CENTRO UNIVERSITÁRIO FAVENI – UNIFAVEN

ALTEMAR RODRIGUES PIMENTEL

INDÚSTRIA DA MUSCULAÇÃO:
A BUSCA POR UM CORPO PERFEITO

MARABÁ – PA
2024.
1
 ALTEMAR RODRIGUES PIMENTEL

INDÚSTRIA DA MUSCULAÇÃO:
A BUSCA POR UM CORPO PERFEITO

Projeto de pesquisa apresentado ao curso de

Cinesiologia e Treinamento Físico, pelo Centro
Universitário FAVENI - UNIFAVENI, a ser utilizado
como diretrizes para obtenção de nota do trabalho de
conclusão de curso. Orientador: Prof.° Vanderlei
Nunes.

MARABÁ – PA

2024.

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 ALTEMAR RODRIGUES PIMENTEL

INDÚSTRIA DA MUSCULAÇÃO:
A BUSCA POR UM CORPO PERFEITO

Este Trabalho de Conclusão de Curso foi julgado adequado para obtenção do Título de
especialista (pós graduado) em Cinesiologia e Treinamento Físico, e aprovado em sua
forma final pelo Centro Universitário FAVENI - UNIFAVENI.

COMISSÃO EXAMINADORA

__________________________________
Prof°. Orientador(a)
Centro Universitário FAVENI – UNIFAVENI

__________________________________

Prof°. Co –Orientador (a)

Centro Universitário FAVENI – UNIFAVENI

__________________________________

Prof°. Membro
Centro Universitário FAVENI – UNIFAVENI

Marabá - PA, 15 de abril de 2024.

3
DEDICATÓRIA

Dedicamos esse trabalho aos meus pais, por

todo o apoio e esforços incansáveis, que deram
do início ao fim dessa caminhada.

Marabá – PA

2024.
4
 AGRADECIMENTOS

A todos os professores e tutores, que de maneira direta ou indireta me acessoraram

durante todos esses meses até o momento final da conclusão do curso. Aos amigos e
familiares que não deixaram de me apoiar nessa jornada tão especial para meu
crescimento profissional.

Altemar Rodrigues Pimente

5
 SUMÁRIO

1. INTRODUÇÃO ............................................................................................................9
2. OBJECTIVOS ...........................................................................................................11

2.1 OBJETIVO GERAL .............................................................................................11

2.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS ...............................................................................11

3. REFERENCIAL TEÓRICO........................................................................................11

3.1 A busca por um corpo perfeito….............................................................……….11

3.2 Se seu desejo é melhorar a aparência, estabeleça metas realistas …….....…..12
3.3 Tente manter a constância e seja paciente........................................................13
3.4 Pratique uma atividade física que funcione no seu caso....................................14

4. METODOLOGIA .......................................................................................................15
5. ANÁLISE E DISCUSSÃO .........................................................................................16

5.1 Indústria da musculação e a busca pelo corpo perfeito ......................................16

5.2 Treinamento para hipertrofia e ganho de força ……………...........……...............18
5.3 Diferentes métodos de treinamento para hipertrofia e ganho de força................19
5.4 Volume de treinamento para o ganho de massa muscular..................................20
5.5 Ideal de corpo perfeito pode ser atingido com ajuda profissional ................................. 22

6. CONSIDERAÇÕES FINAIS.......................................................................................23

RREFERÊNCIAS ................................................................................................................ 25

6
 INDÚSTRIA DA MUSCULAÇÃO: A BUSCA POR UM CORPO PERFEITO

Altemar Rodrigues Pimentel *

RESUMO

Este estudo de revisão sistemática, teve como objetivo, levantar informações atuais, sobre
as motivações e o comportamento desenvolvido por pessoas que praticam musculação. Até
porque, para muitos é possível obter o corpo perfeito, simplesmente levantando peso,
seguindo um treino que deu certo no caso de amigos e conhecidos, ou que foi pego na
internet e que o colega de academia está fazendo. Tal pensamento é contrário à
recomendação de especialistas, que asseguram: “pegar peso de forma indiscriminada, não
trará os resultados esperados de maneira rápida e saudável, pois, na grande maioria dos
casos, esse tipo de atitude pode resultar em sérias lesões”. Seria de grande proveito,
considerar vários fatores ao montar um treino de musculação, ainda mais se seu objetivo é
obter o tão sonhado “corpo perfeito”. Esse estudo analisou ainda a necessidade de levar
em conta questões como: a série de exercícios, número de repetições, velocidade nos
movimentos, a carga utilizada, entre tantos outros fatores a serem seguidos. O estudo
configura-se como uma revisão da literatura, das bases de dados Google Académico,
PepsiCo e Scielo, envolvendo artigos publicados desde 1991 até 2023. Com a revisão dos
mesmos identificou-se aqueles que traziam os temas pertinentes aos objetivos da pesquisa.
Os estudos foram analisados e classificados por categorias: iniciante, intermediário e
avançado, seguindo uma ordem de importância dentro da temática escolhida. Portanto,
concluímos que há efeitos benéficos na prática de exercícios físicos para a obtenção de um
corpo esteticamente bonito e para a saúde da população como um todo.

Palavras chave: Corpo perfeito. Montagem de treino. Musculação. Treinamento de

musculação.

* Pós Graduando em Cinesiologia e Treinamento Físico 7

Centro Universitário FAVENI - UNIFAVENI
e-mail: [email protected]
 BODYBUILDING INDUSTRY: THE QUEST FOR A PERFECT BODY

Altemar Rodrigues Pimentel *

ABSTRACT

This systematic review study aimed to gather current information about the motivations and
behavior developed by people who practice bodybuilding. Because, for many, it is possible
to obtain the perfect body, simply by lifting weights, following a workout that has worked well
for friends and acquaintances, or that was caught on the internet and that a gym buddy is
doing. Such thinking is contrary to the recommendations of experts, who assure: “picking up
weight indiscriminately will not bring the expected results quickly and healthily, as, in the
vast majority of cases, this type of attitude can result in serious injuries”. It would be of great
benefit to consider several factors when putting together a bodybuilding workout, especially
if your goal is to obtain the “perfect body” you dream of. This study also analyzed the need
to take into account issues such as: the series of exercises, number of repetitions, speed of
movements, the load used, among many other factors to be followed. The study is
configured as a review of the literature of the Google Scholar, PepsiCo and Scielo
databases, involving articles published from 1991 to 2023. Through their review, those that
brought themes relevant to the research objective were identified. The studies were
analyzed and classified into categories: beginner, intermediate and advanced, following an
order of importance within the chosen theme. Therefore, we conclude that there are
beneficial effects in practicing physical exercises for obtaining an aesthetically beautiful body
and for the health of the population as a whole.

Key-words: Perfect body. Training montage. Bodybuilding. Bodybuilding training.

* Pós Graduando em Cinesiologia e Treinamento Físico

Centro Universitário FAVENI - UNIFAVENI 8
e-mail: [email protected]
1. INTRODUÇÃO

Quando observamos academias lotadas, podemos imaginar que as pessoas estão

buscando uma vida saudável, entretanto, essa condição em grande parte dos casos, pouco
têm relação com a realidade. O que se percebe na maioria dos casos ao analisarmos as
reais motivações dos praticantes de musculação, é uma obsessão por músculos e volume
corporal. Tal desejo descontrolado tem contribuído para casos envolvendo lesões,
deformações físicas e agressões aos órgãos, pelo uso indiscriminado de anabolizantes e
outras substâncias prejudiciais.
A tão sonhada busca pelo “corpo perfeito” nas academias, tem contribuido para que
inúmeras pessoas se tornem adeptas da musculação - uma das atividades físicas mais
populares para quem busca um corpo escultural e saudável. Porém, muitos dos praticantes
têm como principal motivação a estética. Tal comportamento evidencia que o objetivo da
maioria, gira em torno de uma sedução narcísica, e uma perseguição pela satisfação com a
beleza corporal.
A insatisfação com o corpo faz com que pessoas de todas as faixas etárias e grupos
sociais, dediquem esforços desorientado para alcançar o corpo ideal numa busca
incansável por resultados imediatos, sem levar em consideração os perigos que estão
envolvidos em se praticar exercícios físicos sem a devida orientação de um profissional
habilitado. De uma maneira geral, nota-se que as pessoas têm se dedicado à busca por um
ideal de beleza praticamente impossível de ser alcançado (SIQUEIRA, 2011).
Além disso, o que se observa é que tanto homens como mulheres, vêem na
indústria da musculação um meio de transformação corporal, onde se pode adquirir o
“corpo perfeito” num curto espaço de tempo. No entanto, essa não é a realidade em 99%
(noventa e nove porcento) dos casos de quem procura uma academia. Diante dos fatos,
muitos percebem que a propaganda feita, não condiz com a realidade milagrosa do ideal de
“corpo perfeito” em questão de dias. Por essa razão, recorrem a métodos perigosos e uso
de substâncias prejudiciais à saúde, na esperança de obter o tão sonhado corpo escultural.
Podemos definir o que para alguns seria o “corpo perfeito", ou seja: aquele corpo
que apresenta uma forma “harmoniosa entre todas as suas partes”. Para outros, o “corpo
perfeito” “é onde vive uma pessoa feliz”. Perfeição para muitos é ter saúde, vigor,
positivismo, ser ativo e livre de conflitos psíquicos de beleza ideal.
Mas infelizmente, homens e mulheres são iludidos por propagandas e campanhas
publicitárias, de que as academias têm fórmulas milagrosas e resultado imediato. “Esta é
uma época neurotizada pela ideia da atividade física como saúde associada à beleza

9
estética como o único caminho para o sucesso, para a felicidade e para o dinheiro”
(CARVALHO, 2001, p. 55).
Como profissionais da área da atividade física, sabemos que o sistema que glorifica
o corpo perfeito, que promete o impossível às pessoas, da mesma forma que atrai a cada
uma delas às academias, as fazem desistir em poucos meses quando estas percebem que
o prometido não foi alcançado. Com isso, deixam de treinar, levando consigo um
sentimento de frustração, baixa auto-estima, decepção com a academia e com os
profissionais que ali estão.
Portanto, pretende-se descrever neste estudo, orientações fidedignas sobre um
programa de exercícios físicos que contribua de alguma maneira para o desenvolvimento
do corpo com objetivos estéticos. Diante disso, o presente estudo têm como questão
problema: É possível por meio da musculação conseguir o tão sonhado “corpo perfeito”?
Por esta razão, esse trabalho tem como objetivo, realizar uma investigação referente
às motivação das pessoas para adesão à prática da musculação, bem como os esforços
feitos pelos praticantes e métodos utilizados para a obtenção do “corpo perfeito”.

10
2. OBJECTIVOS

2.1 Objetivo geral

Investigar quais as motivações para a prática da musculação, os esforços feitos

pelos praticantes e métodos usados para a obtenção do “corpo perfeito”.

2.2 Objetivos Específicos

Descrever os benefícios adquiridos por meio da atividade física quando se tem

orientação de um profissional qualificado;
Analisar os melhores métodos de treino para a conquista de um corpo ideal;
Identificar fatores que podem comprometer seu desenvolvimento para um corpo
esteticamente desenvolvido;
Examinar as questões que envolvem a série de exercícios, números de
repetições, velocidade nos movimentos e a carga utilizada como fatores determinantes para
aquisição dos melhores resultados.

3. REFERENCIAL TEÓRICO

3.1 A busca por um corpo perfeito

Na atual sociedade, ter um corpo bonito é determinante para a construção da

identidade. Enquanto alguns não ligam para ter um “corpo perfeito”, há outros sonhando
em ter uma barriga chapada, uma cintura escultural ou um abdômen definido. Hoje se
propaga uma ideia de que o corpo é construído para despertar várias significações,
culturalmente usadas e associadas ao ideal de beleza e perfeição (SOARES, 2010).
Segundo alguns autores, em diferentes períodos da história, há referências na
arte e na cultura a partir do corpo. Com isso, o conceito de belo desde os primórdios até os
dias atuais, está relacionado ao “corpo perfeito”, jovem, saudável e forte (GARCIA, 2005).
É claro que para se obter um corpo com ideal de beleza, requer sacrifícios, disciplina,
determinação, treinos constantes, dietas nutricionais, entre tantos outros fatores que
possam maximizar os resultados. A anatomia perfeita, idealizada e almejada, não se

11
 obtém sem esforço. Para Courtine (1995), os bodybuilders são uma categoria que se pode
chamar de condenados da aparência, submetidos a uma tirania do detalhe anatômico.
Por isso, antes de começar sua jornada, conheça bem seu corpo. Muitos a nossa
volta até dizem estar acima do peso, mas nem sabem suas medidas, percentual de
gordura corporal ou seu peso na balança. Então, procure fazer uma avaliação com um
profissional da educação física ou nutrição. De posse de informações como percentuais de
gordura, massa magra e metabolismo basal, é mais fácil trabalhar suas reais necessidades
e objetivos.
Isso se faz necessário, pois, o que se prega nos canais midiáticos é uma crença
de que se pode entrar em forma rapidamente, sem seguir um roteiro prescrito de forma
assertiva. Mas tenha em mente: uma pessoa que busca estar dentro do peso ideal e
satisfazer sua autoimagem através de atividade física, dependerá de 50% de sua genética
e 50% de dedicação, fato que raramente é esclarecido às pessoas pelos meios de
comunicação (MALDONADO, 2006).
Se você contar com a ajuda de bons profissionais, conseguirá estabelecer seus
objetivos, que podem incluir emagrecer, definir ou ganhar massa magra. A escolha de seu
objetivo depende do que você quer para seu corpo e qual o ideal de perfeição que você
dispõe. Além disso, busque o “corpo perfeito” que seja possível para o seu caso. Até
porque cada pessoa tem um corpo com características peculiares (diferentes) e tentar
atingir o ideal de perfeição de outra pessoa, pode não ser o mais saudável no seu caso,
tanto em questões físicas como psicológicas.
Vale ressaltar que se você busca um “corpo perfeito” dentro de suas
possibilidades físicas e biológicas, não perca de vista que assim como a ginástica
localizada e as atividades físicas, os setores de apoio da academia, como o Departamento
Médico, a Avaliação Funcional e o Departamento Nutricional, assume relevante função no
sentido de orientar todo o trabalho, que porventura possa visar à aquisição do corpo ideal
no caso de cada pessoa (GOMES, 1996).

3.2 Se seu desejo é melhorar a aparência, estabeleça metas realistas

Uma vez que tenha conhecimento de suas próprias características (físicas) e

sabe o que quer modificar em seu físico, o primeiro passo na busca do “corpo perfeito” é
estipular pequenos objetivos que serão conquistados ao longo da jornada. Você pode
estabelecer uma meta maior para alcançar num espaço de um ano, e os objetivos menores
num prazo de uma semana ou de alguns dias, isso com certeza te ajudará a continuar em
frente.

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 Do ponto de vista de alguns autores como Araújo et al., (2018), quando se deseja
buscar uma perfeita harmonia e simetria da musculatura, se poderia priorizar (como meta)
desenvolver algumas partes que a “genética não favoreceu”, em detrimento de outras em
que o ganho muscular parece ser “mais fácil”, por esse motivo, busque focar na parte que
você percebe uma dificuldade maior para se desenvolver. Acima de tudo, estabeleça metas
realistas no seu caso, lembre-se, cada pessoa é única o que significa que algumas terão
certas características, que não será possível de você atingir em termos de beleza física de
maneira semelhante.
Ter um “corpo perfeito” não valerá a pena se você tiver de conquistá-lo de
maneira que prejudique sua saúde. Portanto, antes de se matricular em uma academia ou
iniciar uma dieta, consulte um médico, conte quais seus objetivos e o que deseja, pergunte
que tipo de atividades será mais indicadas no seu caso e que esteja apto a praticar.
Segundo alguns pesquisadores, o volume de treino deverá ser adequado de acordo com o
perfil do aluno e também com o nível de treinamento e capacidade de cada um
(PETERSON; RHEA; ALVAR, 2005; ACSM, 2009).
Mas se seu objetivo é fazer uma dieta, procure a ajuda de um nutricionista para
que possa ter um cardápio, que te ofereça todos os nutrientes que precisa, em cada
refeição. Fazer isso, tornará mais fácil o processo de emagrecimento ou ganho de massa
muscular. Com relação a escolha da atividade física, procure ajuda de um profissional da
área ou de um personal para que o mesmo possa te auxiliar na academia. Esses
profissionais estão preparados para te ensinar os melhores métodos e técnicas, que
poderão evitar acidentes e lesões.

3.3 Tente manter a constância e seja paciente

Se você pretende obter resultados satisfatórios com relação a suas metas ao

praticar uma atividade física, em especial se ela se destina a desenvolver o tão sonhado
corpo escultural, a constância é um fator de grande relevância na prática de exercícios e faz
toda diferença na obtenção dos resultados esperados. A constância está diretamente
relacionada com a frequência e regularidade com que uma pessoa realiza os exercícios
físicos e segue um programa de treinamento.
Desta maneira, não é indo na academia uma vez por semana, semana sim e
duas não, ou quem sabe seguindo uma dieta de segunda a sexta e nos finais de semana
fazendo tudo errado, que os resultados aparecerão. É preciso constância e disciplina para
que os resultados apareçam. Segundo alguns autores, o princípio do desenvolvimento de

13
algumas aptidões físicas, e resultados, só ocorrem mediante um treinamento contínuo, e
sem interrupções (GOBI; VILLA; ZAGO, 2005).
Portanto, seja paciente e constante se você está procurando atingir o corpo que
julga ser perfeito no seu caso. Esteja certo, que níveis de condicionamento e
desenvolvimento físico para que seja mantido, ou aumentado, é necessário que se
empregue, de maneira contínua, estímulos que o justifiquem ou o possibilitem (GENTIL,
2014). Caso ocorra interrupções ou irregularidades no treinamento, ocorrerá o
destreinamento (ou resultado de reversibilidade) onde, os sistemas corporais se reajustam,
diminuindo os níveis de aptidão física e os resultados estéticos anteriormente adquiridos
com o treinamento (GOBI; VILLAR; ZAGO, 2005; DRAGO, 2009). Isso também acontece no
processo envolvendo a hipertrofia muscular, pois tais níveis só continuarão caso o
treinamento seja mantido. Quando cessado (descontinuado), a quantidade de massa
muscular adquirida irá retornar aos valores anteriores.
Quando uma pessoa interrompe seus treinos ou os faz esporadicamente, o corpo
perde parte das adaptações conquistadas anteriormente. O que leva a uma regressão no
condicionamento físico e nos ganhos obtidos no processo de hipertrofia muscular. Não ser
uma pessoa assídua nos treinos semanais, pode gerar um sentimento de frustração por
não alcançar os resultados esperados. A falta de progresso pode levar a pessoa à
desmotivação, tornando mais difícil manter uma rotina de exercícios.
Por essas e outras razões, é de grande importância para seu desenvolvimento,
que manter a frequência regular na academia, deve ser o alvo que todos que treinam
devem buscar. Além de simplesmente se esforçar ao máximo quando está na academia, é
imprescindível manter um ritmo constante e saudável em relação aos treinos.

3.4 Pratique uma atividade física que funcione no seu caso

Há quem acredite que se pode obter o tão sonhado corpo, só por levantar peso,
ou quem sabe copiando o treino que o colega faz e pegou na internet. No entanto, levantar
peso de forma indiscriminada e em excesso, além de não contribuir com os resultados que
você procura, resulta em graves lesões. Por isso, procure orientação de profissionais para
que possa praticar uma atividade, que se aplica ao seu caso e aos seus objetivos.
Se você deseja promover o gasto calórico ou crescimento muscular, há inúmeras
opções ou métodos. Por exemplo, se o foco for redução de peso, pode fazer musculação,
cardio e reeducação alimentar, como uma alternativa para te ajudar nessa meta. Segundo
Pimentel (2023), a prática de atividade física, exercícios e dieta alimentar, são eficientes
para redução de peso e emagrecimento. Além disso, essa combinação é indispensável

14
para aquisição dos melhores resultados. No entanto, segundo o autor, a prescrição deve
ser individualizada, levando em consideração a capacidade e preferência de cada
praticante. Buscando neste processo, reduzir os níveis de gordura e preservar a massa
magra. O que recai aos profissionais da área, prescrever e avaliar os indivíduos, a fim de
melhor determinar o treinamento que se mostrará mais eficiente para cada público.
Entretanto, se sua meta é criar músculos, uma ótima opção é a musculação
funcional, que poderá trabalhar os músculos do corpo de maneira geral, por meio de
exercícios localizados, focando não somente em uma região do corpo mais em todas as
partes dele.
Mas lembre-se, em relação à redução de peso, se você fizer uma dieta rigorosa
por um tempo, e não conseguir mantê-la, correrá o risco de recuperar o peso perdido
rapidamente. Para obter o “corpo perfeito” e mantê-lo, o recomendado é que você mude
seu antigo estilo de vida e continue com essa mudança. O que se pretende é incentivá-lo a
dedicar-se a uma reeducação alimentar e fazer da prática regular de atividade física um
estilo de vida. E a medida que for se adaptando aos exercícios, fale com seu personal
sobre treinos mais avançados e de maior rendimento. Isso pode incluir aumentar o número
de séries, repetições e peso. Mas não se esqueça, ninguém é perfeito o máximo que
podemos fazer é buscar maneiras de melhorar nossa estética, mesmo que não se consiga
atingir o corpo escultural que tanto incentiva a mídia e a sociedade a qual pertencemos.

3 METODOLOGIA

O presente estudo é de natureza qualitativa, pois busca compreender e

interpretar uma determinada realidade, envolvendo a descrição de dados relativos ao
ambiente e aos sujeitos, com o intuito de identificar os significados ali presentes
(CRESWELL, 2003). Além disso, têm por objetivo produzir conhecimento para o avanço da
ciência.
Também, tal projeto se refere a uma pesquisa com objetivos exploratórios, que
de acordo com Gil (1991), pesquisas desse tipo, objetivam familiarizar o pesquisador com o
tema em análise, permitindo a construção de hipóteses e tornando a questão em estudo
mais compreensível. Um dos exemplos conhecido de pesquisas exploratórias mencionadas
pelo autor, são as bibliográficas. Aqui se utiliza uma abordagem ou metodologia qualitativa
que proporcionará de forma mais ampla, uma compreensão da temática.
Pesquisa dessa natureza (qualitativa) envolve questões muito particulares, pois,
ela têm como base a interpretação dos fenômenos observados e no significado que
carregam, ou no significado atribuído pelo pesquisador, dada a realidade em que os

15
fenômenos estão inseridos. Passa a considerar a realidade e a particularidade de cada
sujeito objeto da pesquisa. Podendo ser classificada em virtude dos processos que
envolvem a revisão bibliográfica. Ela serve para familiarizar o pesquisador com o
conhecimento sobre o tema. Além do que serve de base teórica para o estudo, devendo,
por isso, constituir leitura seletiva, analítica e interpretativa de livros, artigos, textos etc.
(NASCIMENTO, 2016).
A fim de desenvolver esse estudo, foram selecionados os autores e as obras a
serem utilizadas. O levantamento dos dados aconteceu por meio de publicações nacionais
e internacionais, das quais, foram traduzidas para o português visando especialmente
debater o tema: Indústria da musculação: a busca por um corpo perfeito.
Após a escolha dos artigos, foram estruturadas as seguintes etapas: definição do
objeto de pesquisa e definição das fontes a serem utilizadas. Este trabalho envolveu meses
de leitura para que fosse feito uma composição harmônica dos conteúdos produzidos em
revistas e artigos, com lógica científica das informações que se pretendia abordar. Buscou-
se concentrar nas informações pertinentes que poderiam ajudar tanto homens, como
mulheres na procura pelo ideal de “corpo perfeito”. A partir das informações catalogadas
nas diversas referências, foi feito um cruzamento das antigas com as mais recentes,
referente ao que cada autor escreveu sobre a temática.
As palavras chaves foram: Corpo perfeito. Montagem de treino. Musculação.
Treinamento de musculação. Os critérios de inclusão foram: Documentos que tratavam
especificamente do assunto envolvendo a prática de atividades físicas em diversos campos
da vida, com a finalidade de melhorar a estética corporal. Como critérios a serem excluídos
temos: Artigos que não tinham procedências confiáveis sobre o assunto e artigos que
mesmo contendo as palavras chaves não detalharam o tema a ser pesquisado. Foi
realizado leituras de vários artigos e por meio dos dados obtidos, foi possível elucidar a
problemática envolvendo o tema em questão.
O intuito foi elaborar um conjunto de informações que conduzam o leitor à
compreensão do assunto em questão. Em especial se este pratica atividades físicas ou
exercícios físicos com a intenção de desenvolver o tão sonhado corpo, levando-o a
conhecer, algumas estratégias para obter alguns possíveis resultados.

4 ANÁLISE E DISCUSSÃO

5.1 Indústria da musculação e a busca pelo corpo perfeito

16
 A busca pela beleza, tem sido uma das grandes preocupações do homem por
toda a história ao longo dos tempos. Tendo sido associada à construção da imagem
corporal, constuma - se atribuir a ela um estato de perfeição quase divina daquilo que é
belo e bom. Por esse motivo, muitos tem direcionado seus esforços na busca de um
método eficiente por meio das academias para alcançar o tão desejado “corpo perfeito”.
Estes locais vem ganhando cada vez mais visibilidade na sociedade contemporânea e
tornam-se especializados para a “produção” desses almejados corpos (SASSATELLI,
1999), ou, como descreve Maysse (2002), uma “usina de corpos”.
Segundo Furtado (2007), as academias tem sido consideradas como um
próspero negócio, alavancado com o aumento da indústria da beleza. A evidente
importância dada as questões estéticas pode ser o principal ou até mesmo o único objetivo
da maioria daqueles que procuram tais locais. Mas o que se sabe é que esse interesse
voltado à estética no que se refere as academias de ginástica não é algo recente. Novaes
(2001), já havia confirmado que a estética era um dos atrativos principais das academias,
desde que começaram a proliferar no cenário nacional a partir da década de 70. Mesmo
que outras questões sejam apontadas, como a saúde e uma possível melhora no
condicionamento físico, a busca pelo “corpo perfeito” é um desejo bastante frequente dos
usuários desses espaços (PALMA, 2001). Mas, é preciso ressaltar que há de se ter cautela
na busca por esse padrão corporal, pois, assim como em procedimentos estéticos evasivos,
existem o lado negativo, ou seja, tais esforços por meio da prática de atividade física podem
ir ao extremo, levando muitos usuários a morte e problemas de saúde por recorrer ao
consumo de anabolizantes ou até desenvolver algum tipo de transtorno - como no caso da
anorexia (FURTADO, 2009).
Mas que métodos podem ser utilizados nas academias de ginástica por diferentes
públicos que buscam o mesmo objetivo que envolve o tão sonhado “corpo perfeito”? Antes
de tudo, é de suma importância que se conheça os protocolos tradicionais e não
tradicionais de treinamento a fim de utilizar - los nas atividades conforme você venha a se
identificar. Para tanto, buscar ajuda de um profissional para que o mesmo possa prescrevê-
lo é de grande importância, pois, ele poderá desenvolver um treino que vá de encontro às
suas necessidades, como por exemplo, o uso dos métodos metabolicos em momentos que
seja necessário, o descanso articular e/ou muscular, o uso do treitamento aeróbico para
quem goste da modalidade, ou tenha alguma incapacidade articular, ou o uso do
treitamento de oclusão direcionado à pessoas que tenham dificuldade de movimentar altas
cargas de peso, ou ainda quem sabe, para aqueles que estão haptos o treinamento
resistido com uso de peso (FOLLY, 2016).

17
 5.2 Treinamento para hipertrofia e ganho de força

Dentre os vários tipo de treinamento para o desenvolvimento da aptidão física,

encontra-se como referência o treinamento resistido (TR). De acordo com o American
College of Sport Medicine (ACSM) (2009), o TR contribui para o desenvolvimento de
inúmeras características nos indivíduo, em especial o processo de hipertrofia muscular, o
que de forma positiva possibilita uma melhora na estética dando ao corpo um aspecto mais
bonito. Anglieri e Silva (2015) dizem que a hipertrofia muscular é o que se percebe pelo
crescimento muscular causado pela síntese proteica aumentada na região que sofreu
microlesões decorrete do (TR). Porém, é importante ressaltar que a manipulação das
variáveis desse tipo de treino influenciam diretamente o desenvolvimento da hipertrofia
(SCHOENFELD, 2010). Por esse motivo, se seu objetivo é desenvolver a beleza física por
meio de um protocolo envolvendo hipertrofia muscular, deverá procurar utilizar os
parâmetros msis apropriados de: intensidade, volume, seleção dos exercícios, ordem dos
exercícios, intervalo de descanso, velocidade de execução e tipo de contratação
(PETERSON; RHEA; ALVAR, 2005; SCHOENFELD, 2010).
Segundo Gentil (2014, p.138) “um dos maiores erros que acontecem na sala de
musculação é o acréscimo descontrolado de séries e exercícios”. Se seu objetivo é ganhar
força ou hipertrofia, o volume do (TR) deve ser adequado de acordo com o seu objetivo,
assim como seu nível de treinamento que varia de iniciante, intermediário e avançado.
Portanto, em momento algum se você deseja obter resultados satisfatórios, deverá solicitar
que seu personal prescreva treinos muitos volumosos, ou por conta própria o faça, tal
atitude impensada poderia gerar uma condição de overtraining e/ou lesões.
Outro fator a ser chamado a atenção é sua individualidade biológica, mesmo que
você se submeta a treinos que outros conhecidos já fizeram ou fazem, a datação,
redimento e desenvolvimento de cada um pode ser distinta. Gobi, Villar e Zago (2005) citam
como exemplo o fato de indivíduos com a mesma idade cronológica possuírem uma
maturação (idade biológica) distinta, algo que acontece porque cada pessoa possui um
arranjo específico de tipos de fibras musculares (I, IIA e IIX). Desse modo, a prescrição do
treitamento deve ser individualizada, respeitando o princípio da individualidade biológica
(BOMPA; BUZZICHELLI, 2015). O ACSM (2009) articula que para melhor desenvolvimento
da força máxima de indivíduos iniciantes e intermediários, devem ser utilizadas cargas em
torno de 60%-70% de 1RM, ou uma faixa de repetições de 8-12. Já para indivíduos
avançados, a faixa recomenda passa a ser de 80%-100% de 1RM.
Porém, quando houver limitações (idade, ou alguma cormobidade) por parte do
praticante com relação a cargas elevadas, esse podera utilizar valores de 45%-50% ou até

18
menos, e mesmo assim gerar aumento da força dinâmica e consequentemente com um
número maior de repetições sendo realizadas, atingir o estágio de hipertrofia. Estudos
realizados por Jenkins et al.. (2015), atestam que se o exercício em seu número de
repetições for realizado até a falha muscular concêntrica, intensidade baixas, como de 30%
de 1RM, são capazes de gerar hipertrofia, inclusive, em níveis mais altos do que exercícios
com intensidades de 80% de 1RM.

5.3 Diferentes métodos de treinamento para hipertrofia e ganho de força

No âmbito do fitness, é cada vez mais crescente a busca pelo corpo perfeito, o
que tem levado muitas pessoas às academias de ginástica para alcançarem seus objetivos,
sendo os mais comuns, o emagrecimento, a hipertrofia e aumento da forca (LEÃO, 2010).
Entretanto, o que a maioria daqueles que procuram atingir tais objetivos deveriam saber é
que há diferentes métodos para se conseguir o que deseja e, em especial, aquele que pode
ser específico para o seu caso. É preciso considerar com seu personal qual método em
especial, ou protocolo, pode ser prescrito na sua rotina diária de exercícios físicos, do
contrário, seguir um treino que não seja apropriado, ou que é realizado por outra pessoa,
poderá não surtir os efeitos desejados e ainda assim comprometer sua saúde com uma
possível lesão.
Em se tratando de treinamento muscular para quem já pratica exercícios físicos e
pretende aumentar o ganho de força, recomenda-se que os exercícios envolvam grandes
grupos musculares e sejam realizados no mínimo de 2 a 3 vezes por semana, com carga
entre 60% a 80% de uma repetição máxima (1RM) de 3 ou 4 séries de 6 a 10 repetições (a
depender de sua condição física), com uma margem de descanso de 2 a 3 minutos. No
entanto, se seu foco é a hipertrofia e tem dificuldade com pesos elevados, poderá usar
cargas de 30% a 50% de uma repetição máxima (1RM), em 3 séries com repetições até a
falha ou pode iniciar até se adaptar com um número de 12 a 15 repetições. Mas se você ou
seu aluno é um iniciante e tem limitações (como: idade, obesidade, crianças, mulheres
gravidas, etc), o ideal seria de 2 a 3 séries, para cada membro inicialmente (ex: séries,
peitoral 2x15 e tríceps 2x15), utilizando uma carga que lhe seja confortável, para ganho de
forca de 40% a 70% e hipertrofia de 30% a 50% de uma repetição máxima (1RM),
lembrando que no caso de cargas mais leves ir até a falha. Quando se tratar de pessoas
treinadas e atletas, pode se incluir de 3 a 6 séries com 6 a 12 repetições a depender do
objetivo de cada um, se for com foco em forca, utilizar mais pesos, maior tempo de
descanso e menos repetições, se a meta é hipertrofia, menos pesos, mas repetições e um
tempo de descaso de 40 a 60 segundos.

19
 Segundo Teixeira et al., (2017), exercícios praticados por indivíduos não
treinados, com um volume maior que três séries (ex: 4, 5 ou 6), não significa que o
rendimento seja melhor do que com baixo volume entre 2 a 3 série por exemplo.
Em seu trabalho Gentil (2014) diz que a frequência voltada para hipertrofia pode
ser diferente, dependendo do nível de treinamento dos indivíduos. Iniciantes devem treinar
com uma frequência de uma a três vezes por semana, com exercícios para todos os
grupamentos musculares. Intermediários, três a quatro vezes por semana com divisão dos
grupos musculares (ex: agonista/antagonista, ou superior/inferior). Indivíduos avançados,
devem treinar com uma frequência de três a cinco vezes por semana dividindo ainda mais o
treinamento para os diversos grupos musculares.
Segundo Schoenfeld (2010), o treinamento de hipertrofia pode utilizar intervalos
curtos (30 segundos ou menos), moderado (60 a 90 segundos) e longos (180 segundos ou
mais). Esta diferença irá ditar se o treino terá um caráter de aplicação de estresse
metabólico, no caso de intervalos mais curtos, ou, de estresse mecânico, no caso de
intervalos mais longos. Por isso, o intervalo de recuperação entre as séries e entre os
exercícios deve ser de 60 a 90 segundos, quando o objetivo é o aumento da massa
muscular. Intervalos moderados são voltados para hipertrofia muscular, intervalos curtos
para resistência de força e intervalos longos para ganho de força máxima e potência
(MINOZZO et al., 2008).
Portanto, independente de qual das sugestões tenha preferência, o recomendado
é que junto com seu instrutor, escolha aquela que o levará ao melhor dos resultados na
conquista do sonhado corpo que deseja.

5.4 Volume de treinamento para o ganho de massa muscular

Apesar de ser considerado de grande importância, o princípio da

interdependência (volume/intensidade) ele ainda é pouco citado em trabalhos e pesquisas
se comparado com outros princípios. Para Drago (2009), é válido ressaltar que o volume de
treinamento (onde: a quantidade de estímulos determinado pelo tempo, número de
repetições, número de séries, duração do treino, ou frequência na semana) deve estar em
harmonia com a intensidade ou seja, o percentual da carga máxima utilizada. Caso tenha
de aumentar o volume (peso) deve reduzir na intensidade ou vice - versa (ex: diminui o
volume aumenta a intensidade).
Infelizmente, é muito comum praticantes de musculação cometer sérios erros na
busca imediata do tão sonhado “corpo perfeito”, a título de exemplos, podemos citar:
execução inadequada dos movimentos, número excessivo de séries, excesso de tempo nos

20
treinos (alguns passam até duas horas torturando seu corpo), treinar todos os dias o
mesmo grupo muscular (os homens treinam peito, biceps, tríceps e as mulheres, glúteos e
pernas para citar apenas alguns dos casos), excesso de peso e consequentemente com
essa decisão infundada, realiza o movimento de forma errada, por direcionar a execução
que deveria ser para um determinado musculo, fazê -lo por meio de outro ou em 99% dos
casos redirecionar para a lombar. É por essas e muitas outras razões, baseando-se em
teorias infundadas, que alguns sofrem graves problemas de saúde e até passam anos nas
academias para conseguir míseros resultados.
Portanto, se você é um daqueles que deseja obter um corpo escultural dentro de
suas possibilidades (genética e física) por meio da academia de ginástica, a seguir serão
apresentados os métodos mais utilizados de acordo com pesquisas feitas por alguns
estudiosos da área como: Fleck e Kraemer (1999), Uchida et al., (2006), Gentil (2014) e
Salles e Simão (2014).
Bí - set: Segundo Gentil (2014), trata da execução de dois exercícios para o
mesmo grupo muscular sem intervalo entre ambos. Este é um método que pode ser
executado com a realização de três exercícios consecutivos, caso tenha condições físicas,
poderá realizar com quatro ou mais, sendo portanto conhecido de trí - set ou giant - set
respectivamente. Podemos dessa maneira chamá-los de superséries para o mesmo grupo
muscular.
Super - set: Refere-se a realização de dois exercícios seguidos, porém, para
grupos musculares diferentes, geralmente agonista e antagonista (GENTIL, 2014). Os
pesquisadores Freck e Kraemer (1999), Uchida et al., (2006) e Salles e Simão (2014)
chamam este método de superséries para grupos musculares diferentes.
Drop - set: É a execução de um exercício até a falha concêntrica, o que significa
a ocorrência de uma fadiga no músculo tornado impossível realizar mais uma repetição
concêntrica, seguindo da redução da carga (peso) e realizando novamente os movimentos
até a falha. O recomendado é que se utilize esta técnica na última série do exercício, mas
caso pretenda utilizar da primeira até a última, poderá reduzir em até 20% do peso
(UCHIDA et al., 2006; GENTIL, 2014; SALLES; SIMÃO, 2014). Para Freck e Kraemer
(1999) pode-se chamar este método de pesos múltiplos.
Rest - pause: Trata - se de um método em que o praticante realiza a série até a
falha concêntrica, com um intervalo de cinco à dez segundos, após esse tempo
relativamente curto, realizar novamente o exercício até a falha (GENTIL, 2014).
Pirâmide: É um método no qual se executa utilizando um acréscimo ou
diminuição do peso em cada uma das séries. Caso opte por aumentar o peso, poderá
diminuir o número de repetições, mas se por outro lado diminuir o peso (carga) deverá

21
aumentar o número de repetições no processo de execução. Quando se diminui o peso
(carga) e aumenta-se o número de repetições em cada série, chamamos de pirâmide
descrente. Quando se faz o oposto por aumentar o peso (carga) e diminuindo o número de
repetições em cada série, dar-se o nome de pirâmide crescente (FRECK; KRAEMER, 1999;
UCHIDA et al., 2006; GENTIL. 2014; SALLES; SIMÃO, 2014).
Pré - exaustão: Neste protocolo, deve - se realizar dois exercícios para o mesmo
grupo muscular. Porém, o primeiro deve ser monoarticular e o segundo multiarticular
(UCHIDA et al., 2006; GENTIL, 2014; SALLES; SIMÃO, 2014). Super - lento: Envolve uma
metodologia onde a realização das repetições ocorrem de forma mais lenta que o habitual,
em geral com uma duração de 15 a 60 segundos (FRECK; KRAEMER, 1999; GENTIL,
2014).
Repetições - forçadas: Esse tipo de treinamento é realizado quando o praticante
do exercício não é capaz de executar mais um movimento concêntricamente, e recorre em
busca da ajuda de outra pessoa para realizar mais algumas repetições. Há casos que para
continuar a realizar os movimentos (repetições), deixa de manter a postura correta do
exercício e continua a executar as séries de maneira distorcida da metodologia, o que
caracteriza as famosas repetições “roubadas”. Tal prática não ajuda em quase nada voce
atingir o objetivo proposto para o desenvolvimento do músculo em questão (FRECK;
KRAEMER, 1999; UCHIDA et al., 2006; GENTIL, 2014).

5.5 Ideal de corpo perfeito pode ser atingido com ajuda profissional

Atualmente vivemos em meio a uma sociedade cada vez mais exigente quando o
assunto é estética e beleza física, o que de forma direta ou indireta, exige e impõe as
pessoas a ideia de manter - se sempre jovem, bonito e inalterado, sem exibir nenhuma
imperfeição. Apesar das pessoas se darem conta das inúmeras mensagens que lhe são
direcionadas, não se permitem refletir que estão sendo influenviadas por uma mídia ou
mercado que tem por objetivos lucrar a partir de um ideal de corpo “perfeito”, impostos por
eles mesmo.
Portanto, se seu desejo é sentir - se bem consigo mesmo, melhorando ou
ajustando algo que o deixa com baixa auto-estima, não há nada de errado em procurar
atigir tais metas. Entretanto, antes de fazer qualquer coisa, procure a ajuda de um
profissional habilitado que possa te orientar e ao mesmo tempo te acompanhar nessa
jornada. Pessoas em todos os cantos do planeta recorrem a profissionais voltados para

22
este mercado e conseguem o que para elas é o ideal de corpo “perfeito”, mesmo que tenha
de se submeter a tratamentos invasivos como as cirurgias.
Mas se você for do tipo de pessoas que não gostaria de subemter - se a tais
procedimentos, a academia pode ser uma excelente opção para que você possa dentro das
limitações de sua genética atigir o ideal de “corpo perfeito”, que o exercício físico pode te
proporcionar, porém, em comparação consigo mesmo e não em detrimento de outras
pessoas.
Nesta busca de ideal de beleza, infelizmente muitos por sua conta e risco, se
submetem às famosas dietas da mídia, treino de conhecido da academia, aos tratamentos
que outros amigos fizeram e deu certo. Mas lembre - se, não significa que o mesmo
acontecerá no seu caso. Com esse tipo de pensamento muitos se deixam influenciar, sem
ao menos procurar recorrer a prescrições e acompanhamento profissional de pessoas
ligadas a área de atividade física, agravando ou gerando problemas relacionados à sua
saúde e autoestima (PIMENTEL, 2023).
As inúmeras evidências abordadas, indicam que a prática regular de alguma
atividade ou exercício físico por parte das pessoas, tem benefícios imensuráveis em
diversos campos da vida e em especial na estética física e conquista do ideal de um “corpo
perfeito”.
No entanto, esse estudo mostra que essa temática ainda possui muitos aspectos
a serem analisados, abrindo campo para várias outras pesquisas relacionadas a essa
temática. Pois, como se percebeu nesta pesquisa, há inúmeros fatores de ordem biológica,
genética, social e cultural envolvidos. Sugeri-se mais pesquisas e investimentos na
compreensão dos benefícios ligados à prática de atividade física para o ideal de beleza das
pessoas em diferentes estágios e períodos de sua vida.

6 CONSIDERAÇÕES FINAIS

No presente estudo, foi possível concluir que pessoas que praticam algum
método de exercício físico nas academias de ginástica, podem vir apresentar uma melhoria
na estética se comparado com aqueles que vivem de forma sedentária. Hoje estamos
cientes que nosso corpo tende a expressar o nosso eu com o mundo e com nós mesmos,
entretanto, nos dias atuais, ele vem adquirindo forma e ganhando força para mostrar-se em
conformidade com a vontade do indivíduo. Sendo assim, ele é possuidor de autonomia e
consequentemente um administrador segundo o desejo de cada um. Atualmente o corpo,

23
têm sido modificado e remodelado para se chegar ao ideal de beleza que tanto desejamos.
O corpo é uma construção cultural e portanto o desejo de obtê-lo em perfeição, desperta
nas pessoas o anseio de procurar sua plenitude e bem - estar consigo mesma.

Existem inúmeras razões para nos exercitarmos com o objetivo de conquistar o

ideal de “copo perfeito” e um leque gigantesco de possibilidades de como se pode fazer
isso, independente de seu poder aquisitivo, qualquer pessoa consegue ter acesso a alguma
atividade ou exercício físico. Porém, deve - se admitir que a conquista de suas metas
andam de mãos dadas com a prática regular de atividades físicas e as organizações
profissionais. Durante toda nossa vida é possível de alguma maneira ser recompensado
com os benefícios que os exercícios físicos podem vir a proporcionar em nosso desejo de
melhorar nossa aparência física.

Além de aderir a prática regular de atividades físicas, seja paciente, alguns

resultados podem surgir mais rápido em outras pessoas do que em você, apesar de
estarem na mesma academia, utilizando os mesmos métodos e fazendo uso dos mesmos
suplementos. Cada pessoa é única e seu corpo tende a responder de acordo com suas
limitações biológicas e genéticas.

Que os exercícios físicos nas academias podem proporcionar os resultados

desejados para aqueles que o praticam, há inúmeras dúvidas quanto à melhor forma de
prescrever e de se executar. Hoje por exemplo, há uma tendência cada vez maior de
associar exercícios aeróbicos com o treinamento resistido (TR) se o objetivo é conquistar a
hipertrofia. Lembrando sempre, que os programas de exercícios devem ser individualizados
conforme as necessidades e metas do praticante, levando em consideração sua idade e
condição física. Portanto, é conhecido que a aderência a longo prazo de uma atividade é
necessária para se beneficiar ou manter os ganhos adquiridos por praticar uma
determinada atividade física.

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