RECREAÇÃO AO AR LIVRE

Natureza da recreação ao ar livre

 Objetivos
 Nesta unidade, diferentes atividades recreativas ao ar livre serão apresentadas e discutidas
para incentivar um estilo de vida mais ativo que pode contribuir para o bem-estar geral.
 Ao final desta lição, você será capaz de:
 • discutir a natureza da recreação ao ar livre;
 • descrever os benefícios da recreação ao ar livre

Saiba mais sobre isso!

Recreações ao ar livre são atividades organizadas realizadas durante o tempo livre de uma pessoa,
por motivos próprios, onde a interação entre o homem e um elemento da natureza está presente.

Recreação vem da palavra latina “recreare”, que significa ser revigorado. As opções de lazer variam
de pessoa para pessoa. Atividades recreativas dependem dos interesses, atividades e
necessidades de cada um, que podem refletir suas crenças e nível de gratificação. Por exemplo, um
parque natural pode servir como um local de união para uma família fazer um piquenique, uma
ótima área de fitness para um corredor e um lugar para comungar com a natureza ou meditar para
outras pessoas.

Aprenda mais sobre isso!

Benefícios da recreação ao ar livre

Benefícios para a saúde física

Estar ao ar livre evita que uma pessoa tenha uma vida sedentária. Ela permite que as pessoas se
movimentem, seja caminhando, correndo, nadando, pedalando, remando, entre outros.

Benefícios Psicoemocionais

Participar de atividades recreativas ao ar livre ajuda as pessoas a descansar, relaxar, desestressar,

descontrair e se sentir revitalizadas. De fato, algumas pesquisas mostraram que muita estimulação
artificial e tempo gasto em ambientes puramente humanos podem causar exaustão e perda de
vitalidade e saúde (Katcher & Baeck, 1987; Stilgoe, 2001).

Benefícios sociais

Atividades ao ar livre são maneiras de as famílias se tornarem mais próximas. Elas podem ser uma
“atividade de união familiar”, pois cada membro da família participa de uma atividade, atinge um
objetivo comum e passa pela mesma experiência.

Benefícios econômicos
Pessoas que têm corpo e mente relaxados tendem a ser mais produtivas no trabalho. Isso se traduz
em eficiência no local de trabalho.

Benefícios espirituais

Experiências positivas ao ar livre podem despertar valores espirituais. Estar em harmonia com a
natureza traz certa calma à pessoa. Ela fortalece o indivíduo, pois cura, rejuvenesce e acalma o
corpo e a alma.

*É preciso ser atlético para poder participar de atividades

ao ar livre?*

*A recreação ao ar livre envolve muita atividade física, mas não exige que se tenha um certo nível
de habilidade atlética para poder participar. No entanto, é preciso estar fisicamente apto para
realizar a atividade. Por exemplo, para observar pássaros é preciso caminhar até o habitat natural
dos pássaros para observá-los.

Pontos-chave
 Recreação ao ar livre é uma atividade organizada realizada durante o tempo livre de uma
pessoa, por motivos próprios, onde há interação entre o homem e um elemento da
natureza.

 Trekking até o Monte Pulag, rafting no Rio Chico, surfe em Siargao ou observação de
pássaros no Pântano Candaba são exemplos de recreação ao ar livre.

 Existem muitos benefícios da recreação ao ar livre: físicos, sociais, psicoemocionais,

mentais, econômicos e espirituais.

 Q1

 Resposta Única
 Pergunta
 Recreação deriva da palavra latina que significa ser revigorado. A palavra iRecreation é
derivada do latim, que significa ser revigorado. Que palavra é essa?
 Resposta correta
 recrear
 recreativo
 Tempo livre
 exercício
 Explicação
 Recreare significa ser revigorado em latim
 Relatar erros

 Q2

 Resposta Única
 Pergunta
 São atividades organizadas, realizadas durante o tempo livre de cada um, por motivos
próprios, onde há interação entre o homem e um elemento da natureza.
 Resposta correta
 Lazer
 Atividades Recreativas
 Recreação ao ar livre
 Passatempo
 Explicação
 Recreações ao ar livre são atividades organizadas realizadas durante o tempo livre de uma
pessoa, por motivos próprios, onde a interação entre o homem e um elemento da natureza
está presente.
 Relatar erros

 3º trimestre

 Resposta Única
 Pergunta
 Esse benefício permite que as pessoas se movimentem, seja caminhando, correndo,
nadando, pedalando ou remando.
 Resposta correta
 psicoemocional
 saúde física
 social
 econômico
 Explicação
 O benefício para a saúde física permite que o coração da pessoa bombeie mais e músculos
maiores trabalhem. Promove a aptidão cardiovascular e muscular e melhora a função do
sistema imunológico.
 Relatar erros

 4º trimestre

 Resposta Única
 Pergunta
 Qual das seguintes opções não é uma atividade aérea recreativa?
 Resposta correta
 Parasailing
 Paraquedismo
 Parapente
 Mochilando
 Explicação
 Mochilar é uma atividade recreativa terrestre
 Relatar erros

 Q5

 Resposta Única
 Pergunta
 Qual atividade ao ar livre é melhor realizada quando você está muito pressionado pelo
ambiente?
 Resposta correta
 assistindo filme
  compras
 almoçando fora
 camping
 Explicação
 Acampar na floresta permitirá que você se aproxime da natureza e interaja com ela. Na
verdade, você estará relaxado e terá paz de espírito,

Os 7 princípios do Leave No Trace

Objetivos
Além do ar fresco e da vista fantástica da natureza, o ar livre tem efeitos positivos no bem-estar
geral de um indivíduo, principalmente se praticado com regularidade.
O bem-estar abrange o estado geral de uma pessoa (físico, social, psicoemocional e espiritual) e,
no final, contribui para uma melhor qualidade de vida.
No final desta lição, você deverá ser capaz de

• explicar os sete princípios de não deixar rastros;

• apresentar comportamentos adequados que devem ser lembrados ao participar de uma atividade
recreativa ao ar livre.

Saiba mais sobre isso!

Os “Sete Princípios de Não Deixar Rastros” são um conjunto de ética universal ao ar livre que
orienta as pessoas sobre as atividades apropriadas que envolvem a natureza. Ele também fornece
a estrutura para a tomada de decisões em recreações ao ar livre.

Os sete princípios do “Não deixe rastros”

Princípio 1: Planejar e preparar

Princípio 2: Viaje e acampe em superfícies duráveis

Princípio 3: Descarte os resíduos adequadamente

Princípio 4: Deixe o que você encontrar

Princípio 5: Minimize os impactos da fogueira

Princípio 6: Respeite a vida selvagem

Princípio 7: Seja atencioso com os outros visitantes

Pontos-chave
 Existem sete (7) Princípios de Não Deixar Rastros.
 As Filipinas são um lugar majestoso onde cada ilha é uma aventura que Deus nos deu.
É por isso que, quando se trata de praticar a administração de recursos, lembremo-nos
sempre dos sete princípios de “Não deixar rastros”.

 Q1

 Resposta Única
 Pergunta
 Qual é o princípio de usar um fogão leve para cozinhar?
 Resposta correta
 Princípio 2
 Princípio 3
 Princípio 4
 Princípio 5
 Explicação
 O princípio 5 é minimizar os impactos das fogueiras
 Relatar erros

 Q2

 Resposta Única
 Pergunta
 Levar alguma planta quando você sai do local de acampamento viola qual princípio?
 Resposta correta
 Princípio 2
 Princípio 3
 Princípio 4
 Princípio 5
 Explicação
 Eles estão violando o Princípio 4, que diz que você deve deixar o que encontrar.
 Relatar erros

 3º trimestre

 Resposta Única
 Pergunta
 O que não é um fator obrigatório para um acampamento perfeito?
 Resposta correta
 Conveniência
 Segurança
 Privacidade
 Conforto
 Explicação
 A conveniência não é necessária para o acampamento perfeito, pois você perderá a
verdadeira essência do motivo pelo qual está acampando.
 Relatar erros

 4º trimestre

 Resposta Única
  Pergunta
 Ao selecionar um local para acampar, você deve escolher um local que seja o quê?
 Resposta correta
 Perto de uma fonte de água
 Perto da trilha.
 Pelo menos 200 pés de lagos, riachos, rios e trilhas
 Em um local aberto para receber o sol da manhã
 Explicação
 Ao acampar, é fundamental estar a pelo menos 60 metros de distância de lagos, córregos,
rios e trilhas para proteger áreas ribeirinhas.
 Relatar erros

 Q5

 Resposta Única
 Pergunta
 Durante a observação da chuva de meteoros, o grupo ABC fez um som perturbador que
incomodou os outros. Qual princípio foi despojado pelo grupo?
 Resposta correta
 assistindo filme
 compras
 almoçando fora
 camping
 Explicação
 Acampar na floresta lhe dará contato mais próximo com a natureza. Com isso, você ficará
relaxado e terá paz de espírito. Respeite os outros visitantes e permita que eles também
tenham uma experiência memorável.

ATIVIDADES AQUÁTICAS
Mergulho com snorkel

Objetivos
Uma das melhores e mais simples maneiras de ver, descobrir e apreciar a intrigante vida
subaquática é através do mergulho com snorkel. Ela permite não apenas compreender a incrível
beleza da vida marinha, mas também nadar com ela.
No final desta lição, você deverá ser capaz de

• Rastrear e explicar a origem do mergulho com snorkel;

• Descrever o equipamento básico do mergulho com snorkel;

• Explique os benefícios do mergulho com snorkel.

Saiba mais sobre isso!

Snorkeling é dar uma olhada na vida subaquática nadando com a ajuda de um snorkel e uma
máscara. Por meio do mergulho com snorkel, é possível observar as atrações subaquáticas por um
período mais longo, sem a necessidade de voltar à superfície continuamente para respirar, e com
relativamente menos esforço.

BENEFÍCIOS DO SNORKELING

• ajuda na aptidão geral de uma pessoa

• fazer o flutter kick e o mergulho tonifica e apara o corpo

• Ele trabalha os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, tornozelos, flexores do quadril, músculos

centrais e ombros, enquanto a natação desenvolve maior capacidade pulmonar, pois a pessoa é
forçada a prender a respiração debaixo d'água por longos períodos de tempo.

• Aumenta a captação de oxigênio, o que é um indicador definitivo de aptidão aeróbica

• Também é um excelente exercício cardiovascular, pois melhora a frequência cardíaca e fortalece

o músculo cardíaco.

Saiba mais sobre isso!

*EQUIPAMENTO BÁSICO PARA SNORKELING

Os equipamentos de mergulho com snorkel passaram por diferentes inovações ao longo do tempo.
Ele se tornou mais refinado, mais recursos foram adicionados e vários designs foram introduzidos
no mercado.
Os equipamentos básicos necessários para mergulho com snorkel são o snorkel, óculos e
nadadeiras. Outros equipamentos essenciais, embora opcionais para alguns, são o colete
flutuante e a rash guard.

Pontos-chave
 Snorkeling é dar uma olhada na vida subaquática nadando com a ajuda de um snorkel e uma
máscara.
 O mergulho com snorkel começou em 3000 a.C., quando mergulhadores da Ilha de Creta, no
Mediterrâneo, usavam juncos ocos para respirar enquanto estavam submersos na água enquanto
coletavam esponjas.

 O mergulho com snorkel conta com equipamentos como máscara, snorkel, nadadeiras, colete de
snorkel, proteção de pele, touca de natação e máscara desembaçadora.

Q1

Múltipla escolha

Pergunta
Quais são as partes principais de um snorkel?

Resposta correta

lidar
barril
bocal
cinta
Explicação
A ponta do tubo fica para fora da água enquanto o bocal fica na boca.

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Q2

Resposta Única

Pergunta
O que ajuda a manter os cabelos longe do snorkel e do rosto?

Resposta correta

cinto de peso
touca de natação
roupa de mergulho
colete de mergulho
Explicação
A touca de natação também ajuda a evitar que o couro cabeludo queime em dias ensolarados.

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3º trimestre

Resposta Única
Pergunta
O que pode acontecer se um mergulhador não conseguir equalizar a pressão da máscara?

Resposta correta

aperto de orelha
máscara de aperto
hipotermia
cólicas
Explicação
A compressão da máscara é uma condição em que os tecidos moles abaixo da máscara,
especialmente ao redor dos olhos, incham e descolorem.

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4º trimestre

Resposta Única

Pergunta
O que se refere às seguintes afirmações?

1. Aumenta a captação de oxigênio, o que é um indicador definitivo de aptidão aeróbica

2. Também é um excelente exercício cardiovascular, pois melhora a frequência cardíaca

Resposta correta

os benefícios do mergulho com snorkel

a origem do mergulho com snorkel
o equipamento de mergulho com snorkel
como é feito o mergulho com snorkel
Explicação
Estes são os benefícios físicos do mergulho com snorkel

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Q5

Resposta Única

Pergunta
Ruben consegue se impulsionar sem esforço na água. Que equipamento ajuda Ruben a fazer isso?

Resposta correta

Barbatanas
Colete de mergulho
Máscara
Touca de natação
Explicação
As nadadeiras de snorkel podem ajudar a conservar mais energia e, portanto, permitir que o
praticante de snorkel alcance distâncias maiores.

Canoagem e Caiaque

Objetivos
Uma ótima maneira de explorar rios, lagos, canais e outros corpos d'água é por meio de um barco.
Canoagem e caiaque são duas embarcações flutuantes que podem levar qualquer pessoa a lugares
na água que são até mesmo difíceis de acessar por qualquer outro meio.
No final desta lição, você deverá ser capaz de

• Explicar a diferença entre canoa e caiaque;

• Descrever as atividades que podem ser realizadas em canoagem e caiaque;

Saiba mais sobre isso!

Canoas e caiaques podem ser confusos para alguns, mas é muito fácil distinguir um do outro. Tanto
caiaque quanto canoagem exigem um remo para propulsão e direção. A diferença mais notável é a
estrutura dos barcos. Um caiaque tem um deck coberto, enquanto uma canoa é totalmente aberta.
Os caiaques estendem as pernas e sentam-se em posições baixas ou, às vezes, no convés. Ele
usa um remo de lâmina dupla. Um canoísta, por outro lado, senta-se em um assento elevado ou
ajoelha-se no fundo do barco e usa um remo de lâmina única.

A palavra “canoa” originou-se da palavra caribenha “kenu”, que significa canoa. As canoas eram
originalmente feitas de grandes troncos de árvores. Os troncos eram secos durante meses e depois
a parte do meio era queimada. Depois disso, a parte queimada foi raspada com conchas. Todo o
processo levou “uma lua” ou 28 dias. A versão mais conhecida da canoa foi introduzida pelos índios
norte-americanos, onde a estrutura era construída com vigas de madeira. A estrutura era coberta
com casca leve de bétulas e, às vezes, de olmos ou cedros, o que estivesse mais disponível para
eles.
*Partes básicas de uma canoa:

Que atividades podem ser feitas quando se usa caiaques ou canoas?

Há diversas atividades onde se pode utilizar a canoa ou o caiaque. Elas abrangem desde atividades
mais relaxantes, como observação de pássaros ou pesca, até atividades extremamente
desafiadoras em rios de corredeiras.

• O caiaque no mar é feito em águas abertas, como o oceano ou o lago. Os caiaques podem ser do
tipo
sit-on-top ou com deck. • Caiaque ou canoagem em corredeiras é remar em rios de corredeiras.
Um barco de fundo plano ajudará o barco a girar na água e enfrentar as corredeiras para praticar
diversas manobras. O fundo arredondado envolverá remar rio abaixo de um ponto a outro,
geralmente uma distância de vários quilômetros.

• Recreação em águas calmas é uma canoagem ou caiaque relaxante, onde você pode remar
suavemente por um rio, oceano ou lago calmo para fazer algum passeio turístico.

• A vela é quando a canoa ou o caiaque são equipados com uma vela.

• O caiaque de surfe é aquele em que o caiaque normalmente é equipado com uma barbatana,
semelhante a uma prancha de surfe.

• A maratona é uma longa corrida descendo um rio usando caiaque ou canoa.

Pontos-chave
 Um caiaque tem um convés coberto, enquanto uma canoa é totalmente aberta.

 A palavra “canoa” originou-se da palavra caribenha “kenu”, que significa canoa.

 O equipamento básico da canoagem e do caiaque é o barco e o remo.

Q1

Resposta Única
Pergunta
Qual atividade é feita em águas abertas, como o oceano ou o lago?

Resposta correta

Caiaque de surf
Navegação
Recreação em águas calmas
Caiaque no mar
Explicação
O caiaque no mar é praticado em águas abertas, como o oceano ou o lago.

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Q2

Resposta Única

Pergunta
Qual atividade se refere a um caiaque equipado com uma nadadeira, semelhante a uma prancha de
surfe?

Resposta correta

Caiaque de surf
Navegação
Recreação em águas calmas
Caiaque no mar
Explicação
Surf Kayaking refere-se a um caiaque equipado com uma barbatana, semelhante a uma prancha de
surfe

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3º trimestre

Resposta Única

Pergunta
Quantos anos tem e quem construiu os caiaques mais antigos conhecidos?

Resposta correta

Cerca de 4000 anos, construído pelos inuits norte-americanos

Cerca de 1000 anos de idade, feito por inuits norte-americanos
Cerca de 2000 anos, construído pelos inuits norte-americanos
Cerca de 3000 anos, construído pelos inuits norte-americanos
Explicação
Os inuits norte-americanos esticaram peles de animais sobre madeira flutuante para fazer alguns
dos primeiros caiaques conhecidos, com cerca de 4.000 anos. Além disso, há um belo exemplo de
um caiaque havaiano no primeiro andar do Museu do Índio Americano em Washington, DC.

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4º trimestre

Resposta Única

Pergunta
Por que você emplumaria um remo?

Resposta correta

Para alongar o remo

Para encurtar o remo
Para tornar o remo mais leve
Para reduzir a resistência do vento
Explicação
A suavização coloca as duas lâminas do remo em um ângulo entre si. Isso reduz a resistência do ar
à medida que o remo se move pelo ar em direção à água.

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Q5

Resposta Única

Pergunta
De onde vem a força de uma pessoa ao remar em águas calmas ou planas?

Resposta correta

isquiotibiais e quadríceps
braços e pernas
costas e oblíquos
Braços e ombros
Explicação
O golpe ocorre na parte superior das costas da pessoa e na rotação dos músculos oblíquos (os
músculos na lateral do abdômen). Usar apenas os braços e ombros pode causar fadiga.
Mergulho

Objetivos
A discussão nesta lição, portanto, será sobre fornecer informações essenciais sobre mergulho
autônomo, algumas habilidades necessárias para mergulho autônomo e medidas de segurança.
Isso lhe dará um conhecimento avançado caso você decida fazer um curso de mergulho.

No final desta lição, você deverá ser capaz de

• Traçar a história do mergulho;

• Explicar as habilidades necessárias no mergulho autônomo;

• Demonstrar como se comunicar debaixo d’água

Aprenda mais sobre isso!

O desenvolvimento do mergulho autônomo tornou-se possível devido ao interesse e à curiosidade
das pessoas em águas profundas, o que motivou os inventores a criar meios mais seguros de ir a
maiores profundidades.

Scuba é uma sigla para Aparelho Respiratório Subaquático Autônomo ou SCUBA. Mergulho
autônomo é um método em que o mergulhador usa um regulador como aparelho de respiração e
um tanque com ar comprimido que permite que o mergulhador respire normalmente debaixo d'água.
Com este equipamento, um mergulhador pode explorar as águas por um período mais longo e em
maiores profundidades.

Objetivos do mergulho autônomo

• Pode ser para recreação, quando alguém o pratica pelo simples prazer de vivenciar a vida
marinha enquanto observa peixes e outros animais aquáticos, tirando fotos e vídeos.

• Uso para fins técnicos, como mergulho em cavernas e mergulho

avançado em naufrágios. • Também pode ser feito para fins
comerciais. • É feito para ganhar a vida, como aqueles que constroem estruturas subaquáticas,
realizam manutenção marítima, conduzem pesquisas ou participam de operações de salvamento.

• Outro propósito do mergulho autônomo é aquele praticado por militares ou mergulhadores

altamente qualificados que fazem vigilância subaquática; remoção de minas; ou busca, resgate ou
recuperação de passageiros de navios de passageiros naufragados e outros veículos afundados.

Quase qualquer pessoa pode mergulhar. No entanto, saúde e idade estão entre as considerações
fundamentais.

1. IDADE:
Uma criança de apenas oito anos pode começar a aprender em águas rasas. Uma criança
de dez anos pode ser qualificada para treinar e ser certificada como Junior Open Water
Diver, enquanto um jovem de quinze anos ou mais pode solicitar um certificado de Open
Water Diver (About Sports, 2016).
 2. SAÚDE:
É essencial que um mergulhador esteja fisicamente apto para lidar com uma tarefa física
extenuante que pode acontecer em um momento inesperado, como manobrar em uma
corrente forte para chegar a um local de mergulho.

3. DEFICIÊNCIAS:
Deficiências não impedem ninguém de praticar mergulho autônomo. Muitos instrutores
podem fornecer treinamento projetado para mergulhadores com deficiência física. Além
disso, existem grupos de mergulho que visam promover o mergulho entre indivíduos com
deficiência física.

4. HABILIDADE DE NATAÇÃO:
Para se inscrever em um curso experimental de um dia, o principal requisito é sentir-se
confortável na água, mesmo na parte funda da piscina.

O equipamento de mergulho é o que torna o mergulho autônomo diferente. É o que os

mergulhadores usam e carregam que lhes permite ficar debaixo d'água por mais tempo. A seguir
estão as necessidades essenciais de cada mergulhador (Davis, 2007) e para discussão consulte a
Figura 8.6:

1. Máscara de mergulho
2. Snorkel
3. O regulador permite que você respire debaixo d'água.
4. O BCD ou Dispositivo de Controle de Flutuabilidade ajuda a controlar a posição na coluna
de água.
5. O regulador fornece um suprimento constante de ar do cilindro com a pressão correta.
6. Octopus é o regulador reserva.
7. O cinto de peso é usado para neutralizar a flutuabilidade.
8. SPG ou Manômetro Submersível mostra quanto ar resta.
9. Tanque de mergulho.
10. As nadadeiras fornecem a propulsão que torna possível nadar com menos esforço.
11. Roupa de mergulho ou de mergulho.

Outros acessórios

1. O computador de mergulho monitora a profundidade do mergulhador, o tempo que ele fica

debaixo d'água e o tempo restante para estar em segurança na água.
2. As luzes de mergulho fornecem a luz necessária, pois pode ficar escuro debaixo d'água.
3. A faca de mergulho é usada para cortar cordas, linhas e monofilamentos.
4. O Dive Case é usado para proteger os equipamentos durante viagens.

Existem diferentes habilidades e procedimentos empregados desde o pré-mergulho, a descida, a

natação profunda e o retorno à superfície.

Pré-mergulho

O pré-mergulho envolve procedimentos que os mergulhadores seguem. Há também uma

verificação detalhada de segurança do equipamento e da prontidão do mergulhador.

Verificação de segurança pré-mergulho

Uma verificação de segurança pré-mergulho deve ser feita antes de entrar na água. Isso é feito
quando o mergulhador está vestindo seu equipamento e é feito com um companheiro de mergulho.
Isso é para garantir que todas as engrenagens estejam funcionando corretamente. A verificação de
segurança pré-condução é feita com o companheiro de mergulho.

Descendente

A descida até a água deve ser feita de forma lenta e controlada; é o que chamam de descida
controlada. É usar os pulmões para descer e o BCD para ficar com flutuabilidade neutra.

AscendenteQuando
estiver pronto para terminar um mergulho, faça o seguinte:

1. Dê um sinal ao colega e comecem a subida juntos.

2. Comece a subida enquanto ainda houver ar suficiente no tanque. (Nunca espere até que o
suprimento de ar se esgote.)

3. Vá devagar. Verifique o relógio e o medidor de profundidade ou o computador de mergulho

e suba a uma taxa de 30 pés por minuto, embora as tabelas de mergulho da Marinha dos
EUA permitam uma subida máxima de 20 pés ou 18 metros por minuto.

4. Respire continuamente ao subir; não prenda a respiração.

5. Faça uma parada de segurança quando atingir 15 pés por 3 a 5 minutos. Uma parada de
segurança permite que o nitrogênio seja eliminado do corpo, diminuindo assim o risco de
doença descompressiva.

6. Estenda uma mão sobre a cabeça, olhe para a superfície e gire lentamente 360 graus
enquanto sobe.

7. Vá lentamente em direção à superfície. Quando estiver na superfície, infle o colete e faça o

sinal. Entre novamente no barco.

Pontos-chave
 Scuba é uma sigla para Aparelho Respiratório Subaquático Autônomo ou SCUBA.

 O mergulho autônomo é um método de mergulho onde o mergulhador usa um regulador como

aparelho respiratório e um tanque com ar comprimido que permite ao mergulhador respirar
normalmente debaixo d'água.

Q1

Resposta Única

Pergunta
O que significa a sigla SCUBA?
Resposta correta

Aparelho de respiração subaquático autônomo

Aparelho de respiração subaquática Self-Confidence
Aparelho de respiração subaquática Surf-Control
Aparelho de respiração subaquática de autocontrole
Explicação
Aparelho de Respiração Subaquático Autônomo, porque seu método utiliza o regulador como
aparelho de respiração e um tanque com ar comprimido que permite ao mergulhador respirar
normalmente debaixo d'água.

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Q2

Resposta Única

Pergunta
Quem desenvolveu os sinais de mão universais usados pelos mergulhadores?

Resposta correta

Conselho de Treinamento de Mergulho Recreativo

Centro de Treinamento de Mergulho Recreativo
Centro de Treinamento de Mergulho Aquático
Conselho de Treinamento de Mergulho Aquático
Explicação
Esses sinais são ensinados a todos os alunos de mergulho e devem ser praticados e dominados.

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3º trimestre

Resposta Única

Pergunta
O mais importante ao selecionar uma máscara é

Resposta correta

cor
ajustar
estilo
custo
Explicação
O ajuste é o fator mais importante ao selecionar uma máscara.

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4º trimestre

Resposta Única

Pergunta
Qual é o principal uso de uma faca de mergulho?

Resposta correta

Para lutar contra tubarões e outros animais marinhos

Para ferir outros mergulhadores
Para ajudar a desembaraçar quando necessário
Nenhum destes
Explicação
A principal utilidade de uma faca de mergulho é ajudar a desembaraçar.

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Q5

Resposta Única

Pergunta
Qual equipamento de mergulho é a fonte de oxigênio de um mergulhador?

Resposta correta

máscara
barbatanas
tanque
terno
Explicação
O golpe ocorre na parte superior das costas da pessoa e na rotação dos músculos oblíquos (os
músculos na lateral do abdômen). Usar apenas os braços e ombros pode causar fadiga.

Precauções de segurança em atividades aquáticas

Objetivos
No final desta lição, você deverá ser capaz de

• Explicar as precauções de segurança das atividades aquáticas;

• Sugira maneiras de tomar precauções de segurança

Saiba mais sobre isso!

*Quais são as coisas importantes a lembrar ao praticar mergulho com snorkel?*

Para ter uma aventura agradável no mergulho com snorkel, siga e lembre-se das seguintes
precauções de segurança.

Fique perto da costa se você for iniciante. Alguns iniciantes avaliam mal suas capacidades e
resistência e, antes que percebam, estão exaustos.

Nunca faça isso sozinho. Tenha sempre um companheiro para que, aconteça o que acontecer,
alguém esteja lá para ajudar você. É aconselhável ter um grupo mínimo de três pessoas. O casal de
amigos cuida um do outro na água e faz a vigilância em terra. Saiba onde pedir ajuda em caso de
emergência.

Um para cima, um para baixo. Ao mergulhar com seu parceiro, um deve permanecer na superfície
enquanto o outro estiver debaixo d'água. Caso o mergulhador tenha problemas, pode-se ajudar ou
procurar ajuda.

Cheque-chuva! Verifique sempre a previsão do tempo e o clima do mar. O vento pode aumentar as
ondas, o que torna o mergulho com snorkel um desafio.

Conheça o seu entorno. Conheça a área onde você fará mergulho com snorkel. Conheça as marés.
Tenha cuidado perto de praias rochosas ou de alguma vida marinha que seja conhecida por ser
agressiva. Conheça as regras e regulamentos de conservação.

Retenção de energia. Não superestime seus limites. Para evitar o desgaste, um dispositivo de
flutuação ou um simples colete de mergulho ajudarão a conservar energia.

Deixe-os em paz! Não toque na vida marinha. Mantenha também uma distância segura. Movê-los
pode danificar seus habitats e prejudicar a vida marinha. Da mesma forma, você também pode ser
picado, mordido ou ferido repentinamente por algum animal marinho se tocá-lo. Tente não fazer
movimentos bruscos que os assustem

Quais são as coisas importantes que devemos sempre lembrar para estarmos seguros ao andar de
caiaque ou canoagem?

Primeiro, conheça suas habilidades em natação e canoagem ou caiaque.

*Evite remar sozinho, remar longe da costa ou remar em rotas de navios.

Ceda à segurança e saiba para onde ir em caso de emergência.

Use sempre um dispositivo de flutuação individual e outros equipamentos de segurança

Mantenha-se hidratado, pois você estará sob o sol.

Verifique as condições climáticas.

Sempre planeje com antecedência. Isso inclui estudar os mapas dos rios com antecedência.

Nunca se esqueça de colocar suas coisas em sacos impermeáveis.

Orientações dadas por facilitadores ou líderes são essenciais. Eles informam as regras,
regulamentos e procedimentos de segurança. Ouça e siga-os bem.

Os equipamentos devem ser sempre testados e verificados. Experimente coisas novas ou

desconhecidas e pergunte sobre a maneira correta de usá-las.

Quais são os lembretes de segurança no mergulho autônomo?

A Divers Alert Network ou DAN (nd) descreveu lembretes importantes especialmente para novos
mergulhadores.
Eles são resumidos da seguinte forma:

Antes de mergulhar

✓ Certifique-se de que você está em condições de mergulhar.

Sempre ouça o instrutor ou guia de mergulho.

✓ Planeje a profundidade do mergulho, o tempo e a parada de segurança com seu parceiro.

✓ Escolha mergulhos que combinem com suas habilidades.

✓ Verifique o equipamento cuidadosamente.

Durante o mergulho

✓ Respire normalmente o tempo todo — nunca prenda a respiração

✓ Equalize seus ouvidos com frequência enquanto desce.

✓ Fique atento a onde seu guia e seu companheiro estão localizados.

✓ Fique de olho no seu medidor de ar.

✓ Mergulhe dentro dos limites do seu computador de mergulho e não mais profundo que 40 metros.

✓ Não se esforce demais.

✓ Não toque em nada.

✓ Sempre suba lentamente a cada mergulho.

✓ Ouça a voz interior. Se você sentir que excedeu seu nível de conforto, então aborte o mergulho.
✓ Ao terminar a descida, estabeleça a flutuabilidade neutra, certifique-se de que seus ouvidos
estejam ok, verifique seu ar e profundidade, aperte seu cinto de lastro se necessário e comunique
ao seu companheiro que você está bem.

✓ Observe sua velocidade de subida em todos os mergulhos.

✓ Faça uma parada de segurança.

Depois do mergulho

✓ Guarde todo o equipamento no barco.

✓ Converse com o guia e o parceiro e discuta o que você pode melhorar no próximo mergulho.

✓ Se você sentir algo estranho, avise os outros.

✓ Não voe antes de pelo menos 18–24 horas. Voar é um ambiente pressurizado e pode causar
doença de descompressão se o nitrogênio não for dissipado do corpo.

Pontos-chave

Q1

Múltipla escolha

Pergunta
Qual dica de segurança abaixo é aplicável ao mergulho com snorkel?

Resposta correta

Não toque na vida marinha

Conheça as marés
certifique-se de que você está apto para mergulhar
prepare seu dispositivo de flutuação
Explicação
Certificar-se de que você está apto para mergulhar é uma questão de mergulho autônomo,
enquanto preparar seu dispositivo de flutuação é uma precaução de segurança para caiaque.

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Q2

Resposta Única

Pergunta
Uma parada de segurança preventiva a uma profundidade de 15 pés por 3 a 5 minutos
__________.

Resposta correta

é perigoso
é obrigatório para mergulhos com profundidade superior a 20 pés
previne embolias gasosas
ajuda a eliminar o nitrogênio do seu sistema com segurança através da respiração
Explicação
Uma parada de segurança permite que o nitrogênio seja eliminado do corpo, diminuindo assim o
risco de doença descompressiva.

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3º trimestre

Resposta Única

Pergunta
Qual das seguintes atividades deve ser feita antes de um mergulho?

Resposta correta

Certifique-se de que você está em condições de mergulhar.

Sempre ouça o instrutor ou guia de mergulho
Verifique o equipamento cuidadosamente.
Respire normalmente o tempo todo - nunca prenda a respiração
Explicação
Respirar normalmente o tempo todo e nunca prender a respiração é uma atividade feita antes do
mergulho.

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4º trimestre

Resposta Única
Pergunta
Como podemos evitar o aperto de orelha?

Resposta correta

batendo na sua testa

mergulho raso
apertando o nariz e assoando suavemente
usando protetores de ouvido
Explicação
O aperto no ouvido pode ser evitado apertando o nariz e assoando suavemente.

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Q5

Resposta Única

Pergunta
Você está andando de canoa em um rio com correnteza forte. À frente há uma curva fechada com
uma rocha proeminente no meio. O que você deve fazer?

Resposta correta

Fique no meio do rio.

Fique o mais longe possível da parte externa da curva.
Fique o mais para dentro da curva possível.
Não importa onde você esteja, desde que evite a rocha.
Explicação
Você deve permanecer na parte interna das curvas do rio, exceto em águas baixas, onde a canoa
pode encalhar nas pedras. Aprenda a "recuar" sua canoa em uma curva e pratique com seus
alunos até que eles consigam fazer isso sem pensar. Todo livro de canoagem mostra como. Você
deve dominar a técnica de retorno à canoa com segurança nas correntes.

MONTANHISMO

Caminhadas e Trekking

Objetivos
Ao final desta lição, você será capaz de:

• discutir a natureza das caminhadas e trekking;

• autoavalia o estado de aptidão física relacionada à saúde (AFS), as barreiras à avaliação da
atividade física, a participação e a dieta alimentar;

• analisar indicadores fisiológicos como frequência cardíaca, taxa de esforço percebido e ritmo
associado a AFMV para monitorar e/ou ajustar a participação ou esforço; e

• observe o protocolo de segurança pessoal para evitar desidratação, esforço excessivo, hipotermia
e hipertermia durante a participação no MVPA.

Saiba mais sobre isso!

O Sistema Decimal de Yosemite (YDS) descreve terrenos montanhosos de acordo com as técnicas
e dificuldades físicas encontradas durante a escalada. O Sistema Nacional de Classificação de
Escalada (Cox & Fulsass, 2003) descreve a natureza geral de uma escalada em termos de tempo e
dificuldade técnica, levando em consideração o seguinte: extensão da escalada, número de trechos
difíceis, dificuldade do trecho mais difícil, dificuldade média, comprometimento, problemas para
encontrar rotas e tempo total de subida. É frequentemente chamado de “grau de
comprometimento”.

Veja a classe e a descrição da trilha na Tabela 9.1.

As caminhadas são feitas em estradas artificiais ou trilhas bem construídas, com distâncias mais
curtas, que às vezes levam apenas um ou dois dias para serem percorridas.

O trekking, por outro lado, é mais rigoroso, pois é feito em uma variedade de terrenos e leva mais
tempo para ser percorrido, o que envolve mais dias e noites ao ar livre. Em outros países, mochila,
caminhada ou caminhada pela mata são outros termos usados para caminhadas. Localmente, o
termo “escalada organizada” é um termo que também pode significar trekking.

Preparando-se para uma caminhada ou TrekA

. Condicionamento físico

 NutriçãoIsso
também é importante na preparação. Além da lista de coisas, precisamos planejar o
combustível para nossos corpos: comida.
 Necessidade de calorias
Caminhada em subida por uma hora com uma mochila de 10 a 20 libras. A carga da mochila pode
consumir e queimar aproximadamente 443 calorias. Se você pesa 59 kg, pode queimar 528
calorias. Se você pesa 150 libras, seriam 613 calorias consumidas e essa proporção aumenta à
medida que você pesa mais (NutriStrategy, 2015).

Então, planeje o suprimento de alimentos para ter uma reserva de comida extra em caso de
emergência. No planejamento da alimentação para trekking ou caminhada, é essencial considerar o
seguinte:
 necessidade calórica para a atividade

 capacidade de gerenciamento para carregar, transportar, armazenar e cozinhar os alimentos

 duração da atividade

 Hidratação do corpo

A necessidade de água do corpo humano depende da temperatura e do nosso gasto energético.

B. Planejamento de viagem

O planejamento é necessário para qualquer atividade. A maioria das atividades acabam sendo
malsucedidas e até mesmo desastrosas devido ao planejamento ruim ou, pior, à ausência de
planejamento algum.

C. Itens essenciais para caminhadas

  MochilaUma
mochila carregada não deve exceder 25%–30% do peso corporal ideal. Organizar as coisas
faz diferença na carga durante uma caminhada.

 Calçados

O trekking exige longas caminhadas e os calçados são o equipamento mais importante neste
momento.

Outros itens essenciais para caminhadas

• Kit de primeiros socorros

• Água – conselho de montanhistas experientes:

 1 litro pode durar 2 horas com trilhas moderadas e luz solar moderada; é melhor ter de 2 a 3
litros. É melhor usar mochilas de hidratação que possam ser mantidas dentro da mochila e
das quais você possa beber apenas através de uma válvula.

• Alimentos de trilha – alimentos energéticos que são leves para carregar e fáceis de comer na
trilha, como frutas secas, nozes mistas, passas e barras de aveia

• Mapa topográfico e bússola - em trilhas claramente marcadas na cidade e em parques estaduais,

eles não serão necessários, mas podem salvar vidas no interior.

 Camadas extras e capa de chuva

• Iniciador de fogo e fósforos

• Multi-ferramenta ou faca

• Lanterna ou farol e pilhas extras

• Protetor solar e óculos de sol

• Repelente de insetos

• Câmera/binóculos

• Celular/rádios bidirecionais

• Relógios GPS/altímetro
• Baterias extras para
dispositivos móveis/cartão de memória

Nota: os itens essenciais para dormir serão discutidos no próximo capítulo sobre acampamento.

Habilidades básicas de caminhadaA

. Definindo um ritmo de caminhada

B. Estabelecendo seu ritmo

C. Fazendo pausas

Benefícios para a saúde de caminhadas ou trekking

Caminhar subindo e descendo trilhas, montanhas e colinas certamente fará com que o coração
bombeie mais rápido para atender à demanda de oxigênio e, assim, aumentará o fluxo sanguíneo
para os músculos e o cérebro.

Pontos-chave
A floresta tropical, as colinas e as montanhas são os melhores lugares para uma atividade
recreativa ao ar livre em terra. Caminhadas são feitas em trilhas bem feitas e em distâncias
comparativamente menores, enquanto o trekking envolve caminhar em terrenos mais rigorosos e
variados e geralmente em distâncias maiores. Mochilas e sapatos são as necessidades mais
básicas dessas atividades. A preparação física pode ser necessária quando se faz uma longa
caminhada, pois isso envolve uma demanda física mais intensa do corpo. Em caminhadas e
trekking, estabelecer o ritmo e o ritmo são habilidades importantes que é preciso aprender.

Q1

Resposta Única

Pergunta
Quem foi o primeiro filipino a completar os Sete Cumes do Mundo?

Resposta correta

Romeu Garduce
Dale Abenoj
Erwin Emata
Janete Belarmino
Explicação
Além de montanhistas, Romeo Garduce também é mergulhador, escritor, palestrante motivacional,
apresentador de TV e profissional de TI.

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 Q2

Resposta Única

Pergunta
Qual é o esporte definido pela Britannica como a tentativa de atingir pontos altos na região
montanhosa?

Resposta correta

Rapel
Caminhada
Montanhismo
Caminhada
Explicação
Escalar montanhas representa a emoção produzida ao testar ao máximo a coragem, a
desenvoltura, a astúcia, a força, a habilidade e a resistência de alguém em uma situação de risco
inerente.

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3º trimestre

Resposta Única

Pergunta
Ao escolher uma trilha para caminhadas, qual é o melhor fator a ser lembrado?

Resposta correta

Escolha um local de caminhada difícil e vá.

Escolha uma caminhada fácil e aumente a dificuldade conforme sua habilidade progride.
Escolha a caminhada mais difícil que você encontrar.
Deixe outra pessoa escolher por você
Explicação
Você conhece melhor seu corpo e suas capacidades. Para não estragar a experiência de
caminhada de todos, escolha algumas caminhadas fáceis primeiro e deixe seu corpo se adaptar
enquanto você se prepara para as caminhadas mais difíceis.

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4º trimestre

Resposta Única

Pergunta
Qual é a melhor roupa para usar em uma caminhada?

Resposta correta

um terno e gravata
várias camadas finas
jeans e uma camiseta
shorts e uma camiseta
Explicação
À medida que você caminha, sua temperatura corporal sobe e desce. Ter várias camadas permite
que você faça ajustes sem muita dificuldade.

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Q5

Resposta Única

Pergunta
O que você deve fazer em caso de tempestade quando estiver no topo de uma montanha?

Resposta correta

Para alcançar os caminhantes dentro do grupo.

Para se abrigar debaixo de uma árvore.
Descer o mais rápido possível correndo.
Deixar postes e objetos de metal para trás.
Explicação
Nas montanhas, tempestades são perigosas. Em caso de tempestade, recomendamos manter
distância de outros caminhantes e de árvores isoladas, livrar-se de postes e objetos metálicos e,
acima de tudo, não correr.

Camping

Objetivos
Ao final desta lição, você será capaz de:

• discutir a natureza do acampamento;

• autoavaliar o estado de aptidão física relacionada à saúde (AFS), as barreiras à avaliação da

atividade física, a participação e a dieta alimentar;

• define metas FITT com base em princípios de treinamento para atingir e/ou manter a HRF;
• analisa indicadores fisiológicos como frequência cardíaca, taxa de esforço percebido e ritmo
associado a AFMV para monitorar e/ou ajustar a participação ou esforço; e

• observa o protocolo de segurança pessoal para evitar desidratação, esforço excessivo, hipotermia
e hipertermia durante a participação no MVPA.

Saiba mais sobre isso!

Existem dois tipos de acampamento:

1. *Acampamento em áreas de fronteira, às vezes também chamado de "acampamento de carro", é

acampar em áreas de acampamento planejadas, perto de um veículo, com certas comodidades
(como banheiros e lojas) e assistência de emergência.

Origens do acampamento

Acampar já existe há muito tempo. Os nativos americanos usavam tendas como abrigos, assim
como os exércitos em movimento. Mas foi apenas há cerca de 100 anos que acampar passou a ser
considerado uma atividade recreativa.

**Thomas Hiram Holding* é considerado o pai do acampamento moderno (Ryalls, A. & Petrin, RL,
2016). Ele era um alfaiate viajante britânico cuja paixão por acampar foi desenvolvida quando
criança. Junto com seus pais, eles costumavam cruzar os Estados Unidos em uma caravana de
carroças rumo ao Território do Oregon. Então, desde muito jovem, ele aprendeu a acampar. Na
década de 1880, ele pegou uma canoa e fez uma viagem de acampamento na Escócia.

Preparativos para uma viagem

de acampamento1. Identificar os participantes da atividade.

(Nomes, informações de contato e informações de saúde são necessários. Para fins de

emergência, deve-se manter as informações dos participantes.)

1. A data, o local e o itinerário são os próximos itens a serem planejados.

(Acampar no interior geralmente faz parte de uma escalada ou caminhada organizada. Portanto,
normalmente é feito com um clube de montanhismo ou com um grupo de excursão de trekking.)

Coisas essenciais para levar ao acampar1

. Roupas
Outros itens essenciais para acampamento

Habilidades necessárias para acampar

1. Lavando louça

2. Fogueiras

3. Saneamento do Camping

*Medidas de segurança ao acampar

*

Para permanecer seguro ao acampar:

Verifique todo o equipamento. Verifique as condições meteorológicas. Verifique e estude os locais e
o mapa.

Conscientização do entorno
. Mapeie planos de emergência.

Proteja-se do sol, do frio e dos insetos. Mantenha-se hidratado e evite esforços excessivos para ter
energia suficiente.

Incluir práticas de segurança contra incêndio nas orientações.

Nunca ande sozinho, nunca se aproxime de animais selvagens e nunca alimente os animais nas
montanhas.

Volte, revise e siga os Sete Princípios de Não Deixar Rastros.

Pontos-chave
Outra maneira de aproveitar a natureza é acampando. Existem dois tipos de acampamento: no
campo e no interior. Os equipamentos essenciais para acampar são roupas, saco de dormir e
colchonete, barraca, panelas e utensílios de cozinha. Cada tipo de equipamento tem estilos
diferentes para escolher, dependendo da natureza da atividade, do clima e das condições
climáticas. As habilidades básicas de acampamento incluem aprender a lavar pratos no
acampamento, fazer fogueiras e manter a higiene, como cavar tocas para gatos.

Q1

Resposta Única

Pergunta
Quem é considerado o "Pai do Camping Moderno"?

Resposta correta

Thomas Hiram Holding

Thomas Edison
Alexandre Fleming
Dick Kelty
Explicação
Thomas Hiram Holding foi um alfaiate viajante britânico cuja paixão por acampar desenvolveu-se
quando criança. Ele escreveu o primeiro Manual do Campista em 1908.

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Q2

Resposta Única
Pergunta
Qual é a melhor maneira de descartar resíduos humanos?

Resposta correta

queime isso
jogue em um rio ou lago
enterre-o em um buraco
esconda-o debaixo de uma grande rocha
Explicação
Os dejetos humanos precisam ser mantidos longe de pessoas, animais, insetos e água. Enterre-o
em um buraco para garantir que isso aconteça. O buraco deve ter de dez a vinte centímetros de
profundidade na camada superficial do solo. Cave-o em um local remoto, a pelo menos 70 passos
significativos (cerca de 200 pés) de distância de água, trilhas de acampamento e ravinas por onde
chove. O buraco deve ser preenchido após o uso e o local disfarçado.

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3º trimestre

Resposta Única

Pergunta
Qual é a melhor maneira de prevenir a hipotermia?

Resposta correta

Mova-se vigorosamente.
Vista-se com várias camadas de roupas quentes.
Bata um pouco de rum amanteigado quente.
Coma lanches saudáveis a cada 30 minutos.
Explicação
Dessa forma, quando a temperatura sobe ou desce, é possível tirar ou adicionar camadas de peças
de roupa individuais. Esses métodos de camadas são Camada de Base, Camada Isolante e
Camada de Barreira contra Vento ou Chuva.

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4º trimestre

Resposta Única

Pergunta
Qual das opções a seguir é a melhor coisa a fazer com seu lixo de acampamento?

Resposta correta
Arrume tudo
Enterre-o pelo menos vinte centímetros de profundidade
deixe-o em um lugar não visível da trilha
Queime-o
Explicação
Empacote tudo, empacote tudo. Se você vir lixo que outra pessoa deixou para trás
descuidadamente, seja gentil e faça um acordo sobre isso também.

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Q5

Resposta Única

Pergunta
Qual é a melhor maneira de fazer um sinal sonoro para pedir ajuda?

Resposta correta

Grite a plenos pulmões.

Use um pedaço de pau para bater no tronco de uma árvore.
Sopre um apito de sinalização.
Grite a palavra "ajuda" três vezes a cada minuto.
Explicação
Sopre um apito de sinalização - Um apito de sinalização é projetado para produzir um som que
pode ser ouvido por uma longa distância sem muito esforço de sua parte. Gritar por socorro ou
berrar vai deixá-lo exausto rapidamente, e o tom da sua própria voz pedindo socorro
desesperadamente fará com que você se sinta assustado.

Orientação

Objetivos
Ao final desta lição, você será capaz de:

• discutir a natureza da orientação;

• observar o protocolo de segurança pessoal para evitar desidratação, esforço excessivo, hipotermia
e hipertermia durante a participação no MVPA; e

• demonstra etiqueta e segurança adequadas no uso de instalações e equipamentos.

Aprenda mais sobre isso!
*Orientação* é uma atividade ao ar livre em que o objetivo dos participantes é encontrar os vários
pontos de controle (com uma sequência específica) em um percurso predefinido usando um mapa
detalhado especialmente criado e a bússola para navegar em terrenos desconhecidos.

Os primórdios da orientação podem ser rastreados na Escandinávia, onde fazia parte das
habilidades que os militares precisavam aprender. A orientação começou em 1886 como uma
palavra militar que significava “cruzar terrenos desconhecidos” usando mapas e bússola. O site da
Orienteering Australia (“Breve História”, nd) narra concisamente os eventos significativos na história
da orientação. Dê uma olhada na linha do tempo da orientação e tenha uma ideia de como essa
atividade de treinamento militar evoluiu para uma atividade recreativa ao ar livre.
As duas coisas básicas usadas na orientação são o mapa e a bússola.

Um mapa é uma representação bidimensional de uma superfície tridimensional.

Figura 9.3. Exemplo de mapa de orientação e legendas
A bússola de orientação é usada basicamente da mesma maneira, mas com recursos adicionais
que facilitarão a navegação.
No entanto, durante o evento, os participantes também trazem consigo o seguinte:

1. Apito que é usado quando um participante precisa chamar alguém para pedir ajuda

2. Bolsa para mapas ou qualquer saco plástico transparente que seja útil para proteger o mapa
em caso de chuva.

3. Caneta vermelha caso o participante precise marcar o mapa para seu próprio propósito,
embora os mapas fornecidos antes do evento já estejam pré-marcados com o percurso.

A orientação pode ser praticada como uma atividade ao ar livre não competitiva ou como um
esporte competitivo. O objetivo é encontrar todos os pontos de controle indicados em um mapa
entregue aos participantes. No mapa de exemplo (Figura 9.6), os locais circulados são os pontos de
controle, e o número indicado especifica para onde ir primeiro. O triângulo indica o ponto de partida
e o círculo duplo como a linha de chegada.

Duas das formas mais populares de orientação:

1. Pontuação 0 – é um limite de tempo fixo dado aos participantes para visitarem o máximo de
pontos de controle possível em qualquer ordem. Cada ponto de controle tem um valor de
pontos e o participante que ganhar o maior número de pontos vence.

2. Na orientação ponto a ponto, os participantes devem visitar todos os pontos de controle na

sequência indicada no mapa no menor tempo possível. Quem terminar primeiro, vence.

Ritmo e fator de ritmo na navegação

O fator de ritmo é uma maneira de calcular ou determinar quantos passos você precisa percorrer
entre dois pontos.
No entanto, sempre é possível estimar quantos passos seriam percorridos se alguém andasse no
chão.

Habilidade de navegação 1: Estimar a distância a percorrer usando o mapa

Habilidade de navegação 2 e 3: Precisão e leitura aproximada de mapas

Habilidade de navegação 4 e 5: Precisão e leitura aproximada da bússola

Pontos-chave
A orientação é outra atividade que pode ser feita ao ar livre. Esta é uma atividade em que o objetivo
dos participantes é encontrar locais específicos em um curso predefinido usando a bússola e o
mapa. Ler mapas e usar uma bússola são, portanto, duas habilidades importantes que é preciso
aprender para poder navegar. Habilidades específicas de orientação que precisam ser aprendidas
são precisão e leitura aproximada de mapas, precisão e leitura aproximada de bússola e estimativa
de distância por medida e ritmo.

Q1

Resposta Única

Pergunta
O que indicará o ponto de partida de um curso?

Resposta correta

triângulo
círculo duplo
estrela
oblongo
Explicação
Um triângulo representa o início e cada ponto de controle é mostrado por um círculo. O ponto final é
representado por um círculo duplo, um dentro do outro.

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Q2

Resposta Única

Pergunta
Que parte do mapa mede a distância?

Resposta correta

lenda
bússola
escala
chave
Explicação
Os mapas de orientação são todos em escala. A escala é uma proporção em que 1:25.000 significa
que 1 unidade de distância no mapa é igual a 25.000 unidades de distância no mundo real. A escala
amplamente utilizada em competições de orientação é a 1:15.000 e a 1:10.000.

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3º trimestre

Resposta Única

Pergunta
Para atestar que o local marcado no mapa foi encontrado e visitado, o orientador deve fazer alguma
coisa. O que o orientador faz?

Resposta correta

Para trazer de volta uma das pedras encontradas em uma cesta

Para tirar uma foto do local
Para autografar um livro no local
Para perfurar um cartão
Explicação
Cada local de bandeira de controle tem um dispositivo de plástico vermelho brilhante com alguns
dentes de metal afiados. O orientador usa esse punção para marcar o padrão feito pelos dentes em
uma caixa de cartão de controle paralela ao local de controle que está sendo visitado. No final, o
cartão é passado e os padrões de perfuração são verificados para os locais de controle corretos.

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4º trimestre

Múltipla escolha

Pergunta
Quais são os objetivos da orientação ponto a ponto?

Resposta correta

Usar uma bússola e um mapa para encontrar os pontos de controle o mais rápido possível.
Para registrar a letra, nome ou palavra secreta em uma folha de registro para provar que o ponto foi
localizado
Marcar o máximo de pontos possível em um determinado período de tempo.
Utilizar corretamente uma bússola e um mapa.
Explicação
Na orientação ponto a ponto, os participantes devem visitar todos os pontos de controle na
sequência indicada no mapa no menor tempo possível e registrar as pistas fornecidas. Quem
terminar primeiro, vence.

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Q5

Ordem correta

Pergunta
Organize as seguintes afirmações para ter um procedimento passo a passo sobre como usar uma
bússola.

Resposta correta

Encontre o Norte
Oriente seu mapa
Defina uma direção (sem um mapa)
Norte verdadeiro versus norte magnético
Explicação
Você pode navegar em uma bússola por vários motivos e de muitas maneiras. Suas aplicações vão
desde encontrar o norte até navegar em áreas selvagens não sinalizadas e encontrar sua posição.

As respostas descrevem como usar uma bússola da maneira mais comum, encontrando o norte e
definindo uma direção.