais feliz e abençoado você se sentirá.
2 – Nada de chorar pelo leite derramado. Faça uma lista
com 50 coisas que você faz bem e merece ser enaltecida
e agradecida.
3- Faça uma lista de 10 anjos em sua vida, ou seja, de
pessoas que realmente te ajudaram em alguma situação e
agradeça-as
4 – Dizer obrigado (a) faz bem para você e para quem
você agradece. Diga essa palavrinha mágica todos os dias.
5 – A gratidão é a memória do coração, portanto, os
momentos felizes que você viveu são preciosos e devem ser
relembrados e agradecidos. Imprima suas fotos favoritas,
faça um mural da gratidão e sempre que precisar revisite
suas memórias engraçadas, alegres, e AGRADEÇA por ter
vivido tantas experiências incríveis.
Capítulo 2 - Serenidade
“Com a mente quieta, entre naquela
casa vazia – seu coração – e sinta o júbilo
além do mundo" -Budha
O núcleo central de toda a atividade mental consiste em determinados
pensamentos, emoções e padrões reativos e persistentes com os quais nos
identificamos com mais intensidade. Essa entidade é o próprio ego.
Se queremos ouvir a voz do nosso coração, precisamos acalmar essa usina
de pensamentos e manifestação do eco, para que possamos ouvir a voz da
nossa alma. A meditação e a Yoga são práticas excelentes para trazer
serenidade a uma mente agitada.
A meditação é uma prática introspectiva que permite conhecer a mente,
treiná-la e libertá-la das tendências negativas do ego que diminuem a paz
interior e a harmonia exterior.
Por meio da meditação é possível sentir serenidade, “que é uma experiência
de descanso, tranquilidade e até alegria” (CIANCIOSI, 2001).
Na meditação, cultivamos um estado apurado de vigília e clareza, não é um
momento para dormir ou deixar a mente em estado de torpor.
"A meditação pode aumentar nossa felicidade não apenas pela
transformação dos elementos tóxicos da nossa bioquímica
num coquetel de sensações internas positivas, mas também pelo fato de
"recircuitar" nosso cérebro." - Dra. Susan Andrews.
Meditação é o mesmo que relaxamento?
Prestar atenção ao corpo, relaxando os músculos, é realmente
uma forma de meditação, desde que a mente permaneça vigilante e alerta.
Um corpo relaxado facilita um estado mental sereno. Contudo, a meditação
propriamente dita é muito mais que relaxamento. (CIANCIOSI, 2001, p. 23),
O caminho da meditação envolve três qualidades essenciais ao bem-estar:
percepção (observação), concentração (atenção plena)
e serenidade
Meditar e fazer o bem nos aproxima
felicidade
Muitas pessoas pensam sobre o que as tornam felizes, mas no fundo
acham complicado viver esse desejo tão intrínseco no cotidiano. Atolados
pelos afazeres como trabalho, estudos, trânsito, obrigações, e até a
demanda com as redes sociais, a pessoas veem o dia passar e a
felicidade não chegar.
Mas se a busca pela felicidade é tão antiga – datada pelas reflexões de
Aristóteles (384 a.C a 322 a.C) na Grécia, que afirmava que a felicidade
era o maior bem do homem -, por que parece tão complicado atingir essa
tal felicidade?
Aristóteles afirmava que a felicidade se expressava tanto no viver bem
quanto no fazer o bem, e talvez possamos descomplicar essa busca
refletindo sobre essa afirmação. Quando buscamos a felicidade pautada
somente no “eu”, no “ego”, no “ID” dificilmente/sentiremos a felicidade
autêntica ou plena, pois estamos acolhendo apenas uma parte do viver
bem!
Meditar e fazer o bem nos aproxima
felicidade
No documentário A Revolução do Altruísmo que é também o título do livro
do Monge Budista Mattheu Ricard , considerado o homem mais feliz do
mundo, há vários relatos de pessoas que conquistaram esse estado de
felicidade a partir do momento que conciliaram suas buscas pessoais
de felicidade com o fazer o bem ao próximo, alimentando a corrente do
bem ao fazer algo de bom pelo mundo. Pode ser uma pequena ação, um
pequeno passo, mas que impacta positivamente na vida do outro e,
consequentemente, na própria vida.
Quando mudamos o foco dos pensamentos negativos de nossas vidas e
passamos a focar na bondade amorosa e na compaixão, mudamos
também nossas conexões neurais e vibramos na gratidão, no amor, na
alegria, na compaixão, na empatia, na fé, na inteireza e tudo isso gera
um sentimento de felicidade e de prazer natural no cérebro, no corpo e
na alma.
Li em algum lugar essa frase “Mude sua mente e mude o mundo”. Nessa
mesma linha, lembro-me da frase emblemática do Gandhi “Seja a
mudança que você quer ver no mundo”. Essas palavras inspiradoras
contém em essência a verdade de que podemos transformar nossa
realidade. De que somos protagonistas do nosso destino e que podemos
não apenas pensar na felicidade, mas também agir em direção a ela.
Pensamento e ação devem caminhar juntos nesse encontro com a
felicidade sustentável. Uma felicidade que diz respeito a si e ao próximo,
bem como ao respeito pela natureza, pela Mãe Terra, como
demonstrando no filme Moana – As aventuras do mar
Não podemos controlar a vida, mas podemos escolher deixá-la
fluir.
É uma ilusão pensar que fazendo tudo certinho…(tendo uma alimentação
saudável, praticando exercício físico e meditação ) a vida está sob
controle. A única certeza é a impermanência. Então, não vamos gastar
nossa energia vital à toa, com aquilo que não podemos controlar.
Não podemos parar o tempo, mas podemos usar o tempo a nosso
favor.
Como isso é possível? Quando escolhemos viver com autenticidade, com
inteireza, com propósito, com alegria, ouvindo a voz do nosso coração,
mesmo tomando decisões que contrariam o senso comum da sociedade.
Tem muita gente dando guinadas e escolhendo outras experiências,
criando outras realidades, vivenciando sua potência em outras profissões
ou trabalhos como é o caso do Gustavo Tanaka, da Gabriela Moya, do
programa Criando nossa Realidade, Clarissa Medeiros, Camila
Napolitano, do projeto Plante Amor, Gui Barreto e tantos outros exemplos
relatados também na série Fora da Caixa, do GloboSat. Vale a pena
conferir essas histórias transformadoras de jovens que acreditam nas
infinitas possibilidades da vida.
Quando trocamos a correria frenética e fugaz pela observação e
presença no aqui e no agora, sentimos que a vida pode tomar uma
direção mais tranquila, intensa e feliz.
Portanto, onde estiver e com quem estiver, esteja presente, pois é na
presença da vida e da respiração, ou seja, na presença do SENTIR que
podemos acolher nossas dores, angústias e sombras, com a bondade
amorosa, equanimidade e a compaixão que vem naturalmente do nosso
coração.
Muitas pessoas vivem perdas de pessoas ou de trabalho, recebem um
diagnóstico de uma grave doença para poder mudar hábitos e se
reconciliar com o tempo. Esse foi o meu caso e você pode acompanhar
nesse vídeo um breve resumo da minha história. Mas, acredito que nem
todas as pessoas precisem passar por um grande sofrimento para mudar
a chave e fazer a escolha por uma vida com mais sentido e propósito.
Vamos praticar a serenidade?
Meditação com ternura, baseado no livro Caminhos para
Meditação
Sente-se num lugar tranquilo, mantenha sua coluna ereta e
comece a meditação praticando o relaxamento do corpo,
fazendo uma espécie de escaneamento e relaxando cada
parte. Você pode começar esse “scaner” dos pés até a
cabeça. Em cada parte pensada, inspire e na expiração
dê o comando de relaxamento. Inspire e na expiração:
RELAXE os pés, pernas, joelhos, quadris e assim,
sucessivamente até chegar à cabeça. Essa primeira parte
serve para acalmar e centrar a mente.
Tente despertar um sentimento de ternura e carinho pelo
corpo com esse pensamento “que eu esteja saudável e livre
de tensão”.
Agora inunde todo o corpo com sentimento de bondade,
de amorosidade, de alegria, de compaixão.
Abandone todo o julgamento, e com o pensamento “que
eu esteja feliz e bem”, desperte um sentimento de
bondade incondicional e envolva todo o seu ser nele.
Vamos praticar a serenidade?
(cont.)
Envolvido nessa emoção amorosa e terna, você pode
conduzir sua mente a alguém que é importante para você.
Veja essa pessoa sorrindo, e com sua mente, sorria para
ela também e deseje “que você seja feliz e esteja bem”.
Deixe gerar um sentimento de amor e envolva essa pessoa
na bondade e na ternura. Você pode praticar essa
meditação da ternura e bondade com os membros da sua
família, colegas de trabalho, pessoas que estão doentes,
etc.
Quando tiver coberto todas as pessoas com essa luz e
emoções de bondade, amor, ternura, retorne a atenção
para si próprio. Fique feliz e em paz com você mesmo.
Sinta a paz e fique em paz no presente. Devagarzinho
abra os olhos, e continue inspirando paz, e expirando amor,
bondade e ternura.
Ao final da meditação, anote o que observou no corpo, na
mente, o que sentiu quando estava no começo e no final
da prática. Observe, sinta, amplie a consciência e seja
muito feliz.
Capítulo 3 - Alegria
““Momentos mágicos, memoráveis,
coloridos e únicos raramente serão
criados por pessoas chatas, míopes e sem
imaginação.”
- Bill Capodagli e Lynn Jackson
Você assistiu ao filme Divertida Mente, em que Alegria é a
protagonista das emoções nesse filme da Disney/Pixar de 2015?
Ela é uma das cinco emoções dentro da mente da Riley Andersen –
personagem principal da animação.
No filme, o objetivo da Alegria é se certificar que Riley será feliz. Ela é
alegre, otimista e determinada a encontrar a diversão em qualquer
situação. Não vamos sentir alegria o tempo todo, a sentimos quando
conquistamos algo que desejamos, quando realizamos um sonho, quando
estamos com as pessoas amadas, quando brincamos com as crianças e
nossos animais de estimação.
Cultivar a emoção positiva da alegria estimula nosso desejo de
brincar, de trazer o lúdico para vida, mesmo nas pequenas coisas, de
ultrapassar limites e de ser criativo, o que contribui para a construção de
habilidades sociais e intelectuais importantes. A inovação conta com uma
boa dose de liberdade de pensamentos e de alegria pelo aprendizado.
Quer ser criativo? Libere sua criança interior.
Para conseguir levar uma vida mais plena de aventura e satisfação, você
deve querer sentir prazer e alegria, cultivando assim sua espontaneidade,
criatividade e leveza.
A alegria traz entusiasmo, positividade, e está bem próxima da
emoção positiva da diversão, que veremos mais adiante.
Felicidade: quanto mais você tem,
mais todos têm
Você sabia que depois que passei a estudar a felicidade, me tornei
mais feliz?
Pode parecer estranho, mas a verdade é que a felicidade é uma
habilidade que podemos cultivar. Não é que exista a fórmula da
felicidade, mas há caminhos, ou mesmo estudos científicos que
comprovam que algumas habilidades ou valores quando experimentados
ou potencializados vão favorecer a vivência da felicidade.
Nossa habilidade socioemocional pode ser aprimorada. Nossa vida pode
ganhar um significado maior quando paramos de pensar só em nós
mesmos e passamos a usar nossas virtudes e forças de caráter em prol de
uma causa, do próximo, desenvolvendo assim nossa empatia, compaixão
e colaboração.
Você já ouviu falar dos documentários “A Revolução do Altruísmo”
e “Happy?
Esses dois filmes vão ampliar sua compreensão do que realmente pode
nos trazer felicidade. É revelador! O primeiro traz um estudo do
Neurocientista Richard Davidson, PhD em neuropsicologia e pesquisador
na área de neurociência afetiva e o monge Matthieu Ricard,
considerado o homem mais feliz do mundo. Talvez, precisamos entender
alguns mitos ou crenças limitantes que foram “vendidos” para nós como
verdades, em determinado momento da história, sobretudo, na
modernidade e na pós-modernidade. Nos contaram que se tivéssemos
dinheiro, status, fama ou boa aparência, seríamos mais felizes. Até se
abríssemos uma garrafa de refrigerante, seríamos mais felizes.
Por muitas décadas, a felicidade foi tratada como mercadoria, muito bem
trabalhada nas campanhas publicitárias, influenciando nossa cultura do
consumo e propagando um comportamento baseado no consumismo, na
ostentação, no foco exclusivo dos bens materiais.
Entretanto, a insatisfação das pessoas que se tornaram ricas, mas não se
tornaram mais felizes; bem como de países desenvolvidos que tiveram
aumento do PIB, mas não elevaram o índice de felicidade de sua
população, chamou a atenção de pesquisadores do campo da psicologia
positiva, da neurociência, antropologia, para esse paradoxo.
Cientistas renomados como Richard Davidson, Sonja Lyubomirsky, Ed
Diener, Tim Kasser dentre outros, passaram a estudar cientificamente a
felicidade, chegando a conclusões muito interessantes. No documentário
Happy, há uma avalanche de informações das pesquisas desenvolvidas
por cada um deles.
Dicas dos Cientistas sobre Felicidade
Quer ser feliz? Então cultive valores como contentamento, gratidão,
compaixão, senso de comunidade e união. Segundo Richard Davidson, a
meditação da bondade amorosa ou da compaixão, realizada por
algumas semanas altera nossas rotas neurais, trazendo mais bem-estar e
liberando os hormônios da felicidade. E nem precisa ser monge para
conseguir tal resultado rsrs. Não é uma ótima notícia?
Quer ter uma felicidade sustentável? Mude o foco “do que eu não
tenho” para “o que eu tenho e posso oferecer ao mundo”.
Pessoas altruístas, que trabalham pelo coletivo, que acreditam em uma
causa, que tem consciência do seu propósito e querem viver uma vida
com significado, são mais felizes. E felicidade atrai felicidade, e quanto
mais somos felizes, mais as pessoas ao nosso redor serão felizes também.
O que está mudando? A mentalidade, o foco. A ciência trazendo
informações de que é possível cultivarmos a habilidade da felicidade.
Você tem um mindset da felicidade?
O mindset da felicidade é aquele que contempla a simplicidade,
que valoriza o tempo, o sono, a saúde, que cultiva emoções
positivas, que saboreia os bons momentos com os amigos e
familiares. E que ainda desenvolve um senso de responsabilidade,
de propósito com foco no coletivo e no planeta.
Certa vez, uma jornalista fez a seguinte pergunta ao Dalai Lama.
O que muda o mundo? E ele rapidamente respondeu: pensamento
crítico e ação, isso muda o mundo.
Então, bora ampliar nossa consciência e fazer a diferença no
mundo? Quando descobri meu propósito e passei a trabalhar
entregando ao mundo os meus dons e talentos, me tornei mais feliz,
mais produtiva, mais energizada e passei a sentir o FLOW, o fluxo
da vida. Assim, respondo à pergunta do início do texto.
“Esse ser humano mais feliz, grato, focado nas suas emoções
positivas, transformador da sua realidade, mentor do seu
destino, vive de forma mais produtiva, criativa e empática em
seu meio ambiente, e isso é felicidade sustentável” – Chirles
de Oliveira
Vamos praticar a alegria?
1 - Faça uma lista de 10 coisas que te trazem alegria e
separe alguns minutos ou horas para semear a alegria no
cotidiano.
2 - Que tal ter um calendário com pausas para alegria?
Que tal programar uma pausa no despertador do seu celular
com o tema “Pausa para Alegria”? E o que fazer nessa
pausa? Uma das dez coisas listadas anteriormente. As suas
reflexões são bem particulares e ímpares, siga-as e sinta
sua alegria florescer.
Mas vamos deixar mais sugestões para você praticar:
1 - Pingar uma gotinha de óleo essencial de Alecrim
no algodão ou no pulso para ser inalado. Segundo a
aromaterapia, esse óleo é um ótimo antídoto contra o
estresse, além de aumentar a memória e a concentração.
2 – O cristal citrino amarelo, fortalece a autoestima
e a alegria. Ele é recomendado para situações em que é
preciso sentir-se confiante e seguro. Você pode fazer uma
pausa para segurar seu cristal e fazer uma mentalização
positiva ou trazer à memória uma situação em que você
sentiu uma alegria genuína.
Vamos praticar a alegria?
3 - Sorria amplamente, de verdade, fazendo com que as
rugas se formem nos olhos. O riso melhora o humor e
assegura que os hormônios de felicidade sejam cada vez
mais liberados.
4 - Abrace. Você sabia que um único abraço de 20
segundos é capaz de reduzir a pressão arterial, reduzir os
níveis de cortisol e aumentar os níveis de ocitocina, que é o
hormônio do amor e do afeto? Então, que tal na sua pausa,
abraçar a pessoa que está ao seu lado?
5 - Diário de abraços – nos próximos dias, tente abraçar
pelo menos 5 pessoas.
Anote quantos abraços você deu e o que sentiu. Não abrace
formalmente, mas com
o coração aberto num abraço apertado de quem acolhe e é
acolhido.
Capítulo 4 - Diversão
“É um tipo de diversão fazer o impossível”
- Walt Disney
Segundo Paul Ekman (2011), autor do livro A linguagem das
emoções, a diversão é uma das emoções mais agradáveis e mais
simples de se sentir. Quem não gosta de ser entretido por algo
divertido, de ouvir piadas e cair na gargalhada? Segundo o
autor, “a diversão pode variar de intensidade, com risadas
estrondosas e até lágrimas” (EKMAN, 2011, p. 204)
No livro Os bastidores da Pixar, o capítulo 9 é dedicado ao recreio,
ou seja, à diversão, à brincadeira, à inovação pela criatividade. E
eles apresentam argumentos que convencem.
Se você não acredita que a brincadeira e a diversão são elementos
essenciais para se levar uma vida adulta saudável e produtiva,
considere o seguinte: uma boa gargalhada pode queimar até 3,5
calorias; uma criança em idade pré-escolar ri 400 vezes ao dia, ao
passo que um adulto com 35 anos ri apenas 15 vezes ao dia; rir
libera endorfinas, proteínas opioides com poder de aliviar a dor dez
vezes mais que o da morfina; brincar aumenta o pensamento
criativo; e a diversão acaba com o aborrecimento e a fadiga, além
de melhorar a comunicação. (CAPODAGLI E JACKSON, 2010, p. 85)
Trabalhar com comprometimento é fundamental, mas uma boa dose
de diversão faz a diferença. Já pensou como seria ter uma vida
baseada na tríade: trabalhar, divertir e relaxar.
Vamos nos divertir?
1 – Pense em brincar! O que você fazia quando criança e
que hoje acha que é bobagem, mas tem a maior vontade de
fazer novamente?
2 - Pense em 30 coisas bacanas para liberar a sua
imaginação.
3 – Ria de si mesmo, pois quando você se leva a sério
demais, a vida deixa de ser divertida, contagiante,
inspiradora.
4 – Vá brincar no parque, esteja em contato com a
natureza.
5 – Comemore, celebre, curta cada momento, contagie as
pessoas ao seu redor com seu bom humor, risadas e leveza.
6 – Declare um Dia de Fazer Nada – o ócio criativo também
é diversão.
7 – Faça algo diferente, ousado, audacioso todo dia.
Pergunte-se “e se...?” e “porque não?”. Ouse ir além com
alegria e diversão.
Capítulo 5 - Interesse
"O segredo da felicidade é o seguinte:
deixar que os nossos interesses sejam
tão amplos quanto possível, e deixar que
as nossas reações em relação às coisas
e às pessoas sejam tão amistosas quanto
possam ser."
- Bertrand Russell
O interesse é movimento, nos faz querer ir para frente
sempre. Essa emoção tem a ver com nossa vontade
de explorar e de buscar desafios, tem a ver com nosso
interesse em aprender algo novo, por explorar novas
experiências.
Seja curioso por novas informações e conhecimentos, o
interesse abre nossa mente e desenvolve nossa capacidade
intelectual, cultural e social. O desejo por novos
conhecimentos ou pelo aprimoramento destes pode ser uma
característica da curiosidade, que é uma força de caráter
associada à busca pelo desenvolvimento pessoal e
profissional.
Veja só o exemplo da criança, como ela é feliz só porque
aprendeu algo novo, ela gosta de aprender tudo. Pessoas
que adoram viajar se interessam pela cultura, costumes,
gastronomia de cada destino.
Tenha interesse pela vida e principalmente por você. A
busca pelo autoconhecimento é realmente transformadora
e cada vez mais, nos interessamos por conhecimentos que
nos ajudam a curar nossas feridas da alma, honrar nossa
história a fim de celebrar uma vida mais feliz e sustentável.
Qual o tamanho do seu sonho?
“Tudo sempre parece impossível até que seja feito”
– Nelson Mandela
No dia 09 de agosto, tive a oportunidade de assistir ao vivo o maior
coach do mundo, Tony Robbins.
Confesso que não o conhecia, que ele não estava no meu radar. Mas
a mão invisível do destino dá uma mãozinha e uma amiga que foi
aos EUA para vê-lo, voltou tão motivada que me inspirou a comprar
o ingresso do evento aqui no Brasil.
E essa experiência me fez entender sobre o tamanho de um sonho.
Essa foi a primeira vez que o ícone master do coach estadunidense
pisou em terras brasileiras para fazer sua palestra. Ele pulou,
empolgou, incendiou a plateia de mais de 12 mil pessoas em 3 horas.
De onde vem esse
Fiquei me perguntando que força é essa?
poder de transformar a mente de tanta gente no mundo
para a realização de sonhos?
O Tony tem muitos exemplos de famosos no mundo que transformaram
suas realidades – é só buscar essa informação na internet – mas, claro
que eu fiquei imensamente feliz em ver uma earense porreta que
conseguiu ser impactada com os treinamentos desse coach nos
Estados Unidos e resolveu sonhar de forma extraordinária. E com esse
Elany Leão, CEO e sócia Fundadora da Indústria do
tema,
Conhecimento, subiu ao palco na abertura do evento para contar
como ela conseguiu ser a primeira pessoa a trazer o Tony para nosso
país.
Bastante emocionada e feliz, ela revelou que nada foi fácil, mas que o
impossível só é impossível até ser feito, como afirmou Nelson Mandela.
O que me tocou bastante nessa hora é que ela não fala bem o
idioma inglês, mas não teve medo de fazer vários treinamentos com
o Tony Robbins no exterior e na oportunidade dada, revelar seu
extraordinário sonho de trazê-lo para o Brasil.
Nessa hora pensei: como a gente se apequena dando desculpas ora
por causa do idioma, ora por causa do dinheiro, ora por causa do
tempo, do governo, da família, ou tantas outras meras justificativas
para os medos e as crenças limitantes que guardamos em nós, é ou
não é?
Nós somos o que pensamos, fazemos e imaginamos, e nessa
construção subjetiva da personalidade, do ID, recebemos infinitos
estímulos. Tem gente que vive num ambiente promissor recebendo
apoio, encorajamento, elogios, uma boa educação e consegue ter
um mindset positivo para realizar grandes feitos.
Mas na vida nem sempre é assim que acontece e há exemplos de
pessoas comuns e de grandes personalidades como Nelson Mandela,
Martin Luther King Jr, Silvio Santos e o próprio Tony Robbins
que transformaram suas dificuldades, ou seja o veneno, em antídoto
para a conquista dos grandes sonhos e feitos. Como diz o José
Roberto Marques, também palestrante do evento e presidente do
IBC – Instituto Brasileiro de Coaching, “no veneno, sempre estará o
antídoto”.
Aprendendo com as adversidades
Então, devemos aprender com as dificuldades, com os desafios, com
os estímulos que a vida está nos apresentando. Se nós temos
crenças limitantes aliadas com nosso lado sombra de raiva, medo,
insegurança, tristeza, intolerância, escassez, rejeição, traição,
desamor, elas podem ser transformadas com muito trabalho de
autoconhecimento, afinal, Sócrates já afirmara na antiga Grécia:
“Conhece-te a ti mesmo”, bem como Jesus Cristo declarou há
milênios “A verdade vos libertará”.
“Se você faz o que sempre fez, você obterá o
que você sempre obteve” – Tony Robbins
A gente lê, assiste palestras, faz workshops, terapias tradicionais e
alternativas, meditação, etc. e a cada nova experiência
compreende que precisa tirar mais uma camada da ilusão,
deixar ir os aprisionamentos, os pensamentos condicionantes e se
desfazer de mais uma camada da cebola.
Tem gente que faz isso rapidamente, tem gente que precisa de mais
tempo, mas no processo de evolução do ser humano, todos que
desejam fortemente são capazes de se libertar e sonhar GRANDE.
Se todo ser humano tem um potencial intrínseco, como um grande
oceano, por que nos sentimos ou agimos como uma gota, apenas?
Ele fez a seguinte indagação: Se o potencial do ser humano é
ilimitado, por que não temos resultados ilimitados?
Ou melhor, por que alguns conseguem resultados ou feitos
extraordinários e outros não? Para mudarmos os resultados, devemos
mudar nossas crenças limitantes, pois o potencial do ser humano não
muda (ele é nossa essência divina, nossa fábrica de criatividade), os
resultados só mudarão quando houver alinhamento entre o que eu
sonho, penso, sinto e faço. Um sonho sem realização é apenas um
devaneio.
Para mudar esse sistema de crenças limitantes, se faz necessário
treinar a mente para trabalhar na sua potência maior, mudando
assim o mindset negativo, pessimista, “reclamão”, crítico, por meio de
algumas ações estratégicas listadas abaixo:
Lista poderosa para mudar nossa energia e mindset para a
felicidade
1 – Ouvir música que eleve nossa energia;
2 - Fazer exercícios físicos diários;
3 – Dormir bem;
4 – Comer bem;
5 - Beber bastante água para o bom funcionamento do cérebro;
6 – ler diariamente, pelo menos por 30 minutos, biografias de
pessoas bem sucedidas, que transformaram suas vidas, que
sonharam e realizaram grandes feitos.
7 - Outra dica é que precisamos ouvir, ler e repetir essa prática de
leitura várias vezes, pois a repetição é a mãe da habilidade.
Então, usar o tempo e as técnicas e ferramentas do
autoconhecimento a nosso favor é um dos exercícios para mudar
a realidade que nos aprisiona. Apesar dessa frase não ser do Mario
Sergio Cortella, mas foi com ele que a ouvi pela primeira vez: “a vida
é muito curta para ser apequenada”.
Segundo o especialista em desenvolvimento pessoal Tony Robbins, a
emoção é criada pelo movimento. A vida é movimento, por isso,
precisamos elevar nossa energia de criação, de ação. Quando nossa
energia está baixa, nossa mente fica preguiçosa e negativa. Gente,
isso caiu como uma luva para mim, verdade. E foi nesse momento
que eu entendi o porquê de nos eventos motivacionais haver música,
dança, movimento. O corpo precisa sentir a emoção da alegria, da
diversão, da euforia, do entusiasmo para produzir coisas boas.
Então, tomei a decisão de ao acordar, após fazer minha meditação
e minha prece de gratidão, colocar música dançante para elevar
minha energia logo cedo. E sabe que eu me senti muito mais
motivada? Como adoro dançar, essa será minha prática diária,
acordar e colocar uma playlist bem empolgante.
Assim, podemos mudar como nos sentimos pelos movimentos que
fazemos, pela energia e hormônios do prazer que liberamos no
cérebro e no corpo #vidaemmovimento a partir de agora.
Outra afirmação que me chamou a atenção foi que as pessoas tem
uma trilha reta para infelicidade e que tem caminhos sinuosos para a
felicidade. E apesar de parecer paradoxal, já que desejamos tanto a
felicidade, é realmente assim que acontece, afinal de contas, no
mundo há muito mais gente insatisfeita e infeliz do que gente
declarando sua felicidade, contentamento e potência.
E está na hora de mudarmos essa frequência, é hora de sermos
felizes e ampliarmos a consciência e vibração do nosso planeta.
Então, pense nessas 3 perguntas poderosas:
1 – No que eu vou FOCAR?
2 – O que isso significa?
3 – O que eu decido fazer?
E a partir de agora, crie sua lista de 10 desejos/sonhos com a
reflexão dessas questões e assuma a responsabilidade pela sua
mudança. Ninguém poderá fazer isso por você. Como diz
Tony Robbins “há sempre espaço na vida para pensar maior,
super os limites e imaginar o impossível”.
Vamos praticar o interesse?
1 – Liste os 10 assuntos que você tem mais interesse
2 – Escreva os 10 lugares que você gostaria de conhecer e monte
um planejamento para tirar seu sonho do papel. Ao tirar duas
férias, priorize conhecer um desses lugares.
3 – Ouse voltar para casa por um caminho alternativo para
explorar e conhecer uma nova área da cidade.
4 – Quais os melhores livros dos últimos tempos que você decidiu
ler, mas ainda não teve tempo.
5 – Qual (is) curso (s) você deseja fazer até julho?
6 – Qual tipo de comida que você tem curiosidade ou interesse e
que nunca provou, mas que a partir de agora colocará um prazo
para experimentá-la?
Capítulo 6 - Admiração
"A beleza do espírito, causa admiração;
a da alma, estima; e a do corpo, amor."
- Bernard Fontenelle
A admiração vem daquele estado de WOW, quando você fica
extasiado com algo que está acontecendo. Pode ser por uma obra
de arte, pela beleza de uma linda flor, pela inteligência da natureza,
pela contemplação de algo incrivelmente maravilhoso.
A admiração traz o espanto positivo, algo como o estado de
contemplação. Quase tudo que é incrível, incompreensível e
fascinante pode ser fonte de admiração. Tudo o que respeitamos,
consideramos e sentimos empatia, vem do ato de admirar.
Quais são as pessoas que você admira? Quais são as qualidades
que você admira? Ao admirar pessoas altruístas, reconhecemos em
nós o altruísmo. Ao admirar pessoas realizadoras, reconhecemos em
nós essa força da realização. Quais são os valores nos outros que
você também reconhece em você?
Dia internacional de Nelson Mandela
Dia 18 de julho, celebra-se o Dia Internacional de Nelson Mandela.
Ele foi um homem memorável que marcou a história da nossa civilização
porque ousou viver o seu propósito.
Mandela ousou ser o capitão da sua alma e o protagonista do seu
destino. Ele estava preso em Robben Island, vivendo dias difíceis, mas
encontrou no poema do britânico William Ernest Henley, escrito em 1875,
a força, a inspiração e esperança necessárias para manter-se vivo,
lúcido e com a mente e coração focados no seu aprendizado.
Como viver tamanha adversidade sem ser tomado pela raiva? Como
compreender o perdão e o amor numa cela tão pequenina?
O que o silêncio e a introspecção têm a ver com essa experiência de
crescimento espiritual, moral, pessoal de Mandela?
Um homem com alma nobre e espírito forte conseguiu mudar a história
do seu país e deixar um legado, com ensinamentos que nos fazem
refletir, elevar nossa consciência sobre temas como: perdão, sobre amor
incondicional, sobre protagonismo, coragem, solidariedade, educação,
opressão, dentre tantas lições.
“Não importa o quão estreito seja o portão e quão repleta de
castigos seja a sentença, eu sou o dono do meu destino, eu sou
o capitão da minha alma”. – Invictus.
INVICTO
William
Ernest Henley
Da noite
escura que me cobre,
Como uma cova de lado a lado,
Agradeço a todos os deuses
A minha alma invencível.
Nas
garras ardis das circunstâncias,
Não titubeei e sequer chorei.
Sob os golpes do infortúnio
Minha cabeça sangra, ainda erguida.
Além deste
vale de ira e lágrimas,
Assoma-se o horror das sombras,
E apesar dos anos ameaçadores,
Encontram-me sempre destemido.
Não
importa quão estreita a passagem,
Quantas punições ainda sofrerei,
Sou o senhor do meu destino,
E o condutor da minha alma.
Selecionamos 10 frases do célebre Nelson Mandela para nossa
reflexão, com objetivo de prestar uma homenagem a esse ser de luz
que soube viver aqui na Terra com maestria.
1 - Ninguém nasce odiando outra pessoa pela cor de sua pele, por
sua origem ou ainda por sua religião. Para odiar, as pessoas
precisam aprender, e se podem aprender a odiar, podem ser
ensinadas a amar.
2 - Eu não me importo com o quê os outros pensam sobre o que eu
faço, mas eu me importo muito com o que eu penso sobre o que eu
faço. Isso é caráter.
3 - Não se esqueça de que os santos são pecadores que continuam
tentando.
4 - Ainda há gente que não sabe, quando se levanta, de onde virá a
próxima refeição, e há crianças com fome que choram.
5 - Nenhum poder na Terra é capaz de deter um povo oprimido,
determinado a conquistar sua liberdade.
6 - A educação é a arma mais poderosa que você pode usar para
mudar o mundo.
7 - Não há nada como regressar a um lugar que está igual para
descobrir o quanto a gente mudou.
8 - Aprendi que a coragem não é a ausência do medo, mas o triunfo
sobre ele. O homem corajoso não é aquele que não sente medo,
mas o que conquista esse medo.
9 - Fofocar sobre os outros é certamente um defeito, mas é uma
virtude quando aplicado a si mesmo.
10 - Ubuntu tem o significado da partilha, compaixão,
colaboração, o respeito ao outro como a si mesmo.
Eis um homem que deixou sua marca, que contribuiu para a
evolução do planeta vivendo uma vida de luta, de sonhos, de
resiliência, de paixão pelo seu chamado, um homem que fez
acontecer sem perder a pureza da sua alma. Eu chorei no dia ]
de sua morte, me emocionei com o tamanho do seu feito, só um
homem que deixa um legado recebe a homenagem que ele
recebeu.
E você o que aprendeu com Nelson Mandela? Também o admira
pela sua força de caráter e por seu legado deixado na terra?
Vamos praticar a admiração?
1 – O que você mais admira ou contempla na natureza?
2 – Quais são as virtudes que você mais admira em alguém?
3 – O que te causa um espanto positivo?
4 – Relate um momento em que você sentiu uma tremenda
admiração por algo, alguém ou lugar.
5 – O que você pode admirar nesse momento?
“Rezam meus olhos quando contemplam a beleza”
– (Helena Kolody, poetisa paranaense)
Capítulo 7 - Inspiração
"Viver é acalentar sonhos e esperanças,
fazendo da fé a nossa inspiração maior.
É buscar nas pequenas coisas, um grande
motivo para ser feliz!"
- Mario Quintana
A inspiração é um bálsamo para a caminhada na vida. Podemos
nos inspirar em pessoas cujas biografias são incríveis, ou podemos
ser fonte de inspiração para outras pessoas.
Algo nos inspira quando eleve nossa capacidade de compreender,
de apreciar, de amar, de trazer sentido para nossa jornada. Pessoas
nos inspiram com seus exemplos de sabedoria e fé como o Papa
Francisco e o Dalai Lama; outras nos inspiram pela sua dedicação e
altruísmo como Madre Teresa de Calcutá e o monge Matthieu
Ricard.
Alguns seres memoráveis nos inspiram pela coragem e pela luta por
um mundo melhor como Mahatma Gandhi, Satish Kumar,
Nelson Mandela, etc.; Para mim, todos esses seres
extraordinariamente incríveis têm algo em comum, um coração
gigante e uma capacidade de sonhar e trabalhar
pela felicidade da humanidade.
Mas você também pode se inspirar pelo que seus olhos enxergam.
Há tantas maravilhas no mundo, tantos encantos, tanta beleza que
os olhos que se inspiram podem cultivar mais amorosidade e
contentamento.
Mas se lembre do exemplo de Thomas Edson de que para
conquistarmos nossos sonhos, devemos transpirar, ou seja,
trabalhar, trabalhar em direção ao objetivo, pois Talento é 1%
inspiração e 99% transpiração. Thomas Edison
Você parou para pensar que a Fé é o nosso poder de
transformar?
É ela que movimenta nossa caminhada em direção ao crescimento,
à evolução, à realização, à cura. A fé na vida é nossa inspiração
para continuar lutando pelo que acreditamos. Em tempos de
incertezas, a fé na vida é nossa inspiração e fortaleza.
Falar em Fé e espiritualidade na roda de amigos, no trabalho ou
mesmo em outros ciclos sociais era algo constrangedor no
passado… As pessoas só comungavam sua fé nos templos, em casa,
em seu habit mais secreto.
Ultimamente, em razão da transição planetária e na entrada
efetiva na Era de Aquários… tenho percebido um movimento
um pouco diferente, mais aberto, mais dialógico, mais relacional,
inclusive entre as religiões.
“Eu sou muçulmano, um hindu, um cristão e um judeu – e vocês
todos também são!”
Assim falou Mahatma Gandhi.
Como um líder espiritual e precursor da comunicação não violenta,
Gandhi estava se referindo à verdade universal do coração. Essa
verdade maior está presente em todas as tradições religiosas e por
isso mesmo, não faz sentido disputas, desarmonias, confrontos de
ideologias e credos.
O que deve unir a todos na máxima de que “Somos Todos Um” é a
crença, ou melhor, a Fé no AMOR. Na energia curativa do AMOR.
Na energia integrativa da teia do AMOR. O coração humano está
clamando pela criação de novos laços de amor. Estamos cansados
de tantas notícias negativas, de tanto desequilíbrio, de tantos
desastres, terrorismo e guerras. Estamos estafados desses
absurdos, de decisões arbitrárias pautadas no individualismo, no
egoísmo, no poder sem limites e no desrespeito pelo ser humano e
pelo planeta.
Estamos sedentos de amor e pela reconciliação entre as
diferenças, sejam de ordem religiosa, étnica, sociais, de gênero,
casta ou de poder.
Claro, que essa é uma Realidade a ser conquistada com a força do
coração. Se o homem com seu livre-arbítrio não mudar esse
fenômeno? Quem mudará?
Claro, que essa é uma Realidade a ser conquistada com a força
do coração. Se o homem com seu livre-arbítrio não mudar esse
fenômeno? Quem mudará?
O amor é um princípio supremo e unificador em todas as religiões
do mundo. Imaginemos uma floresta com diferentes tipos de
árvores, cada uma com sua peculiaridade, força e beleza,
com suas raízes penetrando o mesmo solo e obtendo a água da
mesma fonte, e todas crescendo em direção à luz. Não há disputa,
pelo contrário, há comunicação e ajuda mútua entre elas. Assim,
também deve ser a relação entre os líderes religiosos ao dar o bom
exemplo da unicidade amorosa. E, ultimamente, temos tido ótimos
exemplos nessa direção.
A floresta também pode representar a abundância do AMOR. Ela é
toda doação, não há desperdício e tudo é transformado em vida
novamente. Tudo cresce dentro do seu ciclo natural.
Respeita-se o tempo, os ciclos, todos os elementos. A unidade é o
segredo da floresta. A unidade é o segredo do AMOR.
Com esse sentimento de conexão com a Mãe-Terra, com o
sentimento de amor à Gaia e a todos os seres vivos, podemos
pensar em uma fé sustentável. Parece estranho mas eu vou
explicar. Uma fé que norteie ações cuidadoras, protetoras,
amorosas, colaborativas, respeitosas, holística e integral.
Com essa fé na prática, é possível levar essa maneira amorosa de
ser e de estar no mundo aos lares, às empresas, aos governos, às
religiões, ou seja, a todas as arenas de interlocução e intercâmbio
econômico, social, cultural, espiritual. Dessa forma, o mundo
entraria numa onda de leveza, beleza e felicidade.
Mas para desenvolvermos essa qualidade de fé, é preciso de
tempo, ou seja, é preciso desacelerar. Fazer menos, consumir
menos e produzir menos, liberar o tempo para contemplar mais,
amar mais, meditar mais, brincar mais, dançar mais, caminhar mais,
viver mais.
Dê tempo a si mesmo para fazer as coisas que mais gosta e
descansar. Para que se colocar em tanta pressão? Seja e faça!
Com a virtude do amor e da fé em todos os atos, tudo fluirá.
Deixo esse parágrafo retirado do livro “A Canção da Terra” como
inspiração para o desenvolvimento da fé no segredo da vida. É no
silêncio que o encontro acontece!
“Deus é o segredo da humanidade. A humanidade é o
segredo de Deus. Esse é o segredo dos segredos”.
Fundamentalmente, devemos cada um, desvendar esse
segredo sozinhos e mergulhar de cabeça no “silêncio obscuro
em que todos os que amam se perdem (Ruysbroeck).
Pois nesse silêncio obscuro se encontra o Real, o Adorado,
Aquele sem nome; e nunca poderemos descansar enquanto
não nos fundirmos com ISSO.”
(William Keepin, pág. 259, do livro A canção da terra)
Vamos praticar a inspiração?
1 – Que tal começar com uma reflexão: O que me inspira?
2 – Liste 10 pessoas que inspiram sua vida e identifique o porquê de
você se sentir inspirado.
3 – Você já inspirou alguém?
4 – O que seus olhos veem que te inspiram a continuar entregando
a sua melhor versão?
Capítulo 8 - Esperança
"O fim da esperança é o começo da
morte."
- Charles de Gaulle
O filósofo e professor Mario Sérgio Cortella explana bem sobre
Esperança. Segundo ele: não confundamos esperança do verbo
esperançar com esperança do verbo esperar.
Esperançar é se levantar, esperançar é ir atrás, esperançar é
construir, esperançar é não desistir! Esperançar é levar adiante,
esperançar é juntar-se com outros para fazer de outro modo.
A esperança representa esperar o melhor do futuro e agir
ativamente para alcançá-lo. Uma pessoa orientada pela emoção
positiva da esperança tem uma postura cognitiva emocional e
motivacional embasada pelo otimismo, que é um sentimento que
estimula a positividade e o ânimo para atingir seus objetivos de
vida.
Pessoas esperançosas são menos propensas à ansiedade e a
depressão; são mais perseverantes e resilientes diante dos
problemas e desafios da vida; tendem a ter maior longevidade e
serem mais saudáveis; tendem a estabelecer bons relacionamentos
e a cultivá-los de forma mais saudável e afetiva.
Ou seja, uma pessoa que cultiva a esperança no seu mindset
acredita que coisas boas vão acontecer no futuro. Ou seja, ela
coloca energia e foco no que deseja realizar, e não nos problemas
que possam surgir ao longo da experiência. Isso não significa
que o esperançoso seja um alienado, que não enxerga os
problemas. Na verdade, ele tem uma característica bastante forte
chamada resiliência.
Seja positivo, especialmente quando os outros não são.
Essa será uma vantagem para você!
Carta ao Futuro, projetando 2021 com
atenção e intenção positivas
Quando os últimos dias do ano se aproximam, muitas pessoas param
para avaliar o que foi possível realizar.
- Você tem clareza do que desejou para 2020? E agora, tem
clareza sobre os planos para 2021?
- Você sabe intencionar positivamente seus objetivos?
- Você pensa e escreve num papel, carta, ou bloco de anotações
do celular os seus sonhos?
- Você tem conquistado ano a ano o que tem decidido?
- Sua vida está numa espiral de crescimento?
Bem, precisamos fazer essas perguntas a nós, para entendermos o
que está ajudando ou impedindo a realização dos nossos desejos.
Se identificarmos crenças limitantes arraigadas, precisamos
trabalhar no sentido de solucioná-las, às vezes com a ajuda de um
terapeuta, de um coach, de um amigo, pessoas que possam clarear
nossos pontos cegos de observação. Pessoas que possam trazer luz
às nossas sombras.
Todos nós temos um potencial incrível, uma energia propulsora de
realização, mas se há bloqueios em nossa mente e traumas arraigados,
precisamos desbloqueá-los e deixar fluir a energia do crescimento e da
realização e, consequentemente, da abundância e felicidade.
Para entender mais sobre crenças limitantes e obter dicas de como
combater hábitos negativos, sugiro a leitura desse artigo
do Wander Dourado.
Todos os dias, podemos dar mais um passo na direção dos nossos sonhos,
todos os dias podemos acordar da ilusão que nos apequena. E para isso,
precisamos ter clareza do que realmente desejamos.
A clareza nos trará FOCO, e o foco nada mais é do que a atenção plena
no nosso potencial, no nosso presente. Nossa força de realização está no
aqui e no agora. Não está no passado que nos aprisiona, nem no futuro
que ainda é uma hipótese.
Então, com foco, podemos escrever o que desejamos, pensando em
metas e táticas para concretização desses sonhos. Se fazemos
planejamento estratégico para as empresas, por que não fazemos para
nossa vida, que é nosso bem mais precioso? Claro, que não teremos
controle sobre o que acontecerá, isso é um fato. Como profetizou William
Shakespeare, “há mais mistérios entre o céu e a terra do que pode
imaginar nossa vã filosofia”.
Mas podemos muito bem, pensar, planejar, fazer escolhas e depois disso,
confiar que o Universo cuidará dos detalhes.
Então, vamos começar a projetar a carta ao futuro?
Permita-se neste momento se conectar profundamente com você mesmo.
Respire pausadamente e coloque a atenção na sua respiração. Perceba
que, cada vez mais, você vai acalmando, relaxando e se conectando
consigo mesmo.
Nesse estado de atenção plena, pergunte ao seu coração e
aguarde a resposta:
1- Como você está se sentindo, AGORA?
2- O que você realmente deseja que aconteça em no novo ano?
(Use uma frase positiva, essa é a sua meta).
3- Quando foi a primeira vez que você tomou consciência de alcançar
essa meta?
4- O que você fará para alcançar o seu sonho?
5- O que você mais gosta de fazer? Reservará tempo para isso?
6- Quais são seus melhores comportamentos e pontos de melhoria?
7- O que você faz e quer continuar fazendo para apoiar sua meta?
Você pode fazer esse tipo de reflexão para várias áreas da sua vida:
profissional, financeira, amorosa, social, familiar, espiritual, saúde e
disposição, equilíbrio emocional, etc. Depois de refletir, coloque seus
insights no papel.
Como toda carta que se preza, coloque a data no início da carta
imaginando essa data futura. Imagine que um ano se passou e você
está escrevendo a você mesmo no futuro. Na saudação, coloque o
seu nome, por exemplo: “Querido eu...”, ou ainda: “Olá, melhor
parte de mim...”.
O objetivo da Carta do Futuro é escrevê-la para você mesmo,
imaginando um encontro do seu “eu” de hoje com o “eu” do futuro.
Isso te ajudará a fazer uma programação mental positiva em
direção ao seu estado desejado. Imagine, então, o encontro
entre você e você mesmo no futuro, comemorando tudo aquilo que
conseguiu.
Depois de escrita, feche sua carta e faça a seguinte declaração:
“Eu coloco minhas intenções no vasto oceano de infinitas
possibilidades e permito que o Universo trabalhe através de
mim” – Deepak Chopra
Vamos praticar a inspiração?
1 – Assista a um filme que passe a mensagem de esperança e
pense como ele pode te inspirar. Sugestão de filmes: Um
sonho de liberdade, Intocáveis, A noviça rebelde, à Procura da
Felicidade Moana – um mar de aventuras, UP: Altas Aventuras,
etc.
2 – Escreva três realizações passadas, três conquistas da sua
vida que você pode se inspirar para o futuro.
3 – Duas vezes por semana reserve 20 minutos para focar
nas suas qualidades e realizações, ative a emoção da
esperança por um futuro promissor.
4 – Queime a ponte que acabou de atravessar, ou seja,
ressignifique seu passado. Em contrapartida, faça uma ponte
ao futuro e idealize você lá. Use sua imaginação criativa para
visualizar seu sonho realizado. Como afirmou Walt Disney,
“quem tem a capacidade de sonhar, tem a capacidade de
realizar”. Acredite, sonhe e aja!
Capítulo 9 - Orgulho
“Que o teu orgulho e objetivo
consistam em pôr no teu trabalho
algo que se assemelhe a um
milagre.”
- Leonardo da Vinci
O orgulho é uma emoção positiva que tem a ver com a valorização
das suas conquistas, o reconhecimento dos seus bons feitos. Você
planejou, agiu, suou a camisa e conseguiu aquela promoção;
concluiu a faculdade; fez a viagem dos seus sonhos; realizou uma
cerimônia de casamento memorável; conseguiu ser mamãe ou
papai.
Enfim, não importa o objetivo, orgulhe-se, pois você conseguiu!
Celebre, valorize sua conquista, seu empoderamento por ter
conquistado seu objetivo, depois de vencer tantos obstáculos.
Você venceu alguma dificuldade financeira ou alguma doença
difícil? Orgulhe-se, pois você foi mais forte do que seus problemas e
agora se sente mais resiliente diante de situações dessa natureza.
Nesse caso, o orgulho não tem a ver com soberba, mas
simplesmente com a celebração da sua força interior e da sua
determinação. Um pai ou um professor, pode sentir orgulho dos
feitos dos seus filhos ou alunos. Um chefe pode sentir orgulho da
realização de um projeto do seu funcionário. O orgulho
eleve o nível de satisfação com as realizações.
Vamos praticar o orgulho?
1 – Liste todos os seus feitos, mas distribua essas conquistas em três
fases de sua vida: infância, adolescência e fase adulta.
2 – Lembre-se da sua maior conquista até o momento. Reviva suas
emoções! Você celebrou como merecia ou preferiu a falsa
modéstia?
3 – Não importa se você realizou pequenos ou grandes feitos.
Celebre, sinta orgulho pois você conseguiu!
4 – Diante dessas memórias, você consegue identificar quais são
suas maiores qualidades?
Você tem consciência do que te fez chegar até aqui? Honre suas
memórias, sua história, seu aprendizado, seus erros, seus acertos,
honre a sua VIDA.
Capítulo 10 - Amor
Amo como ama o amor. Não conheço
nenhuma outra razão para amar senão
amar. Que queres que te diga, além de
que te amo, se o que quero dizer-te é
que te amo?
- Fernando Pessoa
A emoção mais poderosa, mais transformadora ficou para o final. A
Dra. Barbara Fredrickson e outros pesquisadores evidenciaram que
praticar sete semanas da meditação da Bondade Amorosa ou
Loving-Kindness Meditation (LKM) foi capaz de aumentar emoções
positivas como alegria, contentamento, gratidão, esperança, entre
outras. Essas emoções produziram incrementos em uma ampla gama
de recursos pessoais – como atenção plena e percepção de sentido
na vida.
O amor é um sentimento universal, sentido quando demonstramos
afeto às pessoas pelas quais nutrimos admiração, carinho, afeição,
respeito. Diz respeito a nossa capacidade de amar e ser amado, de
cuidar, de compartilhar, de proteger.
O poder do coração é o amor – amor por si mesmo e amor pelos
outros. Este é o caminho mais rápido para uma mente saudável em
um corpo sadio. Um coração amoroso em um corpo amoroso produz
mais DHEA (hormônio de vitalidade) e menos hormônio de estresse.
Ou seja, amar é vital para nosso sistema imunológico, que nos
protege contra infecções. Um mindset amoroso influencia
positivamente nosso estado de espírito e nosso corpo.
Você ainda quer mais motivos para cultivar o amor?
Segundo a pesquisadora Marci Shimoff (apud PAPE, 2014, p. 145), o
estado de amor traz benefícios para a mente, para o corpo, para
todas as áreas da vida.
Quando sentimos mais amor, temos mais saúde e vivemos mais. As
pessoas mais felizes ou se sentem mais amor vivem, em média, nove
anos mais. Elas são mais criativas e possuem uma grande
capacidade cerebral. Elas também são mais bem-sucedidas e se
relacionam melhor. Além de serem pais melhores, também atraem
mais amor. Enfim, todas as áreas da vida são incrementadas quando
se vive em grande estado de amor.
Amar é um ato de inteligência, pois torna a pessoa mais flexível,
tolerante, saudável, próspera, feliz e disponível para ressignificar
sua história e perdoar. Por meio do amor nos aproximamos das
pessoas, alimentamos relacionamentos amorosos, que nos
conferem segurança, estabilidade emocional e sentido de vida. O
amor é verdadeiramente curativo e libertador.
Você aceita a sua vulnerabilidade?
Acredito que muitos já ouviram falar e outros já assistiram à
apresentação de Brené Brown, pesquisadora da vulnerabilidade,
coragem, autenticidade e vergonha. Bem, depois de 20 anos
como pesquisadora, ela se expôs com sua vulnerabilidade
no TEDxHouston que bombou e já foi visualizado mais de
41.084.534 vezes. Ela virou uma palestrante referência no
tema e hoje podemos assisti-la, inclusive no Netflix, com a
palestra O chamado para a Coragem. Não assistiu? Pára
tudo agora ou guarda um tempo na agenda para você assistir, é
imperdível!
O medo da exposição e das críticas
Nós temos muito medo da exposição, medo de não agradar, medo de ser
criticado, medo do julgamento, medo de viver o que realmente escolhemos
viver. E isso também aconteceu comigo em vários momentos, mas vou
relatar dois deles.
Quando comecei o blog Felicidade Sustentável em 2015, decidi escrever
sobre assuntos que eu gostava e acreditava poder ajudar outras pessoas.
Afinal, depois de uma grande virada de chave com relação a saúde e ao
estilo de vida que eu tinha escolhido viver, depois de ter me curado do
câncer em 2011, eu queria compartilhar tudo aquilo. Chamei amigos para
serem colunistas e começamos o projeto. E claro, logo de cara recebi
algumas críticas e julgamento do tipo: “não gosto desse tipo de leitura”,
“não acredito nesse conteúdo”, “ah, isso é autoajuda, portanto, não tem
valor”.
Na época, não conhecia a Brené Brown, poxa vida, que pena rsrsrsrs teria
reagido de outra forma desde o começo. Mas tudo tem um aprendizado,
não é verdade? Talvez eu ainda não tivesse tanta certeza sobre o meu
chamado. Hoje eu tenho. Talvez eu ainda não tivesse assumido 100 % do
meu protagonismo. Aquelas críticas não me pararam, mas por algum tempo
eu senti um bloqueio, não tinha mais vontade de escrever, de compartilhar.
E fiquei alguns meses procrastinando…Nesse período, o colunista
@JaredAmarante sustentou os textos do blog e eu sou imensamente grata
por ele, pois me ajudou a não desistir do projeto.
Quem não se importa com as críticas alheias? Segundo Brené Brown, nosso
sistema foi moldado para se importar. Mas, o que importa é que podemos
ESCOLHER quem ouvir. Podemos ouvir críticas, podemos errar, podemos
falhar, mas podemos escolher ouvir as críticas de algumas pessoas, das
pessoas que verdadeiramente nos amam e querem o nosso bem e,
simplesmente, descartar as demais…nem se importar com os “haters” ou
algo do tipo.
“Vulnerabilidade não é nem
ganhar, nem perder.
É ter coragem de se expor”
– Brené Brown.
Bem, esse foi o primeiro passo dado, continuar a escrever.
Mas, tinha outro “impedimento” vindo da vergonha de se expor
gravando vídeos seja para o YouTube e depois para LIVE.
Ah, esse medo do julgamento, batendo na minha porta mais
uma vez. Essa vergonha da exposição às críticas. Fui fazendo
aos poucos, mesmo com certo desconforto, mas imbuída do
desejo de entrevistar pessoas que eu sabia que contribuiria no
processo de autoconhecimento das pessoas.
Entrevistei primeiramente a Monja Coen, depois o Professor de
Yoga Marcos Rojo, Robert Wong, Juliana Schneider, entre outros. Só
pessoas incríveis que aceitavam de prontidão me ajudar no projeto
Felicidade Sustentável.
Mas, e a coragem de gravar vídeos sozinha e de fazer LIVES no
Instagram, durante 1 hora? Frio na barriga total.
Mas participando de um evento chamado Desperte Seu Poder,
promovido pelo IBC, eu compreendi que eu era livre, que eu tinha
potencial para estar na arena, e aceitei contribuir com minhas
habilidades, dons e talentos da comunicação para o meu propósito de
divulgar temas relacionados a Ciência da Felicidade,
autoconhecimento, meditação,carreira, propósito de vida, entre outros
temas, com o objetivo de ajudar as pessoas a se livrarem do sofrimento
e assumirem também seu protagonismo.
E comecei a fazer as Lives quinzenais no Instagram, sempre com
convidados muito especiais. E como eu me sinto após cada exposição?
Feliz por estar ajudando, feliz por estar agindo, feliz por sair da zona de
conforto, feliz por cumprir o meu propósito.
Ficar paralisado, alienado, procrastinando por medo de se expor é não
aceitar o nosso próprio poder e potencialidade, e isso não colabora
para nossa evolução. Felicidade tem a ver com ação, atitude, escolha,
compromisso. Portanto, não dê tanta importância a opinião alheia, ao
menos das pessoas que você escolhe ouvir, das pessoas que te amam e
te aceitam com suas imperfeições, afinal, todos nós temos nossas
perebas…
Adorei quando a autora e palestrante afirma que todas as manhãs faz a
seguinte afirmação: “Hoje, eu escolho a coragem e não a zona de
conforto”.
Baseada em que ela desenvolveu tamanha coragem e entendeu que esta
virtude era irmã siamesa da vulnerabilidade? Apesar de ter pesquisado
anos sobre o tema, foi depois de ter sofrido após o seu TEDx e ter se
conectado com o discurso do Theodore Roosevelt, de 1910, que ela
compreendeu a vulnerabilidade em sua essência.
Vamos a parte do texto que ela declama em sua palestra:
“Não é o crítico que importa, nem aquele que aponta
quando o outro tropeça, nem aquele que diz que o outro
devia ter agido diferente. O mérito é do homem na ARENA.
Aquele com rosto de sujeira, suor e sangue, que se
empenha, que erra, que fracassa 1, 2, 3, 4 vezes. Aquele
que no final, embora conheça o triunfo da vitória, pode até
fracassar, mas se arriscando a ser
imperfeito” –
Theodore Roosevelt
Isso é lindo demais. Podemos errar, podemos fracassar, o importante é
assumir a ARENA, o PROTAGONISMO DA VIDA. VOCÊ está disposto a
entrar na arena, a se expor e se arriscar?
E se te criticarem, que tal sair com essa “Se você não está na arena,
fracassando vez ou outra, porque não se arrisca a ser corajoso, então,
não quero saber o que pensa do meu trabalho” – Brené Brown.
A vulnerabilidade pode estar no centro de sentimentos como
constrangimento, medo, carência, vergonha, mas ela também é a
base, o princípio do amor, do pertencimento, da empatia, da
compaixão e da alegria.
Está com medo? Ame mais!
Um dia ouvi do fundador da Schumacher College, Satish Kumar, saia
do paradigma do medo e viva o paradigma do amor: viva o amor, sinta
o amor, reverbere o amor que essa vibração poderosa atrairá a
abundância, uma relação amorosa, uma vida com significado.
Vamos mudar nossa chave? Vamos vibrar na coragem e no amor?
O mundo precisa de mentes e corações aquecidos por essas emoções.
O mundo precisa de você! Mais amor por favor, mais coragem
e vulnerabilidade nesses tempos de tanta opressão e medo.
Vamos praticar o amor?
1 – Meditação da Bondade Amorosa – Há aplicativos como o
Insight Timer, livros, vídeos no Youtube explicando e
conduzindo essa meditação. Mas, muito resumidamente
realiza-se da seguinte forma: você vai desejar e sentir as
seguintes palavras: “Que eu esteja em paz e feliz. Que eu
esteja seguro, saudável e livre de sofrimento. Que eu atinja a
plena consciência”.
Primeiro desejando a si mesmo, depois a alguém
querido, seguida por uma pessoa neutra, depois por uma
pessoa com a qual se tem
dificuldades de relacionamento, por fim a todos os seres
humanos.
2 – Contemplação do Coração do Amor – essa é outra
meditação bem poderosa. Preste atenção
na energia do seu coração e reflita sobre as palavras:
Coração. Amor. Alegria. Paz. Felicidade. Compaixão.
Bondade.
Crie com sua imaginação uma bola energética com a
força dessas emoções positivas. Ela transforma a energia do
coração e faz com que ele readquira uma energia saudável e
coerente e um ritmo dos nos seus batimentos. Mantenha cada
ideia como se plantasse uma semente. Ela vai florescer,
frutificar e nutrir o seu coração, suas emoções e seu corpo.
Vamos praticar o amor?
(cont.)
3 – Gentileza gera Gentileza, pode parecer clichê, mas é
verdade comprovada pela ciência da psicologia positiva.
Fazer o bem faz bem. Então, pratique pelo menos um ato de
gentileza por dia, seja com palavras positivas e elogios, gestos
de amorosidade, contribuição financeira a uma instituição
séria que ajuda muitas pessoas, ou com a simples atitude de
sorrir para um desconhecido desejando bom dia, boa tarde,
boa noite.
4– Você pode transmitir amor ao fazer o almoço, ao sorrir
para uma pessoa, ao cuidar das plantas, dos animais de
estimação, dos animais abandonados, ao ajudar alguém na
rua. Podemos alimentar o amor nas pequenas e grandes
atitudes.
5– Estar presente é um ato de amor. Então, você pode
envolver-se em uma atividade favorita com um ente querido
(por exemplo, caminhadas no parque, fazer passeios de
bicicleta, tricotar, jogar cartas, tomar um café).
Vamos praticar o amor?
(cont.)
6 – Assistir filmes que inspirem o amor como: A Cabana, Quem
quer ser um Milionário? Uma lição de amor, Uma história de
amor.
7 - Seja criativo e se inspire criando suas próprias práticas de
amorosidade, bondade, gentileza, compaixão.
O importante é praticar diariamente para gerar uma energia
capaz de te conectar com a inteligência do seu coração.
O amor é a essência do ser humano, de
modo que, quanto mais sentimos amor
no coração, mas amor recebemos
– Deepak Chopra.
Gratidão
Desejo que tenha gostado
desse conteúdo, e se não
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