CODEX HÉNOCH MAUDIT
ENTRAÎNEMENT
LA HOJA DE ENTRENAMIENTO MÁS BRUTAL
YA CREADO POR UN HOMBRE
COLATERALES: INSOMNIO, VOCES, LUCHA
CON DEMONIOS, FUERZA SOBRENATURAL
ODIO, IRA, IRA, TREMBOLONA MENTAL
Polia alta - 1x até a falha CT= séries
Polia média - 1x até a falha drop= ir
diminuindo a carga
Segundas polia baixa - 1x até a falha
voador 1x até falha
supino inclinado barra 1x até falha
peito
e Triceps pulley unilateral
5x carga total e 5x CT com drop
tríceps francês - 5x carga total + 5x CT com
drop
coice - 5x carga total + 5x CT com drop
paralela - 5x carga total +5x CT com
drop
pulldown - falha
puxada alta - falha falha= 1x até a falha
puxada supinada fechada -falha
Tercas puxada neutra - falha
puxada unilateral (remada) - falha barra fixa - morra
remada baixa - falha
remada baixa unilateral - falha
costas remada curvada (1° serie leve, 2° pesada)
cavalinho fechada (1° leve, 2° pesada)
biceps Biceps
Biceps c halter - 5x carga max e 5x carga max com drop
post de Martelo 6 rep
rosca direta com halter 6 rep
ombro Rosca concentrada 6 rep (em seguida do martelo)
3x direto
Posterior de Ombro
crucifixo inverso - falha 2x
Posterior na polia - falha 2x
agacho livre - 5x falha
extensora 5x do max até o min - falha
Quartas mesa flexora unilateral - 6x falha
stiff 3 séries
pernas panturrilha - 10 séries
125 passadas
sissy squat - 10 reps
desenvolvimento arnold
- 2x falha
desenvolvimento com barra - 2x falha
quintas elevação lateral c halter e anilha (depois c
pegada neutra) - 1x falha
ombro maq de elev lateral c halter - 1x falha
elevaçao lateral no banco 45º
antebraço Antebraço
encolhimento de punho - 10x
falha rosca inversa - 10x falha
flexão de punho - 10x falha
barra isometria 1min
segurar anilha 45s
rodar barra na polia na mão posição de
aceleramento e depois voltar inverso
2x 45 movimentos
supino reto - 1x falha
Sextas
supino enclinado - 1x falha
supino declinado 1x falha
peito e voador com troco pra frente - falha
pull over -falha
triceps Triceps pulley com barra
5x carga total e 3x CT com drop
francês unilateral halter
5x carga total +2x CT com drop
coice - 5x carga total + 5x CT com drop
supino fechado - 5x carga total
+ 5x CT com drop
abs: faça tudo que ver neste vídeo 2x
Sabados
abs
cardio cardio: 30m esteira, 10m bike, faça algum
biceps esporte, como fut, basta, luta, vôlei por 30m
biceps
rosca barra reta 2x
rosca 45 na polia unilateral 6x
rosca spider 5x
martelo polia 4x
domingo- descanso
dia de pensar na semana
toda, domingo a noite,
saudades, memórias, apenas
descanse
QUANTIDADE DE AGUA METODO MIKE
35ML POR KG CORPORAL VEZES 2,5
ABAIXO DE 70KG DIMINUIR 1L POR SEMANA
A CIMA DE 80KG DIMINUIR 2L POR SEMANA
ULTIMA SEMANA É A SEMANA DE
MANUTENCAO
TOME SO OQ ACHAR NECESSARIO
A CADA 3 DIAS TOMAR HIDRAPLEX OU
ELETROLITOS
TODOS OS DIAS CREATINA
DESCANSE BEM A NOITE, DURMA NO
MINIMO 9/10 HORAS POR DIA
PARA MELHORAR O SEU GH
COMA CARBOIDRATOS NO MEIO DO TREINO
COMO PACOCA, PAO, BOLINHOS
TODO TIPO DE ACUCAR REFINADO, POIS
LIBERA ENERGIA
DIFERENCA DE DUAS
SEMANAS COM A
PLANILHA, +2,5 KILOS
PRIMEIRA FOTO DE
PERTO
SEGUNDA FOTO DE
LONGE
!!!LEMBRANDO!!!
NAO SOU NENHUM
INSTRUTOR, PERSONAL,
OU FIZ FACULDADE DE
EDF
EU SOU APENAS UM
RAPAZ QUE ESTUDOU
MUITO AFUNDO A
MUSCULACAO,
CONVERSAS COM
MEDICOS ESPORTISTAS
FORMADOS COM
BARECHAL EM EDF
DO ASSUNTO EU TENHO
TOTAL VISAO, BOA
☠️
SORTE
SE VOCE GOSTOU DO
MEU TRABALHO
E QUEIRA CONTRIBUIR
MAIS, PARA EU COMPRAR
SUPLEMENTOS E EM UM
FUTURO NAO TAO
DISTANTE OS DANONES
MEU PIX: 45999195813
(LUCAS GONZALEZ)
