Introdução:
Hoje vamos fazer uma prática de meditação do Mindfulness,
chamada de escaneamento do corpo.
Quem está aqui já meditou alguma vez?
Bom saber, mas não precisa já conhecer alguma meditação para
poder fazer essa.
O mindfulness é uma técnica de meditação que está sendo
bastante estudada e já sabemos que seus benefícios podem ajudar
na promoção da saúde, no alívio do estresse, a trazer relaxamento
para o corpo e para a mente, aliviar sintomas de ansiedade e
depressão, aliviar dores no corpo e até mesmo aumentar o foco e a
concentração.
Este é um lugar seguro e livre de julgamentos.
Para essa meditação a orientação é deixar as expectativas de lado
e deixar que a experiência seja como ela é. Não existe a
necessidade de ter que relaxar ou esvaziar a mente. Apenas seguir
a guiança e estar presente na prática. Não julgue as suas
sensações e nem a experiência.
Se alguém aqui tiver dificuldade em permanecer de olhos fechados,
abra os olhos e permaneça com eles da forma que for confortável.
Boa prática a todos!
Roteiro da meditação:
Encontre uma posição confortável para seu corpo.
Feche os seus olhos, sinta o peso do seu corpo na superfície que
você está.
Tome uma respiração profunda puxando ao ar pelo nariz e soltando
o ar pela boca.
Traga agora a sua respiração para o seu ritmo natural.
A cada expiração permita-se afundar mais o seu corpo na superfície
que você está.
Leve agora a sua atenção para as sensações do seu corpo.
Observe como seu corpo toca na superfície que você está, como as
suas roupas tocam em sua pele.
Fique atento a toda e qualquer sensação que surgir em seu corpo,
sem julgar ou querer muda-la. Aceite a experiência como ela é.
Leve agora a sua atenção para os seus pés, sinta as sensações do
pé esquerdo e direito.
Leve a sua atenção para os tornozelos.
Para as pernas, para as sensações dos joelhos, para as duas
coxas. Sinta as sensações das duas pernas como um todo, sem
julgar.
Leve agora a sua atenção para o seu quadril, sua pelve, sua barriga
e coluna lombar.
Observe e faça o possível para deixar que as sensações sejam
como são.
Leve a sua atenção para as suas costelas, o centro do peito e toda
a sua coluna vertebral.
Leve a sua atenção para os seus ombros, seu braços, cotovelos,
antebraços, punhos, mãos e dedos.
Inspire e expire levando o ar para todo o seu corpo do pescoço para
baixo sentindo todas as sensações do seu corpo. Deixando a
experiência ser como é, sem expectativas e julgamentos.
Leve agora a sua atenção para o seu pescoço, inspire e expire por
três vezes nessa região do corpo.
Leve a sua atenção para a sua face, a mandíbula, para a língua
repousando na boca, o seu nariz, os olhos, as pálpebras, as
têmporas, as orelhas e a testa.
Leve a atenção ao seu couro cabeludo e para toda a sua cabeça.
Agora, inspire e expire levando o ar para todo o seu corpo e
perceba o ar chegando desde os seus pés até o topo da sua
cabeça.
Tome consciência de todo o seu corpo. Observe seu corpo
presente.
Tome mais três respirações e devagar, gentilmente, você pode abrir
os seus olhos.
