AS 52 MELHORES

DINÂMICAS NA

Nome: Aldenora Alves Oliveira

Cpf: 069.925.943-62
BEM-VINDO
Bem-vindo ao universo dinâmico da ginástica
laboral! Este livro digital foi criado
especialmente para aqueles que reconhecem
a importância de tornar as pausas no
ambiente de trabalho não apenas eficientes,
mas também envolventes e divertidas.

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Antes de embarcar nas dinâmicas propostas, é
crucial considerar diversos elementos que podem
influenciar a experiência dos colaboradores. A
começar pelas condições de trabalho, leve em
conta o ambiente, a postura ocupada pelos
trabalhadores e os equipamentos utilizados,
incluindo roupas sociais, uniformes e
Equipamentos de Proteção Individual (EPIs).

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Condições de trabalho: Adapte as dinâmicas de
acordo com o espaço disponível no ambiente de
trabalho e respeite a privacidade e
individualidade dos participantes, evitando expô-
los a situações constrangedoras.

Ambiente: Escolha dinâmicas adequadas ao

ambiente, garantindo a segurança e conforto dos
participantes. Considere a disposição do
mobiliário e adapte as atividades conforme
necessário. Certifique-se de que as dinâmicas não
comprometam a segurança nem dos
colaboradores nem dos equipamentos e
mobiliários do setor.

Experiência do Profissional: Profissionais

experientes podem aproveitar dinâmicas mais
complexas, adaptando-as conforme o perfil do
grupo. A familiaridade do profissional com as
dinâmicas é essencial para uma aplicação eficaz.

Materiais: Ao utilizar materiais, forneça

orientações claras sobre seu uso, cuidado e
manuseio.

Propósito claro: Cada dinâmica deve ter um

propósito bem definido, indo além da simples
diversão. Comunique claramente os objetivos
para garantir a compreensão e adesão dos
colaboradores.
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A ginástica laboral é muito mais do que uma série
de exercícios, é uma oportunidade de promover
saúde, integração e bem-estar no ambiente de
trabalho.

Ao incorporar dinâmicas inovadoras, respeitando

as condições individuais e o contexto laboral, você
não só estimula a atividade física, mas também
transforma o ambiente em um espaço de conexão
e alegria.

Prepare-se para inspirar, motivar e fazer da

ginástica laboral uma experiência inesquecível
para todos os envolvidos!

Neste livro digital, você encontrará 52 dinâmicas

de ginástica laboral cuidadosamente selecionadas
para tornar cada semana do seu programa
especial e cheia de energia positiva. Essas
dinâmicas já foram testadas e aprovadas pelos
verdadeiros protagonistas: os colaboradores das
empresas. Com suas risadas, sorrisos e feedbacks
positivos, garantimos que cada dinâmica
acrescentará um toque especial ao seu programa
de ginástica laboral.

Ao selecionar as 52 melhores dinâmicas, a

proposta é trazer uma nova aventura toda semana
durante um ano inteiro. Uma estratégia eficaz para
manter a novidade, motivar a participação e criar
um ambiente que realmente faz a diferença na
rotina laboral.
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Nesse livro digital, AS 52 MELHORES DINÂMICAS
NA LABORAL, oferecemos dinâmicas para todos
os gostos, garantindo que sua aula de ginástica
nunca se torne monótona. Seja para quem busca
algo leve e divertido ou para aqueles que estão
ansiosos por desafios mais intensos, temos a
dinâmica perfeita para cada ocasião.

Dinâmicas com e sem material: Desde aquelas

que utilizam apenas o entusiasmo dos
participantes até aquelas que incorporam
materiais simples para aumentar o desafio.

Espaço flexível: Adaptamos as dinâmicas para

atender diferentes espaços, seja para
trabalhadores de um escritório compacto ou em
ambientes mais amplos.

Facilidade e desafio: Incluímos dinâmicas fáceis

para começar visando a inclusão de todos. E, é
claro, desafios mais intensos para aqueles que
buscam superar seus limites.

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Preparado para transformar sua ginástica laboral
em um espetáculo de saúde e animação? Então,
embarque nessa jornada e faça de cada semana
uma oportunidade única para promover bem-
estar e conexão entre os colaboradores!

PREPARADO?

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 1
TELÉGRAFO
Dividir os participantes em dois grupos com igual
número de participantes que deverão estar frente
a frente em fila. Numa das extremidades, entre as
duas fileiras posiciona-se o profissional da GL. Os
participantes são orientados a darem as mãos
para todos de sua equipe. O profissional irá
transmitir uma mensagem telegráfica, apertando
simultaneamente a mão dos dois primeiros
participantes que deverão passá-la adiante e
assim sucessivamente. O último jogador da fileira
que receber a mensagem, deverá levantar a mão
acusando seu recebimento e reproduzí-la para
sua verificação. Ganha o jogo o grupo que ao final
de três partidas fizer o maior número de pontos
pela velocidade e precisão.
Objetivo: Desenvolver a coordenação e
comunicação entre participantes, promovendo
agilidade física e mental. Ao formar filas com
mãos dadas, a dinâmica busca intensificar a
interação social e física. A competição pela
velocidade e precisão na transmissão das
“mensagens” estimula um ambiente dinâmico,
fortalecendo o espírito de equipe e contribuindo
para benefícios físicos e sociais durante as aulas
de ginástica laboral.

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 2
BUZZ/FIZZ/PIM OU PI
Os colaboradores contam em voz alta,
substituindo os múltiplos de cinco por "Buzz" e os
múltiplos de sete por "Fizz" e incluem um
movimento em cada múltiplo, tipo um
agachamento, uma palma ou um pulo. Pode-se
jogar até 100 sem errar, promovendo cooperação
e risadas quando alguém cometer um erro. Se os
colaboradores começarem a dominar a técnica de
dizer "Buzz" e "Fizz" na hora certa, tente acelerá-
los, diminuindo o tempo que eles precisam para
falar os números, o que aumentará o desafio e a
diversão. Pode trocar Buzz e Fizz por Pim ou Pi.
Objetivo: Promover a integração, exercício físico e
descontração durante as aulas de ginástica
laboral. Substituindo múltiplos de cinco por "Buzz"
e sete por "Fizz" ou por "Pim" ou "Pi", com
movimentos físicos em cada múltiplo, a dinâmica
estimula a agilidade mental e corporal. A
aceleração progressiva do ritmo incentiva a
cooperação, concentração e alívio muscular. A
possibilidade de variações com "Pim" ou "Pi"
adiciona versatilidade, enquanto interações sociais
e risadas promovem um ambiente motivador.

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 3
JOÃO BOBO OU
PÊNDULO HUMANO
Os participantes formam uma roda de dois ou três
colaboradores que irão segurar o “João Bobo”, que
estará no centro da roda e manterá seus braços
cruzados em frente ao corpo. O “João Bobo” será
balançado, confiando na sustentação dos outros
colaboradores. Trocar o “João Bobo” até que todos
tenham passado por ele.
Objetivo: Desenvolver a confiança mútua e
fortalecer o trabalho em equipe. Os participantes,
ao formarem um círculo, alternam-se no papel de
"João Bobo", confiando na sustentação
proporcionada pelos colegas. Essa dinâmica busca
promover a interação positiva entre os
participantes, melhorar a coesão do grupo e criar
um ambiente de confiança, sendo uma atividade
envolvente e descontraída para integrar as aulas
de ginástica laboral.

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 4
FORMAS
COM O CORPO
Formar subgrupos de aproximadamente cinco
pessoas. O profissional da GL explica que dirá uma
palavra e, simultaneamente, cada subgrupo deverá
compor com seus corpos, sem falar, uma imagem
que corresponde à palavra dita. Ex: casa, coração,
avião, cama, ponte, vela, barco, estrela, etc.
Objetivo: Estimular a criatividade, a coordenação
motora e a comunicação não verbal. Os
participantes, organizados em subgrupos, criam
imagens corporais representando palavras ditas
pelo profissional. Essa dinâmica busca promover a
expressão corporal, o trabalho em equipe e o
desenvolvimento da consciência do corpo, sendo
uma atividade lúdica e participativa para
enriquecer as aulas de ginástica laboral.

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 5
APANHAR O BASTÃO
Formar um círculo onde cada participante deve
inicialmente falar seu nome para que os demais o
recordem ou aprendam. Escolhe-se um jogador
que se coloca no centro do círculo segurando uma
das extremidades do bastão que está apoiado no
chão. Este deve iniciar o jogo falando o nome de
um dos participantes do círculo, ao mesmo tempo
em que o chama deve soltar o bastão. Aquele que
foi chamado deve correr para o centro e tentar
apanhar o bastão antes que este toque o chão. Se
conseguir, substituirá o jogador do centro e
continua o jogo chamando outro participante.
Caso contrário, retornará ao seu lugar, e o jogador
do centro permanece onde está, reiniciando a
atividade. Ao invés do nome, pode ser um apelido.
Objetivo: Estimular a memorização dos nomes e
promover a interação de forma dinâmica. A
atividade envolve movimentação, agilidade e
atenção, contribuindo para a descontração do
grupo. Além disso, busca fortalecer o
entrosamento entre os participantes,
proporcionando uma abordagem lúdica e
interativa nas aulas de ginástica laboral.
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 6
MEMÓRIA EM GRUPO
Formar um círculo em pé, com os participantes a
uma distância aproximada de um braço entre si. O
profissional escolhe alguém para iniciar a
atividade, entregando-lhe uma bola e pedindo
que a jogue a outra pessoa, que deverá passá-la
adiante e assim sucessivamente, até que todos a
tenham recebido. O profissional deve orientar o
grupo no sentido de não ser permitido passar a
bola para quem já a recebeu anteriormente e que
todos devem lembrar-se para quem passaram-na.
Quando a bola já tiver passado por todos, o
profissional pede que repitam a operação na
mesma sequência anterior e que a partir de agora
cronometrará o tempo gasto na operação. Ao final
da rodada comunica o tempo gasto e desafia o
grupo a reduzí-lo, lembrando o grupo que não é
permitido alterar a sequência da bola.
Objetivo: Desenvolver a memória, coordenação e
comunicação entre os participantes. A atividade
visa fortalecer o trabalho em equipe, a atenção e a
agilidade mental. Além disso, ao desafiar o grupo
a reduzir o tempo na repetição da operação,
promove a busca por eficiência e melhoria
contínua, elementos relevantes para a dinâmica
de uma aula de ginástica laboral.
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 7
ESCRAVOS DE JÓ
Com bambolês, com copos de água, com bastões,
somente com as mãos, etc. Realizar a cantiga de
diversas maneiras.
Objetivo: Promover a integração, coordenação
motora e descontração por meio de variações na
execução da cantiga tão conhecida "Escravos de
Jó". Utilizando diferentes objetos ou adaptações, a
atividade visa estimular a criatividade, o trabalho
em equipe e a diversificação de movimentos,
contribuindo para um ambiente lúdico e
motivador.

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 8
PATO, PATO, GANSO
Em roda um é o “pato” e vai batendo na cabeça
dos demais, até falar ganso para outro colega que
deverá pegá-lo antes dele ir para o lugar do seu
colega. Estilo lenço atrás, corre mais, lenço na
frente, pega gente, porém sem correr, só vale
andar rapidamente.
Objetivo: Desenvolver agilidade, atenção e
promover a movimentação corporal de forma
lúdica. A atividade busca estimular a reação rápida
e o trabalho em equipe, enquanto os participantes
se divertem. Além disso, favorece a descontração
e a quebra da rotina, contribuindo para um
ambiente mais leve e motivador.

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 9
BOLINHAS DE PAPEL
Em duplas, os participantes iniciam com 3
bolinhas de papel e tentam fazer o outro rir. Quem
conseguir primeiro pega uma bolinha do outro.
Ganha quem tiver mais bolinhas no final da
atividade. Vai trocando as duplas dentro do tempo
estipulado pelo profissional da GL.
Objetivo: Estimular o bom humor, promover a
descontração e fortalecer os laços interpessoais. A
atividade busca criar um ambiente positivo
através do riso, aliviando tensões e contribuindo
para um clima mais leve durante as aulas de
ginástica laboral. O foco está na interação entre os
participantes e na promoção do bem-estar
emocional.

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 10
MORTO, VIVO,
CARECA, CABELUDO,
MAGRO, BARRIGUDO
Brincadeira infantil adaptada ao ambiente
corporativo. Essa dinâmica também pode ser
aplicada utilizando bambolês e incluindo sinais
como, fora, dentro, direita, esquerda. O profissional
tenta ludibriar os participantes.
Objetivo: Promover movimentos corporais
variados de forma lúdica e coordenada,
associando expressões como "morto", "vivo",
"careca", "cabeludo", "magro" e "barrigudo" a
diferentes ações. Introduzir o uso de bambolês e
sinais direcionais adiciona desafios, estimulando a
agilidade, coordenação motora e a interação entre
os participantes. A dinâmica visa trazer diversão
ao ambiente de trabalho, incentivando a atividade
física de maneira descontraída.

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 11
SAIMON DIZ
Todos devem seguir os comandos do profissional,
apenas quando for falado “Saimon diz” antes de
cada comando. Ex: Saimon diz levante os braços,
Simon diz fique em pé, quando não for citada a
frase Saimon diz, os participantes não devem
executar o comando.
Objetivo: Desenvolver a atenção e agilidade dos
colaboradores, promovendo a prática de
exercícios físicos de forma divertida. Ao incorporar
o elemento do comando "Saimon diz", a dinâmica
busca fortalecer a concentração, bem como
proporcionar momentos de movimentação e
descontração durante as aulas de ginástica
laboral. O jogo também estimula a interação e a
obediência aos comandos, contribuindo para a
promoção do bem-estar e coesão no ambiente de
trabalho.

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 12
BRINQUEDOS
CANTADOS
Marcha soldado, pirulito que bate-bate, boneco de
lata, cabeça-ombro-joelho e pé, arrampampam,
êpo, pedra-papel-tesoura, um homem bateu em
minha porta, etc.
Objetivo: Integrar atividades físicas à música e aos
brinquedos cantados, incentivando a participação
ativa dos colaboradores. A dinâmica utiliza canções
infantis e movimentos coordenados, promovendo
exercícios leves e ritmados. O objetivo é criar uma
atmosfera descontraída e prazerosa, contribuindo
para a redução do estresse e o aumento da
motivação durante as aulas de ginástica laboral.
Além disso, a associação de movimentos a canções
populares busca tornar as atividades mais lúdicas e
envolventes.

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 13
CIDADES NA
SEQUÊNCIA
Os participantes, em ordem na roda, dizem uma
cidade que comece com a última letra da cidade
mencionada anteriormente pelo profissional e
assim sucessivamente. Promove conhecimento
geográfico e agilidade mental. Ex: Curitiba, Angra
dos Reis, São Paulo, Olinda, Alegrete, Espírito
Santo, Osasco, etc. Pode ser um estado ou um
país, para facilitar a dinâmica como citado no
exemplo.
Objetivo: Estimular o conhecimento geográfico
de forma dinâmica e divertida. Os participantes,
em uma roda, mencionam cidades em sequência,
considerando a última letra da cidade anterior. A
atividade visa promover a agilidade mental, a
interação entre os colaboradores e proporcionar
uma pausa descontraída durante as aulas de
ginástica laboral. Além disso, contribui para a
criação de um ambiente leve e socialmente
integrado.
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 14
ORIGEM,
PROFISSÃO, DESTINO
Cada participante deve falar, a origem de onde
veio, a sua profissão e para onde vai sempre com a
mesma letra. A primeira letra pode ser escolhida
pelo profissional da GL, ou com a inicial do nome
do participante. Ex: Bruno - Vim de Brasília, sou
Barbeiro e vou para a Bahia, só não vale repetir.
Objetivo: Incentivar a integração e comunicação
entre os participantes de maneira lúdica. Cada
pessoa compartilha informações sobre “sua
origem, profissão e destino”, sempre utilizando
palavras que iniciam com a mesma letra. A
atividade visa fortalecer os laços interpessoais,
estimular a criatividade e criar um ambiente
descontraído durante a ginástica laboral.

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 15
MAESTRO
Um sai da roda enquanto outro colaborador é
escolhido para ser o maestro que deve criar os
movimentos e todos do grupo imitá-lo. Quando a
pessoa que estava fora retornar, deve descobrir
quem é o maestro. O maestro deverá fazer os
movimentos em sequência, tipo: estalar os dedos,
em seguida bater palmas, levantar os braços,
bater os pés, correr no lugar, um movimento
diferente atrás do outro, até que seja descoberto.
Objetivo: Promover a coordenação motora,
atenção e integração do grupo. Um colaborador
assume o papel de maestro, criando sequências
de movimentos que os outros membros do grupo
devem imitar. A dinâmica busca estimular a
concentração, agilidade e fortalecer a interação
entre os participantes.

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 16
MEMÓRIA VISUAL
Em duplas, um dos colaboradores faz 3 alterações
visuais em si mesmo, enquanto o outro deve
identificar e recordar essas mudanças. Ex: tira um
anel, muda o cabelo, coloca a camisa por dentro
da calça.
Objetivo: Desenvolver a percepção visual e a
comunicação não verbal entre os participantes. A
atividade visa estimular a atenção, a memória e
fortalecer a interação entre os colaboradores.

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 17
AMEBA MUTANTE
Os participantes começam como amebas
(saltitando pela sala e falando ameba, ameba,
ameba). Irão interagir entre os participantes
através de jogos de "pedra, papel e tesoura" para
avançar nas evoluções, ou seja, quando encontrar
outra ameba irão jogar e quem ganhar evolui para
sapo. Quem perdeu continua ameba e repete o
processo. O sapo se movimenta pulando igual
sapo e fazendo barulho de sapo. Quando 2 sapos
se encontrarem jogam e o ganhador evolui para
macaco. Macaco imita macaco e joga com
macaco e o ganhador finalmente evolui para
homem. Ameba só joga com ameba, sapo com
sapo e macaco com macaco. Ganha quem chegar
a “homem" primeiro.
Objetivo: Estimular a atividade física de forma
lúdica e cooperativa, promovendo a interação
entre os colaboradores. Através de movimentos
que simulam a evolução de uma ameba para um
homem, utilizando o conceito de "pedra, papel e
tesoura", a dinâmica busca envolver os
colaboradores em uma prática divertida,
incentivando a motivação, coordenação motora e
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a descontração.
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 18
COELHO SAI DA TOCA
Formar vários grupos de três pessoas, onde dois
formam uma toca com os braços e o terceiro é o
coelho que fica dentro da toca. O objetivo é trocar
de toca sem ser pego pelo coelho. O coelho deve
tentar pegar alguém ao trocar de toca. Promove
movimentação e estratégia.
Objetivo: Estimular a movimentação, agilidade e
estratégia dos participantes. A dinâmica, ao
envolver grupos de três pessoas, promove a
interação entre os colegas, incentivando a troca
de posições de forma rápida e coordenada. Além
disso, a brincadeira do "coelho" tentando pegar
alguém durante a troca de toca adiciona um
elemento lúdico, tornando a atividade mais
descontraída e propícia para ser utilizada nas
aulas de ginástica laboral, especialmente perto da
Páscoa.

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 19
CENTOPÉIA
DESENGONÇADA
Em trios, os colaboradores deverão formar uma
centopéia (fila) com diferentes combinações de
pés e mãos, conforme os comandos do
profissional. Exemplos de diferentes combinações
de pés e mãos: 4 pés e 2 mãos, 5 pés e 3 mãos, 3
pés e 5 mãos, 6 pés e 4 mãos, 2 pés e 6 mãos.
Objetivo: Desenvolver a coordenação motora,
comunicação eficaz e trabalho em equipe. A
formação da centopéia em trios, com diferentes
combinações de pés e mãos, requer sincronia e
cooperação entre os participantes. A variação nos
números de pés e mãos proporciona desafios
adicionais, promovendo o desenvolvimento da
coordenação motora e incentivando a
comunicação clara para garantir a correta
execução da atividade. Essa dinâmica é uma
maneira lúdica de fortalecer os laços entre os
colaboradores.

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 20
FUTEBOL OU VÔLEI
VAZADO
Em roda com as pernas abertas, os colaboradores
deverão fazer gols por entre as pernas, mas a bola
só será lançada com as mãos. E as defesas
também só poderão acontecer com as mãos. Vai
aumentando o número de bolas. Pode ser bolas
de papel amassado, meia, ou de plástico
pequenas. No vôlei você fica com as mãos em
manchete e só pode bater e rebater em posição
de manchete.
Objetivo: Estimular a atividade física de forma
lúdica e promover a integração e cooperação
entre os participantes. A dinâmica utiliza a prática
de futebol ou vôlei em uma versão adaptada,
onde as mãos são as principais ferramentas para
realizar lançamentos, defesas e passes. O uso de
bolas leves e materiais alternativos torna a
atividade acessível e segura. Além de proporcionar
benefícios físicos, como melhoria da coordenação
motora, a dinâmica busca fortalecer o espírito de
equipe e a interação entre os colaboradores.

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 21
MINA
Em trios ou quartetos de costas e enganchados
pelos braços com balões presos aos pés. A
dinâmica consiste em se movimentar de maneira
estratégica para estourar as “minas”, os balões,
dos outros grupos enquanto protegem os seus.
Objetivo: Desenvolver a coordenação motora, o
trabalho em equipe e a agilidade, utilizando uma
abordagem lúdica. Essa dinâmica visa promover a
interação entre os colaboradores, estimular a
comunicação, e proporcionar momentos
descontraídos durante as aulas de ginástica
laboral.

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 22
QUEIMADA
INDIVIDUAL COM
BOLA DE MEIA
A dinâmica consiste em permitir que um
colaborador, munido de uma bola de meia, e
parado em algum lugar da sala, tente atingir os
demais, que têm a liberdade de se movimentar
pela sala. Aqueles atingidos ficam
temporariamente "queimados", mas têm a chance
de retornar ao jogo, quando um colega realizar um
alongamento em dupla com ele. O atirador não
pode queimar as duplas que estão alongando,
enquanto os demais podem se movimentar e
podem ser atingidos. Toda vez que alguém for
atingido pela bola e ela cair no chão estará
“queimado” e deve ficar parado, mas continuará no
jogo, aguardando um colega para alongar. Quem
pegar a bola no ar sem deixar cair será o novo
atirador.
Objetivo: Aquecer o corpo, incentivar a atividade
física, trabalhar a agilidade e a concentração
individual dos participantes. Essa dinâmica busca
promover o exercício físico de forma divertida,
incentivando
Nome:a participação ativa Oliveira
Aldenora Alves e a interação
entre os colaboradores.
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 23
GUIA DO CEGO
A atividade envolve pares, onde um assume o
papel de cego e o outro, o guia. Se o guia colocar
as duas mãos e apertar os ombros do cego, este
deverá andar em linha reta, se o guia apertar o
ombro direito o cego deverá virar para o lado
direito, se apertar o ombro esquerdo virar para o
lado esquerdo. Se o guia apertar 2x os ombros o
cego deverá parar e se o guia colocar as mãos nas
costas do cego, ele deverá andar de marcha ré.
Alterar os guias e os cegos. Pode utilizar vendas ou
somente fechar os olhos.
Objetivo: Estimular a comunicação, a confiança e
a coordenação entre os participantes. Através de
sinais táteis, o guia direciona o cego, promovendo
a coordenação motora e a confiança mútua. A
dinâmica enfatiza a importância da comunicação
clara e da confiança nas relações interpessoais,
enquanto proporciona uma abordagem lúdica e
interativa.

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 24
DETETIVE
Os participantes ficam todos em pé, em roda ou
em seus lugares, onde um é designado como
detetive e outro como assassino. O assassino tenta
"matar" os outros jogadores por meio de piscadas
ou mesmo mostrando a língua. O detetive precisa
identificar o assassino antes de ser "morto". As
vítimas que forem sendo assassinadas devem se
sentar.
Objetivo: Desenvolver a atenção, a agilidade
mental e a descontração no ambiente de trabalho.

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 25
AGILIDADE EM AÇÃO
Os participantes formam duplas, ficando de frente
um para o outro com um objeto, como uma
caneta, no meio. O professor conta uma história
ou menciona partes do corpo. Quando uma
palavra específica é dita, os colaboradores
competem para pegar o objeto primeiro,
ganhando pontos. Uma variação envolve associar
a fala do professor às partes do corpo. Os
colaboradores tocam as partes mencionadas, e
quando o profissional fala a palavra-chave, eles
tentam pegar o objeto.
Objetivo: Estimular a atenção, a concentração e a
agilidade dos participantes durante as atividades
de ginástica laboral. A dinâmica visa promover a
interação entre os participantes, ao mesmo tempo
em que trabalha habilidades cognitivas e físicas,
tornando as aulas de ginástica laboral mais
envolventes e divertidas.

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 26
NUNCA 3
Os colaboradores formam duplas de mãos dadas,
com duas pessoas isoladas: um pegador e um
fugitivo. O fugitivo desloca-se andando
rapidamente entre as duplas e, ao sentir-se
ameaçado, dá a mão a alguém de uma dupla. A
pessoa não escolhida torna-se o novo fugitivo. Se
tocado pelo pegador, as posições se invertem,
promovendo interação e dinamismo no grupo.
Objetivo: Estimular movimentação, agilidade e
trabalho em equipe durante as atividades de
ginástica laboral.

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 27
PETECA
COOPERATIVA
Os participantes formam dois times, um de frente
para o outro, como no vôlei, mas sem rede. Cada
time tem o desafio de dar 3 passes entre si com a
peteca. Quem realizar o terceiro e último toque,
que deverá ser para o outro time, deverá mudar
de equipe, garantindo constante movimentação e
integração entre os participantes.
Objetivo: Promover cooperação, agilidade e
trabalho em equipe. A dinâmica busca estimular a
colaboração e a habilidade motora, tornando as
aulas de ginástica laboral mais dinâmicas e
envolventes.

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 28
ESTAFETAS
São jogos de revezamento de “bate e volta”, onde
todos os participantes, em equipes, realizam
tarefas como revezamento de arco, ovo na colher,
entre outros, visando concluir a atividade no
menor tempo possível. A escolha das tarefas deve
ser cuidadosa para evitar riscos de acidentes,
garantindo um ambiente seguro e promovendo o
trabalho em equipe durante as aulas de ginástica
laboral.
Objetivo: Incentivar a cooperação e a atividade
física por meio de jogos e “gincanas”.

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 29
DINÂMICA DO NOME
Em círculo, os participantes vão um a um ao
centro da roda (ou no próprio lugar) falam seu
nome completo, juntamente com um gesto
qualquer. Em seguida todos devem dizer o nome
da pessoa e repetir o gesto feito por ela e assim vai
incluindo todos os participantes, nomes e gestos.
Objetivo: Promover integração e memorização
entre os participantes por meio da associação de
nomes e gestos, fortalecendo o vínculo social e a
memória durante as aulas de ginástica laboral.

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 30
ALONGAMENTO
CRIATIVO
Quando a música tocar todos deverão
movimentar-se pela sala de acordo com o ritmo
da música, a cada pausa os participantes devem
encostar a parte do corpo que o profissional falar
em outro colega e realizar um exercício em dupla
sem desencostar a parte do corpo solicitada.
Exemplo: palmas das mãos, cotovelos, pés, cabeça,
ombros, joelhos, etc.
Objetivo: Estimular o alongamento e a
flexibilidade de forma criativa e colaborativa. A
dinâmica promove a socialização e a prática de
alongamentos de maneira lúdica e integrativa.

Nome: Aldenora Alves Oliveira

Cpf: 069.925.943-62
 31
FORMA LETRAS
E NÚMEROS
Todos estarão espalhados pelo espaço,
caminhando livremente. Ao comando do
profissional da GL, os colaboradores precisam se
agrupar conforme as instruções, como por
exemplo: "grupo de 3", as pessoas devem formar
trios e assim por diante ("dupla", "4", "7", "2 com
as mãos na parede", "5 com a mão no ombro", "7
com a mão no pé", etc).
Objetivo: Desenvolver a organização, a rapidez
de resposta e a interação entre os participantes,
promovendo a coordenação motora, a
socialização e o trabalho em equipe na ginástica
laboral.

Nome: Aldenora Alves Oliveira

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 32
DONO DA RUA
Escolhe um pegador (dono da rua) e os fugitivos,
que devem tentar atravessar a rua (espaço
demarcado na sala, por exemplo) de um lado para
outro pulando num pé só, andando somente com
os calcanhares, andando na ponta do pé, etc.
Quem for pego, transforma-se no dono da rua.
Objetivo: Estimular o equilíbrio, a agilidade e a
atividade física de forma lúdica. Os participantes,
ao pularem num pé só, andarem na ponta dos
pés, etc., desenvolvem habilidades motoras e ao
serem pegos, ocorre uma troca de papéis,
promovendo movimento contínuo e interação na
dinâmica da ginástica laboral.

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 33
TU FALAS E EU
RETRUCO
O profissional da GL deverá numerar cada
participante da dinâmica e escolher um exercício
para o início da rodada, por exemplo: pular corda
invisível. Todos começam a realizar o exercício e o
profissional inicia a dinâmica dizendo: fui ao
zoológico e, logo na entrada, avistei UMA arara. O
participante com o número UM muda o movimento
do grupo e retruca, uma arara não, SEIS macacos. O
participante correspondente ao número seis muda
o movimento novamente e retruca, seis macacos
não, QUINZE tartarugas... E assim por diante.
Quando cansar, errar, ou quando todos já tiverem
participado, inicia-se uma nova rodada, porém,
visitando outro lugar. Frutaria, loja de brinquedos,
floricultura, etc.
Objetivo: Promover a comunicação rápida e a
agilidade mental dos participantes de forma
descontraída. A dinâmica estimula a atenção e a
capacidade de reação ao desafiar os participantes a
continuarem a sequência de palavras, números ou
objetos, criando um ambiente
Nome: Aldenora divertido
Alves e interativo
Oliveira
durante as aulas de 069.925.943-62
Cpf: ginástica laboral.
 34
1, 2, 3
Em duplas, um da dupla começa a contar 1, e
depois o outro 2, e assim sucessivamente. Depois,
ao invés de apenas dizer o número um, os
participantes deverão bater palmas uma vez, e
continuam a sequência de números
normalmente, falando o 2 e 3. A dificuldade
aumenta mais um nível e as duplas agora, além
de bater palmas para representar o número 1,
também terão que ao invés de falar 2, bater as
mãos na barriga e em seguida pronunciar o
número 3. Para complicar bem mais, depois de
bater palmas, bater na barriga, ao invés de falar
três, os participantes vão ter que dar uma
“reboladinha”. Isso deixa o ambiente muito
descontraído, as pessoas começam a sorrir, se
divertir e interagir. Cada rodada poderá ser
trocada a dupla.
Objetivo: Desenvolver a coordenação motora, a
comunicação não verbal e promover a
descontração entre os participantes, tornando as
aulas de ginástica laboral mais divertidas e
interativas.

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 35
FÓRMULA 1
A dinâmica é realizada em roda para facilitar os
comandos verbais e cada participante é um “carro
de corrida”. Os comandos são: zoom, freada e buzina.
O "zoom" é o comando para o “carrinho” andar, que
deve ser falado juntamente com um movimento de
cabeça, olhando para o colega da sua direita. O
colega poderá continuar com o “zoom” e fazer o
carrinho andar para a sua direira ou usar os outros
comandos: "freada" (som de uma freada) para
inverter o sentido da corrida ou "buzina" (imitando o
som de uma buzina) para pular o próximo jogador.
Objetivo: Estimular a atenção, a agilidade e a
interação entre os participantes. O objetivo é tornar
as aulas de ginástica laboral mais dinâmicas e
envolventes.

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 36
DUELO DE MÃOS
A atividade consiste em um jogo de movimentos
rápidos, onde um participante, de frente para o
outro, tenta tocar as mãos do outro, que tenta
evitar ser tocado. Um colaborador estende as
mãos com as palmas voltadas para baixo, o outro
fica com as palmas das mãos viradas para cima na
mesma direção e tenta tocar as mãos do primeiro
com movimentos rápidos. Trocam-se os papéis
após um tempo determinado, ou cada vez que o
desfio for conquistado.
Objetivo: Desenvolver a agilidade, coordenação
motora e concentração dos participantes.

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 37
COORDENAÇÃO
MOTORA
Praticar movimentos coordenados de diferentes
partes do corpo. Os participantes realizam
sequências de movimentos, como estalar os
dedos, bater palmas, levantar os braços, entre
outros, juntamente com cantigas conhecidas. Ex:
(peito, estrala, bate), (pé com pé) ou (soco, soco,
bate, bate). Outra variação é utilizar 2 baquetas ou
dois instrumentos musicais para cada colaborador
e realizar movimentos coordenados.
Objetivo: Desenvolver a coordenação motora dos
participantes de maneira criativa e divertida, além
de estimular o ritmo e a musicalidade.

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 38
DINÂMICA DO COPO
Cada participante recebe um copo de plástico ou
papel que deve equilibrar na cabeça. O objetivo é
derrotar os oponentes, derrubando os copos deles
sem deixar que o seu próprio copo caia,
promovendo interação, descontração e
exercitando habilidades motoras e cognitivas.
Pode substituir o copo por um pratinho de festa
infantil de plástico.
Objetivo: Desenvolver a concentração, equilíbrio e
coordenação motora dos participantes de forma
lúdica e divertida. A dinâmica é uma maneira leve
e envolvente de proporcionar benefícios físicos e
mentais durante as aulas de ginástica laboral.

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 39
DANÇA DA
VASSOURA
Os participantes, dispostos em duplas, dançam
pela sala, sendo que um colaborador está sem par
e dança com uma vassoura ou chapéu. Ao som da
música, quando a mesma parar, todos trocam de
par, inclusive quem estava com o objeto. Quem
sobrar com o objeto realiza um exercício para o
grupo, incentivando a participação e a
cooperação.
Objetivo: Promover a descontração e a integração
entre os colaboradores por meio da dança e da
troca de pares. A dinâmica visa estimular o
entrosamento, a criatividade e a diversão,
proporcionando um ambiente leve e colaborativo.

Nome: Aldenora Alves Oliveira

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 40
AMARELINHA
AFRICANA
Dispor 16 bambolês divididos em quatro filas 4X4,
uma ao lado da outra. Formar uma fila única onde o
primeiro jogador se posiciona em frente à
extremidade esquerda dos bambolês e inicia saltando
com um pé em cada arco (primeira fileira). Na
sequência, desloca-se lateralmente para a direita,
repete até o final e retorna ao ponto de partida,
saltando sempre para o arco livre na lateral e
mantendo um pé em cada bambolê. Ao retornar aos
primeiros arcos, onde iniciou, o colaborador salta para
a fileira da frente (segunda fila) e realiza as mesmas
movimentações de deslocamento. Assim, segue essa
dinâmica, deslocando-se, então, para a terceira e a
quarta fila e, assim, terminando o jogo. Sugestão de
música: Minuê, minuê, le gusta la dança. Le gusta la
dancê, la dança, minuê.
Objetivo: Promover o exercício físico de forma lúdica
e coordenada. Os participantes, ao som da música,
pulam entre os bambolês dispostos em filas,
estimulando a agilidade, coordenação motora e
condicionamento físico. A dinâmica busca integrar
elementos culturais e musicais à prática de atividades
Nome: às
físicas, tornando Aldenora Alves
aulas mais Oliveirae
envolventes
divertidas. Cpf: 069.925.943-62
 41
EXPRESSÕES
FACIAIS
Em duplas, expressar emoções apenas com o rosto
sem falar. Um da dupla recebe uma emoção para
expressar apenas com o rosto (feliz, triste, surpreso,
com raiva, etc.), enquanto o outro tenta adivinhar a
emoção representada.
Objetivo: Desenvolver a comunicação não verbal e
fortalecer a percepção emocional entre os
participantes. A dinâmica visa aprimorar a
capacidade de interpretação das expressões
faciais, promovendo a empatia e a comunicação
eficaz. Além disso, contribui para um ambiente
descontraído e interativo durante as aulas de
ginástica laboral.

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 42
BATATA-QUENTE
COM CHAPÉU
Em roda, os participantes passam um chapéu
durante a execução de um exercício, que pode ser
de força, alongamento, ou aquecimento. Quando a
música para, ou ao sinal do profissional, quem
estiver com o chapéu na cabeça irá escolher e
realizar o exercício para o grupo, que irá fazê-lo até
o chapéu parar em outro colega, ao comando do
profissional.
Objetivo: Promover a prática de exercícios de força
e alongamento de forma dinâmica e interativa. Essa
dinâmica visa estimular a criatividade e a
colaboração entre os participantes, além de incluir
momentos de descontração durante a ginástica
laboral.

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 43
PASSA O BAMBOLÊ
EM RODA
Os participantes formam um círculo de mãos
dadas, e um bambolê é colocado ao redor do
pescoço do primeiro participante. O desafio é
transferir o bambolê para o colega à direita, sem
utilizar as mãos, promovendo movimentos
criativos e colaborativos. O mesmo movimento
ocorre sucessivamente entre os participantes até
chegar no participante que iniciou o desafio.
Objetivo: Estimular a coordenação motora e a
integração do grupo. A dinâmica visa fortalecer os
laços do grupo, desenvolver a coordenação
motora e proporcionar uma atividade lúdica e
interativa nas aulas de ginástica laboral.

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 44
DESENHO SEM FIO
Os participantes formam duplas ou filas, e o
colaborador que estiver por último faz um
desenho com a ponta do dedo indicador nas
costas do colega. A tarefa dos demais é reproduzir
o desenho, limitando-se a figuras geométricas
como círculo, quadrado, retângulo, triângulo,
entre outros.
Objetivo: Estimular a comunicação não verbal e a
coordenação motora. A dinâmica busca promover
a interação, a descontração e o desenvolvimento
de habilidades motoras e cognitivas de forma leve
e divertida durante as aulas de ginástica laboral.

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 45
BLEFE
Em uma roda, os participantes passam uma
bolinha entre si. Aquele que blefar, jogando a
bolinha para si mesmo, desafia os demais a pegá-
la. Se alguém tentar pegar no blefe, sai da
brincadeira. Ninguém pode se mover, a menos
que pegue a bola. Outra variação é, cada vez que
a bola for jogada a um colega, os outros dois que
estiverem ao seu lado, deverão agachar e assim
sucessivamente. Caso alguém erre, sai
temporariamente da dinâmica.
Objetivo: A dinâmica estimula a agilidade, a
atenção e a interação entre os participantes.

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 46
O CÃO
Os participantes imitam a história com expressões
corporais e gestos.
Objetivo: Estimular a coordenação motora e a
criatividade por meio de gestos e movimentos que
acompanham a narrativa da música, promovendo
descontração e integração durante a ginástica
laboral.
UM CÃO ENTROU PELA COZINHA E UM PRATO
ELE QUEBROU,
O COZINHEIRO VIU E O CÃO ELE MATOU.
VIERAM DUAS GALINHAS E ENTERRARAM O
CÃO.
NA SUA SEPULTURA HÁ A SEGUINTE
INSCRIÇÃO:
“AQUI JÁZ UM CÃO, QUE O COZINHEIRO
MATOU”,
SABEM POR QUE ELE FEZ ISSO,
FOI O PRATO QUE O CÃO QUEBROU.

Nome: Aldenora Alves Oliveira

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 47
JOGO DA VELHA
GIGANTE
Dividir em duas equipes. A dinâmica envolve a
movimentação rápida das equipes para posicionar “os
panos” de forma estratégica na tentativa de formar a
sequência da Velha. Cada equipe fica posicionada em
uma fileira na frente de um montinho de três panos. O
jogo começa com a primeira pessoa de cada fila
correndo para colocar um dos panos no espaço da
Velha. Depois de colocar, ela volta e bate na mão da
segunda pessoa da fila, que sai correndo para colocar
seu pano na Velha. A terceira pessoa tenta colocar o
pano de forma a formar a Velha. Se não conseguir,
coloca o pano em outro espaço e volta para a fila.
Quando os três panos forem colocados, a pessoa
seguinte deverá mover, na sua vez, apenas um dos
panos para tentar fechar o jogo. E assim
sucessivamente até que uma das equipes vença a
partida. O mais interessante é que as duas fileiras jogam
juntas. Ou seja, quanto mais rápido uma equipe trocar o
pano de espaço, mais chances de fazer um número
maior de movimentos e fechar o jogo. Pode ser jogado
com panos, cones, ou outros objetos.
Objetivo: Estimular a coordenação, agilidade e trabalho
em equipe dos participantes. Além de promover a
interação e a competição saudável, a atividade contribui
para a descontração e o fortalecimento
Nome: Aldenora do vínculo entre
Alves Oliveira
os participantes durante as aulas de ginástica laboral.
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 48
MÃO NA MESA
Todos com uma das mãos na mesa, um ao lado do
outro em roda. A dinâmica consiste em diferentes
toques na mesa, ou seja, toque único significa que
a pessoa ao lado deve bater a mão uma vez na
mesa e assim por diante. Toque duplo significa
reverso. Punho significa pular a pessoa que está ao
lado.
Objetivo: Desenvolver a agilidade e a atenção dos
participantes. A dinâmica utiliza toques para
promover a interação e a coordenação entre os
participantes. Além disso, a atividade proporciona
um ambiente descontraído.

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 49
NÓ HUMANO
Formar um círculo, onde os participantes ficam
encostados ombro a ombro. Em seguida, todos
devem estender a mão direita e segurar a mão de
alguém em sua frente. Depois todos devem
estender a mão esquerda e segurar uma mão
diferente, de alguém que não esteja ao seu lado.
Dentro de um tempo definido, o grupo deve
trabalhar junto para desfazer o "nó" humano, sem
soltar as mãos.
Objetivo: Promover a cooperação, a comunicação
e o trabalho em equipe. Os participantes, ao
formar um nó humano, devem colaborar para
desvendar a situação sem soltar as mãos, exigindo
coordenação, estratégia e interação.

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 50
2 VERDADES E
1 MENTIRA
Cada participante compartilha duas informações
verdadeiras e uma falsa sobre si mesmo. Os
outros participantes tentam adivinhar qual é a
informação falsa.
Objetivo: Promover interação, descontração e
estimular a percepção entre os participantes
durante as aulas de ginástica laboral. Essa
dinâmica visa fortalecer os laços sociais e criar um
ambiente mais leve e amigável.

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 51
3 PONTOS
Vários objetos dispostos dentro de um bambolê ao
centro da roda. A quantidade de objetos deve ser o
dobro em relação ao número de participantes.
Cada participante tem sua toca que é dentro de
outro bambolê. E cada um deve fazer três pontos
pegando objetos e trazendo para sua toca. O
“roubo” é permitido, ou seja, os participantes
podem pegar objetos de outras tocas. Mas
cuidado, porque roubos podem ocorrer na própria
toca, incentivando estratégia e agilidade. Ganha
quem alcançar 3 pontos primeiro.
Objetivo: Estimular movimentação, estratégia e
interação entre os participantes. A dinâmica
promove competição amigável, contribuindo para
a diversão e o exercício físico durante a prática.

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 52
TELEFONE SEM FIO
DE GESTOS
Os participantes formam uma fila indiana, onde o
último toca no ombro do da frente, que se vira. O
participante cria uma sequência de movimentos e o
da frente reproduz e passa para o próximo, e assim
por diante. O desafio é chegar ao primeiro da fila,
que reproduz e compara com a sequência original.
Objetivo: Promover atenção, coordenação e
diversão. A dinâmica busca fortalecer a
comunicação não verbal, estimulando a percepção
dos movimentos e promovendo interação durante
as aulas de ginástica laboral.

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 REFERÊNCIAS
BIBLIOGRÁFICAS
AWAD, Hani. Brinque, Jogue, Cante e
Encante com a Recreação. Editora Fontoura,
2012.

LIMA, Valquiria de. Ginástica laboral: atividade

física no ambiente de trabalho. 3. ed. São
Paulo: Phorte Editora, 2007.

OLIVEIRA, João Ricardo Gabriel de. A prática

da ginástica laboral. Rio de Janeiro: Editora
Sprint, 2002.

PEREIRA, Cynara Cristina Domingues Alves.

Excelência técnica dos programas de
ginástica laboral: uma abordagem
didáticopedagógica. Phorte Editora, 2013.

POLITO, Eliane. Ginástica Laboral: teoria e

prática. Rio de Janeiro: Editora Sprint, 2002.

TANI, Andréa S. Frangakis: Dinâmicas lúdicas

para os programas de ginástica laboral +7
dicas especiais de como preparar suas
próprias dinâmicas. São Paulo: Editora Vozes
Limitada, 2013.

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[As 52 Melhores Dinâmicas na Laboral] Copyright ©

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Primeira edição, 2024
ISBN 978-65-983089-0-2
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