Yoga e

Ayurveda:

DESCOBERTAS E
MUDANÇAS COM
PEQUENAS AÇÕES

Prof. Lalit Mohan Das Prof. Almir de Carvalho

Maria Ap. Caproni
 Yoga e Ayurveda:
DESCOBERTAS E MUDANÇAS COM PEQUENAS AÇÕES

@JAGATYOGAUNIVERSO

@PROFALMIRDECARVALHO
 Yoga e Ayurveda:
DESCOBERTAS E MUDANÇAS COM PEQUENAS AÇÕES

NA VIDA, A ÚNICA CONSTANTE É A MUDANÇA.

APRENDER A PARTICIPAR DESTE PROCESSO

COM O MÍNIMO DESGASTE E O MÁXIMO EM BOA

SAÚDE, BEM ESTAR, AUTO CONHECIMENTO E

CRESCIMENTO PESSOAL É O NOSSO OBJETIVO,

ATRAVÉS DA PRÁTICA DO YOGA E AYURVEDA.

PROF. LALIT MOHAN

Índice
5 Ritos Tibetanos 1

Lien Ch’i 4

Pavana Muktasana 8

Yoga Nidra 9

Stand up Comedy Educativo 10

Pranayama 11

Meditação 12

Yoga 13

Yoga Restaurativo 14

Receitas 15

Profissionais 19
5 Ritos Tibetanos:
JUVENTUDE E VIGOR POR MEIO

DA PRÁTICA DIÁRIA

Há 2.500 anos, esse conjunto de movimentos vem

sendo praticado no Himalaia, Tibet. Diferencia-se do

Hatha Yoga pela dinâmica nos movimentos em vez

da permanência nos àsanas.

Seus movimentos estimulam os chakras e, quando

praticados diariamente, aumentam o vigor mental e

físico, promovendo tônus muscular e aumentando a

flexibilidade.

Prof. Lalit Mohan Das 1

1º Rito: ativa todos os chakras e permite o fluxo da energia entre

os centros energéticos

2º Rito: ativa os 5 primeiros

chakras, fortalece pescoço,

músculos abdominais e pernas

3º Rito: ativa terceiro, quarto e

quinto chakras; abre peito e os

ombrose alonga a garganta.

Prof. Lalit Mohan Das 2

 4º Rito: fortalece e tonifica braços,

pernas e glúteos, alonga a parte

frontal do corpo, abrindo o peito e

a garganta.

5º Rito: Pelos movimentos

dinâmicos é muito energizador.

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Prof. Lalit Mohan Das 3

 Lien Ch’i:
TREINANDO A ENERGIA

Quando praticado diariamente, os 8 movimentos do

Lien Ch’i proporcionam mudanças na forma de

respiração que facilitam o fluxo da energia vital pelas

articulações e tendões e também oxigenam

músculos e órgãos.

1º Abraço do Céu e Terra: trabalha

triplo aquecedor e plexo solar

2º Giro do TaiCh’i: trabalha rim

e meridiano.

Prof. Lalit Mohan Das 4

 3º Arco e flecha: trabalha pulmão.

4º Grande círculo do Ch’i: trabalha

energia YongQui

5º Balanço do Dragão: trabalha

coração e ansiedade

Prof. Lalit Mohan Das 5

 6º Despertar do Ch’i: trabalha vaso concepção

7º Tartaruga: trabalha rim e plexo solar

8º Cegonha: trabalha vaso concepção e

governador

Prof. Lalit Mohan Das 6

Lien Ch’i

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Prof. Lalit Mohan Das 7

 Pavana Muktasana
É uma sequência que atua no elemento ar dentro do

corpo, diretamente nas articulações e que ajuda a

direcionar o sentido energético da eliminação.

Estabilizando assim o Dosha Vata.

É ótima para o tônus muscular porque trabalha na

inserção dos músculos estriados

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Prof. Lalit Mohan Das 8

 YOGA NIDRA
A palavra Nidra significa Sono. É uma prática de

relaxamento profundo conduzindo uma "viagem interior",

onde o praticante atinge um relaxamento muito parecido

com o sono. Alguns minutos sob este estado equivale a

horas de sono. Por isso é uma prática muito importante

para descansar seu corpo e seu cérebro do stress do

dia a dia. Os efeitos são reparadores porque, ao atingir

este estado de relaxamento, seu cérebro fica muito mais

eficiente para cumprir suas funções no processo de cura

e aprendizagem.

Prof. Almir de Carvalho 9

 STAND UP COMEDY
EDUCATIVO

Importância da conexão entre o cérebro, o intestino e o

coração para uma vida mais saudável e feliz.

Prof. Almir de Carvalho 10

 PRANAYAMA
A palavra pranayama é composta por dois significados;

Prana=energia/respiração e Yama= controle. Através da

prática consciente da respiração, o alunos aprende a

aumentar seu nível de energia e acalmar sua mente,

uma vez que a respiração tem influência direta no

estado emocional.

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Prof. Almir de Carvalho 11

 MEDITAÇÃO
Sabemos de vários estudos atuais que comprovam o

que já se diziam os mestres de antigamente, sobre os

efeitos da prática da meditação. Durante a prática,

ocorrem alterações no cérebro no sentido de acalmar os

excessos de pensamentos e ativam sistemas

importantes como o sistema imune e endócrino. A

prática regular traz paz e confiança para a mente.

Prof. Almir de Carvalho 12

 YOGA
É uma prática oriunda da Índia que é composta por

algumas técnicas que, praticadas em conjunto, levam o

aluno a um estado de união da sua essência individual

com a força do absoluto. O objetivo do Yoga é união!

Podemos entender esta união como a integração

gradual de todos os nossos sistemas, físico, emocional,

mental e espiritual. Por vários motivos estas partes

entram em desequilíbrio e acabam gerando conflitos

internos e externos, contribuindo para o aparecimento

das doenças. Se aprendermos a diminuir estes conflitos

com a prática do Yoga, poderemos entender a força do

nosso ser neste imenso teatro que é a vida. Seja o

protagonista da sua história!

Prof. Almir de Carvalho 13

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YOGA RESTAURATIVO
Nesta prática iremos colocar o aluno em condições de

promover um melhor tônus muscular, contribuindo assim

para eliminar tensões desnecessárias que geralmente

trazem alguma tensão psicológica também. Além disto,

esta prática aumenta a auto consciência.

Prof. Almir de Carvalho 14

RECEITAS

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Patê de Inhame

2 inhames pequenos cozidos

1 cs rasa de levedura nutricional

sal e temperos a gosto

Água na quantidade suficiente

para a consistência desejada.

Bater tudo no liquidificador,

adicionando água aos poucos.

Bater até ficar um creme bem lisinho.

Dica: adicionar azeitonas pretas ou tomate seco na

hora de bater!

Maria Ap. Caproni 16

Chocolate Cremoso

3 inhames pequenos cozidos

6 ameixas secas sem caroço (graúda)

200 ml de chá de stévia (concentrado a gosto)

400 ml de água quente/morna

4 cs de cacau 50% (ou a gosto)

1 cs de cacau acima de 70% (opcional)

1 canela em pau ou em pó a gosto

1 colher chá de essência de run ou baunilha (opcional)

Bater as ameixas e o chá de stevia no liquidificador. Adicionar a

água, o inhame e bater até ficar um líquido homogêneo..

Adicionar a canela e levar ao fogo baixo até atingir a

cremosidade desejada. Adicionar aos poucos o cacau até

completa diluição (pode bater no liquidificador). Se desejar,

adicione mais chocolate, essência ou açúcar.

Maria Ap. Caproni 17

Pão Integral

3 xícaras de farinha de trigo integral

400 ml de água morna (não pode ser quente)

1 colher chá de açúcar

1 pacote de fermento biológico instantâneo

3 cs de azeite (óleo vegetal)

1cs de vinagre de maçã

1 colher chá de sal

outros temperos à gosto

Misturar tudo e mexer bem até que fique uma massa

homogênea. Cobrir e levar para descansar num local

quentinho por, no mínimo, 2 horas; em dias mais frios, deixar

mais tempo.

Despejar em forma untada com óleo vegetal e levar para assar

em forno pré-aquecido a 200°C até dourar/assar (25 a 35 min).

Se desejar, antes de levar ao forno, adicione azeitonas,

tomates , alecrim ou outros ingredientes por cima e pincele

com azeite.

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 Profissionais
LALIT MOHAN DAS
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ALMIR CARVALHO
@almircienciadasaude

MARIA CAPRONI
@agniartigosmisticos

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 Ashram Jagat - Suzano

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