MEDIDAS E AVALIAÇÃO
@bauermurilo
Prof. Murilo Bauer
Avaliação neuromuscular
Avisos
1. + 2 aulas
2. 04/12 AS
3. Trabalho valendo 2 pontos Apresentar
dia 27/11
4. Semipresencial
5. Vagas temporário no SESC e estágio
A aptidão neuromuscular pode ser definida como a condição de um indivíduo
em executar ações musculoesqueléticas, relacionada com as capacidades
motoras de: força e endurance muscular, flexibilidade, velocidade, agilidade,
coordenação, equilíbrio e suas possíveis combinações. As capacidades
motoras de força e endurance muscular e flexibilidade, somadas a endurance
cardiorrespiratória e a composição corporal, constituem o conjunto de atributos
que destinam a “aptidão física relacionada a saúde”.
Segundo as Diretrizes do American College of Sports Medicine – ACSM, o termo
“aptidão física relacionada a saúde” é definido como “um estado caracterizado
pela capacidade do indivíduo de realizar as atividades diárias com vigor e
demonstrar capacidades que estão associadas com um baixo risco de surgimento
prematuro de doenças hipocinéticas (aquelas associadas com a inatividade
física)”.
São benefícios da aptidão neuromuscular:
Manutenção ou aumento da força e endurance musculares;
Manutenção ou aumento da flexibilidade;
Manutenção da estabilidade postural;
Aumento da estabilidade articular prevenindo lesões;
Redução dos desgastes das superfícies articulares;
Auxiliar na manutenção ótima de uma massa corporal magra;
Prevenção da perda de massa magra que ocorre com o envelhecimento;
Redução dos fatores de risco para doenças cardiovasculares;
Manutenção da capacidade funcional em indivíduos idosos.
A avaliação periódica da aptidão neuromuscular permite traçar perfis longitudinais
(teste e reteste) de populações ou indivíduos submetidos a programas de
intervenção(ex.: exercício físico, reeducação alimentar, fármacos etc) e,
consequentemente, monitorar a eficiência desses programas, permitindo ajustes
adequados nas prescrições de exercícios.
A força muscular e a endurance muscular são específicas para o músculo ou
grupo muscular, para o tipo de contração muscular (estática ou dinâmica;
concêntrica ou excêntrica), para a velocidade da contração muscular (lenta ou
rápida) e para o ângulo articular que está sendo testado (contração estática).
Consequentemente, os resultados de qualquer teste são específicos para o
procedimento utilizado, e não existe um único teste capaz de avaliar a força
muscular ou a endurance muscular corporal total. Os indivíduos devem ser
familiarizados, através das sessões de treinamento, com o equipamento e o
protocolo a serem usados, a fim de obter um escore confiável quepossa ser
usado para localizar as verdadeiras adaptações fisiológicas que ocorrem como
passar do tempo.
Convém rever as medidas de segurança relacionadas ao equipamento a ser
utilizado e ao uso de auxiliares (quando necessário). Orientar o avaliado quanto
ao padrão adequado de respiração durante os testes (deve-se expirar durante a
fase mais ativa da contração muscular e inspirar durante a fase mais passiva)
evitando, assim, que ele realize a “manobra de Val salva”. Qualquer teste para
avaliação da aptidão neuromuscular deverá ser encerrado imediatamente na
presença de sintomas pertinentes a sua suspensão.
Força Muscular: Avaliação da capacidade dos músculos de exercer força
máxima em um único esforço. Exemplos: teste de 1RM (uma repetição
máxima) no supino, levantamento terra.
Velocidade: Medida da capacidade de realizar movimentos ou cobrir
distâncias rapidamente. Exemplo: teste de 50 metros rasos para atletas de
corrida.
Agilidade: Refere-se à capacidade de mudar de direção rapidamente e com
precisão, mantendo o controle do corpo. Exemplo: teste de shuttle run ou
teste de zig-zag.
Potência Muscular: Combinação de força e velocidade, ou seja, a capacidade
de gerar força rapidamente. Exemplo: teste de salto vertical ou arremesso de
medicine ball.
Resistência Muscular: Capacidade de um músculo ou grupo muscular de
sustentar um esforço por um período prolongado. Exemplo: teste de flexão de
braços ou teste de abdominais em 1 minuto.
Potência Muscular: Combinação de força e velocidade, ou seja, a capacidade
de gerar força rapidamente. Exemplo: teste de salto vertical ou arremesso de
medicine ball.
Força e resistência musculares são dois importantes componentes da aptidão
muscular. São necessários níveis mínimos de aptidão muscular para realizar
atividades da vida diária, para manter a independência funcional à medida que se
envelhece e para participar de atividades de lazer sem fadiga ou estresse
excessivos. Níveis adequados de aptidão muscular diminuem a chance de
desenvolver problemas lombares, fraturas osteoporóticas e lesões
musculoesqueléticas.
Força muscular é a capacidade que um grupo muscular tem de desenvolver
força contrátil máxima contra uma resistência em uma única contração. (1RM)
Resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular exercer força
submáxima por períodos prolongados. A força e a resistência musculares podem
ser avaliadas durante contrações musculares estáticas e dinâmicas.
Se a resistência é fixa, a contração muscular é estática ou isométrica ("iso" =
mesmo; "métrica" =comprimento); assim, não há movimento visível da
articulação. (Não há alteração no ângulo articular).
As contrações dinâmicas, em que há movimento articular visível, são
concêntricas, excêntricas ou isocinéticas.
Se a resistência é menor do que a força produzida pelo grupo muscular, a
contração é concêntrica.
O músculo também é capaz de exercer tensão enquanto alonga. Isso é
conhecido como contração excêntrica e geralmente ocorre quando os músculos
produzem uma força de frenagem para desacelerar rapidamente segmentos
corporais em movimento ou para resistir à gravidade
A contração isocinética é a contração máxima de um grupo muscular em uma
velocidade constante ao longo de toda a amplitude de movimento articular ("iso" =
mesmo; "cinética" = movimento). A velocidade de contração é controlada
mecanicamente de modo que o membro gire em uma velocidade estabelecida
Testes musculares isométricos com dinamômetros de mola
A força isométrica é medida como a força máxima exercida em
uma contração única contra uma resistência fixa.
Procedimentos do teste de força de preensão manual
Antes de usar o dinamômetro de preensão manual, ajuste o
tamanho da alça para uma posição confortável
para o indivíduo.
Procedimentos do teste de força de pernas
Usando o dinamômetro de costas e pernas, o indivíduo fica em
pé sobre a plataforma, com o tronco ereto e os joelhos
flexionados em um ângulo de 130 a 140º. O cliente segura a
barra com pegada pronada.
Testes calistênicos de força e resistência musculares
Há certas situações de campo em que não se tem acesso a dinamômetros, pesos
livres ou equipamentos de musculação para avaliar a aptidão muscular. Como
alternativa, testes calistênicos de força e resistência podem ser utilizados para
avaliar a força e a resistência musculares.
Testes de força dinâmica
A força dinâmica pode ser medida empregando-se exercícios calistênicos por
meio da determinação do peso máximo, além da própria massa corporal, que o
indivíduo pode levantar em uma repetição do movimento.
Testes de resistência dinâmica
A resistência dinâmica muscular pode ser avaliada medindo-se o número máximo
de repetições de vários exercícios calistênicos. Os testes de flexões na barra, de
braço e de abdominais (parciais, até 30°) são bastante utilizados com esse
propósito.
Testes de flexões na barra
Os testes de flexões na barra podem ser usados para
medir a resistência dinâmica dos músculos dos braços e
da cintura escapular de indivíduos que são capazes de
levantar seu peso corporal.
Testes de flexão de braço
O teste de flexão de braço para avaliar a resistência da musculatura da região
superior do corpo. Para iniciar, o cliente deita-se em decúbito ventral no
colchonete com as pernas juntas e as mãos apontando à frente abaixo da altura
dos ombros
Teste de velocidade
testes de velocidade são para medir a potência anaeróbia é que ela permite a
realização de movimentos mais específicos, além de ser facilmente aplicado e
baixo custo, devido à sua simplicidade e ser naturalmente incorporado em
treinamento de rotina. (RAST teste)
Teste de agilidade
Agilidade é a capacidade de mover-se rapidamente e de forma eficiente,
mudando a direção e a posição do corpo com controle e equilíbrio. Esse
atributo é essencial em várias modalidades esportivas e atividades físicas, pois
exige tanto velocidade quanto coordenação e controle muscular. A agilidade
envolve a habilidade de acelerar, desacelerar e mudar de direção rapidamente, o
que permite reações rápidas a estímulos no ambiente ou durante uma atividade
esportiva. Shuttle Run
Potência muscular
A Potência muscular (Potência = Força x
Velocidade) é a capacidade de exercer força
máxima no menor tempo possível. Potência é
muito importante em alguns esportes em que o
atleta é obrigado a ganhar cargas no menor
tempo possível para produzir um resultado que
geralmente é medido em distância. Por exemplo,
arremesso de peso, disco e dardo no atletismo,
salto em altura etc. Segundo Fleck e Kraemer
(1999), “potência é a velocidade em que se
desempenha o trabalho”.
